缓解工作压力培训范本
工作压力的应对技巧培训
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追求卓越，让自己更好，向上而生。2020年11月17日星期 二上午8时27分 17秒08:27:1720.11.17
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严格把控质量关，让生产更加有保障 。2020年11月 上午8时 27分20.11.1708:27November 17, 2020
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重规矩，严要求，少危险。2020年11月17日 星期二8时27分 17秒08:27:1717 November 2020
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结束了一个很
复杂的航班，我内心
倍感高兴，同被时也
觉得疲惫。回到家中，
发现自己总是被一些 4
“鸡毛蒜皮”的生活
美国宇航员的困境
• 美国《航空周刊和航天技术》杂志7月26日 在其网站上披露，美国宇航局至少两度放 醉酒宇航员上天。
• 今年2月5日，美国女宇航员诺瓦克因 三角恋而绑架情敌的事件发生后，美国宇 航局局长格里芬下令成立专门的委员会， 对所有宇航员的生理和心理状况进行评估。
的纵向，横向的交流渠道。 • 明确组织内每个员工的角色任务，形成清
晰的角色轮廓。 • 实施计划（员工帮助计划），给予员工有
针对性的帮助。
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个体应对工作压力
• 控制压力源 • 学习应对压力的
方法 • 缓解压力后的身
心反应
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个体工作压力具体方案
• 客观的评价自我，给自己设定适当的 工作目标，令自己胜任工作。
谢谢各位评委老师 祝您工作顺利
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踏实，奋斗，坚持，专业，努力成就 未来。20.11.1720.11.17Tues day, November 17, 2020
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弄虚作假要不得，踏实肯干第一名。08:27:1708:27:1708:2711/17/2020 8:27:17 AM
缓解工作压力培训课件(ppt49张)
正在大臣们绞尽脑汁想如何劝说国王改 变主意时，一个聪明的大臣建议说：大王 可以试着用牛皮将脚包起来，再拴上一条 绳子捆紧，大王的脚就不会忍受痛苦了。 国王听了后觉得有理，于是一试还真的不 错，便收回命令，鞋子就这样发明了。把 全国各地的路都铺上牛皮，虽是国王也难 以做到，而用牛皮把脚包起来，只需要一 小块，任何人都可以做到。 当我们不能改变环境时，一定要学会去 适应环境。
情 绪 的 分 类
喜：微笑（愉快）、大笑（兴 （窃喜）、手舞足蹈 怒：微愠、愤怒、悲愤 哀：伤心、悲哀、悲痛 乐 悲 恐：吃惊、害怕、恐惧 惊
伤心喜悦
愤怒和惊恐
情绪方面
• 情绪感知和表达能力。指从自己的生理状 态、情感体验和思想中辨认和表达情绪的 能力；以及从他人、艺术活动、语言中辨 认和表达情绪的能力。 • 情绪促进思维的能力。即促进认知行为使 问题解决、推理、决策和创造性行为更为 有效的能力，包括情绪对思维的引导；情 绪对信息注意方向的影响；心境的起伏对 思维的影响；情绪状态对问题解决的影响 等多方面的能力。
大地面对苍穹，一年四季、春夏秋冬，时而风、时而雨、 寒冷，她机智地随着节气的变化，演示着不同时期的风情 了适应。
众生面对现实，社会的变迁、环 境的变化，最理智的抉择就是学 会适应。
人类也只有在 展，才能前进 适者生存。一 所以能站在高 是因为他适应
五、走出心理适应的误区
（
1 （ 2 （ 3 （ 4
）孤独与抑郁 ）失落与沮丧 ）自卑与退缩 ）恐惧与逃避
（
5 （ 6 （ 7 （ 8
）浮躁与 ）紧张与 ）愤怒与 ）空虚与
二、如何提高自己的情绪管理
世界不因你而改变，一个聪明的人是
情绪的人，而不是被情绪所控制的人。 能改变天气，但是可以调整心情。
情绪管理与压力疏导培训教材
岗前培训
岗前培训
入职上岗 入职上岗
传递正（负）能量；梳理，提升，资源 支持；职业生涯设计等
离职高发期；情绪波动期
A有标准；B社会支持（情感支持；信任支持；信息支持；物质支持）
情绪管理与压力疏导培训教材
第28页
组织压力管理之提升员工心理能量
❖ 让员工充满希望 ❖关注主动、正向焦点 （斯大林格列保卫战） ❖ 关注处理方案而非原因 ❖ 一个事情会有各种处理方案 ❖ 人们自己是处理问题教授
第10页
压力展现方式
表现
找出自己在压力曲线 位置（在高兴和抵抗 之间徘徊）
高兴
抵抗
厌倦 剥夺
情绪管理与压力疏导培训教材
衰竭
要求 威胁
第11页
压力管理策略
❖ 策略一：变革策略 --消除或减弱压力源 （猴子）
❖ 策略二：主动策略 --增强个人本身弹性 （变得强大）
❖ 策略三：反应策略 --学习暂时性应对方法 （处理）
情绪管理与压力疏导培训教材
第12页
第二单元：情绪缓解技术
情绪管理与压力疏导培训教材
第13页
生活中常见情绪缓解方法（1、2、3---）
情绪管理与压力疏导培训教材
第14页
生理缓解之减压操
我们情绪反应和生理反应息息相关，当我们精神担心时候，很多肌肉不知不觉地也会跟着 担心，长时间就会造成腰酸背痛等症状。
情绪管理与压力疏导培训教材
第33页
组织压力管理之关注员工生活
情绪管理与压力疏导培训教材
第34页
组织压力管理之关注员工生活
家园文化 ——员工幸福 走入一线 ——群众路线
情绪管理与第一单元：情绪与压力认知 第二单元：情绪缓解技术
员工情绪压力管理培训
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应对压力策略与建议
合理规划工作与休息时间
制定合理的工作计划，设定优 先级，避免拖延和压力积累。
保证充足的休息时间，如每天 保持7-8小时的睡眠，利用午休 时间进行短暂休息等。
安排合理的饮食和锻炼时间， 以保持身体健康和精神状态良 好。
寻求支持与帮助资源整合
主动寻求帮助，与同事、家人或朋友分享工作中的问题和压力，获得支持和建议。
个人问题
个人生活中的问题，如家庭矛盾、经济困难等也可能对员 工的情绪产生影响，进而影响其工作表现。
人际关系压力
与同事、上级或下级之间的沟通不畅、冲突等可能导致员 工产生人际关系压力。长期的人际关系压力可能导致员工 情绪低落、影响团队协作。
组织变革
组织变革可能导致员工产生不确定感和焦虑情绪，如企业 重组、裁员等。这些变革可能对员工的职业生涯和个人利 益产生影响，从而增加其情绪压力。
本次培训成果总结回顾
员工情绪压力管理意识提升 员工对情绪压力管理的重要性有了更深入的认识
员工学会了识别和应对自身情绪压力
本次培训成果总结回顾
有效沟通与情绪表达技巧掌握 员工学会了积极倾听与准确表达情绪
员工能够使用恰当的沟通技巧与他人进行情绪交流
本次培训成果总结回顾
情绪压力管理与健康生活方式的 养成
员工了解了健康饮食、适量运动 和良好睡眠对情绪管理的影响
员工开始尝试规划健康的生活方 式，以更好地应对情绪压力
下一步工作计划安排部署
定期开展员工心理健康测评与辅 导
定期对员工进行心理健康测评， 及时发现并解决员工的情绪问题
为员工提供个性化的心理辅导， 帮助他们更好地应对情绪压力
下一步工作计划安排部署
评估工具与技术应用
给员工做心理培训发言稿
给员工做心理培训发言稿尊敬的员工朋友们：大家好！我很荣幸能有机会在这里为大家做心理培训的发言。
现代社会竞争激烈，工作压力巨大，对于我们每个人来说，保持良好的心理健康状态显得尤为重要。
因此，我将就心理健康的重要性、压力管理、情绪调节和自我成长等方面进行分享，希望能够给大家带来一些启发和帮助。
一、心理健康的重要性心理健康是指一个人良好的心理状态，是人们适应环境、对自己有正确的认识和评价、积极向上地对待生活的一种能力和状态。
心理健康不仅关系到个人的身心健康，也会影响到工作效果和人际关系。
因此，我们在工作中要注重培养和维护自己的心理健康。
首先，我们要积极面对困难和挑战。
工作中难免会遇到各种困难和挑战，但我们不能因此而退缩或者妄自菲薄。
相反，我们应该保持积极乐观的态度，勇敢面对困难，并带着决心和信心去解决问题。
其次，我们要学会放松自己。
放松是保持心理健康的重要方式之一。
大家可以通过运动、听音乐、读书等方式来放松自己，从而减轻工作和生活中的压力。
此外，我们还要注重人际关系的建立和维护。
良好的人际关系能够帮助我们获得支持和理解，减轻压力，并且在工作中能够更好地合作和相互帮助。
最后，我们要学会寻求帮助。
如果我们在工作或生活中遇到了困难，无法自己解决，那么我们应该勇于寻求他人的帮助。
与他人沟通交流可以帮助我们获得新的思维和解决问题的方法。
二、压力管理现代工作生活节奏快、竞争激烈，工作压力成为了许多人的常态。
如何有效地管理自己的压力，成为了一个不容忽视的问题。
下面，我将就一些压力管理的方法进行分享。
希望能够对大家有所帮助。
首先，我们要学会放松自己。
工作中适时的放松有助于恢复体力和精神状态，提高工作效果。
大家可以适合自己的方式如冥想、呼吸练习等进行放松，从而减轻工作和生活带来的压力。
其次，我们要学会分解和安排任务。
工作中如果遇到了繁重的任务，我们可以将其分解为小目标，并合理安排时间和资源来完成。
分解任务可以让我们更加清晰地知道自己要做什么，避免感到无所适从的压力。
管理技巧系列培训之缓解压力
管理技巧系列培训之缓解压力缓解压力是管理者在工作中非常重要的一项技能。
管理者常常要面对大量的工作任务、时间压力、人际关系压力等各种压力，如果不能有效地缓解压力，就可能导致身心俱疲、效率下降甚至健康问题。
那么，如何缓解压力呢？下面将从以下几个方面进行介绍。
一、认识压力了解压力是什么、它对身体和心理的影响是非常重要的。
压力是指当我们感到要求超过我们能力的时候，产生的一种身体和心理的紧张感。
长期的高强度压力会对身体造成损害，如影响免疫系统、引发心脑血管疾病等。
心理压力也会导致焦虑、情绪低落、失眠等问题。
通过认识压力，我们可以更好地应对它。
二、设定目标设定合理、可行的目标是缓解压力的关键。
管理者常常面对大量的任务和工作压力，如果没有明确的目标，很容易陷入无法掌控的状态。
设定目标可以帮助我们聚焦，分清轻重缓急，提高工作效率。
同时，设定目标还可以让我们有一种成就感，从而减轻压力。
三、时间管理时间管理是有效缓解压力的重要方法之一。
合理安排时间，合理分配工作任务，可以提高工作效率，减少时间压力。
管理者可以使用各种时间管理工具，如日程表、待办事项清单等，帮助自己更好地管理时间，从而减轻压力。
四、寻求支持在工作中遇到困难和压力时，可以主动寻求支持。
寻找合适的人倾诉、寻求帮助，可以让我们释放心中的压力，得到他人的建议和支持。
同时，也可以通过与同事交流、分享经验，互相支持，共同缓解压力。
五、放松技巧放松技巧也是缓解压力的有效方法。
有很多种放松技巧，如深呼吸、放松休息、锻炼身体、听音乐、做瑜伽等等。
管理者可以选择适合自己的放松方式，定期进行放松，让自己的身心得到放松和舒缓。
六、保持积极心态保持积极的心态是缓解压力的关键。
无论面对什么困难和挑战，都要保持积极的态度、乐观的心态。
积极的心态可以帮助我们更好地面对挑战，从困难中找到解决的办法。
同时，也可以通过培养兴趣爱好、参加社交活动等方式来提升心情，减轻压力。
七、平衡工作和生活平衡工作和生活也是有效缓解压力的方法之一。
工作压力与缓解管理培训PPT课件
课程程序
了解压力 战胜压力 放松自我
自我测试
24－48分：压力较小 49－72分：适度压力 73－96分：压力过大
一.了解压力
何谓压力 界定压力 鉴定压力
1. 何谓压力
任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可 称为压力。
适当的压力
是一次提高自己的机会。 为了按期完成任务，你就会更努力地工
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Thank You
在别人的演说中思考，在自己的故事里成长
Thinking In Other People‘S Speeches，Growing Up In Your Own Story 讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
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熬夜保健1
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？
1、加强营养。 ✓熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。 ✓应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛 肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、 花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。 ✓不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土 司、面包、清粥小菜来充饥。 ✓开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲 劳，增强人体抗压力。 ✓提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余 的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞 子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
⑷ 控制你的想法
集中精力 积极思考 换个角度看问题
2. 你的做法
时间的压力 工作任务的压力 变化的压力 人际关系的压力
三 放松自我
尽情休息 有规律地运动 发展兴趣
1. 尽情休息
消除压力一日安排
早上 中午~下午 晚上
2. 有规律地运动
情绪管理与压力调节技巧培训
情绪管理与压力调节技巧培训本次培训介绍情绪管理与压力调节技巧培训旨在帮助参与者识别、理解和有效管理自己的情绪，同时学习应对生活和工作压力的策略。
培训内容深入浅出，注重实用性，通过一系列互动和实践活动，使参与者能够掌握情绪自我调节的技巧，提升个人应对压力和情绪波动的能力。
培训引导参与者认识情绪的重要性和影响，通过案例分享和小组讨论，深入探讨情绪的起源和作用，以及情绪如何影响我们的思维和行为。
培训还了实用的情绪识别工具，帮助参与者准确捕捉自己的情绪信号，从而更好地理解和应对自己的情绪反应。
在情绪管理方面，培训介绍了多种有效的方法，包括情绪释放技巧、情绪调节技巧和情绪转化技巧。
通过角色扮演、情景模拟等活动，参与者亲身体验并学习如何在不同情境下运用这些技巧，以实现情绪的平衡和内心的和谐。
培训还强调了情绪与人际关系的重要性，并了改善人际沟通和处理冲突的策略。
压力调节技巧培训是本次培训的重点之一。
培训通过讲解和演示，介绍了多种压力管理的技巧，包括放松技巧、时间管理和应对策略。
参与者通过参与瑜伽和冥想等放松活动，学习如何缓解身体和心理的压力，并通过时间管理和目标设定的练习，掌握有效应对工作和生活压力的方法。
培训的最后环节是实践和应用。
参与者通过小组讨论和角色扮演，将所学的情绪管理和压力调节技巧应用到实际的工作和生活中，进一步巩固所学知识，提升实际操作能力。
本次培训的目标是帮助参与者建立积极的情绪管理习惯，提升情绪自我调节能力，并学会有效应对压力，提高工作和生活质量。
通过培训，参与者将能够更好地理解和应对自己的情绪，提高情绪智商，同时掌握实用的压力调节技巧，提升个人的情绪管理和压力应对能力。
培训后，参与者将获得一份培训手册，其中包括了培训中介绍的情绪管理和压力调节技巧的详细资料，以便他们在日常工作和生活中进行复习和应用。
培训师还将在培训后一段时间的跟踪辅导，帮助参与者巩固所学知识，解决实际问题，确保培训效果的持久和深入。
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人际交往（脾气暴躁，不顾情境——人 家高兴你哭，人家伤心你笑）
喜：微笑（愉快）、大笑（兴奋）、偷笑 （窃喜）、手舞足蹈
负向情绪：恐惧、生气、紧张、怨恨、 哀伤、挫折、害怕、自卑、 嫉妒、失望、忧郁、羞愧、 罪恶感……
影響情緒的因素
環境 工作
自己 情緒
家人 朋友
关于猴子的心理实验
两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不 能动；一只可以在笼子里活动……实验不间断的进 行，有一只猴子先死了。 思考： 哪一只猴子先死了？
适应是一种挑战。是在现实中，不断变化的环境中挑 战自我，完善自我，求得生存.
适应又是一种痛。那痛的过程正是适应的过程。整个 适应的心理过程
❖1 、需要的动力 ❖2 、阻挠的困扰 ❖3 、反应的灵敏 ❖4 、适应的过程
需要
需要是人对客观事物的欲望和 追求，是推动人类从事各种社会 实践的最重要的心理动力。
案例分析
在还没有发明鞋子以前，人们都赤着脚走路，不得不忍 受着脚被扎被磨的痛苦。某个国家，有位大臣为了取悦国 王，把国王所有的房间都铺上了牛皮，国王踩在牛皮地毯 上，感觉双脚舒服极了。为了让自己无论走到哪里都感到 舒服，国王下令，把全国各地的路都铺上牛皮。众大臣听 了国王的话都一筹莫展，知道这实在比登天还难。即便杀 尽国内所有的牛，也凑不到足够的牛皮来铺路，而且由此 花费的金钱、动用的人力更不知有多少。
例如，每个学生都抱着自己的 需要或动机来到学校，以期学知 识、学技能、追求自身进步、为 今后到社会就业打基础。
阻挠
阻挠是指个体不能利用其现有习惯机制来满足 它已产生的需要（动机）的情况。
例如，有的学生抱着各种需要和动机来到学 校，但是他旧有的习惯，如不会自主的安排 学习、独立生活能力差、自由散漫、贪图安 逸等等，不适应新环境 —面对阻挠状况，便 会产生不同程度的紧张与焦虑或是反感等等。
能
身体上的反应。
力
的
分
如：高寒、高温、高湿、高山反应
类
、水土不服等。
2.社会环境的适应能力—指人与他人及社会 环境相互作用并具有良好的人际关系和实 现社会角色地能力。
包括个人生活自理能力；基本劳动能力； 选择并从事某种职业的能力；社会交往能 力；用道德规范约束自己的能力。
社会适应能力
社会适应能力时刻影响着我们的生活。
有此能力的人在交往中有自信感和安全感，与人友好相 处，心情舒畅，少生烦恼，知道如何结交朋友、维持友谊 ，知道如何帮助他人和向他人求助，能聆听他人意见、表 达自己的思想，能以负责任的态度行事并在社会中找到自 己合适的位置 。
二、适应的表现
适应是一种放弃。放弃固有的行为习惯，得到了新的
生存模式。
适应是一种接受。是在有辨别，有选择地接受，并不 意味着麻木地跟随与违心地屈从。
五、走出心理适应的误区
❖ （ 1 ）孤独与抑郁 ❖ （ 2 ）失落与沮丧 ❖ （ 3 ）自卑与退缩 ❖ （ 4 ）恐惧与逃避
❖ （ 5 ）浮躁与烦恼 ❖ （ 6 ）紧张与焦虑 ❖ （ 7 ）愤怒与冲动 ❖ （ 8 ）空虚与怠慢
二、如何提高自己的情绪管理能力
世界不因你而改变，一个聪明的人是控制 情绪的人，而不是被情绪所控制的人。我们不 能改变天气，但是可以调整心情。
正在大臣们绞尽脑汁想如何劝说国王改 变主意时，一个聪明的大臣建议说：大王 可以试着用牛皮将脚包起来，再拴上一条 绳子捆紧，大王的脚就不会忍受痛苦了。 国王听了后觉得有理，于是一试还真的不 错，便收回命令，鞋子就这样发明了。把 全国各地的路都铺上牛皮，虽是国王也难 以做到，而用牛皮把脚包起来，只需要一 小块，任何人都可以做到。
实验结果：
能够活动的猴子先死去了
被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；
可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中， 这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。
美国生理学家艾尔马——情绪生理实验
怒 “
将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：
气”
心平气和
第四节 缓解工作压力
一、适应的内涵 二、适应的表现 三、适应的心理过程 四、走出心理适应的误区 五、提高自己的情绪管理能力
一、适应的含义
❖适应是一个人通过不断调整自身，使其个人需要能 够在环境中得到满足的过程，适应也是自我与环境 和谐统一的一种良好的生存状态。
1.对自然环境的适应能力
适
应
主要指人类对自然环境、气候等在
当我们不能改变环境时，一定要学会去 适应环境。
大地面对苍穹，一年四季、春夏秋冬，时而风、时而雨、时而炎热、时而 寒冷，她机智地随着节气的变化，演示着不同时期的风情，因为大地学会 了适应。
众生面对现实，社会的变迁、环 境的变化，最理智的抉择就是学 会适应。
人类也只有在适应中才能得到发 展，才能前进。历史告诉我们： 适者生存。一位勇敢的水手，之 所以能站在高高的浪尖上放歌， 是因为他适应了水性。
反应灵敏度
指当人们面临一种新的情境，用以往习惯的反应方式尝试解 决问题失败时，就会主动寻找一种新的能够解决问题的反应方 式。人适应环境的效果很大程度上取决于他不断变更自己的反 应，直到取得成功为止。但当人们还未能找到一种成功地解决 问题的反应方式时，常常在情绪上表现出紧张、焦虑和沮丧。
适应
适应的标准就是减轻或消除紧张。例如找到 了正确的方式，减轻了紧张，并且逐渐驾轻就 熟。
悲伤
研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死 了。
成功＝智力＋情绪
智商：智慧，主要反映人的认知能力、思 维能力、语言能力、观察能力、计算能力 等。
情商：情绪智力，情绪智力是一种加工情 绪信息的能力，它包括准确地评价自己和 他人的情绪，恰当地表达情绪，以及适应 性地调控情绪的能力
什么是情绪？
情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理 和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带 的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观 体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。
情绪的种类
正向情绪：喜爱、高兴、快乐、自信、 期待、敬佩、羨慕、同情、 关怀、欲求、接納、….