化解工作压力的方法
工作中常见压力及如何化解
工作中常见压力及如何化解现代人生活节奏越来越快，工作压力也越来越大。
很多人常常在工作中感受到焦虑、愤怒、疲惫等情绪，这些情绪还会影响到身体健康和家庭生活。
那么，工作中常见的压力有哪些，如何化解呢？一、常见的工作压力1. 时间压力现在很多岗位都需要按照时间节点完成任务，工作时间也常常被安排得十分紧凑。
这就使得很多人感到时间很紧张，工作完成压力很大。
2. 工作量压力有些人的工作难度很大，需要花费大量的时间和精力完成。
而有些人的工作量很大，每天需要完成的任务数目很多。
这也会让人感到压力很大。
3. 竞争压力现代社会人员竞争压力越来越大，很多岗位上需要时刻保持竞争力。
这种竞争压力也是一种工作中常见的压力。
4. 领导压力有些领导或上级要求很高，工作任务很多。
为了能得到好的评价和升职机会，很多人都会感受到领导压力。
二、如何化解工作压力1. 寻求帮助当你感到压力很大时，可以向身边的朋友、同事或家人求助。
说出你的困扰，也许他们会给你一些好的建议或解决方案，从而让你心情改善，减轻压力。
2. 自我放松当你感到工作压力很大时，可以暂时停下手中的工作，做一些自己喜欢的事情，比如听听音乐、看看电视剧、打打游戏等。
这样可以让你的身心得到放松，从而缓解压力。
3. 培养爱好工作之余，可以多培养一些自己的爱好。
比如学习一门新技能、参加社交活动、锻炼身体等，这些都可以转移自己的注意力，让你的身心得到放松。
4. 意识调整在工作中，时刻保持积极向上、乐观的心态是很重要的。
不要把注意力放在工作压力上，而是可以试着去探索一些新事物，提高自己的工作技能水平，让自己的工作变得更有意义。
这样可以让你慢慢地调整自己的心态，减轻工作压力。
5. 学会规划合理规划时间和任务，将工作任务分解为小部分，让自己逐步完成，从而减轻工作压力。
总之，工作中常见的压力是可以化解的，只要我们能正确地处理压力，找到合适的解决方法，就能在工作中更好地应对各种挑战，让自己走得更远，做得更好。
如何应对工作中的压力和快节奏的生活
如何应对工作中的压力和快节奏的生活如今，随着社会经济的发展和日常生活节奏的加快，越来越多的人们面临着种种压力，工作与生活的快节奏加剧了这种压力。
面对这种现状，我们应该如何应对工作中的压力和快节奏的生活，让自己保持良好的身心状态呢？下面，我从工作和生活两个方面进行探讨。
一、工作方面1.定时休息在工作中，长时间的连续工作往往会加大我们的压力。
因此，定时休息就成为了一项必要的规定。
每天定时休息，可以帮助身体舒缓紧张的状态，增强身体的免疫力。
此外，适当的休息还可以帮助我们更好地调整工作状态，以便更好地投入工作中。
2.调整心态在工作中遇到困难、挫折和纷争，会使压力倍增。
这时，要学会积极调整自己的心态，通过调动自己的积极性，来化解压力。
这包括积极地面对问题，不放弃艰辛努力，以及把最好的一面呈现给自己和别人。
3.定期审视目标如果你正在追求一个目标，尤其是长期的目标，那么你需要定期审视这个目标，了解你的进展是否符合你的预期。
如果你处于遥远的终点，那么你就需要将它分解成更小的目标，以便更容易完成它们。
通过定期审视你的目标，你可以调整你的计划，以便更好地满足自己和组织的需要。
二、生活方面1.保持健康的生活方式当你经常工作到深夜、吃不规律、睡眠不足，这些都会给你带来负面影响，进而增加你的压力。
一个保持良好生活方式的人往往具有更好的体力和更好的心情。
这包括遵循饮食方面的规律、健康的运动习惯和良好的睡眠质量。
如果你照顾好自己的身体和心态，那么你就能够更好地应对压力。
2.寻找支持体系一个良好的支持体系可以使你的压力得到缓解。
寻找愿意和你分享你的喜悦和苦痛，给你建议和鼓励的人是非常重要的。
在不同的场合下，你可以选择不同类型的支持体系，例如，在工作场所里找到工作上的同事，或者在家庭中寻找爱人、家人和朋友。
好的支持体系可以帮助你缓解压力，并给你带来休息和放松的时刻。
3.放松自己当你感觉紧张和焦虑时，许多自我放松技巧可以帮助你舒缓情绪。
如何有效处理高强度工作压力
如何有效处理高强度工作压力近年来，高强度工作压力成为了越来越多人面临的问题。
特别是在现代社会的快节奏工作环境下，许多人不得不面对重重工作压力的挑战。
那么，如何有效地处理高强度工作压力呢？本文将提供一些建议，帮助你缓解工作压力并提高工作效率。
一、理性认识工作压力首先，我们需要理性地认识工作压力。
毫无疑问，工作压力是现代职场不可避免的现象。
它可以促使我们更有效率地完成任务和提高工作效率，但是过度的工作压力会导致许多负面影响，如焦虑、失眠、抑郁等。
因此，我们需要对工作压力有一个清醒的认识。
二、保持良好的工作习惯一个好的工作习惯可以帮助我们更好地处理工作压力。
首先，我们需要为自己设定一些明确的工作目标，然后采取一些措施确保能够达到这些目标。
其次，我们需要规划自己的时间，制定一个详细的计划，以确保能够按时完成任务。
同时，我们还需要保持适度的工作量，不要过度追求工作量，以免超负荷工作。
三、学会识别并化解压力来源了解自己面临的压力来源是有效化解工作压力的关键。
如果能够及时识别并处理压力来源，我们就可以更好地面对工作压力。
例如，一些人可能由于工作性质而面临各种各样的压力，如时间压力、人际关系压力等。
了解这些压力来源，我们就可以针对性地调整自己的工作方式，减轻工作压力。
四、学会放松自己放松自己是缓解工作压力的关键。
在忙碌的工作之余，我们需要通过一些适合我们自己的方法来放松自己。
这可以包括做一些轻松愉快的事情，如听音乐、读书、运动等。
通过这些活动，我们可以让自己从疲倦的工作中恢复过来，更好地应对工作上的挑战。
五、寻求外部支持如果面对过度的工作压力，我们可能需要寻求外部支持。
有时候，找一个心理咨询师或者是好友谈谈，可以帮助我们缓解焦虑和抑郁。
还可以寻求医生的帮助，如药物治疗、心理治疗等，以缓解过度的工作压力。
总之，在现代社会的快节奏工作环境下，有效处理工作压力是非常重要的。
我们需要保持积极的心态，寻求外部支持，并且通过放松自己、识别并化解压力来源、保持良好的工作习惯等方法来缓解工作压力。
如何应对工作压力与情绪管理
如何应对工作压力与情绪管理一、工作压力的来源在现代社会，工作压力已经成为许多人生活中不可避免的一部分。
工作压力的来源可以是来自于工作任务的繁重，也可以是来自于与同事之间的关系紧张，甚至是来自于自身对于工作表现的高要求。
无论是什么原因，工作压力都会对我们的身心健康造成不良影响。
二、应对工作压力的方法1.合理规划工作时间要应对工作压力，首先要学会合理规划工作时间。
将工作任务分解成小块，逐一完成，不要让压力一次性爆发。
同时，合理安排休息时间，让自己有足够的休息来恢复体力和精神。
2.培养良好的工作习惯良好的工作习惯可以帮助我们更有效地应对工作压力。
比如，保持专注，不要让外界因素干扰自己的工作进度；及时沟通，与同事之间保持良好的沟通和合作关系，遇到问题及时寻求帮助。
3.寻找释放压力的方式工作之余，寻找一些可以释放压力的方式也是很重要的。
可以选择运动、听音乐、阅读等方式来放松自己的身心，让自己远离工作的压力。
4.保持积极的心态面对工作压力，保持积极的心态也是很重要的。
不要过分焦虑和消极，要相信自己能够克服困难，保持乐观的态度。
5.寻求专业帮助如果工作压力过大，影响到了自己的生活质量，不妨寻求专业帮助。
可以找心理咨询师或心理医生进行咨询，他们会给予你专业的建议和帮助。
三、情绪管理的重要性除了应对工作压力，情绪管理也是非常重要的。
良好的情绪管理可以帮助我们更好地处理各种情绪，保持心情愉快，提高工作效率。
四、情绪管理的方法1.认识自己的情绪要进行情绪管理，首先要认识自己的情绪。
了解自己在不同情况下会有怎样的情绪反应，可以帮助我们更好地控制自己的情绪。
2.学会情绪调节学会情绪调节是情绪管理的关键。
可以通过运动、呼吸练习、冥想等方式来调节自己的情绪，让自己保持平静和愉快的心态。
3.避免消极情绪消极情绪会影响我们的情绪管理，所以要尽量避免消极情绪的产生。
可以通过积极的心态和乐观的态度来化解消极情绪，让自己更加积极向上。
如何有效化解工作压力和应对挫折的八十个实用方法和建议
如何有效化解工作压力和应对挫折的八十个实用方法和建议工作生活中，我们经常面对各种各样的压力和挫折。
这些压力和挫折会给我们带来负面情绪和身体健康问题，甚至影响到工作效率和生活质量。
因此，学会有效化解工作压力和应对挫折是至关重要的。
下面将介绍八十个实用方法和建议，帮助大家更好地应对工作压力和挫折。
一、身体健康1. 每天保证充足的睡眠时间。
睡眠不足会导致精神不佳和体力下降。
2. 均衡饮食，注意营养搭配，避免暴饮暴食和长期压抑食欲。
3. 培养运动习惯，每周至少进行三次有氧运动，如慢跑、游泳等，放松身心。
4. 合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作而不休息。
二、心理调适5. 学会放松自己，进行深呼吸和冥想。
缓解焦虑和紧张情绪。
6. 培养一项个人爱好，如听音乐、看电影、阅读等，分散注意力。
7. 学会寻求他人的支持和倾诉，分享自己的压力和烦恼。
8. 设定合理的目标，避免给自己过高的压力，为实现目标分阶段而行。
三、时间管理9. 制定工作计划和目标，合理规划自己的时间，避免无效的时间浪费。
10. 学会拒绝一些不重要的事情，避免过多外界干扰。
11. 学会优先处理重要和紧急的事情，避免事情积压而造成更大的压力。
12. 制定任务清单和时间表，帮助自己更好地管理时间和提高工作效率。
四、沟通与合作13. 学会与同事和领导建立良好的人际关系，增强沟通能力。
14. 学会善于表达自己的意见和想法，避免积压情绪和压抑自己。
15. 遇到问题和挫折时，及时向他人求助并接受帮助与支持。
16. 培养合作意识，与同事一起协作解决问题，共同应对工作挑战。
五、情绪管理17. 学会面对挫折和失败，不向外界抱怨和抱怨自己，而是寻找解决问题的方法。
18. 寻找适合自己的情绪释放方式，如写日记、绘画、听音乐等。
19. 学会积极思考和正面思维，培养乐观的心态与态度。
20. 学会自我调节情绪，控制自己的情绪波动，避免情绪对工作产生负面影响。
六、专业发展21. 学习新知识和技能，不断提升自己的专业素质和能力。
压力应对的解决方案
压力应对的解决方案
现代社会，人们在工作、生活中经常会面临各种各样的压力，压力过大会对身
心健康造成不利影响。
因此，学会有效地应对压力是非常重要的。
下面将介绍一些简单而实用的方法来帮助大家解决压力问题。
首先，要学会适当的放松和休息。
当工作压力过大时，可以通过做一些简单的
放松运动，如深呼吸、做瑜伽或者散步等来放松身心。
适当的休息有助于释放紧张情绪，让自己重新得到平衡。
其次，要学会正确的时间管理。
合理安排工作和生活的时间，避免因为拖延而
导致工作堆积，进一步增加压力。
制定一个明确的计划和目标，有助于提高工作效率，减少压力。
另外，保持积极的心态也是应对压力的重要方法。
无论遇到什么困难和挑战，
都要用乐观的态度去面对，相信自己有能力克服困难。
同时，要学会接受失败和挫折，从中吸取经验教训，不要被困扰和消极情绪所左右。
此外，保持良好的生活习惯也是缓解压力的有效途径。
每天保持良好的作息时间，定时进食，适量运动等有助于保持身体健康，增强抵抗压力的能力。
最后，及时寻求帮助也是应对压力的重要方式。
当自己无法有效应对压力时，
可以找家人、朋友或者专业人士进行沟通，寻求支持和建议。
他们的理解和帮助能够让你更好地应对压力问题。
总的来说，应对压力是一个持久的过程，需要我们不断积累经验和尝试各种方法。
通过学会放松和休息、正确的时间管理、保持积极的心态、良好的生活习惯以及及时寻求帮助等方式，我们可以更好地应对压力，保持身心健康，提高生活质量。
希望以上提到的方法能够帮助大家有效地解决压力问题。
处理工作压力
处理工作压力在现代社会，工作压力已经成为了很多人都面临的问题。
面对繁重的工作任务、高强度的工作节奏以及处于竞争激烈的职场环境中，我们无法避免地会感受到巨大的心理和身体压力。
然而，如何有效地处理工作压力，成为了我们需要思考和解决的问题。
一、认识工作压力的来源首先，我们需要明确工作压力的来源。
工作压力往往来自于多方面的因素，包括工作任务的紧张程度、工作时间的长短、与同事之间的关系、与上级之间的沟通以及个人的期望等等。
只有明确了工作压力的来源，我们才能有针对性地处理和减轻压力。
二、制定合理的工作计划合理的工作计划是减轻工作压力的重要手段。
我们可以根据工作任务的紧急程度和重要性来安排工作的优先级别，合理规划工作的时间和精力。
同时，要注意合理分配工作量，避免任务过于集中或者过于分散，从而减轻工作压力，提高工作效率。
三、培养良好的应对策略面对工作压力，培养良好的应对策略是非常重要的。
我们可以通过一些调整自己的心态和行为方式来减轻压力。
例如，保持积极乐观的态度，相信自己能够顺利解决问题；学会与他人沟通和合作，分享自己的困扰和压力，寻求帮助和支持；合理安排自己的休息和娱乐时间，放松身心，调整状态等等。
这些方法都能够帮助我们更好地应对工作压力。
四、寻求支持和帮助在处理工作压力时，我们不必孤军奋战，可以寻求支持和帮助。
我们可以和家人、朋友或者同事倾诉自己的困扰和压力，听取他们的建议和意见。
同时，如果情况严重，我们也可以考虑寻求专业心理咨询师或者职业辅导师的帮助，他们会给予我们更专业的指导和支持。
五、保持身心健康处理工作压力，身心健康是至关重要的。
我们可以通过调整饮食习惯、保持良好的睡眠质量、进行适度的体育锻炼等方式来保持身体的健康状态。
同时，也要注意调节自己的情绪和心理状态，避免过度焦虑和紧张。
只有保持身心的健康，我们才能更好地应对工作压力。
六、寻找生活的平衡点除了工作，我们还要注重生活的其他方面。
寻找生活的平衡点，能够帮助我们更好地处理工作压力。
如何缓解工作压力
如何缓解工作压力
缓解工作压力的方法有很多，以下是一些建议：
调整心态：首先要保持积极的心态，相信自己能够应对工作中的挑战。
尽量避免消极情绪和焦虑，积极面对问题。
制定计划：制定合理的工作计划，合理安排时间和任务，避免拖延和压力积累。
分解任务：将大任务分解成小任务，逐步完成，每完成一个小任务都会带来成就感，减轻压力。
寻求支持：与同事、朋友或家人分享你的工作压力，他们可能会给你提供不同的建议和支持。
健康生活方式：保持充足的睡眠，均衡的饮食，适量的运动，这些都有助于缓解压力。
放松休息：在工作之余，安排一些自己喜欢的活动，如听音乐、看电影、旅游等，有助于放松心情。
学习冥想或呼吸练习：这些方法可以帮助你放松身心，缓解紧张情绪。
考虑专业帮助：如果你觉得压力过大，无法自行缓解，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。
请记住，每个人缓解压力的方法可能不同，找到适合自己的方法很重要。
同时，保持积极的心态和健康的生活习惯也是缓解压力的关键。
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化解工作压力的方法afypz973810级分类：社会民生被浏览143次2014.01.04wnmgmk采纳率：59% 11级 2014.01.051.了解产生压力的原因。
到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。
如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。
2.分散压力。
可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。
千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。
如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。
这样你的工作强度就要大大增加了。
3.不要把工作当成一切。
当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。
一定要平衡一下生活。
分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。
4.暂时将压力抛开。
休息一下，呼吸一下新鲜空气。
一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。
千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。
5.正确对待批评。
不要把受到的批评个人化。
当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。
但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。
这样的批评是不能接受的。
6.随它去。
辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。
开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。
6.睡觉，看电视和吃7.去做自己喜欢的事或游戏，运动8.适当的性生活9.每天睡觉前洗次澡（洗澡可以解乏）10.可以去按摩（不要想歪了）如何学会化解工作压力？gp1993050112311级分类：社会民生被浏览450次2013.04.11y911031采纳率：42% 11级 2013.04.121、对自己要充满信心。
一个意志坚强的人，来自社会的、工作或学习的逆境压力，都需要承担下来。
承受这种压力，首要的是培养忍受逆境的能力。
其次是能把所谓的逆境看作是一种机遇，找出扭转逆境的办法。
当逆境出现时，相信自己能够掌握自我命运，能够从逆境中走出去，在善对一个个逆境中获得健康、知识与活力、成功。
2、要始终保持一种乐观情绪。
每个人都可能有环境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的时候，说得严重一点，几乎可能说，在我们每个人降生到这个世界以前，就被注定了要背负起经历各种困难折磨的命运。
身处逆境的人很容易认为人间没有乐趣，或生命没有价值，这样无形之中就给自己添加了强大的精神压力。
相反，我们如果能看淡这些逆境中的困难，始终保持乐观情绪，认为人虽然被注定了要靠劳力、靠工作来维持自己的生活，虽然被注定了有七情六欲来品尝人间各种各样的离合悲欢；但同时我们却有机会欣赏这有鸟语花香的世界，我们还有智慧可以体味人间苦乐的真谛，我们也还有心情来领略人间的爱心、善良和同情。
相信您如果能这样去看待困难的话，心理一定会很舒服多的。
3、要学会给自己解压。
逆境中遇到的困难可能使你举步维艰，在这个时候您没有必要封闭自己，应该利用一切可能的时间和机会来与朋友进行沟通和交流，把自己的一些苦闷和忧愁向自己的朋友和亲人倾诉，希望能得到他们的理解和支持；另外，您也可以一个人找个清净的地方静一静，以消散自己心中的烦恼。
4、真诚与人相处。
当你苦于难以和上司及同事相得时，殊不知你的上司或同事可能也正在为此事虑。
要学会真诚待人，当然真诚并不等于无所保留，和盘托出。
相处的最高境界是永远把别人当作好人，但却永远记得不可能每个人都是好人。
5、通过持续运动来消气。
有许多人在遇到困境中，往往会躺在床上消极对待，结果只能是心里越来越烦。
相反如果您心中有什么不快，可以进行大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，这样可能会帮助您发泄心中的困惑。
6、学会在困境中鼓励自己。
当环境中的人或事令我们受到伤害或打击的时候，我们应该抛开那些无益的气恼，而在自己内心这片快乐的园地找到希望、安慰和鼓励. 每个都可以在自己心里种下一点快乐的种子，这些快乐的种子可能是一些爱好，一点信心，一个理想。
所以无论我们受到的打击有多么严重，只要我们能保持自己内心这点平静，就不会真的受到环境的伤害，就可以随遇而安。
7、通过读书来转移压力。
在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。
读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
8、对自己的工作要有信心。
既然这份工作是自己选的，就要相信自己的眼光，决不轻言放弃。
要坚信暂时的不顺利只是小插曲，经过峰回路转，前面一定是一片光明，只是革命尚未成功，同志仍需努力。
9、要记得适时放松自己。
也许您自己身处逆境是由于自己心里包袱太重的缘故，其实您完全可以想办法来放下这些包袱。
例如在上班前、午休时和下班后，给自己安静和谐的十分钟，可以在茶坊、咖啡店，可以在街心花园，也可以在忙碌的人群中，只为一份悠然自得的轻松释放，只为一份孤芳自赏的美丽。
10、在想象中给自己放松。
您可以静下来去发挥自己的想象，通过想象让自己的思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦＝绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐现代人怎样学会释放工作和生活带来的压力?小巫婆变黑猫11级分类：心理健康被浏览351次2013.05.05wang19970417采纳率：49% 10级 2013.05.06如何缓解心理压力以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。
●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。
●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。
●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。
●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。
●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。
●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。
●多看喜剧片，开怀大笑一番。
●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。
●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。
●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。
如何缓解心理压力社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。
要想知道自己是否承受压力，不防问问下面这几个问题：经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。
睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。
健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。
经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。
情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。
人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。
说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。
一个人不可能没有压力，如果以上判断持肯定的占多数时，那就是一个警钟，是在压力下心理不健康的表现。
要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。
（1）面对现实，现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。
但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。
人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。
有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。
而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。
所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。
另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。
对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。
如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。
所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。
（2）宣泄法：宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。
“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。
因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。
一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。
心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。
这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。
不过这种宣泄应该是合理的。
简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。
宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。
有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。
”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。
（3）注意转移：其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。
当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。
例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。
我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。
避免和忘却一些不愉快的事。
与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。
人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。