如何应对考试压力PPT课件
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放松身心-轻松学习——缓解学业压力班会(共20张PPT)
（1）建立轻松信任的氛围，为孩子提供倾诉的 “树洞”；
（2）关注孩子的感受，共情他们“此时此刻” 的情绪和感受；
2. 适时适度宣泄情绪
（3）倾听孩子的表达，帮助他们在表达 中理清思绪； （4）做出积极的回应，支持孩子情感需 求； （5）提出开放性的问题，拓展孩子问题 解决的思维。
3. 积极寻求社会支持
2. 体育锻炼法
当学习压力事件发生时，孩子的能量受到抑制，容易产生紧张、焦虑 等消极情绪，此时再继续学习有可能会使他们感到枯竭。此时，你不妨带 领孩子开展一些体育锻炼活动，帮助他们有效地宣泄负性情绪，提高对身 体的掌控感，增强对痛苦的耐受力。
三、由消极应对转为积极应对
换一个角 → 度看压力， 迎接挑战
10
1. 生理调节法
面对突如其来的学习压力事件，如在面 对考场上思维的空白、学习成绩排名的落后 、竞赛的紧张氛围时，孩子可能会呼吸急促 、大脑空白、胸闷气短、四肢僵硬等；情绪 上则表现为紧张、焦虑。这时可以指导孩子 先通过深呼吸等方式，缓解孩子的焦虑和紧 张的情绪，等待孩子恢复平静后，再寻求解 决办法。
因此，当孩子面临 学习压力时，你可以利 用“思维记录表”，协 助孩子审视他们自己对 压力事件的看法，修正 绝对化认知，识别负性 思维，让孩子获得更多 发展的可能性，勇敢地 迎接学习挑战。
02.验证认知的真实性
当孩子感到学习压力事件将对自己 产生威胁时，有的孩子会产生灾难化的 想法，并把消极情绪泛化到所有的事情 上，这会增加他们的压力负担，降低他 们的自我评价。如考试焦虑较严重的孩 子，常会认为：“这次考试考不好我就 完了”“如果学习成绩不好，一定会发 生可怕的事情”。
01. 改变绝对化的思维模式
PART ONE
孩子常见的绝对化信念有“我必须要考一个好成绩 ”“我必须要取得所有人的喜爱”“我必须要得到老师 的理解”等。在绝对化信念的影响下，那些与他们的想 法不一致的事情都会让自己产生压力，并认为学习压力 事件将对自己产生威胁。
（2）关注孩子的感受，共情他们“此时此刻” 的情绪和感受；
2. 适时适度宣泄情绪
（3）倾听孩子的表达，帮助他们在表达 中理清思绪； （4）做出积极的回应，支持孩子情感需 求； （5）提出开放性的问题，拓展孩子问题 解决的思维。
3. 积极寻求社会支持
2. 体育锻炼法
当学习压力事件发生时，孩子的能量受到抑制，容易产生紧张、焦虑 等消极情绪，此时再继续学习有可能会使他们感到枯竭。此时，你不妨带 领孩子开展一些体育锻炼活动，帮助他们有效地宣泄负性情绪，提高对身 体的掌控感，增强对痛苦的耐受力。
三、由消极应对转为积极应对
换一个角 → 度看压力， 迎接挑战
10
1. 生理调节法
面对突如其来的学习压力事件，如在面 对考场上思维的空白、学习成绩排名的落后 、竞赛的紧张氛围时，孩子可能会呼吸急促 、大脑空白、胸闷气短、四肢僵硬等；情绪 上则表现为紧张、焦虑。这时可以指导孩子 先通过深呼吸等方式，缓解孩子的焦虑和紧 张的情绪，等待孩子恢复平静后，再寻求解 决办法。
因此，当孩子面临 学习压力时，你可以利 用“思维记录表”，协 助孩子审视他们自己对 压力事件的看法，修正 绝对化认知，识别负性 思维，让孩子获得更多 发展的可能性，勇敢地 迎接学习挑战。
02.验证认知的真实性
当孩子感到学习压力事件将对自己 产生威胁时，有的孩子会产生灾难化的 想法，并把消极情绪泛化到所有的事情 上，这会增加他们的压力负担，降低他 们的自我评价。如考试焦虑较严重的孩 子，常会认为：“这次考试考不好我就 完了”“如果学习成绩不好，一定会发 生可怕的事情”。
01. 改变绝对化的思维模式
PART ONE
孩子常见的绝对化信念有“我必须要考一个好成绩 ”“我必须要取得所有人的喜爱”“我必须要得到老师 的理解”等。在绝对化信念的影响下，那些与他们的想 法不一致的事情都会让自己产生压力，并认为学习压力 事件将对自己产生威胁。
励志主题班会《与压力同行》PPT班会课件
增强学生的心理韧性 ，培养学生积极应对 挑战的心态。
2024/1/28
缓解学生的学习压力 ，提高学生的心理健 康水平。
4
班会主题
与压力同行，挑战自我，成就未 来。
勇敢面对压力，积极寻求解决方 法。
转化压力为动力，助力个人成长 。
2024/1/28
5
02
压力的来源和影响
2024/1/28
6
压力的来源
感受2
面对压力时，积极的心态和行动至关重要。
感受3
寻求帮助和支持是缓解压力的有效途径。
2024/1/28
24
共同探讨如何更好地应对压力
方法1
制定合理的目标和计划，分步 骤解决问题。
2024/1/28
方法2
培养积极的心态，相信自己有 能力克服困难。
方法3
学会放松和调节情绪，如通过 运动、音乐、阅读等方式缓解 压力。
03
林肯的政治生涯
亚伯拉罕·林肯在成为美国总统之前，经历过多次失败和挫折，包括商
业失败、竞选失利等，但他从未放弃，最终成功领导国家度过内战，维
护了联邦的统一。
15
身边人的励志故事
同学A的逆袭
同学A曾经成绩平平，但通过制定 学习计划、寻求老师帮助和不懈 努力，最终考上了理想的大学。
2024/1/28
名人和身边人的励志故事告诉我们，成功并非一帆风顺，需要勇 敢面对挫折和失败，不断挑战自己。
坚持不懈地努力
成功需要付出努力和汗水，只有坚持不懈地追求目标，才能最终 实现梦想。
积极寻求帮助和支持
在追求梦想的过程中，我们需要积极寻求他人的帮助和支持，与 他人携手共进，共同成长。
17
05
班级文化建设与压力应对
《学会调节策略从容应对考试焦虑》考试焦虑调节心理调适主题班会课件(共19张PPT)
握减压小技巧
如何克服考试焦虑
（1） 学会调节，把握节奏
当处于过度焦虑状态时，我们可以： 通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来; 通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面
和椅子的支持，也能释放绷紧的身体; 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种
感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉, 当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个 世界，建立与世界的连接，那么身体也会 逐渐平静下来。
主题班会
学会调节策略 从容应对焦虑
（考试焦虑调节 考试心理调适）
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又 一场的考试。
同学们，临近考试，你会焦虑吗？如果焦 虑我们应该怎样进行调节呢？
现在将一些调节考试焦虑的策略与大家分 享！
PART 01
01
正确看待考试焦虑
互动分享
小 组 讨 论 分 享 ， 面 对 期 中考试，你会有哪些焦 虑的表现？
PART 02
01
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪 的稳定。考试周期间任务多压力大，但我 们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的 作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常 的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神 状态，更好的投入到复习备考中。
PART 03
01
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较， 因为复习时间比别人少而自责、因为他人 掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中 只会让我们费心费神，每个人的复习方法 和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。 每次复习后理性地回顾一下自己的收获， 认可自己的复习成果，相信自己，不盲目 地与他人比较。
如何克服考试焦虑
（1） 学会调节，把握节奏
当处于过度焦虑状态时，我们可以： 通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来; 通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面
和椅子的支持，也能释放绷紧的身体; 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种
感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉, 当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个 世界，建立与世界的连接，那么身体也会 逐渐平静下来。
主题班会
学会调节策略 从容应对焦虑
（考试焦虑调节 考试心理调适）
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又 一场的考试。
同学们，临近考试，你会焦虑吗？如果焦 虑我们应该怎样进行调节呢？
现在将一些调节考试焦虑的策略与大家分 享！
PART 01
01
正确看待考试焦虑
互动分享
小 组 讨 论 分 享 ， 面 对 期 中考试，你会有哪些焦 虑的表现？
PART 02
01
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪 的稳定。考试周期间任务多压力大，但我 们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的 作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常 的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神 状态，更好的投入到复习备考中。
PART 03
01
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较， 因为复习时间比别人少而自责、因为他人 掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中 只会让我们费心费神，每个人的复习方法 和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。 每次复习后理性地回顾一下自己的收获， 认可自己的复习成果，相信自己，不盲目 地与他人比较。
高考压力调整：成功减压指南 课件(共21张PPT)
调整心态保持稳定
1. 健康生活方式：保持健康的饮食习惯、充足的睡 眠时间和适度的运动，有助于缓解高考压力和焦虑 情绪。 2. 寻求支持和帮助：向亲人、朋友和老师寻求支持 和建议，或者通过心理咨询等方式寻求专业帮助， 可以有效减轻高考压力。 3. 放松身心，转移注意力：可以通过各种方式来放 松自己的身心，如听音乐、看电影、读书、旅游等， 以及参加一些社交活动，转移注意力，缓解压力。
04 掌握有效放松和运动方法 Master effective relaxation and exercise methods.
掌握有效放松和运动方法
适度运动提升身体素质
适度运动可以帮助释放身体内部压力，缓 解高考焦虑情绪。此外，运动还可以提高 身体素质，增强身体抵抗力，预防疾病的 发生，为高考备战提供强有力的身体保障。
信心来源探究
1. 因材施教：了解自己的优势和不足，有重点地针对自己的学 习情况进行合理安排和规划，增强学习的信心和成就感。
2. 了解考试：深入了解考试的内容和考试规则，有重点地进行 复习和备考，避免不必要的紧张和焦虑，增强自信心。
均衡学习和生活
1. 均衡时间分配：合理规划时间，将学习和休闲娱乐都 纳入日程中，避免过度专注于学习，使自己的身心得以放 松，达到均衡状态。 2. 心理调适：要认识到考试只是生活中的一部分，切勿 过分关注考试结果，在考试期间应保持平和心态，遇到问 题时及时调整心态，学会放松，缓解压力。 3. 健康生活方式：尽量避免过度熬夜、暴饮暴食等不健 康的生活方式，饮食上要均衡营养，多吃水果蔬菜，适量 运动，保证充足睡眠等，这些健康的生活方式有助于身心 健康，减轻压力，提高学习效率。
05 建立良好的心态和信心 Develop a positive mindset and confidence.
学习应对压力,保持心理健康主题PPT课件
学会合理分配工作与休息时间
制定合理的工作计划
合理规划工作时间，设定优先级，避免拖延和压力积累。
学会休息
在工作之余，安排一些放松的活动，如散步、运动、阅读等，有助 于恢复精力。
保证充足的睡眠
保持规律的作息时间，保证每晚充足的睡眠，有助于缓解工作压力 。
提高自己的工作能力，减少工作压力
提升技能
通过学习和实践提高自己的工作技能，减少工作 压力。
自我意识
了解自己的情绪、需求和 动机，并学会自我管理。
自我激励
在面对困难时，鼓励自己 ，给自己信心和动力。
培养良好的生活习惯，保持健康的生活方式
规律作息
保持规律的作息习惯，充 足的睡眠有助于缓解压力 和焦虑。
健康饮食
合理搭配营养，避免暴饮 暴食，保持健康的饮食习 惯。
适量运动
进行适量的体育锻炼，增 强身体素质和免疫力。
与亲朋好友交流、倾诉，分享自己的感受和压力。
建立支持系统
建立良好的人际关系，与亲朋 好友保持联系和支持。
寻求专业的心理咨询或治疗， 获得更专业的支持和帮助。
参加支持小组或互助组织，与 有相似经历的人互相支持和鼓 励。
03
保持心理健康的技巧
保持积极心态，增强自我意识
01
02
03
积极心态
保持乐观、积极的心态， 相信自己能够克服困难和 挑战。
通过心理治疗，解决心理问题， 提高心理健康水平。
心理支持
与亲朋好友保持联系，获得心理 支持和鼓励。
04
应对学习压力的策略
制定合理的学习计划，科学安排时间
设定明确的学习目标
制定具体、可实现的学习目标，避免盲目学 习。
分解任务，分阶段完成
2023届高考心态调整：时刻准备,迎接挑战+课件
Stay firmly convinced and embrace the future.
时刻保持信心
1.了解自身实力：不同的人具备不同的实力和能力，要在高考中获得 好成绩需要了解自己的实力特点，知道哪些科目和题型容易得分， 哪些需要加强，这样有助于减少焦虑和压力，并且更有利于有效地 安排复习时间和策略。
--------->
建立正确应试观念
高考心态调整的重要内容之一。具体而言，可以从以下角度考虑： 1. 高考只是人生的一个阶段，不能过分强调其重要性。考试成绩不能代表一个人的全部价值，也不能决定其 未来。因此，应该放下过多的压力和焦虑情绪，不要让高考成为自己生活的全部。 2. 要正确认识高考的意义和作用。高考是升学和择业的一个重要关口，但也不是唯一的渠道。即使没有参加 高考或者高考没有取得理想成绩，还有其他途径可以实现自己的梦想和目标。 3. 不能一味追求分数，忽略了真正的学习和成长。高考是一个检验学生综合素质的机会，而不是一个简单的 得分比拼。在备考过程中，应该注重学习方法和能力的提升，积极面对自身的不足，为未来的学习和生活打 好基础。 4. 要树立诚信、公平的应试观念。高考是一个公平竞争的场所，应该遵守考场秩序和考试纪律，不得使用作 弊手段影响其他考生的利益。同时，也应该尊重自己的劳动成果，不要抄袭和作弊，维护自己的诚信和尊严。
2.积极面对挑战：高考是一项重大的挑战，不同的挑战可能会引发不 同的情绪反应，如紧张、焦虑、恐惧等。在面对挑战时，要保持积 极乐观的心态，相信自己的实力和能力，不断提醒自己只有成功的 可能性才是真正的目的，这样才能更好地克服困难，达到最终的目 标。
积极面对压力
高考心态调整的重要部分。在面对高考压力时，要有正确的心态和方法： 合理分配时间和任务：合理分配时间和任务是减轻高考压力的重要方法。制定合 理的学习计划和时间表，将任务拆分为小目标逐步完成，以避免任务的积累和挤 压。同时，也要合理分配自己的时间，不要让学习成为自己生活的全部。 调整心态：态度决定一切。要摆正心态，围绕考试的希望和机遇，用积极的心态 面对一切挑战和压力。尝试从多个角度看待事情，从而缓解紧张情绪。 寻求帮助：反复钻牛角尖会使考生心态变差，并增加自己的压力。应该积极寻求 外界的帮助和支持，包括向伙伴、老师和家长寻求帮助，或者拜访心理医生或辅 导员等专业人员，提高自己心理健康水平。 自我调节能力：通过自我调节提高适应和适应能力。制定适合自己的锻炼计划， 增强自己的体质和心理素质；积极参加社会活动，扩大自己的社交圈子，增加自 己的社会经验和情感资源，达到缓解焦虑和压力的目的。 以上，就是关于高考心态调整中《积极面对压力》部分的更多内容表达。
时刻保持信心
1.了解自身实力：不同的人具备不同的实力和能力，要在高考中获得 好成绩需要了解自己的实力特点，知道哪些科目和题型容易得分， 哪些需要加强，这样有助于减少焦虑和压力，并且更有利于有效地 安排复习时间和策略。
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建立正确应试观念
高考心态调整的重要内容之一。具体而言，可以从以下角度考虑： 1. 高考只是人生的一个阶段，不能过分强调其重要性。考试成绩不能代表一个人的全部价值，也不能决定其 未来。因此，应该放下过多的压力和焦虑情绪，不要让高考成为自己生活的全部。 2. 要正确认识高考的意义和作用。高考是升学和择业的一个重要关口，但也不是唯一的渠道。即使没有参加 高考或者高考没有取得理想成绩，还有其他途径可以实现自己的梦想和目标。 3. 不能一味追求分数，忽略了真正的学习和成长。高考是一个检验学生综合素质的机会，而不是一个简单的 得分比拼。在备考过程中，应该注重学习方法和能力的提升，积极面对自身的不足，为未来的学习和生活打 好基础。 4. 要树立诚信、公平的应试观念。高考是一个公平竞争的场所，应该遵守考场秩序和考试纪律，不得使用作 弊手段影响其他考生的利益。同时，也应该尊重自己的劳动成果，不要抄袭和作弊，维护自己的诚信和尊严。
2.积极面对挑战：高考是一项重大的挑战，不同的挑战可能会引发不 同的情绪反应，如紧张、焦虑、恐惧等。在面对挑战时，要保持积 极乐观的心态，相信自己的实力和能力，不断提醒自己只有成功的 可能性才是真正的目的，这样才能更好地克服困难，达到最终的目 标。
积极面对压力
高考心态调整的重要部分。在面对高考压力时，要有正确的心态和方法： 合理分配时间和任务：合理分配时间和任务是减轻高考压力的重要方法。制定合 理的学习计划和时间表，将任务拆分为小目标逐步完成，以避免任务的积累和挤 压。同时，也要合理分配自己的时间，不要让学习成为自己生活的全部。 调整心态：态度决定一切。要摆正心态，围绕考试的希望和机遇，用积极的心态 面对一切挑战和压力。尝试从多个角度看待事情，从而缓解紧张情绪。 寻求帮助：反复钻牛角尖会使考生心态变差，并增加自己的压力。应该积极寻求 外界的帮助和支持，包括向伙伴、老师和家长寻求帮助，或者拜访心理医生或辅 导员等专业人员，提高自己心理健康水平。 自我调节能力：通过自我调节提高适应和适应能力。制定适合自己的锻炼计划， 增强自己的体质和心理素质；积极参加社会活动，扩大自己的社交圈子，增加自 己的社会经验和情感资源，达到缓解焦虑和压力的目的。 以上，就是关于高考心态调整中《积极面对压力》部分的更多内容表达。
如何应对考试焦虑 心理健康教育课件(共20张PPT)
心灵故事
焦虑的沙鼠
曾有不少医学界的医生想用沙鼠来代替小白鼠做医学实验，但所有的医生在 实践中都觉得沙鼠并不好用。其问题在于沙鼠一到笼子里，就到处寻找草根，连 落到笼子外边的草根它们也要想法叼进来，尽管它们在这里根本不缺草根和任何 食物。如果不能按照它们的生活习惯养殖，沙鼠就会因为极度的焦虑而很快死去。
降低过高的期望
绝大多数考试焦虑过度的同学，都是因为对自己要求过高而 导致的。一般来说，同学们都希望自己在考试中得到好成绩。 由于这种希望十分强烈，以至于会在无意中把希望当成实际水 平，忽略了二者之问的差距。当反映自己实际水平而低于预期 的考试成绩出来之后，就会感到非常懊丧。这种情绪具有传染 性，当下次考试时，又会重演上次的情景。如此循环，逐渐对 考试产生恐惧感，压力越来越大。严重者甚至会出现晕场的现 象。所以要对自己的学习能力和状况有一个正确的判断与评估， 制定较为现实的预期成绩目标。以这样的心态来对待考试，就 会平和得多，从容得多。
思考探究
认真分析最近一次考试失败的 客观原因和主观原因，并找到相应 的解决方法。
感谢聆听
心理健康主题班会
于洁很担心，再这样下去，还怎么实现自己心中的中考目标啊？
目录
CONTENTS
01
02
03
解读考试 焦虑
应对考试 焦虑技巧
考试焦虑 测量
01
解读考试焦虑
考试焦虑
考试焦虑：是考生由于面临考试而产生的一种特征心 理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、 个性、特点等影响而产生的以对考试失败的担忧和情绪紧 张为主要特征的心理反应状态，是考生中常见的一种以担 心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，包括考 前焦虑、临场焦虑及考后焦虑紧张。
高二期中考试主题班会PPT课件
3 复习重点知识点
着重复习重要的知识点 和难点，为考试做好准 备。
心理调适
1 压力释放方法
通过运动、放松技巧等缓解压力，保持良好的心态。
2 自信心培养
相信自己的能力，肯定自己的努力，增加自信心。
3 放松技巧
通过深呼吸、冥想等方式使自己保持放松状态，提高大脑的反应速度。
应对考试技巧
1 考试策略
熟悉考试规则，合理安 排答题顺序，掌握时间 分配。
2 时间管理
合理控制每个题目的时 间，避免花费过多时间 在某一题上。
3 解题技巧
掌握解题方法和技巧， 提高答题的准确性和速 度。
复习资源推荐
书籍推荐
推荐几本经典教材和参考书，帮助学生更好地理解知识点。
视频教程
推荐一些优质的学习视频教程，深入浅出地讲解考点和解题技巧。
免费在线资源
介绍一些免费的在线学习资源，提供备考资料和习题练习。
高二期中考试主题班会 PPT课件
本PPT课件将为大家介绍如何高效备考，包括制定学习计划、心理调适、应 对考试技巧、复习资源推荐、学习小组合作和努力坚持。让我们一起迎接挑 战！
考试前准备
1 制定学习计划
合理规划时间，制定每 日、每周学习目标，提 高复习效率。
2 多做习题
通过做更多的习题巩固 知识，加深理解，提高 解题能力。
无论遇到什么困难，都 要坚持下去，相信自己 的努力一定会有回报。
总结
通过本次班会的学习，大家可以学会高效备考的方法，掌握应对考试的技巧，更好地迎接高二期中考试 的挑战！加油！
学习小组合作
分享经验
学生可以分享自己的备考 经验和学习方法，互相借 鉴提高。
互相帮助
小组成员之间可以互相帮 助解答问题，共同进步。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
微课名称：如何应对考试压力
教材章节：《北京师范大学出版社》 高一年级下册第六章第一节
制作者单位：山东省胶州市第二中学
制作者姓名：侯永丰
--
1
学习（考试）成绩
考试压力
--
2
--
3
如何应对考试压力？
--
4
一、制定切实可行的目标
《井底之蛙》的故事告诉我们： 青蛙要从井底跳上地面，不可能 一步登天，它需要一步步的往上 跳。同样对于我们制定目标，也 不能定的太高，要制定适合自己 的切实可行的目标，具体的做法 就是找一个平时成绩比自己稍好 的同学作为目标，赶上并超过他。
找父母倾诉
寻求同学的帮助
--
9
六、保持身体健康
身体健康是最重要，也是最 容易被忽视的方面。拥有一个 好的身体才能让我们精力充沛， 帮助代谢压力。才能更好的帮 助我们应对考试压力。
小结：希望你找到适合自己的应对压力的方 法，更好的应对考试压力，并取得好成绩！
--
10
--
5
二、强化信心
要强化信心，首先要正确看待考试。考试 是有其规律的，只要平常学习到位了，那么， 考一个理想成绩应是必然的。可以这样对自己 说：考试并不可怕，他和平时作业练习并没有 本质的区别。其次要看到自己的优势及不断地 进步。要多看、多说、多想自己的长处，特别 是平时贪玩儿成绩不太好的学生，千万不要认 为“一切都太晚了”就轻易放弃。
--
6
三、学会放松
听 音 乐
体 育 运 动
想 象 放 松
闭目端坐或站立，用腹式呼 吸的方法进行深呼吸；集中 意念于腹部，均匀缓慢地吸
深 呼
吸 气，时间大约四秒；屏气一
放 秒钟后，用大约四秒钟将气
体呼出；这样反复10—20次
-就- 可以了。
松7
四、制定切实可行的复习计划，并严格执行
--
8Hale Waihona Puke 五、取得他人的支持和帮助
教材章节：《北京师范大学出版社》 高一年级下册第六章第一节
制作者单位：山东省胶州市第二中学
制作者姓名：侯永丰
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1
学习（考试）成绩
考试压力
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2
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3
如何应对考试压力？
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4
一、制定切实可行的目标
《井底之蛙》的故事告诉我们： 青蛙要从井底跳上地面，不可能 一步登天，它需要一步步的往上 跳。同样对于我们制定目标，也 不能定的太高，要制定适合自己 的切实可行的目标，具体的做法 就是找一个平时成绩比自己稍好 的同学作为目标，赶上并超过他。
找父母倾诉
寻求同学的帮助
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9
六、保持身体健康
身体健康是最重要，也是最 容易被忽视的方面。拥有一个 好的身体才能让我们精力充沛， 帮助代谢压力。才能更好的帮 助我们应对考试压力。
小结：希望你找到适合自己的应对压力的方 法，更好的应对考试压力，并取得好成绩！
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10
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5
二、强化信心
要强化信心，首先要正确看待考试。考试 是有其规律的，只要平常学习到位了，那么， 考一个理想成绩应是必然的。可以这样对自己 说：考试并不可怕，他和平时作业练习并没有 本质的区别。其次要看到自己的优势及不断地 进步。要多看、多说、多想自己的长处，特别 是平时贪玩儿成绩不太好的学生，千万不要认 为“一切都太晚了”就轻易放弃。
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6
三、学会放松
听 音 乐
体 育 运 动
想 象 放 松
闭目端坐或站立，用腹式呼 吸的方法进行深呼吸；集中 意念于腹部，均匀缓慢地吸
深 呼
吸 气，时间大约四秒；屏气一
放 秒钟后，用大约四秒钟将气
体呼出；这样反复10—20次
-就- 可以了。
松7
四、制定切实可行的复习计划，并严格执行
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8Hale Waihona Puke 五、取得他人的支持和帮助