武式太极拳动作名称及分解动作
武式太极拳(96式)
武式太极拳（96式）第一段 32.下势 64.下势 1.预备势 33.纭手（4个） 65.金鸡独立（2个） 2.左懒扎衣 34.单鞭 66.左倒撵猴 3.右懒扎衣 35.提手上势 67.右倒撵猴 4.单鞭 36.高探马 68.左倒撵猴 5.提手上势 37.左伏虎势 69.右倒撵猴 6.白鹤亮翅 38.右起脚 70.手挥琵琶 7.搂膝拗步（3个） 39.右倒虎势 71.白鹤亮翅 8.手挥琵琶 40.左起脚 72.搂膝拗步 9.搂膝拗步（2个） 41.转身蹬脚 73.手挥琵琶 10.手挥琵琶 42.反单鞭 74.按势11.上步搬拦捶 43.践步打锤 75.青龙出水 12.如封似闭 44.翻身二起76.翻身第二段45.披身（2次)77.闪通背，右懒扎衣13.抱虎推山 46.退步踢脚 78.单鞭 14.手挥琵琶 47.转身蹬脚 79.下势 15.右懒扎衣 48.上步搬拦捶 80.纭手 16.单鞭 49.如封似闭 81.单鞭 17.提手上势 第三段 82.提手上势 18.肘底看锤 50.抱虎推山 83.高探马 19.左倒撵猴 51.手挥琵琶 84.对心掌 20.右倒撵猴 52.右懒扎衣 85.转身右蹬脚 21.左倒撵猴 53.斜单鞭 86.上步指拦捶 22.右倒撵猴 54.下势 87.右懒扎衣 23.手挥琵琶 55.野马分鬃（3个） 88.单鞭 24.白鹤亮翅 56.单鞭 89.下势 25.搂膝拗步（1个） 57.玉女穿梭（2个） 90.上步七星 26.手挥琵琶 58.手挥琵琶 91.退步跨虎 27.按势 59.右懒扎衣 92.转身摆莲28.青龙出水60.单鞭93.弯弓射虎29.翻身61.下势94.双枪锤30.闪通背62.纭手（4个）95.手挥琵琶31.单鞭63.单鞭96.收势杨式太极拳（88式）第一段32.左分脚63.提手1.预备式33.转身左蹬脚64.白鹤亮翅2.起势34.左右搂膝拗步65.左搂膝拗步3.揽雀尾35.进步栽捶66.海底针4.单鞭36.翻身白蛇吐信67.闪通背5.提手37.进步搬拦捶68.转身撇身捶6.白鹤亮翅38.右蹬脚69.进步搬拦捶7.左搂膝拗步39.左披身伏虎70.上步揽雀尾8.手挥琵琶40.右披身伏虎71. 单鞭9.左右搂膝拗步41.回身右蹬脚72.云手10.手挥琵琶42.双风贯耳73.单鞭11.进步搬拦捶43.左蹬脚74.高探马12.如封似闭44.转身右蹬脚75.左穿掌13.十字手45.进步搬拦捶76.转身十字蹬脚第二段46.如封似闭77.搂膝打捶14.抱虎归山47.十字手78.上步揽雀尾15.斜揽雀尾79.单鞭16.肘底看锤第三段80.下势17.左右倒卷肱48.抱虎归山81.上步七星18.斜飞式49.斜揽雀尾82.退步跨虎19.提手50.横单鞭83.转身摆莲20.白鹤亮翅51.左右野马分鬃84.弯弓射虎21.左搂膝拗步52.进步揽雀尾85.进步搬拦捶22.海底针53.单鞭86.如封似闭23.闪通背54左右穿梭（四斜角）87.十字手24.转身搬拦捶55.进步揽雀尾88.收式还原25.进步搬拦捶56.单鞭26.上步揽雀尾57.云手27.单鞭58.单鞭28.云手59.下势29.单鞭60.左右金鸡独立30.高探马61.左右倒卷肱31.右分脚62.斜飞式武式38式太极拳比赛套路（承起开合）1.起势20.单鞭2.左揽扎衣－21.下势3.手挥琵琶－22.云手（2个）4.下势23.单鞭5.野马分鬃（2个）24.提手上势6.玉女穿梭（左右）25.高探马7.手挥琵琶26.对心掌8.揽扎衣－27.翻身十字蹬脚9.单鞭28.上步指挡锤10.下势29.揽扎衣－11.金鸡独立（左右）30.拖尾巴单鞭12.左右倒撵猴－31.下势13.手挥琵琶32.上步七星14.白鹤亮翅－33.退步跨虎15.搂膝拗步－34.转身摆莲16.手挥琵琶－35.弯弓射虎17.按势36.双抱锤18.青龙出水37.手挥琵琶19.三通臂、右扎衣－38.收势二、四十二式太极拳动作名称第一段第三段1.起势19.云手（三）37.退步跨虎2.右揽雀尾20.独立打虎38.转身摆莲3.左单鞭21.右分脚39.弯弓射虎4.提手22.双风贯耳40.左揽雀尾5.白鹤亮翅23.左分脚41.十字手6.搂膝拗步（二）24.转身拍脚42.收势7.撇身锤25.进步栽捶8.捋挤势（二）26.斜飞势9.进步搬拦捶27.单鞭下势10.如封似闭28.金鸡独立（二）第二段29.退步穿掌11.开合手第四段12.右单鞭30.虚步压掌13.肘底锤31.独立托掌14.转身推掌（二）32.马步靠15.玉女穿梭（二）33.转身大捋16.左右蹬脚34.歇步擒打17.掩手肱捶35.穿掌下势18.野马分鬃（二）36.上步七星武式36式太极拳1.起势20.云手2.左揽扎衣－21.单鞭3.下势、野马分鬃22.提手上势4.玉女穿梭23.高探马5.手挥琵琶24.对心掌6.揽扎衣－25.翻身十字蹬脚7.单鞭26.指挡锤8.下势27.揽扎衣－9.金鸡独立28.单鞭10.倒撵猴－－29.下势11.倒撵猴－30.上步七星12.手挥琵琶31.退步跨虎13.白鹤亮翅32.转身摆莲14.搂膝拗步33.弯弓射虎15.按势34.双抱锤16.青龙出水35.手挥琵琶17.三通臂36.收势18.单鞭19.下势注：-----承起开合杨式太极拳40式拳谱1.起势21.转身右蹬脚2.上步揽雀尾22.退步海底针3.单鞭23.闪通臂4.提手上势24.转身白蛇吐信5.转身白鹤亮翅25.右拍脚6.左右搂膝拗步（3次）26.左右披身伏虎7.手挥琵琶27.右下势8.进步搬拦捶28.左右独立式9.如封似闭29.进步指裆锤10.斜飞势30.上步揽雀尾11.转身肘底锤31.单鞭12.左右倒卷肱（2次）32.左下势13.左右穿梭33.上步七星14.左右野马分鬃34.退步跨虎15.云手（3次）35.转身摆莲16.单鞭36.弯弓射虎17.高探马37.进步搬拦捶18.右蹬脚38.如封似闭19.双风贯耳39.十字手20.左分脚40.收势形意拳沙坪坝二队2012年8月22日2.简化太极剑动作名称准备动作16.右弓步撩1.预备势第三组2.起势17.转身回抽第一组18.并步平刺1.并步点剑19.左弓步拦2.独立反刺20.右弓步拦3.扑步横扫21.左弓步拦4.向右平带22.进步反刺5.向左平带23.反身回劈6.独立抡劈24.虚步点剑7.退步回抽第四组8.独立上刺25.独立平托第二组26.弓步挂劈9.虚步下截27.虚步抡劈10.左弓步刺28.撤步反击11.转身斜带29.进步平刺12.缩身斜带30.丁步回抽13.踢膝截剑31.旋转平抹14.跳步平刺32.弓步直刺15.左虚步撩33.收势太极剑竞赛套路（42式）预备式1.起势23.蹬脚架剑（左）2.并步点剑24.提膝点剑3.弓步斜削25.仆步横扫4.提膝劈刺26.弓步下截5.左弓步拦27.弓步下刺6.左虚步撩28.右左云抹7.右虚步撩29.右弓步劈8.提膝捧剑30.后举腿架剑9.蹬脚前刺31.丁步点剑10.跳步平刺32.马步推剑11.转身下刺33.独立上托12.弓步平斩34.进步挂剑13.弓步崩剑35.歇步崩剑14.歇步压剑36.弓步反刺15.进步绞剑（三）37.转身下刺16.提膝上剑38.提膝提剑17.虚步下截39.行步穿剑18.右左平带40.摆腿架剑19.弓步劈剑41.弓步直刺20.丁步托剑42.收势21.分脚后点22.仆步穿剑（右）杨式太极拳（118式）第一段26.提手上势53.转身右蹬脚1.预备式27.白鹤亮翅54.双风贯耳2.起势28.左搂膝拗步55.左蹬脚3.棚手上势29.海底针56.转身右蹬脚4.揽雀尾30.扇通臂57.落步搬拦捶5.单鞭31.翻身撇身锤58.如封似闭6.提手上势32.卸步搬拦捶59.十字手7.白鹤亮翅33.上步揽雀尾第三段8.左搂膝拗步34.单鞭60.抱虎归山9.手挥琵琶35.右云手61.斜揽雀尾10.左搂膝拗步36.左云手62.斜单鞭11.右搂膝拗步37.右云手63.右野马分鬃12.左搂膝拗步38.左云手64.左野马分鬃13.手挥琵琶39.右云手65.右野马分鬃14.左搂膝拗步40.单鞭66.棚手上势15.进步搬拦捶41.高探马67.揽雀尾16.如封似闭42.右分脚68.单鞭17.十字手43.左分脚69.左玉女穿梭第二段44.转身左蹬脚70.右玉女穿梭18.抱虎归山45.左搂膝拗步71.左玉女穿梭19.斜揽雀尾46.右搂膝拗步72.右玉女穿梭20.斜单鞭47.进步搂膝栽捶73.棚手上势21.肘底锤48.翻身撇身锤74.揽雀尾22.右倒撵猴49.卸步搬拦捶75.单鞭23.左倒撵猴50.右蹬脚76.右云手24.右倒撵猴51.左打虎77.左云手25.斜飞式52.右打虎78.右云手79.左云手98.右云手117.十字手80.右云手99.左云手118.收势81.单鞭100.右云手82.抽身下势101.左云手83.左金鸡独立102.右云手84.右金鸡独立103.单鞭85.右倒撵猴104.高探马86.左倒撵猴105.白蛇吐信87.右倒撵猴106.转身右蹬脚88.斜飞式107.进步搂膝指挡锤89.提手上势108.上步揽雀尾90.白鹤亮翅109.单鞭91.左搂膝拗步110.抽身下势92.海底针111.上步七星锤93.扇通臂112.退步跨虎94.翻身撇身锤113.转身摆莲95.卸步搬拦捶114.开弓射虎96.上步揽雀尾115.卸步搬拦捶97.单鞭116.如封似闭。
武式太极拳基本步法
武式太极拳基本步法武式太极拳是中国传统武术中的一种拳术流派，以其独特的动作和内外合一的特点而闻名。
在武式太极拳中，基本步法是学习和掌握的重要内容之一。
下面将介绍武式太极拳的基本步法。
一、起势起势是学习武式太极拳的第一步，也是整个拳谱的开篇。
起势的目的是为了调整身体状态，准备好进入后续的拳法动作。
起势时，身体保持直立，双手自然下垂，两足分开与肩同宽，双脚微微外转，重心落于前脚。
二、进步进步是武式太极拳中的基本步法之一，常用于拳法的进攻动作。
进步时，身体保持稳定，重心随着腿部的移动而转移，腿部先行，上半身紧随其后。
进步的时候，要保持身体的平衡，重心不要倾斜。
三、退步退步是武式太极拳中的基本步法之一，常用于拳法的防守动作。
退步时，身体保持稳定，重心随着腿部的移动而转移，腿部先行，上半身紧随其后。
退步的时候，要保持身体的平衡，重心不要倾斜。
四、左转左转是武式太极拳中的基本步法之一，常用于拳法的转向动作。
左转时，身体自然转向左侧，重心随之转移，双脚保持稳定，保持身体的平衡。
五、右转右转是武式太极拳中的基本步法之一，常用于拳法的转向动作。
右转时，身体自然转向右侧，重心随之转移，双脚保持稳定，保持身体的平衡。
六、左步搬拦捶左步搬拦捶是武式太极拳中的基本步法之一，常用于拳法的组合动作。
左步搬拦捶时，身体先向左侧迈出一步，然后进行搬拦捶的动作，动作要流畅自然，力量要均匀有力。
七、右步搬拦捶右步搬拦捶是武式太极拳中的基本步法之一，常用于拳法的组合动作。
右步搬拦捶时，身体先向右侧迈出一步，然后进行搬拦捶的动作，动作要流畅自然，力量要均匀有力。
八、左右踢腿左右踢腿是武式太极拳中的基本步法之一，常用于拳法的攻击动作。
左右踢腿时，身体保持稳定，重心随着腿部的动作而转移，踢腿时要保持力量的平衡，动作要准确有力。
九、左右摆臂左右摆臂是武式太极拳中的基本步法之一，常用于拳法的变化动作。
左右摆臂时，身体自然摆动，重心保持稳定，双臂要有力量的支撑，动作要协调流畅。
武式太极拳动作分解
武式太极拳动作分解（46式）第一段（1—13）1、起势（正南）：①分脚开立②翻掌举臂③曲蹲按掌2、左右揽扎衣：①转腰收脚收掌②上步举掌（东南）③弓步推掌④跟步合掌⑤辗脚转身收手（正西）⑥上步举掌⑦弓步推掌⑧跟步合掌3、左单边：①辗脚转身{正南}②开步分肘{正西开步、两脚跟在同一线上}③侧弓步推掌{胸向南偏东、眼看右手尖}4、提手上势（正南）：①扣脚转身②丁步托掌5、右白鹤亮翅（正南）①右上步合臂②跟步分掌6、左右搂膝拗步：①转腰摆掌②退步（东北）穿掌（西南）③坐腿扣脚转身下捋④撇脚转身提手⑤弓步搂推（东偏北）⑥收脚收掌⑦提手出脚⑧弓步搂手推按（东偏南）7、进步左搬拦捶（正东）：①撇脚翻掌②收脚右握拳③上步搬拳④收脚伸手拦掌⑤上步拦掌握拳⑥弓步打拳（两拳心向下）8、如封似闭（正东）：①收脚收掌②上步推掌跟步9、左白鹤亮翅（正东）：①上步合臂②跟步分掌10、抱虎推山（西北）：①辗脚转身②上步提手③弓步抱手推掌④跟步合掌11、左右野马分鬃：①辗脚转身合臂（东偏北）②上步沉臂③弓步分掌（东偏南）④收脚合臂⑤左脚上步⑥弓步分靠（东偏北）12、手挥琵琶（正东）：①跟步收掌②虚步合掌（虚步脚掌着地）13、对心掌（正东）：①收脚点地抱手②上步分掌③弓步架推④跟步合掌第二段（14—23）14、右单边（正西）：①辗脚转身②开步分掌③弓步推掌（侧弓步）15、云手（正西正东）：①第一个：转腰摆手收脚、右云翻掌出脚、弓腿合手、辗脚转身左云收脚②第二个：右云翻掌出脚、弓腿合手、辗脚转身左云收脚③第三个：右云翻掌出脚、弓腿合手、辗脚转身左云收脚、右云翻掌出脚16、玉女穿棱：①第一个（西南）：收脚合臂搭手、上步分掌、弓步格推、收脚跟步②第二个（东北）：辗脚转身合臂、上步分掌、弓步格推、收脚跟步③第三个（东南）：插脚转身合臂、上步分掌、弓步格推、收脚跟步④第四个（西北）：辗脚转身合臂、上步分掌、弓步格推、收脚跟步17、高探马：①坐腿转腰上步、翻掌下落（西偏北上步）②弓步探掌（掌西偏南）18、左右分脚：①左分脚：转腰分手、提膝搭手、分脚分掌（西南）②右分脚：转体落脚摆掌、提膝搭手、分脚分手（东南）19、转身右蹬脚（正西）：①转身合手②蹬脚分掌（眼看右脚尖）20、按势（正西）：①落脚摆掌②上步摆掌（脚掌着地）③虚步按掌21、青龙出水（正西）：①上步提掌②弓步穿掌22、闪通背（正西）：①坐腿收掌（不翘脚尖）②提掌、弓步插掌③撇脚转腰挫手④收脚收掌⑤上步提掌⑥弓步插掌⑦跟步合掌23、左单边（正东）：①辗脚转身②开步分掌③弓步推掌（侧弓步）第三段（24—32）24、左云手(正西正东)：①第一个：转身扣脚、右云收脚、左云出脚、弓腿合手②第二个：右云收脚、左云出脚、弓腿合手③第三个：右云收脚、左云出脚、弓腿合手、右云收脚25、左下势（面向正南）：①转身搭手②仆步分掌（眼看左手）26、金鸡独立（正东）：①弓腿举手②收脚撩掌③独立托掌27、右下势（面向正北）：①转身搭手②仆步分掌（眼看右手）28、右金鸡独立（正东）：①弓腿举手②收脚撩掌③独立托掌29、践步打捶（东）：①落脚摆掌②跳步举拳③跪步栽拳30、翻身二起脚（西）：①转身提拳②转身举拳③挪步穿掌④腾空拍脚31、左右披身伏虎：①左披身伏虎（胸向南）：盖跳摆掌、上步下捋、弓步冠拳②右披身伏虎：扣脚撤步举手、扣脚转身下捋、弓步冠拳（胸向北）32、肘底捶（东）：①活步穿手②转腰分掌③虚步合拳第四段（33—46）33、左右倒卷肱：①撤步提拳②转身上步提手③搂推、收脚跟步（西南）④插步合臂⑤转身上步提手⑥按推、收脚跟步（西北）34、右青龙出水（东）：①转身摆掌②退步穿掌35、左拍脚：①穿掌搭手②分掌拍脚（胸向东、偏北拍脚）36、转身十字摆莲（西）：①转身合臂（左手在右大臂下）②摆腿拍脚37、跳步指裆捶（西）：①提膝落掌②跳步摆掌③上步收拳④弓步打拳⑤跟步合拳38、左下势：①辗脚转身（南）②弓步穿掌{眼看左手}39、上步七星（东）：①弓腿举手②踏脚上冲拳40、退步跨虎（东）：①退步穿掌②转腰摆掌③虚步合拳41、转身摆莲（转405度至东南方）：①扣脚分掌②辗脚收掌③摆步穿掌④转身提脚分掌⑤扣步摆掌⑥摆腿拍脚42、弯弓射虎（脚退西北拳西南）：①撤步落掌②转身下捋③曲肘提拳④弓步架冲拳43、上步右搬拦捶（西）：①转腰伸掌②坐腿下捋③收脚摆手收拳④摆步搬拳⑤提脚拦掌⑥上步握拳⑦弓步打拳44、如封似闭（西）：①收脚收掌②上跟步按掌45、双撞捶（东南）：①撤步穿掌（东偏南撤步）②转身摆掌③坐腿下捋④跟步撞拳（拳心相对）46、收式（南）：①撤步提拳②收脚举掌③立身落掌④收脚还原。
武式49式太极拳谱
起势
S
13
仆步穿剑
SW
25
撤步平斩W37来自歇步后刺SE2
丁步点剑
E
14
蹬脚前刺
NW
26
仰身架剑
W
38
叉步平斩
NW
3
回身点剑
E
15
跳步平刺
NW
27
转身回抽
SE
39
虚步抱剑
SW
4
仆步横扫
NE
16
转身平刺
N
28
并步平刺
E
40
叉步平带
NW
5
右左平带
SE
17
行步穿剑
S
29
行步撩剑
41
弓步反崩
NW
6
分脚领剑
NE
E
35
独立托架
W
47
扣剑平抹
S
12
独立上刺
NE
24
独立上刺
W
36
弓步挂劈
48
并步平刺
S
18
行步扣剑
N
30
仰身撩剑
E
42
提膝点剑
NE
7
叉步反撩
SE
19
弓步下刺
NE
31
盖步按剑
E
43
叉步反撩
NW
8
马步云抱
SW
20
腾空跳刺
SW
32
跳步下刺
W
44
丁步刺剑
SE
9
丁步截剑
SE
21
马步藏剑
W
33
歇步压剑
S
45
丁步抱剑
SE
武式太极拳郝架九十六式动作路线图
连
步 跨转 虎脚
摆
92
星
虎七
射步
弓上
退
91
抱
双
弯
93
94
抱
双
收势 96
手 挥
琵 95 琶
势
掌
掌
捶
捶
探
高
36
43 北
马
闭 闭捶
对 心 掌
说明 1、由于拳势的运动大都是从左到 右或从右到左在一条路线上进行 的，而本图无法将上述的情况标 示出来，因此这个路线示意图与 图解里的个别拳势的立身方向会 有大同小异之处。 2、在 长 方 格 内 横 写 的 拳 势 名 称 ， 如 预备势 是标示该式向南；直 写的拳式名称，如 是标示该式向东，余类推。 3、两方格相连接，如
武式太极拳郝架九十六式动作路线图
1 预备势 2左 懒 扎 衣
29 30
31 32
下单
翻三 甬
身背
单 鞭
3 衣 扎 懒 右
4 5提 手 上 势
白 鹅 亮 翅
67 8
21
搂
手
膝
挥 琵
拗
琶 步
势
搂
手
挥 膝
琵
拗 步
琶
11 9
10
19
势
左 倒 撵 猴
青按手 龙挥 出琵 水势琶
势
右
倒手 撵挥 猴琵白
22
琶 势
亮
翅
70 71
72
右 倒 撵 猴 67
青按手 龙挥 出琵 水势琶
势
73 74 75
势鞭 纭 手
80 纭
80 纭
纭 手
手
手
80
吴氏83太极拳分解教学内容
吴⽒83太极拳分解教学内容 吴式太极拳属于太极拳的流派之⼀，是⼀种传统拳术。
下⾯是吴⽒83太极拳分解教学内容，欢迎阅读了解。
吴式太极拳传统套路83式名称 1.起式 2.揽雀尾 3.单鞭 4.提⼿上势 5.⽩鹤亮翅 6.搂膝拗步 7.⼿挥琵琶 8.上步搬拦捶 9.如封似闭 10.⼗字⼿ 11.抱虎归⼭ 12.揽雀尾 13.斜单鞭 14.肘底看捶 15.倒撵猴 16.斜飞势 17.提⼿上势 18.⽩鹤亮翅 19.搂膝拗步 20.海底针 21.扇通背 22.撇⾝捶 23.卸步搬拦捶 24.上步揽雀尾 25.单鞭 26.云⼿ 27.单鞭 28.⾼探马 29.左右分脚 30.转⾝蹬脚 31.进步栽捶 32.翻⾝撇⾝捶 33.上步⾼探马 34.披⾝踢脚 35.退步打虎 36.⼆起脚 37.双峰贯⽿ 38.翻⾝⼆起脚 39.撇⾝捶 40.上步搬拦捶 41.如封似闭 42.⼗字⼿ 43.抱虎归⼭ 44.揽雀尾 45.斜单鞭 46.野马分鬃 47.⽟⼥穿梭 48.揽雀尾 49.单鞭 50.云⼿ 51.单鞭 52.下势 53.⾦鸡独⽴ 54.倒撵猴 55.斜飞势 56.提⼿上势 57.⽩鹤亮翅 58.搂膝拗步 59.海底针 60.扇通背 61.撇⾝捶 62.上步搬拦捶 63.上步揽雀尾 64.单鞭 65.云⼿ 66.单鞭 67.迎⾯掌 68.转⾝⼗字摆莲 69.搂膝指裆捶 70.上步揽雀尾 71.单鞭 72.下势 73.上步七星 74.退步跨虎 75.转⾝迎⾯掌 76.转⾝双摆莲 77.弯⼸射虎 78.上步迎⾯掌 79.翻⾝撇⾝捶 80.上步⾼探马 81.上步揽雀尾 82.单鞭 83.收势 吴⽒太极拳的发展 杨禄（也有称“露”）禅(公元1799~1872年)在清王府教拳时，满族⼈全佑(公元1834~1902年)从其学拳，后⼜遵师嘱拜于杨班候门下，兼得杨家⽗⼦之长，称著京城。
全佑创始吴⽒太极拳后，徒有王茂斋、郭松亭、夏公甫、齐格忱、刘恩绶、刘彩⾂、常远亭、英杰⾂等。
太极拳主要动作名称.规格.(横版)
6.太极拳推掌和按掌的区别：
①推:推掌:一定是从后卷肱向前推.
②按:前按:推按:由前引进.使对方落空.化而后发再推.这种弧形的先化而后发的转换.这种推.叫做向前推按.也叫做前按.推按.
7.太极拳步法.横距离的要求:
①顺步:两脚的横宽度可以窄一点.大约10cm.
②捋劲:是向旁的横力.三分向下.七分向后.用时要含胸.转腰.坐胯三者一致.防止对方肩击胯打.
③挤劲:是向前推掷之力.挤在手背.另手辅之.要点在于双手用力一致.两脚抓地前弓.
④按劲:是向前推击或上掀之力.用时须顶头悬.含胸.拔背.用腰力发出.
⑤采劲:是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力.用时要含胸缩胯.一般是先采后挒.
侧掌或平掌沿体前.臂.腿穿伸.指尖与穿伸方向相同.力达指尖
7.架掌：
手臂内旋掌自下向前上架至头侧上方.臂呈弧形，掌心朝外.掌高过头.
8.抱掌：
杨式.42式：两掌合抱.两臂保持弧形.两腋须留有空隙.即:虚腋.
9.插掌：
杨式.吴式：一手自上向前弧形下插.臂自然伸直.掌指朝斜前下方.
10.开手：
孙式:两手掌心相对.手指朝上.指尖高与肩平.两手平开与肩同宽.
（四）仆步:：
杨式.陈式.吴式.42式：一腿全蹲.膝与脚尖稍外撇.另一腿自然伸直.平铺接近地面.脚尖内扣.两脚着地.
A.右仆步：左脚全蹲.膝与脚尖稍外撇.右腿自然伸直.平铺接近地面.脚尖内扣.两脚着地.
B.左仆步：右脚全蹲.膝与脚尖稍外撇.左腿自然伸直.平铺接近地面.脚尖内扣.两脚着地.
即：自然伸直腿在左.就叫左仆步。自然伸直腿在右.就叫右仆步。
五.主要腿法：
1．分脚：支撑腿微屈.另一腿屈膝提起.然后小腿上摆.腿自然伸直.脚面展开.脚不低于腰部.(从武术的攻防上叫做弹踢. 是踢对方的腰.太极拳把这种快速的弹踢做成了.柔和的.缓慢的分脚动作.要求分脚这个动作.高度不低于腰部.在腰部以上分腿. )
【文字视频讲座】吴氏太极拳的用法
【文字视频讲座】吴氏太极拳的用法段宏伯，山东烟台人，习练传统吴式太极拳吴式--12:抱虎归山、十字手1·抱虎归山：接上动，双掌下按，掌心向下，以左脚脚跟为轴向右前方转腰，左脚脚尖转至右正前方。
右脚向右后开步，左右脚成平行马步，同时，右手在腰的带动下，自左向右划弧，左右手掌心向上，抱于左右膝上。
要点：1·右手划弧一定在的腰的带动下，手与足同步；2·定式时要注意虚领顶劲，气沉丹田，涵胸拔背，与沉肩坠肘的要求。
用法：当对方左拳击我，我左手于对方左手外侧拿对方手腕，上右脚至对方左腿后侧（我膝盖对敌膝弯），右手从对方左腋下，环抱对方腰部，并向我右后转腰，对方跌出。
2·接上动，左手向左向内划弧，右手向右向内划弧，两手相交于腕部，右手在外左手在内，掌心向内，高与额头齐。
同时，身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步。
慢慢屈膝，双手随身体重心下降而下移，降至腕高与肩平，眼神平视。
要点：1·两手分开和合抱时，上体不要前俯；2·站起后，身体自然正直，头要微向上领，下颏微收；3·两臂环抱时须饱满（有掤撑意）沉肩垂肘。
用法：1·十字手变万手，当对方出拳攻击我时，我可用十字手拦截，随机可出手攻击；2·推手时，我左手腕与对方左手腕以手背相接，我右手扶在対方左手肘部，对方掤挤我时，我右手沿对方手臂滑至与对方手心相对，我两手合住对方左手，向我右外斫折对方左手手踝关节。
吴式--13:斜飞势接上动，重心移至右腿，左脚前移，脚尖点地成虚步，左掌屈肘变立掌，掌心向后，右手内合，右手中冲穴扶在左掌大陵穴处。
左脚再向左前迈步，脚跟着地，左手臂向左前侧穿靠，左脚慢慢踏地，左上臂高与肩齐，肘弯约135度，左掌心向上。
右手左手大陵穴处向右下沉采（掌心向下），至身体后侧时，掌心翻转（掌心向上），同时右脚脚尖转至右前方，肩转背靠。
中国武术招式名称
中国武术招式名称9.单鞭10.左右云手11.单鞭12.高探马13.右蹬脚14.双峰贯耳15.转身左蹬脚16.左下式独立17.右下式独立18.左右穿梭19.海底针20.闪通臂21.转身搬拦捶22.如封似闭23.十字手24.收势二十四式简化太极拳动作要领歌切忌强劲意为主，体松气固神要凝。
一. 起式太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。
屈膝松腰向前看，松肩垂肘气沉丹田。
二. 左右野马分鬃野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。
弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。
三. 白鹤亮翅白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。
右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。
四. 搂膝拗步搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。
坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。
五. 手挥琵琶手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。
右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。
六. 左右倒卷肱坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。
退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。
七、八左右拦雀尾棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。
挤手着力在手背，按手劲起在腰功。
九. 单鞭左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。
弓步足跟先着地，虚实转换记心间。
十、十一左云手单鞭云手三进上下翻，一左一右在面前。
左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。
十二. 高探马高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。
足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。
十三. 右蹬脚右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。
左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。
十四、十五双峰贯耳左蹬脚双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。
提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。
十六、十七左下式独立右下式独立下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。
十八. 左右穿梭摇化单臂向上送,一托一推手上功。
弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。
十九. 海底针海底金针手下插，左按右插顶勿斜。
左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。
二十. 闪通臂闪通臂上托架功，右架左推向前拥。
提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。
二十一、转身搬拦捶转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。
右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。
二十二、如封似闭如封似庇护正中，前后仰俯不可行。
武式太极拳(96式)
武式太极拳（96式）第一段 32.下势 64.下势 1.预备势 33.纭手（4个） 65.金鸡独立（2个） 2.左懒扎衣 34.单鞭 66.左倒撵猴 3.右懒扎衣 35.提手上势 67.右倒撵猴 4.单鞭 36.高探马 68.左倒撵猴 5.提手上势 37.左伏虎势 69.右倒撵猴 6.白鹤亮翅 38.右起脚 70.手挥琵琶 7.搂膝拗步（3个） 39.右倒虎势 71.白鹤亮翅 8.手挥琵琶 40.左起脚 72.搂膝拗步 9.搂膝拗步（2个） 41.转身蹬脚 73.手挥琵琶 10.手挥琵琶 42.反单鞭 74.按势11.上步搬拦捶 43.践步打锤 75.青龙出水 12.如封似闭 44.翻身二起76.翻身第二段45.披身（2次)77.闪通背，右懒扎衣13.抱虎推山 46.退步踢脚 78.单鞭 14.手挥琵琶 47.转身蹬脚 79.下势 15.右懒扎衣 48.上步搬拦捶 80.纭手 16.单鞭 49.如封似闭 81.单鞭 17.提手上势 第三段 82.提手上势 18.肘底看锤 50.抱虎推山 83.高探马 19.左倒撵猴 51.手挥琵琶 84.对心掌 20.右倒撵猴 52.右懒扎衣 85.转身右蹬脚 21.左倒撵猴 53.斜单鞭 86.上步指拦捶 22.右倒撵猴 54.下势 87.右懒扎衣 23.手挥琵琶 55.野马分鬃（3个） 88.单鞭 24.白鹤亮翅 56.单鞭 89.下势 25.搂膝拗步（1个） 57.玉女穿梭（2个） 90.上步七星 26.手挥琵琶 58.手挥琵琶 91.退步跨虎 27.按势 59.右懒扎衣 92.转身摆莲 28.青龙出水 60.单鞭 93.弯弓射虎 29.翻身 61.下势 94.双枪锤 30.闪通背 62.纭手（4个） 95.手挥琵琶 31.单鞭 63.单鞭 96.收势杨式太极拳（88式）第一段32.左分脚63.提手1.预备式33.转身左蹬脚64.白鹤亮翅2.起势34.左右搂膝拗步65.左搂膝拗步3.揽雀尾35.进步栽捶66.海底针4.单鞭36.翻身白蛇吐信67.闪通背5.提手37.进步搬拦捶68.转身撇身捶6.白鹤亮翅38.右蹬脚69.进步搬拦捶7.左搂膝拗步39.左披身伏虎70.上步揽雀尾8.手挥琵琶40.右披身伏虎71. 单鞭9.左右搂膝拗步41.回身右蹬脚72.云手10.手挥琵琶42.双风贯耳73.单鞭11.进步搬拦捶43.左蹬脚74.高探马12.如封似闭44.转身右蹬脚75.左穿掌13.十字手45.进步搬拦捶76.转身十字蹬脚第二段46.如封似闭77.搂膝打捶14.抱虎归山47.十字手78.上步揽雀尾15.斜揽雀尾79.单鞭16.肘底看锤第三段80.下势17.左右倒卷肱48.抱虎归山81.上步七星18.斜飞式49.斜揽雀尾82.退步跨虎19.提手50.横单鞭83.转身摆莲20.白鹤亮翅51.左右野马分鬃84.弯弓射虎21.左搂膝拗步52.进步揽雀尾85.进步搬拦捶22.海底针53.单鞭86.如封似闭23.闪通背54左右穿梭（四斜角）87.十字手24.转身搬拦捶55.进步揽雀尾88.收式还原25.进步搬拦捶56.单鞭26.上步揽雀尾57.云手27.单鞭58.单鞭28.云手59.下势29.单鞭60.左右金鸡独立30.高探马61.左右倒卷肱31.右分脚62.斜飞式武式38式太极拳比赛套路（承起开合）1.起势20.单鞭2.左揽扎衣－21.下势3.手挥琵琶－22.云手（2个）4.下势23.单鞭5.野马分鬃（2个）24.提手上势6.玉女穿梭（左右）25.高探马7.手挥琵琶26.对心掌8.揽扎衣－27.翻身十字蹬脚9.单鞭28.上步指挡锤10.下势29.揽扎衣－11.金鸡独立（左右）30.拖尾巴单鞭12.左右倒撵猴－31.下势13.手挥琵琶32.上步七星14.白鹤亮翅－33.退步跨虎15.搂膝拗步－34.转身摆莲16.手挥琵琶－35.弯弓射虎17.按势36.双抱锤18.青龙出水37.手挥琵琶19.三通臂、右扎衣－38.收势二、四十二式太极拳动作名称第一段第三段1.起势19.云手（三）37.退步跨虎2.右揽雀尾20.独立打虎38.转身摆莲3.左单鞭21.右分脚39.弯弓射虎4.提手22.双风贯耳40.左揽雀尾5.白鹤亮翅23.左分脚41.十字手6.搂膝拗步（二）24.转身拍脚42.收势7.撇身锤25.进步栽捶8.捋挤势（二）26.斜飞势9.进步搬拦捶27.单鞭下势10.如封似闭28.金鸡独立（二）第二段29.退步穿掌11.开合手第四段12.右单鞭30.虚步压掌13.肘底锤31.独立托掌14.转身推掌（二）32.马步靠15.玉女穿梭（二）33.转身大捋16.左右蹬脚34.歇步擒打17.掩手肱捶35.穿掌下势18.野马分鬃（二）36.上步七星武式36式太极拳1.起势20.云手2.左揽扎衣－21.单鞭3.下势、野马分鬃22.提手上势4.玉女穿梭23.高探马5.手挥琵琶24.对心掌6.揽扎衣－25.翻身十字蹬脚7.单鞭26.指挡锤8.下势27.揽扎衣－9.金鸡独立28.单鞭10.倒撵猴－－29.下势11.倒撵猴－30.上步七星12.手挥琵琶31.退步跨虎13.白鹤亮翅32.转身摆莲14.搂膝拗步33.弯弓射虎15.按势34.双抱锤16.青龙出水35.手挥琵琶17.三通臂36.收势18.单鞭19.下势注：-----承起开合杨式太极拳40式拳谱1.起势21.转身右蹬脚2.上步揽雀尾22.退步海底针3.单鞭23.闪通臂4.提手上势24.转身白蛇吐信5.转身白鹤亮翅25.右拍脚6.左右搂膝拗步（3次）26.左右披身伏虎7.手挥琵琶27.右下势8.进步搬拦捶28.左右独立式9.如封似闭29.进步指裆锤10.斜飞势30.上步揽雀尾11.转身肘底锤31.单鞭12.左右倒卷肱（2次）32.左下势13.左右穿梭33.上步七星14.左右野马分鬃34.退步跨虎15.云手（3次）35.转身摆莲16.单鞭36.弯弓射虎17.高探马37.进步搬拦捶18.右蹬脚38.如封似闭19.双风贯耳39.十字手20.左分脚40.收势形意拳沙坪坝二队2012年8月22日2.简化太极剑动作名称准备动作16.右弓步撩1.预备势第三组2.起势17.转身回抽第一组18.并步平刺1.并步点剑19.左弓步拦2.独立反刺20.右弓步拦3.扑步横扫21.左弓步拦4.向右平带22.进步反刺5.向左平带23.反身回劈6.独立抡劈24.虚步点剑7.退步回抽第四组8.独立上刺25.独立平托第二组26.弓步挂劈9.虚步下截27.虚步抡劈10.左弓步刺28.撤步反击11.转身斜带29.进步平刺12.缩身斜带30.丁步回抽13.踢膝截剑31.旋转平抹14.跳步平刺32.弓步直刺15.左虚步撩33.收势太极剑竞赛套路（42式）预备式1.起势23.蹬脚架剑（左）2.并步点剑24.提膝点剑3.弓步斜削25.仆步横扫4.提膝劈刺26.弓步下截5.左弓步拦27.弓步下刺6.左虚步撩28.右左云抹7.右虚步撩29.右弓步劈8.提膝捧剑30.后举腿架剑9.蹬脚前刺31.丁步点剑10.跳步平刺32.马步推剑11.转身下刺33.独立上托12.弓步平斩34.进步挂剑13.弓步崩剑35.歇步崩剑14.歇步压剑36.弓步反刺15.进步绞剑（三）37.转身下刺16.提膝上剑38.提膝提剑17.虚步下截39.行步穿剑18.右左平带40.摆腿架剑19.弓步劈剑41.弓步直刺20.丁步托剑42.收势21.分脚后点22.仆步穿剑（右）杨式太极拳（118式）第一段26.提手上势53.转身右蹬脚1.预备式27.白鹤亮翅54.双风贯耳2.起势28.左搂膝拗步55.左蹬脚3.棚手上势29.海底针56.转身右蹬脚4.揽雀尾30.扇通臂57.落步搬拦捶5.单鞭31.翻身撇身锤58.如封似闭6.提手上势32.卸步搬拦捶59.十字手7.白鹤亮翅33.上步揽雀尾第三段8.左搂膝拗步34.单鞭60.抱虎归山9.手挥琵琶35.右云手61.斜揽雀尾10.左搂膝拗步36.左云手62.斜单鞭11.右搂膝拗步37.右云手63.右野马分鬃12.左搂膝拗步38.左云手64.左野马分鬃13.手挥琵琶39.右云手65.右野马分鬃14.左搂膝拗步40.单鞭66.棚手上势15.进步搬拦捶41.高探马67.揽雀尾16.如封似闭42.右分脚68.单鞭17.十字手43.左分脚69.左玉女穿梭第二段44.转身左蹬脚70.右玉女穿梭18.抱虎归山45.左搂膝拗步71.左玉女穿梭19.斜揽雀尾46.右搂膝拗步72.右玉女穿梭20.斜单鞭47.进步搂膝栽捶73.棚手上势21.肘底锤48.翻身撇身锤74.揽雀尾22.右倒撵猴49.卸步搬拦捶75.单鞭23.左倒撵猴50.右蹬脚76.右云手24.右倒撵猴51.左打虎77.左云手25.斜飞式52.右打虎78.右云手79.左云手98.右云手117.十字手80.右云手99.左云手118.收势81.单鞭100.右云手82.抽身下势101.左云手83.左金鸡独立102.右云手84.右金鸡独立103.单鞭85.右倒撵猴104.高探马86.左倒撵猴105.白蛇吐信87.右倒撵猴106.转身右蹬脚88.斜飞式107.进步搂膝指挡锤89.提手上势108.上步揽雀尾90.白鹤亮翅109.单鞭91.左搂膝拗步110.抽身下势92.海底针111.上步七星锤93.扇通臂112.退步跨虎94.翻身撇身锤113.转身摆莲95.卸步搬拦捶114.开弓射虎96.上步揽雀尾115.卸步搬拦捶97.单鞭116.如封似闭。
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⑴跟步收手 ⑵虚步合手
13对心掌
⑴收脚抱掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌
第二段
14右单鞭
⑴转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌
15右云手
⑴扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌
16玉女穿梭
⑴收脚合掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷跟步撑掌 （5）扣脚落掌（6）迈步掤臂
⑴扣脚展臂 ⑵转身摆掌 ⑶上步穿掌 ⑷提膝转身 ⑸虚步摆掌 ⑹摆脚拍脚
42弯弓射虎
⑴落脚落掌 ⑵转身捋掌 ⑶转身提拳 ⑷弓步架打
43上步右搬拦捶
⑴转体落掌 ⑵后坐下捋 ⑶提脚横肘 ⑷迈步搬拳 ⑸提脚拦掌 ⑹弓步打捶
44如封似闭
⑴收脚收掌 ⑵跟步推掌
45双撞捶
⑴撤步穿掌 ⑵弓步摆掌 ⑶后坐捋掌 ⑷跟步双冲
⑹提脚收掌 ⑺迈步提掌 ⑻弓步搂推
7进步左搬拦捶
⑴转身翻掌 ⑵提脚握拳 ⑶迈步搬拳 ⑷提脚拦掌 ⑸弓步打捶
8如封似闭
⑴收脚坐腕 ⑵跟步推掌
9白鹤亮翅
⑴迈步交手 ⑵跟步分掌
10抱虎推山
⑴转体落手 ⑵转身提按 ⑶弓步抱推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌
11左右野马分鬃
⑴扣脚转身 ⑵弓步分按
⑶摆脚转身 ⑷弓步分按
⑺弓步架推 ⑻跟步撑掌 ⑼撤步合臂 ⑽迈步掤臂 ⑾弓步架推 ⑿跟步撑掌
17高探马
⑴迈步落掌 ⑵弓步探掌
18左右分脚
⑴转身分 ⑹分脚撑掌
19转身右蹬脚
⑴独立转体 ⑵蹬脚撑掌
20按势
⑴落脚摆掌 ⑵上步举掌 ⑶虚步按掌
21青龙出水
⑴迈步提掌 ⑵弓步穿掌
22闪通背
⑴后坐提掌 ⑵弓步插掌 ⑶转体落掌 ⑷迈步提掌 ⑸弓步插掌 ⑹跟步合掌
23左单鞭
⑴转体带掌 ⑵弓步推掌
第三段
24左云手
⑴扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌
25左下势
⑴扣脚合手 ⑵仆步按掌
26左金鸡独立
⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌
27右下势
⑴碾转合手 ⑵仆步按掌
28右金鸡独立
34青龙出水
⑴转体推掌 ⑵弓步穿掌
35左拍脚
⑴弓步搭手 ⑵独立拍脚
36转身十字摆莲
⑴独立转身 ⑵十字拍脚
37跳步指裆捶
⑴落脚落手 ⑵跃步摆掌 ⑶上步按掌 ⑷弓步打捶 ⑸跟步合掌
38左下势
⑴转体带掌 ⑵屈蹲按掌 ⑶仆步穿掌
39上步七星
⑴踏脚击拳
40退步跨虎
⑴撤步穿掌 ⑵转身托掌 ⑶虚步掩肘
4 转身摆莲
⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌
29践步打捶
⑴跃步举拳 ⑵跪步打捶
30翻身二起脚
⑴起身提拳 ⑵转身翻拳 ⑶上步穿掌 ⑷腾空飞脚
31左右披身伏虎
⑴盖跳伸掌 ⑵弓步贯拳（左） ⑶撤步伸掌 ⑷弓步贯拳（右）
32肘底捶
⑴穿掌分手 ⑵虚步藏拳
第四段
33左右倒卷肱
⑴撤脚沉肘 ⑵转身提按 ⑶跟步推掌
⑷叉步合臂 ⑸转身提按 ⑹跟步推掌
46收势
⑴屈蹲托掌 ⑵收脚并步
2014/5/2
武式太极拳动作名称及分解动作
第一段
1起势
⑴左脚开步 ⑵两掌平托 ⑶屈蹲按掌
2左右揽扎衣
⑴提脚起掌 ⑵迈步接手 ⑶弓步开掌 ⑷跟步合掌
⑸转身起掌 ⑹迈步接掌 ⑺弓步开掌 ⑻跟步合掌
3左单鞭
⑴转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌
4提手上势
⑴收脚提手
5白鹤亮翅
⑴迈步交手 ⑵跟步分掌
6左右搂膝拗步
⑴转腰落掌 ⑵撤步伸掌 ⑶屈蹲捋掌 ⑷转身提掌 （5）弓步楼推