养生七字诀 脸上好颜色
中医-脸上的“三光五色”之脸色泛黑肾气虚
中医-脸上的“三光五色”之脸色泛黑肾气虚原来自己的脸上有这么多的颜色五颜六色反映问题所以三光五色判断健康这是非常重要的知识点大家认真去看镜子对照自己的气色分析到底是苍白呢还是暗黄呢还是暗青呢还是红光满面呢还是说呈现出一种黑色的这种状态来今天我们来聊一聊这个黑这个黑我们得详细的去看同学们其实我经常照镜子发现我就挺黑的大家会发现身边中也不缺一些肤色很黑的人对不对尤其是人家非洲人比我们都黑那我们能说黑色是有问题吗不一定所以我们要有一个基本判断什么样的黑是有问题那我们就会发现什么样的黑会有问题呢那首先我们称它暗淡无光才叫黑所以如果这个人肤色黑但是人家皮肤有光泽那个没有问题你看人家非洲的朋友们肤色黝黑油亮他反倒身体状况比我们都更好但是我们会发现很多朋友他就算很白但是她肤色暗沉暗淡无光这个就叫黑了你看我在讲课的时候我就会发现很多同学们他们前前后后前前后后坐了很远那有很多同学离得我很近但他脸上黯淡无光我看不太清但是有很多同学离得很远他脸上光泽明显我老远我都能看得清这就是我们脸上这个暗不暗黑不黑的一个标准暗淡无光就叫黑了黑了是什么问题呢好五种颜色的对应大家应该有概念了黄色对应脾白色对应肺青色对应肝红色对应心那黑色就对应着肾所以脸上暗淡无光暗黑了暗沉了那是谁有问题了呢肾虚了哎呀一说这个肾虚好多同学我相信你看都在点头为什么呀大家都觉得自己可能是肾气虚的这个站在中医的角度也说是十人九肾虚为什么呢因为肾是先天之根本它是先天的所以当我们来到后天生下来以后我们就在不停的消耗肾气了所以其实可以说大家肾气都会虚一点只不过是虚的程度的问题但是虚到什么程度我们开始出问题呢好就是看着脸上的光泽你脸上已经暗沉了你已经到了一定的程度了你的肾已经很虚了你需要去补肾了否则就会让自己不舒服了那肾虚会有什么不舒服呢我们来看一看我们来对号入座看看自己会有哪些属于肾虚的症状首先呢我们说肾主水肾虚了以后呢水不能很好的代谢了会形成水肿哎呀尤其是很多人很多女生特别明显晚上呢她感觉这个鞋子吧变小了或者是那个靴子他穿靴子他觉得挤脚会鞋子本身变小吗一般不会那是你的脚变肿了这叫水肿很多人可能男生他不穿小鞋他也不穿靴子他没感觉但是你要留意一个细节经常到了晚上我们脱袜子你把袜子一脱在脚踝上勒出一圈袜子印来而且那个袜子的印还特别的清晰一个棱一个棱的那个纹理都很清晰那一定要注意了你是肿了所以这都是属于水肿的表现腿脚的浮肿早晨起来脸泡肿眼泡肿脸浮肿脸变大了好这些都是水肿首先呢不是脾虚就是肾虚那肾虚肾主水它能肾虚了不能去代谢这些水形成水肿这是第一个那有的时候它不表现为水肿它表现为尿频尿急我们说肾是干嘛的呢人家身兼两个部门第一是泌尿系第二是生殖系的领导所以你看泌尿系也就是我们小便膀胱这个事是归肾管的肾和膀胱相表里所以肾虚了的话呢他控制不住小便哎呀就一会儿一个小便一会儿一个小便但是一想去的时候他憋不住所以你看在上我的课的时候我经常就是给大家上一会儿课下一会儿课为什么呀这个肾虚的朋友们比较多给他们一个上厕所的机会这就是肾主水那肾还主精大家要注意肾主精这个精神的精所以肾虚的朋友们也会容易精神不足精力不够用犯困尤其是好多人一到下午的五点到七点特别的犯困乏没劲没精神那你要留意了这个点是谁在上班的时段呢它叫有时对应着肾精那就是你的肾虚了所以我们一到这个点犯困没精神没劲那是你肾虚了你要做好补肾的功课了你看肾主精肾还主骨肾气足的人骨密度高骨头非常的结实但是肾虚了呢容易骨质疏松所以你要多补肾来壮骨这个肾有很多肾开窍于耳肾虚的人耳朵耳朵是干什么的耳朵是要听的结果很多人耳朵出现问题了耳鸣总是听到耳朵边呢有嗡嗡的响声这是肾虚的一种表现所以这个耳鸣是肾虚的一个表现那有的人不耳鸣但是他容易耳背听力下降这也是肾虚的表现你要留意我们的长辈们一到了中年以后哎呀这个听力就开始下降了有很多老人家你跟他说话你得在他耳边大声地说声音小了不好使了这其实已经是肾虚的表现了肾还有什么表现肾为腰之子腰为肾之腹所以我们这个肾呢在腰部的位置肾虚了以后腰部缺乏支撑力容易腰酸腰疼这个坐久了腰就酸疼酸疼的你看我们的长辈是不是大体都这样每次坐一会儿坐久了起来哎呀这捶捶腰捶捶背这个腰背都是酸的其实这已经是肾虚的表现所以大家赶紧留意一下自己有没有这个问题那肾虚了我们就容易出现各种的不足的状况我们就要补肾了补肾怎么补一般在传统的来说呢不是有很多的方法大体记住这么几个原则第一以黑为主所以大家留意饮食中多吃一些黑色的食材黑色的食材里面像黑芝麻黑木耳啊蘑菇坚果类的东西适当的都多吃一点它是有补肾的作用的那这个是以黑为主那还要注意第二个原则肾以温为主肾以温为主那就记住了肾是得到温暖就是补养它肾要得到寒冷呢它就会伤肾那这样我们就能理解为什么冬天要补肾同学们冬天是不是寒冷肾以温为补以寒为伤所以大家如果到了冬天不注意受寒了好其实伤的是肾气很多人到了夏天猛吹空调那也就受寒也会容易伤肾气大家掌握这个原则肾以温为主那再有呢怎么补肾那肾为腰之子同学们肾在腰里面肾是腰的孩子所以它又叫腰子我相信大家一定都很多人都吃过腰子对不对那其实就是我们肾的问题所以要养腰补肾活腰不深所以在练习上我们就要适当的做一些腰部的扭转这种锻炼来强化腰背部肌群来舒活腰背部气血来养腰补肾元语伽里面向大家推荐这么几个养腰补肾的提示我们来看一下肾经三式这三个体式是肾虚的朋友们一定要经常锻炼起来的抓紧练习哪三式呢第一视角摩天式第二式角脚尖式第三式叫树莲花式那这个三个体式呢它有一个共同的特点它都锻炼到肾经那这三个体式呢在练习上也有一个共同的特点除了磨腰以外它更具备了一个抬脚跟儿的一个细节大家要注意那肾在肾在腰部但是肾精呢走脚底所以其实肾虚的人有一个表现就是足跟痛好多同学就不理解为什么足跟痛中医说我是肾虚呢其实肾经是走我们脚底的那抬脚跟的练习就有很好的激发到足底肾经的一个效果那我们在这个足底脚跟儿上呢一定要注意了在我们的足底的位置呢有一个重要的穴位叫做涌泉穴大家应该都不陌生就是我们脚心前脚掌下面的窝就是涌泉穴所以每次我们在做抬脚跟的练习都有很好的来疏通引涌泉穴刺激到涌泉穴拉伸肾经的作用所以抬脚跟儿锻炼到肾经磨腰锻炼到肾那我们通过这样的体式练习就有了很好的一个补肾的作用那这三式是怎么练习呢我们有请文昌老师来为大家进行示范第一个提示呢叫摩天式双脚打开与肩同宽脚的内侧保持平行一般的摩天式呢就是手臂向上举起来好两脚的内侧保持平行重心要均匀分布于脚掌很简单吸气双手向上去伸展呼气下颚内收两肩胛骨后展下沉这就是一个简单的摩天式那激发的肾经的摩天式呢是在这个体式的基础上来抬脚跟所以吸气脚跟抬起呼气卷尾骨收小腹好我们抬起脚跟的练习这个过程中就激发到脚底的肾经涌泉穴一般这个体式的保持呢是五个呼吸左右放慢呼吸保持平衡那我们身体已经向上伸展了中段的位置是最容易松弛的所以呢一定要卷尾骨收小腹收紧我们的核心这是第一个提示第二个提示呢我们就可以在摩天的基础上继续足根不落慢慢的弯曲双腿双手向前压平举到胸前这个状态呢就叫脚尖式在这样蹲下来的过程中呢更加强化的锻炼到了我们足部的肾经也是抬脚跟的练习在这个脚尖式的基础上再保持五个呼吸左右我们就可以进入束莲花式的练习我们继续蹲下来双手呢先扶住地面膝关节向两侧打开脚跟和脚掌相对也就是我们两个涌泉穴的位置贴合在一起用前脚掌支撑住地板好手指线推地让背伸展初学者的朋友就保持在这里如果轻松的话呢就把我们的手抬起来搭在膝关节的两侧手掌心翻转向上拇指和十指相扣结成智慧手印膝关节充分的向两侧展开尾骨向内卷让脊椎调正伸展向天空这个状态叫束莲花束莲花的过程中呢抬起了脚跟脚心涌泉穴相对那大腿内侧的肾经也得到一个充分的伸展是一个很好的肾经的体式这就是元瑜伽里面专门锻炼到肾经的舒、量、化好通过这三个体式的练习就可以很好的强化我们的肾经好记住它来双手慢慢的放下来好起身这就是肾经三室谢谢大家掌握这个原则我们就有一个思路了在我们的瑜伽体式里面多一些活腰的动作像活腰的动作里面有一些脊椎扭转的还有一些像上犬式舌式这一类那如果说抬脚跟的那就是我们的肾经三式这三个体式有一个很好的来激发到肾精的效果这些都有冬天补肾的效果改善脸色暗沉肾虚的朋友们抓紧练习起来那这是体势除了体式以外什么穴位能补肾呢点穴高手避之这么两个穴位太虚穴大家留意前面我讲过一个原则所有带水的穴位你看带门的穴位呢都是气出入的对吧这个我们讲过了带水的穴位呢都是能降火的但是还要注意我们有一个内脏本身就是五行属水那哪个内脏五行属水呢肾属水对不对所以带水的穴位也都有调肾水的作用尤其是像这个太溪穴太溪穴它是肾经的重要穴位也就是最重要的那个元穴原来的元元气出入的穴位所以这个太溪穴非常重要它能补肾气刚才我们列举到的那些肾虚的症状太溪穴都是有效果的那而且呢经常大家在调补肾气的过程中呢会面临着肾阴虚或者是肾阳虚那阴虚则热阳虚则寒有阴虚内热的有手脚冰凉的好这些都有可能是肾虚但是到底是肾阴虚还是肾阳虚呢傻傻分不清还是说阴阳两虚呢没有关系掌握了这个穴位所有的肾虚通调所以它是阴阳双补要穴那我们来找到这个穴位这个穴位在哪呢在脚上那我们来找一找自己的脚上的这个太溪穴他在我们脚的内侧大家注意内踝骨这个我们都很找很好找它就在我们脚踝处内踝骨这个骨节后面的凹陷处太溪穴就在这个内踝骨后面的凹陷处这里就是太溪那我们精准的找它的方法呢是我们先定位在这个骨节的最高处再找后面的这根足部的跟腱这个大筋好就这两个点连成一条直线直线的中间点就是太溪穴我们坚持按揉这个穴位好那你拇指摁上去你会感觉到它有些酸酸胀胀的那如果按上去明显的疼痛你要注意了一般反映了肾气不足或者是腰有问题所以太溪穴还能缓解一些腰痛那揉太息补肾气活腰部所以非常重要的一个大穴记住这个太溪穴那先左后右各揉三到五分钟什么时候揉太息效果最好记住刚才我讲过的那个时段也就是下午的酉时下午三五点到七点之间这是一个补肾的黄金时段我们在这个时段练刚才的肾经三式揉太息穴这才是最完美的那知道怎么练了知道怎么揉了吃什么能补肾呢我们分享一个食疗方桑葚红糖水那我们说过这个补肾吃什么颜色大家还记得吧黑色入肾所以黑色的东西呢像黑芝麻黑米黑豆这些都是黑色的那其实我们看桑葚是什么颜色一般入药的桑葚黑红色对不对黑紫色它也属于黑色桑葚也是入肾的桑葚主要的特点呢它是滋补肝肾而且它有一个更大的好处它还能补血那我们前面讲过又补肾又补血的它能补到什么呢它能补到头发所以呢它又能补肾又能补血还能养头发桑葚是个好东西所以这个秋冬的时候我都建议女士们想讨一个美颜茶方喝什么呢桑葚红糖水那就是极好的补肾气补血还养头发那这个桑葚呢我们可以每次用五克桑葚干那补肾补肾还要再加一个补肾的药引子叫做枸杞枸杞子啊一样也是滋补肝肾的所以枸杞三克红糖适量来泡一杯茶喝开水能泡十分钟这就是补肾红糖水味道不错有淡淡的果香还有红糖的甘甜好每天呢也不用喝太多两三杯足矣那他又能补充热量天冷的时候很多女生感觉到这个肾虚的人特别容易怕冷所感觉到这种冷了喝一杯暖暖的桑葚红糖水温补肾气调补气血还养到头发那是极好的所以面色暗沉的朋友们一定要注意自己怎么了呢肾虚了肾虚怎么办呢通过魔腰补肾来抬脚跟补肾通过我们穴位里面的太稀来补肾最后桑葚红糖水来调补肾气这就是一个三合一维度的全面方案抓紧免方案抓紧调理起来。
面部五色就可以知道五脏健康？
面部五色就可以知道五脏健康？一、望其色可知五脏1、五色内应五脏青色—肝、胆系统；红色—心、脑血管系统；黄色—脾、胃消化系统；白色—肺、呼吸系统；黑色—肾脏、膀胱系统。
二、正常面色1、常色：正常的面色--红黄隐隐，明润光泽。
（1）常色：健康人面部皮肤的色泽，谓之常色。
其特点是明润，即面部皮肤光明润泽，是有神气的表现。
（2）主色：主色为人生来就有的基本肤色，属个体素质，终生基本不变。
（3）客色：因外界因素（如季节、昼夜、阴晴气候等）的不同，或生活条件的差别，而微有相应变化的正常肤色（特别是面色），谓之客色。
（4）变色：情绪环境运动因素导致的肤色。
主色：五行人体质的正常肤色。
客色：季节和时辰肤色。
变色：情绪环境运动因素导致的肤色。
三、五色主病五病色揭示脏腑以及气血津液的盈虚通滞。
四、望诊十法面部动态变化，面部颜色在表面上是浮，颜色越来越深是沉，由表入里，是病情加重。
五、面部对应脏器1、面部个部位对应的脏器：眉心上为咽喉；印堂、眉心为肺；鼻根为心；鼻柱为肝部左右（鼻柱旁）为胆；鼻尖为脾；鼻翼为胃；颧骨下为大肠；颊为肾；鼻翼旁为小肠；人中为子宫、膀胱。
三、面部分析各论1、心理压力：反射区域在额上1／3至发际处(即发际一圈)，此处出现青春痘：(疙瘩)，或和面部额色不一样，说明此人心理压力比较重。
若出现斑，说明心脏有疾病(如：心肌无力)；有痣、痦子，说明心脏功能先天不足。
2、心脏：反射区域在两眼角之间的鼻梁处，此处出现横纹或横纹比较明显，证明心律不齐或心脏状况不好；若出现的横纹深而且舌头上面也有很深的竖纹(沟)，可能是有比较严重的心脏病。
心脏病者一般小肠功能不好，还能引发血管、脑、甲状腺、甲状旁腺等疾病。
下耳唇有皱纹是冠心病，嘴唇发紫是心脏病。
3、脑：反射区域在两眉头之间，此处出现竖纹，竖纹很深并且本部位发红的话，证明此人心脑血管供血不足、头痛、神经衰弱、多梦、睡眠不良、心悸、烦躁等。
4、肺(呼吸系统、咽喉、气管、扁桃腺等)：反射区域在两眉之间；额头1／3以如有粉刺，证明此人近期患过感冒或喉咙疼。
健康养生小常识七字诀
健康养生小常识七字诀
养生，就是指通过各种方法颐养生命、总之，养生就是保养生命
的意思。
想健康长寿，务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这
七个字。
方法/步骤
1. “保”：
即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。
研究表明，一个经常用
脑的６５岁老人，其脑力并不比不爱动脑的３５岁的青年人差。
2. “活”：
是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
3. “转”：
即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。
散步、做体操等是较好的转换活动方式。
4. “参”：
即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。
积极有趣的体育
活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。
5. “睡”：
即睡好觉，保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有８小时（老年人１０小时左右）的睡眠时间。
6. “调”：
是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素
和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪
和含糖类食物。
7. “听”：
即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，
使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
[健康养生小常识七字诀]。
望小儿面色七决歌
望小儿面色七决歌
欲识小儿百病原，先从面部色祥观
五部五色应五脏，诚中形外理昭然
额心颏肾鼻脾位，右摁属肺左属肝
青肝赤心黄脾色，白为肺色黑肾颜
青主惊风赤火热，黄伤脾食白虚寒
黑色主痛多恶候，明显浊晦轻重参
部色相生为病顺，部色相克病多难
相生实者邪助病，相克虚者正难堪
天庭青暗惊风至，红主内热黑难全
太阳青惊入耳恶，印堂青色惊泻缠
风气青惊紫吐逆，两眉青吉红热烦
鼻赤脾热黑则死，唇赤脾热白脾寒
左腮赤色肝经热，右腮发赤肺热涯
承浆青惊黄呕吐，黑主抽搐病缠绵此是察色之大要，还将脉证一同参。
中医-脸上的“三光五色”之脸色发白肺虚血虚
中医-脸上的“三光五色”之脸色发白肺虚血虚蓝河咱们继续来看脸上的起色我们一定要学会每天常拿镜子看一看自己相信不用我去说朋友们每天一定都是照镜子的但是大家照镜子的时候一定要特别留意我们除了看自己的好不好看这个邋不邋遢这个状态之外更重要的是要留意自己的气色所以这就是气色诊断望其观色知其健康望而治之谓之神我们每天就这样一望之间头脑中就有一个大概的概念能判断自己哎呀最近怎么了出什么状况了该怎么去调养了比方说我们现在发现自己脸色苍白那这个白我们要注意了其实很多人的这个审美是以白为美咱们中国人属于黄种人这个皮肤都会大抵有一些黄色但是我们要留意这个正常的黄叫黄白隐隐所以黄白隐隐红润有光泽这是正常的状态那我们会发现有很多人呢脸色苍白这个白的没有血色大家想想这个对吗这个健康吗那肯定不对了不对了是哪里出了问题呢首先有两种可能第一呢我们说在五脏里面肺对应着白色所以如果肺气一直虚下去肺功能弱下去经常你看我们会发现很多的哮喘哮喘的病人这个肺结核什么这个气管炎这样的病人呼吸道的一些慢性疾病呢他都是脸上苍白的好这是肺气不足的一个表现但是如果我们没有肺的问题也没有这些呼吸道的问题那就有可能是什么问题了呢这就是很多女士更容易出现的一个状况那就是血虚为什么因为白里透红才是健康好多女生是白里透着白缺乏了红润这个红是什么呢红就是血色所以当我们透不出红润光泽来的时候代表我们血不够了血虚了血虚了就会容易引发头晕脑供血不足健忘啊手脚冰凉身体困乏没劲这都是有可能的这就是血虚的表现所以你看我们发现自己的脸色苍白的时候一定要注意我们要首先考虑两个问题第一是肺气虚了第二是血虚了但是到底是肺气虚还是血虚了呢还有一个判断这个判断上呢刚才我们讲了血虚的一些主要情况我们看看肺气虚首先说呢肺主皮毛所以肺气虚的人皮肤啊大抵都不会有光泽缺乏弹性那肺主呼吸肺气虚的人呢容易喘容易胸闷甚至容易咳嗽尤其是好多一家人一上课练一会儿课喘半天或者一练课就容易喘天一变容易咳嗽那就要注意了这个就是肺气虚肺气虚还会影响到说话慢慢地说话没劲说话多了会累这都是一些连带的表现尤其是特别体现在肺主皮毛上现在入秋了肺主皮毛嘛所以皮肤防御能力会下降好多人动不动就感冒了咱们都说叫春捂秋冻好多人这会儿他不敢动但凡少穿一点都容易感冒都觉得很冷也跟肺气不足有关系所以我们脸色苍白要考虑是不是肺气不足是不是血气不足养肺气补血气那咱们还讲过要想调整一个方面我们至少要从三个维度去入手这就是原瑜伽的三合一方案我们建议每个人发现了问题那如果说解决问题就要从怎么动、怎么吃和怎么揉经络穴位三个维度进行调养效果才会最全面、最好那如果我们出现了这种脸色苍白的问题怎么样来强壮肺气呢我们看一看先练什么提示是有效的好我们给到三个提示侧板式、屈臂侧板式、单腿减易侧板式好大家留意这里面出现了侧板式反复出现侧板式这个概念那我们就要先有个大概的了解什么叫侧板式我们其实在前面的课程里面学了一些板式了平板式就是我们趴在地上手臂支撑的动作对吧平板式那还有反转板式就是我们反过来手臂把身体支撑起来的反转板式那什么叫侧板式呢就是侧面单臂来支撑我们的身体了好这个就叫侧板式板式呢大概就是手臂支撑好那了解了这一点我们会发现一个规律其实给到这些带板式的动作都有一个共性要么增强心肺功能要么强肺经要么补肺气为什么呢因为我们的肺经就走我们的手臂好我们要回顾一下肺经的位置大家来看首先肺从哪里走出来呢肺在我们的胸腔里面对吧肺经的循行出来的位置呢就从我们肩膀前侧的位置我们胸大肌这个位置好一直沿着手臂内侧偏外好沿着手臂的内侧走到我们的大拇指所以大家要留意在这里有一块重要的肌肉这块肌肉叫什么呢肱二头肌我们做俯卧撑的时候是不是经常会锻炼到他所以其实这也是肺经的一个主要循行位置肺气不足的人这个肱二头肌力量可能就不会那么充盛了或者呢它就容易松弛了我们要强壮肺经也有助于强化这块肌肉当我们强化这块肌肉的时候呢也有助于增强肺气所以它们是相辅相成的我们所有的经脉无非都是运行在肌肉的内与外所以强壮肌肉的时候对于经络有一个很好的强壮的作用这就是为什么练功夫都先要强壮筋骨所以我们今天也要来强壮我们的筋骨强壮我们的肱二头肌来锻炼我们的肺经强肺气改善脸色苍白的情况其实有很多人脸色苍白的女生坚持练习这几个体式可能你练完你再去照镜子就会发现脸上红扑扑了为什么呀因为她确实这种力量支撑的动作都能快速的来改善血循环是面色很快的那气血舒活了嘛慢慢慢的这种苍白的面色就会呈现出一些红润来但是因为肺气虚也相对的力量不足所以大家练这一类的动作的时候呢要自己掌握好别太过力感觉到很累了你就适当的节省一点时间别很累了你还硬撑着那就容易引发一些损伤了所以自己掌握时间呢刚开始从十秒钟慢慢的向上去增加最完美的情况呢是半分钟到一分钟的支撑好那具体这个动作怎么练习呢我们有请元瑜伽体式培训老师文昌老师来为大家进行示范好我们首先来到板式那这个板式呢就可以从平板式来开始练习身体趴卧到地面上好两脚打开与肩同宽好脚尖勾起来前脚掌蹬地好把身体撑起我们前面的课程学过了这个就叫板式对不对那板式呢也是强壮心肺经的在这个体式上呢我们来强化锻炼我们的肺经就是首先先来到左侧脚跟导向左侧左手撑地用右手伸展向天空好大家看这就叫侧摆式一侧的板式它强化锻炼到了我们手臂的肌群但是每个人身体状况不一样我们根据自己的身体状况来都是先左后右去练习从十秒钟慢慢来好我们转到另一侧再来练习这一次脚跟导向右侧右手撑地一定要根据自己的身体状况来这叫侧板式那我们看什么叫曲臂侧板式呢就是我们把自己的手臂弯曲我们可以回到平板式好把我们的右手手肘弯曲好撑住再来起身体好其实整体的感觉跟刚才是一样的但是呢是弯曲了手臂手肘就更加强化到了我们这个大臂的肌群也就是肱二头这块的训练肺经的强壮那这两个提示呢可以综合起来练习都是先左后右共同的练习好那刚才好多朋友会发现这个动作太吃力了这样练习起来尤其是初学者没有劲儿本身就肺气很虚没有劲儿怎么办呢我们学习变通的单腿简易的一个板式我们可以把一只腿弯曲上面的腿弯曲向后用脚去撑地这样的话我们就又多了一个支撑点身体就能撑得很好然后还不会太费力也是一样的练习左右都是对应的我们曲臂侧板式可以这么练直臂侧板式也是可以这么练的所以我们学到了一个变通的方法那慢慢的我们有力了再恢复到把腿伸直双腿的这种侧板掌握这个原则好侧板是好不错我们每次做完这个体式的练习大家注意你锻炼到了这个肌群但是这个肌肉你锻炼到它了它是充血的胀满的你要给它轻柔的捏揉一下让这个肌肉放松下来好适当的做一下这里的拉伸好我们就可以双手向后在背后十指交叉抓握手臂向后翻转手臂向后翻转去拉伸我们的肺经一个强壮一个拉伸效果才会更好这样的话呢也缓解这里的肌肉紧张好结合我们前面讲到的拍云门再拍打一下云门穴效果就会更好了好这就是体式的练习很好吆喝我们说言语家的练习呢两个模式一是课堂练习模式二是课下生活模式掌握了这样的体式练习课堂上我们有方法了课下我们该做一些什么样的功课呢我们来看一下血海穴加公孙穴好这两个穴位是改善面色让面部红润起来的重要穴位血海的作用是什么呢我们听听这个名字血之海洋前面我们已经讲到这个穴位了非常的实用它能补血它能活血所以很多有淤血的体质活血化瘀这个穴位是非常好的所以我们建议像脸上不够红润的朋友们经常去拍一拍血海穴血海穴在哪里呢我们再来强化找到这个穴位它就在我们膝关节的内上方我们找我们的这个髌骨髌骨的内上角髌骨的内上角向上量两寸两寸怎么量用我们自己的手三个手指并在一起它的宽度就是两寸所以髌骨的内上角来向上量两寸也就是第三横之外那其实我们找到这个位置你看就这巴掌大的一块位置都是穴海穴所以我们是用拍打的手法不用太精准我们每次就保持双腿盘坐保持双腿盘坐双手空掌去拍打膝关节这样你拍打的位置基本上就是血海穴好每次拍打三到五分钟能舒活气血活血化瘀好这是第一步第二步呢光活血还不够我们还要再增加一些调补气血的能力所以我们就来学习补气血第一穴位这个穴位呢气血双补它叫公孙穴公孙穴在哪里呢我们从脚上找我们来看他在我们脚的内侧面大家来看它在脚的内侧面就是大脚趾的根部大家留意大脚趾根部呢只有一个明显凸起了骨节尤其是很多女士这个骨节特别明显的凸起来拇外翻的地方好这个骨节向下向着侧面侧面的下面向着足跟的方向量两寸我们说了两寸是几手指几个横指三个横指对不对好这个骨节下下梁三横指就在这第三指下的地方这就是公孙穴我们每次两个脚可以一起来按摩也可以先左后右来按摩这个位置用一点力去按揉看看有没有酸胀的感觉这个位置如果我们按上去以后找准了以后它会有一些明显的酸胀或者这个部位的这个肉会偏硬一点甚至有个结好坚持去按摩那其实大家如果去做足疗我们会发现足疗师按到你这里你很痛或者他发现这里有个结他都会告诉你先生或者女士您的胃不太好所以这个穴位呢又是一个养胃的要穴治胃病的要穴所以脾胃不好气血亏虚的朋友们坚持去按揉这个穴位这个穴位的作用呢是气血双补那我们说之前给大家分享过补气血的一些饮食方法我经常在各个工艺课上也给大家讲到过其实古人传下来补气血的方子有很多补气最好的叫做四君子汤补血最好的四物汤那如果气血两虚呢四君子汤加四五汤这就是气血双补八珍方那没有时间去熬药汤怎么办或者一吃补药就上火怎么办那就按摩公孙穴先左后右每次呢各按摩三到五分钟那一般按摩公孙穴最好的时间是四时四时啊大家记住这个时段上午的九点到11点之间这个时段提经当令公孙还有穴海穴都属于脾经的重要穴位在对的时间揉对着穴位达到最好的效果好这就是我们说的穴位的方案有了瑜伽有了穴位那我们吃点什么会改善这种面色苍白的情况呢咱们再来看当归大枣茶当归这个东西不知道平时朋友们有没有用过那我们相信我们听到这个名字呢大体都不会太陌生因为今天这个药是我们在菜市场都能买到的大家去卖佐料的地方呢我们经常会买到有党参有当归对吧所以平时但凡家里面的阿姨们、妈妈们、婶婶们在给我们煲汤的时候他们就会经常用到当归、党参来煲汤喝那党参一般是健脾补气的当归一般是补血活血的所以我们说女士们要经常备一点当归来煮水喝泡水喝那都是很好的而且我在看一些清宫的养生的一些记录的时候呢我发现宫廷小主们还经常拿着当归来做面膜当归做面膜那是极好的每次把当归三到五克打成细粉蜂蜜调和它能美白祛斑这是当归的一个好处还可以拿当归来泡脚活血化瘀那最重要的是拿它来泡茶喝每次三到五克的当归但是大家去药店你要注意了大家会发现当归分好多部位不知道朋友们有没有见到过一个完整的当归这个完整的当归长什么样呢其实长得很像人参它分成当归头、当归身和当归尾每个部位的作用是不一样的所以经常有很多同学去药店说医生我买点当归人家会问你你是要当归头还是要归参还是要亏尾就傻傻分不清了吧所以如果是在这里当归大枣茶我们是用到当归参那就是当归的身子切成的片好这个呢就是有补血活血的作用每次三到五克大枣两三枚最好把枣掰成一片一片的一段一段的或切成丝当归大枣茶来泡水喝用开水闷泡十分钟就可以喝或者如果容易上火的同学们就给它煮一煮煮过以后呢其实它的性质就相对的温和一些更容易被吸收那大家记住了当归大枣茶每天喝上两三杯好那也不要喝太多当归虽好不要贪杯因为它还是补药补的东西都会有火气但凡上火了就要停一停还有在女性的经期和孕期不要喝这个东西掌握这个原则一般没有大问题好这就是我们说的这个关于面色苍白首先要考虑肺气不足血虚我们要强肺经我们要补气血这样的话从瑜伽体式穴位到饮食三个维度综合来调理达到最佳的效果好那这是我们每一个人都首先要改善的一种气色面色苍白总归是不健康的抓紧操作起来祝愿所有的朋友们面色所有的朋友们面色红润健康。
健康养生七字决
健康养生七字决元朝邹铉撰写的《寿亲养老新书》，是详尽介绍养生方法的典籍。
其中有首“七养诀”，堪称防病保健、益寿延年的法宝。
少言语养真气：少言语是指说话要戒急、戒快、戒喋喋不休。
真气又叫“正气”，人体各种机能活动以及抗病能力都和真气有关，故真气是人体生命活动的动力。
一个人若常喋喋不休、大声叫喊，就必然要消耗肺气，影响呼吸器官的正常功能，致使体内正气不足，外邪乘虚而入，百病丛生。
戒色欲养精气：戒色欲，指房事要节制。
药王孙思邈指出：“姿其情欲，则命同朝露也”。
恣情纵欲，对房事不加节制，必然使精液枯竭，可造成年少早亡或未老先衰。
房事过度主要是损耗人的精气，而精气为养生之本。
精气损耗就动摇了生命的根本，所以健康和长寿就难以保障。
因此，房事不可过度。
薄滋味养血气：薄滋味指要多食蔬菜、瓜果等清淡素食，少食肥肉、烈酒等辛辣、油腻食物。
只顾满足口欲，整天大鱼大肉，则有损身体。
饮食中，五味不要太过，特别是不要太咸，要严格控制食盐的摄入量。
咽津液养脏气：津液指唾液，古人认为唾液是人体的精华。
在非饮食情况下，经常用舌头在口腔内搅动，使体内的水分上升至口腔，通过唾液腺变为唾液，再慢慢咽下，有滋养脏气的功效。
唐代名医孙思邈在《养生铭》中说“晨兴漱玉津”可以祛病益寿。
他每天早上醒来，用舌搅出唾液，徐徐咽下，经此养身，活了100岁。
宋代文学家苏东坡认为唾液“功用不可量，比之服药，其效百倍”。
莫嗔怒养肝气：指要心境平和，不随便发火。
经常发怒，会导致肝气持续处于上行状态，肝气上逆，同时血液随气上逆，会造成肝郁不疏，从而对肝脏造成损害。
若经常为生活琐事动怒，甚至暴跳如雷，就可能因怒火而气乱，使心神无主，阴阳失调，气血不和，经络阻塞，脏腑功能紊乱而致病，甚至引起猝死。
欲求肝气畅达，疏泄正常，就要“戒怒”、“制怒”，防止过度的情绪波动。
美饮食养胃气：美饮食不是说要吃好的、吃贵的，而是说饮食结构要搭配合理。
古人很早就认识到食物不同，所含营养成分也有差别，只有全面而合理地进行搭配，才能使人体获得各种不同的营养。
肝郁气滞脸晦暗？千年古方轻松扫暗黄，用亮白气色迎接春天
肝郁气滞脸晦暗？千年古方轻松扫暗黄，用亮白气色迎接春天本文导读千年古方七子白，美白真好用。
随着疫情得到控制，相信我们迈出房门的日子越来越近了，是时候操持下脸色和身材这两件事了，尤其是脸色。
我们天天窝在家里，受到各种网上和家里的信息轰炸，吃得多，动得少，其实我们很多人已经肝郁了，容易发脾气、口中味道黏腻、口干眼花、经前胸部胀痛、莫名抑郁难受、蝴蝶斑和黑眼圈加深了……肝郁气滞的人脸色晦暗，养藏了一冬的好气色透不出来。
因肝郁气滞而脸色不好的人其实可以敷敷七子白。
千年古方七子白说起七子白，很多人都听过这个美肤界大名鼎鼎的古方，它出自北宋《太平圣惠方》，距今已有1000多年的历史。
后来元代有位失宠的张姓妃子，为了挽回圣眷使用了七白膏，肌肤变得莹白似雪，元帝看到她还以为宫里来了新人。
所以，七白膏又被收入元代的宫廷验方集《御药院方》。
《御药院方》香白芷、白蔹、白术、白茯苓、白芨、白附子、细辛。
为细末，以鸡子白调，丸如弹子大，或如人小指状，阴干。
每夜净洗了面，温浆水于瓮器内磨汁，涂之极妙。
令人面光润不皱，退一切诸?皯。
就是说七白膏能让人皮肤光滑润泽不起皱纹，去枯焦黝黑，白成一道光。
七子白为何让人变白？它靠得是七种名字里带「白」字的药清除面部的气滞血瘀。
人面色暗黄黧黑，容易黑色素沉着，长斑等，中医认为多是气滞血瘀，想要变白就要破气行瘀。
中医里，肺直接关联皮肤的状态。
肺主皮毛，它的宣发和肃降功能无碍，布散和回收气血有序，皮肤就少有结气血瘀，面部就自然白皙。
色白入肺，七种药材中有四、五种入肺，能帮助肺气运行。
敷于面，药力直达面部，行滞气化血瘀，皮肤就白皙了。
七子美肤，各显神通白术，苦温能去死肌、消痰水、拆开皮肤中的风水之结，入胃脾二经。
《药性论》记载：「主面光悦，驻颜祛斑。
」白术（图片来自网络）白蔹，苦平能祛热、痘痘，入肝胆。
《神农本草经》：「主痈肿、疽疮，散结气，止痛除热」《药性论》：「可治面上疮疱。
」白芨，苦平去疮脓、痘痘、死肌，入肺。
中老年糖友养生七字诀
经常感到身心疲惫 ，浑身僵硬。此时，及时转换不同
性质的活动可以有助于大脑神经松弛 ，舒缓疲劳。散 步、打太极拳等都是较好的转换活动方式。
偏、食宜清淡、饮食有时、适温而食 、食要限量 、食 宜缓细、进食专心、怒后勿食 、选食宜慎等。
手有多个穴位 ，经常交错按摩双手穴位或活动手指做 两手交替运动可以刺激大脑 两半球 ，从而起到健脑益 智、延缓大脑衰老的作用。
听 ● “ 听”即听优美动听的音乐。音乐与人的心理、
生理有着密切的联系。在休息时可放一段轻柔优雅的
大脑 …
。俗 话
越
安排作息时间以保证充足的睡眠时间。
灵 ，用进废退。故 中老年糖友要养成读书看报的＞ － ３ 惯 ，并结合 自己的身体状况培养一些兴趣爱好。如下
棋、绘画、练书法、舞剑、打太极拳、旅游等等。这样
不仅能使生活摆脱单一变￣ｔ富多彩，同时还能使大脑 ／ ＝ ９
保持活 力。
尿病患者 ，身体状况开始发生变化 ，不再像年轻时那
样身强力壮 了，容易 “ 积劳成疾”，并容 易引起各种 并发症。因此 ，中老年糖友应更加注重养生之道。那
质 ，消解疲劳 ， 调控人的情绪。
睡
么，如何养生呢？
“ 睡”即保证充足的睡眠 ，睡好觉 ，有质有量。 随着年龄的增长 ，中老年糖友睡眠容易受到各种因素 的干扰。因此 ， 要学会合理地有规律地生活 ，合理地
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养生七字诀脸上好颜色
作者：赵雅丽
来源：《养生保健指南》2013年第10期
1.保即保持大脑的活力。
用进废退，中老年人要坚持读书看报，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。
研究表明，一个经常用脑的65岁老年人，其脑力不亚于一个35岁不爱动脑的青年人。
2.活是指活动手指。
双手与大脑有着亲密的关系。
经常活动手指，做两手交替运动健身操，可刺激大脑半球，有健脑益智、延缓衰老之作用。
3.转即转换不同性质的活动。
较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换不同性质的活动，使大脑神经不过分疲劳，保持最佳状态。
而散步、做体操等则是比较好的转换活动方式。
4.参即参加社交活动和体育活动。
广交年轻朋友，经常保持愉快的情绪，可消除疲劳、愉悦心情，增强体质。
5.睡即保持睡眠充足。
中老年人要学会科学有规律地生活，合理安排休息时间，不开“夜车”，不打疲劳战，保证睡眠时间。
6.调即科学饮食。
做到粗细搭配，平衡膳食，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、芝麻、胡桃仁、百合以及蔬菜水果，少吃动物脂肪和含糖类多的食物。
7.听即听优美动听的歌曲。
优美的旋律可增加大脑的活力，调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的感觉。