主食类吃得太少也会便秘
便秘是由什么原因引起的
便秘是由什么原因引起的？(一)发病原因(1)器质性病变：1.急性便秘肛门、直肠附近疼痛性病变：肛裂、肛瘘、肛门周围脓肿、直肠炎或直肠溃疡、巨大内痔或内痔合并感染、出血等；结肠梗阻性病变：肠扭转、肠粘连、肠套叠、肠寄生虫病、肠肿瘤、肠系膜血管栓塞或血栓形成等；肠道运动反射性抑制：即肠道的正常蠕动功能显著减弱，可见于内脏炎症性疾病，如阑尾炎、急性胰腺炎、胆囊炎、腹膜炎、急性继发性巨结肠等。
2.慢性便秘慢性结肠梗阻：如结肠狭窄，良性或恶性大肠肿瘤、大网膜粘连综合征、先天性巨结；肠道外病变压迫，尤其是直肠、乙状结肠外病变压迫，例如盆腔肿瘤、卵巢囊肿、前列腺肿瘤、腹腔内巨大肿瘤或肿块、腹水等均可压迫肠道。
脑与脊髓病变：如脊髓炎、各型脑炎、脑肿瘤等，可使排便的正常反射弧发生障碍，而致便秘；慢性铅、砷、汞与磷等中毒；慢性全身性疾病：如黏液性水肿、甲状腺功能减退症等。
功能性便秘与便秘型肠易激综合征(IBS)：腹肌、肛门部肌肉或结肠平滑肌及肌间神经丛功能障碍，直肠扩张、收缩的排便反射迟钝或消失。
(2)其他：服用某些药物：服用氢氧化铝、阿托品、土霉素及碱式碳酸铋(次碳酸铋)、硫糖铝等药物后;生活规律及环境突然改变：如出差、旅行、工作紧张等;精神打击、心理创伤等;脊柱外伤、手术麻醉皆可引起急性便秘。
(二)发病机制食物在空、回肠经消化吸收后，余下的不能再度吸收的食糜残渣随肠蠕动由小肠排至结肠，结肠黏膜再进一步吸收水分及电解质，粪便一般在横结肠内逐步形成，最后运送达乙状结肠、直肠。
直肠黏膜受到粪便充盈扩张的机械性刺激，产生感觉冲动，冲动经盆腔神经、腰骶脊髓传入大脑皮质，再经传出神经将冲动传至直肠，使直肠肌发生收缩，肛门括约肌松弛，紧接着腹肌与膈肌同时收缩使粪便从肛门排出体外。
以上即是正常的排便反射过程。
如果这一排便反射过程的任何一个环节出现障碍时均可导致便秘。
以下因素都是发生便秘的重要原因：1.摄入的食物或水分过少，使肠内的食糜残渣或粪便的量亦少，不足以刺激结肠的正常蠕动。
不吃主食就变成“小笨蛋”5个诀窍吃对主食享瘦
不吃主食就变成“小笨蛋” 5个诀窍吃对主食享瘦引导语：吃主食就变成“死胖子”,不吃主食就变成“小笨蛋”,你愿意变笨还是变胖?其实，没那么难，只要你能正确聪明地吃主食，有效帮助减肥!我们还会向你介绍5个减肥技巧，教你吃对主食，减肥更顺利。
40%的白领拥有3种以上不良饮食习惯;39%的人每天摄入主食的分量不足250克，主食摄入减少，危害脑健康，易脱发等;78%的白领较少吃粗粮，男性吃粗粮比例较女性少;59%的白领减少主食摄入的原因是“减肥，担心长胖”……一、吃主食会胖，不吃主食会笨?从这份调查的结果中能明显发现一个问题：都市白领，尤其是女性对主食几乎到了“避之唯恐不及”的地步了。
主食为什么这么可怕呢?绝大多数女性认为“是主食让我变成了死胖子!”但这样的观念真的正确吗?主食真的可以不吃吗?营养专家说，当然不!正确吃主食可以不变胖，但不吃主食不仅会变笨，还对身体有其他不良影响!关于主食的爱恨纠结，下面由专家来为大家答疑解惑。
【赞成】对于“不吃主食”的问题，绝大多数的白领女性都持赞同的态度，理由是，吃主食会让我变胖!【反对】“如果主食摄入不足，人会容易疲劳，这是因为主食是直接供给我们的大脑红细胞的营养的。
我们大脑的营养只能从饭里来，当你主食不够的时候，血糖就会低。
血糖低了以后，整个脑细胞的能量代谢就会降低。
主食中除了有能量，还有大量的膳食纤维。
我们知道膳食纤维有很多作用，包括控制体重，包括对血脂、血糖的调节，对减少血糖血脂的吸收都是很有帮助的。
也许你觉得血糖血脂降了你感觉不出来，但有个情况是一定能看出来的，那就是便秘。
你主食摄入不足，尤其是粗粮摄入不足就会便秘。
”【质疑】是的，我们几乎都遭遇过便秘的问题，但那跟主食没什么关系吧!多吃蔬菜水果不就行了吗?【答疑】多吃蔬菜就能预防便秘，实际上这是一个不正确的观念。
蔬菜当中的膳食纤维和粗粮、谷类中的膳食纤维是不同的。
蔬菜当中的粗纤维是可溶性的，而粗粮谷物中的纤维是非溶性的，对肠道的作用，对于控制体重都是非常好的。
便秘是怎么回事
便秘是怎么回事便秘是怎么回事?原发性便秘是由于粪便成分、精神因素、肠肌力下降而导致的便秘。
其不同于其他器质性病变。
1、饮食过精，粪便成分失当：多由于饮食过少或过精，食物中纤维素和水分严重不足，使得粪便形成后，不能刺激肠壁反射性地引起直肠蠕动，使粪便在肠道内停留时间延长，粪便干燥，难以排出。
以高脂肪、高蛋白为主食的国家，患便秘的人很多，就是因此原因。
2、年老体弱，排便无力：年老体弱、久病卧床、产妇孕妇，以及活动过少的人，常因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力下降，腹压降低，使排便动力不足，导致粪便不易排出，发生便秘。
3、精神紧张，排便习惯不良：多因精神压力增大，如工作学习紧张，情绪忧愁焦虑;或因外出旅行，生活习惯被打乱;或强忍便意，有意延长排便时间;或患有肛裂类肛门病，恐惧疼痛，而控制排便。
如此反复，长期就可造成直肠对压力的感受性降低，形成习惯性便秘。
4、水分丢失过度：大量的出汗、腹泻、呕吐、失血、高烧后，均可使肠道中的粪便水分重吸收过多，形成燥粪而难以排出。
便秘症状：1、大便干燥：大便干燥是便秘比较常见的症状表现，也是便秘的早期症状，患者需要注意的是，如果大便过于干结、坚硬，就会导致排便次数减少，排出困难或不尽。
2、发热：发热是常见的便秘症状，但是如果是单纯便秘是不会发热的，若是便秘病人如经较长时间的反复测量确有发热，特别是不规则低热，提示有慢性炎症(如肠结核等)或肿瘤，不过首先应排除其他常见发热原因(如五官科病变、妇科炎症、泌尿系炎症等)。
肿瘤组织代谢加快，其产物对机体的刺激也是发热原因。
3、下腹部或直肠胀痛：下腹部或直肠和肛门内胀痛不适也是便秘的常见症状，主要是由于患者在用力解出坚硬而粗大的粪团后胀痛减轻，多提示为直肠性便秘(排便刺激减弱);左下腹隐痛不适，解出呈栗子状的坚硬粪团后，隐痛减轻，多提示结肠痉挛或肠易激综合征。
4、消瘦、贫血：便秘患者粪便偏小呈带状，外表带血丝或鲜血便者，应考虑结肠癌或直肠癌等。
健康养生中如何应对便秘问题
健康养生中如何应对便秘问题便秘，这个看似不大的问题，却给很多人的生活带来了不小的困扰。
它不仅让人感觉身体沉重、不适，还可能影响心情和整体的健康状态。
在健康养生的道路上，我们不能忽视便秘这个“小麻烦”，而是要积极寻找应对之策。
首先，让我们来了解一下为什么会便秘。
饮食不均衡是一个常见的原因。
现代生活节奏快，很多人经常吃快餐、加工食品，蔬菜水果摄入不足，膳食纤维缺乏，肠道蠕动就会变得缓慢。
水分摄入不足也会导致大便干燥，难以排出。
另外，缺乏运动也是“罪魁祸首”之一。
长期久坐不动，身体的代谢变慢，肠道肌肉的力量也会减弱，推动粪便前进的动力不足。
还有，不良的排便习惯也会引发便秘。
比如有了便意却强忍不排，或者在排便时看书、玩手机，分散注意力，导致排便反射受到抑制。
精神压力大同样会影响肠道功能，紧张、焦虑等情绪可能会打乱肠道的正常节律。
那么，在健康养生中，我们该如何应对便秘问题呢？饮食调整是关键的第一步。
增加膳食纤维的摄入是重中之重。
多吃一些粗粮，如糙米、燕麦、玉米等，它们富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动。
蔬菜和水果也是不能少的，像芹菜、韭菜、香蕉、苹果等，都是不错的选择。
此外，还要保证充足的水分摄入。
每天喝足够的水，让大便保持湿润，更容易排出。
养成良好的排便习惯也非常重要。
每天尽量在固定的时间去厕所，培养肠道的定时排便反射。
排便时要专心，不要做其他事情，尽快完成排便过程。
运动对于改善便秘也有着显著的效果。
适当的运动可以增强肠道肌肉的力量，促进肠道蠕动。
不需要进行高强度的运动，每天坚持散步、慢跑、瑜伽或者简单的腹部按摩，都能够有所帮助。
比如，顺时针按摩腹部，每次 10 到 15 分钟，可以刺激肠道，促进排便。
除了上述方法，保持良好的心态也是至关重要的。
学会放松自己，减轻精神压力。
可以通过听音乐、阅读、旅行等方式来缓解紧张情绪。
在日常生活中，还有一些小技巧可以帮助缓解便秘。
比如，每天早上起床后，可以喝一杯温的蜂蜜水或者淡盐水，能够起到润肠通便的作用。
晚餐不吃主食的危害
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晚餐不吃主食的危害
导语：相信很多女性都有一个共同的话题，那就是减肥，因为每个女人都希望自己能有一个比较漂亮的脸蛋和傲人的身材，每个女性都羡慕电视上明星，生
相信很多女性都有一个共同的话题，那就是减肥，因为每个女人都希望自己能有一个比较漂亮的脸蛋和傲人的身材，每个女性都羡慕电视上明星，生活中有很多的女性为了减肥不断的尝试各种方法，现在最受女性欢迎的减肥方法就是晚餐不吃主食减肥法，其实这样是对我们身体有很大的坏处的，下面一起了解下晚餐不吃主食的危害有哪些。
很多人由于一天工作太忙太累，到晚上就随便吃一些就休息了，殊不知长期这样晚餐不吃主食容易导致营养不良，最后会演变为营养不良性贫血症，那晚餐如何吃才能保证不患上营养不良性贫血症呢？
对以下9类晚餐说不，能预防营养不良性贫血症的发生。
晚餐离不开肉
在多数人的晚餐中，肉是绝对的主角。
不论在外应酬，还是在家吃饭，桌上经常有红烧肉、炖猪蹄、炸鸡排……据《每日邮报》报道，英国营养科学顾问委员会指出，晚上过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、汉堡、香肠等，会增加患肠癌的风险。
台湾癌症希望协会理事长王正旭医师表示，红肉油炸或烧烤后，会产生异环胺类化合物，也可能导致肠癌，并且红肉纤维含量低，易引起便秘，从而影响胆酸的中和，刺激大肠上皮细胞。
晚餐总吃剩饭
不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。
医学教授指出，统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等。
特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变
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便秘的原因及解决办法
便秘的原因及解决办法便秘的原因一原发性因素一、饮食因素一些人饮食过少，食品过精过细，食物中的纤维素和水份不足，对肠道不能形成一定量的刺激，肠蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，在肠内停留时间延长，水份过多吸收而使粪便干燥。
进入直肠后的粪便残渣因为量少，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。
二、排便动力不足排便时不仅需要肛门括约肌的舒张、提肛肌向上向外牵拉，而且还需要膈肌下降、腹肌收缩、屏气用力来推动粪便排出。
年老体弱、久病卧床、产后等，可因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱，腹压降低而使排便动力不足，使粪便排不干净，粪块残留，发生便秘。
所以老年人多出现便秘。
三、拖延大便时间一些人把大便当作无关紧要，可早可迟的事，忽视定时排便的习惯;或因工作过忙、情绪紧张、旅行生活等，拖延了大便时间，使已到了直肠的粪便返回到结肠;或因患有肛裂和痔疮等肛门疾病、恐惧疼痛、害怕出血、不敢大便而拖长大便间隔时间。
这都可能使直肠壁上的神经细胞对粪便进入直肠后产生的压力感受反应变迟钝，使粪便在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉，形成习惯性便秘。
四、水份损失过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水份损失，代偿性引起粪便干结。
二继发性因素一、器质性受阻肠管内发生狭窄或肠管外受到压迫时，如肠管良性和恶性肿瘤、慢性炎症所引起的肠腔狭窄变小、巨结肠症引起的直肠痉挛狭窄、手术后并发的肠粘连、部分性肠梗阻等，或腹腔内巨大肿瘤，如卵巢囊肿、子宫肌瘤，以及妊娠、腹水压迫大肠等，可控粪便通过受到障碍，在肠管内停留时间过长，形成便秘。
二、大肠病变如肛门疾病痔疮、肛裂等、过敏性结肠炎、大肠憩室炎、先天性巨结肠等疾病可引起大肠痉挛、运动失常，使粪便通过不畅而发生便秘。
三、药物影响服用碳酸钙、氢氧化铝、阿托品、普鲁本辛、吗啡、苯乙哌定、碳酸铋等，及铅、砷、汞、磷等金属中毒都可引起便秘。
长期滥用泻药，使肠壁神经感受细胞的应激性降低，即使肠内有足量粪便，也不能产生正常蠕动及排便反射，因而导致顽固性便秘。
关于主食方面的科普知识分享
关于主食方面的健康科普知识分享一、主食吃得少，对身体的危害1、反应迟钝、情绪低落主食是碳水化合物最重要的来源，不吃主食最直接的危害，就是碳水化合物摄入不足，短时间来看会导致情绪低落，变笨（反应迟钝）。
2、影响身体内分泌系统影响性激素水平，女性可能出现月经紊乱，男性则可能降低睾酮水平，导致性功能障碍和精子数量减少。
3、多种疾病风险增加诱发包括糖尿病、心脏病、阿尔茨海默病、恶性肿瘤等多种疾病的风险；此外，还会增加过早死亡的风险。
4、导致营养元素缺乏另外，全谷物、杂豆也是我们B族维生素的重要食物来源，长期不吃这类粗粮，也可能导致维生素B缺乏。
二、健康吃主食，有三个原则1、主食的多样性成人每日主食中需要包含全谷物、杂豆类、薯类。
全谷物包括小麦、稻米、玉米和燕麦等，杂豆类多指红豆、绿豆等豆类，而薯类主要是红薯、土豆等。
与精制米面相比，全谷物、杂豆和薯类能提供更丰富的B族维生素、矿物质等营养成分，而且对于糖尿症患者朋友来说，还能避免血糖升高过快。
2、主食要控制好量主食要做好数量分配。
推荐成年人每人每天“谷类薯类及杂豆”数量为 250 克至 400 克（以粮食的干重计），这是总量。
具体最好这样分配：全谷粗杂粮和杂豆类 50 克至150 克，薯类 50 克至100 克（干重，按鲜重算，约是干重的 5 倍重），其余为精米白面。
经过这么一搭，“主食”的颜色更漂亮，口感更好，营养搭配更合理，主食更有“内涵”了。
3、主食要粗细搭配主食的粗细搭配要合理，一般建议成年人每日粗杂粮摄入比例应占主食的三分之一左右。
一日三餐中，应该至少有一餐以全谷物、杂豆和薯类作为主食。
适当比例的粗细搭配可以减少膳食纤维、维生素及矿物质的损失，比如杂粮米饭、杂粮馒头等。
三、5类主食要少吃，易发胖1、炒饭类既然是炒就离不开油盐等调味品，要不然不但不香，而且容易粘锅。
这导致很多炒饭里面的油量大增，尤其是饭店里点的炒饭甚至每粒米饭上都泛着油光。
同样吃一碗半斤左右的炒饭，要比普通的米饭多吃进去 100 千卡至200 千卡热量。
便秘的名词解释
便秘的名词解释便秘是指个体排便不畅或排便频率减少的情况。
正常人每天的排便次数可以因个人差异而有所不同，但一般来说，每天排便1次到3次之间被认为是正常的。
如果一个人的排便次数少于这个范围，或者排便时困难、需用力、排便时间长，就可以被称为便秘。
便秘的主要症状是排便困难、硬便、便意不畅、便秘时间长、排便次数减少等。
而便秘的原因可以多种多样，包括生活方式、饮食习惯、药物副作用、身体疾病等。
生活方式方面，长时间坐着、久坐不动、缺乏运动等可以导致肠蠕动减慢，使得粪便在肠道内停留时间较长，从而形成便秘。
饮食习惯方面，饮食中缺乏足够的纤维质、膳食纤维摄入不足、水分摄入不足等都可能导致大便干燥、硬化，排便困难。
一些药物，特别是镇静剂、止痛药、抗抑郁药等，也可能干扰肠道蠕动，进而导致便秘。
此外，一些身体疾病，如结肠炎、甲状腺功能减退等，也可能引起便秘。
便秘可能对健康造成一些不良的影响。
首先，排便不畅会导致粪便内的毒素和代谢产物在肠道内停留时间过长，使得这些物质被吸收回到血液中，进而对身体造成负担。
其次，排便不畅还会使直肠壁间的血液循环受到压迫，进而导致直肠静脉曲张和痔疮等问题。
此外，便秘还可能引发肛裂、肛瘘等问题，甚至增加结肠癌的风险。
面对便秘，我们可以有一些改善的方法。
首先，我们可以调整生活习惯，多进行体育锻炼，增加身体的活动度，促进肠道蠕动，这有助于改善便秘。
其次，我们要改善饮食习惯，合理摄入膳食纤维，如蔬菜、水果、全麦食品等，以增加肠蠕动和促进排便。
此外，要保持充足的水分摄入，每天饮水不少于八杯，有助于保持大便湿润，减少便秘。
如果药物副作用是便秘的原因之一，可以向医生咨询，看是否可以更换其他药物。
对于存在特定疾病导致的便秘，应该进行相应的治疗。
综上所述，便秘是指个体排便不畅或排便频率减少的情况。
便秘的原因可以多种多样，常常与生活方式、饮食习惯、药物副作用、身体疾病等有关。
便秘可能对健康造成一些不良的影响。
我们可以通过调整生活习惯、改善饮食习惯、保持充足水分摄入等方法来改善便秘问题。
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淀粉类食物（碳水化合物类）吃得过少引起便秘。
不知道从什么时候开始，网上流行一种说法，减肥要少吃或者不吃主食。
其实主食也并不是一无是处的，如果长期不吃主食，你就会非常容易疲倦，而且严重地便秘。
主食类，在营养学上属于碳水化合物食物，碳水化合物可以为肌肉和大脑活动提供能量；还能提供纤维素，保证肠道的正常功能和健康；以及抗氧化剂，保护身体免受疾病和一些癌症的侵害。
如果碳水化合物吃得太少，肌肉的能量不足，你就会感到就会非常的疲劳，碳水化合物摄入过少，纤维素不足，就容易便秘了。
碳水化合物的良好来源有：水果、薯类（马铃薯、红薯等）、米饭、面包、面条、小米、薏米、红绿豆，燕麦等。
淀粉的热量并不低。
100克淀粉的热量大约是400大卡。
那要每天吃多少才适合呢？下面有一个简单的表格，减肥的朋友可以参考一下：
你每天所需要的淀粉类食物（克）=你的体重（kg)x 每千克体重所需的淀粉
大家可以对照一下，看看自己每天需要吃多少淀粉类食物，以60kg体重为例。
如果除了日常的走路做家务，你的没有做额外的运动，每天需要180克碳水化合物就够了；
如果你每天就久坐不动，需要120克就够了；
对于减肥的人来说，主食类要吃得有技巧，尽量用粗粮和薯类代替精细米面，给自己多一些粗纤维。
尽量不要吃糖，不要吃加糖的食物，特别是隐藏在糕点好水果饮料里的糖，糖除了给你提供热量，没有其他的任何营养物质。