【最新2018】踢足球怎样练爆发力_踢足球发力技巧-范文模板 (3页)
足球力量训练的方法
足球力量训练的方法足球力量训练的方法(一)决定运发动力量大小和几个主要因素：1、肌肉生理横断面的大小。
2、运发动中枢神经，经兴奋程度的上下、强弱。
3、运发动全身各部份肌肉协调才能的好坏、主动肌群协同肌群及对抗肌群等的配合程度(如腰、背肌、屈伸肌群等的协调配合，用力的方面一致等有关)。
4、同肌肉适宜的初长度有关(如纵跳、跳前运发动的下蹲、如打弹弓先拉长橡皮筋等)。
5、同红肌和白肌的数量有关。
(一般认为白肌适于快速的强有力的收缩，红肌收缩较慢，白肌多的运发动适宜从事爆发性用力的工程;红肌多的运发动适宜从事耐力性的工程)。
6、此处决定力量大小的因素还和形体、性别、年龄、营养、速度、季节等关在此就不一一阐述了。
(二)进展力量训练应注重的几点：足球力量训练的方法1、从事力量训练要注重循序渐进：由轻到重，由少到多，由数量的.积累到度的进步。
要重视做好准备活动和放松整理活动(尤其是腰部的放松)。
2、从事力量训练要注重系统性，各种手段要合理安排：A必须常年坚持，持之以恒。
离比赛期远力量训练比重大些;离比赛期力量训练比重小些。
B力量训练的主要形式有四种：动力性、静力性、等动性、让步性。
特别要注意动力性和静力性要根据本项的特点将这些训练手段合理系安排。
C训练手段和方法不一样对力量增长也会有所不同。
因此各种手段方法要合理安排才能收到事半功倍的效果。
影响力量增长的训练因素。
①负重大小：重越大，力量增长效果越好，每组举的次数举重专项为1—3次，其它工程可—5次。
负重中等：一组能举5—10次。
能使肌肉变粗，进步力量及速度，改神经系统机能，进步耐力不明显。
负重中小：一组能举10—15次重量。
能提肌肉力量，进步速度及耐力，对增长肌肉体积不明显。
负重小：一组能举1520—30次，或30次以上的重量，这是进步肌肉耐力的方法，能增多肌肉毛细管及线拉体的含量，而对力量和速度进步不明显。
②训练次数：举重运发动练由每周—六次—九次—11次—12次—13次不断开展。
如何提高足球运动的速度
如何提高足球运动的速度足球是一项以速度为核心的运动，快速的奔跑能够帮助运动员在比赛中占据优势，并完成更多的进攻和防守动作。
因此，对于足球运动员来说，提高自身的速度至关重要。
本文将探讨一些提高足球运动速度的方法和训练技巧，以帮助足球爱好者提升自己的速度水平。
一、增强爆发力爆发力是足球运动速度的关键因素之一。
在比赛中，需要瞬间加速并突破对手的防守。
以下是几种提高爆发力的方法：1. 肌肉力量训练：进行重量训练，重点加强下肢肌肉的力量，如腿部、臀部和核心肌群。
通过负重训练，可以增加肌肉的爆发力和耐力，提高奔跑速度。
2. 跳跃训练：包括深蹲跳、单腿跳等训练动作，可以帮助提高腿部肌肉的爆发力和弹跳能力，与足球奔跑动作相结合，使得奔跑更为高效。
3. 爆发力训练：进行快速的冲刺、起步动作等，锻炼大腿肌群的爆发力。
可以通过设置训练的距离、时间、重量等参数，持续进行训练，逐渐提高自身的爆发力水平。
二、提高心肺功能足球是一项长时间高强度的运动，良好的耐力和心肺功能对运动员的速度至关重要。
以下是几种提高心肺功能的训练方法：1. 有氧运动：如长跑、跳绳、游泳等，有助于提高心肺功能和耐力。
根据个人能力和训练计划，合理进行有氧运动，逐渐增加运动时间和强度。
2. 高强度间歇训练：比如冲刺与慢跑的交替训练，模拟比赛中的高强度奔跑和休息状态。
通过多次交替训练，可以提高心肺功能和恢复能力，使奔跑速度更持久。
三、改善技术动作除了爆发力和耐力，技术动作的改善也能够提高足球运动的速度。
以下是几点改善技术动作的建议：1. 步频和步幅：在奔跑时，保持较高的步频和适当的步幅可以提高奔跑速度。
通过训练腿部肌肉的爆发力和灵活性，能够更好地控制步伐，提升奔跑效率。
2. 转身和转向技术：在比赛中，经常需要进行突破和变向动作。
合理的转身技术和灵活的转向能力可以帮助你更快地摆脱对手的防守。
通过反复训练转身和突破动作，提高快速转向的能力。
3. 传球和接球技巧：足球比赛中，传球和接球也是重要的动作之一。
足球射门能力提升方案
足球射门能力提升方案
为了提升足球射门能力，以下是一些方案：
1. 增强力量和爆发力：射门需要强大的力量和爆发力。
进行定期的力量训练，包括重量训练和爆发力训练。
重量训练可以包括深蹲、卧推等练习，而爆发力训练可以包括跳跃和冲刺等动作。
2. 提高射门技术：射门技术是关键，练习各种射门方式和角度，包括直接射门、弧线球和抽射等。
重复练习不同的射门动作，并逐渐提高射门速度和准确度。
3. 增加射门次数：增加射门的次数可以增加练习的机会，同时也有利于提高射门技巧。
练习射门时可以设置目标和挑战，以增加动力和集中注意力。
4. 增强反应速度：射门时需要快速做出反应，所以提高反应速度非常重要。
可以进行一些锻炼，如快速反射练习和反应训练，以提高反应速度和灵活性。
5. 增强平衡和协调性：平衡和协调性对于准确射门非常重要。
进行平衡和协调性训练，如单脚跳练习、平衡板练习等，以提高身体的平衡感和协调性。
6. 观看和学习专业球员的射门技巧：观看专业球员的比赛录像，学习他们的射门技巧和战术，可以获得宝贵的经验和灵感，并将之运用到自己的训练中。
7. 保持良好的身体素质：保持良好的身体素质对于提升射门能力至关重要。
保持饮食均衡，多摄入蔬菜、水果和蛋白质等营养物质，同时保持充足的睡眠和合理的休息，以保持身体的健康和能量。
总之，提升足球射门能力需要综合考虑力量、技术、反应速度、平衡和协调性等各个方面。
通过持续的练习和专注，相信你可以不断改善自己的射门技巧，提升自己的射门能力。
提高学生爆发力的踢球训练方法
提高学生爆发力的踢球训练方法一、引言体育锻炼在学生的全面成长中起着重要的作用，而踢球作为一种普遍受欢迎的体育项目，对于学生的身体素质和爆发力的培养具有重要意义。
本文将介绍一些提高学生爆发力的踢球训练方法，帮助学生在比赛中更出色地表现。
二、力量训练1. 腿部力量通过腿部力量训练可以增强学生的爆发力。
在做力量训练时，可以采用踢球动作模拟的方式，如踢墙壁、踢沙袋等操作。
此外，也可以进行踢开栏杆、踢悬挂球等动作，使学生不断锻炼腿部力量，并提高踢球的爆发力。
2. 核心力量核心力量的训练可以加强学生踢球时的稳定性和力量输出。
如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等动作可以有效锻炼学生的核心肌肉群，提高身体控制能力，增强踢球时的爆发力。
三、速度训练1. 加速度训练加速度是踢球时非常重要的要素之一。
可以通过短跑、冲刺练习来提高学生的加速度。
在实施短跑训练时，可以选择10米、20米等短距离进行训练，针对起步动作及冲刺姿势进行技术指导，从而提高学生的爆发力。
2. 变向速度训练踢球时常常需要进行变向动作，因此对于学生的变向速度的训练也非常重要。
可以进行盘旋式跑步、对角线跑等训练，通过不同角度和不同方向的变向跑动练习，培养学生的敏捷性和爆发力。
四、灵活性训练1. 拉伸训练灵活性对于踢球时的爆发力十分重要。
适当进行拉伸训练可以增加学生的关节活动度，避免运动伤害，并提高踢球爆发力。
常见的拉伸方法包括大腿后侧肌肉、小腿、腰部等的拉伸运动。
2. 敏捷性训练通过跳跃、翻滚、侧滑等敏捷性训练，可以提高学生的身体灵活性和反应能力。
这些训练项目可以在青少年体校或者专业的训练机构进行，并由专业的教练进行指导。
五、技术训练在踢球训练中，技术的熟练程度也与爆发力有着密切的关系。
学生需要通过常规的踢球技术训练，包括传球、控球、射门等，来提高动作的流畅性和效果。
同时，也要注重身体协调性的培养，通过各种技术练习来提高学生的爆发力。
六、心理素质培养踢球训练不仅是对身体的锻炼，也是对学生心理素质的培养。
足球力量训练方案
足球力量训练方案09021527高琦智足球运动是一项高对抗性的运动，要玩好足球不仅要有很好的专项技术，还要有很好的身体素质，所以，在平时练习的时候不仅要进行技术练习，还要进行一些身体素质的练习，两者是相辅相成不能分割的1、蹬腿练习：双腿摆正直立，保证臀部的姿势，腿蹬直前，上肢和腿成90度直角，然后慢慢的恢复到初始的状态，进行反复练习，此项练习可以加强腿部和臀部的力量2、腿部弯曲练习：身体俯卧，双脚在挡板下并拢，双手抓紧凳子的一端或者是两侧，朝臀部用力的提拉小腿，直到小腿和大腿所成的角度等于或者是小于90度，在提拉小腿的时候进行呼气，然后腿部慢慢的回到初始的位置，然后进行反复的练习。
此项练习可以加强腿部后肌肉群的力量。
1、力量的分类：根据一般力量的外部表现形式可将其分为三种类型（1）速度力量：速度力量又称为爆发力,是运动速度和力量的综合表现形式。
（2）力量耐力：力量耐力是指在克服一定外部阻力时,能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。
（3）绝对力量：最大力量。
2、力量素质练习的基本手段虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段，但力量素质训练也有一些共同的练习形式，现归纳如下：（1）负重抗阻力练习这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。
这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。
负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。
（2）对抗性练习这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。
如双人顶、双人推、拉等。
对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。
（3）克服弹性物体阻力的练习这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。
（4）利用外部环境阻力的练习如在沙地、雪地、草地、水中的跑、跳等。
做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。
提高踢足球时的爆发力
提高踢足球时的爆发力
如果你能够看到自己足球方面的能力，就会感叹不入，总是有一些高手人，能够让自己玩出很好的摸样，从而为自己提供一个更好的效果。
足球是一项综合性的体育运动，要求运动员不仅要有很好的专项技术还要有很好的综合身体素质，爆发力就是身体瞬间起动的力量，其是综合身体素质的一个方面。
据足球项目的特点，可以通过以下的几种方法来测试自己的爆发力的强弱（1）、看腿部肌肉群的大小。
肌肉强壮爆发力就会强，同时要特别注意的是，观察小腿迎面骨侧方的肌肉，小腿用力会发现迎面的侧面有一条肌肉，这个肌肉的发达与否与你的爆发力有着十分密切的关系。
超短距离冲刺的时间。
测试自己5米、10米、30米的冲刺速度，速度越快爆发力越强。
规定时间内的小腿摆动速度。
在规定的时间内（通常是在10-20秒左右），在大腿不动的情况下速度的摆动小腿，记录摆动的速度，摆动的速度越快，证明足球专项爆发力越强
其实提高自己的足球，也不是一件难事，只要我们自己能够坚持下去，就会获得很好的效果。
学好足球基本功
学好足球基本功足球是一项受到广大年轻人喜爱的运动项目，它不仅能够培养身体素质，还能够提升团队协作能力和个人技术。
学好足球基本功是每个足球爱好者的首要任务，在本文中，我将会介绍一些学好足球基本功的有效方法和技巧。
一、练习传球和接球技巧传球和接球是足球比赛中最基本的动作之一，它能够帮助球队保持球权，展开进攻。
为了学好传球和接球技巧，我们需要进行反复的练习。
可以先从简单的传球开始，如脚内侧传球或者短传，逐渐过渡到难度更大的传球动作，如长传或者斜传。
在练习过程中，要注意传球的力度、准确度和速度。
对于接球技巧，要学会用脚、胸部或者头部接球，并且能够迅速地掌握球的控制权。
二、提高射门技巧射门是足球比赛中得分的最直接方式，而要提高自己的射门技巧，首先需要熟练掌握射门动作的基本要领。
站稳身体，通过调整踢球脚的位置和角度，掌握好射门的力度和准确度。
此外，要学会变换射门的方式，如低射、远射或者弧线球等，以增加得分的可能性。
另外，经常进行射门练习，提高自己的射门反应速度和射门的准确性。
三、强化盘带和控球技巧在足球比赛中，盘带和控球技巧是非常重要的，这能够帮助球员在比赛中更好地掌控球权，并能够应对各种防守动作。
要想学好盘带和控球技巧，需要经常进行练习。
可以通过与队友进行对抗或者单独进行盘带练习，逐渐提高盘带速度和控制球的能力。
同时，要灵活运用身体和足球之间的配合，做出各种变化的运球动作，如内外切、过人等。
四、加强身体素质训练学好足球基本功除了技术细节的训练外，还需要注重身体素质的提升。
足球比赛需要球员具备较强的耐力、爆发力和灵活性。
因此，通过长跑、间歇训练和灵活性训练等方式，可以有效提升自己的身体素质。
同时，耐力和爆发力的训练也是不可或缺的，可以通过进行有氧运动和爆发力训练，如冲刺和跳跃等，来提高自己的身体素质。
总而言之，学好足球基本功需要坚持不懈的训练和练习。
必须掌握并熟练运用传球、接球、射门、盘带和控球等基本技巧。
如何提升足球速度与爆发力的训练计划
如何提升足球速度与爆发力的训练计划足球是一项需要速度和爆发力的运动，这两个因素对于球员的表现和竞争力至关重要。
无论是在进攻还是防守中，快速的奔跑和爆发力的发挥都能够为球队带来优势。
因此，如何提升足球速度与爆发力成为了每个足球运动员都需要面对和解决的问题。
在本文中，我们将探讨一些有效的训练计划，帮助球员提升自己的速度和爆发力。
首先，要提升足球速度和爆发力，必须进行适当的热身和拉伸运动。
这些运动可以帮助球员准备好身体，预防受伤，并为后续的训练做好准备。
常见的热身运动包括慢跑、高抬腿、跳跃等，这些动作可以有效地活动肌肉和关节，提高身体的灵活性和反应速度。
其次，针对速度的训练计划可以包括爆发力训练、加速度训练和节奏训练等。
爆发力训练可以通过进行快速的爆发跑、蹲跳、深蹲等动作来实现。
这些训练可以帮助球员在短时间内迅速加速，从而在比赛中更好地应对突发情况。
加速度训练可以通过进行短跑、爬坡跑等运动来实现。
这些训练可以帮助球员在短距离内迅速达到最高速度。
节奏训练可以通过进行间歇跑、变速跑等训练来实现。
这些训练可以帮助球员提高在不同速度下的适应能力和灵活性。
除了速度训练，提升爆发力也是非常重要的。
爆发力训练可以通过进行蹲跳、弹跳、爆发跳等动作来实现。
这些训练可以帮助球员在比赛中更好地发挥出爆发力，例如在争顶、抢断等关键时刻取得优势。
此外，力量训练也是提升爆发力的重要手段。
通过进行重量训练、核心肌群训练等，可以增强球员的肌肉力量和稳定性，进而提高爆发力的发挥。
除了具体的训练计划，合理的饮食和休息也是提升足球速度与爆发力的重要因素。
球员应该保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供身体所需的能量和营养。
此外，充足的休息和睡眠也是恢复和重建肌肉的关键。
球员应该保持规律的作息时间，确保每天都有足够的睡眠时间，以提高身体的恢复能力和适应能力。
最后，要提升足球速度与爆发力，球员还需要具备正确的跑姿和技术。
正确的跑姿可以帮助球员更有效地利用身体力量，提高奔跑的效率。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！
== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==
踢足球怎样练爆发力_踢足球发力技巧
一般新手踢足球的时候都不知道怎么发力，看完下面的文章你就会知道了，下面是学为你整理的踢足球发力技巧，希望对你有用!
踢足球发力技巧
先说开大脚吧，支撑脚要在球射出的方向的垂直方向靠后一点，这样才能
把球打高，这样球才能在空中待更长的时间，才能打的更远，当然光高是不够的，还得打上劲。
怎么说了，脚吃球的部位当然要靠下，至于用脚的哪个部位踢，正脚背、内脚背、外脚背，都可以啊，只是效果不同，门将开大脚一般都
用正脚背、外脚背，长传球一般用内脚背，容易控制方向，还可以搓出弧线。
这个还真不好给你描述，反正多练吧，抡起大腿，把腿摆开来使劲射，当然上
身协调也很重要，惯用脚反向胳膊要像上摆，射的那瞬间使劲往下压。
哎，不好描述，你看看贝克汉姆射任意球的视频吧，反正就是全身协调把腿胳
膊都抡起来。
任意球最长见得有两种射法，典型的，贝克汉姆、斯内德、小罗那样的，
内脚背搓弧线，弧度大，速度快，让门将难判断方向。
你还是看看他们的视
频吧，注意他们如何摆动身体，支撑脚的摆放。
这个真不好给你描述，多
看看，下去自己多练练。
另外一种就是C罗那种，正脚背大力抽射，同样方式的还有罗伯特·卡洛斯，这种任意球方式力量大，速度快，一旦能绕过人墙，威胁就很大。
但
是也很容易打飞，也很容易射在人墙上，还是需要很高技巧的。
这种射门，支
撑脚一定要与球放在同一条线上，紧挨着球，射门的脚脚背要绷展了，吃球的
中下部位(当然也是因实际攻门的距离调节的)。
还是多看看视频吧，下去多练练。
踢足球射门发力技巧
足球射门的话，如果在禁区内用脚弓推角度就可以了，有人封堵的话脚尖
捅射好点，如果距离较远，那就抽射吧。
抽射分正脚背和外脚背，外脚背以前
玩过，但是老感觉没正脚背好发力，外脚背传球还是可以的，这个看个人吧。
抽射：方式、方法也很多，主要是摆腿，大概步骤是大腿摆动，伸展身体，尽
量摆开大腿，然后摆动小腿，小腿和脚背要绷直(这个很重要)，还一个就是小
腿摆动速度一定要快，射出来的球质量才高，还记得脚背也要绷直啊，脚尖不
能翘的，翘起来球就飞了(切忌)。
踢球的一些技巧
1. 平常养成习惯用左脚踢球.右脚可以自动获得80%左右的非练习性补偿.
也就是您左脚100分.右脚自然是80分左右.
防守：
1.碰到过人比较有经验的，技巧比你厉害的人的时候，选择简单的退一步，比前进更加容易防守。
防守的最佳方法是高速接近控球的对手，距离5到6米
时提前减速，以应付对方轻易变向摆脱。
然后跟随观察，球远离他脚下1米以
外时是最佳抢断时机。
2.超级防守技巧，对付爆发力，冲击力超强的前锋，
一句话就是，就是不给他启动的机会，
首先，一定要侧向站在他与你的球门之间的位置，而且要距他一步距离，
还不能贴身，
然后，最重要的就是跟随他移动，仔细观察场上情况，选择好贴身时机!
贴身过早，前锋会做动作摆脱你，
贴身过晚，不能阻止对方启动。
所以，要选在对方拿球队员有意思要传球给他的时候，
一步贴身，用身体侧面将对方上体突然向背对球门方向挤，
这时，对方球已传到空中，而他冷不防被你挤失去了重心，
再想启动为时已晚。
强力前锋被你搞定，身为后卫的你是不是开始有成就感了?
3.拖后中卫本身的职责并不象盯人中卫那么简单。
从整体上来说，拖后中
卫是后防线的枢纽，他在组织着后卫线的防守，什么时候该造越位，什么时候
该压上，这些都是由拖后中卫决定的。
作为守门员面前的最后一名防守队员，
什么时候该战术犯规，什么时候可以选择消极防守后退一些距离等待其他防守
队员的回来.一条后卫线的好坏，不决定于边后卫的好坏，而决定于拖后中卫的好坏。
最重要的是"心"要上去.这个‘心’指的是责任感，作为枢纽，作为守门员面前的最后一名防守队员，它指的是你必须具有做一名拖后中卫的觉悟，也。