妈妈睡觉前的美腹操
睡前健身操腹部减肥操
睡前健身操腹部减肥操睡前健身操是很多人喜欢的一种减肥方式，尤其是对于想要减掉腹部赘肉的人来说，睡前健身操更是一种很有效的方法。
下面，我将为大家介绍一套睡前腹部减肥操，希望能够帮助到大家。
第一步，仰卧起坐。
仰卧起坐是一种很好的锻炼腹部肌肉的运动。
首先，你需要平躺在地上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前。
然后，用腹部的力量慢慢坐起，尽量让肩膀离地。
在上升的过程中，要注意用腹部的力量控制身体的上升和下降。
这样坚持做20次，可以有效地刺激腹部肌肉，加速脂肪的燃烧。
第二步，腹部拉伸。
腹部拉伸是一种很好的放松腹部肌肉的方法，也可以帮助加速脂肪的燃烧。
首先，你需要平躺在地上，双腿伸直。
然后，用双手抓住一条毛巾或者伸展带，慢慢地将毛巾或者伸展带拉向身体，直到感到腹部肌肉被拉伸到最大限度。
保持这个姿势大约30秒，然后慢慢放松，重复做3次。
这样可以有效地拉伸腹部肌肉，减少腹部赘肉的堆积。
第三步，侧卧抬腿。
侧卧抬腿是一种很好的锻炼腹部侧面肌肉的方法。
首先，你需要侧卧在地上，用手撑住头部。
然后，慢慢抬起上方的腿，直到感到侧腹部肌肉被拉紧。
保持这个姿势大约10秒，然后慢慢放下腿部，重复做10次。
这样可以有效地刺激腹部侧面肌肉，塑造纤细的腰线。
第四步，平板支撑。
平板支撑是一种很好的锻炼腹部核心肌群的方法。
首先，你需要俯卧在地上，双手撑地，身体保持笔直。
然后，用腹部的力量支撑身体，保持这个姿势大约30秒。
这样可以有效地加强腹部核心肌群的力量，帮助减少腹部赘肉的堆积。
总结：通过以上的睡前腹部减肥操，我们可以看到，这套动作主要是通过锻炼腹部肌肉，加速脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。
但是，需要注意的是，减肥是一个持续的过程，不能指望一次就能见效。
所以，希望大家能够坚持每天进行这套睡前腹部减肥操，相信你一定能够收获理想的效果。
加油！。
达人攻略 睡前几个小动作轻松减掉小肚子
达人攻略睡前几个小动作轻松减掉小肚子
#减肥#每天天多多动几下腰腹部，就不用担心赘肉在长出来。
尤其是在晚上睡觉前练习几个瘦腹动作，对又肚子的人来说，也会轻松减掉小肚子的。
到底什么动作能够轻松减掉小肚子呢?下面就来看看一下吧!。
1.仰卧举臀。
仰卧在床，弯曲双腿脚放平，双手放在身体两侧。
脚跟用力抬起臀部，然后再放下，重复十次。
这个动作主要是臀部用力，用力时收紧臀部，不仅能够瘦腰还能提臀。
2.俯卧抬肩。
仰卧在床，双臂伸直，抬起上身到最高点，抬头，然后还原。
做这个动作的时候要保持腹部以下紧贴垫子，不要用力过猛。
3.侧卧抬高。
侧卧左手支头，右手放在身前支撑身体，身体伸直，脚尖向下脚跟向上，然后做提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。
重复20次，做的时候要缓慢，运动过后容易感觉臀部酸痛，轻轻按摩即可。
4.手膝举腿。
双手撑地跪在床上，慢慢抬伸右臂和左腿，到最高点再还原，然后交换方向做。
重复十次，这个动作难度较大，做时要注意平衡。
睡前做这四套动作，做后先休息调整以下，放松之后你会感觉身体都是燃烧的，这样就是你的小肚赘肉在燃烧，对减掉小肚子很有效哦!。
爱乐活丽人热门标签减肥攻略。
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十分钟睡前操_告别梨形身材
一、专攻腰部赘肉瘦身操STEP1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。
双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。
利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
STEP2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。
腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
STEP3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。
骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。
STEP4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。
上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约20次。
完成后换右腿再重复一次。
TIPS：1、此组动作难度较大，但是效果明显。
所以在练习的时候，需视个人体力而进行。
初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。
二、专攻腿部赘肉瘦身操大腿前侧动作1：a、尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
b、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。
以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
动作2：a、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。
b、抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。
以15-20次为一组动作，做1-3组。
大腿内侧动作1：双膝夹住枕头，合力向内挤压。
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
动作2：a、双腿的脚踝部夹住枕头挤压。
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
b、弯曲双膝、挤压。
此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
小腿、脚踝动作1：双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。
巧做早晚5分钟健美操
巧做早晚5分钟健美操，好身材从这里开始~睡前，只需5分钟时间，就可以取的健美健身效果，方法如下：1.上提运动（一分钟）。
（1）直立，双腿并拢，脚跟上提同时，臀部肌肉收紧，20次。
（2）直立，双腿并拢，向上提臀部时，腹部肌肉收紧，20次。
防止腿，臀，复部肌肉松弛。
2.收腹运动（一分钟）。
（1）仰卧，双手掌心向下，垫在臀下，双腿并拢，直腿上举与上体成直角，稍停，放下时脚跟不要触地，紧接着重新上举，10次。
（2）头.肩.背.双肘做支撑，腰以下身体全部抬起，双腿弯曲，倦缩与胸前，双手支在腰部，保持20秒。
可使向外松弛的腰腹收回。
3.舒张肩背（一分钟）（1）直立，肘与肩平，双手置与胸前，双肘用力向后拉动肩背，20次。
（2）同（1）向后振动一次，双臂向胸前伸出，直臂向后振动一次，10次。
可使肩部肌肉放松.舒展。
4.放松肩颈（一分钟）（1）直立，双手交抱胸前，头缓缓向前底，向后仰，向左倒，向右倒，向左转一圈，右一圈，2次(2)右手掌从颈部左边捏至右肩做2次。
换左手掌从颈部右后侧捏至右肩，2次。
颈部肌肉放松，促进协议血液循环，防止颈椎病及颈部肌纤维组织劳损。
5.按摩头部（一分钟）。
（1）双手十指张开，从前额发际处插入头发，十指边按边移至后脑枕部，20次。
（20）双拇指按压头后双风池穴，顺时针15圈，逆时针15圈。
可改善头部血液循环，消除因思考带给大脑的疲劳，还可以防治白发，消除精神紧张并有安眠作用。
早上5分钟1.深呼吸（一分钟）。
双手缓缓高举至头上方，同时挺头抬胸，深深呼气，使胸部扩张。
双手从体侧缓缓下落，同时慢慢呼气，至双手下垂至体侧，3次。
可使肺泡充分扩张，将夜间未呼净的浊气吐出，同时吸进新鲜空气，使机体兴奋。
2唤醒肌体（3分钟）。
（1）双手掌搓热，按与脸中部，向上推至额头，然后沿脸颊与双耳前回至下颚，再上推3圈后，双手从脸中部一直推至脑后。
可使头面部血管扩张，促进血液循环，消除睡意。
（2）双手从脑后顺势向2侧分开，双臂侧平举，右手划向头左上方，左手划向体右下方，同时腰身向左侧弯，振动4下，换方向，左手上举，右手下划，腰身向右侧弯，振动4下，两侧交替，各做3次。
收腹瑜伽
一二三步收腹操●腹部减肥操平躺在床上，双腿抬起弯曲成直角，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。
根据自己身体状况进行，10-20次不等。
●腰部健美操身体站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度相等，两手放在腰际或朝两边伸直，保持骨盆不动。
上身先朝右移，然后返回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，渐呈圆形。
重复3次，每次10-20下。
睡眠平腹睡眠过多是引起肥胖的重要原因之一。
成年女性，只要睡眠质量可以，一般6-8小时的足矣。
睡眠过多，不仅可以导致肥胖，更会影响正常的健康。
晚上睡眠不宜过早，要与晚饭有一定的间隔时间，一般要间隔3个小时以上，这样才会有食物消化、转换的时间，不至于将脂肪积压在腹部。
如果睡眠质量不高，还可以在睡眠之前适当做一些床上的运动。
做收腹运动keep24吋腰简单收腹动作减腰方法好简单，躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触地面，重覆做15次，就有收腹、减肚腩效果。
运动密度：每日3－4回；每回15下几耐见效：每次做完都会觉得腰肚fit了仰卧起坐练正腹肌１膝头屈曲成60度，用枕头垫脚。
２右手搭右膝，同时抬起身至肩膊离地，做10次然后调转手再做10次。
呼吸修侧腹肌１放松全身，用鼻吸进大量空气，再用咀慢慢吐气，吐出约7成后忍着呼吸。
２缩起小腹，气上升至胸口上方，再鼓起腹部将气降至腹部。
３将气提至胸口，降至腹部，再慢慢用咀吐气，重覆做5次，共做两组。
转身练内外斜肌１左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身。
左手跟碰右膝。
２左右交替进行20次。
将以下的运动每天做1-2次，小肚腩便会迅速销声匿迹。
饭后瘦身动作——蛇伸展式动作请俯卧，全身放松；转动头部，将下巴抵在垫子上；双臂向体后伸展，双手掌心相对、十指相握放于体后，双臂伸直；深深吸气，抬起头部、肩部，上身尽量向上抬起，双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限，肩部、胸部尽量向上扩张，头部抬高，眼睛看上方，保持自然均匀呼吸；呼气，上身缓慢还原回地面，下巴轻触垫子，双臂伸直放于体后；再次深深吸气，抬起头部、肩部，上身再次尽量抬高至极限，屏住呼吸；呼气，身体缓慢放回地面，双臂还原回体侧，下巴抵在垫子上。
瘦肚子收腹操的九个动作
瘦肚子收腹操的九个动作小肚子总是瘦不下来，吃一点东西小肚子立马就鼓起来了，这是不是很多想要瘦肚子mm们的心声呢，想要瘦肚子那么首先来和瘦身窝减肥小编来学学收腹操吧，简单又易学。
下面就跟店铺一起看看吧。
瘦肚子收腹操动作一：“X”字姿势双腿大大地张开，幅度大于肩部，膝盖绷直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，双臂伸直打开，各向斜上方举，手掌打开向前，手指并拢，全身肌肉向4个方向拉伸。
瘦肚子收腹操动作二：侧压腰双腿张开至与肩同宽站立，膝盖绷直，上身挺直，抬头挺胸，双臂自然垂于两侧。
然后双臂自然上举，腰部分别向两侧压下。
瘦肚子收腹操动作三：屈膝碰肘1双脚的后跟并拢，双腿站直，上身与双腿连成直线，收腹挺胸，双臂手肘向两侧弯曲上举，手掌自然靠向中央。
然后双臂手肘下放，右膝弯曲并向左上收，同时右膝触碰左手手肘，再放下右腿，上举双臂，接着抬起左膝，与右手手肘触碰。
瘦肚子收腹操动作四：屈膝碰肘2坐在书桌前，双膝、脚掌并拢，大腿与小腿成90度，上身挺直，双肩放松，双臂自然垂下。
然后左膝向书桌底部顶，同时右手手肘向书桌桌面下压，保持5秒后互换。
瘦肚子收腹操动作五：交叉腿压腰坐于椅子上，上身挺直，双臂垂于身旁，双肩放松，双脚在脚腕处交叉，脚跟稍微抬起，脚趾着地，双膝并拢。
然后交叉的双脚向左侧移动，保持膝盖靠拢，再将双臂向头上举起，左手握住右手手腕，同时腰部向左侧下压，右臂被拉伸。
保持30-40秒后，左右互换。
瘦肚子收腹操动作六：前后伸展右腿站直，左膝向前弯曲，大腿抬起与地面平衡，与小腿成90度，右臂弯曲举于身前，左臂向后摆，做抬腿跑步的姿势。
然后上身向前压，右臂向后伸展，左臂向前伸直，同时左膝绷直，左腿向后平举。
瘦肚子收腹操动作七：仰卧抬腿双手握拳，手肘向后弯曲，前臂屈向内侧并承托头部地仰卧于地上，双腿伸直，腰部拉伸。
然后双腿慢慢抬起，右脚脚趾与左脚后跟贴合地缓慢地向上方举起，双膝微微弯曲亦可。
瘦肚子收腹操动作八：抬腿交叉双臂托头地仰卧于地上，腰腹拉直，双腿膝盖与脚跟并拢，双膝微微弯曲地抬起双腿，在半空中慢慢于大腿处交叉双腿，一边升起一边增加交叉的幅度，最后放下，重复10-40次。
懒人减肥必备!睡前也要动一动!躺着就能瘦的睡前减肥操
懒人减肥必备！睡前也要动一动！躺着就能瘦的“睡前减肥操”躺着就能美腰平腹的 超人俯卧瘦肚操（20次）此动作能增强腹部和腰部肌力，塑造美丽的腰部线条。
1.身体俯卧，脚背贴紧床面，双手向上伸展，2.臀部夹紧，双臂与双腿同时施力往上抬使身体呈现超人姿势，并维持5秒钟。
强力伸展臀部的 桥式向上提臀操（20次）此动作能合臀部肌肉变得坚实，有助于提臀并消除腹部赘肉。
1.双脚张开与胯同宽，然后屈膝躺下，腰部紧贴床面。
2.臀部夹紧并抬起骨盆维持5秒钟，这时手臂和肩膀必须牢牢固定在床面上。
3.臀部放下后尽量别接触床面，再回到动作1，重新开始。
让骨盆也能呼吸的 躺姿抬腿骨盆操（20次）此动作能美化骨盆曲线，改善错误的身体姿态。
1.平躺，并将双手放在臀部两侧。
2.腹部施力再抬起双腿，维持5秒钟，双腿尽量别接触床面，反复抬起再放下的动作。
一个动作就能瘦肚子的 仰式屈体美腹操（20次）此动作能消除肚子的赘肉，打造平坦腹部。
1.屈膝躺下，双眼直视天花板，双手则放在头部后方。
2.尽量将膝盖往胸部方向收起，并利用腹部的力量撑起上半身。
要注意切勿使用颈部的力量撑起上半身。
让下半身不水肿的 躺姿向上瘦腿操（20次）此动作能防止下半身水肿，打造纤细的双腿。
1.平躺于床上，视线看向上方，双臂则置于身体两旁。
2.抬起双腿至头部上方，停留5秒后，用下腹部的力量让身体恢复到动作1。
打造笔直双腿的 空中脚踏车运动（20次）此动作能舒缓堆积下半身的疲劳，让腿部线条理漂亮。
1.平躺于床上，双手置于身体两侧。
2.双手支撑腰部后，将双腿向上抬起，像踩脚踏车一样活动双腿。
本文作者：减肥也简单。
睡前5分钟减肥操 矫正骨盆 塑身材曲线
动作1：瘦腰提臀运动2分钟葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。
首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
(点击图片进入下一页)A. 膝盖直立面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。
此时身体要挺直。
双手呈八字形展开，离开身体！(点击图片进入下一页)B. 膝盖向外倒立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。
注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
(点击图片进入下一页)C. 膝盖回到原来姿式向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。
然后将腿向前伸直。
然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
动作2：缩腹瘦大腿运动1分钟腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。
对于改善便秘也有一定的效果喔！(点击图片进入下一页)A. 脸朝上平躺身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。
双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！B. 挺腰保持七秒肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。
感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！(点击图片进入下一页)C. 膝盖并拢保持七秒腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。
这时感觉到骨盆有收紧的感觉。
然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。
重复此动作2-3次。
动作3：瘦手臂与美胸运动1分钟上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。
同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果。
不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。
(点击图片进入下一页)A. 脸朝上平躺身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。
双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。
双手手心朝下, 自然的放在身体侧边！(点击图片进入下一页)B. 将手臂上举至耳侧双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。
(点击图片进入下一页)C. 手臂画弓形慢慢放下将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。
重复A-C的动作3次。
动作4：放松助眠运动1分钟睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。
三组简易中老年减肥操
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生活常识分享三组简易中老年减肥操
导语：步入中老年后，极易发胖，突出表现在腰部变粗，腹部凸出，腿部肌肉松弛，针对这些特点，向中老年朋友推荐一套简单易做的减肥操。
每天起床后，睡觉前都可以做一遍，也可根据自己的特点，有重点地选择其中一二节进行锻炼。
老年人因为关节等都不如年轻人灵活，所以做减肥操前的准备工作是不可少的。
准备活动很简单，如搓手、摆头、转动脚腕、手腕等。
对于年纪较大，身体患有疾病，或是刚刚大病初愈的人，动作更要轻、柔，不可过猛。
三组简易中老年减肥操
第一节：练习大腿前部和臀部的肌肉使之结实。
右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收缩腹部肌肉，再放松。
再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。
两边各做10次。
第二节：练习大腿后部的肌肉。
右侧身躺下，右肘撑地，双脚靠拢，膝稍屈，身子稍向前倾。
然后，再将左脚抬起，两脚距离30厘米，并尽量向前移去，身体不可转动，左脚在空中停留15秒，再回到原位。
换左边，右脚抬起，练习相同的动作，两边各做3次。
第三节：练习腰腹部，使之变细。
身体躺下，双手置于脑后，两脚抬起离地面30厘米的距离，慢慢提起左边肩胛，同时收缩腹部肌肉，再换位置，提右边肩胛，做同样动作，两边各做10次。
做操前的两小时应避免吃得太饱，但一定要多喝些水，以防止脱水。
睡前一分钟瘦腰操 摆平肥肚腩
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睡前一分钟瘦腰操摆平肥肚腩
导语：想拥有性感小蛮腰吗？想一分钟练出性感小蛮腰吗？想用最短的时间运动瘦腰吗？如果你都想，那就来了解一下一分钟瘦腰操吧，有效解决怎样瘦腰...
想拥有性感小蛮腰吗？想一分钟练出性感小蛮腰吗？想用最短的时间运动瘦腰吗？如果你都想，那就来了解一下一分钟瘦腰操吧，有效解决怎样瘦腰问题！
双脚与肩同宽，双手水平举，调整好呼吸，均匀呼气吐气。
这是预备姿势。
然后上举并轻轻交握，记住不要偷懒哦，双手臂要用力伸直，不可打弯。
保持这个姿势，左脚向右前迈一步呈弓箭步，上半身转向右侧，眼睛要看到右后脚根。
再换另一侧。
不要太过用力，避免腰部的肌肉扭伤或拉伤。
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妈妈睡觉前的美腹操
小腹微凸也是让很多妈妈觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个小动作组成的腰部锻炼操，收获也会很不少的。
步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。
这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿，一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。
这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。
坚持练习，很快就有效果哦。
@发现生活#坐月子#。
爱乐活坐月子。
好累~~我要坚持
恢复了，呵呵
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