体能课程表
幼儿园体能课16节(标题)
主要内容
行走、爬行、跨越身体基本技能 上肢力量，柔韧性 独立意识、规则意识 下蹲、转体、步态、爬动动作模式 弹跳力、平衡性、反应能力、爆发力、协调性、体耐力 建立规则意识、自我独立挑战能力，自我控制能力 跑步、行走、蹦跳身体基本技能 下肢力量、移动速度 独立意识、规则意识 跨越 +蹦跳组合身体动作技能 有氧耐力、协调性、下肢爆发力 团队协作竞争意识 蹦跳、跑步、跨越身体基本技能，双脚连续跳 躯干力量，下肢力量 独立意识、规则意识 蹦跳、跑步、抛投、爬动的身体基本技能 平衡协调性、反应速度 勇敢自信的品格 助跑同侧跨越、蹦跳、跑步身体基本技能 动态平衡，协调性，下肢力量 独立意识、规则意识 跨越、蹦跳、弯曲的身体运动技能 上肢、下肢组合协调能力、认识识别反应、平衡感 塑造学生竞争意识 手脚爬行、跨越、蹦跳 手眼协调、手脚协调 秩序感、参与意识、适应能力 推撑、爬动、翻滚的基本动作模式及跨越、蹦跳的身体基本技能 自我反应能力、下肢爆发力 塑造学生竞争意识 翻滚、爬行、跑步的身体基本技能 反应速度、感统能力 秩序感参与意识、适应能力 抛投、传接、爬动、拍击的基本身体技能 动态平衡能力、协调性、下肢肌肉力量 勇敢自信、自我挑战的能力 蹬踢、翻滚、蹦跳的身体基本技能 静态平衡、下肢爆发力 秩序感、参与意识、适应能力 步态、推撑的基本动作模式及转动、传接、爬动的基本动作技能 上肢下肢协调动态运动能力、协调反应能力 专注力、自我挑战能力 行走、爬行、跨越身体基本技能 上肢力量，动态平衡，身体协调 自信乐观、规则建立、礼貌问好 转动、提拉、弯曲、伸展的基本身体技能 动态平衡感、下肢爆发力、认知识别能力 自我专注挑战能力
节数 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 课程表（16节）
班级：小班
训练目标
体育培训课程计划表
体育培训课程计划表第一阶段：基础训练第一周- 周一：开班仪式、训练规则介绍- 周二：体能测试、学员体能评估- 周三：热身运动、基本动作练习- 周四：晨跑、基础体能训练- 周五：综合训练、个人技能练习第二周- 周一：热身运动、基本动作练习- 周二：体能训练课程、学员体能评估- 周三：晨跑、基础体能训练- 周四：综合训练、个人技能练习- 周五：小组比赛、赛后反思第三周- 周一：热身运动、基本动作练习- 周二：体能测试、学员体能评估- 周三：晨跑、基础体能训练- 周四：综合训练、个人技能练习- 周五：小组比赛、赛后反思第二阶段：技能训练第四周- 周一：热身运动、基本技术训练- 周二：传球、射门、盘球基础练习- 周三：团队配合训练、战术演练- 周四：综合训练、技术提升- 周五：技能挑战赛、赛后反思第五周- 周一：热身运动、技术练习- 周二：传球、射门、盘球基础练习- 周三：团队配合训练、战术演练- 周四：综合训练、技术提升- 周五：技能挑战赛、赛后反思第六周- 周一：热身运动、技术练习- 周二：传球、射门、盘球基础练习- 周三：团队配合训练、战术演练- 周四：综合训练、技术提升- 周五：技能挑战赛、赛后反思第三阶段：比赛训练第七周- 周一：热身运动、战术演练- 周二：小组配合训练、战术训练- 周三：对抗训练、比赛策略讨论- 周四：比赛模拟训练、技战术提升- 周五：比赛现场观摩、赛后反思第八周- 周一：热身运动、战术演练- 周二：小组配合训练、战术训练- 周三：对抗训练、比赛策略讨论- 周四：比赛模拟训练、技战术提升- 周五：比赛现场观摩、赛后反思第九周- 周一：热身运动、战术演练- 周二：小组配合训练、战术训练- 周三：对抗训练、比赛策略讨论- 周四：比赛模拟训练、技战术提升- 周五：比赛现场观摩、赛后反思第四阶段：总结归纳第十周- 周一：总结训练成果、学员成绩评定- 周二：个人表现总结、团队表扬奖励- 周三：比赛经验分享、训练反思总结- 周四：闭幕仪式、结业典礼- 周五：训练营总结报告、学员反馈意见总结本体育培训课程计划为期10周，通过分阶段的基础训练、技能训练和比赛训练，从而帮助学员全面提升身体素质和技术水平，在比赛中更具竞争力。
魔鬼体能训练计划表
魔鬼体能训练计划表一、训练目的魔鬼体能训练计划表的制定旨在帮助个体提升身体素质、增强体能耐力、塑造健康体魄，实现更高水平的身体锻炼效果。
二、训练内容1. 有氧运动•跑步：每周至少3次，每次30分钟；•游泳：每周至少2次，每次45分钟；•骑行：每周至少2次，每次60分钟。
2. 肌肉训练•俯卧撑：每周4次，每次3组，每组12次；•仰卧起坐：每周4次，每次3组，每组15次；•哑铃训练：每周2次，每次3组，每组10次。
3. 灵活性训练•瑜伽：每周至少2次，每次60分钟；•拉伸训练：每日进行，每次15分钟。
4. 间歇训练•HIIT训练：每周2次，每次20分钟。
三、训练计划周一•早晨：跑步30分钟；•下午：俯卧撑3组，仰卧起坐3组。
周二•早晨：游泳45分钟；•下午：HIIT训练20分钟。
周三•早晨：拉伸训练15分钟；•下午：哑铃训练3组。
周四•早晨：跑步30分钟；•下午：俯卧撑3组，仰卧起坐3组。
周五•早晨：骑行60分钟；•下午：HIIT训练20分钟。
周六•早晨：瑜伽60分钟；•下午：拉伸训练15分钟。
周日•休息。
四、训练建议1.注意热身和放松，避免运动损伤；2.保持良好的饮食习惯，合理补充营养；3.按计划规律进行训练，保持持之以恒的态度；4.定期检查身体状况，调整训练计划。
五、总结魔鬼体能训练计划表是一个全面的身体锻炼计划，通过有氧运动、肌肉训练、灵活性训练和间歇训练等多方面的训练项目，帮助个体提升体能水平、挑战身体极限，助力健康生活方式的实现。
务必严格按照训练计划执行，坚持不懈，定能收获令人满意的健康成果。
体能训练计划安排表
体能训练计划安排表简介体能训练是维持健康与提升运动表现的重要组成部分。
本文将介绍一份体能训练计划安排表，帮助你有效地提升体能水平。
训练周期•训练周期：8周•每周训练频率：5天•每天训练时长：60分钟训练内容第1周-2周•周一：有氧训练（跑步、骑行、划船）30分钟•周二：核心训练（仰卧起坐、平板支撑）20分钟•周三：速度训练（蛙跳、冲刺训练）30分钟•周四：隔日休息•周五：耐力训练（跳绳、臂力训练）30分钟•周六：柔韧性训练（瑜伽、拉伸训练）20分钟•周日：活动恢复第3周-4周•周一：有氧训练（游泳、踩单车）30分钟•周二：核心训练（仰卧起坐、平板支撑）20分钟•周三：速度训练（腿部力量训练）30分钟•周四：隔日休息•周五：耐力训练（仰卧起坐、俯卧撑）30分钟•周六：柔韧性训练（瑜伽、拉伸训练）20分钟•周日：活动恢复第5周-6周•周一：有氧训练（有氧舞蹈、晨跑）30分钟•周二：核心训练（俯卧撑、仰卧起坐）20分钟•周三：速度训练（爬楼梯、徒手跑步）30分钟•周四：隔日休息•周五：耐力训练（踩单车、仰卧起坐）30分钟•周六：柔韧性训练（瑜伽、拉伸训练）20分钟•周日：活动恢复第7周-8周•周一：有氧训练（游泳、晨练）30分钟•周二：核心训练（平板支撑、仰卧起坐）20分钟•周三：速度训练（爬山、快走）30分钟•周四：隔日休息•周五：耐力训练（蛙跳、跳绳）30分钟•周六：柔韧性训练（瑜伽、拉伸训练）20分钟•周日：活动恢复结语通过以上体能训练计划安排表，你可以有效地提升整体体能水平，加强肌肉力量、心肺功能和柔韧性。
坚持训练，定期调整计划，使自己更加健康有活力！。
体能训练周计划表2
三、（10:20）10000（加油站至黄叶）米场地跑。
下午
一、（14:00—14:30）1000米热身准备活动、热身操、压腿。
二、（14:30—15:20）双杠撑体15个，攀爬云梯两组，负重蹲起15个4组，
下午
一、（14:00—14:30）1000米热身准备活动、热身操、压腿。
二、，（14:30—15:20）臂力攀爬云梯2组，引体向上30个，负重蹲起15个4组，蛙跳50米2组。
三、（15：00）5000米变速跑（10、7、5、3圈）。
周四
上午
一、（8:00—8:30）1000米热身准备活动、热身操、压腿。
二、（14:30—15:00）负重深蹲15个4组，鸭子步30米4组,，高抬腿8个4组，单腿跳30米4组。
三、（15：00）5000米变速跑（10、7、5、3圈）。
周二
上午
一、（8:00—8:30）1000米热身准备活动、热身操、压腿。
二、（8:30—10:20）鸭子步50米4组，折返跑50米4组，负重深蹲15个4组，单脚跳50米4组，双脚台阶跳10个5组。
三、（10:30）每人10圈接力跑3组；。
下午
一、（14:00—14:30），1000米热身准备活动、热身操、压腿，
二、（14:30—15:20）仰卧起坐40个、立卧撑40个、攀爬云梯两组、负重深蹲15个4组。三Βιβλιοθήκη （15:30）5000米。周三
上午
一、（8:00—11:30）2000米热身准备活动，台阶负重1—14楼6组台阶
体能训练周计划表
训练作息时间：
体能训练计划表
体能训练计划表
引言
体能训练对于提高个人的身体素质、增强体力和耐力至关重要。
一个科学合理的体能训练计划能帮助个人达到更好的锻炼效果，提高体能水平。
本文将介绍一个针对不同人群的体能训练计划表，帮助读者更好地进行体能训练。
训练计划表
周一
•热身：10分钟跑步
•主要训练：俯卧撑3组，每组15次
•辅助训练：仰卧起坐3组，每组20次
•有氧训练：慢跑20分钟
周二
•热身：15分钟动感单车
•主要训练：深蹲3组，每组12次
•辅助训练：原地踏步3组，每组1分钟
•有氧训练：快走30分钟
周三
•休息
周四
•热身：10分钟快走
•主要训练：引体向上3组，每组8次
•辅助训练：平板支撑3组，每组30秒
•有氧训练：游泳30分钟
周五
•热身：20分钟慢跑
•主要训练：哑铃杠铃训练3组，每组10次
•辅助训练：仰卧起坐3组，每组20次
•有氧训练：骑行40分钟
周六
•热身：15分钟快走
•主要训练：平板支撑3组，每组1分钟
•辅助训练：深蹲跳跃3组，每组15次
•有氧训练：慢跑40分钟
周日
•休息
结语
以上训练计划表为每周安排了具体的训练内容，旨在帮助个人提高身体素质、增强体力和耐力。
在进行训练时，要注意适度，量力而行，避免过度训练导致身体损伤。
希望读者能根据自身情况进行调整，制定适合自己的体能训练计划，坚持训练，享受运动带来的快乐和健康。
体能训练计划标准表格
星期一星期二
星期三
星期四
星期五
可编辑可修改
早上晚上
活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步快速走步三千米。
跑等。
放松活动身体。
跑步：一千米慢跑，两千米匀速跑，走步五百米，
上肢力量：俯卧撑、仰卧起坐各20X3、
放松身体。
活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步
跑等。
跑步：慢跑两公里，走步三百米。
下肢力量：蹲下起立10X2。
鸭子步、蛙跳各20米。
放松身体。
活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步
跑等。
中长跑：一千米慢跑，三千米跑<控制在15钟以内>
上下肢力量：俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立各15X3
放松身体。
活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步
跑等。
速度练习：变速跑、两千米，折返跑、二十米。
放松身体。
活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步
跑等。
长跑：五千米，走步五百米。
协调性练习。
1
星期六
星期日
可编辑可修改
放松身体。
活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步
跑等。
上肢力量：俯卧撑、仰卧起坐、20X4。
放松身体。
活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步
跑等。
协调性练习。
放松身体。
2。
体能训练计划表
体能训练计划表介绍体能训练是为了提高身体的基础素质和各项运动能力而进行的一系列训练活动。
通过有计划的体能训练，可以增加肌肉力量、爆发力、耐力和灵敏度，提高身体的协调性和平衡能力，从而提高整体运动表现。
本文将为您提供一个综合的体能训练计划表，包括力量训练、有氧训练和灵敏度训练。
计划表周一：力量训练热身•5分钟跑步或动态拉伸力量训练•深蹲：4组，每组8-10次•卧推：4组，每组8-10次•引体向上：4组，每组8-10次•壁球：4组，每组8-10次•俯卧撑：3组，每组12-15次•提踵：3组，每组12-15次•仰卧起坐：3组，每组12-15次休息•每组动作之间休息1-2分钟•每个训练动作后休息2-3分钟周二：有氧训练热身•5分钟跑步或动态拉伸有氧训练•跑步：30分钟，保持中等强度（根据个人实际情况调整速度和时间）•游泳：30分钟，保持中等强度周三：灵敏度训练热身•5分钟跑步或动态拉伸•站立跳：4组，每组8-10次•快速变向跑：4组，每组8-10次•水平跳跃：4组，每组8-10次•平衡训练：4组，每组30秒辅助训练•平板支撑：3组，每组30秒•侧平板支撑：3组，每组30秒（每边）周四：力量训练热身•5分钟跑步或动态拉伸力量训练•深蹲：4组，每组8-10次•卧推：4组，每组8-10次•引体向上：4组，每组8-10次•壁球：4组，每组8-10次•俯卧撑：3组，每组12-15次•提踵：3组，每组12-15次•仰卧起坐：3组，每组12-15次休息•每组动作之间休息1-2分钟•每个训练动作后休息2-3分钟周五：有氧训练热身•5分钟跑步或动态拉伸有氧训练•跑步：30分钟，保持中等强度•游泳：30分钟，保持中等强度周六：灵敏度训练热身•5分钟跑步或动态拉伸•站立跳：4组，每组8-10次•快速变向跑：4组，每组8-10次•水平跳跃：4组，每组8-10次•平衡训练：4组，每组30秒辅助训练•平板支撑：3组，每组30秒•侧平板支撑：3组，每组30秒（每边）周日：休息注意事项•在训练前进行适当的热身活动，如跑步或动态拉伸，以减少受伤的风险。
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水谷教具
提高小朋友的平衡能力以及胆量
16
水上游戏
水池或水枪
可以消除小朋友对水的恐惧，亦可达到消暑的作用
17
蜘蛛侠
小滑溜布
训练小朋友的整体的平衡能力及协调性
18
我长大了
水谷教具
心肺功能的提升
19
跳高、跳远
布球掷远
数字垫
小布球、卷尺
对幼儿本学期学习体智能课程所达到的成长目标，以全面及科学性的评量做综合的成果验收，以期对幼生不协调的部分在往后的课程中作针对性的训练，让幼生健康、快乐地成长！
平衡能力的培养，协调能力的训练
09
好玩的毛巾
毛巾
提高走和跑的技能和技巧
10
贴膏药
徒手
培养小朋友的奔跑，追捕，以及躲闪的能力
11
划船
海绵垫
提高小朋友的上下肢的协调能力
12
抓住风儿
塑料购物袋
训练奔跑动作，提高跑的能力
13
变形金刚
废旧纸箱
提高小朋友的整训练小朋友走的动作的协调性
15
体智能课程表
2012年3月—2012年7月
03
摇摇摆摆
平衡木
加强小朋友的平衡的能力
04
Ufo飞碟
小飞盘
发展幼儿投掷技能，增强小朋友的双臂力量
05
大力士
海绵垫
发展手推，脚蹬等动作技能，增加上下肢力量
06
手榴弹
废旧易拉罐
提高手脚的协调能力和灵敏性
07
背跷跷板
徒手
培养小朋友方位感，身体平衡
08
踩高跷
废旧饮料瓶
20
20米短跑
单脚站立
秒表
卷尺
※本课表将随时间、场地、天气等因素而作改变。
超人老师