中国武术段位制教程杨式太极拳
杨式太极拳分解教学
杨式太极拳分解教学杨式太极拳分解教学导语：杨式太极拳又称作杨氏太极拳，是太极拳的一个知名的流派，据传是由杨露禅所建立，下面是杨式太极拳42式口令，精辟的记录了杨氏太极拳的.奥秘之处。
以下是店铺为大家分享的杨式太极拳分解教学，欢迎借鉴！1、起势混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。
2、右揽雀尾初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。
3、左单鞭单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。
4、提手胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。
5、白鹤亮翅白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。
6、搂膝拗步(二)起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。
7、撇身捶横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。
8、捋挤势(二)捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，劲从根起形于梢，节节贯串一气连。
9、进步搬拦捶太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进，上下相随劲不断。
10、如风似闭臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功。
杨式太极拳第二段11、开合手两手开合于胸前，开吸合呼法自然，沉肩坠肘掌相对，意念存在两掌间。
12、右单鞭右脚横开体微转，两掌侧分一条鞭，沉肩坠肘虎口对，侧弓步子裆宜圆。
13、肘底捶扣脚掩掌接抱球，迈步跟脚连摆手，捶居肘下前劈掌，三尖相照合要求。
14、转身推掌(二)撤步碾脚把体转，搂按举掌转体间，上脚跟步掌前推，左右式子紧相连。
15、玉女穿梭(二)捋后搭手于胸前，跟步转体掌平摆，弓步上架前推掌，左右式子紧相连。
16、右左蹬脚转体穿掌两臂展，两掌交叉抱胸前，分撑两掌勾脚蹬，左右蹬腿紧相连。
17、掩手肱捶两掌掩合于面前，开步叠掌外分展，外旋两臂合拳肘，护腹弓步前打拳。
18、野马分鬃(二)转身旋臂横挒掌，翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠，左右式子紧接上。
杨式24式太极拳教学拳谱及图谱
杨式24式太极拳教学拳谱及图谱-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN杨式24式太极拳教学拳谱及图谱杨式二十四式太极拳拳谱一、起势1 左脚向左分开半步同肩宽2 两臂慢慢向前平举与肩同高同宽似直非直肘关节微微的弯屈手心向下3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。
两掌至于腹前上身体保持正直两眼平视前方二、野马分鬃〔三次〕左野马分鬃 1 上体微向右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。
2 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直两手随腰转自然分开左手与眼同高右手按在右胯边。
右野马分鬃 (同左野马分鬃左右方向相反) 左野马分鬃三、白鹤亮翅1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰右手上提至右额3 左转成左虚步左手按在左胯边。
四、搂膝幼步〔三次〕左搂膝幼步 1 上体微微左转再右转右手转至面前自然下落经右胯由右后方盪起 2 左脚尖收到右脚内侧 3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直左手经左膝搂过右手向前推按右搂膝幼步 (同左搂膝幼步左右方向相反) 左搂膝幼步五、手挥琵琶1 右脚向前跟半步2 右手屈臂后坐左手由左而上划弧到正前方3 左脚提起脚跟着地成左虚步六、倒卷紘右倒卷紘 1 上体右转两掌心向上左手在前右手经过腰向右后划弧与头同高 2 上体转正又臂屈肘于耳侧左脚后退一步左手向后收右掌向前推右脚跟随腰撵正左倒卷紘 (同右倒卷紘左右方向相反) 右倒卷紘左倒卷紘七、左揽雀尾1 上体右转两臂平举右掌心向上左掌心向下2 上体继续右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。
3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心前移成左弓步左臂棚右手按于右胯侧 4 上体右转两手同时向下向后履 5 上体左转向正前方右手搭在左手腕左弓步向前挤 6 后坐左脚尖翘起两手分开致腹前 7 左弓步按掌八、右揽雀尾 (同左揽雀尾左右方向相反)九、单鞭1 上体左转两臂随腰运转左掌向外右掌向上2 上体右转收左脚到右脚内侧左手由下而右右手由上而右划弧在右前方变刁手3 左转身上步左手向左划弧4 左弓步翻掌十、云手1 上体右转左手向右划弧到右肩右刁手变掌2 上体左转至左前方时两手左压右穿同时收右脚到左脚右侧两脚平行距离约十公分(一一)3 上体右转至右前方时两手右压左穿同时左脚向左横开一步(二)4 重複2 3 (三)2十一、单鞭1 上体右转收左脚到右脚内侧右手在右前方变刁手2 左转身上步左手向左划弧3 左弓步翻掌十二、高探马1 后脚跟半步上体右转双手翻掌掌心向上2 右手经耳侧向前推掌左臂微收成左虚步十三、右蹬脚1 上体微微右转左手由右手背穿出两手交叉左脚提起向左前方踏出一步2 右脚收到左脚内侧两手胸前交叉3 提右腿分手蹬脚十四、双风贯耳1 右腿屈膝两手掌心向上2 右脚跟在右前方落地成右弓步同时两手掌变拳从右腿两侧向上向前划弧两拳距离与头同宽十五、转身左蹬脚1 上体左转两拳变掌向两侧划一个圆弧胸前交叉左脚收到右脚内侧2 提左膝两掌转向外分手蹬脚十六、左下势独立1 左腿屈膝下垂右手刁手左腿成左独立步左手护右肩2 右腿屈膝下蹲左腿向左侧伸直脚尖向正前方 3 左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出 4 左腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起 5 右腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子左腿成独立步左手按在左胯侧十七、右下势独立1 右脚落在左脚侧约十公分处左脚跟内旋上体左转左手刁手右腿成独立步右手护左肩2 左腿屈膝下蹲右腿向右侧伸直脚尖向正前方3 右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 右腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起5 左腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子右腿成独立步右手按在右胯侧十八、左右穿梭1 左脚向左前方着地上体左转两手抱球收右脚于左脚内侧2 上体右转右脚向右前方上步成右弓步两臂随腰转划弧成右架左推 3 上体右转两手抱球收左脚于右脚内侧 4 上体左转左脚向左前方上步成左弓步两臂随腰转划弧成左架右推十九、海底针1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰右手上提至右耳侧左手置于腹前3 上体左转成左虚步左手按在左胯边屈膝下沉右手掌心向左指尖向下斜插二十、闪通臂1 上体转正两手胸前相合左指贴右腕左脚收于右腿内侧2 左脚向正前方踏出一步左腿弓右腿蹬成左弓步两掌心翻向外左手向前右手向上分开二十一、转身搬拦搥1 向右向后转身两掌向外随腰右后转2 收右脚两手在左侧抱球状右手握拳拳心向下(阴拳)3 右脚向右前方踩右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)左手随右拳搬压到右肩前再左转按于左胯外侧4 上体右转左脚离地左手向前拦掌右拳向右后划弧到右后方拳心渐转成阴拳5 上体左转正左腿前弓成左弓步左手立掌右拳变立拳向前攻出二十二、如封似闭1 两手翻转朝上左手贴于右肘2 上体右转左转左弓步按掌二十三、十字手1 上体右转左脚内扣向正前方右手向右划弧2 右脚外摆屈膝成侧弓步右手向右划弧3 上体左转右脚内扣两手向下划弧4 上体右转转正右脚收回与左脚平行距离一肩宽两手左内右外于胸前交叉成十字二十四、收势1 两腕内转两手分开两臂慢慢落下至两腿外侧杨式24式太极拳教学图谱。
杨氏段位制太极拳二段 教案
5 纠正
6 学生自己练习，教师巡回指导。
教学要求：
1 依据技术动作要领认真练习；
2 重心移动平稳，虚实转换自然；
3 同学之间互帮互助，体育骨干要及时提醒、纠 正技术掌握较差的技术错误。 教学组织：（如图5）
基
本
教学方法：
部
1教师跟乐（口令带）完整示范激发学生学习兴
分
趣；
25’
2 教师分解示范讲解技术动作要领，边讲解边示
师讲评 2心率基本恢复到课前水平。
本次课
学习情
况，宣
布下次
课内
容。
课 后 小 结
体育课教案（太极拳4）
第
4周
年
月
日
1 学习太极拳第四
1通过本次课学习，使85%的学生基
教 学 内 容
组：4右云手； 2复习太极拳1-3 式； 3 体育游戏：两人 拔河；
教 学 任 务
本掌握太极拳4式技术动作，95%同 学能依据技术动作要领熟练掌握太极 拳1-3式； 2通过体育游戏与身体素质练习，培 养学生顽强拼搏的良好意志品质，发
拳前三组：
1、单鞭起势
2、右双手捋按
势
3、左双手捋按
势
4右云手
教学组织、教法：
技法：
教学要求： 1 身体转动要以腰锥为轴，松腰、松跨，不
可忽高忽低；
2 两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速
度要缓慢均匀；
3 下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先
着地再踏实，脚尖向前。
4 眼的视线随左右手而移动；
教学组织：（如图6）
组织：（如图4） 图4
教学方法： 1 学生听口令练习第一组动作； 2 纠正错误动作并边讲解边领学生做此组动作；
杨式传统太极拳八十五式_太极拳谱图文详解
杨式传统太极拳八十五式太极拳谱图文详解杨式传统太极拳八十五式简介????杨式太极拳是太极拳的一个流派。
这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1 872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。
????????????较好????????????176杨澄甫原照所描之图的图号列出．以便读者参考：3、6、9、1l、14、17、22； 24、28、33、35、37、41、??43、??49、 53、56、60、74、78、81、 82、85的侧面图，87、90、92、93、96、103、105、109、111、 112，115、118、121、124的侧面图，127、130、133、135、 139、142、143、146、153、156，160的侧面图，163的侧面图，169的正面图，172、175、 179、181、184、187、189、195、 199、202、206、207、209、212、214、217、218、220、223、 227、228、230、232、 238、241、244。
????2．为了便利读者查对拳式的方向，把图照中姿势的方向约定为：面向读者等于向南，背向读者等于向北，面向读者右面等于向东，面向读者的左面等于向西。
当读者练习纯熟后，可以根据场地形状任选方向，不—定要把预备式从面南站立开始。
????3明????4????5????6????眼向前平视。
(图1)????要??点????1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。
在这几个主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中。
这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住，在后文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。
例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。
中国武术段位制教程杨式太极拳
三段标准单练套路动作名称第一小节预备式：并步直立1、单鞭起势2、右揽雀尾（右四正手）3、左揽雀尾（左四正手）4、提手上势5、海底针（下插、採）6、闪通臂（翻掌架打）7、左金鸡独立（左独立）8、转身摆莲（转身摆腿）9、弯弓射虎（拧臂打拳）第二小节10、右野马分鬃（右上下横分势）11、海底针（下插、化）12、白蛇吐信（左劈掌）13、退步右穿掌14、指裆捶15、退步捋16、如封似闭17、十字手收势四段标准单练套路动作名称第一小节预备式：并步直立1、单鞭起势2、进步按挤3、退步掤捋4、右进步搬拦捶（拿）5、如封似闭（双分、胸靠）6、左搂膝坳步7、右指裆捶8、海底针（下插、肩靠）9、退步大捋10、上步七星（上步双拳）11、右抱虎归山（右转身搂推）第二小节12、撇身捶13、右蹬脚14、右穿掌15、海底针（下插、採）16、闪通臂（翻掌顶肘、肘式）17、斜飞式（斜靠式、上步侧靠）18、斜飞式（斜靠式、上步背靠）19、右白鹤亮翅（右滑步旋压）20、如封似闭21、十字手收势杨式太极拳五段单练套路（动作名称）一单鞭起势 1开步棚按 2往复缠侥3跟步合掌 4弓步推按二斜飞势 1弓步棚挤 2上步伸靠三退步大捋 1退步抹探 2虚步捋探四右玉女穿梭 1续换棚臂 2弓步滚推五右野马分鬃 1倒桩换势 2弓步分搏六左野马分鬃 1跟步抱球 2弓步分搏七打虎势 1跟步绞合 2弓步贯打八高探马 1摆扣棚抹 2虚步探例九肘底捶 1转体分掌 2弓步冲捶十下势 1退步勾手 2扑步穿掌十一上步七星 1弓步挑掌 2虚步架拳十二十字手 1退步开合 2弓步棚挤十三退步跨虎 1撤步缠绕 2虚步亮掌十四左倒撵猴 1撤步坠肘 2虚步探例十五右倒撵猴 1转体摆臂 2退步揉例十六抱虎归山 1撤步举臂 2弓步搂推十七斜飞势 1收脚抱球 2弓步分靠十八海底针 1退步提掌 2虚步插掌十九闪通臂 1活步滚提 2弓步架推二十右蹬脚 1提膝合抱 2蹬脚分掌二十一双峰贯耳 1提膝捧合 2弓步贯打二十二右金鸡独立 1虚步送掌 2提膝挑掌二十三如封似闭 1弓步棚挤 2弓步按掌二十四十字手收势 1收脚十字手 2并步直立。
杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀
杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀《中国武术段位制》是为了增强人们的体质,推动武术的发展,让人们不但从技术方面得到提高,并且进一步增进武术理论水平,建立规范的武术体系而制定的。
中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀预备势天地混沌未开，大海无边无际，站在一片平地，面南静定直立。
两足平行并立，两臂自然下垂，两手大腿前侧，肘不贴肋微屈。
头顶兰天虚领，百会阳气升起，下颔收唇微闭，齿轻合舌抵颚，生津任脉徐咽，面容不亢不卑。
眼平视兼顾盼，耳静听有敏感，鼻呼吸顺自然，意平静求要领。
颈项自然松竖，促进虚灵顶劲，两肩意向前拱，关节遥遥对应，大椎鼓起上提，气敛入骨贴背。
胸部不凸不凹，势成含胸拔背，腹部松静充实，体会丹田沉气，腰部松沉且直，不僵不塌不软，脊柱节节挺拔，躯干不歪不凸。
胯撑开裆虚圆，松腰屈膝微扣，顶命门应气海，敛臀尾闾正中。
用意放松下沉，上虚下实灵活，无思无欲无念，平心静气安舒，全身进入状态，旋始太极动作。
中国武术段位制杨式太极拳技术教程第六段单练套路歌诀P1 单鞭起势两肩微向内收，两臂自然松垂，左腿提膝平移，肩宽脚尖落地。
收胸敛臀提肛，膻中气沉丹田，膝微屈沉涌泉，入地实身松净。
蹬腿拔腰领指，两臂托物拔举，手臂抻直舒指，与肩同宽高齐。
两腕斜坐松腰，沉肘下按拔起，头悬脚撑平视，平掌坐腕贯气。
起势始分阴阳，无极生成太极，此乃动的站桩，认真提纲挈领。
先松腰再屈膝，沉气落胯下按，重心左右变换，出步划弧旋转，掌上行要垂腕，掌下行要坐腕，用桨搅动水流，河中悠悠小船。
上平行拇指领，下平行小指领，先左摆后右荡，上下相合球状。
腰转动两臂松，先勾手后迈腿，看似右掌翻腕，实意领勾劲点，后蹬弓步翻掌，前臂抻直坐腕。
敛臀落胯平正，手足肘膝肩胯，眼神随弧远视，落至身正前方。
两足肩宽支撑，前腿垂直勿前，后腿蹬直微屈，重心稳在丹田。
定式要有气势，四肢比例匀称，宛如一座雕像，自查是否规范。
《段位制太极拳》课程标准
《段位制太极拳》课程标准英文名称： Yang-style Taijiquan 课程编号：适用专业：太极拳专业学分数：1一、课程性质太极拳基础属于教育学类体育科学一级学科下属的民族与传统体育学二级学科，是太极拳专业教学基础系列课程，是我院特色课程之一，在太极拳专业是专业必修课。
主要向学生传授太极拳的基本技术、基础理论，以拓宽太极拳专业的知识面，进而更好地理解、掌握太极拳技术。
二、课程理念太极拳是指运用内劲搏斗实现以静制动、以柔克刚的一类拳术。
太极拳是以太极学说为理论核心，融贯中国传统儒家、道家、以及禅学的思想，吸收了中医经络学、古代的导引术和吐纳术等养生原理，将防身自卫、强身健体、修身养性等多种功能融为一体。
所以，学习太极拳可以帮助我们突破对狭义太极拳的片面认识，更好的理解、学习、掌握太极拳，更好的传承弘扬太极文化。
段位制太极拳，是国家规定的竞赛套路，属于考评段位套路。
经国家体委，1997年下半年开始实行中国武术段位制先后创编了初、中段位考评测试套路，如初、中段各段中创编的8式、16式、32式太极拳，18式太极剑、16式、26式太极枪等套路。
2008年国家体育总局武术研究院结合武术段位制发展需要，围绕太极拳段位技术考评内容和标准又组织专家创编了中国武术段位系列教程，其中段前段、初段位、中段位各式太极拳的考评单练套路和对打套路，被称为中国武术段位制太极拳考评套路。
本学期课程授课对象是太极拳专业学生，授课内容是中国武术与段位制系列教程中的《杨式太极拳》他们的培养目标是使学生在通过相关的段位制考评比赛中获得段位制证书。
并以推进太极拳现代化转型和科学化发展、弘扬太极文化为已任，面向国内、国际太极文化市场，培养具备系统的太极拳理论、突出的太极拳技术、扎实的太极文化知识、良好的文化素养、科学的求实精神，具有较强的服务社会的能力和开创事业的精神的太极拳专业高端技术型应用人才。
课程内容的选择依据是中国武术段位制系列教程《杨式太极拳》段位制太极拳基础套路具有简单易学、内涵丰富、趣味性强、健身效果显著的特点，有利于全面提高学生的身体素质、并可以参加相关的考评获得段位证书。
传统杨式太极拳杨式老六路太极拳书动作路线图
传统杨式太极拳杨式老六路太极拳书动作路线图所在位置：杨式内功老六路太极拳三步功法太极拳是中华武术中的宝贵遗产，是中华民族传统文化之一，有着很深奥的科学性和艺术性。
在建身和养生方面练习太极拳，可以增强体质，延年益寿，促进身心健康等益处。
早已被国内外的广大太极拳爱好者所公认。
另外在太极拳推手技击方面，很多太极拳爱好者还不知内详，它是以修炼人体的第二系统的内在潜能为主，来达到建身和技击的双重目的。
尤其是在太极拳的推手技击方面，必须要有太极内功。
如果没有内功就不是太极拳而是肢体运动的体操。
太极拳第一系统的训练是身体和外形的训练，第二系统的训练才是练太极内功叫练精化气，练气化神，练神还虚，三个境界。
杨式内功太极拳的第一步功法是以身变手，也就是要练习“腰功“。
练精化气的过程，练腰不是裤腰带所勒之处，而是要求练腰肌上部两个肾脏外处的两块肌肉。
通过肾脏外边的两块肌肉的锻炼，强化肾脏功能，又可扩展丹田气势，按照中医理论来讲，腰为肾之腑，肾为先天之本，藏精所在。
肾脏是人体生命之根源。
对促进人体的生长发育，生殖和水液代谢都起着很关键的作用。
两肾相交之间叫做“命门火“。
命门火的旺与不旺，就直接影响到男女的生长发育和生殖系统（与男子的精室，女子的胞宫有关）。
还有人体的70%都是水，要靠肾脏来调解，水液代谢量的多与少有肾主一身之水的说法。
肾脏的精气充足是维持人的生命活动，滋养人体各部组织器官的基本条件。
因此可以说：肾脏的盛于衰是人体生，老，病，死最基本的内在根源。
第二步功法是以气变手，要练丹田元气，也就是练气化神，是合天元，地元，人元，三元生化合一。
天为纯阳清轻在上，地为纯阳沉垂在下，人与阴阳二气为一体而居中。
天，地，人三者都有其本身元气。
天元之气是日，月，星。
互相作用放出来的精华物质为真气。
地元之气是水，火，风生息过程所产生的灵气。
人元之气是精，气，神，也可以说是父母遗传给的赖以生存的元气。
元气乃先天之气，后天所补，发源于肾，积于丹田，而布于周身，是内在之气，不是呼吸之气。
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三段标准单练套路动作名称
第一小节
预备式：并步直立
1、单鞭起势
2、右揽雀尾（右四正手）
3、左揽雀尾（左四正手）
4、提手上势
5、海底针（下插、採）
6、闪通臂（翻掌架打）
7、左金鸡独立（左独立）8、转身摆莲（转身摆腿）9、弯弓射虎（拧臂打拳）
第二小节
10、右野马分鬃（右上下横分势）11、海底针（下插、化）12、白蛇吐信（左劈掌）13、退步右穿掌
14、指裆捶15、退步捋
16、如封似闭17、十字手收势
四段标准单练套路动作名称
第一小节
预备式：并步直立
1、单鞭起势
2、进步按挤
3、退步掤捋
4、右进步搬拦捶（拿）
5、如封似闭（双分、胸靠）
6、左搂膝坳步
7、右指裆捶8、海底针（下插、肩靠）
9、退步大捋10、上步七星（上步双拳）11、右抱虎归山（右转身搂推）
第二小节
12、撇身捶13、右蹬脚
14、右穿掌15、海底针（下插、採）
16、闪通臂（翻掌顶肘、肘式）17、斜飞式（斜靠式、上步侧靠）18、斜飞式（斜靠式、上步背靠）19、右白鹤亮翅（右滑步旋压）20、如封似闭21、十字手收势。