工间操示意图
三级秘书工作实务+情景录像
工作实务一、背景说明：你是宏远公司行政秘书高叶，下面是总经理苏明需要你完成的任务。
便条高叶：为开源节流，发挥员工的最大能力，公司准备调整目前人员的工作模式。
拟安排研发部门的一些科技人员在家工作，请分析在家工作模式的优缺点。
另外，请简要介绍目前在一些组织中运用的其他较新的工作模式以供参考。
行政经理苏明2007年3月5日参考答案：1.在家工作模式模式优缺点（1）在家工作模式模式含义：指人们在家中执行企业或团队交给的工作和任务，通常减少在办公室的工作时数，而增加在家里的工作时数。
（2）优点：节省办公室的空间和资金；能把往返于办公室花费的时间用在工作上；有更大的灵活性安排管理自己的时间，安排工作与生活；减少高峰期交通拥挤，减少交通污染；工作人员也能减少交通费用。
（3）缺点：需投资计算机和电话给工作人员，以保持联系和能在家中开展工作；有的家庭环境嘈杂，缺乏适宜的办公环境和位置，工作难集中注意力；组织更加难以监督、管理和控制工作人员的工作；同事之间业务交流和情感交流减少，团队意识减弱，会感到寂寞；与专业人员和社会联系也减少。
2.其他工作模式（1）弹性时间工作模式：在灵活的体制下允许员工对一天工作起止时间弹性化并积累计算总工作时间的一种方法。
（2）远程工作模式：指通过电话或计算机等现代工具在异地接受指令完成组织交给的工作的方法。
这些人员可以在家工作，也可以在当地的工作间工作，还可以组成本地团队，设立主管与总部保持联系。
（3）虚拟办公模式：通过电话和计算机等现代工具和技术使所有任务能在一个虚拟的环境中执行，同时，管理者也在虚拟环境下对员工的工作进行管理的一种工作模式。
（4）兼职工作：是指一人在多家企业或单位兼职，充分发挥其专业技能，其兼职的组织与其协商好兼职的期限、任务、费用，并以合同确立的工作模式。
（5）定期合同制工作模式：是指为完成某项任务聘用一些专门技术人员，并制定合同明确其权利和义务，直至完成项目的工作模式。
8H工间操详解(图文)
8H工间操详解目录8H工间操简介 (2)01 基础版工间操 (3)动作名称：仰头望掌 (4)动作名称：L字伸展 (5)动作名称：体侧运动2 (6)动作名称：徒手深蹲 (7)动作名称：原地踏步 (8)02 强化版工间操 (9)动作名称：背手侧压颈 (10)动作名称：斜向后撤箭步蹲 (11)动作名称：绕臂 (12)动作名称：体侧运动1 (13)动作名称：腿肌伸展 (14)03 颈部强化版工间操 (15)动作名称：颈项争力 (16)动作名称：仰头望掌 (17)动作名称：手臂环绕 (18)动作名称：体转运动 (19)动作名称：腿肌伸展 (20)04 肩部强化版工间操 (21)动作名称：仰头望掌 (22)动作名称：绕臂 (23)动作名称：L字伸展 (24)动作名称：体侧运动2 (25)动作名称：后踢腿 (26)05 躯干强化版工间操 (27)动作名称：伸颈回望 (28)动作名称：扩胸运动 (29)动作名称：正踢腿 (30)动作名称：展臂扭腰 (31)动作名称：斜向后撤箭步蹲 (32)8H工间操简介8H工间操从医学、运动学、解剖学等角度出发，集结了运动医学、体育健身、公共卫生等领域的专家，从人体的整体结构和局部功能出发，结合当下各种典型职业的职业特点、常见病、多发病，从而针对性地制定了五套具有普适性或特异性的工间操。
8H工间操中的动作糅合了美国运动医学会《ACSM体适能指南》，HIIT（High-intensity Interval Training高强度间歇训练法），第八、九套广播体操，协调性提升训练丛书，我国传统养生导引术“八段锦”。
由医学方面专家精心编排出包含18个动作的动作库，这些动作以局部锻炼为主，兼顾全身运动，其中颈部动作4个、肩臂动作4个、躯干核心动作4个、下肢动作5个、全身动作1个，其中难度较高动作3个。
综合各个部位的锻炼，能够使使用者获得良好的运动效果。
01 基础版工间操 特点：锻炼全身，强度适中，具有普适性。
七彩云南工间操活动方案
七彩云南工间操活动方案一、活动主题。
“七彩云南，健康工间操——活力在工作间隙绽放”二、活动目的。
1. 让大家在工作间隙动起来，缓解工作压力，提高工作效率。
2. 增强团队凝聚力，营造积极向上、健康活力的工作氛围。
3. 推广健康的生活方式，展现七彩云南独特的活力风采。
三、活动主体。
[公司名称]全体员工。
四、活动时间与地点。
1. 时间。
开始时间：[具体日期]，每天上午10:00 10:15和下午15:00 15:15为工间操时间。
活动周期：持续进行，先试行[X]个月，根据效果再做长期规划。
2. 地点。
公司内部的空旷场地，如大厅、会议室（桌椅挪开后）或者室外的小广场等。
如果天气不好就在室内，天气好就在室外，让大家能充分享受阳光和新鲜空气。
五、活动准备。
1. 人员组织。
成立工间操活动小组，小组成员包括各部门的负责人，负责组织本部门员工参与活动，确保每天的参与率。
选出一位工间操领操员，可以是健身达人或者有舞蹈基础的同事。
领操员负责提前学习工间操动作，在活动期间带领大家一起做。
2. 物资准备。
音响设备：用于播放工间操音乐。
可以是那种小巧便携的蓝牙音箱，确保声音能覆盖整个活动场地。
工间操视频资料：从网络上或者健身机构获取适合的工间操视频，提前下载好，方便领操员学习，也可以在员工练习时作为参考。
奖励小道具：比如小哑铃（很轻的那种，主要是增加趣味性）、彩色的发带或者手环等，用于在活动中奖励表现优秀的员工或者部门。
3. 场地布置。
在活动场地贴上一些有趣的标语，像“动起来，七彩云南的活力之星就是你！”“工间操，让工作更带劲！”等，还可以摆放一些绿植，营造轻松愉快的氛围。
六、活动内容。
1. 工间操选择。
考虑到七彩云南的多元文化特色，可以选择具有民族风格元素的健身操，比如融合了傣族舞蹈动作的健身操，或者带有彝族舞蹈韵律的韵律操等。
这些操既能锻炼身体，又能体现云南的文化魅力。
2. 活动形式。
每天的工间操分为两个部分：热身和正式操节。
2023年高考历史试卷(北京卷)附参考答案
2023年高考历史试卷（北京卷）一、本部分共15题，每题3分，共45分。
在每题列出的四个选项中，选出最符合题目要求的一项。
1．中国传统音乐以宫、商、角、徵、羽为五声音阶。
《史记·乐书》记载：“闻宫音，使人温舒而广大；闻商音，使人方正而好义；闻角音，使人侧隐而爱人；闻徵音，使人乐善而好施；闻羽音，使人整齐而好礼。
”这一表述体现了中华文化（）A．重视选贤任能B．尊重个性自由C．强调多元互鉴D．注重仁义道德2．“邮”是汉代一种通信机构，官府的重要文书可以通过“邮”传递，称为“以邮行”。
1930年，新疆罗布泊北岸的遗址出土大量汉代简牍，如图为其中一件的照片。
据研究推断，此遗址是汉代设立的居卢訾（zǐ）粮仓。
这一发现说明，汉朝（）①推动中外丝绸贸易的发展②有较发达的信息传递体系③在西域地区推行了郡县制④发展交通有利于边疆治理A．①③B．②④C．①④D．②③3．“贞观之治”与“开元盛世”是对唐代两个重要时期的赞誉。
一般认为，“贞观之治”更强调政治开明、社会安定；“开元盛世”更强调经济发达、文化繁荣。
以下诗文能够直接反映“贞观之治”特点的是（）①“君臣相得”“乐闻直谏”②“小邑犹藏万家室”“公私仓廪俱丰实”③“五尺童子，耻不言文墨”④“商旅野次，无复盗贼，囹圄常空”A．①③B．②④C．①④D．②③4．如图是明代经贸示意图（局部）。
对图中信息理解正确的是（）①商帮都分布于南方稻作农业区②长江中下游农业生产水平总体较高③海禁阻断了明代海外贸易路线④主要外贸港口所在省份都有商帮A．①③B．②④C．①④D．②③5．清乾隆帝曾诏谕山东巡抚，称其奏折所述事宜为日常公事，不合体制。
此后，乾隆帝多次晓谕各省督抚，此类公事应当使用题本文书，经内阁等部门呈送；只有“案关重大，决不待时者”才可用奏折。
由此判断（）A．奏折最早出现在乾隆年间B．奏折制度有利于制衡皇权C．奏折具有机密高效的特点D．奏折需要经内阁中转呈送6．关于鸦片战争，有人认为，“自由贸易者背后的经济能力极其强大，无法遏制或阻挡”“如果在鸦片之外还有其他好的选择，比如说糖蜜或者大米，这场冲突就可能被称为糖蜜战争或者大米战争”。
2023年新高考北京卷历史高考真题
2023年普通高中学业水平等级性考试（北京卷）高考真题历史本试卷分为第一部分和第二部分。
满分100分，考试时间90分钟，第一部分本部分共15题，每题3分，共45分。
在每题列出的四个选项中，选出最符合题目要求的一项。
1．中国传统音乐以宫、商、角、徵、羽为五声音阶。
《史记·乐书》记载：“闻宫音，使人温舒而广大；闻商音，使人方正而好义；闻角音，使人侧隐而爱人；闻徵音，使人乐善而好施；闻羽音，使人整齐而好礼。
”这一表述体现了中华文化（）A．重视选贤任能 B．尊重个性自由C．强调多元互鉴 D．注重仁义道德2．“邮”是汉代一种通信机构，官府的重要文书可以通过“邮”传递，称为“以邮行”。
1930年，新疆罗布泊北岸的遗址出土大量汉代简牍，如图为其中一件的照片。
据研究推断，此遗址是汉代设立的居卢訾（zǐ）粮仓。
这一发现说明，汉朝（）①推动中外丝绸贸易的发展②有较发达的信息传递体系③在西域地区推行了郡县制④发展交通有利于边疆治理A．①③ B．②④ C．①④ D．②③3．“贞观之治”与“开元盛世”是对唐代两个重要时期的赞誉。
一般认为，“贞观之治”更强调政治开明、社会安定；“开元盛世”更强调经济发达、文化繁荣。
以下诗文能够直接反映“贞观之治”特点的是（）①“君臣相得”“乐闻直谏”②“小邑犹藏万家室”“公私仓廪俱丰实”③“五尺童子，耻不言文墨”④“商旅野次，无复盗贼，囹圄常空”A．①③ B．②④ C．①④ D．②③4．下图是明代经贸示意图（局部）。
对图中信息理解正确的是（）①商帮都分布于南方稻作农业区②长江中下游农业生产水平总体较高③海禁阻断了明代海外贸易路线④主要外贸港口所在省份都有商帮A．①③ B．②④ C．①④ D．②③5．清乾隆帝曾诏谕山东巡抚，称其奏折所述事宜为日常公事，不合体制。
此后，乾隆帝多次晓谕各省督抚，此类公事应当使用题本文书，经内阁等部门呈送；只有“案关重大，决不待时者”才可用奏折。
由此判断（）A．奏折最早出现在乾隆年间 B．奏折制度有利于制衡皇权C．奏折具有机密高效的特点 D．奏折需要经内阁中转呈送6．关于鸦片战争，有人认为，“自由贸易者背后的经济能力极其强大，无法遏制或阻挡”“如果在鸦片之外还有其他好的选择，比如说糖蜜或者大米，这场冲突就可能被称为糖蜜战争或者大米战争”。
工间操(第九套广播体操)图解
工间操（第九套广播体操）图解预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。
工间操(肌肉拉伸)图示
合计 79s
列1, ,
3Part 6列1, ,
6
后
背
抬 腿
腿
步骤
准备
左后抬腿
间 歇
左背腿
间 歇
右后抬腿
间 歇
右背腿
结 束
节拍
持续 时间
8s
2×8
2×8
16s
2s 16s 2s
2×8 16s
2×8 2s 16s 3s
合计 81s
动作特点： 整套动作以坐姿静态肌肉拉伸为主，
占地少、影响小、效果好,用时约10— 12分钟。
工 间 操 （ 肌 肉 拉 伸 ） 动 作 图 示
准 备 姿 势
列1, ,
3Part 1列1, ,
6
双
左
手
右
托
开
天
弓
（动作均为坐姿）
步骤
准备
双手托天
间 歇
左开弓
间ห้องสมุดไป่ตู้歇
双手托天
间 歇
右开弓
结 束
节拍
持续 时间
3s
2×8
2×8
16s
2s 16s 2s
2×8 16s
2×8 2s 16s 3s
合计 79s
列1, ,
3Part 2列1, ,
6
头 手 相 抗
（动作均为坐姿）
步骤
准备
头手相抗
间 歇
前侧
间 歇
节拍
持续 时间
3s
2×8
2×8
16s
2s 16s 2s
左侧 2×8 16s
间 歇
右侧
结 束
2×8
2s 16s 3s
合计 79s
工间操图解
工间操1.颈部运动（1）站立，收紧腹部，右手紧贴大腿，左手扶住头部的右侧，从右向左拉伸头部，直到颈部肌肉拉紧，静止10秒。
然后换手，向右拉伸，要求同上。
一次即可。
注意：此次动作是拉颈正侧面的肌肉。
（2）站立，右手紧贴大腿部，收紧腹部，左手向左下方拉伸头部，直到颈部肌肉拉紧，静止10秒。
然后换手，向右下方拉伸，要求同上。
一次即可。
注意：此次动作是拉颈后侧面的肌肉。
（3）站立，两手放在身体两侧，收紧腹部，头偏向身体右侧，尽量向右转动颈部，但要注意身体不能动，只是颈部转动，直至不能转为止。
静止10秒。
然后向左转动颈部，要求同上。
一次即可。
（4）站立，两手放在身体两侧，收紧腹部，上体不动，头部向下用力低，直至不能再低为止。
静止10秒。
拉紧颈部肌肉。
然后头部上仰，要求同上。
一次即可。
2.胸部运动（5）左手扶住屋内的柱子，如果没有柱子做出姿势也可，肘关节成90度，小臂贴紧柱子，左脚向前迈一小步，收紧腹部，身体向右用力拉伸，直至不能再拉伸为止。
保持15秒。
左右交替一次即可。
3．肩部伸展（6）站立，收紧腹部，右脚向左后侧迈一步，左手在背后拽住右手手腕，然后向左拉，同时头部也向左用力拉伸，静止15秒。
左右交替一次即可。
4．腰部伸展（7）站立，收紧腹部，右脚向左后侧迈一小步，两手交叉，手心向上，两臂举过头顶，伸直，向左侧拉伸，静止15秒。
左右交替一次即可。
5．腿部伸展（8）直立身体，收紧腹部，右脚向后勾起，右手抓住脚踝，向臀部靠拢。
静止15秒。
左右交替一次即可。
可以伸展大腿前部肌肉群。
（9）左腿伸直，左脚后跟放在凳子上，勾起脚尖，两手交叉放于左大腿根部，收腹挺胸，身体向前倾斜，注意手部不要用力压腿，要用上身的倾斜力。
静止15-30秒。
左右交替一次即可。
可以伸展臀部和大腿后部肌肉群。
完成工间操。