7-1.172 浅谈强迫症的症状、心理成因与治疗
强迫症的症状与心理治疗方法
强迫症的症状与心理治疗方法强迫症是一种常见的精神障碍，患者通常表现出反复出现并引起强烈不适的强迫思维和行为。
本文将介绍强迫症的症状以及常见的心理治疗方法。
一、强迫症的症状强迫症患者通常会出现以下症状：1. 强迫思维：患者会出现反复的、无法控制的思维，包括恐惧、怀疑、疑虑等。
2. 强迫行为：为了减轻强迫思维带来的不适，患者会进行一系列重复的行为，如洗手、整理、检查等。
3. 强迫观念：患者会产生一种强烈的、无理取闹的观念，坚信只有通过某些行为才能避免不好的结果。
强迫症症状不仅给患者带来身体的不适，还会对社交、工作等方面造成严重的影响。
二、心理治疗方法1. 认知行为疗法：认知行为疗法是一种常用的强迫症治疗方法，它通过改变患者的错误认知和行为习惯来缓解症状。
治疗过程通常包括以下几个步骤：a. 评估：医生会对患者进行详细的评估，了解其症状和病史。
b. 暴露治疗：患者会在医生的引导下进行暴露治疗，即暴露于触发强迫行为的情境中，但不去进行强迫行为，以让患者逐渐意识到强迫行为带来的不必要性和不适感。
c. 反应阻断：医生会教导患者一些技巧，如停止与强迫观念和强迫行为有关的想法，以改变其行为习惯。
2. 心理分析疗法：心理分析疗法是一种帮助患者了解自己的内心世界并找出潜在原因的疗法。
治疗过程需要患者与心理治疗师进行深入的心理交流，以便发现并解决心理问题。
3. 药物治疗：在一些严重的强迫症病例中，医生会根据患者的具体情况，考虑使用一些药物来缓解症状。
药物治疗通常需要在医生指导下进行，以避免不良反应和依赖。
三、预防与康复预防强迫症的发生需要从多个方面入手：1. 情绪管理：正确处理自己的情绪，尽量避免过度的压力和焦虑。
2. 健康生活方式：保持规律的作息时间、健康的饮食习惯，合理安排工作和娱乐。
3. 寻求帮助：如果感觉自己存在强迫症症状，应及时咨询专业医生，接受适当的治疗。
对于已经患有强迫症的患者，康复是一个长期而复杂的过程。
强迫症与心理健康的调整
强迫症与心理健康的调整一、强迫症的概述强迫症是一种常见的心理疾病，它是指患者反复出现一些自己明知没有必要，但是无法控制的强迫观念和强迫行为，这些强迫观念和强迫行为往往严重影响着患者的正常生活、工作和学习。
强迫症在普通人群中发病率较高，大约有3%-5%的人曾经受到过强迫症的困扰。
二、强迫症的影响强迫症不仅影响患者的身体健康，还会影响患者的心理健康。
首先，强迫症会导致患者情绪不稳定，容易发脾气，容易焦虑、紧张、烦躁，甚至会出现抑郁等情绪问题。
其次，强迫症还会导致患者注意力不集中，影响工作和学习效率。
此外，强迫症还会影响患者的社交能力，导致患者与人交往时出现紧张、恐惧、不安等情绪问题，影响人际关系的建立和维护。
三、强迫症的原因强迫症的原因比较复杂，目前还没有完全明确。
但是，研究表明，遗传因素、心理社会因素、人格特质等因素都可能成为导致强迫症的原因。
此外，一些疾病，如焦虑障碍、抑郁症等也可能与强迫症存在一定的关联。
四、心理健康的调整针对强迫症的问题，我们除了需要寻求专业心理医生的帮助外，还需要通过一些自我调整的方法来改善心理健康状况。
下面将介绍几种心理健康的调整方法。
（一）接受自我心理健康的人首先要接受自我，认识到自己的优点、缺点和特点，并积极面对自己的不足之处。
同时也要认识到自己的情绪变化和心理问题，并积极寻求解决办法。
只有接受自我，才能更好地调整自己的心态和行为。
（二）放松心情心理健康的人要学会放松心情，通过运动、听音乐、看电影等方式来缓解压力和焦虑情绪。
同时也要注意保持良好的作息习惯和充足的睡眠，这些都有助于提高心理健康水平。
（三）建立良好的人际关系心理健康的人要建立良好的人际关系，与家人、朋友、同事等保持良好的沟通和互动，获得更多的支持和帮助。
同时也要学会倾听和理解他人，避免产生冲突和矛盾。
良好的人际关系有助于缓解心理压力和焦虑情绪，提高心理健康水平。
（四）寻求专业心理医生的帮助对于严重的强迫症问题，仅仅依靠自我调整往往难以取得明显的效果。
强迫症的症状和治疗方法
强迫症的症状和治疗方法强迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）是一种常见的心理障碍，其症状主要表现为强迫观念和强迫行为。
患者常常陷入无法控制的思维循环和重复行为，给其生活和工作带来困扰和痛苦。
本文将介绍强迫症的症状特征以及常见的治疗方法。
1. 强迫症的症状特征强迫症的典型症状包括强迫观念和强迫行为。
1.1 强迫观念强迫观念是指不断出现在患者脑海中的不合理、持续、重复的思想、念头或者意象，患者往往感到这些观念与他们的意愿相违背，但却无法摆脱。
常见的强迫观念包括担心自己或他人的安全、恶心令人作呕的事物、害怕被污染或感染等。
1.2 强迫行为强迫行为是为了减轻强迫观念带来的焦虑而进行的重复的行为，患者往往感到这些行为是无意义的，但又无法控制。
常见的强迫行为包括反复洗手、整理物品、检查门窗是否关闭、发出特定的句子等。
2. 强迫症的治疗方法强迫症是一种慢性病，但是通过合适的治疗，大多数患者可以获得明显的改善。
以下介绍几种常见的强迫症治疗方法。
2.1 药物治疗药物治疗通常采用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）类药物。
这类药物可以有效地减轻强迫症的症状，但仍需要医生的指导和监测。
2.2 心理治疗2.2.1 认知行为疗法认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）是目前最常用的心理治疗方法之一。
它的核心原则是通过改变患者的思维方式和行为习惯来缓解症状。
认知部分主要通过帮助患者认识到强迫观念的虚幻和不合理性，培养更加理性和合理的思考方式。
行为部分主要通过逐步取消或减少强迫行为，并逐渐暴露于触发强迫症状的情境中，从而减轻其对触发物的恐惧。
2.2.2 技术治疗法技术治疗法（Exposure and Response Prevention, ERP）是一种专门针对强迫症的心理治疗方法。
其核心思想是通过逐渐暴露于引发强迫观念的刺激物而不进行强迫行为，从而减轻焦虑和恐惧感。
强迫症与心理健康的调适
强迫症与心理健康的调适强迫症是一种常见的心理障碍，常常表现为强迫思维和强迫行为，给患者的生活带来极大的困扰。
本文将介绍强迫症的病因、症状、治疗方法以及心理健康的调适方法，帮助患者更好地应对强迫症，提高生活质量。
一、强迫症的病因强迫症的病因较为复杂，目前尚无定论。
研究表明，遗传因素、心理社会因素和环境因素可能都与强迫症的发病有关。
遗传因素是指强迫症患者家族中存在一定的遗传倾向，心理社会因素可能涉及患者的生活经历、人际关系、家庭环境等方面，而环境因素则可能包括生活压力、工作压力等。
二、强迫症的症状强迫症的主要症状包括强迫思维和强迫行为。
患者常常不由自主地想象一些令人不快的场景或想法，无法控制自己的行为，如反复洗手、检查门窗是否关好等。
这些行为和思维对患者的生活造成极大的困扰，影响患者的社交、学习和工作能力。
此外，患者还可能出现焦虑、抑郁等情绪问题。
三、治疗方法对于强迫症的治疗，药物治疗和心理治疗是两种主要的方法。
药物治疗主要是使用抗抑郁药和抗精神病药来缓解患者的症状，但长期效果有限，且副作用较大。
心理治疗则包括认知行为疗法、森田疗法、家庭治疗等，可以帮助患者调整思维方式，减轻焦虑情绪，从而减少强迫行为和思维的产生。
四、心理健康的调适方法面对强迫症，除了药物治疗和心理治疗外，心理健康的调适方法同样重要。
以下是一些建议：1.接受现实：了解强迫症是一种常见的心理障碍，不必过于自责和恐慌。
接受现实有助于减轻焦虑情绪，更好地应对症状。
2.放松身心：通过深呼吸、瑜伽、冥想等放松技巧来缓解紧张情绪，减轻焦虑感。
这些技巧有助于调节神经系统，提高心理承受能力。
3.积极应对：面对强迫思维和行为，可以采用积极应对的方法，如转移注意力、放松肌肉、放松心情等。
这些方法有助于减少对症状的关注和强化自我控制能力。
4.建立规律的生活方式：保持规律的作息时间、健康的饮食习惯、适量的运动等，有助于调节身体和心理状态，增强抵抗力，减少症状发作的频率和持续时间。
强迫症的常见症状及治疗方法
强迫症的常见症状及治疗方法强迫症，是一种常见的心理障碍，其主要表现为频繁的强迫观念和强迫行为。
这些强迫观念和强迫行为给患者的日常生活造成了很大的困扰和干扰。
本文将介绍强迫症的常见症状以及相关的治疗方法。
一、强迫症的常见症状强迫症的主要症状是出现不必要的强迫观念和强制行为，大多数患者都会体验到以下几种常见症状。
1. 强迫观念强迫观念是强迫症最主要的特征之一，患者感觉到自己被强迫去做一些事情或者遵循某些固定的规则以避免产生焦虑和恐惧。
例如，他们可能反复检查门窗是否关好，生怕出现意外事故。
这些强迫观念常常与患者的意识相悖，患者明知这些想法是不合理的，却无法抑制或摆脱。
2. 强制行为强制行为是强迫症的另一种常见症状，患者为了缓解焦虑感和恐惧，不得不采取一些特定的行为。
例如，他们可能会反复洗手、整理东西、重复拜访某些地方，以确保万无一失。
这些行为对患者来说是不可抗拒的，即使他们自己知道这些行为是毫无必要的。
3. 平衡困难强迫症患者常常为了平衡自己的强迫观念和强制行为而感到困扰。
他们不断地陷入一个无休止的循环中，努力寻找真相，希望通过执行强制行为来满足强迫观念，但结果往往是只能暂时缓解他们的焦虑，片刻之后焦虑又会回来，再次开始循环。
二、强迫症的治疗方法强迫症是一种可以治疗的心理障碍，下面将介绍几种常用的治疗方法。
1. 药物治疗药物治疗是治疗强迫症的一种常见方法，主要采用抗抑郁药物和抗焦虑药物。
这些药物可以帮助患者缓解焦虑和抑郁症状，减少强迫观念和强制行为的发生。
然而，药物治疗并不适用于所有的患者，需根据医生的指导进行选择和使用。
2. 心理治疗心理治疗是治疗强迫症的首选方法之一，其中认知行为疗法（CBT）被广泛应用。
CBT可以帮助患者识别和改变强迫观念，并通过逐步暴露与强制行为抗衡。
患者通过与强迫观念和强迫行为对抗，逐渐减少症状的程度。
此外，CBT还可以帮助患者建立健康的应对策略，提高应对焦虑和压力的能力。
3. 支持治疗强迫症患者在治疗过程中可能会遇到各种挑战和困难，他们需要得到家人和朋友的理解和支持。
强迫症的症状及应对策略
强迫症的症状及应对策略强迫症是一种常见的心理障碍，它会给患者带来巨大的焦虑和困扰。
本文将介绍强迫症的症状，包括强迫观念和强迫行为，并提供一些应对策略，帮助患者缓解病情。
强迫观念强迫观念是强迫症患者大脑中持续出现的不合理或荒谬的想法。
这些想法常常围绕着某个特定的主题，如洁癖、安全、对称等。
例如，患者会反复想到自己是否关好门窗、是否洗手干净等。
症状特征强制性思维：患者无法控制地反复想到某个特定的事情，尽管他们明白这些想法是荒谬的。
强制性思维：这些思维会占据患者大部分时间和精力，导致他们难以集中注意力于其他事物。
焦虑情绪：强迫思维引发患者强烈的焦虑和不适感。
应对策略意识到观念的不合理性：患者应该学会认识到自己的观念并不合理，并告诉自己这只是一种心理障碍而已。
分散注意力：在感受到强迫观念时，可以通过分散注意力的方法来转移思维，例如进行放松呼吸、做一些有趣的事情等。
寻求专业帮助：如果患者发现自己无法摆脱强迫观念，可以寻求心理咨询或药物治疗来缓解症状。
强迫行为强迫行为是患者为了减轻内心焦虑和不适感而进行的一系列重复和刻板行为。
这些行为可能与强迫观念有关，也可能是为了避免某种压力或困扰。
症状特征重复性行为：患者会反复进行某种特定行为，例如洗手、检查门窗等。
规则性行为：患者需要按照一定的规则来进行行为，例如按照特定顺序整理物品。
时间消耗长：因为反复和刻板的行为，患者可能在日常生活中花费很多时间来完成这些行为。
紧张不安：如果无法完成或遭到干扰，患者可能会感到紧张和焦虑。
应对策略逐渐减少行为频率：尝试逐渐减少强迫行为的频率和时长，让自己逐渐适应不实施这些行为。
打破规则性行为：主动打破自己进行某些行为时所遵守的规则，例如不按特定顺序整理物品。
替代行为：找到一些替代型的活动来代替强迫行为，例如锻炼、阅读等。
心理咨询：在应对强迫行为方面，寻求专业心理咨询师的帮助可以更加有效地缓解症状。
结论强迫症是一种严重影响生活质量的心理障碍。
强迫症的心理学解读
强迫症的心理学解读引言：强迫症是一种常见的心理障碍，其特征是反复出现的强迫思维和行为。
这些强迫思维和行为给患者带来了巨大的痛苦和困扰。
本文将从心理学的角度对强迫症进行解读，探讨其成因、症状和治疗方法。
一、强迫症的成因：强迫症的成因是多方面的，包括遗传、生物化学、环境和心理因素。
遗传因素在强迫症的发病中起到了重要作用，研究表明患有强迫症的人有较高的家族聚集性。
生物化学方面，脑内的神经递质异常可能导致了强迫症的发生。
环境因素，如童年时期的创伤经历、家庭教养方式等也与强迫症的发病有关。
心理因素主要包括个体的人格特征和心理防御机制，如完美主义、焦虑倾向和压抑等。
二、强迫症的症状：强迫症的症状主要表现为强迫思维和强迫行为。
强迫思维是指反复出现的不必要且无法控制的想法、观念或冲动，如反复检查门窗是否关闭、反复洗手等。
强迫行为是指为了减轻强迫思维带来的焦虑而进行的重复、刻板的行为，如反复整理物品、重复计数等。
这些强迫思维和行为常常占据患者大量的时间和精力，干扰了他们的日常生活和工作。
三、强迫症的心理机制：强迫症的心理机制主要包括认知偏差、压力应对和心理防御机制。
患者常常存在认知偏差，即对事物的判断和评价存在扭曲，对风险和危险的感知过于敏感。
压力应对方面，强迫症患者往往缺乏有效的应对策略，容易产生过度焦虑和紧张。
心理防御机制在强迫症中也起到了重要作用，患者通过强迫思维和行为来减轻内心的冲突和焦虑，起到一种暂时的解脱作用。
四、强迫症的治疗方法：强迫症的治疗方法主要包括药物治疗和心理治疗。
药物治疗方面，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）是常用的药物，可以调节脑内的神经递质，减轻强迫症症状。
心理治疗方面，认知行为疗法（CBT）是一种有效的治疗方法，通过改变患者的认知和行为模式，帮助他们应对强迫症症状。
CBT包括暴露与反应防御（ERP）和认知重构等技术，可以帮助患者逐渐减少强迫行为，并改变其对强迫思维的认知。
结论：强迫症是一种常见的心理障碍，其成因与遗传、生物化学、环境和心理因素密切相关。
解读强迫症的症状和治疗方法
解读强迫症的症状和治疗方法强迫症是一种常见的心理障碍，表现为人们无法抑制的、反复出现的、令人困扰的强迫思维和行为。
它给患者带来了极大的痛苦和困扰，严重影响着他们的生活质量。
本文将对强迫症的症状和治疗方法进行解读，以期帮助人们更好地了解和应对这一心理障碍。
一、症状表现强迫症的症状表现多种多样，但主要包括以下几个方面：1. 强迫思维：患者头脑中不断出现一些不受控制的、令人不安的想法，例如害怕感染疾病、重复思考自己是否做了某件事情等，这些想法导致患者焦虑不安。
2. 强迫行为：患者为了缓解内心的焦虑，会反复进行某些行为。
例如，洗手、清洁、校对、数数等行为，这些行为可能伴随着一定的仪式感，患者常常觉得只有进行这些行为才能获得安心感，并且不断重复。
3. 强迫观念：患者产生一种强烈的观念，坚信某些特定行为与潜在威胁或灾难相关，进而导致了强迫行为的出现。
例如，患者可能觉得如果不进行特定的行为，就会发生不幸或灾难。
二、治疗方法强迫症的治疗可以通过药物治疗和心理治疗相结合的方式进行。
现将具体的治疗方法进行解读：1. 药物治疗：药物治疗是强迫症常用的治疗方法之一，在减轻症状方面具有明显的疗效。
通常，选择抗焦虑药、抗抑郁药、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等药物进行治疗，其作用是调整患者大脑中的神经递质，从而减轻焦虑和抑郁症状。
2. 心理治疗：心理治疗是强迫症的关键治疗方法，常用的有认知行为疗法（CBT）和暴露治疗。
认知行为疗法主要通过改变患者的不合理观念和认知，帮助他们更理性地看待事实，减少焦虑和强迫行为。
暴露治疗是通过逐步暴露患者于引发强迫行为的刺激，帮助患者逐渐适应和减少对这些刺激的恐惧和强迫行为。
3. 深度脑部刺激治疗：深度脑部刺激治疗是一种相对较新的治疗方法，通过植入电极在大脑特定区域进行刺激，可以调节异常的神经活动。
该方法常被用作在药物和心理治疗无效的情况下，作为一种尝试。
4. 瑜伽和冥想：除了传统的药物和心理治疗方法外，瑜伽和冥想也被一些研究认为对缓解强迫症的症状有效。
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你用强迫的模式缓解焦虑，却同时被拽入更痛苦的深
渊------浅谈强迫症的症状、心理成因与治疗
案例：韵是一个3岁孩子的母亲，患强迫症4年，主要症状是强迫洗涤，无论洗什么都要洗100遍以上，尤其是自身的清洁卫生，比如洗脸，洗澡，洗手等。
导致皮肤多处严重受伤。
却总忍不住不断的洗。
为此非常痛苦。
除此之外，她还强迫性的对称或复归位，当做完清洁后，总觉得某个物品（比如杯子或一本书，甚至是卫生间的桶都有可能）没有放回原位，或者没有放在正中间的位置，于是会反复摆放。
每次从外面买回来的东西都要在门外仔细消毒，而且外面的包装袋要全部扔掉。
更严重的是，她的孩子每次从外面回来都必须在门口脱完衣服再去洗头洗澡，之后才能在屋子里走动。
韵总觉得外面的世界很脏，到处都细菌，从怀孕开始就没上班，极少出门。
也不愿意别人到家里来，最亲的妈妈每次来都要在门口洗脸洗手才能进来。
韵每天都过得非常痛苦，她说：“我每天都在和自己打架”，“我实在很讨厌这样的自己”，“很多时候，真心不想活了”，她说“每次我一边洗一边哭，就像被魔鬼附身一般，极度痛苦却无法摆脱”。
不得不说，韵的描述说出了大部分强迫症来访者的心声：极度痛苦，极度想摆脱，却又仿佛被什么神秘力量驱使着深陷其中无法自拔。
在我接待过的强迫症来访者中，症状各有不同：有强迫计数；反复检查；强迫性重复以避免灾难发生；因害怕穿越所以走路只能低着头极度小心的看路，只为避开哪怕是一丝丝的缝隙；头脑里时不时突然闪出一个可怕的念头（比如车祸、房屋坍塌、爆炸、死亡等）；强迫性的怀疑；强迫性的穷思竭虑；强迫性进食及催吐等等。
虽然症状各不相同，但痛苦和无奈却是一样的。
在常人眼里那些不可理喻的想法和行为，其实当事人本人也是极度想摆脱的，却发现越想摆脱陷得越深，有人会怀疑这样下去自己会不会疯掉，而有的人，是真的崩溃了。
那么，这一切都是怎么发生的呢？
心理成因：如果你问那些深陷痛苦深渊的强迫症来访者，为什么明知道没有意义，却还是要那样去想那样去做？他可能会像前面案例中韵那样回答说”就像被魔鬼附身一般，被一股自己无法抗拒的力量驱使“等等。
那么，那个所谓的魔鬼是什么呢？那就是焦虑，是恐惧。
强迫性的行为或思维、观念，让自己痛苦和焦虑，但是如果停止下来，不那么做或不那么去盯着想，自己会更害怕，更焦虑，更痛苦。
而那份更强烈的恐惧和焦虑情绪所产生的能量，就是那个所谓神秘的力量。
可以这样讲，所有的强迫症背后，都有很深的焦虑和恐惧。
只是，有些时候，被来访者强迫症状带来的焦虑和痛苦掩盖了。
所以，需要深入的分析和觉察才能找到根源，才能从根本上缓解或消除症状。
以上所说的焦虑和恐惧是形成强迫症的心理根源之一，也是最主要的原因。
另外，强迫症还与个体早期的依恋关系有关，与基因（即生物素质）有关，与内在安
全感缺失有关，也与一个人的核心信念及性格特点有关，当然，也与一个人的焦虑承受水平有很大关系。
我们每个人其实或多或少都有一些所谓强迫的行为，比如，有时，明明关了门，一会儿记不得了，总不放心，所以会回去确认一下。
明明锁了车，都走出车库了，还是会回去看看，出远门前，会反复检查门窗水电气是否关好，重要文件提交之前，会再三检查等等，这是正常的，偶尔这样，事过了就过了，并不会上升到强迫症的程度。
那么，当最初的症状出现之后，是如何一步步越来越严重，最后发展成强迫症的呢？就像刚才说的每个人都会有的一些强迫行为（非强迫症行为），对大多数人来说，是过了就过了，但对有些内心本就不安，敏感的人来说，这种行为本身就会让他们焦虑不安，因为他们会过度关注自己的想法和行为，由此产生焦虑。
这样就会形成一种有意的控制，结果越控制越严重，因为在试图控制的过程中，强迫症状被强化了。
当然还有一些人，因为无法承受某些焦虑，所以需要用仪式化的行为来缓解焦虑，就像前面案例中的韵一样，她用强迫洗涤来缓解自己对细菌，对生病，对死亡的恐惧。
而遗憾的是，这种仪式化的行为虽然在当时可以缓解她的焦虑，却直接损害了她的抗焦虑能力。
越依赖强迫症状，抗焦虑水平会越低，因为没有经受锻炼，所以心理越脆弱。
所以，你会发现，那些强迫症来访者，病程越久的，心理承受力越弱，越难以相信自己能摆脱痛苦。
除了以上这些共性的地方，在实际咨询中，每个个案都其特殊性，需要深入分析才到症结所在。
我们大致了解了原因，那么接下来就会思考，患上强迫症要怎么办？对一个强迫症来访者来说，最急迫的就是如何消除症状或缓解痛苦。
这里为什么说是消除症状，或，缓解痛苦呢？是因为，并不是所有的强迫症症状都能得以消除。
当强迫症症状持续时间太久，人的脑部神经系统部分功能就会遭到损害，并且终生无法修复，那就意味着强迫症状会伴随其一生，这是最糟糕的结果，在这种情况下，我们能做的就是让自己不痛苦或者不那么痛苦。
所以，如果是确诊的强迫症，最好是能及早治疗调节。
这里我根据自己多年的经验给介绍几种方法。
第一种就是自我调节，这个很重要。
也是第一步要做的事，很多人其实非常努力的在进行自我调节，但却往往效果不好，因为他们所谓的自我调节就是拼命的控制自己，试图通过自己强大的意志作出改变。
这里我要说的是对于轻度的强迫症，个体意志水平高的话，是可以做到的，但事实上大部分的人做不到。
首先是强迫症来访者往往正因为意志力强，所以强迫反强迫力量都会很强，这常常让人更加痛苦。
其次是这种人往往会很着急，欲速则不达。
那么，怎样的自我调节才比较有效呢？1，在认知上把自己和强迫症分开，要暗示自己，那是你的强迫症，不是你自己，你有能力管理强迫症。
当强迫症状出现时，你可以选择对抗，也可以选择不对抗，也可选择过几分钟或几十分钟再去对抗。
这样，你就在意识层面让自己高于了强迫症，不会陷入其中，不断盲目打架，自我消耗。
2，转移注意力，能做到哪种程度就做到哪种程度，慢慢就会有好转。
3，承认自己的焦虑，透过症状觉察自己，更深的了解自己，看到
这种焦虑背后自己内心深处的需要，给自己找一些满足需要的方法，让焦虑的事情有更多的途径去解决，而不只依赖强迫症。
4，心胸尽量开阔些，多与人交往，多运动，多做让自己感到快乐的事。
5，常做深呼吸放松练习，虽然自己做深呼吸放松练习，不如专业的放松训练来得深，但日积月累，神经系统的焦虑和紧张也会慢慢缓解。
第二种就是专业的心理治疗，如果自己无法调节的话（事实上，很多人知道怎么却始终做不到），别再为难自己，每个人一生中都有一些凭一己之力无法解决的困难。
这时候，找专业的心理老师帮助你是非常明智的选择，老师会带领你看到痛苦背后的真相，会有会对性的为你制定改进方案。
在我的经验里，催眠疗法+认知+森田疗法+心理分析+行为训练是比较好的技术组合。
如果单纯用认知，效果并不好，因为那些道理，对强迫症来访者来说都是知道的，一说就明白，但那些头脑里明白的道理，并不能内化成潜意识新的反应模式，潜意识的反应还是会延续之前的习惯。
而通过催眠，促使意识与潜意识进行整合，身心合一，这时候，明白的道理会成为潜意识新的反应模式，相当于计算机后台数据更新，这样，想就就能做到，把意识上知道的事变成潜意识懂得的事。
而且通过催眠训练，能实现身心深度放松，这非常有利于理智的恢复，以及神经系统弹性的恢复。
在这个基础上，行为方面的训练就变成更容易了。
当然，这里的催眠，只是放松和给予暗示的话，是远远不够的，还需要同时对大脑功能时行训练。
事实上这样的组合效果也很不错，就像当初的韵，她在一开始的时候也是非常焦虑，那些认知方面的练习她根本做不下去。
但是三次之后洗涤次数明显减少，6次能带孩子去公园玩并能正常入厕（在过去的几年里，她是无法在外面上厕所的），12次症状消除基本消除，只偶尔会多洗几遍。
半年后回访，已经开始帮助丈夫打理生意了。
第三种就是药物治疗，目前并没有专门针对强迫症的药物，大多是缓解焦虑或抑郁的，因为强迫症的背后主导情绪是焦虑，而焦虑如果持续得不到缓解的话，人就容易抑郁。
所以，用药物缓解痛苦和精神紧张对重度强迫症来访者也是很有必要的。
假如你正饱受强迫症的困扰，请不要绝望，你要看到你的资源就是你顽强和坚韧，正是这种顽强和坚韧，你的症状才得以持续下来，改变在任何时候都可以发生，你需要做的，就是将这份顽强和坚韧，投注到更有创造性的人生中去。