燕山大学武术搏击俱乐部教育教学日历
大学武术课程安排方案模板
一、课程背景为了丰富学生的校园生活，提高学生的身体素质，培养其坚韧不拔的意志品质，我校特开设武术课程。
本课程旨在让学生了解和掌握中国传统武术的基本功、套路和技击技巧，同时增强学生的体质，提升其自卫能力。
二、课程目标1. 培养学生对武术的兴趣，增强其对传统文化的认识。
2. 提高学生的身体素质，增强体质，预防疾病。
3. 锻炼学生的意志力，培养勇敢、坚毅的品质。
4. 学习基本的武术技能，提高自卫能力。
三、课程内容1. 理论教学- 中国武术发展史- 武术的基本功（站桩、步法、手法、身法、腿法）- 武术套路介绍及特点- 武术技击理论- 武术养生知识2. 实践教学- 基本功训练- 站桩训练- 步法训练（弓、马、仆、虚、歇等）- 手法训练（拳、掌、勾等）- 身法训练（转体、跳跃等）- 腿法训练（踢、摔、扫等）- 套路教学- 五步拳- 二十四式简化太极拳- 初级长拳- 初级棍术- 男生初级刀术、女生初级剑术- 散打技击（根据学生兴趣和条件可选）- 体能训练- 跑步、跳绳、仰卧起坐等基础体能训练- 拳击、散打等专项体能训练四、课程安排1. 教学时间- 每周2课时，共18周，共计36课时。
- 每节课45分钟，包括20分钟理论教学和25分钟实践教学。
2. 教学进度- 第1-4周：理论教学，介绍武术发展史、基本功及套路特点。
- 第5-8周：基本功训练，重点学习站桩、步法、手法、身法、腿法。
- 第9-12周：套路教学，学习五步拳、二十四式简化太极拳等。
- 第13-16周：体能训练，增强学生体质，提高自卫能力。
- 第17-18周：综合训练，结合理论、实践和体能训练，进行实战演练。
3. 考核方式- 理论考核：占课程总成绩的20%，包括课堂提问、作业等。
- 实践考核：占课程总成绩的40%，包括基本功、套路、体能等。
- 综合考核：占课程总成绩的40%，包括实战演练、团队协作等。
五、教学资源1. 教材：《大学武术教程》2. 场地：武术馆、体育馆等3. 器材：武术服、拳套、棍、剑等六、课程特色1. 注重理论与实践相结合，提高学生的综合素质。
燕山大学武术搏击俱乐部教学日历67970
三、专项练习：
1、腿部力量练习：单腿蹲起；负重踢腿
2、上肢力量练习：俯卧撑；五指俯卧撑；三指俯卧撑；击掌俯卧撑；腾空俯卧撑；倒立
3、腰部力量练习：双人勾脚仰卧起坐；双人勾脚转腰仰卧起坐；双人摇腿；两头起；仰卧打腿
4、抗摔练习：前仆；后到；抢背摔；转身前仆；侧扑
5、灵活素质练习：拍背；踩脚；拍背踩脚同时进行；拍手练习；双人顶牛练习
4、抗摔练习：前仆；后到；抢背摔；转身前仆；侧扑
5、灵活素质练习：拍背；踩脚；拍背踩脚同时进行；拍手练习；双人顶牛练习
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达级考核
考核内容：两套组合动作；条件实战
考核合格者为六级学员佩戴红色护腕不合格者仍然佩戴兰色护腕
2、压腿：纵压腿；横压腿；跪姿横压腿；跪姿后仰压腿
3、踢腿：正踢腿；侧踢腿；里合腿；外摆腿；顶膝；弹踢；边腿；正蹬；侧踹
4、抗击打练习：磕打手臂；磕打腿部；拍背；拍胸；滚翻练习
5、腰部练习：行进间扩胸扭腰；腾空抖腰；腾空展腰
6、功夫操：套路一
11
一、基本技术：接边腿摔技法一（结合步法）；接边腿摔技法二（结合步法）
3、腰部力量练习：双人勾脚仰卧起坐；双人勾脚转腰仰卧起坐；双人摇腿；两头起；仰卧打腿
4、抗摔练习：前仆；后到；抢背摔；转身前仆；侧扑
5、灵活素质练习：拍背；踩脚；拍背踩脚同时进行；拍手练习；双人顶牛练习
9
一、基本技术：接勾拳防守反击技法（结合步法）；接低边腿防守反击技法（结合步法）
二、身体素质与基本活动能力：
6、功夫操：套路一
2
一、基本技术：勾拳（与步法结合）；勾拳的防守技法
二、身体素质与基本活动能力：
1、热身活动
（1）、原地动作：头部运动；扩胸运动；转体运动；体前屈；蹲起；膝绕环；踝绕环；腕绕环
武术课程学习计划
武术课程学习计划第一阶段：基础训练（2周）目标：熟练掌握基础动作和基本技术，提升身体柔韧性和耐力。
周一至周五：每天1小时- 热身运动：10分钟- 基础动作练习：20分钟- 技术训练：20分钟- 身体柔韧性训练：10分钟周六：休息周日：复习和练习第二阶段：进阶训练（4周）目标：提升基础技术，学习更复杂的招式和组合动作。
周一至周五：每天1.5小时- 热身运动：10分钟- 基础动作练习：20分钟- 进阶技术训练：30分钟- 组合动作练习：30分钟周六：休息周日：复习和练习第三阶段：套路练习（6周）目标：学习各种武术套路，提升技巧和灵活性。
周一至周五：每天2小时- 热身运动：10分钟- 基础动作练习：20分钟- 套路训练：40分钟周六：休息周日：复习和练习第四阶段：对抗训练（8周）目标：学习武术对抗技巧，提升反应能力和战斗技巧。
周一至周五：每天2.5小时- 热身运动：10分钟- 基础动作练习：20分钟- 对抗技巧训练：40分钟- 实战对抗：60分钟周六：休息周日：复习和练习第五阶段：综合训练（10周）目标：整合前期学习成果，提升整体实战能力。
周一至周五：每天3小时- 热身运动：10分钟- 基础动作练习：20分钟- 综合技能训练：60分钟- 实战对抗：70分钟周六：休息周日：复习和练习第六阶段：总结巩固（2周）目标：巩固前期学习成果，进行综合测试。
周一至周五：每天1.5小时- 热身运动：10分钟周六：休息周日：复习和测试总结：通过以上学习计划，可以系统地学习武术基础动作、技术，以及套路、对抗技巧等内容。
通过持续的练习和训练，可以提升身体素质、灵活性、反应能力和战斗技巧，使学员具备一定的自我保护能力和实战能力。
同时，通过系统练习，还可以锻炼意志力和毅力，增强自信心和自我控制能力。
希望学员在学习武术的过程中，能够不断克服困难，提升自己的身心素质，取得良好的学习成绩。
自由搏击培训班训练计划
自由搏击培训班训练计划第一阶段：体能训练周一至周五每天进行体能训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
周一：有氧运动和力量训练早上：跑步30分钟，预热身体，提高心肺功能。
下午：上身/下身力量训练，包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。
晚上：泳池游泳20分钟，增加身体柔韧性，同时可以作为放松身心的活动。
周二：柔韧性训练早上：瑜伽课程1小时，增强身体的柔韧性。
下午：基础柔术训练，包括翻滚、瑜伽拉伸动作。
晚上：跑步20分钟，提高心肺功能。
周三：有氧运动和力量训练早上：游泳20分钟，增加身体柔韧性。
下午：上身/下身力量训练，包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。
晚上：综合有氧运动训练，包括椭圆机、划船机等器械训练。
周四：柔韧性训练早上：瑜伽课程1小时，增强身体的柔韧性。
下午：基础柔术训练，包括翻滚、瑜伽拉伸动作。
晚上：练习各种柔术动作，如合肘、翻滚、跌打等。
周五：有氧运动和力量训练早上：游泳20分钟，增加身体柔韧性。
下午：上身/下身力量训练，包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。
晚上：跑步30分钟，提高心肺功能。
第二阶段：技术训练周六至周日进行技术训练，包括拳击、踢拳、摔跤、柔术等。
周六：拳击和踢拳训练早上：拳击训练，包括直拳、勾拳、上勾拳等基本拳法练习。
下午：踢拳训练，包括前踢、侧踢、膝撞等踢法练习。
周日：摔跤和柔术训练早上：摔跤训练，包括摔技、防守技巧等技术练习。
下午：柔术训练，包括关节技术、翻滚技术、地面格斗等技术练习。
第三阶段：比赛准备在整个训练过程中，加入模拟比赛的训练，提高选手的实战能力和应变能力。
为保证选手的健康，训练中还需增加营养膳食方案，保证营养的摄入，增强身体机能。
同时，要根据选手的心理状态，对其进行心理辅导，保持积极的心态，增强自信心。
通过以上的训练计划，可以帮助学员全面提高自己的身体素质和技术水平，增强自我防卫能力，达到健身、自我保护和参加比赛的目的。
同时，MMA训练也是一项非常具有挑战性和趣味性的运动，可以增强学员的意志力，锻炼团队合作和领导能力。
武术选项课教学大纲与教学日历
武术选项课教学大纲与教学日历课程名称（中文／英文）：武术MARTIAL ARTS学时/学分：68/2学时选修课程：《大学体育》开课专业：大学一、二年级学生一、课程的性质与任务1．中国传统养生课2. 通过教学促进学生身体的正常发育和机能的发展，增强对自然环境的适应能力。
使学生正确认识武术在现代社会中的重要意义 , 掌握武术的基本理论知识、技术、技能，学会科学锻炼身体的方法，养成锻炼习惯，不断提高武术运动水平，为终身体育打下了良好基础，同时培养学生勇敢、顽强、坚韧不拔的意志品质，乐观进取、开拓创新和勇于竞争的精神。
二、课程的教学内容、基本要求及学时分配（一）教学内容1.太极拳基础理论知识①太极拳的起源与发展②太极拳的哲学总论③太极拳的健身效果及原理.④陈式﹑杨式﹑吴式﹑孙式﹑武式各式太极拳技法特点与区别2.太极拳基本功和基本动作.①腿部练习:正压腿﹑侧压腿﹑后压腿、正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿②肩部练习:压肩,单,双臂绕环.③腰部练习:前俯腰,甩腰﹑涮腰.④手型练习:拳,掌,勾等.⑤步型练习:弓,马,虚,仆,歇等.⑥太极拳基本步法:上步,进步,退步,侧行步.⑦太极拳运臂练习:分靠式,搂按式,云手式.⑧太极拳基本动作: 24式简化太极拳（二）基本要求1．学习过程中要认真体会技术动作。
2．用心体会技术动作过程的形成规律。
（三）学时分配三、考核内容及评定标准（一）考核内容：（1）考勤情况20分：请假一次扣1分、旷课一次扣2分。
（2）理论考试10分：考试形式为开卷，内容以健康知识、为自身安排健身计划为主（3）身体素质考试 10分：6×6折返（4）技评、达标部分60分：（二）评定标准：四、教学日历第一学期第二学期。
燕山大学教学日历
课程名称：健美操学年：2009～2010第一学期学时数：36 授课班级:2009级授课者：***日期：***周次课次教学内容俱乐部课的内容一至二0 其它课（军训）三 1 基本技术：预备姿势、踏步、侧并步、大众健美操一级套路组合一理论课：健美操运动基础知识四 2 复习理论课：竞技运动与健康基础知识五 3基本技术：交叉步大众健美操一级套路组合二瑜伽：基本坐姿、手印、呼吸法六 4 复习瑜伽：扩胸式、脊柱扭动式、三角伸展式（一）、展臂功、战士第一式七 5 基本技术：一字步、V字步、小马跳大众健美操一级套路组合三普拉提：单腿抬起、腹斜肌单腿交叉伸展、前置支撑、超越卷动、脊椎伸展、肩桥八 6 复习普拉提：卷曲上提、开瓶式旋转（初级）、前置支撑改良动作（屈腿）、超越卷动、据式九7 基本技术：开合跳、迈步吸腿大众健美操一级套路组合四力量健身：1、相关健美知识：握姿；站姿2、健身房器械认知和使用方法：上肢器材名称和方法；跑步机的使用方法；躯干器材名称和方法；下肢器材名称和方法十8 复习力量健身：1、胸部肌肉练习：哑铃仰卧推举；杠铃推举、机械架坐姿平推；飞鸟2、背部肌群：重锤下拉；坐姿划船；杠铃俯立划船；单手哑铃俯立划船9 复习（机动）10 考试第1页任课教师：所在学院（系）：体育学院主任签字：注：本表由授课教师填写一式两份，自己留存一份，开学第一周交院（系）教务科存档一份。
课程名称：健美操学年：2009～2010第二学期学时数：36 授课班级:2009级授课者：***日期：***周次课次教学内容俱乐部课的内容一1 基本技术：一字步、走三步点地大众健美操二级套路组合一理论课：拉丁健身操运动二 2 复习理论课：到阳光下、到操场上、到大自然中陶冶身心——积极参与体育锻炼三 3 基本技术：吸腿、左右侧点地大众健美操二级套路组合二瑜伽：跪姿拜日式、伸臂后伸腿式、扭背式、侧角伸展式、鞠躬式、单腿交换伸展式、树式、飞鹰式四 4 复习瑜伽：颈部转动功、跪姿侧展式、三角伸展式（二）、骆驼式、游泳式、半蝴蝶式和蝴蝶式、战士伸展式五 5基本技术：并步跳、漫步大众健美操二级套路组合三普拉提：双腿抬起、肩桥预备式、超越卷动、单腿前拉、前臂撑侧踢、基本背伸展、腘绳肌伸展、俯卧撑六 6 复习普拉提：颈椎上提、摺刀卷动、单腿后拉、肘撑侧踢、猫式伸展、单腿踢、“T”式大挑战预备式七7 基本技术：弹踢腿、摆腿跳接漫步大众健美操二级套路组合四力量健身：1、肩部肌群练习：颈前推举；颈后推举；坐姿转腕推举；立正划船；站、坐姿哑铃推举2、上臂肌群练习：耾二头肌；耾三头肌八8 复习力量健身：1、前臂肌群练习：前臂屈肌群；前臂伸肌群；锤式铃旋臂2、素质练习：深蹲跳九9复习（机动）十10考试第2页任课教师：所在学院（系）：体育学院主任签字：注：本表由授课教师填写一式两份，自己留存一份，开学第一周交院（系）教务科存档一份。
武术专项课教学日历
14
1．个人演练整套动作
2．考试100米
15
技术考核:初级剑术
1.柔韧性练习
2.巩固提高步型技术
3.学习五步拳
11
1.柔韧性练习
2.提高整套五步拳动作的规范性
3.复习加强各种腿法的技术动作
12
1.柔韧性练习
2.巩固提高柔韧性
3.复习加强各种腿法和步型的技术动作
13
1.复习加强各种腿法和步型的技术动作
2.加强整套五步拳动作的规范性
14
1.复习本学期所学的各种技术
2．复习各种腿法及步型
3．学习剑术基本技术
5
1．柔韧性练习
2．复习各种剑术基本技术
3．学习剑术第1-8个动作
6
1．柔韧性练习
2．复习第一段动作
3．学习第9-16个动作
7
1．柔韧性练习
2．掌握剑术的技术特点
3．巩固提高以上前两段的技术动作
8
1．柔韧性练习
2．复习前两段的动作
3．学习第17-24个动作
9
2.学习跳跃动作：腾空飞脚
3.复习第一段动作学习第9-16个动作
7
1.柔韧性练习
2.学习跳跃动作：旋风脚
3.巩固提高以上前两段的技术动作
8
1.柔韧性练习
2.复习前两段的动作
2.学习第17-24个动作
9
1.学习跳跃动作：侧手翻
2.复习第三段的动作
3.学习第25-32个动作
10
1.柔韧性练习
2.复习各种步型
13
1．柔韧性练习:二十四式简化太极拳
2．集体演练全套动作
3．掌握太极拳演练时间
14
武术教学训练周计划
1、基本动作练习、乌龙盘打、轮臂砸拳、轮臂翻腰等
2、正踢、侧踢、里合、外摆弹腿等
3、弓步连环冲拳、换马步、左右仆步等、弓步砍掌换弓步架掌
4、五步拳、段位长拳、北京小拳四段
星期日
1、基本身体素质训练、冲刺、蛙跳、鸭子步、抱膝跳、俯卧撑、下蹲
1、跳跃动作：抱膝跳、纵跳、单飞脚、旋风脚
1、击响性腿法：单拍脚、双拍脚、里合脚等
2、步型与手法练习：弓步冲拳换马步
3、少年规定拳：三路长拳
1、步型：马步、弓步、仆步、虚步等
2、手法：冲拳、击掌、亮掌、架掌
3、行进间步型与手法:弓步冲拳换马步等
4、单个演练，北京小拳三段
星期六
1、精、气ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ神组合动作练习
2、腿法：正踢、侧踢、外摆等
3、飞脚、旋风脚、外摆等
1、跳跃动作：抱膝跳跃飞脚、旋风脚等
2、重点：侧空翻、组合动作练
复习拳术：北京小拳、少年规定拳
1、大跃步前穿、侧踢腿
2、复习北京小拳一、二段两遍
3、重点：学习北京小拳第三段
4、单个练习北京小拳第三段
星期三
1、手法：冲拳、击掌、架掌、乌龙盘打、轮臂砸拳
2、组合动作练习，腾空动作练习
重点：复习拳术，少年规定拳
武术教学周计划表
科目武术教练日期至
班级班
班级班
班级
上午
下午
晚上
星期一
1、手法：冲拳、击掌、架掌、
抖腕。步型：马步、弓步、仆步
2、腿法：正踢、侧踢、外摆、
里合腿等
3、重点：少年规定拳
1、手法：冲拳、击掌、架掌等
2、腿法：正踢、侧踢、弹腿等
3、左右仆步穿掌，大跃步前穿
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４、抗摔练习：前仆;后到;抢背摔;转身前仆；侧扑
５、灵活素质练习：拍背;踩脚；拍背踩脚同时进行;拍手练习;双人顶牛练习
三
7
一、基本技术：接直拳反守反击技法(结合步法)；接摆拳反守反击技法(结合步法)
二、身体素质与基本活动能力：
1、热身活动
（2)、跑步动作:跑动当中踢前腿及后踢;高抬腿跑；抱膝跳;转身跳;分腿跳；交叉步跑；直道加速跑
２、压腿:纵压腿；横压腿;跪姿横压腿;跪姿后仰压腿
３、踢腿:正踢腿；侧踢腿;里合腿；外摆腿;顶膝;弹踢;边腿;正蹬;侧踹
4、抗击打练习：磕打手臂;磕打腿部；拍背;拍胸；滚翻练习
5、腰部练习:行进间扩胸扭腰;腾空抖腰；腾空展腰
(1)、原地动作:头部运动;扩胸运动;转体运动;体前屈；蹲起;膝绕环；踝绕环;腕绕环
（２)、跑步动作:跑动当中踢前腿及后踢;高抬腿跑;抱膝跳；转身跳；分腿跳；交叉步跑;直道加速跑
2、压腿:纵压腿；横压腿;跪姿横压腿；跪姿后仰压腿
3、踢腿：正踢腿；侧踢腿;里合腿；外摆腿；顶膝；弹踢;边腿；正蹬；侧踹
4、抗击打练习:磕打手臂；磕打腿部；拍背；拍胸；滚翻练习
燕山大学武术搏击俱乐部教学日历
课程名称:散打 等级:三期学时数：2４
授课者:日期：
周
次
课
次
教 学 内 容
备
注
一
１
一、基本技术：直拳技法；摆拳技法;弹踢技法;边腿技法;正蹬技法;侧踹技法;勾拳（前后手)
二、身体素质与基本活动能力:
1、热身活动：
(1)、原地动作:头部运动;扩胸运动；转体运动;体前屈;蹲起；膝绕环；踝绕环;腕绕环
６、功夫操：套路一
三、专项练习:
1、腿部力量练习:单腿蹲起;负重踢腿
2、上肢力量练习:俯卧撑；五指俯卧撑;三指俯卧撑;击掌俯卧撑;腾空俯卧撑；倒立
３、腰部力量练习：双人勾脚仰卧起坐;双人勾脚转腰仰卧起坐；双人摇腿；两头起；仰卧打腿
４、抗摔练习:前仆;后到;抢背摔;转身前仆;侧扑
5、灵活素质练习:拍背;踩脚;拍背踩脚同时进行;拍手练习;双人顶牛练习
3、踢腿：正踢腿；侧踢腿；里合腿；外摆腿;顶膝;弹踢;边腿;正蹬；侧踹
4、抗击打练习:磕打手臂;磕打腿部；拍背;拍胸;滚翻练习
5、腰部练习:行进间扩胸扭腰；腾空抖腰;腾空展腰
6、功夫操:套路一
3
一、基本技术:勾拳(与步法结合);勾拳的防守技法
二、身体素质与基本活动能力:
1、热身活动
(１)、原地动作:头部运动；扩胸运动;转体运动;体前屈;蹲起；膝绕环;踝绕环;腕绕环
６、功夫操:套路一
6
一、基本技术:接直拳反守反击技法；接摆拳反守反击技法
二、身体素质与基本活动能力:
1、热身活动
(1)、原地动作：头部运动;扩胸运动;转体运动；体前屈;蹲起;膝绕环；踝绕环;腕绕环
(2)、跑步动作:跑动当中踢前腿及后踢;高抬腿跑;抱膝跳;转身跳;分腿跳;交叉步跑;直道加速跑
２、压腿:纵压腿;横压腿；跪姿横压腿;跪姿后仰压腿
2、压腿：纵压腿；横压腿;跪姿横压腿；跪姿后仰压腿
３、踢腿：正踢腿;侧踢腿;里合腿;外摆腿；顶膝;弹踢;边腿;正蹬;侧踹
4、抗击打练习：磕打手臂；磕打腿部;拍背；拍胸；滚翻练习
5、腰部练习：行进间扩胸扭腰；腾空抖腰;腾空展腰
6、功夫操:套路一
三、专项练习:
１、腿部力量练习:单腿蹲起；负重踢腿
2、上肢力量练习:俯卧撑；五指俯卧撑；三指俯卧撑;击掌俯卧撑；腾空俯卧撑;倒立
（２)、跑步动作：跑动当中踢前腿及后踢;高抬腿跑；抱膝跳;转身跳；分腿跳；交叉步跑;直道加速跑
2、压腿：纵压腿；横压腿；跪姿横压腿；跪姿后仰压腿
３、踢腿：正踢腿;侧踢腿；里合腿;外摆腿;顶膝;弹踢；边腿；正蹬；侧踹
4、抗击打练习:磕打手臂;磕打腿部;拍背;拍胸；滚翻练习
５、腰部练习:行进间扩胸扭腰；腾空抖腰；腾空展腰
(2)、跑步动作:跑动当中踢前腿及后踢；高抬腿跑；抱膝跳;转身跳;分腿跳;交叉步跑；直道加速跑
2、压腿:纵压腿;横压腿;跪姿横压腿；跪姿后仰压腿
3、踢腿:正踢腿;侧踢腿;里合腿;外摆腿；顶膝;弹踢；边腿；正蹬;侧踹
４、抗击打练习:磕打手臂;磕打腿部;拍背;拍胸；滚翻练习
5、腰部练习:行进间扩胸扭腰;腾空抖腰；腾空展腰
3、踢腿:正踢腿；侧踢腿;里合腿；外摆腿;顶膝;弹踢;边腿;正蹬
４、抗击打练习:磕打手臂；磕打腿部;拍背;拍胸；滚翻练习
５、腰部练习：行进间扩胸扭腰；腾空抖腰;腾空展腰
6、功夫操：套路一
５
一、基本技术：转身后摆或后蹬(与步法结合);转身后摆或后蹬防守技法
二、身体素质与基本活动能力:
1、热身活动
（1）、原地动作：头部运动;扩胸运动;转体运动；体前屈;蹲起;膝绕环;踝绕环;腕绕环
６、功夫操:套路一
一、基本技术：勾拳（与步法结合);勾拳的防守技法
二、身体素质与基本活动能力:
1、热身活动
(１)、原地动作:头部运动；扩胸运动;转体运动;体前屈;蹲起；膝绕环；踝绕环;腕绕环
(2)、跑步动作:跑动当中踢前腿及后踢；高抬腿跑;抱膝跳;转身跳；分腿跳；交叉步跑;直道加速跑
２、压腿:纵压腿；横压腿；跪姿横压腿;跪姿后仰压腿
5、腰部练习：行进间扩胸扭腰;腾空抖腰;腾空展腰
6、功夫操:套路一
8
一、基本技术：接勾拳防守反击技法；接低边腿防守反击技法
二、身体素质与基本活动能力:
1、热身活动
（1)、原地动作:头部运动；扩胸运动;转体运动;体前屈；蹲起；膝绕环；踝绕环；腕绕环
(2）、跑步动作:跑动当中踢前腿及后踢；高抬腿跑；抱膝跳;转身跳;分腿跳；交叉步跑;直道加速跑
3、踢腿：正踢腿;侧踢腿；里合腿；外摆腿；顶膝;；弹踢；边腿;正蹬；侧踹
4、抗击打练习:磕打手臂;磕打腿部;拍背；拍胸；滚翻练习
5、腰部练习:行进间扩胸扭腰;腾空抖腰；腾空展腰
6、功夫操：套路一
三、专项练习:
1、腿部力量练习：单腿蹲起;负重踢腿
２、上肢力量练习：俯卧撑;五指俯卧撑;三指俯卧撑;击掌俯卧撑；腾空俯卧撑
二
4
一、基本技术:勾拳（进攻技法与防守技法)；转身后摆或后蹬
二、身体素质与基本活动能力:
1、热身活动
(1）、原地动作:头部运动；扩胸运动;转体运动;体前屈；蹲起;膝绕环；踝绕环;腕绕环
(２）、跑步动作:跑动当中踢前腿及后踢；高抬腿跑；抱膝跳；转身跳;分腿跳；交叉步跑;直道加速跑
2、压腿:纵压腿；横压腿;跪姿横压腿；跪姿后仰压腿