立定跳
立定跳远标准
立定跳远标准立定跳远是一项常见的体育项目，也是体育考试中重要的一部分。
它不仅考验了运动员的力量、速度和爆发力，同时也需要良好的技术和协调能力。
下面我们将介绍立定跳远的标准和一些训练方法。
立定跳远的标准是根据不同年龄和性别来确定的。
通常，男子的标准要求比女子的更高。
以下是以成年人为例的标准：男子成年组的立定跳远标准是2.50米，女子成年组的标准是2.20米。
这些标准是国际体育联合会设定的，作为参赛者达到的目标。
在进行立定跳远时，运动员需要站在起跳线后，做好准备动作。
然后，利用双腿的力量迅速起跳，并将双臂向前挥动，将身体尽可能向前扩展。
在空中的瞬间，运动员需要将双腿屈膝并用力抬高双臂。
最后，运动员着地时需要保持稳定，并确保跳远的距离被准确测量。
为了提高立定跳远的成绩，运动员需要进行系统的训练。
首先，运动员需要加强肌肉力量。
这包括通过举重和负重训练来增加下肢和核心肌群的力量。
其次，运动员需要进行爆发力训练，包括快速起跳、纵跳和蛙跳等练习。
此外，进行柔韧性训练也很重要，可以通过拉伸和瑜伽来改善身体的灵活性。
运动员还可以利用技术练习来提高跳远的技术，例如通过加入跳远俱乐部或请教跳远教练来获得指导。
此外，合理的饮食和休息同样对提高立定跳远成绩起到重要作用。
运动员需要保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物来补充身体所需的能量。
充足的睡眠和休息对于身体的恢复和生长也至关重要。
总之，立定跳远是一项考验运动员力量、速度和技术的重要项目。
通过系统的训练和合理的饮食和休息，运动员可以提高自己的立定跳远成绩。
不论是作为体育考试的一部分还是作为一项个人挑战，立定跳远都将为我们带来乐趣和成就感。
立定跳远讲解
立定跳远讲解
立定跳远是指运动员在原地起跳，用双脚蹬地从而获得最大的跳跃距离。
以下是一些立定跳远的技巧和注意事项：
1.准备姿势：双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身稍向前
倾，双手自然下垂。
2.起跳：双脚用力蹬地，同时双手向前上方摆动，带动身体向前
跳跃。
3.腾空：在身体腾空的瞬间，迅速收腹、屈膝、屈肘，将双脚尽
量向前伸展，并尽量让脚后跟接触地面。
4.落地：在双脚着地的瞬间，迅速打开膝盖、伸展腿部，缓冲来
自地面的冲击力。
一些常见的立定跳远训练方法包括：
1.原地纵跳：站在原地，双脚蹬地向上跳跃，尽可能地跳得更
高、更远。
2.障碍跳：设置不同高度的障碍物，连续跳跃并穿越障碍物，提
高跳跃能力和灵活性。
3.负重深蹲：肩负杠铃等负重物，进行深蹲动作，增强腿部肌肉
力量。
4.蛙跳：在规定的距离内，像青蛙一样连续跳跃前进，锻炼爆发
力和耐力。
在进行立定跳远时，需要注意安全问题，避免因不正确的姿势或过度训练导致受伤。
此外，立定跳远并不是一个普及度高的考核项目，如果这不是您所在的地区的体育中考项目，您可以选择不进行相关训练。
小学体育《立定跳远》教案五篇1
小学体育《立定跳远》教案五篇《立定跳远》教案1一、课题：立定跳远二、指导思想：以“健康第一”为指导思想，以《体育与健康课程》标准的四个学习领域为教学目标，以促进学生身心健康为宗旨，以体育新课程标准为指针，以学生的进展为目的，创设与教学内容相适应的氛围，引入课堂教学，并从学生的爱好着手，避开了学习过程的枯燥，让学生热爱活动的乐趣，同时让学生在活动中健身、在活动中合作、在活动中创新、在活动中亨受、在活动中健康成长。
三、教材分析：立定跳远属于全日制义务教育小学体育(1～6班级)课程标准“水平一”身体健康学习领域中的内容之一。
它是低班级跳跃动作的重点教材;是进展学生腿部力量和弹跳力的重要手段;也是急行跳远落地动作和进展腿部爆发力的辅助性练习。
另外，它对于进展身体的跳跃能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的进展，体验学习跳跃动作的乐趣，有着乐观的作用。
四、学情分析：本班共有学生30人，从班级学生整体身体素质状况来看为一般。
另外，一班级小学生协调性较差，注意力较分散不易集中，理解记忆力也不够完全，立定跳远动作虽然简单，但对于一班级小同学来说仍然是有一定难度的。
因此，在教学时，要设计新颖、有趣的练习方式和手段，调动他们学习的乐观性，如通过游戏或竞赛的方式，诱导学生进入角色，激发练习爱好。
另外在教学中要关注学生个体差异，尊重学生的主体地位。
五、教学目标：1、通过教学，激发学生对体育活动的情趣，培育学生乐观参加体育活动的态度和行为。
2、通过本课教学，使学生在活动中学会双脚脚尖同时登地起跳的动作，以及游戏的方法和规则。
3、进展跳跃的能力，提高学生的协调能力和力量素质。
4、通过练习和比赛，能够让学生的合作与竞争意识得到提升，并体验与他人合作学习的感受。
六、教材重、难点：教学重点：双脚起跳，双脚落地。
教学难点：摆臂与蹬地协调用力。
七、场地器材：场地：操场器材：1.跳绳30根。
2.呼啦圈4个。
3.音乐、播放设备1套。
立定跳远体育课ppt课件
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
05
立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
立定跳远教案(10篇)
立定跳远教案（10篇）《立定跳远》教案篇一一：教学目标和要求：1、通过“立定跳远”的学习，初步掌握“立定跳远”的技术动作，形成正确的概念。
2、增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。
3、通过游戏，培养学生对工作认真负责的精神，发展奔跑能力。
二：教学内容和活动：1、跳远：（立定跳远）2、游戏《换物接力》（1）准备部分：1、整队，报告人数，师生问好，要求：集队要做到：快、静、齐，精神饱满，动作正确、整齐。
2、宣布课的内容和要求，安排见习生。
3、准备运动。
（2）基本部份一、立定跳远：动作要领：两脚自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地。
重点：向前上方摆臂迅速有力，蹬地收腿。
难点：动作连贯，蹬摆配合。
1、教师讲解示范，提出重难点。
2、学生做一、二、三“三拍法”的摆臂练习。
3、学生做摆臂向上跳起的练习。
4、在教师的指导下做摆臂向前上方跳跃的练习。
5、教师指出易犯错误，并进行纠正。
6、学生进行对比练习，分组练习。
二、游戏：（换物接力）：（3）结束部分1、放松整理。
2、集队讲评。
3、宣布下课。
延伸阅读——体育与健康课程目标、注意事项及要求中学阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期，也是初步形成健康生活方式的重要阶段。
在这一阶段进行体育锻炼可以促进身体的生长发，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高。
体育锻炼是促进青少年健康成长的最有效、最积极的手段。
通过体育与健康课程学习、学生将：（1）增强体能，掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能；（2）培养运动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯；（3）具有良好的心理品质，表现出人际交往的能力与合作精神；（4）提高对各人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式；（5）发扬体育精神，形成积极进取，乐观开朗的生活态度。
上课的注意事项及要求：（1）上课着装要整齐，得体。
体育《立定跳远》教案
体育《立定跳远》教案(精选一、教学内容本节课选自人教版《小学体育课程标准》水平二，主题为《立定跳远》。
教学内容主要包括教材第四章第三节：立定跳远的动作要领、练习方法及比赛形式。
二、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的动作要领，提高学生的动作协调性和灵活性。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识。
3. 培养学生勇敢、自信、坚持的良好品质。
三、教学难点与重点教学难点：立定跳远动作的连贯性和协调性。
教学重点：立定跳远的起跳、腾空、落地动作要领。
四、教具与学具准备教具：教学示范视频、口哨、计时器。
学具：立定跳远垫子、沙坑、跳绳。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用跳绳进行热身活动，让学生自由发挥，展示自己的跳绳技巧。
2. 知识讲解（10分钟）（1）教师示范立定跳远的动作要领，强调起跳、腾空、落地三个阶段的动作细节。
（2）学生跟随示范，进行分解动作练习。
3. 例题讲解（10分钟）（1）讲解起跳动作要领，示范动作。
（2）学生练习起跳动作，教师进行个别指导。
（3）讲解腾空动作要领，示范动作。
（4）学生练习腾空动作，教师进行个别指导。
（5）讲解落地动作要领，示范动作。
（6）学生练习落地动作，教师进行个别指导。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组进行立定跳远练习，教师巡回指导。
5. 比赛与评价（15分钟）（1）分组进行立定跳远比赛，鼓励学生互相加油、互相鼓励。
（2）教师对学生的表现进行评价，给予鼓励和建议。
6. 放松活动（5分钟）学生进行简单的拉伸运动，放松身心。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领：起跳：双脚并拢，屈膝，身体向前倾斜。
腾空：用力跳起，身体向前上方伸展。
落地：双脚同时落地，膝盖微曲，向前倾斜。
2. 注意事项：保持身体协调性，避免受伤。
七、作业设计1. 作业题目：（1）复习立定跳远的动作要领。
（2）每天进行5次立定跳远练习，记录成绩。
（3）观察并记录自己的进步情况。
2. 答案：（1）立定跳远的动作要领：起跳、腾空、落地。
《立定跳远》教学设计(优选15篇)
《立定跳远》教学设计（优选15篇）《立定跳远》教学设计1一、指导思想以体育新课程标准为指针，以学生的发展为目的，以学生的自主学习为突破口，用创设与教学内容相适应的氛围，引入课堂教学，并从学生的兴趣着手，避免了学习过程的枯燥，让学生热爱活动的乐趣，同时让学生在活动中健身、在活动中合作、在活动中创新、在活动中亨受、在活动中健康成长。
二、教材、学情分析立定跳远是低年级体育教学的重点内容，教学重点是两脚同时起跳，落地平稳。
所以教学应着重解决两个问题：1、培养学生正确的跳跃姿势，为儿童以后的发展与提高打下基础。
2、学会轻巧落地的方法,增强安全参与体育锻炼意识，提高自我保护的意识和能力。
学生是学习的主体，要让学生能积极主动的学习，选择方法是很重要的。
根据学生年龄的特点，如果一味的跑和跳，会使学生感到厌烦，不愿意学。
据观察了解，小学生十分乐意玩游戏，为了能使本课更符合学生的心理，将主要教学内容用游戏的方式来引起激发小学生积极性，安排“高人矮人”的游戏来激发学生的兴趣，让学生带着教师给他们设置的问题进行练习，不仅完成了教学目标，而且还激发了学生的学习兴趣。
在教学中采用多种情境教学变换进行，引导学生以积极的态度去开动脑筋，积极参与。
使学生懂得要想做得更好更棒，必须要开动自己的大脑，勤加练习，不断的挑战自己，战胜自己。
三、设计理念现代教育的目标是培养一个身心健康，能独立面对社会挑战，具有主体意识和积极向上的处事态度，具有探索创新精神，能接纳他人的身心健康的人。
充分发挥学生的主体作用，是优化教学过程，提高教学效率的关键。
培养学生对体育活动的兴趣，提高学生参与体育活动的积极性是小学阶段体育课的重要目标之一，为达到这个目标，将其归纳为：“乐中练，动中练，玩中练”。
这里的“练” 是发展能力的手段，而“乐、动、玩”则是培养学生兴趣的关键。
1、设计新颖的组织形式本课力求让学生在课堂上就像在玩耍一样，设置一个亲切和谐、灵活宽松的课堂氛围，使学生真正体验到体育活动的乐趣。
有关《立定跳远》教案(精选5篇
有关《立定跳远》教案(精选5篇一、教学内容本节课选自体育与健康教材第四章“跳跃与投掷”中的第二节“立定跳远”。
详细内容包括立定跳远的动作要领、训练方法以及安全注意事项。
重点讲解立定跳远的起跳、腾空、落地三个阶段的动作技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
3. 增强学生的下肢力量，提高身体协调性。
三、教学难点与重点难点：立定跳远的起跳技巧、空中动作的协调性。
重点：立定跳远的动作要领、训练方法及安全注意事项。
四、教具与学具准备教具：教学视频、示范图片、口哨、测量工具。
学具：跳绳、沙包、毽子。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行跳绳比赛，活跃课堂氛围，为新课的学习做好准备。
2. 理论讲解（5分钟）（1）向学生介绍立定跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地三个阶段。
（2）讲解立定跳远训练方法，强调安全注意事项。
3. 示范演示（5分钟）（1）播放立定跳远的示范视频，让学生直观地了解动作要领。
（2）教师进行现场示范，指导学生掌握动作技巧。
4. 分组练习（10分钟）将学生分为若干小组，进行立定跳远的练习。
教师巡回指导，纠正动作错误。
5. 例题讲解（5分钟）选取一道具有代表性的立定跳远例题，讲解解题思路和技巧。
6. 随堂练习（5分钟）学生独立完成立定跳远练习，教师给予评价和指导。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领起跳：脚跟抬起，前脚掌用力蹬地。
腾空：身体向上跃起，尽量保持直线。
落地：脚跟先着地，膝盖微曲，向前滚动。
2. 立定跳远训练方法个人练习：跳绳、沙包投掷、毽子练习。
团队合作：接力比赛、集体跳远。
七、作业设计1. 作业题目：回家后，进行5次立定跳远练习，记录每次成绩。
2. 答案：学生需将5次练习的成绩记录在作业本上，作为课后作业。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师针对课堂效果进行反思，调整教学方法，以提高教学效果。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加学校举办的体育比赛，提高立定跳远技能。
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教材内容1．游戏：青蛙跳接力赛
2．立定跳远：（新授课）
3．身体素质：原地收腹跳
场地
器材
粉笔、田径场、海绵砖、
教学目标1．认知目标：通过本次课，让学生知道立定跳远的基本技术结构和一些基本的锻炼方法。
2．技能目标：通过本次课对立定跳远的学习，75%学生能够体会并掌握3个或完整的正确技术要领（预摆、起跳、腾空、落地缓冲）
3．情感目标：养学生的集体荣誉感，提高团结协作能力，在练习中发挥主动性、积极性，互相学习、帮助，增进友谊。
教学重难点重点：两脚用力蹬地，并与上肢的摆动协调配合
难点：上下肢协调配合，把握收腿时机，轻巧落地，重心要稳
课
的结构课的内容教、学方法、要求及组织
运动负荷
次
数
时
间
开始部分
2 分钟1.集合整队，检查
并报告出勤人数，
做好考勤登
记
2.师生相互问
好
3.宣布本节课教
学内容，提出教学
目标与要求及注
意事项
4.检查服装及请
假条，安排见习生
队形：集合
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
◆学生：☆
教师：◆
要求：
1、快、静、齐，精神饱满，注意力集中
2、活而不乱,动而有序
2
分
钟
准备部分
13 分钟一、准备活动
1. 绕篮球场慢跑
两圈
2．徒手操
（1）头部运动（4
×8）
（2）肩部运动（4
×8）
（3）扩胸运动（4
×8）
（4）腰部运动（4
×8）
（5）弓步压腿（4
×8）
（6）侧压腿（4
×8）
（7）膝关节运动
（4×8）
（8）手腕踝关节
运动（4×8）
二、游戏（青蛙跳
接力赛）
方法：将学生平均
分为四组，每组一
半学生在距离10
米处接力区进行
接力。
开始后，每
位学生将要跳过
海绵砖到达对面
与队员击掌方可
继续比赛。
规则：必须连续起
跳，不得停顿，不
得踩海绵砖，若踩
到需在原位重新
起跳。
队形：体操队形
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
◆
学生：☆
教师：◆
教法：1．教师带领学生慢跑，示范徒手操，引导学生进行模仿
要求：注意力集中，动作幅度要大、动作到位，精神饱满；声音
洪亮，是适当时可用语言纠正、提醒学生
海绵砖：
教法：1、讲解游戏方法和规则
2、教师组织学生进行游戏
要求：注意安全、遵守游戏规则
每
节
4×
8
5
分
钟
8
分
钟
一、学习立定跳远
1.集合队伍，提问
并介绍介绍立定☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
基本部分
22 分钟跳远项目。
2.立定跳远是发
展下肢爆发力与
弹跳力的运动项
目，要求下肢与髋
部肌肉协调快速
用力，并与上肢的
摆动相配合，所以
需要一定的灵巧
性。
2.边讲解立定跳
远动作要领边做
示范；成体操队形
散开，进行分解动
作学习。
①预摆：两脚左
右开立，与肩同
宽，双手上举，屈
膝半蹲的同时，双
手后摆。
②起跳：两脚快
速用力蹬地，同时
两臂稍曲由后往
前上方摆动，向前
上方跳起腾空，
并充分展体。
③腾空：身体在空
间成一斜线，过最
高点后屈膝、收
腹、小腿前伸，两
臂由上向下向后
摆。
④落地缓冲：收
腹收大腿尽量靠
近胸前，小腿往前
伸，同时双臂用力
往后摆动，屈膝落
地缓冲，轻巧落
地。
二、调动练习队
形进行练习，
前后间距两
米。
1.教师在队伍中
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
◆
前两排下蹲，3、4插空
教法：1.请班里认为跳的最远的学生展示立定跳远，提问学生：“立
定跳远怎么样才能跳得远？”学生回答
2．教师边讲解动作要领出并边做示范动作
3.请3位学生展示立定跳远动作，并让学生指出不足，老
师表扬，并加以补充
要求：1.学生认真听讲，不开小差
2.学生仔细观察动作，积极回答问题
3.教师讲解动作要领语速放慢，重点词语响亮大声讲
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
◆
教法：1. 教师口哨发令，学生做预摆动作，紧接起跳、腾空、缓
冲落地。
（一个口令一个动作）
2．教师在队伍中边喊口令边纠正学生错误动作
3.让优秀学生到队伍面前展示动作，让学生学习并加以改
正，教师再示范再讲解，加深学生对动作的印象
4.一、三排学生向后转，进行互帮互助，纠正错误练习
要求：1.听从教师口令，注意力集中，认真练习
2.预摆时，上下肢协调配合，注意摆臂动作，摆动时一伸
二屈膝降重心，上体稍微前倾
3.体会蹬地快速有力，起跳腾空是向前跳，腿和手摆动要
协调，空中展体要充分，注意蹬地前的前脚掌瞬间蹬地快速的动
作
4.落地时，收大腿小腿前伸，曲腿前双臂后摆，由脚跟过
渡到全脚，落地后中心在钱，不向后倒
5
分
钟
12
分
钟
边喊口令边纠
正学生错误动
作：
①预摆与下肢屈
膝半蹲不协调②腾空太高或太
低
③收腿太慢或不
够充分
④落地笨重，重
心不稳，双脚
落地面偏差太
大
三、身体素质练
习
1.原地收腹
跳：从原地直
立开始起跳，
上半身尽量保
持直立，在空
中做屈腿动作
双手随身体向
上摆动，落地
时屈膝缓冲，
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
◆
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
队形同上
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
◆
教法：1.教师讲解示范动作
2.教师口哨发令（3组，女，每组6个；男，每组10个）
要求：1.学生认真听讲，仔细观察
3.学生积极参与练习，努力完成任务
3组
5
分
钟
前脚掌着地。
2.纠正错误动作
①双手没有
向上摆
动,造成
跳起来困
难
②小腿没有
向前上方
收
结
束部分
3 分钟 1.集合队伍
2.放松活动：
全身，特别是腿部
的放松牵拉，避免
运动后损伤
3.小结本节
课
4.布置课后
练习利用课余
时间多体会立定
跳远的技术要领，
改进技术动作，加
强腿部力量的锻
炼
5.回收器
材
6.清点人数，
下课，师生再
见
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
◆
教法：1.教师带领学生进行放松，尤其腿部放松，学生也可相互
放松
2．小结本节课，表扬本节课进步较大的同学，同时指出易
犯错误和不足的问题
要求：1.快、静、齐
2.认真跟教师做放松活动，以免运动后损伤
3
分
钟。