女人食用营养
最养女人的10种食物
最养女人的10种食物女人需要的十种养生食物：现在人们的物质需求基本满足，所以更多的人关注养生方面，下面介绍十种对女人非常有用的养生食物。
1、护脑：菠菜因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的" 还原食物" ，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
哪些属于" 还原食物" 呢?专家研究认为，菠菜首当其冲。
其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。
2、护眼：红薯维生素A 素有" 护眼小卫士" 之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。
维生素 A 是由胡萝卜素转变而成的。
除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素 A ，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。
3、护发：海带说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。
但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。
4、护肺：番茄英国的最新研究发现，每星期吃番茄3 次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。
但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。
5、护腿：香蕉含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的" 美腿高手" ，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。
排名第二的" 美腿高手" 是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。
6、护心：深海鱼德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼50 克，可减少40% 心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。
女人一生中不可缺六种营养
女人一生中不可缺六种营养
女人的现在是我们生活的“半边天”,既要养家又要照顾家，所以女人的健康尤为重要，有一些营养是绝对不可缺的。
1、脂肪酸它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风
和癌症的发病率。
它的最重要EPA和DHA,主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海
鱼类中这两种成份的含量都很丰富。
食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。
如果你吃素，可改为一茶再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。
2、维生素B族这是所有抗衰老保健品中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。
会随体液排出，所以人体极易缺乏。
主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。
食用方法：每天至少补充1至5倍以上的RDA（每日营养素建议摄取量）。
女人40多岁养生食谱表
女人40多岁养生食谱表
1. 早餐：
- 燕麦片：将1/2杯燕麦片加入1杯热水中，搅拌均匀，放
置5分钟后食用。
可以添加蓝莓和坚果增加口感和营养。
- 鸡蛋：煮一个鸡蛋或者做一个水煮蛋，提供高质量的蛋白
质和营养。
- 全麦面包：搭配鸡蛋或牛油果做夹心，提供能量和纤维。
2. 早上加餐：
- 新鲜水果：选择新鲜的水果，如苹果、香蕉、葡萄等，提
供维生素和纤维。
3. 午餐：
- 清炒蔬菜：选择各种蔬菜，如西兰花、胡萝卜、豆芽等，
用橄榄油低温炒制，保留营养。
- 瘦肉或鱼类：选用鸡胸肉、鱼肉等瘦肉，烧煮或煎炸，搭
配蔬菜食用，提供蛋白质和不饱和脂肪酸。
- 全麦米饭或全麦面条：搭配主食提供膳食纤维和能量。
4. 下午加餐：
- 坚果：选择杏仁、核桃、腰果等坚果食用，提供健康脂肪
和抗氧化物质。
5. 晚餐：
- 清汤或煲汤：选择低脂肪和低钠的清汤或煲汤，如蔬菜汤、海鲜汤等。
- 蔬菜沙拉：搭配各种生蔬菜，添加橄榄油和柠檬汁，增加
口感和维生素。
- 蛋白质源：选择鱼、家禽或豆制品作为蛋白质来源，提供必需氨基酸。
6. 晚上加餐：
- 酸奶：选择低脂无糖的酸奶，提供优质蛋白质和益生菌。
注意：以上食谱仅供参考，建议根据个人口味和身体状况进行适当调整。
请咨询专业医生或营养师的建议。
女人每天必须摄取八大营养
女人每天必须摄取八大营养
1、叶酸400微克/日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2、维他命B61.5毫克/日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命C75毫克/日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4、维他命E 23个国际单位，15毫克/日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5、钙1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁15毫克/日，50岁以上10毫克/日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎7、镁320毫克/日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。
女人缺营养吃什么好？试试多种维生素矿物质片
营养是维持生命活动的物质基础，但很多人女性为了能够保持好的身材，经常会节食或者减少进食，长期如此也会导致身体缺乏各种营养，不利于身体健康。
对于这类缺乏营养的女性，在日常生活中可以选择下面这些食物来加强补充营养。
1.低糖水果怕长胖的女性，平时可以吃些低糖水果，像番石榴、柚子、樱桃、青瓜、草莓等，这些水果能够提供必需的膳食纤维、维生素以及矿物质等营养。
比如草莓中含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素B1、B2、叶酸以及铁、钙等营养物质，尤其是所含的维生素C极高，维生素C可以维持皮肤健康，还可以增强身体免疫力。
女性日常可以多吃这些低糖水果来帮助补充营养，也不用担心肥胖的问题。
2.绿叶蔬菜绿叶蔬菜包括生菜、青菜、菠菜、茼蒿等，这些绿叶蔬菜中富含维生素C、胡萝卜素、维生素B2、叶酸以及膳食纤维等。
绿叶蔬菜中叶酸含量丰富，叶酸是女性必需的营养之一，其参与核酸和蛋白质的合成，对于细胞分裂和组织生长具有重要的作用。
正常女性每天要摄入叶酸400微克，备孕以及怀孕期间则需要补充600~800毫克。
如果缺乏叶酸，可能会导致巨幼红细胞性贫血，孕期缺乏叶酸则会影响胎儿神经系统的生长发育。
所以，女性在平时可以多吃些绿叶蔬菜来补充这些营养。
3.牛肉牛肉相对于猪肉来说，脂肪和胆固醇含量都比较低。
牛肉中营养丰富，可以提供必需的蛋白质、氨基酸、维生素B6、B12以及锌、铁等营养物质。
其中铁含量丰富，铁是人体必需的微量元素之一，参与体内氧气的运送和组织呼吸的过程，还可以维持正常的造血功能。
由于女性有独特的生理结构，对铁的需求量较高，所以可以吃些牛肉来补充铁、蛋白质等必需的营养。
女性缺乏营养，可以吃上面这些食物，还可以搭配汤臣倍健多种维生素矿物质片来加强营养补充，汤臣倍健多种维生素矿物质片根据中国人日常饮食习惯以及烹饪习惯，筛选了16种容易摄入不足的营养，营养搭配科学合理。
并且汤臣倍健多种维生素矿物质片还针对不同人群对营养的不同需求进行营养配比，比如专属女性的女士多维，根据女性独特的生理特点以及营养需求，大幅度强化补充维生素C、维生素E、叶酸、铁等营养。
吃对“女人菜”,让女人更健康
吃对“女人菜”，让女人更健康作者：暂无来源：《中国食品》 2017年第6期真正爱自己的女人，不会仅停留在购买时髦衣服、名牌包的外在层次上，而是懂得如何通过科学饮食、药物调理、运动和休息，让健康更加持久。
解放军309医院营养科主任左小霞等相关权威专家根据女人的生理特点，总结出适合女性朋友的“女人菜”，让女人的健康生活从食疗开始。
“女人菜”1：西红柿炖牛腩有益补铁很多女性常常感到疲劳，殊不知，这可能是缺铁性贫血在作祟。
在育龄期妇女中，缺铁性贫血发生率较高，除了表现为不明原因的疲劳，还有怕冷、抵抗力下降、注意力难以集中等。
研究发现，即使正常育龄女性，膳食中注意补铁，体能、情绪、注意力都会有所改善。
想要补铁，女性朋友最好适量摄入肉类、动物内脏以及动物血制品，它们富含的“血红素铁”吸收利用率较高。
蔬果等植物性食物中虽然也含铁，但人体利用率相对较低。
专家开方：左小霞建议，西红柿炖牛腩不仅好吃，补铁效果也较佳，值得推荐。
牛肉富含血红素铁，而脂肪含量较低；西红柿富含番茄红素和维生素C，番茄红素能对维生素C起到保护作用，而维生素C利于铁的吸收。
需要提醒的是，做这道菜时最好选用颜色红艳的新鲜西红柿，番茄红素含量相对更高。
其他美味、低脂的补铁搭配还有蒜苗炒鸡心、麻油拌鸡胗等，如担心脂肪过多，推荐选择蒸、煮、焖、拌等少油的烹调方式。
素食女性不妨大量食用富含维生素C的蔬菜，帮助植物性铁的吸收，同时还要常吃榛子、芝麻等富含铁的坚果。
“女人菜”2 ：芹菜炒香干有益健骨缺钙不仅导致女性失去挺拔身姿，还会影响脾气和气质，引发急躁、焦虑情绪。
生活中，很多女性节食减肥、用蔬果代餐等错误做法都会带来钙摄入不足、钙流失增加。
因此女性朋友在日常膳食中应增加乳制品、豆制品、水产类、坚果类、深色富钙蔬果的摄入，达到补钙目的。
专家开方：左小霞推荐，芹菜炒香干就是道不错的补钙菜肴，以香干为代表的豆制品富含钙质和蛋白质，芹菜等绿叶蔬菜不仅含钙量较高，还富含维生素C、维生素K、钾和镁，能促进补钙效果。
15种食物让女人年轻十岁
15种食物让女人年轻十岁1.牛奶。
喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质。
钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。
除了钙质，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。
常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示，如果妈妈常喝牛奶，女儿也会跟着效法，而减少喝汽水等含糖饮料。
有乳糖不耐症的妈妈，可用少量多次的方式，随餐饮用牛奶，增加体内乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。
2.花椰菜。
富含维生素a、c，矿物质钾、钙、硒等，β胡萝卜素及纤维，热量低。
多吃可以增强抵抗力，减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。
3.香蕉。
虽然一根香蕉大概有120卡，却是维生素b6、c和纤维的良好来源，丰富的钾也有助于调节血压。
香蕉含有的生物碱（alkaloid）能振奋精神，很适合当点心，补充热量。
除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷类早餐里。
4.柳橙汁。
喝一杯新鲜的柳橙汁，就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。
维生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基，强化免疫功能，利于铁质吸收。
柳橙汁还富含钾及叶酸，叶酸对育龄妇女相当重要，可以预防畸胎和直肠癌。
5.蔬菜沙拉。
最容易一次吃到多样蔬菜的方法，提供充足的维生素、矿物质和纤维。
可以把数种绿色蔬菜混合后（例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜，纤维多的生菜），再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。
研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率，对维持皮肤健康也有帮助，不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。
6.花生酱。
坚果类中的花生，富含蛋白质、纤维、锌和维生素e，也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源，其所含的单元不饱和脂肪酸，可以增加血液中好的胆固醇（hdl），降低坏的胆固醇（ldl），保护心血管。
忙碌时，涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶，是方便又营养的一餐。
7.番薯。
番薯富含钾、纤维、维生素c，还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素，有益皮肤健康。
女人健康养生女人养生吃什么
篇一：女性养生女性吃什么补血好女性养生女性吃什么补血好由于特殊的生理关系，因此现实生活中很多女性都会有贫血的问题，所以可适当的多吃一些具有补血成效的食物。
蔬菜类1、菠菜菠菜中含有丰富的铁质，其具有补血的成效，但是一般认为菠菜中也含有过多的草酸，草酸会影响到机体对钙质、锌等矿物质的吸收，因此建议在利用蔬菜补血时，最好先焯一下在食用。
2、胡萝卜胡萝卜中富含丰富的铁质和胡萝卜素，胡萝卜素具有促进血红素增加的作用，对于提高血液的浓度也具有一定的帮助。
3、南瓜南瓜也是蔬菜中有名的补血食品，其不仅含有丰富的铁质、纤维素，锌等各种物质，清代名医陈修园更是称南瓜为补血之妙品。
干果类在干果类食物中最具补血效果的食物莫过于葡萄、红枣、桂圆等食物了。
特别是葡萄干更是女性滋阴补血，保持好气血的首选。
而红枣中含有丰富的铁质、磷质、钙等、多种维生素、氨基酸等成份对促进身体健康等也均有一定的保健成效，桂圆更是集补血补气为一身是最正确的健脾养胃，补血安神的保健食品，因此更具养生保健成效。
黑色的食物中医认为黑色入肾髓，血的根本在于肾，肾藏精，精生髓，髓化血，所以吃黑色的食物有助于补血，像黑豆、黑木耳事实上都是民间有名的补血名方。
中医认为黑豆具有促脾胃健康，强身健体之成效，黑木耳也具有滋阴补血，润肺等成效。
红色的食物根据中医“以形补形，以色补色的理论〞红色的食物也具有补血的食物，比方红枣、花生、瘦肉、猪肝等都属红色的食物，建议日常适当多吃一些。
科学补血要注意以下几个误区1、多吃蛋奶类就一定能补血虽说蛋奶类都有助于补血，但是人体的吸收率并不高，动物内脏的含铁量也很高，但是食用过后如果马上吃含草酸类的成份的话，其吸收率也一定会受影响的。
2、多吃肉类才补铁，蔬菜水果没有补铁成效有人迷信于红色的肉类食物最具补血成效，而认为水果就不具有补血的作用了。
因此狂吃红色的肉类，事实上肉类吃多了，并不见得就一定补血了，要知道肉类都是有一定的脂肪的，如果食用过多，也会引起肥胖的，而水果也并非说就一定对补铁没有好处，事实上水果中丰富的维生素、柠檬酸、苹果酸等成份对于促进铁形成络合物具有很大的帮助，适当的蔬菜水果更有利于铁质的吸收，从而预防贫血。
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女子三日不离藕男子三日不断姜藕解暑姜助阳2013年06月09日00:49
藕是生活中不可多得的菜肴和健身补体佳品，尤其是女性，更应“三日不断藕”。
生姜是助阳之品，自古以来素有“男子不可三日无姜”之说。
生藕性寒，可消瘀止血、清热止渴、开胃，妇女产后生冷皆忌，只有生藕不忌。
民间用鲜藕洗净切片，加白糖拌食，有清热解暑的功效。
如将鲜藕压榨取汁，清热生津的功效更强，对流鼻血、吐血、痰中带血以及产后出血，均有凉血止血的功效。
熟藕性温，虽无清热之功，却有养胃、滋阴之效，脾胃虚弱者宜多食熟藕。
藕生熟都可食用，也可入药，是生活中不可多得的菜肴和健身补体佳品，尤其是女性，更应“三日不断藕”。
《本草经书》中说，藕“生者甘寒，能凉血止血、除热清胃，主消散淤血、吐血、口鼻出血、产后血闷，治金疮伤折及止热渴、霍乱、烦闷、解酒等；熟者甘温，能健脾开胃、益血补心、消食、止泻、生肌，久服令人心欢止怒”。
生姜是助阳之品，自古以来素有“男子不可三日无姜”之说。
宋代诗人苏轼在《东坡杂记》中记述杭州钱塘净慈寺80多岁的老和尚，面色童相，“自言服生姜40年，故不老云”。
生姜还有个别名叫“还魂草”，而姜汤叫“还魂汤”，传说白娘子盗仙草救许仙，此“仙草”就是生姜芽。
生姜味辛性温，长于发散风寒、化痰止咳，又能温中止呕、解毒，前人称之为“呕家圣药”。
而干姜虽与生姜同出一物，但由于鲜干质量不同其性能亦异。
干姜性热，辛烈之性较强，长于温中回阳，兼能温肺化饮。
因此，用干姜制备的姜汁与生姜汁的性能也不一样。
百变美味藕
荷塘小炒素
原料：
白藕、百合、西芹、马蹄、红甜椒、盐。
做法：1、将白藕去皮切成薄片，浸泡在清水里；2、红甜椒切圈、西芹切小片、百合掰成片、马蹄去皮切厚片；
3、适量水烧开，放入藕片汆烫1分钟左右，捞起冲凉水并沥干备用；
4、锅烧若热加入少许油，放入红甜椒、西芹、马蹄翻炒片刻；
5、倒入沥干水份的藕片，快速翻炒片刻，加入适量盐调味；
6、关火、离灶，加入百合炒匀即可。
营养师点评：这道菜咸甜适口，脆爽，有滋阴生津的作用，是道不错的开胃菜。
猪手莲藕汤
材料：
猪前蹄1只（约350～400克）、莲藕200克、枸杞10粒、黄酒1大匙、姜片3片、盐适量。
做法：
1、猪手洗净剁成小块，放锅中加水煮开，然后捞出冲净；
2、莲藕去皮切块，泡在清水中以免氧化发黑；
3、砂锅中加入适量清水，水开后放入猪手，再调入黄酒，小火煮约1个小时；然后放入莲藕煲至莲藕软糯，最后放入枸杞子略微煮一下，再加盐调味即可。
营养师点评：这道汤有很好的滋补美容的效果，非常适合女性朋友食用。