游泳攻略
游泳入门：从零开始学习游泳的5个步骤
游泳入门：从零开始学习游泳的5个步骤1. 熟悉水环境和水性：学习游泳的第一步是熟悉水环境和水性。
在深水区域或泳池中，感受水的浮力和阻力对身体的影响。
逐渐适应水温和水质，放松身体和呼吸，并建立对水的信心和舒适感。
2. 学习基本浮力技巧：掌握基本的浮力技巧是学习游泳的关键。
这包括学会腿部浮力，扩胸呼吸和平衡身体。
练习腿部浮力时，尝试在水中踢腿，保持身体水平并保持头部和脊柱的正常对齐。
练习扩胸呼吸时，学会在水中顺利呼吸并掌握呼气时将脸埋入水中的技巧。
3. 掌握基本的泳姿：一旦掌握了基本的浮力技巧，就可以开始学习不同的泳姿。
最常见的泳姿是自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。
每个泳姿都有不同的动作和呼吸技巧。
通过练习不同的泳姿，可以增强身体的协调性和灵活性，并逐渐提高游泳的效率和速度。
4. 培养呼吸控制能力：呼吸是游泳的重要技巧之一。
学会正确的呼吸技巧可以提高游泳的舒适度和持久力。
在学习不同的泳姿时，要注意呼吸的时机和方式。
例如，在自由泳中，每次伸出手臂时向一侧转头吸气，伸出另一只手臂时将头埋入水中呼气。
通过不断的练习和调整呼吸技巧，可以提高呼吸控制的能力。
5. 坚持练习和不断提高：学习游泳需要持续的练习和耐心。
通过定期的游泳训练，可以增强肌肉力量和水性技巧。
不断挑战自己，逐渐增加游泳的距离和速度。
参加游泳课程或聘请游泳教练也是提高游泳技能的好方法。
记住，持之以恒和不断努力是成为一个优秀游泳者的关键。
总结：学习游泳的五个步骤包括熟悉水环境和水性、学习基本浮力技巧、掌握基本的泳姿、培养呼吸控制能力以及坚持练习和不断提高。
通过逐步掌握这些技巧，你将能够从零开始学习游泳，并逐渐成为一个熟练的游泳者。
记住，学会游泳需要时间和耐心，但只要坚持努力，你一定能够成功！。
学会游泳的10种方法
学会游泳的10种方法
以下是学会游泳的10种方法：
1. 掌握基本的浮力技巧：在水中放松身体，使身体保持浮在水面上。
2. 学会自由式：这是最基本的游泳姿势，是游泳的入门技巧。
3. 学会蛙泳：这是另一种基本的游泳姿势，对于初学者来说比自由式更容易掌握。
4. 学会仰泳：这是一种非常放松的游泳姿势，可以让你在水中轻松地向后漂浮。
5. 学习跳水：跳水需要掌握正确的技巧和姿势，以确保安全并达到最佳效果。
6. 增强肺活量：游泳需要较强的肺活量，因此可以通过锻炼来提高肺活量。
7. 增强体能：游泳需要耐力和力量，因此可以通过锻炼来增强体能。
8. 学习翻滚技巧：翻滚技巧可以让你在水中更灵活和自如。
9. 学习潜水技巧：潜水技巧可以让你在水中更深入地探索，包括潜水、游泳和浮出水面。
10. 不断练习：只有通过不断的练习，才能真正掌握游泳的技巧和姿势。
初学游泳的步骤和技巧
初学游泳的步骤和技巧游泳，是一种可以凭借自身肢体动作与水的相互作用力，还可以在水中漂移活动或前进的有意识的有关技能活动。
下面我给大家整理了关于初学游泳的步骤和技巧的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!初学游泳的步骤和技巧1、熟识水性人在黑暗中简单紧急，你得消退对水的恐惊感，熟识水下环境，消退紧急慌乱，有了肯定的感觉，就能够消退对水的恐惊感。
一般是先憋气吐气，然后是团身漂移，感受水对人的浮力。
①憋气吐气一般人只知道用劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，留意力也在脸上，所以动作也会变形。
第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，渐渐的将气吐出来，开头肯定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。
同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。
②俯漂练习漂移是学游泳重要的基础，在水中你可以观看到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。
而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。
造成这种现象的一个主要缘由，就是他们总是试图把头往上扬。
人的脑袋是特别重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。
所以学游泳要先学习俯漂。
浮不起来的主要缘由是紧急，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。
漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。
人体在水中是能够漂移起来的，但初学者对此往往缺乏体验。
因此一旦头入水，脚不着地，立即就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌!为了克服这种恐惊，在学漂之前，可以先做浸水练习，在浅水区，弯腰把头浸入水中，渐渐吐气，悄悄地计数，看自己能坚持多久。
这样反复地练习一段时间，就不再可怕脑袋进水了，憋气的时间也会渐渐延长。
③团身漂移浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水(初学者通常都比较可怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近，假如从上面看你的话就只有背部在水面上。
游泳有什么技巧范文
游泳有什么技巧范文游泳是一项非常健康和有益的运动，它既可以锻炼全身肌肉，又可以提高心肺功能。
然而，对于初学者来说，游泳可能是一项挑战，因为它需要熟练掌握一些技巧。
下面是一些游泳技巧，希望对初学者有所帮助。
第一，了解基本的游泳姿势。
在游泳前，我们需要了解几种基本的游泳姿势，包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。
每种姿势都有其独特的技巧和要领，初学者可以通过观看视频或请教专业教练来学习正确的姿势。
第二，掌握呼吸技巧。
呼吸是游泳中非常重要的一部分，正确的呼吸技巧可以提高游泳的效果和舒适度。
在游泳过程中，我们应该尽量让头部保持稳定，只在适当的时候才进行呼吸，避免呛水。
第三，学会正确的划手动作。
划手动作是游泳中最关键的部分，它可以决定游泳的速度和效果。
不同的姿势有不同的划手动作，但一般来说，我们应该用力划水，让手臂完全伸展，并尽量保持身体的平衡。
第四，注意腿部的动作。
腿部的动作在游泳中同样重要，它可以提供稳定的推动力和平衡。
不同的姿势有不同的腿部动作，但总的原则是要有力而有节奏地蹬腿，同时保持腿部的伸展和合理的频率。
第五，保持良好的身体姿势。
良好的身体姿势可以减少水的阻力，提高游泳的效果。
我们应该尽量保持身体的水平、臀部略微上抬，头部保持稳定，同时保持身体的伸展和平衡。
第六，加强核心力量训练。
核心力量对游泳非常重要，它可以提供稳定的推动力和身体的平衡。
除了在水中练习外，我们还可以进行一些陆地上的核心力量训练，例如仰卧起坐、平板支撑等。
第七，逐渐增加游泳的距离和时间。
初学者在游泳时不必追求过多的距离和速度，重点是掌握正确的技巧。
随着时间的推移，我们可以逐渐增加游泳的距离和时间，提高身体的适应性和耐力。
总之，游泳是一项需要掌握一些技巧的运动。
通过了解基本的游泳姿势，掌握呼吸技巧，学会正确的划手动作和腿部动作，保持良好的身体姿势，加强核心力量训练，并逐渐增加游泳的距离和时间，初学者可以更好地享受游泳带来的乐趣和健康益处。
学会游泳的完全指南：从入门到精通
学会游泳的完全指南：从入门到精通游泳是一项有益于身体健康的运动，也是一项必要的生存技能。
无论你是初学者还是有经验的游泳者，下面这份完全指南都将帮助你学会游泳，从入门到精通。
一、入门阶段1.选择合适的游泳池：初学者应该选择配有救生员的游泳池，以确保安全。
2.学习基本泳姿：游泳有三种基本泳姿：自由泳、蛙泳和仰泳。
初学者可以从蛙泳开始，因为这种泳姿比较容易掌握。
3.学习呼吸技巧：在游泳过程中，呼吸非常重要。
要学会在水中呼吸，并掌握正确的呼吸节奏。
4.练习浮水和踢腿：浮水是游泳的基础，初学者应该练习如何在水中保持浮力。
同时，学习踢腿技巧，以便前进。
5.入手游泳器材：选择适合自己的泳衣、泳帽、泳镜和耳塞，以提高游泳体验。
二、提高阶段1.提高泳姿：在掌握基本泳姿后，可以开始学习更高级的泳姿，如蝶泳和转身技巧。
2.加强呼吸技巧：呼吸技巧是游泳的关键。
练习在水中呼吸，并掌握不同的呼吸节奏。
3.增强力量和耐力：游泳需要较强的力量和耐力。
通过练习陆上运动和游泳训练，提高身体素质。
4.学习游泳技巧：掌握游泳技巧，如水下踢腿、手臂划水等，以提高游泳速度和效率。
5.参加游泳班或俱乐部：加入游泳班或俱乐部，与其他游泳爱好者交流，提高游泳技能。
三、精通阶段1.掌握多种泳姿：熟练掌握四种泳姿，自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。
2.提高游泳速度和距离：通过训练，不断提高游泳速度和距离。
3.学习游泳比赛技巧：参加游泳比赛，学习比赛技巧和策略。
4.担任游泳教练：分享自己的游泳经验，担任游泳教练，帮助他人学会游泳。
5.参加游泳活动：参加各种游泳活动，如游泳马拉松、海滩游泳等，展示自己的游泳技能。
学会游泳不仅有助于提高身体健康，还能增强自信心和求生能力。
通过遵循这份完全指南，你将从入门到精通，成为一名优秀的游泳者。
游泳最基本的技巧和换气方法
游泳最基本的技巧和换气方法
游泳最基本的技巧和换气方法
游泳技能是泳池安全的基石，而了解最基本的技巧和换气方法对提高游泳技能尤为重要。
一、游泳的基本姿势
1.仰泳姿势
体位：躺在水面，两臂向前伸展，手掌并行，身体呈水平线，头抬起，眼睛保持朝前的方向，膝盖抬起，双腿曲折，两脚连接在一起，尽量压缩身体的体积。
动作：双手向前伸展，双腿平行持续挤压，全身贴近水面，上身保持正直，用腹部推进，以手臂推进为主，用腿助力游动。
2.背泳姿势
体位：躺在水面，双手并行伸展，双腿向上伸展，头部和脊椎垂直着水面，双腿向上伸展，内外腿平行，身体保持正直，双脚并拢。
动作：双腿向上挤压，可以双腿交叉协调挤压，双手伸展向前，头部和身体分离，手臂推进为主，腿助力游动。
二、换气方法
1.抬脖法
抬脖法是最常见的换气方法，也是最容易学习的换气方法。
关键是，游泳时双肩在水平线上抬起，让头部浮出水面，配合正确的吐气，换气。
2.半身跌出法
半身跌出法是抬脖法的进阶版，当双肩抬起时，整个身体的腰部要跌出水面，头部浮出水面，换气效果更好。
3.屁股拍击法
这是较为复杂的换气方法，需要游动时把双腿从前往后抬起的同时，把屁股向上翻出水面，然后把头从屁股的后面抬起并出气。
游泳应该掌握的小技巧
游泳应该掌握的小技巧游泳应该掌握的小技巧1、使用踢腿板。
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
2、快速短距离游。
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。
可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3、分时间段练习。
像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。
具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，后是1个来回，每节结尾要快游。
4、游泳时全力以赴。
保持心率在大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
5、休息时间小化。
将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。
在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
减肥原理都有哪些人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是好的证据。
游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。
身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。
如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。
学水的方法
学水的方法学习游泳是一项非常有趣和重要的技能，它不仅可以帮助你在水中保持安全，还可以帮助你保持健康。
以下是关于学习游泳的10个方法，帮助你提高游泳技能和信心。
1. 找一个良好的游泳教练如果你是游泳初学者，找一个经验丰富的游泳教练是非常重要的。
游泳教练可以指导你正确的游泳姿势，帮助你掌握游泳技能，并提供安全保护和建议。
请确保你选择的游泳教练是受过认证和合法的，这样可以确保你能够得到专业的服务和支持。
2. 穿上合适的泳衣穿上适合游泳的衣服是非常重要的，因为它会影响你游泳的舒适度和自信心。
选择一个适合你身形的泳衣，确保它符合规格，并且不会在游泳中滑落或限制你的运动。
在游泳时穿上适当的防晒衣物也非常重要，以保护你的皮肤避免受到损伤。
3. 练习呼吸技巧正确的呼吸是游泳中最重要的技能之一。
当你呼吸不当时，你可能会感到喘不过气来，影响你的游泳速度。
所以练习呼吸技巧，尤其是学会在水中用鼻子吸气、嘴巴呼气可以提高你的游泳水平。
当你练习时，跟随教练的指导，逐渐加强自己的呼吸技巧。
4. 学习不同的游泳姿势游泳不仅有一种姿势，而是有多种不同的姿势可供选择。
学习不同的游泳姿势有助于提高你的水平，让你更有信心和独立完成不同的游泳技巧。
常见的游泳姿势包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳，每种游泳姿势都有不同的挑战和优点。
找到最适合自己的姿势，更能够享受游泳的乐趣。
5. 练习浮水姿势浮水技巧是游泳的基本技能之一，因为它可以让你保持在水面上并保持身体平衡。
练习浮水姿势可以增加你的游泳自信心和稳定感，也可以帮助你更轻松地学习其他游泳技巧。
通过进行浮水训练，你可以学会如何控制你的呼吸、姿势和身体，从而更加自信地在水中游泳。
6. 练习蛙泳蹬腿技巧蛙泳的一个重要技巧是蹬腿，因为它可以推动你的身体向前并帮助你保持平衡。
蛙泳的蹬腿技巧需要一定的耐力和力量，所以需要练习和加强。
通过进行蛙泳训练，你可以提高蹬腿的力量和效率，从而更轻松地掌握蛙泳的技术。
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游泳攻略寄语：分解动作，循序渐进。
难度比较：蛙泳<自由泳<蝶泳体力消耗：蛙泳<自由泳<蝶泳游泳速度：蛙泳<蝶泳<自由泳目录：一、游泳预备 1 体会飘浮 2 学会呼吸二、三大泳姿 1 蛙泳( breaststroke) 2 自由泳（freestyle） 3 蝶泳(butterfly)小贴士：三种泳姿已根据由易到难的学习顺序进行了动作分解；其中蛙泳主要来自摩西，自由泳主要来自全浸自由泳教学和菲尔普斯示范教程，蝶泳主要来自全浸蛙蝶教学和菲尔普斯示范教程）三、后记 1 关于踩水 2 关于抽筋一-1 体会漂浮学游泳首先学漂浮，也就是学会在水中保持平衡，游泳可以理解为在水中实现平衡态与平衡态之间的不断转变（1）从能趴在水面（初学）到最后可以立在水中（熟悉），注意：立着飘浮主要针对会游泳者（出于安全考虑）（2）从屈膝抱浮到逐渐可以蹬腿滑行一-2 学会呼吸呼吸原则：水下——呼气，出水——吸气。
呼吸分工：吸气——嘴，呼气——以鼻为主，嘴为辅。
速度控制：呼慢吸快。
（1）个人练习方法（2）他人辅助练习方法二-1 蛙泳顺口溜:划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿.(从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿)一臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
二腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
三蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
（1）划手练习（2）蹬腿练习（蛙泳的核心）（3）划水并配合蹬腿（4）效果图（5）蛙泳进阶（摩西训练踝关节柔韧性的方法以及所达到的蹬腿效果）（6）技术图解蹬腿角度以获得最大驱动力良好的流线型可以减小阻力加快速度节省体力二-2 自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
一1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
'二腿部鞭状打水：1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。
以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。
开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。
向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。
打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
三自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
四注意事项腰发力，腰带动大腿，大腿带动小腿（1）练习打水先从趴在水面打水或仰在水面打水再过渡到侧身打水（侧身是自由泳的灵魂，一侧向另一侧的转换可实现以身体为轴的转动，这时头部也自然转过来了，呼吸问题就很easy的解决了）（2）逐渐加上手的动作（3）练习单手划水（4）从单侧到两侧练习划水（5）菲尔普斯的示范、会自由泳基本会仰泳附仰泳要领一手臂1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。
移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。
手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
'二腿两腿交替做鞭状上下打水。
向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
三呼吸与配合1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。
毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。
随意呼吸易呛水。
2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
四注意事项1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
'4、仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉二-3 蝶泳一臂部1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。
两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。
两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
二身躯与腿形成海豚式打水三呼吸与划水的配合手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。
记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
注意事项1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
4、蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
（1）身体柔韧性模仿海豚打水（2）辅以蛙泳手臂划水动作练习呼吸（或辅以自由泳配合训练）（3）进行侧身或仰面打水练习（训练身体平衡性）（4）立着练增强腰部力量（5）手脚配合打造优雅泳姿（最后两张是菲尔普斯的示范）（6）butterfly命名的由来三后记三-1 关于踩水（进入游泳馆深水区通常需要考深水证，比如让先踩水30秒之后连续游100米）踩水也称“立泳”，可以理解把一种泳姿立着练。
是实用游泳姿式之一。
借助两腿向下踩蹬，使人体浮立水中。
踩蹬时，两腿可同时也可轮流进行，两手则在胸前做横向“摸水”动作。
常用于持物渡江河、武装泅渡、救护溺水者等踩水动作熟练后，仅用双腿的蹬踩动作也可是身体浮起，那么单手或双手就可以在水面上自由持物一种游泳方法，人直立深水中，两腿交替上抬下踩，使身体不下沉，并且能前进。
仅举几例用手扒水辅助飘浮立式蛙泳（较常用）立式蝶泳三-2 关于抽筋（下水游泳，难免会遇到抽筋的现象，或轻或重。
一些人因为突然抽筋而惊慌失措，很可能就会呛水，处理不当，也会有生命危险。
对于这种情况，首先我们应该了解抽筋是怎么产生的，然后针对性的进行预防。
）抽筋又叫肌肉痉挛。
当肌肉组织受到强烈刺激，引起肌肉收缩或血管收缩而造成局部血液循环不良，从而导致肌肉痉挛，出现抽筋。
抽筋的部位大多为腿肚子和脚掌。
（一）抽筋产生的原因很多（绝大多数与本人身体有关，体内热量、盐量、钙磷供应不足都可能导致抽筋）：主要情况及其预防1、运动前没有做好准备活动，突然增加运动强度，肌肉从静止状态突然转入活动状态，肌肉不能一下子适应，出现抽筋；预防：必须充分做好准备活动，头、劲、肩、腿、脚趾都要活动开了2、睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低，出现抽筋；预防：不要过于疲劳，保证充足的睡眠3、水温太低，突然受冷，肌肉发生强烈的挛缩反应；预防：下水前先泼点水在身上，先适应和感受水温4、情绪过度紧张，可能导致神经受到刺激从而引起肌肉挛缩；预防：做好心里准备，放松情绪，初学游泳者不到深水区、池塘或下河游泳5、运动姿势不正确，肌肉部分受力过强，也可能出现抽筋。
预防：游泳姿势很重要，最好能请教练系统教授，没有条件的，可以多看看别人的姿势6、饥饿容易出现低血糖，过饱后运动会出现胃痉挛，遇到冷水的刺激，就容易发生抽筋。
预防：吃过饭1小时再下水游泳比较合适（二）发生抽筋时，要保持镇定，按动作要领进行解除，千万不可慌张忙乱。
自己无法解除时，呼救他人援助。
抽筋应对方法：1、抽筋最常见的是腿肚子抽筋。
因腿脚离心脏远，最易受凉，且易发生过度收缩。
腿肚子抽筋时，先吸一口气，仰浮水面，用抽筋对侧的手指握住抽筋的脚趾，向身体方向用力拉动，另一只手压在抽筋的膝盖上，帮助膝关节伸直。
如一次不能解脱，可连做数次。
2、上臂抽筋时，紧握拳头，并尽量曲肘，再用力伸直，反复做几次。
3、大腿抽筋时，先吸一口气，然后仰浮水面上，弯曲抽筋的大腿和膝关节，再两手抱住小腿，用力使它贴在大腿上并加以颤动，然后用力向前伸直。
4、手指抽筋时，可手握拳头，再用力张开，这样快速交替做几次，直到解脱。