睡觉前洗个澡
女性睡前多久洗澡最健康-
女性睡前多久洗澡最健康?★最好在睡前2小时沐浴睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。
如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。
★醒后沐浴为了促醒女人洗澡。
在睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是“次晨感觉”，如果感觉精神很好，即使睡眠时间短，也被认为睡眠质量良好。
晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神，提高夜间睡眠的满意度。
★警惕有些食物偷走睡眠丰盛晚餐。
高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。
晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
★★咖啡因会刺激神经系统使心跳加快、血压上升。
一些对咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯热可可，也足以使我们在午夜时分辗转难眠。
此外，咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜，影响睡眠质量。
★小酒。
睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。
酒精最初确实具有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，相反的开始出现兴奋作用。
此外，在镇静力量消退的同时也会产生刺激，使人提早醒来。
有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量很差。
★产气食物。
这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。
所以晚餐要少吃产气食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。
★这样洗澡解决夏季皮肤问题★1、皮脂分泌量增多夏季皮脂分泌量开始增加，容易造成毛孔堵塞，从而导致背部和胸部肌肤变得粗糙，甚至长出痘痘来。
因此，每次外出回到家后，马上通过淋浴对肌肤进行清洁是非常必要的。
淋浴时，涂上沐浴产品后，可以分别对手掌至手臂、脚跟至大腿处的肌肤进行画圆按摩，最后用清水冲洗干净。
万一长了痘痘，含有茶树精油的沐浴乳会是不错的选择。
★★2、受到紫外线侵害夏季长时间处于室外，肌肤暴露在紫外线中，就会变得像被烧过般灼热红肿。
晚上泡澡放松身心的最佳时刻
晚上泡澡放松身心的最佳时刻泡澡是我们日常生活中一项非常愉快的活动。
它不仅可以帮助我们放松身心，还能舒缓疲劳，促进睡眠。
而在一天中的哪个时刻泡澡最好呢？让我们一起来探讨一下。
晚上是很多人选择泡澡的最佳时刻。
一天的疲劳在晚上积累到最高点，此时泡澡能够帮助我们缓解疲劳，放松肌肉。
在经过一天的工作或学习后，泡澡可以减轻我们的压力和紧张情绪，享受宁静的时刻。
泡澡的最佳时间是在睡前。
人的身体在晚上会逐渐放松，而泡澡能够进一步促进放松。
热水可以扩张血管，促进血液循环，加速新陈代谢。
当我们在泡澡的过程中，体内的血液会囤积在皮肤和肌肉组织中，从而缓解疲劳，放松肌肉。
一般而言，泡澡的时间应该控制在15至30分钟之间。
过长时间的泡澡会使皮肤过度脱水，引起干燥和不适感。
同时，过于频繁的泡澡也不利于皮肤的健康。
因此，每周两次至三次的泡澡频率是较为适宜的。
除了泡澡的时间，我们还需要注意泡澡水的温度。
温水是最适合泡澡的选择，大约在38至40摄氏度之间。
过热的水会引起血压升高和头晕等不适症状，而过冷的水则可能使我们感觉不舒服。
因此，控制好泡澡水的温度十分重要，避免对身体健康造成负面影响。
在泡澡的过程中，我们还可以通过添加一些精油或香皂来提升泡澡的效果。
例如，薰衣草精油具有舒缓放松的作用，可以帮助我们更好地入睡。
而柑橘类的精油则具有提神醒脑的功效，适合用于早上泡澡以提升精神状态。
当然，在泡澡的时候，我们还可以配上一些舒缓音乐或阅读一本喜欢的书，让自己更好地沉浸在放松的氛围中。
这样的组合将带给我们更好的泡澡体验，让身心都能够得到充分的放松和休息。
尽管晚上泡澡是许多人的选择，但并不意味着其他时间段不能泡澡。
根据个人喜好和工作学习安排，早晨或下午亦可进行泡澡。
重要的是找到合适的时间，保证自己能够在泡澡中得到最佳的放松效果。
总而言之，晚上泡澡是放松身心的最佳时刻。
通过合适的泡澡时间、温度和配搭，我们可以在忙碌的生活中获得宝贵的休息和放松。
睡前应该做哪些事情
睡前应该做哪些事情现代人生活节奏快，压力大，好不容易到了晚上，很多人倒头就睡，或者边看手机边睡觉，殊不知这种生活方式是不健康的。
在睡前，我们应该充分的放松身心，为第二天的工作和学习做好准备。
因此，本文将介绍睡前应该做哪些事情。
一、洗个热水澡洗热水澡有助于清洁身体，放松肌肉。
此外，温热的水可以降低身体温度，让身体更容易进入休息状态。
如果你喜欢用沐浴露或浴盐，最好选择淡雅的香味，以免干扰睡眠。
二、做些伸展运动日常工作学习中，人们需要坐着或者站着长时间，容易导致肌肉僵硬，影响身体健康。
因此，在睡前做些简单的伸展运动是十分有必要的。
可以是颈部、腰部、臀部等部位的伸展，这可以帮助放松肌肉，缓解身体的疲劳。
三、调整房间环境调整好睡眠环境，对于促进睡眠来说是至关重要的。
睡眠环境应该保持安静、干净、整洁、舒适，这些都有利于降低心理的紧张度，进而容易进入安稳的睡眠状态。
睡觉前可以打开窗户，通风换气，让空气流通。
如果你睡眠质量较差，可以考虑使用睡眠耳塞或者使用噪声机等工具帮助改善睡眠环境。
四、放松身心放松身心，这是很多人最困扰的问题之一。
在入睡前，可以做些听听音乐、读读书、喝杯茶等活动。
这些活动可以缓解身体和心理的压力，使得人们更容易进入安稳的睡眠状态。
五、调整饮食饮食是影响健康的重要因素之一，晚餐应该控制好大米、肉食等摄入量，这可以有效地减少身体负荷，有利于消化道的健康。
并且，晚餐后少吃宵夜，因为过于饥饿的时候会影响免疫系统，增加发病率。
六、舒适的床品舒适的床品能够为人们带来一个舒适的睡眠环境，例如柔软的床垫、舒适的床单等等。
如果床垫太硬或太软，都会对身体带来不良的影响。
所以，选择适合自己睡眠习惯的床品十分重要。
七、定时作息定时作息，这一点十分重要。
这可以让人们保持健康而规律的生理节奏，有助于睡眠的正常。
在固定的时间内上床，固定的时间起床，这可以让人养成良好的作息习惯，缓解身体的疲劳，增强工作学习的效率。
总结在睡前，我们应该充分的放松自己，为睡眠做好充分的准备。
让你触目惊心的6个最脏习惯
1．睡觉前不刷牙睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
43%的人承认，她们睡前偶尔忘记刷牙。
一路相伴保健专家提醒，人在睡眠过程中，唾液分泌量会大大减少，而这些唾液是杀灭细菌的主要力量。
所以，偶然的一次不刷牙，也许就会造成口腔细菌趁虚而入，其结果是龋齿及牙周病危险大增。
另外，许多研究证实，导致牙周病的细菌同样会导致你的心脏出现问题。
2．只用清水洗澡每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
调查显示，近1/3的妇女不是每天洗澡都打浴液，而是用水冲冲而已。
一路相伴保健专家指出，洗澡打不打浴液，最好根据你的出汗情况而定。
导致人体发臭的细菌以汗液，特别是腋窝和腹股沟排放的汗液为生。
汗多时，光用水冲是洗不干净的，会导致细菌滞留，滞留的时间越长，人就越“臭”。
3．上厕所后不用肥皂洗手连小朋友都知道，饭前便后要洗手，但你是否真的洗干净了呢?调查显示，只有38%的人如厕后用肥皂洗手、2%的人洗手时间超过10秒钟。
专家表示，当你上完厕所擦拭时，手与大肠杆菌源距离极近，可能造成细菌感染，如果不用肥皂，根本无法完全清除细菌。
因此，在上完厕所后一定要用肥皂或者洗手液洗手，并且用清水冲洗干净。
4．内裤不是每天都换女性内衣裤一定要勤洗勤换，但是调查显示，52%的女性不是每天都换内裤的。
微生物学家查尔斯·格巴博士指出，内裤穿一天，上面就会留有约0.1克的粪便，一克粪便中含有1000万个病毒、100万个细菌、1000个寄生虫包囊和100个虫卵。
这些细菌会附着在手上，如果你不洗手就去揉眼睛甚至拿东西吃，就会因此而染上疾病。
5．食物掉了捡起来再吃40%以上的女性示，她们吃过刚掉在地上就被捡起来的食物。
以前也有种叫做“5秒钟规则”的说法，指落地食物只要在5秒之内捡起食用，就是安全的。
研究人员指出，这种说法会对人造成极大的误导。
睡前如何正确进行冷热水交替浴
睡前如何正确进行冷热水交替浴冷热水交替浴是一种疗法和保健方法，将身体暴露在冷水和热水中交替浸泡，可以带来多种益处。
正确进行冷热水交替浴可以促进血液循环、调节神经活动、提高免疫力等。
本文将介绍睡前如何正确进行冷热水交替浴，帮助读者更好地享受这种疗法的益处。
冷热水交替浴的具体步骤可以分为以下几个部分：1. 准备工作在进行冷热水交替浴前，首先要做好准备工作。
确保你的浴室环境安全和整洁，准备好两个水桶或浴缸，一个用来盛冷水，一个用来盛热水。
也可以使用冷热水混合器来调整水温。
另外，准备好毛巾、浴袍和舒适的睡衣，以便完成浸泡后保暖。
2. 热水浸泡首先是热水浸泡，以帮助身体放松和打开毛孔。
将浸泡用的容器填满热水（温度适中，不要太烫），然后慢慢将身体浸入水中。
在热水中浸泡的时间应该控制在10到15分钟之间，期间可以进行深呼吸和放松活动，帮助身体舒缓。
3. 冷水浸泡完成热水浸泡后，立即开始冷水浸泡。
将冷水注入另一个容器，水温要低于室温。
将身体浸入冷水中，时间要短，通常为30秒至1分钟。
在冷水中浸泡时，可能会感觉到刺激或不适，但这是正常的反应。
慢慢适应后，可以延长时间到1到2分钟。
4. 交替浸泡进行完一轮的热水浸泡和冷水浸泡后，可以进行多个循环。
一般建议进行3到5轮的交替浸泡。
在每个循环中，保持热水浸泡时间和冷水浸泡时间的一致性。
不过，如果你感到身体不适或过于疲劳，可以适时停止。
5. 完成后的护理完成冷热水交替浴后，干燥身体，穿上干爽的睡衣或浴袍，避免受凉。
如果浸泡过程中出现水温过热或过冷引起的皮肤红肿、瘙痒、刺激等不适症状，应立即停止并咨询医生。
在进行冷热水交替浴时，需要特别注意以下几点：1. 合理安排时间冷热水交替浴通常需要花费一定的时间，因此建议提前规划好时间。
晚上睡前进行冷热水交替浴，可以帮助放松身心，促进入眠。
2. 控制水温在进行热水浸泡时，要注意保持适中的水温，避免过烫导致皮肤烫伤。
冷水浸泡时，水温要低于室温，但也不要过于冰冷刺激皮肤。
每天这个点之前洗澡合适 你们洗对了吗
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
每天这个点之前洗澡合适你们洗对了吗
导语：无论什么季节，每天的个人卫生还是要认真做的。
特别是现在，天气那么热，不动都一身汗，每天晚上洗澡是必需的。
大家对于这种司空见惯的事可
无论什么季节，每天的个人卫生还是要认真做的。
特别是现在，天气那么热，不动都一身汗，每天晚上洗澡是必需的。
大家对于这种司空见惯的事可能会有些不以为然。
其实，洗澡也是一门很深的学问呢。
晚上九点前洗澡最合适
很多人都认为，洗澡不就是把身体上的污渍、汗液洗掉，然后清清爽爽地睡觉吗？那只要在睡觉前洗澡就可以了。
话是这么说，但晚上是阴盛阳衰之时，身体中聚集了一天的阳气都藏于内脏，而体表则很容易被寒邪、湿邪入侵。
晚上洗澡越迟，这种风险就越大，对身体自然也就越不利。
从晚上九点开始，到十一点，也就是亥时，是三焦经当令之时。
这个时候是养护五脏六腑的时间，人应该准备进入睡觉的状态了。
如果长期在这个时间活动，体质就很容易变差。
而洗澡也是需要消耗能量的，应该在九点之前完成。
洗澡的注意事项
1、晚饭后不要立即洗
既然不能太晚洗澡，那一吃完饭就洗澡好不好呢？答案是否定的。
刚吃饭时，胃部需要大量的血液来消化食物，如果洗澡的话，就会使血液流于体表，对消化非常不利。
2、洗澡时间不宜过长
洗澡本身也是一项消耗体内的活儿，洗得时间长了，人也会感觉到累。
并且，卫生间往往是个封闭的小房间，洗的时间长了，人就容易
生活常识分享。
太晚洗澡竟这么多坏处，千万别拖到睡前才洗澡
太晚洗澡竟这么多坏处，千万别拖到睡前才洗澡很多人都有睡前洗澡的习惯，尤其是忙碌了一天，洗完澡以后直接钻进被窝别提多舒服了。
但是最近有专家提出“睡前洗澡会影响睡眠质量和健康”。
那么，睡前洗澡真的会危害健康吗？那又应该在哪些时间段洗澡呢？什么时候不适宜洗澡呢？睡前洗澡是否危害健康？热水洗澡可以促进血液循环，达到缓解疲劳的目的，但是热水也会让身体的温度增高，还会抑制褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量，甚至出现入睡困难等问题。
洗完澡之后，我们会拿毛巾把水分擦干，但是这个时候皮肤会相对来说比较湿润，如果这个时候就去睡觉进被窝，就会导致大量的水汽在被窝里，导致人体的湿气加重，长期下来对人体的伤害也是不小的。
什么时候洗澡最合适？每个人生活习惯都不同，工作时间也不太一样，所以洗澡时间也不能统一的就必须几点几点一般认为，早上和晚上是洗澡比较合适的时间。
早上起床洗澡，可以让大脑兴奋，有利于一天的工作，让自己达到一个清醒的状态。
晚上洗澡最好在睡前2小时进行，这样可以让人体洗澡后的体温和心率降下来，身体的水分也得到充分地蒸发，头发也会干掉，毕竟很多人头发还是湿的就去睡觉，这样很容易头疼。
如果只能在睡前洗澡，可以在洗澡后用湿毛巾在额头上冷敷5分钟，以降低头部的温度，减少松果体对褪黑素分泌的抑制作用。
那些时间不适宜洗澡？除了上面说到的睡前不适合洗澡外，还有以下情况也不适合洗澡：酒后不宜洗澡酒后洗澡，体内储备的葡萄糖消耗加快，易使血糖下降，体温急剧下降，而酒精又能阻碍肝脏对葡萄糖储存的恢复，易使人休克，所以酒后不要马上洗澡以防不测。
另据报道，酒后立即洗澡容易发生眼疾，甚至会使血压升高。
饱餐后不宜洗澡水温越高，毛细血管的扩张就越厉害，血液往皮肤移动的就越多。
而内脏的血液供应则会相应减少，这样就会影响胃对食物的消化，影响人体的消化吸收。
空腹时不宜洗澡人在空腹时，体内的血糖水平是比较低的。
洗澡时，皮肤组织的血流增加，组织的耗氧、耗能增加，对糖的需要量也会增加。
泡澡的十大好处
泡澡的十大好处引言泡澡是一项古老而享受的活动，它不仅可以帮助我们放松身心，缓解疲劳，还有许多其他的好处。
在本文中，我们将探讨泡澡的十大好处，包括促进睡眠，缓解压力，改善心理健康等。
让我们一起来了解并享受泡澡的益处吧！促进睡眠泡澡可以在睡前帮助我们放松身心，舒缓肌肉，从而改善睡眠质量。
通过提高体温，泡澡可以促进深度睡眠，并减少夜间醒来的次数。
此外，泡澡还可以使我们进入睡眠状态更快，让我们在第二天醒来感到更加清爽和精力充沛。
缓解压力泡澡是一种极佳的缓解压力的方式。
当我们泡在温暖的水中时，水的压力会帮助放松肌肉，释放紧张情绪。
同时，水中的静音和环境的舒适度也能让我们远离喧嚣的世界，帮助我们放松身心，减轻压力。
改善心理健康泡澡可以促进身体的内分泌平衡，释放多巴胺和内啡肽等神经递质，从而改善心理健康。
这些化学物质可以帮助提高心情，减轻焦虑和抑郁的症状。
此外，泡澡还可以刺激头皮的神经末梢，促进血液循环，增加大脑的氧供应，提升思维能力和注意力。
促进血液循环泡澡可以扩张血管，促进血液循环。
当我们浸泡在热水中时，温度的升高会使血管扩张，血液流动更加顺畅，从而增加氧气和营养物质的供应到全身各个器官。
这样不仅可以改善肌肉的健康，还有助于维持内脏器官的功能。
增强免疫力泡澡可以增强免疫力，提高身体对抗疾病的能力。
当我们泡在热水中时，体温的升高会模拟身体发烧的状态，从而刺激免疫系统的活性，增强其功能。
此外，泡澡还可以通过增加白细胞的数量和活性，帮助我们更好地抵御病菌的入侵。
淋巴排毒泡澡可以促进淋巴排毒。
淋巴系统是我们体内的废物处理系统，负责排除废物和毒素。
通过泡澡，我们可以通过汗水排出体内多余的废物和毒素，净化身体，保持健康。
缓解肌肉疼痛泡澡可以缓解肌肉疼痛，尤其是在剧烈运动后。
当我们泡在热水中时，血管扩张，从而增加了血液的流动，带走了乳酸等废物，减轻了肌肉酸痛的感觉。
此外，泡澡还可以通过放松肌肉和减轻肌肉的紧张度，缓解肌肉疼痛。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
睡觉前洗个澡，使身体放松；
上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想；
睡前1小时要远离电脑、电视；
把忧虑暂时放在一边，不要去想它；
进行深呼吸，保持安静，使精神集中起来，尽快入睡.
不要熬夜。
运动是最简单而且最实惠的调节方法.
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。
寻求并消除失眠的原因。
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝。
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。
但睡眠以侧卧为佳。
左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。
右侧卧位反是。
有利于全身放松，睡得安稳。
若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
“数绵羊”也是一种自我催眠的方法。
当你被生活问题困扰的难以入睡的时候，可以躺在床上，数数绵羊，数的时候要想象自己躺在一个大草原上：一只又一只白色的小绵羊由栏杆的一边跳到另一边……你很快便会回复平静的心情，自然入睡。
脚掌有无数神经末梢和大脑相连。
临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。
泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。
不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。
睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。
只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。
躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡。
睡前至少半小时至一小时远离负面刺激，转移注意力。
最好右侧睡姿，可以让全身肌肉彻底放松，减少发恶梦的机会。
提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。
因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
晚上容易睡不好，可在平时多吃一些香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等。
应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
睡觉和起床的时间必须要有规律，即使是在周末、节假日等，也不能睡懒觉。
卧室里面不要放闹钟，睡觉正常的人也可能因为闹钟的滴滴答答生意而影响自己的睡眠质量。
选择适合自己的被褥，卧室温度保持适宜。
晚上不去喝咖啡、酒精类、茶等饮料，也不吸烟。
在睡前两小时不要做激烈的运动，尽量在下午和旁晚的时候进行适当的锻炼，这样才是有助
于睡眠的。
尽可能早一点吃晚饭，最好在七点之前吃。
吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。
晚上不要吃难以消化的食物，特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
少吃会胀气的食物，如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。
可选些容易消化的东西，吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。
吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。
热牛奶加蜂蜜是理想的安眠饮料。
牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。
维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。
烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。
若是喝酒超过一杯，就会抑制深睡，而且做梦时间也缩短。
睡前2小时避免吃过量的肉类。
选择富色氨酸的食物：包括小米、芡实、乔麦仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、开心果、火鸡肉。
避免进食过多易产气或添加刺激性调味品的食物：例如洋葱、白萝卜、豆类、大蒜等。
减少味精及食品添加物，可减少过敏现象而影响睡眠。
晚餐不宜吃太饱或过度油腻不易消化的食物。
常用的红枣、百合、茯神、芡实、桂圆、莲子、藕粉都具有安神镇定功效。
可以饮用或煮粥皆有很好效果。
坚持晨起慢跑锻炼20分钟；
调整思维方法，一切顺其自然，保持心态平和；
核桃配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
中医治疗睡眠不好可以采用针灸中药等方法。
不要熬夜，建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律，白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静，限制白天睡眠时间。
鲜橘，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋，放枕边。
闻果皮果皮芳香易入睡。
服枸杞子有晚安神，早振奋作用。
睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。
核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。