缓解高考焦虑的一堂心理健康课的教案
《缓解考试焦虑》心理健康教案
《缓解考试焦虑》心理健康教案
一、教学目标：
1.让学生了解考试焦虑的表现和影响。
2.帮助学生掌握缓解考试焦虑的方法。
3.培养学生应对压力的能力和积极心态。
二、教学重难点：
1.重点：学习有效的缓解考试焦虑的方法。
2.难点：将所学方法应用到实际生活中。
三、教学方法：
讲授法、讨论法、体验法。
四、教学过程：
1.导入（5 分钟）：
讲述一些学生在考试前出现焦虑的例子，引起学生的共鸣。
2.考试焦虑的表现和影响（10 分钟）：
介绍考试焦虑的常见表现，如过度紧张、失眠等，以及它对学习和身心健康的影响。
3.缓解考试焦虑的方法（15 分钟）：
讲解保持良好的作息、合理安排复习时间等方法。
让学生分享自己缓解焦虑的经验。
4.放松训练（10 分钟）：
带领学生进行简单的放松练习，如深呼吸、肌肉放松等。
5.小组讨论（10 分钟）：
●你在考试前或考试中有过哪些焦虑表现？
●这些焦虑对你的学习和考试成绩有什么影响？
●你曾经尝试过哪些方法来缓解焦虑？
分组讨论如何在日常学习中应用这些方法来缓解焦虑。
6.总结（5 分钟）：
总结本次课程的重点内容，鼓励学生积极面对考试焦虑。
五、教学评估：
通过课后调查或学生的反馈，了解他们对课程内容的掌握和应用情况。
考试焦虑我不怕教案心理健康
考试焦虑我不怕教案--心理健康一、教学目标1. 让学生了解考试焦虑的定义、原因和表现，认识到考试焦虑是一种常见的心理现象。
2. 培养学生正确面对考试焦虑的态度，学会调整心态，降低考试焦虑的影响。
3. 引导学生掌握一些缓解考试焦虑的方法，提高自我调节能力。
4. 增强学生的心理素质，提高应对考试的能力，促进身心健康的发展。
二、教学内容1. 考试焦虑的定义与原因2. 考试焦虑的表现3. 正确面对考试焦虑4. 缓解考试焦虑的方法三、教学重点与难点1. 教学重点：考试焦虑的定义、原因、表现及缓解方法。
四、教学方法1. 讲授法：讲解考试焦虑的定义、原因、表现及缓解方法。
2. 案例分析法：分析典型病例，让学生深入理解考试焦虑。
3. 讨论法：引导学生探讨如何正确面对考试焦虑，分享缓解考试焦虑的经验。
五、教学过程1. 导入：通过一个关于考试焦虑的案例，引发学生对主题的兴趣。
2. 新课导入：讲解考试焦虑的定义、原因、表现。
3. 案例分析：分析典型病例，让学生深入理解考试焦虑。
4. 讨论环节：引导学生探讨如何正确面对考试焦虑，分享缓解考试焦虑的经验。
5. 方法指导：讲解缓解考试焦虑的方法，如深呼吸、心理暗示、合理安排时间等。
7. 总结与反思：回顾本节课所学内容，引导学生树立正确面对考试焦虑的态度。
8. 课后作业：布置一道关于如何应对考试焦虑的实践作业，让学生课后巩固所学。
六、教学评价1. 评价学生对考试焦虑的定义、原因、表现和缓解方法的理解程度。
2. 评估学生运用缓解考试焦虑方法的实际效果。
3. 观察学生在讨论中的参与程度，评价其面对考试焦虑的正确态度。
4. 通过课后作业，检查学生对课堂所学知识的掌握和应用能力。
七、教学资源1. 教材或教案：提供详细的教学内容和方法。
2. 案例材料：用于分析和讨论的考试焦虑案例。
3. 缓解考试焦虑的方法指导：提供具体的缓解技巧和练习。
4. 课后作业模板：用于学生课后巩固和实践所学。
八、教学准备1. 准备教学PPT或黑板：展示教学内容和关键信息。
考试焦虑教案通用版
考试焦虑教案通用版教案通用版：减轻考试焦虑一、教案背景和目标1. 背景：考试焦虑是许多学生面临的常见问题。
由于考试的压力和焦虑感，学生容易出现注意力不集中、记忆力下降、情绪波动等问题，进而影响他们的学习成绩和心理健康。
2. 目标：本教案旨在帮助学生理解和应对考试焦虑，减轻他们在考试中的压力，提高学习效果和心理健康水平。
二、教案内容1. 阶段一：认识考试焦虑- 学生通过小组讨论和案例分析，了解考试焦虑的定义、症状和对学习的影响。
- 学生通过观看相关视频和阅读材料，了解考试焦虑的原因及其与个人思维模式的关系。
2. 阶段二：认知重建与技巧培养- 学生学习认知重建的方法，通过批判性思维和积极认知，改变对考试的消极态度和负面情绪，提高自信心。
- 学生学习应对考试的技巧，如时间管理、答题技巧和复习方法等，以提高应试能力和减少焦虑感。
- 学生通过小组合作，共享成功经验和有效策略，培养合作和互助精神。
3. 阶段三：情绪管理与心理疏导- 学生学习常见的情绪管理技巧，如深呼吸、放松训练和正念练习等，以缓解焦虑和提升情绪稳定性。
- 学生通过角色扮演和情景模拟，练习在考试中出现的紧张和焦虑情绪下的自我调整和应对能力。
- 学生了解心理疏导的重要性，学习主动寻求帮助和支持的途径，如与同学、家长或学校心理辅导师交流等。
三、教学过程安排1. 教师介绍教案内容，并告知学生预期目标和重要性。
2. 导入活动：引导学生思考并讨论他们在考试中可能面临的压力和焦虑，以及可能影响学习和表现的原因。
3. 阶段一教学：- 学生小组讨论：就考试焦虑的定义、症状和对学习的影响进行讨论，并将讨论结果汇总报告给全班。
- 视频观看和材料阅读：学生观看相关视频和阅读材料，帮助他们理解考试焦虑的原因及其与个人思维模式的关系。
4. 阶段二教学：- 认知重建的讲解：教师通过PPT或板书，讲解认知重建的方法，以及如何通过批判性思维和积极认知改变对考试的负面态度和情绪。
如何克服考试焦虑的教案(精选)
如何克服考试焦虑的教案(精选)如何克服考试焦虑的教案一、教学目标：通过本节课的学习，学生应能够：1.了解考试焦虑的原因和表现；2.掌握减轻考试焦虑的有效方法；3.培养积极面对考试的态度。
二、教学准备：1.教师准备：PPT、黑板、白板、标志笔、学生手册2.学生准备：学生手册三、教学过程：1.导入（5分钟）：教师出示幻灯片，展示题目：如何克服考试焦虑。
引导学生思考考试中的焦虑情绪，并与同学分享自己的感受。
2.知识讲解（15分钟）：教师通过PPT讲解考试焦虑的原因和表现，包括心理压力、自我怀疑、害怕失败等。
并引导学生认识到考试焦虑给学习和考试带来的负面影响。
3.案例分析（10分钟）：教师提供一些考试焦虑的案例，并请学生分组讨论如何帮助这些同学减轻焦虑情绪。
每组分别汇报讨论结果。
4.方法总结（15分钟）：教师引导学生总结减轻考试焦虑的有效方法，并在黑板上进行记录。
学生也可主动提供自己的方法。
5.活动练习（20分钟）：教师将学生分成小组，每组派出一名代表上台进行自我演讲，分享自己在考试焦虑方面的经历以及减轻焦虑的方法。
其他同学可以提问或补充意见。
6.评价反馈（10分钟）：教师邀请学生分享自己对本节课的反思和收获，鼓励他们提出建议和不足之处。
四、巩固与拓展：教师布置作业：要求学生面对下次考试时运用本节课学习到的方法来应对焦虑情绪，并记录下效果和感受。
五、课堂小结：本节课我们学习了如何克服考试焦虑的有效方法，希望同学们能真正运用到实际生活中，提升考试表现和心理健康。
六、板书设计：如何克服考试焦虑- 原因：心理压力、自我怀疑、害怕失败等- 表现：紧张、焦虑、失眠等- 方法：放松训练、积极心态、合理备考等七、教后反思：通过本节课的教学活动，学生们对考试焦虑有了更深入的了解，并掌握了减轻焦虑的有效方法。
学生们也通过组内讨论和自我演讲互相交流了自己的经验和方法，互相学习和鼓励。
同时，学生们也被要求在实际考试中运用所学方法，并对效果进行反馈，以进一步巩固课堂所学知识。
考试焦虑我不怕教案--心理健康
考试焦虑我不怕教案--心理健康一、教学目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义和常见症状。
2. 帮助学生认识到考试焦虑对学习和生活的影响。
3. 引导学生掌握缓解考试焦虑的方法和技巧。
4. 提高学生面对考试的信心和心理素质。
二、教学内容：1. 考试焦虑的定义和常见症状2. 考试焦虑对学习和生活的影响3. 缓解考试焦虑的方法和技巧4. 提高面对考试的信心和心理素质三、教学重点与难点：1. 重点：了解考试焦虑的定义、常见症状和影响，掌握缓解考试焦虑的方法和技巧。
2. 难点：如何引导学生正确面对考试，提高心理素质。
四、教学方法：1. 讲座法：讲解考试焦虑的定义、常见症状和影响。
2. 讨论法：引导学生分享自己的考试焦虑经历，共同探讨缓解方法。
3. 实践法：指导学生运用缓解考试焦虑的方法和技巧。
4. 心理测试：评估学生的考试焦虑程度，为教学提供依据。
五、教学过程：1. 导入：引入话题，让学生分享自己对考试的看法和经历。
2. 讲解：讲解考试焦虑的定义、常见症状和影响。
3. 讨论：引导学生讨论如何应对考试焦虑，分享自己的缓解方法。
4. 实践：指导学生运用缓解考试焦虑的方法和技巧。
6. 作业：让学生结合自己的实际情况，制定缓解考试焦虑的计划。
7. 反馈：收集学生的作业反馈，为下一步教学提供依据。
六、教学评估：1. 观察学生在课堂上的参与程度，了解他们对考试焦虑的认识和理解。
2. 分析学生讨论时的观点，评估他们对缓解考试焦虑方法的应用能力。
3. 收集学生的作业反馈，评估他们在实际生活中运用所学知识和技巧的能力。
4. 通过与学生的交流，了解他们在课程过程中的心理变化和成长。
七、教学资源：1. 教材：关于心理健康和考试焦虑的专业书籍、文章。
2. 课件：制作有关考试焦虑定义、症状、影响及缓解方法的PPT。
3. 视频：寻找相关心理健康教育的视频资料，用于辅助教学。
4. 作业模板：为学生提供制定缓解考试焦虑计划的模板。
八、教学进度安排：1. 第一次课：讲解考试焦虑的定义、常见症状和影响。
克服考试焦虑的实用教案
克服考试焦虑的实用教案一、教学目标1、让学生了解考试焦虑的表现和成因。
2、帮助学生掌握应对考试焦虑的方法和技巧。
3、培养学生积极的考试心态，提高应对考试压力的能力。
二、教学重难点1、重点（1）认识考试焦虑的各种表现。
（2）掌握有效的应对策略。
2、难点（1）如何引导学生深入剖析自身考试焦虑的原因。
（2）如何帮助学生将所学的应对方法切实应用到实际考试中。
三、教学方法讲授法、讨论法、案例分析法、角色扮演法四、教学过程（一）导入通过提问引导学生思考自己在考试前、考试中的感受，例如：“同学们，每次临近考试的时候，你们会不会感到紧张、心跳加速或者担心自己考不好呢？”从而引出考试焦虑这一主题。
（二）认识考试焦虑1、考试焦虑的表现（1）生理方面：如心跳加快、呼吸急促、头晕、出汗、手抖等。
（2）心理方面：过度担忧、注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓等。
（3）行为方面：反复检查文具、频繁上厕所、坐立不安等。
2、考试焦虑的成因（1）内部因素对考试结果的过分重视，将考试成绩与个人价值、未来发展过度挂钩。
缺乏自信，对自己的学习能力和知识掌握程度没有信心。
个人的性格特点，如敏感、追求完美、容易紧张等。
（2）外部因素家长和老师的期望过高，给学生带来巨大压力。
同学之间的竞争激烈，导致心理负担加重。
考试难度较大，复习时间不足等。
（三）应对考试焦虑的方法1、认知调整（1）改变对考试的不合理认知，认识到考试只是检验学习成果的一种方式，不是人生的全部。
（2）学会正确看待考试成绩，将其视为反馈和改进的机会，而不是评价自己的唯一标准。
2、做好充分准备（1）制定合理的学习计划，合理安排复习时间，有计划地进行复习。
（2）掌握有效的学习方法，如归纳总结、制作思维导图、多做练习题等。
（3）进行模拟考试，熟悉考试流程和题型，增强自信心。
3、放松训练（1）深呼吸法：闭上眼睛，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次。
（2）肌肉放松法：从头到脚，依次紧绷和放松身体的各个部位。
心理健康教育教案克服考试期间过度紧张的情绪
心理健康教育教案-克服考试期间过度紧张的情绪一、教学目标1. 让学生了解考试期间过度紧张的情绪表现及可能带来的负面影响。
2. 培养学生认识和评估自己情绪的能力。
3. 引导学生掌握克服考试过度紧张的有效方法。
4. 增强学生心理素质，提高应对考试的能力。
二、教学内容1. 考试期间过度紧张的情绪表现2. 考试紧张情绪的负面影响3. 认识和评估自己的情绪4. 克服考试过度紧张的方法5. 心理素质的培养三、教学过程1. 导入：通过一个发生在校园里的故事，引发学生对考试紧张情绪的思考。
2. 讲解：分析考试期间过度紧张的情绪表现及其负面影响，让学生认识到克服考试紧张的重要性。
3. 实践：引导学生进行自我情绪评估，了解自己的情绪状况。
4. 分享：让学生分享自己应对考试紧张的方法和经验。
5. 总结：总结克服考试过度紧张的方法，并布置课后作业。
四、教学方法1. 讲授法：讲解考试期间过度紧张的情绪表现及负面影响。
2. 实践法：让学生进行自我情绪评估，培养认识和评估情绪的能力。
3. 分享法：让学生分享自己应对考试紧张的方法和经验。
4. 讨论法：分组讨论，引导学生掌握克服考试过度紧张的方法。
五、教学评价1. 课后作业：布置一道关于如何应对考试紧张情绪的课后作业，要求学生在下一节课前提交。
2. 课堂表现：观察学生在课堂上的参与程度、发言情况，了解学生对克服考试紧张情绪的认识和掌握程度。
3. 课后反馈：收集学生的课后作业，了解学生对教学内容的掌握情况，以及他们在实际生活中运用所学方法克服考试紧张的成效。
六、教学资源1. 故事素材：校园故事，描述学生面临考试紧张情绪的案例。
2. 情绪评估表：用于学生自我评估情绪状况的工具。
3. 方法分享模板：用于学生记录和分享自己应对考试紧张的方法和经验。
4. 课后作业模板：用于布置关于应对考试紧张情绪的课后作业。
七、教学步骤1. 导入：讲述一个校园故事，引发学生对考试紧张情绪的思考。
2. 讲解：分析考试期间过度紧张的情绪表现及其负面影响。
考试焦虑心理健康课教案
考试焦虑心理健康课教案考试焦虑心理健康课教案1一、设计主题：克服考试焦虑二、活动目标：1．让学生了解什么是考试焦虑并知道考试焦虑的一般特点2．通过谈论让学生明白考试焦虑的原因，并掌握减少考试焦虑的方法。
三、活动对象：高中生四、课前的准备：多媒体课件五、设计步骤：1．导入flash教师：刚刚同学门欣赏完了这样一段关于考试是Flash，这确实是一段十分搞笑的考场情景。
虽然作弊的现在也是偶尔有发生的，但也不会像刚刚所播放的那样那么夸张，作弊也是对我们个人诚信的一种挑战。
但是，老师想问大家一个问题，明天就要考试了，我们都想考出好成绩，刚刚发生在考场的一幕幕在我们梧田高中很少会出现，但我认为这是值得我们去思考的。
为什么要作弊呢？作弊的.原因很多，有平时不认真，考试的时候没办法；有些是因为不相信自己，想跟别人校对；……但大家有没有注意到一个小女孩，她说：“天那，一道题都不会做，这可怎么办那，”然后眼泪涌下来。
嘴里还咬着手绢。
她一到考场却觉得自己一道题都不会做，我们可以明显的感觉到她是过分紧张了，那对于明天的考试，你又准备好了吗？亮出主题：考试，你准备好了吗？2．焦虑量表自测：明天就要考试了，那我们来做个小小的测验，来看看大家最近一周的焦虑水平怎么样吧。
根据你最近一周的感受，在每一题的四种答案“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”中选出一种，在□处打“√”：1．害怕单元测验。
□不□偶尔□有些□常常2．害怕期中考试。
□不□偶尔□有些□常常3．害怕期末考试。
□不□偶尔□有些□常常4．害怕高考。
□不□偶尔□有些□常常5．做作业时一直想着考试的事情。
□不□偶尔□有些□常常6．背单词、定理、公式或课文时担心在考试时想不起来。
□不□偶尔□有些□常常7．考试前睡不好觉或出现身体不适。
□不□偶尔□有些□常常8．考试时心情非常紧张。
□不□偶尔□有些□常常9．考试时因心情紧张答不好题。
□不□偶尔□有些□常常10．考前一直想着分数的事，心里很紧张。
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主题：释放焦虑，快乐学习——适合高三年级
（一）活动理念
考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情。
调查表明，不少学生存在不同程度的考试紧张和焦虑。
而高考则可谓是一场决定人生迥异道路的绝顶关键的考试。
在中国现存教育制度下，高考选拔是相对公平的分出学生学习能力水平与文化水平高下的方法，同时由于如今每年应届生人数较多，高考几乎可以直接决定学生将走进哪所大学接受高等教育或者是流入社会参加工作。
正因为高考的特殊性与重要性，每个应届高考生所面对考试焦虑更是比平时所体验过的考试焦虑严重许多，随之衍生出各种心理甚至行为问题。
高考焦虑症”，它是一种情绪反应，当学生意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。
有考试焦虑的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中。
生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱、甚至引起神经衰弱。
这些不仅影响考试成绩，而且对身心健康会造成潜在的威胁。
正是为了掌握学生在复习过程中的心理和情绪变化特点，了解学生的学习心理现状，建立积极和谐的班级氛围，引导学生用科学的学习策略提高复习效果，减少学生负性心理症状的出现，促进学生身心健康成长，设置了本堂活动课。
（二）活动目标
了解有关焦虑的知识，认识产生情绪焦虑的原因，认清情绪焦虑带来的负面影响。
引导学生克服焦虑，树立积极向上的良好心态。
（三）活动场所
本班教室
（四）活动准备
（五）教学过程
1）创设情境，启动体验
播放背景音乐：our cannon in D 这是一首十分舒缓与平和的歌曲，有磁性的男声缓缓诉说着他的故事，有伤感，有欢乐。
带给人安静平和的感觉，有助于营造良好平和的心态。
让同学们闭上眼睛，试着想象一下假如自己高考结束了，是不是很轻松，就像将某种毒素都吐出来了呢？那些现在你拼命想要记在脑海里的知识，以后会不会从脑海里面溜走呢？
然而之后，所有的包袱都卸下了吗?人生的羁绊还存在吗？人还需不需要，为了更美好的未来而继续努力地生活呢？
约5分钟时间给同学们想象，从另一个视角来看待如今面对的高考这一事物，是否真的涵盖了那么多本不属于它的内容？还是自己加了太多包袱给自己。
结束了，或许会发现，它是很重要，却没有那么那么的重要。
自己的恐惧与焦虑，是否是没有必要的呢。
第二板块：情绪焦虑，学着放弃
1。
活动实施一：蜗牛的家
让自愿参加游戏的同学，围成一圈，把身体屈九十度。
手从背后托起椅子，背在背上椅子上可适当放装入砖头的书包，让他们按顺时针方向蹒跚前行。
教师提供指导语，想象我们都是一只小小的“蜗牛”，背上背着重重的壳，体验壳的压力。
2.活动实施二：硌脚石
给每个学生发放一或几粒小石子，给他们把它放进自己鞋里。
然后教师开始播放音乐，让学生依音乐自由跳舞，让其体验“硌脚”的感觉，产生心烦。
3.提问思考：
如果我放下了背上的“蜗牛壳”，如果我倒掉了鞋里的“硌脚石”，我的心情会发生什么变化？生活会发生什么变化？
第三板块：释放焦虑快乐学习
1．团体训练：情绪大联唱---学习歌舞《如果感到快乐你就拍拍手》（歌词改编）
如果感到快乐，你就拍拍手（动作）
如果感到心烦，你就跳一跳（动作）
如果感到紧张，你就深呼吸，深呼吸，我们大家陪你一起深呼吸（动作）
如果感到忧虑，你就哭一哭（动作）
如果感到压抑，你就望望天（动作）
如果甩掉焦虑，我们在来拍怕手，拍拍手我们陪你一起拍拍手（动作）
2）设计问题，激活体验
1、同学们面对高考时，觉得自身有哪些不良心态或者想法有可能给自己不好的影响呢？
学生回答各种考试焦虑的心理感受及外在表现，如失眠，紧张过度等。
2、焦虑十分正常，人面对重大事件时总会有所顾虑及想法。
同学们是否觉得焦虑适度会更
有利于自己的考试发挥呢?
各种答案讨论
3、经过刚才想象，高考是否真的那么的至关重要呢？还是它只是人生中的一部分呢？
同学们各种想法，引导他们将人生看得更重要，而高考只是其中一个重要的环节。
正确理解高考的地位有利于形成良好心态。
3）交流体验，升华感悟
A、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。
建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。
考试中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。
另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。
目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来踏实得多。
B、以心理状态积极，健康的人作榜样。
“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。
在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。
C、有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。
有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。
这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，，有时良性的占据主导地位，有时反之。
当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。
D、增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。
学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。
在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。
考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情
趣，让自己有更多的愉快情绪体验。
只要善于发现，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。
放松紧绷的神经，体验生活、学习的精彩。
E、表现不良心理。
复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。
第一，请老师、家长和朋友帮助。
考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。
请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二，自我宣泄。
放声大哭、剧烈体育运动等，也是调节不良心理的好办法。
4)评价、反思、践行体验
进考场前的自我调节：
不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。
身体的放松是大脑放松。
给过去的失败归因。
害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。
能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功。
交给学生克服焦虑有效方法---转移情绪法
学会转移自己的情绪
（1）音乐疗法。
适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的还可能会导致耳膜受损。
另外，自弹自唱也是调整情绪的一种方法。
（2）环境调整法。
考试过后，自己的心绪不宁时可以散步，到大自然中去走走。
（3）适当的自我评价。
恰当地分析考试失利的主客观原因。
（4）从容地面对父母的压力。
这里，我想和大家说的是：“望子成龙”、“望女成风”是人之常情，我们的父母也不例外。
你可以将你的感激和焦虑告诉父母，让父母知道他们的关心让你感到压力，你不希望他们把你当做小孩子，你已经长大，你已经懂得了高考的重要性。
当然对待这种来自家长的压力。
除了要求家长合理处理外从我们自己的角度也需作一下调整，我们不妨从认知上重新认识这种期望。
父母对子女的关爱是一种人的本能，这种本能从他们升级为父母的那一天起就自然地产生了，可以说这是一种天性，这种爱不会以子女的成就差异发生变化。
虽然父母
对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人问亲情的自然流露。
反过来说，你对父母的爱感到压力，这也是一种爱，一种对父母的爱。
（六）教学评价
本堂课主要作用是使学生正确而全面认识高考及考试焦虑的本质，掌握克服焦虑的方法。
通过情感体验的方式让同学以全新的角度认识高考，从而达到摆正心态的目的。
相信同学们在这堂课之后一定会有所收获，轻松上阵，迎接挑战。
你能找到自己的花生么？
正式上课前，做了一个游戏。
每组六个人，围坐一桌，分了六个形状、大小都差不多的花生，均为两个粒儿。
据说，这是老师在买的时候，一颗一颗挑出来的。
要求每个人从中挑出自己喜欢的一颗。
喜欢？或许能找到这么一颗吧。
很快的，人手一粒花生。
观察、触摸很短的一段时间（<1分钟？）观察它的各种特征。
闭上眼睛，各小组的花生重放到一起，经老师混合后，在闭着眼睛的情况下，找出属于自己的那颗花生。
于是一阵忙乱，大家寻找着，讨论着，交换着。
“花生呢？”“我的花生很小！”“我想找个大点的！”，“你看看这颗，”，“对了，就是这个！”不时有同学表示已经找到了自己的那颗。
几分钟后，渐渐平静。
应该是每人都挑到了一颗花生。
“睁开眼睛，看看手中的花生，是原来自己的那颗吗？”
幸运的，我们小组都找到了，描述特征之余相互传递着惊喜。
不幸的，很多小组没有完全找对。
看着同伴和自己手中的花生，我感到非常吃惊。
那些花生都出奇地相似，仅凭触觉，竟都能找回属于自己的那颗！
每颗花生，也有他们独一无二的特征。