如何科学补钙
最有效的补钙方法
最有效的补钙方法：多钙食品牛奶、豆制品、虾皮、坚果、蔬菜。
只要能够正常进食，从天然的食品中获得钙，是最为推荐的补钙方式，这是因为天然食物中的钙最易为人体所吸收利用。
牛奶和豆制品中的钙含量最高;其次是连骨一起吃的小鱼和虾皮;再次是坚果类食物，还有蔬菜中也含有一定量的钙。
这里特别要说一下蔬菜，很多人认为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关，实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且蔬菜本身也含有不少钙。
绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
：钙片&复合营养素片钙片和复合营养素片是都市白领们最偏爱的补钙方式，与它们易于服用有关。
钙片和复合营养素片中，含有的钙多是“合成钙”，比如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。
从含量来看，碳酸钙的钙含量较高，若从吸收率来看，碳酸钙则较好，柠檬酸钙和乳酸钙次之，葡萄糖酸钙则更次之。
一般人群没必要用这种方式来补钙。
由于胃口变差，消化能力逐渐衰退，从正常的饮食中可能难以获得推荐剂量的钙，这种情况下可以用通过钙片和复合营养素片来补充钙。
：维生素D&晒太阳说到补钙。
不能不说维生素D。
有的人其实钙摄入并不少，但仍然缺钙，这是因为钙被吸收利用的效果差，我们吃下的钙要想被吸收，就离不开维生素D的促进。
人体可以从两个渠道获得维生素D，一是晒太阳，一是饮食。
儿童保健医生常常会建议年轻的父母，哪怕是在冬天，也要经常带孩子到户外去晒太阳，就是这个用意。
其实应该这样做的还有都市白领们，他们一整天都呆在写字楼里，披星戴月地回家，极少晒太阳。
在冬天太阳日照不足的地区，人体内的维生素D水平就需要依靠体内储存量和饮食中的维生素D来补充了。
富含维生素D的食物包括：大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。
如果你从食物中能获得足够的维生素D，就没必要吃维生素D补充剂了。
：虾皮炒菠菜[原料]：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。
补钙的原则及注意事项
补钙的原则及注意事项
选钙的原则：
1、钙制剂的安全性——安全的天然钙源为第一首选。
目前动物骨粉为原料制作补钙品已不被提倡，因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中，人若长期服用，易造成二次中毒。
2、钙元素的含量——科学合理的剂量，不过量。
额外单独补充的元素钙的总量要适宜，标准为每日适宜补充的总钙量的1/3，不及则缺乏，过量则增加肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等，并干扰其他元素的吸收利用等。
柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。
3、钙的吸收率——钙源本身的吸收率+促进钙吸收的营养素。
吸收率取决于以上两个要素，所以需要优质的食物钙源，和促进钙吸收的低聚果糖等。
补钙的注意事项：
1、单独补充——补钙和补充其他矿物质分开补充。
2、维生素A、D和钙分开补充。
3、在临睡前食用，或午餐和晚餐之间食用更容易被吸收。
老人补钙的最好方法
老人补钙的最好方法随着年龄的增长，老年人的骨质疏松问题越来越严重，因此补钙成为了老年人日常保健中的重要一环。
那么，老人应该如何进行补钙呢？下面就让我们来了解一下老人补钙的最好方法。
首先，老人可以通过食物来补钙。
富含钙质的食物有很多种类，比如奶制品、豆类、海鲜、绿叶蔬菜等。
老人可以通过多食用这些食物来增加钙质的摄入量，从而达到补钙的效果。
此外，还可以选择一些富含钙质的食物作为零食，比如坚果类食品，这样既能满足口腹之欲，又能补充钙质，一举两得。
其次，老人可以通过日常的户外活动来补钙。
阳光是人体合成维生素D的重要来源，而维生素D是促进钙吸收的重要物质。
因此，老人可以适当多晒太阳，进行户外散步或者参加一些户外运动，以增加维生素D的合成，帮助钙质更好地吸收。
另外，老人还可以通过补充钙剂来进行补钙。
由于老年人的胃肠功能逐渐减弱，食物中的钙质吸收效率也会下降，因此可以适当补充一些钙剂来提高钙质的摄入量，从而达到补钙的效果。
但是，在补充钙剂的过程中，老人要注意遵医嘱，选择适合自己的钙剂，并严格按照说明书上的用量使用，避免出现过量的情况。
最后，老人还可以通过药膳来进行补钙。
中医药认为，一些药膳食材具有补钙的功效，比如骨头汤、黑芝麻糊、桂圆红枣糯米粥等，这些药膳既可以起到补钙的作用，又能增加老人的食欲，是老人补钙的好选择。
综上所述，老人补钙的最好方法包括通过食物补钙、户外活动补钙、补充钙剂和药膳补钙等多种方式。
老人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的补钙方法，从而保持骨骼健康，享受幸福的晚年生活。
希望以上内容对您有所帮助，祝您身体健康，快乐生活！。
如何科学地补钙
如何科学地补钙补钙是很多人都必须面对的问题，尤其是女性和老年人更为关注。
补钙的方法有很多，但并不都是科学有效的。
下面就来谈一下如何科学地补钙。
一、了解钙的作用首先需要了解的是，钙是身体非常重要的矿物质之一，除了构建骨骼和牙齿之外，还对肌肉、心脏、血液、神经等各种重要器官和系统起着至关重要的作用。
因此，缺乏钙会引起多种健康问题。
但是，影响钙吸收的因素也很多，如年龄、性别、饮食、慢性疾病等，所以我们需要科学地选择和使用补钙方法。
二、合理饮食摄入首先，饮食是最重要的钙来源之一。
不仅是牛奶和乳制品，还有鱼类、海带、豆制品、绿叶蔬菜等都含有丰富的钙。
因此，合理饮食摄入是最好的补钙方法。
一天需要的钙量是1000-1200mg，建议每天摄入500mg以上的钙。
对于想通过饮食来摄入更多钙的人，建议选择富含维生素D、磷等辅助元素的食物，以提高钙吸收率。
三、合理补充钙剂其次，如果饮食不足或者存在某些原因导致钙吸收不足，可以适当补充钙剂。
但是在补充钙剂之前需要咨询医生，量身推荐补充剂的剂量和种类，以免体内钙超标，引起不良反应。
常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳清钙等，需要根据个人情况选择。
四、减少与吸收钙有关的因素此外，还需要注意一些影响钙吸收的因素，如盐、咖啡因、糖等。
这些因素会导致身体内钙的流失，影响钙的吸收效果。
因此，我们需要尽可能减少这些有害因素的摄入。
而运动、充足的晒太阳，和良好的睡眠也可以促进身体对钙的吸收利用。
五、从维度方案补钙最后，还有一种非常理想的补钙方法就是维度补钙。
维度补钙指的是根据个人的钙吸收情况选用维度的补钙产品，科学补充失去的钙质。
维度补钙产品通常含有多种优质钙源，并添加了多种辅助元素，如维生素D、维生素K2等，有助于促进钙的吸收和利用。
并且，维度补钙产品根据不同人群的不同需求定制配方，针对性更强。
总之，补钙是一个持续的过程，需要我们从饮食、生活方式和补充剂等多方面入手，科学合理地补充身体所需的矿物质。
科学补钙的方法
科学补钙的方法我们都知道，钙是我们人体必需的重要营养元素之一。
它不仅仅是构建骨骼和牙齿的基本材料，还有许多其它重要的功能。
毫无疑问，我们每个人都需要保持一定的钙摄入量，来维持我们身体健康。
本文将会介绍一些科学而有效的补钙方法，希望对您有所帮助。
1. 食物补钙食物是最自然的补钙来源。
有些食物中含有丰富的钙，而且还容易被身体吸收利用。
乳制品，比如牛奶，奶酪和酸奶等，都是很好的钙源。
海产品也是一个很好的钙来源。
鲍鱼、章鱼、虾、海藻等海产品中的钙含量非常高，并且更容易被身体吸收。
另外，还有一些蔬菜和水果也含有一定量的钙质，比如豆腐、菠菜和柑橘类水果等。
2. 钙片补钙对于一些钙摄入不足或者不容易摄取到足够钙的人来说，钙片或者钙剂是一个不错的选择。
它们一般都是在人工环境下精制而成的，一定量有效成分会被添加到每个剂量中，可以在短时间内被身体充分吸收。
当然，我们也需要注意，如果摄入过多的钙片可能会导致钙在身体中的沉积，增加铁和锌的吸收量，从而影响身体的其他功能。
3. 钙块补钙钙块是一种保健食品，它通过不断的舔或吸吮使我们摄入必要的钙量。
与钙片相比，它的优点在于它所含的钙与蛋白质和维生素D等维生素密切相关，更容易被身体吸收。
除此之外，钙块的味道也很好，使它成为了家长给孩子补钙的一种不容易拒绝的方式。
4. 饮食搭配补钙除了直接补钙以外，我们还可以通过饮食搭配的方式提高身体对钙的吸收效率。
例如，一些钙质不高的蔬菜，与高钙的豆腐混合食用，能够让钙的吸收效率更高，达到最佳的补钙效果。
除此之外，饮食搭配还可以帮助我们更好地吸收其他营养素，从而达到更健康的状态。
5. 运动补钙研究表明，坚持锻炼也可以帮助我们提高骨密度，达到补钙的效果。
例如，走路、跑步和举重等重要运动可以使骨骼更加稳固，从而更好地吸收钙。
此外，我们还可以增加日常活动，例如爬楼梯和走路等，也可以增强骨骼稳定性，提高身体对钙的吸收效率。
总之，钙是人体必须的营养元素，对维持骨骼和牙齿健康和其他身体机能方面都有很大帮助。
补钙科普题目
补钙科普题目
摘要：
1.补钙的重要性
2.钙的来源和吸收
3.补钙的误区
4.如何科学补钙
5.补钙的益处
正文：
一、补钙的重要性
钙是我们身体中必不可少的元素，它参与了人体生长发育、骨骼形成、神经肌肉功能等多个生理过程。
缺钙可能导致骨骼疏松、佝偻病、发育迟缓等疾病，因此补钙对于人体健康至关重要。
二、钙的来源和吸收
钙的主要来源有奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、鱼虾等。
其中，奶制品是最佳钙来源，不仅含钙量高，而且吸收率也较高。
维生素D 可以促进钙的吸收，适当晒太阳或补充维生素D 有助于钙的吸收。
三、补钙的误区
1.误认为钙补得越多越好：过量补钙可能导致钙代谢紊乱、尿路结石等问题。
2.只依赖于食补：饮食中的钙含量有限，对于钙需求量大的人群，单纯食补可能无法满足需要。
3.忽视钙的吸收：补钙不仅要关注摄入量，还要注意钙的吸收率。
四、如何科学补钙
1.合理饮食：保持饮食多样化，增加奶制品、豆制品等含钙食物摄入。
2.适当补充钙剂：在医生指导下，根据个人需求适当补充钙剂。
3.促进钙吸收：保持适量户外活动，补充维生素D，促进钙的吸收。
五、补钙的益处
1.预防骨骼疏松：补钙有助于维持骨密度，预防骨骼疏松。
2.促进生长发育：对于儿童和青少年，补钙有助于骨骼生长发育。
3.维持正常神经肌肉功能：钙对于神经肌肉功能具有重要作用，补充钙有助于维持正常的神经肌肉功能。
补钙科普题目
补钙科普题目（实用版）目录1.补钙的重要性2.钙的食物来源3.如何正确补钙4.补钙的误区5.总结正文一、补钙的重要性钙是人体内含量最丰富的矿物质，对人体健康具有重要作用。
它主要存在于骨骼和牙齿中，是构成骨骼和牙齿的重要成分。
此外，钙还参与神经、肌肉、血液等系统的正常生理活动。
因此，保持充足的钙摄入对于维护人体健康至关重要。
二、钙的食物来源钙的食物来源非常丰富，主要包括以下几类：1.奶制品：奶制品是钙的最佳来源，如牛奶、酸奶、奶酪等，不仅含钙量高，而且钙的吸收利用率也较高。
2.豆制品：豆制品也是钙的良好来源，如豆浆、豆腐等。
3.绿色蔬菜：绿色蔬菜含有丰富的钙，如菠菜、芥菜、油菜等。
4.鱼类：鱼肉富含钙，特别是鱼骨，对人体的钙补充具有很好的作用。
5.坚果：坚果类食物也含有丰富的钙，如杏仁、核桃等。
三、如何正确补钙1.合理膳食：保持均衡的饮食，多摄入富含钙的食物，是补钙的基础。
2.适当补充钙剂：在食物中无法摄取足够的钙时，可以选择适当补充钙剂。
但需要注意的是，钙剂补充要在医生指导下进行，以免补充过量或过少。
3.增加户外活动：多进行户外活动，增加日晒时间，有利于促进体内维生素 D 的合成，从而提高钙的吸收利用率。
4.避免过量摄入咖啡、茶和高磷饮料：这些物质可能影响钙的吸收，适量摄入即可。
四、补钙的误区1.钙补得越多越好：过量补钙可能导致钙代谢紊乱、尿路结石等问题，补钙要适量。
2.只有老年人才需要补钙：实际上，儿童、青少年、孕妇等特殊人群也容易缺钙，需要适当补钙。
3.补钙不需要维生素 D：维生素 D 有助于提高钙的吸收利用率，补钙的同时要注意补充维生素 D。
五、总结补钙对于维护人体健康非常重要。
通过合理膳食、适当补充钙剂、增加户外活动等方式，可以有效提高钙的摄入和吸收。
同时，要避免补钙的误区，确保补钙的效果。
补钙原则和注意事项
补钙是指通过饮食或药物等方式补充体内缺乏的钙元素，以维持身体正常的生理功能。
以下是一些补钙的原则和注意事项：
1.饮食补钙：最好的补钙方式是通过饮食摄入足够的钙。
食物中富
含钙的有奶类、豆类、海鲜、坚果等。
建议每天摄入足够的富含钙的食物。
2.适量补钙：补钙并非越多越好，过量的钙摄入可能会导致健康问
题，如便秘、肾结石等。
建议根据年龄、性别、身体状况等因素，在医生的指导下确定合适的钙摄入量。
3.分多次补钙：钙的吸收效率受到肠道内环境和其他营养素的影响，
分多次补钙可以提高钙的吸收效率。
4.补充维生素D：维生素D 有助于钙的吸收和利用，建议同时补
充维生素D。
5.避免与某些药物同时服用：某些药物如某些抗生素、抗酸药等可
能会影响钙的吸收，应避免同时服用。
6.注意钙的来源和质量：选择优质的钙补充剂，避免使用含有重金
属等有害物质的钙补充剂。
7.注意个体差异：不同人对钙的吸收和利用效率不同，应根据个体
情况调整钙的摄入量和方式。
总之，补钙应根据个人情况和医生的建议进行，避免过量补充和不当使用。
同时，保持健康的生活方式，如适当的运动、充足的阳光照射等，也有助于维持身体的钙平衡。
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钙的生理功能
➢1、促进生长发育 ➢2、维持生命活力 ➢ 3、保持弹性和韧性 ➢4、降低神经细胞的兴奋性 ➢ 5、强化神经系统的传导功能 ➢6、维持肌肉神经的正常兴奋 ➢7、降低（调节）细胞和毛细血管的通透性 ➢ 8、促进体内多种酶的活动 ➢ 9、维持酸碱平衡 ➢ 10、参与血液的的凝固过程
因此，临床上对缺钙患者补充钙剂的同时，补给一定 量的维生素D，能收到更好的治疗效果。
7/29/2020
2 食物成份及肠道pH值
钙盐在酸性环境中容易溶解，在碱性环境中易于沉淀。 因此，凡能使肠道pH值降低的因素如胃酸、乳酸、乳糖、 柠檬酸、酸性氨基酸等均能促进钙的吸收。而食物中过多 的碱性磷酸盐、草酸盐、鞣酸和植酸等，均可与钙结合形 成难溶性钙盐，从而妨碍钙的吸收。
7/29/2020
1,25-(OH)2-D3(维生素D)的生理作用
对小肠的作用 对骨的作用 对肾的作用 总效应
(+)小肠对钙、磷的吸收 脂溶性激素的作用机制
(+)骨骼的更新 (先溶骨再成骨，溶骨>成骨)
(+)肾远曲小管及集合管合成钙 结合蛋白，促进钙的重吸收
升高血钙与血磷
7/29/2020
4 血中钙磷浓度
血中钙、磷浓度升高时，小肠对钙、磷的吸收减少。反 之，血钙或血磷浓度下降时，则小肠对钙、磷的吸收加强。
7/29/2020
体内钙磷代谢的调节
体内钙磷代谢主要受神经体液调节，其中甲状旁腺素、
降钙素和1,25-OH2-D3是调节钙磷代谢的三种主要体液因素
。它们主要通过影响小肠对钙磷的吸收、钙磷在骨组织与体 液间的平衡以及肾脏对钙磷的排泄，从而维持体内钙磷代谢 的正常进行。
7/29/2020
钙缺乏的原因
母亲妊娠期钙和(或)维生素D摄人不足、早产/低出生体重、双胎 /多胎等，致使胎儿期钙储存不足，造成婴儿出生早期钙缺乏。
母乳钙磷比例合适，吸收率高，母乳不足及离断母乳后未用配方 奶或其他奶制品替代，儿童、青少年膳食中缺乏奶类等高钙食物，则 是导致儿童钙缺乏的重要因素。
大量果汁及碳酸饮料因挤占奶类摄入而影响钙摄入。 患腹泻、胃肠道疾病时，肠道钙吸收利用不良，也容易引起钙缺 乏。 维生素D不足或缺乏，以及患肝脏、肾脏疾病而影响维生素D活性， 也是造成钙缺乏的重要因素。
转录因子
顺式作用元件
活性维生素D3 促进小肠对钙
的吸收
7/29/2020
①
②
③
④
钙的吸收受下列因素的影响：
1 维生素D 维生素D是影响钙吸收的主要因素，它能促进肠粘膜
细胞中钙结合蛋白的合成，从而促进小肠对钙的吸收。当 缺乏或任何原因影响活性维生素D形成时，都可导致小肠 对钙的吸收降低，造成缺钙。
290～320nm）照射后转变为胆骨化醇，即维生素D3，经肝肾 两次羟化成为1,25-(OH)D3。
维生素D补充的研究进展
维生素D缺乏不仅导致钙的吸收利用降低， 出现佝偻病、骨软化症、骨量减少及骨质疏松， 而且可能导致免疫系统功能紊乱，长期缺乏维生 素D可能增加癌症(如白血病、结肠癌、前列腺癌 和乳腺癌等)、牛皮癣、糖尿病和自身免疫病(如多 发性硬化、类风湿性关节炎及系统性红斑狼疮)、高血压 等疾病的风险。
7/29/2020
正常成人体内含 钙约为1200克
约99％存在于 骨骼和牙齿中
骨钙
血钙
血钙自稳系统
1%的钙存在 于血液、细胞 间液及软组织 中
血钙的浓度保持恒定
钙的代谢
食物中的钙
胃
小肠
氯化钙
离解为离子钙
钙的排泄
每天通过肠粘膜上皮细胞脱落、消化 液的分泌等途径排出钙。由肠道排出的钙 每日约为150~400mg；由汗液每天可排出 100mg左右；经乳汁排出100~300mg;由尿液 排出100~350mg，这些要取决于膳食钙的吸 收量和维持体内钙的内稳态。
7/29/2020
钙的每日摄入量
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）推 荐，不同的年龄段，有不同剂量的钙质推荐（如下图。
钙缺乏的原因
长期膳食钙摄入不足，以及维生素D不足或缺乏致使 肠道钙吸收不良，是导致钙缺乏的主要原因。
2岁以下婴幼儿、青春期少年，因生长快速，骨量迅速增加，对 钙的需要量相对较高，是钙缺乏的高危人群。其中，婴儿期是一生中 骨钙沉积比例相对最高的时期；而在3～4年的青春快速生长期间，青 春期少年共获得约40%的其成人期的骨量。女孩在12.5岁、男孩在 14.0岁时，骨骼钙的沉积速率达到峰值。
如何科学补钙
山西医科大学第一医院 主任医师王翠玲
导语
随着人们对钙与健康关系的逐步了解,补钙已成为一 个非常热门的话题。补钙是必要的，但补钙要科学，要合 理，那么要如何科学合理地补钙呢？
7/29/2020
钙(calcium)是人体内必需的含量最丰富的矿物元素，是构 成人体骨骼和牙齿的主要成分，也是参与血液凝固，肌肉和心 脏收缩以及控制神经和肌肉兴奋性的重要物质。
7/29/2020
钙的吸收
人体所需的钙主要来自食物，食物中的钙大部分以难溶的 钙盐形式存在，需在消化道转变成Ca2+才能被吸收。
钙的吸收部位在小肠，以十二指肠和空肠为主。 肠粘膜对钙的吸收机制较复杂，但以主动吸收为主，在肠 粘膜细胞中含有多种钙结合蛋白，能与Ca2+结合，促使钙被吸 收。
7/29/2020
7/29/2020
VitD来源
出生
天然食物 日光皮肤合成
2周
7/29/2020
含量少
主要来源
钙元素的好兄弟——维生素D
维生素D的来源
➢ 通过母体获得：量少，维持时间短（足月儿出生10天即应 补充维生素D）。
➢ 通过食物摄取：除配方奶外，其他食物含量均少。 ➢ 通过日照自体产生：皮肤中7-脱氢胆固醇经紫外线（波长
此外，食物中的钙磷比例对钙的吸收也有一定影响， 一般钙磷比例为1:1至1:2时，有利于钙的吸收。
7/29/2020
3 年龄
钙的吸收率与年龄成反比。婴儿可吸收食物钙的50%以 上，儿童为40%，成人为20%左右，40岁以后，钙的吸收率直 线下降，平均每10年减少5%~10%，这是导致老年人发生骨质 疏松的主要原因之一。