营养食堂一周食谱
大学生一周带量食谱
大学生一周带量食谱
一、配餐原则
（1）每餐一般选择一至两种动物性原料，一至两种豆制品或蔬菜和谷物类食物；
（2）每天的食谱一般选择两种以上的动物性原料及多种蔬菜，两种以上的谷物类食物。
（3）对于大学生等脑力劳动者应提高优质蛋白的供应量，以蛋、奶、豆制品、精瘦肉为主。
二、每一份交换食品的产能营养素含量表
注：资料来源：北京协和医院营养科
三、大学生食堂一周带量食谱餐标: 8—10元标准
四、食谱评价
经过精心选择搭配，确保同学们在每日8—10元餐标的前提下，可以在学校七个食堂范围内选择花样丰富的食品，在满足口味需求的同时能够实现身体发育每日所需营养需要。
幼儿园一周食谱
幼儿园小班一周食谱周一早餐：芝麻花卷白米碎菜粥香葱炒鸡蛋加餐：牛奶午餐：米饭红烧鸡腿香菇炒冬瓜黄瓜鸡蛋汤午点：橘子晚餐：金银花卷萝卜汆丸子周二早餐：小蛋糕牛奶（鲜）五香芸豆加餐：牛奶午餐：米饭清炒虾仁菠菜炒鸡蛋鱼丸小白菜汤午点：苹果晚餐：牛奶千层饼酱肉（回民牛肉）青菜粥周三：早餐：鸡蛋饼馄饨汤（回民牛肉）加餐：牛奶午餐：米饭丸子烧白菜回民牛肉香菇烧豆腐菠菜银耳蛋花汤午点：苹果梨晚餐：牛奶豆沙卷鸡蛋炒西葫芦三鲜汤周四早餐：麻将糖花卷牛奶卤鸡蛋加餐：牛奶午餐：猪肉圆白菜水饺（猪肉、圆白菜、胡萝卜、虾皮、鸡蛋、大葱、回民羊肉）午点：香蕉晚餐：米饭萝卜汆羊肉周五早餐：西葫芦鸡蛋饼肉沫碎菜粥回民牛肉加餐：牛奶午餐：米饭肉片豆腐（回民鸡肉）鸡蛋炒胡萝卜丝黄瓜银耳汤午点：雪花梨晚餐：猪肉包（茴香、猪肉、虾皮、大葱回民羊肉）小枣玉米南瓜粥幼儿园中班一日食谱幼儿园食谱之——早餐：幼儿园的早餐一般分为干点和湿点两大类，干点有刀切馒头、豆沙包、奶黄包、肉包子、酱蛋、烧卖、花卷等等，湿点通常是烂面、小馄饨、粥之类。
幼儿园食谱之——上午点心上午的点心比较简单，多半是一些现成的饼干、曲奇、莎琪玛、蛋糕、小面包等等，搭配牛奶或豆浆。
吃点心作为上午零散入园后的自由活动和正常授课间的过渡，是宝宝们很开心的时刻。
幼儿园食谱之——午餐幼儿园里伙食办得好不好，主要就是看午餐。
每个幼儿园都会把一周的食谱贴在醒目处，早点、午餐、午点和晚餐都会一一列出。
爸妈可以了解宝宝在幼儿园里吃的食物，以免与家里的伙食重复而让宝宝厌恶。
如果发现当天菜谱中有会让宝宝过敏的食物，应该先对老师提出。
幼儿园一般都是肉片、肉丸、鸡肉、牛腩、虾仁，较少吃鱼，蔬菜品种比较广，一般跟着时令季节挑选，每周要吃一到两次肝类和面食。
鸡蛋营养丰富，入菜方便，烹饪变化较多，几乎是幼儿园里天天能看到的菜哦。
幼儿园也专为生病的宝宝准备了病号饭，有白粥、肉松、软饭、小馄饨、烂面等，可以依据宝宝的病况作出选择。
小学生食堂一周食谱
小学生食堂一周食谱现在的小学生，每天的饮食对于他们的身体健康有着很大的影响，拥有健康的饮食习惯能够增强他们的体力和智力，促进他们健康成长。
作为小学生，由于年龄较小，食欲不旺盛，所以低营养饮食成分容易出现，在小学食堂内应当重视小学生饮食健康，提供多种健康的食物，积极培养孩子们良好的饮食习惯。
首先，小学生一周的饮食计划可以分为早餐、午餐和晚餐三个部分。
在早餐，主食应当选择多种而有营养的，如面包、烙饼、粥等，以保证孩子们每天有足够的能量输出。
同时，主食中可以加入蔬菜、豆制品、奶酪等，让孩子们获得更多维生素等营养素。
在午餐，应当提供多种类型的主菜，如肉类、鱼类、豆类等，以保证孩子们摄取更多的蛋白质。
同时，可以提供谷物、蔬菜等，以补充孩子们的碳水化合物和维生素。
晚餐可以提供清淡的食物，如面条、汤等，有利于孩子们安然入睡。
同时，可以搭配一些水果以补充孩子们的维生素。
同时，孩子们也可以喝一些健康的饮料，如牛奶、豆浆等，以补充蛋白质；也可以喝一些植物性饮料，如果果汁、蔬菜汁等，以补充维生素。
此外，建议孩子们少喝饮料和甜饮，多喝白开水，以保证饮食的健康。
最后，在给小学生安排饮食计划时，要注意个体差异，年龄、性别、季节、特殊情况等都会影响孩子们口味和饮食，要根据孩子们的具体情况进行调整，给予孩子们更多的选择，让他们有机会参与到饮食搭配中，以培养孩子们良好的饮食习惯，为健康成长提供帮助。
因此，小学生食堂应当注重提供多样性和全面性的营养，提供健康的膳食设计，让孩子们拥有充足的营养，更有效地成长。
例如，在星期一，小学生食堂可以提供绿色蔬菜拌饭香肠、椰奶和面包。
星期二，可以做豆腐蔬菜炒饭，配以蚕豆和牛奶。
星期三，可以做烤肉三明治，配以西红柿沙拉和果汁。
星期四，可以做鱼肉馄饨，配以白萝卜和豆浆。
星期五，可以做鸡肉面条，配以黄瓜和桔子。
星期六，可以做炸鸡腿，配以番茄酱和面包。
星期日，可以做海鲜烩饭，配以柠檬水和水果。
总之，小学生食堂应当注重为孩子们提供健康、多样的营养，依据孩子们的年龄和体型来制定饮食，以充分满足小学生的营养需求，为他们健康成长提供帮助。
食堂菜谱表格_食堂一周菜单及菜价表_
1元
面：4两=0.8元。 5元 菜：1.6元。
肉：1两=1.2元。 电费、燃料费、油、盐、酱、醋。 合计：0.4元
1元
5元
大米：2.5两=0.8元。 菜：1.6元。
肉：1两=1.2元。
电费、燃料费、油、盐、酱、醋。 合计：0.4元
1元
1元
5元
大米：2.5两=0.8元。 菜：1.6元。
肉：1两=1.2元。
电费、燃料费、油、盐、酱、醋。 合计：0.4元
1元
面：4两=0.8元。 5元 菜：1.6元。
肉：1两=1.2元。 电费、燃料费、油、盐、酱、醋。 合计：0.4元
1元
面：4两=0.8元。 5元 菜：1.6元。
肉：1两=1.2元。 电费、燃料费、油、盐、酱、醋。 合计：0.4元
1元
5元
面：0.4两=0.8元。 菜：1.6元。
肉：1两=1.2元。 电费、燃料费、油、盐、酱、醋。 合计：0.4元
1元
5元
大米：2.5两=0.8元。 菜：1.6元。
肉：1两=1.2元。
电费、燃料费、油、 5元 菜：1.6元。
肉：1两=1.2元。 电费、燃料费、油、盐、酱、醋。 合计：0.4元
星期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五
午餐 晚餐 午餐 晚餐 午餐 晚餐 午餐 晚餐 午餐
饭菜名称
拌面 臊子面 炒菜米饭 西红柿鸡蛋面 炒菜米饭 杂酱面 拌面 烩面 炒菜米饭
价格
每日成本
加工费
面：4两=0.8元。 5元 菜：1.6元。
肉：1两=1.2元。 电费、燃料费、油、盐、酱、醋。 合计：0.4元
东河乡九年制学校食堂一周食谱周一午餐晚餐周二早餐午餐晚餐周三早餐午餐晚餐周四早餐午餐晚餐周五早餐午餐东河乡九年制学校学生食堂每日饭菜成本核算星期饭菜名称价格每日成本加工费星期一午餐拌面晚餐星期二午餐炒菜米饭晚餐西红柿鸡蛋面星期三午餐炒菜米饭晚餐星期四午餐拌面晚餐星期五午餐炒菜米饭面
膳食委员会管理示意图及一周食谱
班主任
星期四
馒头 小米粥 鸡蛋 大米 尾骨炖黄豆
大米 木须柿子 白菜宽粉源自星期五馒头 小米粥 鸡蛋 大米 豆皮圆葱 土豆黄瓜 大米
•
膳食委员会领导小组
组长：（园长）
成员
班主任
日期 饭时 食谱
主食 早
副食
主食 中
副食
主食 晚
副食
星期一
馒头 小米粥 鸡蛋 大米 豆芽炒韭菜 油菜豆腐 大米 干豆腐尖椒 木须汤子
副组长：（主任）
班主任
食堂一周食谱
星期二
馒头 小米粥 鸡蛋 包子、花卷 木须汤子
大米 芹菜分 酱茄子
星期三
馒头 小米粥 鸡蛋 大米 圆葱角瓜 排骨炖豆角 大米 大头菜粉条 白菜豆腐
小学学校食堂食谱
早餐周一 花ຫໍສະໝຸດ 稀饭 榨菜周二 榨菜肉丝面
周三 馒头 稀饭 泡菜
周四 酸菜肉丝面
周五 煮鸡蛋
稀饭 花生米
周六 榨菜肉丝面
周日 鸡蛋面
中餐
豆干肉丝 米豆腐 西红柿炒蛋 血旺汤
木耳回锅肉 鸡、鸭、牛肉 豆棒肉丝 香菇红烧肉 盐菜蒸肉 碗豆或黄豆烧肉
豆芽
金钩烧冬瓜
萝卜片
家常豆腐 油麦菜
白菜
四季豆
糖醋白菜
莴笋片
鱼香茄子
藕片
红烧磨竽
紫菜蛋汤 西红柿蛋汤 杂骨海带汤 三鲜汤 黄花肉丝汤 酸菜粉丝汤
晚餐
莴笋炒肉 白菜
菜叶汤
芹菜肉丝 麻辣土豆片
海带汤
洋葱肉丝 菜心
杂骨萝卜汤
粉条炒肉 南瓜
紫菜蛋汤
青椒肉丝 青炒土豆丝
白菜汤
豆皮炒肉 胡萝卜片 豆芽汤
平菇肉片 粉条 菜汤
机关食堂养生食谱菜单大全
机关食堂养生食谱菜单大全
1. 糖醋鱼：鱼肉营养丰富，同时搭配糖醋汁能增加口感，滋补肝脏。
2. 酸辣土豆丝：土豆含有丰富的维生素C和纤维素，可以增
强免疫力，改善消化系统。
3. 西红柿炒鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质和各种维生素，搭配西红柿含有大量的番茄红素，对身体有益。
4. 清炒苦瓜：苦瓜可以降血脂、降血糖、清热解毒。
5. 红枣莲子银耳汤：红枣、莲子和银耳含有丰富的营养成分，有滋阴润燥、养肺益气的功效。
6. 紫菜蛋花汤：紫菜富含蛋白质和多种维生素，搭配鸡蛋能提供优质蛋白，对眼睛、皮肤有益。
7. 麻婆豆腐：豆腐富含植物蛋白，搭配辣椒、豆瓣酱等调料，具有温中益气、解毒通便的作用。
8. 素炒时蔬：炒时蔬保留了蔬菜的营养成分，搭配适量的植物油，能加强肠胃功能。
9. 蒸鲈鱼：鲈鱼肉嫩味鲜，含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于调节血脂和降低胆固醇。
10. 番茄炒鸡蛋：番茄含有丰富的维生素C和纤维素，搭配鸡
蛋能提供优质蛋白，对皮肤有益。
这些都是一些机关食堂的养生食谱，供您参考。
职工食堂一周食谱
炸油角、手工馍
卤面条（肉、鸡蛋）
（鸡蛋汤、肚丝汤、紫菜汤）
酸辣白菜、家常豆腐
玉米糁
手工馍（花卷）
星期四
咸菜
粉浆面条
油条、茶叶蛋
饺子、调凉粉
烩面、调凉粉
（一递一周）
炒西葫芦、凉拌三丝
绿豆汤
手工馍
星期五
炒凉粉、炒南瓜丝
大米汤
手工馍（花卷）
酥肉烩菜、调凉皮、手工馍
烩捞面、（鸡蛋西红柿、白菜豆腐）、调凉皮
（一递一周）
炒绿豆芽、家常豆腐
鸡蛋丝面汤、
手工馍
就餐时间：早餐7：30-8：30 午餐12：00-13：00 晚餐18：30-19：30
职工食堂一周食谱
时间
早 上
中 午
晚 上
星期一
炒西葫芦、炒绿豆芽，
玉米糁
包子，手工馍
捞面条Байду номын сангаас鸡蛋西红柿、青椒肉丝）
蒜苔花菜、凉拌黄瓜西红柿
鸡蛋丝面汤、
花卷、手工馍
星期二
炒洋葱、凉拌三丝、
八宝粥
手工馍、茶叶蛋
大米
（鱼香肉丝、麻辣豆腐、凉拌菜）咸汤
凉拌三丝、炒黄豆芽
大米汤
手撕饼、手工馍
星期三
炒绿豆芽、凉拌黄瓜
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营养食堂一周食谱 星期一 星期二 星期三 星期四 早 餐 小米粥、鸡蛋、油饼 紫米粥、鸡蛋、腐乳卷 大米粥、鸡蛋、蛋糕 二米粥、鸡蛋、南瓜发糕
午 餐 主食：小馒头1个、米饭2两 主食：小馒头1个、米饭2两 主食：小馒头1个、米饭2两 主食：小馒头1个、米饭2两 A红烧肉粉条扁豆：
红烧肉2两、扁豆1.5两、粉条 0.2两
鸡块土豆： 鸡块2两、土豆1.5两 溜肉片： 肉片1.5两、胡萝卜，土豆各 1两 京酱肉丝：
肉丝2两、豆皮1两、葱丝0.5两
B青椒鸡丁： 鸡丁 2两、青椒胡萝卜
个1两 滑炒鱼丸： 鱼丸4~5个、黄瓜，胡萝卜各 1.5 两 柿椒圆白菜： 圆白菜3两、青椒0.5两 肉片腐竹：
肉片1.5两、油菜2两、腐竹0.2两
1醋溜土豆丝 十豆丝2两
蒜蓉菜心 菜心：3两
饺子 香干斤菜：
芹菜2两、香干0.5两 2肉片西葫芦
肉片1两、西葫芦1.5两 肉丝豇豆:
肉丝0.5两、豇豆 2两 肉烧胡萝卜：
肉1两、胡萝卜2两
3皮蛋豆腐 豆腐2两、皮蛋1/4个
西红柿圆白菜 圆白菜2两、西红柿0.5两 目宿黄瓜： 黄瓜2两、鸡蛋1/4个 晚 餐 主食：小馒头1个、米饭2两 主食：小馒头1个、米饭2两 主食：小馒头1个、米饭2两 主食：小馒头1个、米饭2两 A滑炒鸡片
鸡片1.5两、黄瓜胡萝卜个1两 土豆溜肉片：
肉片1.5两、土豆2两 肉片烧茄子：
肉片1.5两、加子3两、冃椒1两
木须肉：
肉片1.5两、鸡蛋1/4个、黄瓜胡萝 卜各1两 1肉炒二丁
肉0.5两、胡萝卜，黄瓜，土豆 各0.5两
番茄菜花： 菜花2两、番茄1两 肉末小白菜粉： 肉末0.5两、小白菜2两、粉条0.2 两 肉片扁豆：
肉片0.5两、扁豆2两
2油菜粉条：
油菜2两、粉条0.5两 香菇油菜： 油菜3两、香菇0.2两 肉丝斤菜： 肉丝0.5两、芹菜2两 小白菜豆泡： 小白菜2两、豆泡0.5两
3苜蓿萬笋： 萬笋2两、鸡蛋1/4个
鸡蛋洋葱丝： 洋葱2两、鸡蛋1/4个 木须柿子： 西红柿2.5两、鸡蛋1/4个 红椒土豆丝： 土豆2两、红椒0.2两 注：每日每份副食总盐量不超过 6g、总油量不超过25g 营养食堂一周食谱
星期五 星期六 星期日 红豆粥、鸡蛋、金银卷 大米粥、鸡蛋、五香千层饼 小米粥、鸡蛋、果酱包
主食：小馒头1个、米饭2两 主食：小馒头1个、米饭2两 主食：小馒头1个、米饭2两 滑炒鸡丁 鸡丁 1.5两、黄瓜胡萝卜个 1两 牛肉土豆： 牛肉2两、土豆2两 葱爆肉： 肉片1.5两、大葱适量 青椒土豆丝： 土豆丝2两、青椒0.2两 回锅肉： 五花肉1.5两、洋葱1两、青椒1两 溜四喜丸： 肉2两 包子 地三鲜： 土豆1两、冃椒0.5两、加子1.5两 西红柿鸡蛋： 西红柿2.5两、鸡蛋1/4个 汤 木须菠菜： 菠菜2两、鸡蛋1/4个 肉丝拉皮：
肉丝0.5两、拉皮1.5两、黄瓜适量 白菜豆腐： 白菜3两、豆腐1两 芥兰黄豆： 芥蓝2两、黄豆适量 主食：小馒头1个、米饭2两 主食：小馒头1个、米饭2两 主食：小馒头1个、米饭2两 青椒肉丁 肉丁 2两、青椒胡萝卜各1两 冬笋肉丝： 肉丝1.5两、冬笋1两、青红椒适量 豌豆鸡丁： 鸡丁 2两、豌豆0.5两、胡萝卜黄瓜 0.5两 香干油菜： 油菜2两、香干0.2两 素烧水萝卜： 水萝卜2两、黄豆适量 香菇油菜： 油菜2两、香菇0.2两 蒜田土豆条： 蒜田2两、土豆1两 肉丁绘西葫芦： 肉丁 0.5两、西胡芦2两 酱炒豆腐： 豆腐2两 家常豆腐： 豆腐2两、青椒胡萝卜各 0.5两 双耳快菜 快菜3两、木耳银耳适量 蒜蓉油麦菜： 油麦菜2两
注：每日每份副食总盐量不超过 6g、总油量不超过25g糖尿病一周食谱 星期一 星期二 星期三 星期四 早餐 豆浆（300ml）、鸡蛋、葱花卷 牛奶（1袋）、鸡蛋、腐乳卷 豆浆（300ml）、鸡蛋、咸化卷 牛奶（1袋）、鸡蛋、丰糕
午餐 主食： 1300kcal :米饭 1 两 1500kcal :米饭0.5两、馒头1两 1800kcal :米饭1两、馒头1两 主食： 1300kcal :米饭 1 两 1500kcal :米饭0.5两、馒头1两 1800kcal :米饭1两、馒头1两 主食： 1300kcal :米饭 1 两 1500kcal :米饭0.5两、馒头1两 1800kcal :米饭1两、馒头1两 主食： 1300kcal :米饭 1 两
1500kcal :米饭0.5两、馒头1两
1800kcal :米饭1两、馒头1两
青椒鸡丁： 鸡丁： 0.5两、青椒2两 鸡块冬瓜：
鸡块0.5两、冬瓜3两 溜肉片： 肉片0.5两、黄瓜1两、冬笋适量 肉片腐竹：
肉片0.5两、腐竹0.2两、油菜1.5
两 番茄圆白菜： 圆白菜3两、番茄0.5两 蒜蓉菜心： 菜心2.5两 青椒圆白菜： 圆白菜2两、青椒0.5两 香干斤菜：
芹菜2两、香干适量 肉片西葫芦： 肉片：0.5两、西葫芦2两 肉丝豇豆： 肉丝0.5两、豇豆2两 饺子 肉烧萝卜 肉片0.5两、萝卜2两 皮蛋豆腐： 皮蛋1/4个、豆腐2两 豆丝圆白菜： 豆丝：0.2两、圆白菜2两 鸡蛋黄瓜： 鸡蛋1/4个、黄瓜2两 晚餐 肉烧茄丁：
肉丁 1两、茄子2两 木须肉： 肉片1两、鸡蛋1/5个、黄瓜1两、 木耳适量 肉片烧青瓜： 肉片1两、黄瓜1.5两 木须肉：
肉片0.5两、鸡蛋1/5个、黄瓜1 两、木耳适量 虾皮小油菜： 小油菜2两、虾皮适量 番茄菜花： 菜花：2两、番茄0.5两 肉末小白菜： 肉末0.2两、小白菜2两 肉片扁豆： 肉片0.5两、扁豆1.5两 苜蓿萬笋： 鸡蛋1/4个、萬笋2两 香菇油菜： 油菜2两、香菇0.2两 肉丝斤菜： 肉丝：0.5两、芹菜1.5两 小白菜豆泡： 小白菜2两、豆泡适量 注：1•每日每份副食总盐量不超过 5g、总油量不超过20g 2•如是糖尿病痛风患者，早餐不给豆浆 3•如是糖尿病肾病患者，早餐为蔬菜汤 糖尿病一周食谱 6月14日~6月20日 星期五 星期六 星期日 豆浆300ml）、鸡蛋、金银卷 牛奶（1袋）、鸡蛋、五香千层饼 豆浆（300ml） ＞鸡蛋、麻酱咸花卷
主食： 1300kcal :米饭 1 两 1500kcal :米饭0.5两、馒头1两 1800kcal :米饭1两、馒头1两 主食： 1300kcal :米饭 1 两 1500kcal :米饭0.5两、馒头1两 1800kcal :米饭1两、馒头1两 主食： 1300kcal :米饭 1 两
1500kcal :米饭0.5两、馒头1两
1800kcal :米饭1两、馒头1两
滑炒鸡丁 ：
鸡丁 0.5两、黄瓜1两、冬笋适量 牛肉炖白菜： 牛肉0.5两、白菜2两 肉片木耳黄瓜： 肉片1两、黄瓜2两、木耳适量 青椒圆白菜： 圆白菜2两、冃椒适量 香干斤菜： 芹菜2两、香干适量 圆白菜豆腐丝： 圆白菜2两、豆腐丝0.2两 包子 木须菠菜： 鸡蛋1/4个、菠菜2两 呛炒西葫芦： 西葫芦2两
汤 肉片黄瓜：
肉片0.5两、黄瓜2两 芥兰黄豆： 芥蓝1.5两、黄豆适量 下 午 青椒肉丁： 肉丁 1两、青椒1.5两 肉烧萝卜 肉片0.5两、萝卜2两 豌豆鸡丁： 鸡丁 1两、豌豆0.5两、黄瓜0.5两 香干油菜： 油菜2两、香干适量 肉丁西葫芦： 肉丁 0.5两、西胡芦2两 香菇油菜： 油菜2两、香菇适量 番茄豆腐： 豆腐2两、番茄0.5两 双耳快菜： 快菜1.5两、木耳银耳适量 蒜蓉油麦菜： 油麦菜：2两
注：1•每日每份副食总盐量不超过 5g、总油量不超过20g 2•如是糖尿病痛风患者，早餐不给豆浆 3•如是糖尿病肾病患者，早餐为蔬菜汤 低盐低脂一周食谱 6月14日~6月20日 星期一 星期二 星期三 星期四 早餐 豆浆（300ml）、鸡蛋、葱花卷 牛奶（1袋）、鸡蛋、腐乳卷 豆浆（300ml）、鸡蛋、咸化卷 牛奶（1袋）、鸡蛋、丰糕
午餐 主食：米饭1两、馒头1两 主食：米饭1两、馒头1两 主食：米饭1两、馒头1两 主食：米饭1两、馒头1两 青椒鸡丁： 鸡丁： 0.5两、青椒2两 鸡块冬瓜： 鸡块0.5两、冬瓜3两 溜肉片： 肉片0.5两、黄瓜1两、冬笋话量 肉片腐竹：
肉片0.5两、腐竹0.2两、油菜1.5 两 番茄圆白菜： 圆白菜3两、番茄0.5两 蒜蓉菜心： 菜心2.5两 青椒圆白菜： 圆白菜2两、青椒0.5两 香干斤菜：
芹菜2两、香干适量
肉片西葫芦： 肉片：0.5两、西葫芦2两 肉丝豇豆： 肉丝0.5两、豇豆2两 饺子 肉烧萝卜 肉片0.5两、萝卜2两
皮蛋豆腐： 皮蛋1/4个、豆腐2两 豆丝圆白菜： 豆丝：0.2两、圆白菜2两 鸡蛋黄瓜： 鸡蛋1/4个、黄瓜2两
晚餐 肉烧茄丁： 肉丁 0.5两、茄子2两 木须肉： 肉片0.5两、鸡蛋1/5个、黄瓜1两、 木耳适量 肉片烧青瓜： 肉片0.5两、黄瓜1.5两 木须肉：
肉片0.5两、鸡蛋1/5个、黄瓜1 两、木耳适量