练打坐的技巧和方法
打坐入定的方法和技巧
打坐入定的方法和技巧
打坐入定是一种修行方法，旨在通过冥想和放松身心来达到内在的平静与和谐。
以下是一些方法和技巧，可以帮助你开始打坐入定：
1. 选择一个安静、舒适的地方，避免干扰和噪音。
2. 找一个舒适的姿势，通常可以选择盘腿坐或坐在椅子上，但要确保身体保持自然、放松。
3. 关闭眼睛，将注意力集中在呼吸上。
尝试感受空气进入和离开身体的感觉。
4. 如果你的思绪开始漂移，不要过于强迫自己集中注意力和保持正确的姿势。
允许自己的思维游走，然后再次将注意力拉回到呼吸上。
5. 如果你发现自己无法专注于呼吸，可以试着想象一些有意义的图像或场景，例如沙滩、河流或者蓝天白云。
将自己的注意力放在这些图像或场景上，让自己感受到它们的存在和变化。
6. 持续练习一段时间后，你会发现自己的专注力会逐渐增强。
最终，你会达到一种状态，在这种状态下，你能够完全沉浸在当下的体验中，忘记时间和周围的一切。
需要注意的是，打坐入定需要长期的坚持和实践才能取得成效。
初学者应该以渐进的方式进行练习，避免过度追求效果而造成身体上的不适。
同时，如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询专业医生的意见。
如何静坐养生法
如何静坐养生法每天静坐10分钟，不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。
打坐时，肢体上要注意的七个要点：1、坐姿：双足打成莲花座。
莲花座是一个难度比较大的姿势，您如果做不到，可以把两腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度。
2、脊椎：脊梁直立，要做到直而不僵，松而不懈。
3、手势：两手心向上，右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这叫定印。
4、肩膀：左右两肩稍微张开，以平整适度为宜，不可以沉肩驼背。
5、下巴：前颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉即可，这样能抑制大脑思考。
6、眼睛：双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭。
7、舌尖：舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。
已有研究指出静坐会使得呼吸次数减少每分钟减少4~6次，皮肤带电反应减少70%，心跳次数减慢每分钟减少约24次，增加脑波中的d波，并降低肌肉紧张的程度。
研究已证实，有5年以上以及有4个月以上静坐经验的人，比那些只学习1周其他放松技巧的人，有更明显的心跳减慢现象，当他们在受到刺激时，虽然同样会改变心跳，但却比没有静坐经验的人，更容易恢复正常心跳。
皮肤带电反应与压力有关，静坐者的皮肤带电反应较少，表示所体验到的压力就较小。
因此，有长期静坐经验的人，比一般人只有更稳定的自主神经系统，也更能应付压力的环境。
除了上述几种生理现象之外，静坐还会减低氧气的消耗量，增加皮肤的抵抗力，减少血液中乳酸盐的成分，以及减少二氧化碳的产生，此外，还会促进周边血液的循环例如，手、足的血液流通。
静坐除了可以减低焦虑之外，也会增加己的内控程度，促进自我实现，改进睡眠状况，而且在面对压力时，有更多的正向感受。
因此可以减少头痛、抽烟、药物的使用以及害怕和恐惧的程度。
所以静坐者可以更有效地管理压力，并带来更多的正向经验。
经常静坐身体少发炎患病率减25%每次到流感带来的时候，我们很多人都开始急着打预防流感的针，其实有时候流感疫苗不一定就是都有用的，我们需要再找找别的方法。
打坐的用途与方法
这篇书信体文章，是修文法师1990年应邀赴美国讲学，1991年春于洛杉矶西来寺最后一站，应新加坡的一位张姓女居士要求而写的。
法师就张居士的小姑所患的肝疾，阐述了人对生慢性疾病的正确认识和如何通过打坐来进行精神理疗的方法。
文章不长，内容全面，说理清新，方法可行，笔者有缘先读之，蒙受其益，颇感因缘匪浅，乃不惮“佛头着粪”，略述感受于前，供有缘读此文者参考。
打坐又称静坐，可以促进人体血液循环，消除生活中生起的烦恼，去除主观性的迷惑，是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。
因为打坐，致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。
《内经》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”“是以圣人为无为之事，乐恬淡之能，从欲快志于虚无之守，故寿命无穷。
”由此观之，我们的祖先早已认识到精神意识对有情色身（物质）的积极作用。
可见打坐入静，不仅可以祛病强身，延年益寿，而且还可得到内证法乐的身心愉悦。
因为通过打坐，可以使精神高度放松，达到恬淡虚无，心无罣碍；也可以使精神高度集中，用意念力运化身心，自度一切苦厄。
正如因是子所说：“内功粗者可以祛病，精者乃可成道。
”总之，若能如法打坐，每日坚持，精进不懈，小则康强身体，祛病延年；大则开发潜能，弥纶天地。
然而，静坐这门养生术，古今中外，本来早已有之，但能深究其道者不多，得法者也不轻易传授于人。
修文法师对佛理禅法和古代养生学，都有深刻的体悟，又心怀菩萨慈悲济世精神，故行文力求与现代人体科学知识接轨，对慢性疾病精神治疗方法进行深入浅出的论述，并开示了具体的打坐方法。
文章虽短，功用可大，张居士在新加坡身患难治肝疾的小姑，遵照法师的开示的方法实践，配合药物治疗，不到半年时间，整个身心都发生了很大的变化，病症明显好转，人们都意想不到疗效会那么显著，连治疗她疾病的医师也感到惊奇，因而对治愈她的顽症有了信心，认为照此方法长期不断锻炼下去，康复有望张居士：关于令小姑之疾，以佛法观点而论，是夙业所致，按现代医学来说，是家庭基因遗传。
打坐禅修一天的方法
打坐禅修一天的方法
禅修是通过打坐的形式,达到心智冥想的一种修行方法。
打坐禅修一天可以分为早晚两段时间,基本方法如下:早晨禅修:1. 清早起床后,选择通风安静的房间,摆放禅坐垫和冥想物品。
2. 进行身体伸展运动,使筋骨放松,呼吸深长。
3. 坐在禅坐垫上,脊背挺直,采用半莲花坐或七分坐姿态。
4. 将注意力放在呼吸上,深呼吸到腹部,达到身心平和。
5. 进入静坐状态后,将注意力集中在当下,观察自己的身心感受。
6. 对注意力进行引导,观察想法和情绪,但不要过分张握,让它自然流动。
7. 进入冥想状态20-40分钟后,进行引体向上运动,提高血液和氧气循环。
8. 进行简短的步行冥想,注意观察周遭一草一木。
9. 用完简单的早餐后,进行一段时间静坐,
欣赏当下的平静。
傍晚禅修:1. 傍晚时分再次选择适宜的环境,摆设好禅修物品。
2. 重复早晨的身体活动,使身心放松。
3. 坐定后,将注意力放在呼吸上,深呼吸至安定。
4. 进入冥想状态,观察浮现的想法,但保持旁观平静的态度。
5. 专注于身体的感受,松弛每一处紧绷的肌肉。
6. 将注意力向内,探索内心深处的感受。
7. 冥想30分钟后,进行简短的反省。
8. 进行轻微伸展活动,准备就寝。
9. 保持平和心态,回顾今日禅修的感受。
10. 感恩今日的修行机会,祝愿他人也能找到内心的平静。
以上就是打坐禅修一天的基本方法。
需要在长时间的实践中掌握冥想的技巧。
禅修可以让我们返回内心,触及生命的本源。
打坐的健身原理
打坐的健身原理打坐是一种常见的冥想和身心训练方法，其健身原理主要集中在以下几个方面：1. 起到减压和放松的作用：打坐通过调整呼吸、减轻压力和焦虑，帮助身体获得放松和平静。
在日常生活中，我们经常面对各种各样的压力和焦虑，这些负面情绪会对身体造成负面影响。
通过打坐，我们可以学会集中注意力、深呼吸和放松身心，以减少这些负面影响。
这种放松和减压的状态有助于提高身体的免疫力，预防和缓解许多与压力相关的健康问题。
2. 提高专注力和注意力：打坐要求我们集中注意力于呼吸或其他特定的对象，这种集中注意力的训练有助于提高专注力和注意力。
随着技巧的提高，打坐者可以学会过滤掉干扰信息和负面思维，进一步提高专注力和注意力水平。
这对于日常生活中的各种任务和挑战都是非常有益的。
3. 增强身体灵活性和平衡能力：打坐时，我们会采用一些与身体姿势相关的动作，如盘腿、坐姿等，这些姿势可以增强身体的灵活性和平衡能力。
通过打坐的长期实践，我们可以增加关节的灵活性，提高身体的平衡和稳定性，减少受伤的风险。
此外，打坐还可以改善身体的姿势和身体对称性，使我们在运动和日常生活中更加自如和优雅。
4. 提高呼吸和循环系统功能：打坐强调深而平稳的呼吸，这可以提高呼吸系统的功能。
深呼吸可以增加氧气的摄取量，促进新鲜血液和氧气的流动，加速废物和毒素的排除，提高身体的新陈代谢和免疫功能。
此外，打坐还可以降低心率和血压，减少心脏负担，改善心血管健康。
5. 促进身心平衡和内在和谐：打坐注重调整和平衡身心的能量，有助于提高身体和精神的平衡。
在传统的东方医学中，人体被认为是一个动态的能量系统，打坐可以帮助我们调整和平衡这种能量，从而促进身体和心灵的健康。
打坐可以提高对自己身体和心灵的觉察，让我们更清楚地了解自己的需要和感受，并有助于建立更健康和和谐的内在关系。
总的来说，打坐通过调整呼吸、减压、提高专注力和注意力、增强身体灵活性和平衡能力、提高呼吸和循环系统功能以及促进身心平衡和内在和谐，为我们提供了一种综合的身心健身方法。
打坐盘腿练习方法——双盘(金盘、跌跏坐)附图片
打坐盘腿练习方法——双盘（金盘、跌跏坐）附图片“双盘”盘腿对于“参禅悟道”，是最基本、并且很重要的功夫。
能使人体上下气机贯通、经脉开通、改善人体体质，对打坐参禅的稳定并能更容易入静入定，都有很好的“辅助”作用。
“双盘”盘腿质量的好与坏，直接影响打坐参禅入静入定的情度，这对于一个“行者”来说是一个非常重要的练习环节。
并且在其练习过程很“痛苦”，丹经说“纵是铁汉也难熬”。
为“打坐参禅”打好坚实的基础。
为了更好的练习好“双盘”，具体方法如下：在练习“双盘”过程中应当遵守“循序渐进”的原则。
一、单盘：又叫半跌跏、金刚坐、如意坐。
初学打坐的人，一定要从单盘(半跌跏、如意坐、金刚坐)开始练起。
“双盘”打坐是由“疼痛”开始的，原因是：练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致。
这个阶段的练习主要是“拉伸筋骨”，练习者要坚持住！其方法如下：压腿俯身：练习者调身、正坐好，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足放在左脚大腿上，右腿的膝关节可能是翹起，右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，之后身体慢慢的向前俯压，作叩拜状(如下面2图所示)。
“循序渐进”千万不要把筋骨拉伤！左右脚每次各15分钟左右，3个月左右以额部向前俯身下压贴到坐垫为标准。
（注意：单盘两足应互相交换练习）图1二、“双盘”过渡练习：单盘练习3个月左右，就要进行双盘的练习。
双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：经过上述的锻炼，练习者的已经初步的具备了双盘的基础。
但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应遵守“循序渐进”的原则。
不要把筋骨拉伤！在左右脚各练习“单盘”5～10分钟左右热身后：1、前3个月的“双盘”练习，先以5分钟为度，到3个月时，能坚持15分钟；2、3～6个月，能坚持30分钟；3、6～9个月，能坚持45分钟；4、9个月后，能坚持1个小时或以上如果“疼痛难忍”，可以持诵“儒、释、道”经典，既可分散注意力减少痛苦，亦可“法供养”以添福增慧，为修行提前准备“资粮”。
打坐时怎样呼吸方法
打坐时怎样呼吸方法打坐时的呼吸方法是打坐冥想练习中一个十分重要的部分。
正确的呼吸技巧可以帮助我们进入更深层次的冥想状态，促进身心健康和平衡。
在打坐时，呼吸是我们与内在自然力量连接的桥梁，通过呼吸我们可以放松身体、清晰思维、平衡情绪、增强意识和提升能量水平。
接下来，我将介绍几种常见的打坐呼吸技巧。
1. 自然呼吸法：这是最简单也是最基础的呼吸法，适合打坐初学者。
闭上眼睛，坐直身体，放松全身。
开始时观察自己的呼吸，不要刻意调整。
只觉察自然呼吸的感受，感受气息进入和离开身体的过程。
渐渐地，呼吸会变得更加平缓、深长，思绪也会平静下来。
2. 深腹式呼吸法：深腹式呼吸法能帮助我们放松身体、深入呼吸。
首先坐直身体，放松全身，将左手放在胸口，右手放在腹部。
慢慢地吸气，感受腹部的隆起，然后慢慢呼气，感受腹部的坠落。
继续保持均匀、深长的呼吸，每次呼吸时，注意让腹部更加放松。
这种呼吸方法能帮助我们清空思绪、稳定情绪、放松身体，非常适合用来准备打坐。
3. 循环呼吸法：循环呼吸法是一种更高级的冥想呼吸练习。
闭上眼睛，坐直身体，放松全身。
双手放在腹部，先吸气，然后吸气的时候将气息引向脊椎和头顶的顶点，然后慢慢呼气，同时将气息引向眉心和下巴。
重复这个过程，在心中要意识到自己的每一次呼吸，感受气息在身体内部的循环。
这种呼吸方法能帮助我们聚焦注意力、加深冥想状态。
4. 长呼吸法：长呼吸法是一种通过延长呼吸时间来调节身心状态的练习方法。
坐直身体，放松全身。
吸气时数数到5，然后慢慢呼气时数数到5。
接着吸气数数到6，呼气数数到6，再吸气数数到7，呼气数数到7。
以此类推，逐渐延长呼吸时间，但要保持呼吸的平稳和自然。
无论选择哪一种呼吸方法，都需要一定的耐心和练习。
初学者可能会发现很难保持注意力在呼吸上，并且可能会感到呼吸短促或不适应某种呼吸节奏。
这是正常的，不要因此灰心，持续的练习会使你逐渐适应和改善。
此外，还有一些基本的注意事项需要注意。
打坐的技巧和方法
打坐的技巧和方法
这可不是简单地坐着发呆哦！那打坐到底咋整呢？首先，找个安静的地儿，就像给自己找个小窝一样。
然后，舒服地坐下，可以是盘腿坐，也可以坐在椅子上，只要你觉得自在就行。
挺直腰背，就像一棵挺拔的小树，可别弯腰驼背，那多难看呀！接着，闭上眼睛，放松全身，想象自己是一朵飘在云端的云朵，轻飘飘的。
打坐安全不？那肯定安全呀！只要你姿势正确，别硬来，能有啥危险？就像你走在路上，只要小心看路，还能摔着不成？稳定性嘛，只要你心定下来，就像一座山一样稳稳的。
那打坐有啥用呢？应用场景可多啦！比如你压力大的时候，打打坐，让自己静一静，不好吗？或者你想思考问题的时候，打坐能让你更专注呢！优势也不少，能让你放松身心，心情变好，就像给心灵做了个SPA。
我就有个朋友，以前总是烦躁不安，后来开始打坐，嘿，现在整个人都不一样了，变得平和多了。
就像变了个人似的，你说神奇不神奇？
所以呀，打坐真的很不错呢！赶紧试试吧！。
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练打坐的技巧和方法
打坐是一种修心养性的修炼方法，被誉为"身心的洗礼"，可以帮助人们达到身心平衡、增加专注力、深化思考等效果。
下面将介绍打坐的技巧和方法，帮助初学者踏入打坐的修炼之路。
首先，打坐的姿势对于修炼的效果至关重要。
最常见的打坐姿势是莲花坐，即盘腿坐在地上，脚掌朝上平放在对方大腿上。
这种姿势有助于保持身体平衡，同时也有助于维持脊椎的直立。
如果盘腿较困难，也可以选择坐在椅子上，双脚放在地面上，背部保持笔直。
其次，打坐要保持身体的放松。
在打坐过程中，我们要放松全身肌肉，特别是头、颈、肩膀和背部的肌肉。
一开始可能会感到一些不适，但随着时间的推移，肌肉逐渐放松，身体也会更加轻松。
同时，我们还要注意呼吸的自然，轻柔地呼吸，将注意力集中在呼吸上，排除其他的杂念。
第三，养成每天固定打坐的习惯。
最好选择清晨或黄昏这两个时间段进行打坐，因为这时空气清新，环境相对安静。
每天坚持固定的时间进行打坐，有助于培养良好的习惯，并逐渐提高打坐的效果。
刚开始可以选择10~15分钟的时间，之后逐渐延长至30分钟或更久。
第四，注意打坐的环境。
打坐的环境应该选择安静、干净、整洁的地方，最好能有一些植物或自然的元素，如花草、水池等。
这种环境可以帮助我们更好地放松
身心，达到更深层次的冥想状态。
第五，在打坐过程中，我们可以选择一些修炼功法或冥想方法来辅助。
比如，可以使用"呼吸观察法"，即将注意力集中在呼吸上，观察自己的呼吸过程，注意入息和出息的感觉。
也可以使用"默数呼吸法"，即每次吸气和呼气时默数一次，直到达到一定次数。
第六，打坐不仅是身体的修炼，也是心灵的修炼。
在打坐过程中，我们可以尝试放松思绪，让它们自然地流淌而不去追逐它们，这有助于培养专注力和观察力。
同时也要保持正念，意识到思绪的产生和变化，不要陷入其中。
最后，我们要保持对打坐的坚持和耐心。
打坐是一项长期的修炼，结果不会立竿见影。
在一开始可能会感到困难和无聊，但只要持之以恒，每天坚持，就会逐渐体会到打坐的好处和乐趣。
综上所述，打坐是一种修炼方法，但也需要逐渐练习和坚持。
通过选择正确的姿势、放松身体、培养良好的习惯和环境、运用修炼功法和冥想方法，我们可以逐渐掌握打坐的技巧，并达到身心的平衡和提高。
希望以上的建议对于您的打坐修炼之路有所帮助。