怎样在平地故意扭伤脚【医学养生常识】
摔跤怎么走位,脚步怎么变轻
踝关节的外侧，同时左手配合捅送（图66）。在 上拨（上手）下拦以及底手捅送的配合下，致使 对方下肢飘浮而被踢斜滚倒。 动作要点：挽腕、掖手有力，叉臂、拦踢快。
教你摔跤中拦踢的进攻技法 教你摔跤中拦踢的进攻技法 （7）倒臂抱脖踢（泼脚） 技术特点：倒臂抱脖踢属泼脚类，是使用倒臂、 抱脖的方法，散手进招的绊子。此
对方为例。双方出架后，迅速以左手反抓对方左 腕向下一挽，用力后掖（为叉臂、皗臂创造有利 条件）（图63）；在将对方左腕掖其身后之时， 迅速使右手撒开抓腕及时叉在对方左
腋下，向斜上方猛皗其上臂（迫使对方上身倾 斜），趁势以左脚拦踢对方右踝关节的外侧，同 时左手翻腕变成正把配合向左下方拉拽（图64）。 在上皗（底手）下拦，以及上手用力
力，要使出斜错横向的撕抹力来），底手配合捅 送（图60）。由于上把的抹按力与对方被捅引出 的戗力（扑劲）形成了合力，致使对方上身前倾， 身体重心前移。在上抹下拦的共同
作用下，终于使对方倾身栽倒在地。 动作要点：捅袖有力，拦踢快，抹脖狠。 教你摔跤中拦踢的进攻技法 教你摔跤中拦踢的进攻技法 （4）掂踢（冲踢）
同时左脚上步冲入对方裆中，迫使对方右脚离地 （图61）；趁对方身体重心不稳之机，迅速以右 脚拦踢对方左踝关节的外侧，同时两手向斜上方 用力提拉（图62）。由于两手抓把
后的用力提拔，迫使对方身体重心升高，下肢飘 浮，再加上冲腿致使对方前腿离地、上身前倾。 在对方独腿站立难以维持身体平衡的情况下，趁 势拦踢，迫使对方斜身滚倒。 动
歪斜的程度，又使对方独腿站立难以维持身体平 衡，为我使拦踢创造了有利条件）（图56）；不 等对方右脚落地，我迅速以右脚里侧（绷脚面、 向里勾脚尖）拦踢对方左踝关节的外
侧（此时左脚向里拧钻），同时两手向右用力挣 拧（将对方踢起之时，两手翻把扭身一亮）（图 57）。在上掐下拦的共同作用之下，迫使对方侧 滚倒下。 动作要点：揿按猛，
治扭伤非常有效的小秘方 脚背扭伤,分分钟见效
治扭伤非常有效的小秘方脚背扭伤，分分钟见效扭伤的特效药栀子常绿灌木或小乔木，叶子对生长椭圆形，有光泽，花大，白色有强烈的香气，果实倒卵形，花供观赏，果实可做黄色染料，也可入药。
它具有消炎活血止痛等作用。
栀子在中药房里可以买到，可以在药房加工磨成粉，自己也可以用擀面杖压碎。
配方用一汤匙栀子粉和一汤匙面粉，一个鸡蛋，适量烧酒（黄酒）混合搅拌成面糊覆盖在脚心（手心）和扭伤处，可以治疗脚（手）扭伤！具有消炎止痛消肿作用！脚背扭伤，分分钟见效昨天和我一亲属网上语音聊天，途中她去了趟洗手间，因为是穿的拖鞋，在洗衣手间不慎将脚背扭伤了。
她疼痛难忍，用足根拖行回房，嘴里不停地叫唤：“完了，完了。
一下子把脚给扭伤了，痛死了，怎么办呢，明天还得提前上班。
”我让她先别急，先坐定再说。
然后我询问了下伤痛的部位和原因，她说是行走不慎引起的，主要是足背的趾骨部位，非常痛。
我说：“这样，你先在足背用掌轻轻地向脚趾方向轻摸，如果不是太痛，可渐渐加大力度。
”她按我说的做了，大约只做了一分多钟，她的足痛大为缓解。
我说看来这个方法能治你的足痛，但得多做几次，一直至不痛为止。
第二天她电话告诉我，脚行动基本正常，只是还有一根筋还很痛。
我说是不是大趾和二趾之间，她立马确认了一下告诉我，果然是大趾和二趾之间的筋痛。
她对我的判断很是诧异。
我知道，这位亲戚有非常棘手的家庭问题缠绵不断，她一直抑郁寡欢，又无以宣泄，致使肝气郁结，肝经堵塞，太冲穴不通在先。
遇此偶然事件，所以一触即发。
这个病看似外伤，实际上是情志致病。
直接因素是行走不慎，根子却在肝经，所以肝经上的太冲穴会痛，治疗应以疏肝为主。
太冲穴是肝经的输（原）穴，此穴最能疏肝理气，通经和血，所以太冲穴既是痛点也是治疗点。
我让她用拇指在大趾和二趾的骨缝间的太冲穴上，从上而下地轻推，她边和我讲电话边推按太冲穴。
也就一分钟左右，她告诉我说好多了。
我说那就继续吧，等完全好了，也再坚持几天，也许不但脚痛会好，说不定抑郁寡欢的现象也会大有改观。
5个动作可伤脚,你注意了么？
中医很重视脚板上的经络，足底共有66个穴位，汇集了人体的六条经脉，人体的各部位器官在足底都可以找到相对应的部位。
因此，看一个人的脚就能看出此人的身体状况，脚也是养生环节中不能忽视的一个部位。
许多不经意的小动作会损伤足部，给健康带来很大的隐患，在生活中，你注意了么?五个伤脚小动作1、光脚走路正常人的脚掌都有一定的弧度，在柔软、稍有起伏的地面上行走，可帮助减小冲力，最有益双脚。
而如果光脚在地板上走来走去，脚底弧度无法与地面相切合，双脚得不到足够的承托，会导致脚跟及膝关节疼痛。
北京御方堂中医专家指出，光脚在地板上行走，可增加寒气入侵机体的机会，易造成畏寒、腰痛、女性可出现痛经等症状。
2、穿平底鞋平底鞋虽然看起来柔软舒适，却不能为双脚提供拱形支撑，容易导致脚掌过度下陷。
穿平底鞋走路，犹如光脚走，容易导致脚后跟、足弓和脚趾疼痛。
尤其是穿平底人字拖，还容易导致跟腱及脚骨受伤。
北京御方堂中医专家友情提醒，鞋子足弓部分一定要有拱形支撑。
3、忽视锻炼小腿锻炼时忽视小腿肌肉也是个容易忽视的大问题。
小腿肌肉不强壮往往会让脚部受伤。
专家建议，爬楼梯的时候，每跨一级楼梯就暂停一下，拉伸小腿，保持30秒，反复做几次，可以防止脚痛和小腿疼痛。
4、动作过猛刚开始运动或者增加运动难度时，应该循序渐进，先热身，再运动。
确保运动鞋合脚舒适，方便完成跑跳动作，否则极易崴脚、拉伤。
5、不注意控制体重即便体重超出标准一点点，也会增加双脚压力以及患跟腱炎、骨关节炎的危险。
体重超标的人最好选择冲击力较小的运动，如游泳、瑜伽等，这些运动对双脚的压力都不大，可防止脚部意外受伤。
北京御方堂专家提示：标准体重有很多种计算方法，其中最简单的公式为标准体重(kg)=身高(cm)-105。
凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖。
扭伤急救措施
扭伤急救措施
扭伤是人们在生活中常见的一种损伤，而急救过程可能对于扭伤的恢复起到很
重要的作用。
以下是扭伤急救的具体步骤。
步骤一：暂停活动
在发生扭伤时，首先要停止任何活动，并且立即将受伤的部位放置在心脏水平
线以下。
这个过程可以帮助减轻疼痛和肿胀，并且可以限制任何进一步的伤害。
步骤二：冰敷伤处
在暂停活动的同时，可以在受伤部位上冰敷，可以使用冰块或者其他冷敷工具，例如冰袋，如果没有这些工具，也可以用毛巾沾上冷水。
将冰敷工具放在受伤部位上15到20分钟，并且在使用之前，要先用毛巾包住。
这个过程可以减轻肿胀和
疼痛。
步骤三：压缩伤处
在受伤部位上使用压缩物，例如弹性绷带或者绷带，可以帮助减轻肿胀。
但是
需要注意，不可以用过紧的绷带，否则会影响血液循环，造成更多的伤害。
步骤四：举高受伤部位
将受伤部位举高，可以帮助减轻肿胀。
如果是脚踝扭伤，可以使用垫子或者靠墙，让脚抬高一些，有助于降低肿胀。
步骤五：服用药物
如果疼痛过于严重，可以服用非处方药，例如麻痹剂或者阿司匹林。
如果疼痛
难以忍受或伤势较重，应该马上去医院就医。
注意事项
不要在受伤部位上使用热敷物，这会促进疼痛，加重伤势。
如果受伤部位出现
肿胀，疼痛或者不能承受体重时，不要继续活动，应该停下来进行治疗。
如果出现麻木，刺痛或者肿胀加重的情况，立即就医。
如果医生建议进行康复治疗，应该积极配合治疗，恢复健康。
结论
以上是扭伤急救的具体步骤及注意事项，正确的急救措施可以帮助减轻疼痛和
肿胀，促进快速的康复。
崴脚防范措施
崴脚防范措施崴脚是指扭伤脚部或踝关节的情况，在人们的日常生活中很常见。
无论是在运动中、进行户外活动还是在家中行走，崴脚都是一个常见的意外伤害。
为了防范崴脚，以下是一些相关的参考内容。
1. 穿合适的鞋子：选择合适的鞋子是防范崴脚的首要步骤。
鞋子应该是合适的尺寸，不要过大或过小，以确保脚部有足够的空间以及稳定性。
鞋子的后跟应该固定住脚部，帮助防止脚部滑动。
此外，鞋子的鞋底应具有较好的抓地力，以减少滑倒的风险。
2. 锻炼脚部肌肉：强化和锻炼脚部肌肉可以提高脚部的稳定性和平衡能力，从而减少崴脚的风险。
通过进行一些简单的锻炼，如脚踝的伸展和屈曲、脚趾的抓地练习等，可以增强脚部肌肉的力量和灵活性。
3. 注意行走和跑步姿势：正确的姿势在行走和跑步时非常重要。
保持直立的姿势，将重心集中在脚跟和前脚掌之间，减少脚部受力不平衡的风险。
尽量避免大步迈出，以减少脚部在着地时的冲击力。
4. 温暖和拉伸：在运动前应注意预热和拉伸。
通过热身运动，可以增加血液循环和肌肉活动，提高脚部的弹性和柔韧性。
当肌肉温暖和拉伸后，其受伤的风险明显降低。
5. 温和锻炼：在开始或恢复体育活动后，逐渐增加运动强度和时间。
避免突然进行高强度运动，以免给脚部带来过大的压力和负担，造成崴脚。
6. 居家安全：在家中尽量保持整洁和安全的环境。
清理地面上的杂物、电线和迎宾地毯等，以减少行走时绊倒的风险。
在踏上不平坦的地面时要特别小心。
7. 使用支持性器具：如果您已经经历过崴脚的经历，可以考虑使用踝关节支撑或舒适的鞋垫等器具来提供额外的支持和稳定性。
8. 注意维持身体平衡：均衡的身体是减少崴脚风险的关键。
通过进行一些平衡训练，如单脚站立、平衡板练习等，可以提高身体的协调性和平衡能力。
总之，崴脚是一种常见的意外伤害，但通过选择合适的鞋子、锻炼脚部肌肉、注意行走姿势、温暖和拉伸、温和锻炼、居家安全、使用支持性器具和维持身体平衡等防范措施，我们可以明显降低崴脚的风险。
踝关节扭伤的预防及治疗 ppt课件
拿拐杖：拿拐杖帮忙走路,受伤的脚可完全不着地,或在不痛的范围内 略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地 ,因ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ这样脚板朝下时容易再 发生内翻性扭伤,必须像正常走路一样,让脚跟部先着地,然后才整个脚 掌着地。
水疗： 使用冷热交替
踝关节扭伤尤其是以内翻损伤造成外侧副韧带拉伤撕裂甚或断裂的多见。当行走和疾 跑落足或踩空或从高处坠落时，足外缘着地，足跖猛然内收，可引起踝外侧韧带被牵 伸而扭伤，甚或部分撕裂，还可合并外踝撕脱性骨折。 踝关节扭伤时局部肿胀，疼痛明显，患足不能负重行走，出现跛行，足之前跖不能着 地。若仅为外侧副韧带扭伤水肿，症状可在1～3日内消失，若有韧带撕裂则疼痛持续， 关节不稳，X光片可以显示有无撕脱骨折、距骨倾斜度增大或脱位现象。 踝关节扭伤后早期处理很重要，宜卧床休息，下地时持拐以防止踝关节负重，不能过 早活动，休息应在二周以上。损伤后应立即用冷敷，切忌热敷，也不能使用局部揉搓 等重手法，可以采用局部封闭以止痛。为了稳定关节可以让病人坐于椅上，小腿下垂， 以窄绷带套住第四五趾由患者自己向上牵拉，使踝关节背伸外翻。医生用三条4cm宽 胶布，依次重叠一半由内踝上方绕过足跖面经外踝往上，贴于腓骨小头下方，再用绷 带缠绕固定，制动数日。固定制动应以矫枉过正为度，即将伤肢向受伤力量相反方向 翻转，内翻位受伤外翻位固定，外翻位受伤内翻位固定。必要时用石膏或夹板固定。 急性期过后可用热敷，并锻炼踝关节的屈伸内翻动作，或用按摩手法，依次摇转踝关 节、跖屈内翻、背伸外翻并按揉患处。韧带完全撕裂可做修补手术。少数病人愈后容 易再次发生扭伤。
针对踝关节扭伤的分析与治疗方案 一、踝关节为何容易扭伤 踝关节的构造尤如人骑在马鞍上。“马鞍”是距骨，大致为方形，后部比前 部略窄。骑在“马鞍”上外面的一条“腿”稍长，是外踝；里面的一条“腿” 较短是内踝；关节周围有不少韧带起固定作用。内侧的韧带比外侧的韧带要 强许多，并且使足背伸内翻的胫骨前肌力量强，而使足背伸外翻的第三腓骨 肌力量差。 在日常生活中下楼梯、走坡路时，足尖低于足跟，踝关节的两条“腿”向 “马鞍”的关节间隙增大，关节松弛不稳，如不注意脚就容易翻拐。由于踝 内侧韧带坚硬，外踝又长，外侧韧带就容易被撕扯断裂，小血管破裂出血， 局部淤血肿胀。加重时，还可能将韧带附着的骨片也撕脱下来，发生骨折。 韧带修复愈合的时间比较长，大约在一个月左右。如果不能在正确的位臵上 修复，或者是早期勉强活动，断裂的韧带在松弛的位臵愈合，韧带拉长，会 导致关节不稳，以后容易发生习惯性反复扭伤，引起创伤性关节炎。避免出 现习惯性扭伤，最好方法是受伤以后在没有痊愈时不要多动，但做点轻微运 动也有利于踝关节的恢复。 二、扭伤后如何处理
脚扭伤急救处置流程
脚扭伤急救处置流程A sprained ankle can be a painful and debilitating injury that can happen to anyone at any time. When this happens, it is important to know how to properly administer first aid to ensure a speedy recovery and prevent further complications.踝关节扭伤可能是一种令人痛苦和令人难以忍受的伤害，任何人都可能在任何时候发生。
在这种情况下，了解如何正确施行急救是非常重要的，以确保迅速康复并防止进一步的并发症。
The first step in treating a sprained ankle is to rest and elevate the affected foot. This helps reduce swelling and pain by allowing blood flow to return to the heart and reduce pressure on the injured area.处理扭伤脚踝的第一步是休息和抬高受伤的脚。
这有助于通过让血液流向心脏并减少受伤区域的压力，从而减轻肿胀和疼痛。
Applying ice to the injured area is also crucial in the initial stages of treatment. Ice helps reduce inflammation and numb the pain, providing relief to the injured ankle. It is important to wrap the icepack in a towel or cloth to prevent direct contact with the skin, which can cause frostbite.在治疗的初期阶段，涂抹冰块在受伤部位也是至关重要的。
怎样在平地故意扭伤脚【医学养生常识】
怎样在平地故意扭伤脚【医学养生常识】
怎样在平地故意扭伤脚
文章导读
崴脚，是人们在日常生活中经常遇到的事情，医学上称为“足踝扭伤”，这种外
伤是因为外力使人的足踝部超过其最大范围，令关节周围的韧带，肌肉，甚至关节囊被拉
扯撕裂，出现疼痛，肿胀以及跛行的一种损伤。
如果想要在平地上面故意扭伤脚的话，那么，就跟小编来看看下面的具体方法吧！
\xa0 \xa0崴脚的方法
1、弹跳法:在向上跳下落的过程用脚面去站立很容易崴脚
2、走路法:在走路的时候看到不平的地方，脚面斜向下一点，角度倾斜容易崴脚
实在想不出更多的方法了，你看着办吧！
因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左
右才能修复，停止出血和渗液。
如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，势必会
在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，
使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。
人们常说的“存住筋”，实际是损伤以后软组织发生粘连，影响了功能活动。
这种情况一般出现在损伤的中后期。
所以，受伤后几天内的活动受限，
一般都是因为疼痛使活动受限，而不是粘连所致的“存住筋”。
那么，崴脚以后怎样处置才正确呢？
1. 分辨伤势轻重。
轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基。
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怎样在平地故意扭伤脚
文章导读
崴脚，是人们在日常生活中经常遇到的事情，医学上称为“足踝扭伤”，这种外
伤是因为外力使人的足踝部超过其最大范围，令关节周围的韧带，肌肉，甚至关节囊被拉
扯撕裂，出现疼痛，肿胀以及跛行的一种损伤。
如果想要在平地上面故意扭伤脚的话，那么，就跟小编来看看下面的具体方法吧！
\xa0 \xa0崴脚的方法
1、弹跳法:在向上跳下落的过程用脚面去站立很容易崴脚
2、走路法:在走路的时候看到不平的地方，脚面斜向下一点，角度倾斜容易崴脚
实在想不出更多的方法了，你看着办吧！
因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左
右才能修复，停止出血和渗液。
如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，势必会
在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，
使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。
人们常说的“存住筋”，实际是损伤以后软组织发生粘连，影响了功能活动。
这种情况一般出现在损伤的中后期。
所以，受伤后几天内的活动受限，
一般都是因为疼痛使活动受限，而不是粘连所致的“存住筋”。
那么，崴脚以后怎样处置才正确呢？
1. 分辨伤势轻重。
轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基。