上班族越睡越困的原因上班族为何越睡越困
为什么总是犯困
为什么总是犯困对于学生或上班族而言，经常犯困不足为奇，下面是店铺为大家整理的关于总是犯困的治疗方法，一起来看看吧!总是犯困的原因1、最近经常的熬夜，有没有?现在很多人都喜欢熬夜，这样晚上当夜猫子，白天精神特别不好，会经常的发困。
在这里告诉你：经常的熬夜对于健康的影响是极大的，会损害你的身体健康，建议大家要有一个很好的睡眠。
2、疾病的征兆，想必有一点经验常识的人都会知道的，这其实就是感冒的前期征兆，会经常的犯困，睁不开眼睛，你是否以前也有过这样的情况呢?这时候你一定要注意预防了，要锻炼身体，预防感冒。
3、经常发困是什么原因?可能是过度的劳累，现在竞争是越来越激烈了，男人们不免会过度的劳累，这时候也会出现犯困的现象，这时候一定要注意调理自己的身体，这样是可以早日恢复健康的。
4、长期的出现犯困的现象就不要太大意了，也有可能是其他的疾病导致的，如：脑供血不足、颈椎病、低血糖等，都有这样的症状产生的。
你知道天天犯困是什么原因了吗?上述为大家介绍的是主要的不良因素，建议大家平时的时候要更加的引起重视，对于犯困的原因及时的了解，然后做好保健，有一个充足的睡眠，维持好自己的健康，以免导致自己的抵抗能力下降，这样就得不偿失了。
犯困症怎么治疗犯困的含义：多是上课时的一种表现患者人群：多是学生病因：①晚上睡眠时间不足;②老师讲课太枯燥、乏味药方：下课铃声(本药百试百灵)相信此症患者数量一定相当多。
惭愧，本意是也患有此病，此病虽听起来并不太坏，其实非也。
此病是一级可怕症，多数学生为了能够不犯困，可真是使尽了浑身解数。
有的一直喝水﹔有的让同桌掐自己的手﹔还有的用圆规尖扎自己，保持清醒……虽用尽办法，但总是维持很短时间，就没有效果了。
课堂上的老师也很是发愁，看同学们这么困还坚持着，自己也心疼啊!但这课也不能落下，真是为难啊!在此推出此病症的另一个新药方，但还希望有号召力的老师当一下药引。
同桌二人相互监督，当有一方发现同桌发困时，可以用手肘捅一下同桌。
易疲劳容易困嗜睡是什么原因
易疲劳容易困嗜睡是什么原因
高质量的睡眠能够让我们的身体保持一个良好的状态，但是平时的生活中，很多人的身体很容易出现各种异常的情况，比较典型的就是易疲劳容易困嗜睡，长时间的睡眠不仅没有好处，而且给身体造成了严重的影响。
那么，易疲劳容易困嗜睡是什么原因?下面咱们就来详细了解一下吧。
1、夜间睡眠差，或睡眠时间过短，时间长了使生物钟紊乱。
2、有睡眠呼吸暂停，即睡觉时打呼噜，并有呼吸间歇现象;
3、患有发作性睡病：发作性睡病多在青春期以后起病，年龄一般在15~25岁之间。
主要症状就是白天嗜睡，表现为不分时间、地点犯困，发作性睡病一般不会引起其他器质性病变，早治疗以避免病情发展.
4、肥胖：体重超重也会引起白天过度困倦，有睡不醒的感觉。
5、抑郁症：可能是白天过度困倦的主要诱因，抑郁症患者，白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。
6、糖尿病：白天过度困倦与糖尿病关系密切。
患有糖尿病的被调查者中，他们出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。
7、营养不足：能量摄入降低,营养不足容易导致困乏爱睡，表现出来的就是睡不醒，补充蛋白质，会使嗜睡好转。
上面就是对易疲劳容易困嗜睡是什么原因的介绍，希望对大家的认识有帮助。
造成易疲劳容易困嗜睡的原因有很多，在平时的生活中，一旦发现有类似的情况，一定要引起足够的重视，及时到正规的医院进行诊治，积极进行调理，避免给我们的健康造成更加严重的后果。
员工上班打瞌睡解决方案
员工上班打瞌睡解决方案员工上班打瞌睡是很常见的问题，尤其是在长时间的工作中，人们容易感到疲劳和昏昏欲睡。
这不仅会降低员工的工作效率，还会增加工作中的错误和事故的风险。
为了解决员工上班打瞌睡的问题，以下是一些可能的解决方案：1.提供一个舒适的工作环境：确保办公室的温度适宜，空气流通良好，并提供符合人体工程学的工作设备，如舒适的办公椅和电脑显示器。
一个舒适的工作环境可以减少员工的疲劳感，从而减少打瞌睡的可能性。
2.合理安排员工的工作时间：要充分考虑员工的生物钟和工作能力，将重要的任务和工作安排在员工精神状态较好的时间段内。
例如，如果员工在上午更为精神饱满，则在上午安排需要集中精力的工作，而将一些相对轻松的任务安排在下午。
3.鼓励员工小休息：让员工每隔一段时间休息几分钟，伸展身体并进行简单的运动。
这可以帮助员工放松身心，缓解疲劳，并提高工作效率。
例如，可以在办公室设置一个休息区域，提供一些健康的零食和饮料，以供员工在小休息时享用。
4.做好员工的健康管理：员工的身体健康状况对于避免疲劳和打瞌睡是非常重要的。
雇主可以鼓励员工保持健康的生活方式，如定期锻炼、合理饮食和充足的睡眠。
此外，提供健康促进的活动和培训，如健康饮食指导和压力管理课程，可以帮助员工更好地管理自己的身心健康。
5.提供适当的工作任务和挑战：员工容易感到疲劳和昏昏欲睡的一个重要原因是工作过于单调和乏味。
为了激发员工的工作热情和精神状态，雇主应该为员工提供有挑战性的任务和项目，并给予适当的认可和奖励。
这样可以激发员工的积极性，增加他们的工作动力，减少打瞌睡的可能性。
6.员工培训和教育：提供相关的培训和教育，帮助员工更好地学习如何管理工作时间和提高注意力。
例如，可以组织专门的培训课程，介绍一些常用的注意力训练技巧，如冥想和专注力练习等。
7.检查和消除劳累的根源：当员工频繁打瞌睡时，可能是因为他们正在承受过度劳累的压力。
雇主应该认真检查和分析工作过程中可能导致劳累的原因，并采取相应的措施来消除这些问题。
困常见的原因
困常见的原因困常见的原因有很多，以下是一些可能导致人感到困倦的常见原因：1. 缺乏睡眠：最常见的原因之一是缺乏足够的睡眠。
许多人由于忙碌的生活方式或睡眠障碍（如失眠、睡眠呼吸暂停等）而没有充足的睡眠时间，这会导致他们在白天感到困倦。
2. 不规律的睡眠时间：如果一个人的睡眠时间不规律，比如经常熬夜或频繁改变作息时间，身体的生物钟可能会被打乱，导致人感到困倦。
3. 过度劳累：长时间的工作、学习或从事重体力劳动会导致身体和大脑疲劳，进而产生睡意。
4. 睡眠质量不佳：即使睡眠时间充足，但睡眠质量不好也会让人感到困倦。
常见的睡眠质量问题包括醒来感到疲惫、频繁醒来、梦游等。
5. 饮食问题：饮食习惯不良也可能导致困倦。
过量的咖啡因和糖分摄入会导致能量迅速消耗完，并在饮食后引发血糖崩溃，导致人感到疲倦。
6. 睡前过度刺激：在睡觉前看电视、使用电子设备或玩手机会刺激大脑，让人难以入睡。
这可能导致睡眠质量下降，从而在白天感到困倦。
7. 忧虑和压力：焦虑、抑郁和压力会导致人心烦意乱，睡不好觉。
长期而持续的情绪问题可能会导致慢性疲劳和困倦。
8. 健康问题：某些健康问题也会导致困倦，如慢性疾病、甲亢、贫血、心脏病等。
这些问题可能会导致体内能量供应不足，从而让人感到疲倦。
9. 药物和药物副作用：某些药物和药物副作用可能会让人感到困倦。
这包括抗抑郁药物、抗过敏药物和安眠药。
10. 环境因素：环境因素也可能导致困倦。
例如，工作或居住环境中的强光、高温、噪音或气味等。
以上只是一些常见的导致困倦的原因，不同人可能有不同的体验和原因。
如果一个人经常感到困倦，建议寻求医生的帮助，以找出潜在的健康问题，并采取适当的措施来改善睡眠和生活习惯。
总是感觉很累的原因是什么如何解决
总是感觉很累的原因是什么如何解决 在平时⼯作活动后产⽣的疲劳，经过充⾜的休息是可以得到缓解的，但是还⽼是觉得累，其中的原因是⼈们关⼼的。
以下就是店铺给你做的总是感觉很累的原因整理，希望对你有⽤。
⽼是感觉累的原因 健康状况较差的⼈⾃然很容易觉得累 那些看起来永远不累的⼈⼤多数⾝体素质较好，并且对疲劳的耐受能⼒和缓解能⼒较好。
此外，如果⼈的⼼理状态⽐较放松，或者对所做的事情富有热情，也不容易产⽣疲劳的感觉。
运动不⾜易有疲惫感 现在的上班族经常会有疲劳感，⼀天的⼯作下来，很多⼈像“蔫”了⼀样。
过度劳累导致的疲劳，刚开始是⽣理性疲劳，充分休息后即可恢复。
但如果之后仍觉得疲倦，并且如果持续3个⽉以上，则属于慢性疲劳。
那些容易累的⼈可能处于慢性疲劳状态。
⽽慢性疲劳和⽣活⽅式有很⼤关系。
⽐如，缺乏运动、营养不良、睡眠不⾜、⼼理状态不好等都会使⼈容易疲劳。
造成现代⼈疲劳感的罪魁祸⾸是压⼒过⼤和运动不⾜。
长期压⼒过⼤导致内分泌紊乱，运动不⾜导致⾝体素质下降，⼈的⼒量和持久⼒不佳。
睡眠不能完全缓解疲劳 有⼈认为缓解疲劳靠睡眠就可以，但睡眠缓解的只是躯体疲劳，对于上班族最常出现的精神疲劳效果有限。
针对上班族易累⼈群，适度运动是有效的。
因为运动可舒缓压⼒，减轻疲劳，提⾼睡眠效率。
此外，也要重视⼼理调节，学会释放压⼒。
⼯作中不要过于焦虑，⼩题⼤做。
焦虑感会让⼀个⼈筋疲⼒尽。
也不要过分追求完美，对于细节的过分追求很容易让⼈陷⼊疲劳的奔波中。
总之，较好的⾝体素质和良好的⼼理状态才是精⼒充沛的重要保证。
疲劳的程度 1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑⾝倦意。
2.⼯作或看书⽼开⼩差，注意⼒难以集中。
3.说话少⽓⽆⼒。
4.不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。
5.总想伸懒腰，打哈⽋，睡眼惺忪。
6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。
7.公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。
8.喜欢躺沙发上，把腿抬⾼才感到舒服些。
9.四肢发硬，两腿沉重，双⼿易发抖。
为什么你会越睡越困女性突然变得嗜睡可能是哪些原因
为什么你会越睡越困女性突然变得嗜睡可能是哪些原因查看全部越睡越困可能是非疾病因素导致的，如过于疲劳、脑部缺氧、饮食因素等，也可能是疾病因素导致的，如植物神经紊乱、神经衰弱、脑部缺血等，建议患者根据自身的情况遵医嘱采取对应的调节方案。
建议日常多注意劳逸结合，避免长时间工作，可以在中午午睡20-30分钟。
建议睡觉时保持室内通风，同时做好保暖措施，避免受凉。
建议睡眠避免大量饮水或进食，以免影响睡眠。
建议在医生的指导下使用谷维素片、维生素B1片等药物治疗。
可以通过听音乐、运动等改善，如果患者病情较为严重，已经影响到正常生活，也可以遵医嘱服用抗抑郁药物，如盐酸舍曲林片等。
如果是颈椎病引起的，可以遵医嘱进行颈椎牵引治疗，同时遵医嘱使用氯唑沙宗片等药物治疗。
出现血管狭窄、闭塞、畸形时，可以选择重建或旁路移植等外科手术，有效缓解症状。
成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需要9小时，过长或过短都可能是睡眠障碍。
为什么睡觉越睡越想睡越睡越困可能是非疾病因素导致的，如过于疲劳、脑部缺氧、饮食因素等，也可能是疾病因素导致的，如植物神经紊乱、神经衰弱、脑部缺血等，建议患者根据自身的情况遵医嘱采取对应的调节方案。
一、非疾病因素：1、过于疲劳：如果在白天从事过多脑力、体力劳动，由于过度疲劳，导致在睡觉后感觉一直不能缓解，有可能会出现越睡越困的情况。
建议日常多注意劳逸结合，避免长时间工作，可以在中午午睡20-30分钟。
2、脑部缺氧：如果睡眠环境较为密闭、空气不流通，可能会引起脑部缺氧，造成脑部的神经不敏感，出现越睡越困的症状。
建议睡觉时保持室内通风，同时做好保暖措施，避免受凉。
3、饮食因素：如果睡前进食较多食物或饮料，可能会导致频繁上厕所，胃内食物持续消化，不能休息，都可能会导致夜间睡眠质量不佳，出现上述症状。
建议睡眠避免大量饮水或进食，以免影响睡眠。
二、疾病因素：1、植物神经紊乱：患者由于作息时间不规律，睡眠质量比较差、经常熬夜，有可能会诱发植物神经紊乱，也与遗传因素有关，从而引起越睡越困的症状，还可伴有记忆力减退、精神不集中等症状。
为什么越睡越困
货 ’ 越
ｅ 梁 连
脾胃疾病 ，造成营养不良、中气下陷。 可见 ，要想精神好千万别赖床。赖床会使人产 生
头昏、疲惫不堪 、睡眠不足的感觉。
这样 睡 才健康
优 质的 睡眠能让 人精 神百倍 ，人 进入深 度睡眠
时 ，心率减慢 、血压降低且平稳 ，心 脏也会得 到很好 休息 ，但 这不代表 睡觉 时间越长越好。美国心脏病学 会公布的一项研究发现 ，睡 多睡少都会伤害心 脏 ，建 议每天保持 良好 的睡眠习惯。
可见 ，要想身体健康 ， 就得
让 气血 保持 “ 运 动模 式 ” 。一 方 面 ，老人 即使 没 有 了工 作压 力 、
环 ；坐在椅子上晒太阳时，可以闭
上 眼睛 、转转 头部 ，防止 颈椎 老
化 ；看 电视 时 ，可以站起 来 ，用
不 用为子女操 心 ，也要 保持规律
的起 居 生 活 ，根 据 自然 节 气 特
书报、玩 电脑诹 时间后 。可以用
活 中，我们 却经 常看到这样 的现 象 ：有 些老人原本 身体 不错 、很 少生病 ，但 退休后 一享 清福 ，想 吃 就吃 、想睡就 睡 ，身体反 而每
况愈 下 ，各 种慢性 病 、老年病纷
纷 找 上 门。
力眨双 眼数 次 。 以促进 艮郎血液 循
点 ， 灵 活 安 排 和 调源自整 起 居。 拳 头叩击腰骶部 ，以疏通血脉。
锻 炼 时 可 出点 汗 ，让 肌 肤 腠 理 尽
每 个人 都 知 道 ，太 忙 碌 会
量打 开。此外 ，适 当进补 ，以保
证元 气。
伤 身体 ，而 多数人并没有 意识
到 ，太 闲散 也是健康 大敌 。生 活
剂” ，使人昏昏沉沉。这就是人越睡越想睡的原因。 睡眠时间长还会使人 的大脑皮层因为抑制过久而
容易犯困嗜睡一般是什么原因
容易犯困嗜睡一般是什么原因春困秋乏夏打盹,这一年四季都是犯困的季节,每天都像没睡醒,每天都想睡它个昏天地暗，容易犯困是代表有问题，以下就是店铺给你做的整理，希望对你有用。
容易犯困嗜睡的原因1、睡眠时间短、睡眠质量差很多年轻人是夜猫子，玩手机、玩电脑，或者在外面玩到很晚才睡觉，第二天一早就要起床，算下来睡眠时间都不足7小时，有些甚至都不足5小时，缺少睡眠，白天的时候当然会容易犯困。
另外，有些人的睡眠质量比较差，睡觉的时候经常做梦、打呼，这样第二天睡醒后还是会觉得很累，时间长了自然就会变的嗜睡，而且会有头晕的症状，如果不注意调剂的话还会引起神经衰弱。
2、营养缺乏营养不足也会出现犯困、嗜睡的现象，这个时候就要注意补充蛋白质，来缓解嗜睡的现象。
3、发作性睡病这种疾病主要发生在青春期后，患者白天会嗜睡，而且不分时间、地点和场合，任何时候都可能会犯困，这种发作性睡病大家也不要太担心，一般不会引发其它病变。
4、抑郁抑郁症也会引发嗜睡症，抑郁症患者通常看起来都比较没精神，而他们犯困的几率比正常人犯困几率的3倍。
5、其他老人年纪大了也会变得嗜睡，这和年纪、身体、药物等有很大关系，体型比较胖、体重比较重的朋友也会比较他人更容易犯困。
容易犯困嗜睡的建议1、夜间要保证睡眠时间，中午午休白天嗜睡的患者，晚上一定要不要晚睡，首先要保证睡眠时间，最好能11点前入睡，养成定时睡觉的好习惯，另外，每天中午也可以小憩一会儿，就算是闭眼养神也可以。
2、注意饮食不要挑食，每种类型的食物都要吃一点，避免营养不良，可以多吃些抗嗜睡的食物，比如香蕉、菠菜、草莓、金枪鱼和豆制品。
3、早餐要吃早餐是一天的开始，吃好早餐能补充身体能量，让你一上午都有精神，预防犯困、嗜睡。
4、喝绿茶喝茶提神是不错的方法，喜欢喝茶的人可以选择绿茶，当然也可以配点糕点来吃，绿茶提神效果是不错的。
5、走动走动，碰碰冷水一直坐着不动当然容易犯困，如果想睡的话就起来走一走，去上个厕所、去洗把脸都可以，冷水会让你瞬间清醒!预防犯困嗜睡的方法方法一：生活节奏要规律首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。
午睡会越睡越困的原因
午睡会越睡越困的原因1、伏案而睡简单地说，也就是趴在桌子上睡。
午休也就只能“无床”而休，趴着休，这是很多上班族的“硬伤”。
趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了。
如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼。
当然，趴着睡肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。
2、戴隐形眼镜入睡中午饭后困意实在难敌，但是就那么一丁点休息时间，也来不及“摘掉”。
而戴着隐形眼镜午睡醒来时，眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。
而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。
3、靠着键盘上睡你可能不知道，在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。
电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。
而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。
长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会影响到心情，导致焦虑不安。
午餐后休息15分钟左右才能午休大部分的白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，时间真的是争分夺秒。
为了有更多的时间休息，部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡，这样的做法只会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供养和营养明显的下降，导致大脑供血不足的问题。
午饭之后最好可以休息15分钟左右，然后再午睡。
午饭之后也不宜马上投入到工作之中，这样会导致流向胃肠的血液减少，影响消化，容易导致消化不良的问题。
另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。
办公室里准备颈枕和薄毯子午睡的时间虽短，但是要注意的事项也不少，正确的睡姿是不压迫到内脏器官。
最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力。
如果条件实在不允许的话，准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。
职场倦怠干部工作中的疲劳与压力
职场倦怠干部工作中的疲劳与压力职场倦怠：干部工作中的疲劳与压力随着社会的发展和竞争的加剧，现代职场中的工作压力和疲劳已经成为许多人面临的常态。
作为干部，他们承担着更大的责任和压力，因此更容易遭受职场倦怠的困扰。
本文将探讨职场倦怠在干部工作中的原因及对策。
一、工作压力的来源工作压力是导致职场倦怠的主要原因之一。
干部在工作中常常承担着更多的责任和任务，如管理团队、制定目标、解决问题等。
这些工作压力的来源主要包括以下几个方面：1. 高强度的工作任务：干部的职责常常包括多个部门或多个项目的管理，需要处理各种复杂的情况和问题，工作任务量较大且要求高效完成。
2. 时间压力：作为干部，他们经常需要在有限的时间内完成各项任务，处理各种紧急情况，这给他们带来了巨大的时间压力。
3. 绩效压力：干部的绩效通常与团队和组织的绩效直接相关，他们需要不断努力，确保团队能够达到预期目标，这给他们带来了巨大的绩效压力。
4. 情绪管理：作为领导者，干部需要处理员工间的矛盾和冲突，同时保持良好的情绪状态以保持工作积极性和团队凝聚力。
二、职场倦怠的症状职场倦怠是一种长期积累的情绪和心理状态，表现出对工作的厌倦、意志消沉以及缺乏激情和积极性。
以下是干部在职场倦怠时常见的一些症状：1. 工作动力不足：干部感到对工作失去兴趣，无法激发自我动力，难以主动推动团队或项目的进展。
2. 工作效率下降：干部在工作中出现拖延、效率低下的现象，难以高效地完成工作任务。
3. 情绪波动：干部情绪不稳定，经常感到焦虑、疲惫、沮丧或易怒，对工作及人际关系产生消极的影响。
4. 身心健康问题：职场倦怠可能导致干部出现头痛、失眠、胃痛等身体不适，长期紧张的工作状态也会对身心健康造成负面影响。
三、应对职场倦怠的对策为了应对职场倦怠，干部可以采取一些实用的对策，帮助他们走出倦怠状态，保持工作的积极性和效率：1. 合理分配工作任务：干部可以根据自身能力和时间合理分配工作任务，合理安排工作量和工作进度，减轻工作压力。
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上班族越睡越困的原因_上班族为何越睡越困
*导读：每天最不愿意面对就是起床这件事了，上班族为何越睡越困呢？了解上班族越睡越困的原因，你就会恍然大悟了。
不少上班族每天睁开眼睛的时候只知道一个劲儿的干活，完全忽略劳逸结合。
现代紧张的生活节奏，工薪族精神高度紧张而且容易疲劳，一方面是由于工作量大，另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。
心理专家认为，在这种工作永远做不完，烦恼永远不停止的年代，工作和生活上应有明确界限，上班时聚精会神工作，尽量把当天的工作完成，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作。
但以目前的情况来看，不少工薪族为了争得社会地位、赚钱养家糊口，每天睁开眼睛的时候只知道一个劲儿的干活，工作之后就是仰头大睡，完全忽略劳逸结合的后果是让心理疾病和身心健康同时受损。
如何看待和解决这些问题？清远市中医院心理专家提供了一些建议。
*工作安排：分清轻重缓急劳逸结合
最近老是觉得睡眠时间不足，天天倒在床上都呼呼大睡，什么也不知道了，估计是累了。
在广告公司工作的小陈自认为是睡觉狂。
一睁开眼就有办不完的事情，所以干脆躺下什么都不想，但让他觉得好生奇怪的是，这一觉醒来，却越感疲惫，而且头痛不已。
心理专家称，年轻的工薪族应该学会自我调适，及时放
松自己，保持心理的平衡和宁静。
心理专家认为，工薪族之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。
如很多工薪族以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。
而不少工薪族在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。
对此年轻人应学会应用统筹方法，以提高工作效率。
在工作和生活上应有明确界限，下班
后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做
到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
针对精神长期高度紧张，工薪族应学会自我调适，及时放松自己。
如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式渲泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
*自我调节：进行角色定位和调整目标
心理专家提醒，如果长期感到力不从心，建议重新为自己进行角色定位，评估自己的能力和自己的价值目标。
如目标过高，就应调整目标，使自己的目标切合实际。
一些有工作狂倾向的
人，应经常问问自己，是工作为了生活呢，还是生活为了工作；是健康和生命重要呢，还是事业重要；以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。
另外，复杂的人际关系也是诱发心理疲劳的因素，为此现在的年轻人应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。
*专家建议：培养工作外兴趣
由于客观原因，大多数工薪族不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。
如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。
另外，在生活中，不管工作怎么忙碌，都应该有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。
兴趣的培养一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
如果发现自己有难以逾越的心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。
寻找机会，参加有关心理学的培训和学习。
女人天生应该比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其实，可能你睡错了，难怪这么累！
*错误一:才运动更好眠
失眠女性下班才运动，更难睡生活压力大，不管男女多半晚睡，但女人更没有本钱晚睡，因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间)，让人早睡，女人一旦晚睡却还得早起，作息严重违背生理时钟，日复一日，发生睡眠相位后移症候群，生理时钟长期紊乱，变成慢性失眠。
专家指出，人在体温从最高降到最低的中间，会开始想睡觉。
一般来说，男性在下午4～6点体温最高，凌晨4～6点体温最低，在晚上10～12点想睡。
女性在下午2～4点体温最高，凌晨2～4点体温最低，在晚上8～10点想睡，女生应比男生早2小时想睡，倾向早睡早起。
但有睡眠障碍的女性的体温，她们的最高体温、最低体温，往后延了4～6小时，原本应该10点想睡，结果凌晨4点才睡，一早又得起来。
睡眠相位后移引发失眠的女性，如果为了想一夜好眠，下班后跑去运动，心想：放松一下，也许比较好睡。
反而适得其反。
阳光、运动、饮食等会影响生理时钟，傍晚运动，夕阳进入眼睛，
等于告诉大脑，还不到休息时间，生理时钟依旧后移。
进健身房，明亮的灯光，也同样提醒大脑继续工作，不得停歇。
相反地，清晨的阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入睡，所以：女性失眠者更应该清晨运动，更要吃早餐。
*错误二：晚点睡，就晚点
非得晚睡，也一定要早起，而且要固定时间起床，因为起床时间是调生理时钟的重点。
强迫自己接触清晨阳光，尤其天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前。
这时阳光有充足的蓝色光谱，有助调整错乱的生理时钟。
*错误三:一到五熬夜加班，六日好好睡
周末不能比平常晚起二小时，恐愈睡愈累不少上班族一到周末严重赖床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁机好好补眠，
这样睡，反而愈睡愈累，周末起床时间不能比平常晚两小时，否则(生理时钟)会有时差。
周末起得晚，周日晚上很可能没办法早睡，但星期一又得早起赶上班，睡不着的人会愈想愈心急，结果整夜难眠，第二天精神萎靡，变成恶性循环。
而且生理时钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难。
假如事情繁多，经常延迟上床时间，一般上班族常抱持星期一到五熬夜赶工，六、日再补眠的想法，其实也睡错了。
专家提供3：1法则3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补眠，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。
但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时。
另外，维生素B12(例如肝脏、肉类等)也有调时差的效果。
退黑激素虽也有这方面的作用，但目前没有核准用来治失眠，即使私自到国外买，产品成分、剂量不一，专家并不建议，因为退
黑激素是调时差，没有帮助入睡的功能。
*错误四:枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。
太低，容易造成落枕，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
*错误五:枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生返流性食道炎。
所以，睡时不宜以两手为枕。
*错误六:对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。
古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。
所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
*错误七:坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。
可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。
再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。
有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。