有用!《听我的话就会瘦》食谱
最佳公认减肥一日三餐食谱
最佳公认减肥一日三餐食谱早餐：高蛋白苹果燕麦粥材料：•1个苹果•50克燕麦片•250毫升脱脂牛奶•30克核桃米•适量蜂蜜做法：1.将苹果去皮切成小块，与燕麦片一同放入锅中。
2.添加脱脂牛奶，用中小火煮熟。
3.在煮的过程中，不断搅拌以免煮糊。
4.熟后，加入核桃米搅拌均匀。
5.最后，加入适量的蜂蜜调味即可。
午餐：低卡鸡胸肉色拉材料：•150克鸡胸肉•适量橄榄油•适量新鲜香草（如罗勒、欧芹等）•洋葱•黄瓜•番茄•生菜•低脂酸奶•盐和胡椒粉做法：1.用橄榄油煎鸡胸肉，煎至两面金黄。
2.取出鸡胸肉，放凉后切成小块。
3.洋葱、黄瓜和番茄切成丁状，生菜切成条状备用。
4.将切好的食材放入一个大碗中，加入切碎的香草。
5.倒入适量的低脂酸奶，轻轻搅拌均匀。
6.最后，加入盐和胡椒粉调味即可。
晚餐：低碳水南瓜鲜虾粥材料：•150克南瓜•100克鲜虾仁•50克糯米•500毫升清水•适量盐和胡椒粉做法：1.将南瓜去皮切成小块，与糯米一同放入煲中。
2.添加清水，用中小火煮熟至糯米熟透。
3.在煮的过程中，不断搅拌以免粘底。
4.熟后，加入鲜虾仁煮熟。
5.最后，根据个人口味加入适量的盐和胡椒粉调味即可。
小贴士：•适当减少盐和油的摄入量有助于减肥。
•饮食过程中要注意控制食量，避免暴饮暴食。
•增加饮水量，每天保持充足的水分摄入有助于代谢和减肥。
•避免深夜吃宵夜以免影响减肥效果。
•配合适量的运动，如散步、慢跑等，有助于加速身体新陈代谢。
以上就是最佳公认减肥一日三餐食谱的介绍，希望对正在减肥的你有所帮助。
请注意，每个人的身体状况和需求不同，饮食要结合个人情况进行调整，以达到健康减肥的效果。
饮食减肥餐：三天瘦身食谱
饮食减肥餐：三天瘦身食谱
第一天
早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚；
午餐：1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头；
晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果(每餐都喝清茶或配温开水)
第二天
早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半根香蕉；
午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳；
晚餐：2条热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)
第三天
早餐：1片苏打饼+1片低卡起司+1个小苹果；
午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋；
晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+】半杯黄瓜+1杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)
营养师点评：
食品单一，没有口味，长时间食用会对食物产生厌倦，影响食欲，严重者会产生厌食现象;餐单食品营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导致营养不良;整个“瘦身餐”减掉的是体内的水分，所以会有部分人产生明显的“减重”效果，但水分是身体的润滑剂，是维持身体循环的基本要素，缺乏水分会导致皮肤干
燥、便秘，引起痤疮的发生，另外，一旦停止食用，体重便会回升。
一周减肥食谱
一周减肥食谱在配上适量的运动效果更佳,每次运动30分钟以上才会有效果; 周一早餐：咖啡、苹果、午餐：米饭一小碗,炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤晚餐：煮虾数只,烧豆腐、凉拌生洋葱、周二早餐:麦片粥一小碗、蜂蜜、面包一片、午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根周三早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾数只,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片,配蜂蜜2勺、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥一小碗、馒头一个、烧芦笋,生黄瓜一根周五早餐：咖啡、苹果午餐：一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌周六早餐：麦片粥一小碗、橙子午餐：煮一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥一小碗,凉拌菠菜、饼一两周日早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根,午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋1个、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头1两、生黄瓜一根注意事项如果再配上适量的活动效果更好;食谱饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量,同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉,—定会坚定自己的信心;所谓科学减肥指的是科学搭配三餐,科学减肥,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式;周一：早：一小碗麦片粥加一片面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜;周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；中：一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个；晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝;周三：早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；中：一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜;周四：早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；晚：一小碗麦片粥加上一个橙子;周五：早：一小碗麦片粥加一个橙子；中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干;周六：早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜;周日：早：一杯咖啡,三明治加一个苹果；中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽;食材1、含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于;2、茶普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用;3、醋醋中富含的,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢;4、兔肉高蛋白,低脂肪,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积;5、是一种高蛋白,低脂肪的食物;有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进;6、大蒜对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与7、木耳是一种、低脂肪、水分多、矿物质多的食物;它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌;8、每日用鲜荷叶50克~100克干荷叶25克煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重;9、鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想;10、苹果含有,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇;苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便;11、冬瓜具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重;如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪;此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低;12、黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低;13、丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低;此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质;14、白萝卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积;白萝卜也有通气和促进排便的作用15、紫菜纤维含量高,脂肪含量低,易产生,还有清热利尿的功能;16、韭菜含纤维丰富,能畅通,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积;17、海带含大量纤维和无机元素特别是钾的含量十分丰富,有通便和利尿的功能;冻豆腐含有大量的不饱和脂肪酸,可以有效的帮助人体降低胆固醇,防治动脉硬化,促进血液循环;而且豆腐本身就含有大量的膳食纤维和植物固醇,这些都可以降血脂;最重要的是,豆腐中的酸性物质能够吸收肠胃中的脂肪,有助于促进肠胃的蠕动排出体内多余的垃圾,还能减少的摄入,起到一定的减肥效果;卷心菜包菜中不含有任何脂肪,而且富含纤维质和维生素;它可以促进我们肠胃的蠕动,加速身体的,热量又是蔬菜中最低的,它不适合制作减肥餐什么才适合呢食用包菜可以让我们产生饱腹感,控制我们的适量,起到快速瘦身的效果,非常的棒胡萝卜含有丰富的红萝卜素,及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以比美综合维他命药丸,容易发胖的人,大多是因为代谢能力低,循环功能不佳,结果就让多余的脂肪及水分累积在体内,日积月累就成了肥胖的原凶;而胡萝卜汁就像一把强有力的刀,用来切断这种恶性循环,可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素;酸奶从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的;大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦;但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72;热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖;所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的;蘑菇蘑菇中含有大量营养物质,有着“蔬菜牛排”的美称,食用蘑菇减肥,不用担心得不到蛋白质的补充,蘑菇里面含有大量的蛋白质,脱水后蛋白质高达30%, 维生素含量也很高,每一克含有毫克维生素c,另外蘑菇中还含有丰富的胡萝卜素,蘑菇中的纤维素对便秘有好处;蘑菇的中的热量很低,而且蘑菇还具有抗氧化功能,使用蘑菇不仅可以美白皮肤,还可以减肥瘦身,这是一举两得的事情;何况,蘑菇的味道也不错,很难吃腻,蘑菇中含有的维生素D 还可以强壮骨骼,因此使用蘑菇,是理想的减肥方法;鸡汤三鲜菠菜材料：鸡片、虾仁、菠菜;做法：1、鸡片、虾仁用食盐、料酒、生粉、胡椒粉上足浆,放入热水锅内打焯成熟;2、炒锅加鲜汤和调料,开锅后把菠菜煮至成熟捞出,控净余汤装盘;炒锅加底油,放入葱、姜炝锅,出香味添鲜汤、调料和辅料,开锅后打准口味,淋在菠菜上即可;白菜汤羹减肥期间, 白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品,值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、甜品以及淀粉都不可食用;这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等;如果坚持,很快就能收到很好的效果;白菜汤减肥是方便经济的减肥方法,现介绍一款美味营养的减肥汤,有兴趣的朋友不妨试试;原料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的、盐、鸡精适量;做法：1、将,红柿子椒切成4厘米长的细丝;2、将白菜心红柿子椒丝,用精盐腌20分钟,捞出盐水,加入味精和黄瓜汁;3、待锅中的水煮滚,倒入以上材料,加盐,即可;效果：有人试过,一星期就减了八斤;胡萝卜牛肉粥将胡萝卜1～2根按个人喜好定洗净切成细丝,沸水稍微煮过后,用葱花、姜末等佐料炒后待用,牛肉切细丝加盐腌制;先把粥煮稠,瘦6减肥咨询网加牛肉和胡萝卜丝,煮出来的粥颜色很鲜艳,同时有牛肉和胡萝卜的清甜,很可口;鸡蛋减肥鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素,维生素B可以分解调节新陈代谢,促进消化吸收,加速脂肪燃烧;鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用,而且一个鸡蛋只有80卡的热量,可以说是减肥人士必吃的减肥食品;鸡蛋黄中含有是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用;鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化;由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法;当体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久;今天小编就推荐三款鸡蛋减肥食谱给大家,只要坚持食用,保证让你轻松享瘦;金针菇炒鸡蛋金针菇被称是大自然的纤体大师,是最最天然的减肥食品,经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量,预防肥胖;原料：金针菇一把、3个;做法：1.金针菇稍微切去点老根,洗净沥干水,然后对半切一下;2.鸡蛋打散,加点盐,搅拌均匀;3.油锅烧热,倒入蛋液;小火慢煎到蛋液底部凝固4.翻身再煎15秒,弄碎蛋饼盛出来待用;5.再起油锅;下葱花,蒜泥爆香,倒入金针菇翻炒几下;6.倒入待用的鸡蛋,炒至金针菇变软后,加点酱油,盐,炒匀;7.加点葱花起锅就可以了,简单但蛮好吃的;金针菇的不宜人群：脾胃虚寒者;枸杞烧鲫鱼原料：鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量;做法：将鲫鱼去内脏、去鳞,洗净,葱切丝,姜切末;将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微焦黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻;投入枸杞子再焖烧10分钟,加入味精即可食;效果：枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥;鸡蛋菠菜饼菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化;对于疮、慢性胰腺炎,便秘,等病症有辅助治疗作用;此外,菠菜含有丰富的维生素C,经过烹饪后会变得软滑,容易水货,与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充,达到最佳的减肥效果;原料：1小碗4个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油;做法：1.鸡蛋打散,加入适量盐和胡椒粉,菠菜泥加入少量盐和橄榄油调匀;2.选择一个较小的平底锅,烧热以后放入少量的油,倒入一半的鸡蛋液,用小火煎至表面的蛋液稍凝固;3.将菠菜泥铺在蛋液至上,抹平,再倒入另一半的蛋液,用小火继续煎;4.当蛋液表面凝固以后,用一个稍大的盘子扣住平底锅口,翻转过来,再将蛋饼推入平底锅中,将另一面煎熟;5.将煎好的蛋饼切成小块,摆盘,用或者芥末酱蘸食即可;洋葱炒鸡蛋洋葱含有和大蒜类似的营养成分,可以清除血液中过多的甘油三脂和自由基,有效提高代谢率,在防止脂肪囤积的同时分解原先的脂肪,转换为热量消耗掉;而且洋葱具有降血糖的作用,又不会引起低血糖,是安全又有效的减肥食品;原料：洋葱一个,鸡蛋四只.调料：盐,胡椒粉,香油;做法：1.把洋葱去皮、洗净,切丝待用;2.把鸡蛋磕在一大碗里,加入盐和少许胡椒粉打匀;3.锅里放油,待两成热后,把鸡蛋液倒进去,等快成型的时候盛出,锅里加油烧热下蒜、姜末煸炒,然后倒入洋葱丝炒几分钟,加入适量盐、鸡精、生抽,在把成型的鸡蛋放进去炒均匀,快出锅时淋上少许香油拌一下,起锅装盘即可;香蕉豆浆材料：豆浆100毫升、香蕉一根;做法：1、将香蕉剥皮,用到切开,每块大概3厘米左右,会更容易搅碎;2、在搅拌机中加入豆浆和香蕉;3、盖上盖子后搅拌30秒左右,让豆浆和香蕉充分搅拌,液体也慢慢粘稠起来;4、搅拌后倒于杯内就完成了;减肥果汁菠萝西瓜汁准备菠萝一片约20克,黄西瓜一片约350克,苹果一个约200克,开水50毫升;将菠萝及西瓜去皮切小块,苹果去皮去籽切小块,然后将所有材料放入果汁机打匀即成;粉红莓桑汁准备草莓100克,桑堪100克,原味酸奶50毫升,开水50毫升;将草莓桑堪去蒂洗净,放入果汁机;然后倒入原味酸奶,开水搅拌均匀;在将其倒入杯中,粉红莓桑汁就完成了;准备菠萝150克,黄番茄200克,开水50毫升,蜂蜜一大勺;将菠萝去皮去心切成小块,黄番茄去蒂洗净;然后将所有材料放入果汁机内,搅拌均匀成汁即可饮用;也可将菠萝片插上菠萝叶作装饰;润肤混合果汁准备莴苣200克,胡萝卜200克,橙子4个;将莴苣洗净,切成大片,胡萝卜洗净,切长条,橙子挤成约350毫升的橙汁;然后将莴苣胡萝卜以果汁机榨成汁;在加入橙汁搅拌,倒入杯中,以柠檬片装饰;椰奶火龙果汁准备椰奶50毫升,火龙果150克,菠萝50克;将火龙果菠萝去皮切成小块,入冰箱冰成水果冰;取出火龙果冰,放入果汁机,倒入椰奶一起打成冰沙;在装入冰镇过的杯中,放入2片火龙果装饰即可食用;纤体西瓜奶昔准备红西瓜200克,低脂香草冰淇淋一球;将红西瓜去皮切成小块;然后将所有材料加入果汁机中搅拌打成奶昔状,即可倒入杯中;也可以只搅拌红西瓜,倒入杯中,在将低脂香草冰淇淋挖成球状加入,冰淇淋慢慢融化就会有不同的口味和风味;豆浆瘦身大豆中含有大豆蛋白与异黄酮,可以高效的预防肥胖,低卡的同时又富含人体所需的各种营养物质,绝对是减肥瘦身的好帮手;大豆减肥是什么原理呢大豆富含的植物性蛋白中,缩氨酸能降低血清胆固醇,令脂肪燃烧的速度加快;另外,大豆的卵磷脂是体内好胆固醇产生的催化剂;豆乳的种类有很多,纯粹地用大豆和水制作而成的是无调整豆乳;市面上售卖的豆奶和豆浆加入了糖分,称为调整豆乳;而那种加入各种口味如芝麻、抹茶等的属于饮料;还有一种是作为保健产品的豆乳制品; 香蕉瘦身甜甜的香蕉可能会被认为是高卡路里食物;因为香蕉内含的糖分为葡萄糖、、蔗糖等复糖,葡萄糖在体内被吸收后转化成能量,而果糖和蔗糖则是慢慢转化成能量,持续时间相当长;但其实,每根香蕉所含的卡路里只有86,相当低;作为低卡食物而又有饱腹感的香蕉,还能帮助体内毒素的排出,建议,香蕉的进食切勿过量,每天一两根足够供应能量,进食后,要彻底运动,将能量消耗掉,就不会有积聚了每根香蕉所含的卡路里86kcal,相当于半茶碗的米饭202kcal、1/3个75克的奶油蛋糕255kcal、半块涂了植物牛油的面包174kcal;所以说,只要坚持运动,吃香蕉是不会发胖的;一周搭配饮食清淡,少油盐,不要吃太油腻的东西,餐前吃绿色产品来分解脂肪;这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量;具体如下周一：饭前植物草药早餐：面包四片,苹果一个以内午餐：米饭一碗,炒,生黄瓜一根,晚餐：数只,、凉拌生、周二减肥食谱：早餐:餐饭前植物草药,一碗、面包一片、午餐:,1个,晚餐:一碗,馒头一个,生,生黄瓜一根周三：早餐：植物草药,、猕猴桃午餐：、、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾数只,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四减肥食谱早餐：餐前植物,一碗、全麦面包一片、一个午餐：、、、生一个晚餐：一碗、馒头一个、,生黄瓜一根周五减肥食谱早餐：煮土豆一个,100ml酸奶、苹果午餐：一小碗、、、冬瓜汤晚餐：植物,减肥分解脂肪,、烧胡萝卜、周六：早餐：一碗、橙子午餐：一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥一碗,、饼一两周日减肥食谱：早餐：植物,面包五片,、苹果午餐：胡萝卜、、煮鸡蛋1个、西红柿汤晚餐：、蒜拌海带丝、1两、生黄瓜坚持一个月,瘦身尤其是脂肪改善的最好;注意事项医生的减肥食谱很严格营养师会根据每个人的血脂情况开出了不同的处方,规定一天摄入食物的总热量为1200～1800热卡,并要求不能食谱以外的食物;早餐：一小袋100克,一个鸡蛋,一碗豆浆,少量蔬菜;中餐和晚餐：荤素搭配,以瘦肉、、蔬菜为主,米饭限50~100克;刚开始,不少人不能适应,几天后,大家普遍减重1～2斤,最多的一天减了3斤,两周下来,每个人都发现裤腰带都松了许多;一天吃油就一小汤勺减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克,一天的用油量总共就一小汤勺;、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的,只有这种吃法,脂肪才不会超过标准;我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克,是世界卫生组织推荐量25克的2倍;值得注意的是,植物油也不能吃得太多,还要警惕饮食中那些看不见的脂肪,如荤汤、、奶及奶制品、烘烤食品等;青菜做法也很重要人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃;比如民间常讲,“青菜豆腐保平安”,而麻辣豆腐、等都是在油里浸泡过的,这样的豆制品吃多了,脂类也会超量;鱼类虽然是低脂食品,但在起锅时常要淋上各种调味汤汁,结果也就变成高脂食品了;很多老人为了“打扫”剩菜,吃饱了也要把汤汤水水喝下肚,导致肚子越喝越大;吃多了照样会长肉苹果、尽管都是低热量水果,但如果一个梨将近半斤重,不知不觉就可能超量;夏天,很多人抱着西瓜不吃饭,10斤重的西瓜约有1000热卡,相当于半斤以上的,一般女性很容易吃掉半个西瓜,这样怎么能减体重呢干果里面的脂肪很多,、、瓜子仁吃了一把又一把,一不小心就过量了;“大红豆”减肥食谱:材料：100克,100克,山楂30克,6克,大枣10枚;提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的;做法：将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可;温馨提示：和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的;食用方法：做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下;另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏;如果不和你的口感,可加点调味;注意：要趁热时吃,效果才最好;另外一份吃之前热下就可以了;。
减肥食谱一日三餐
减肥食谱一日三餐减肥是很多人都希望实现的目标，而饮食调控是减肥过程中至关重要的一部分。
今天，我将为大家分享一份减肥食谱，包含一日三餐的营养搭配和健康减肥的建议。
早餐：早餐对于整天的体能和精神状态非常重要，应该选择高纤维、低糖分的食物。
1. 燕麦片：取适量燕麦片，加入温水浸泡15分钟，加入少量蜂蜜、果干和坚果，轻轻搅拌，即可食用。
2. 蛋白饼：取两个蛋清，加入切碎的蔬菜、少许盐和黑胡椒，搅拌均匀后倒入平底锅中煎熟。
3. 无糖酸奶：选择含有益生菌的无糖酸奶，搭配少量果干和坚果，口感丰富。
4. 柠檬水：用一颗柠檬的汁榨出新鲜柠檬汁，加入适量温水，不要添加糖分。
午餐：午餐是一天能量的重要来源，应合理搭配主食、蛋白质和蔬菜。
1. 紫薯鸡胸肉沙拉：将煮熟的紫薯切成块，搭配煮熟的鸡胸肉，加入适量蔬菜（例如西兰花、胡萝卜丝等），洒上少许橄榄油和柠檬汁即可。
2. 炒鱼薯条：选择鱼类（例如鳕鱼、三文鱼等）煎熟，搭配烤薯条和蔬菜沙拉，避免蘸酱料。
3. 素食寿司：利用紫菜包裹糙米饭、黄瓜、芦笋等蔬菜，切成一段一段的寿司，可在蘸料时选择低脂酱油或无糖芥末酱。
4. 紫菜蛋花汤：将鸡蛋打散，加入切碎的紫菜和适量水，用小火煮开，加入少许盐和胡椒粉调味即可。
晚餐：晚餐是快要进入休息状态的时间，应该控制热量的摄入，减少主食的量，增加蔬菜和蛋白质的摄入。
1. 蔬菜炒鸡丝：取适量鸡脯肉切丝，搭配彩椒、豆芽和香菇等多种蔬菜，用少量植物油快速翻炒，最后加入适量盐和生抽调味。
2. 红烧鱼块：选择鳕鱼或鱼排，切块后用生抽、糖和鸡精腌制片刻，加入水和姜片，用小火烧煮至鱼熟透，撒上葱花即可。
3. 素食炒乌冬面：选择素食炒乌冬面，搭配豆腐丝和蔬菜，口感丰富。
4. 温暖牛蒡汤：将牛蒡切片，加水煮沸，加入少量米醋和盐，即可。
在选择减肥食谱时，应当根据自身身体状况和需求来调配营养成分以及食物份量。
同时，饮食结构的改变也应与适量的运动结合起来，使减肥过程更加健康有效。
减脂餐食谱一周七天一日三餐食谱
•鱼柳：100克
•番茄蔬菜汤：适量
•粗粮馒头：1个周三Βιβλιοθήκη 早餐•杂粮粥：1碗
•豆浆：300毫升
•水果：1份
午餐
•鸡腿肉：150克
•磨菇炒饭：150克
•凉拌黄瓜丝：适量
晚餐
•紫菜包饭：1份
•鸡蛋羹：1份
•蔬菜水果沙拉：适量
周四
早餐
•燕麦饼：2片
•黄瓜苹果汁：300毫升
午餐
•红烧豆腐：150克
•素炒青菜：适量
午餐
•麻辣豆腐：150克
•素炒河粉：150克
•凉拌黄瓜：适量
晚餐
•冬瓜排骨汤：适量
•蒜蓉蒸虾：150克
•素炒豆角：适量
周日
早餐
•紫薯馒头：2个
•豆浆：300毫升
•水果：1份
午餐
•香煎三文鱼：150克
•茄子烧肉：150克
•木耳炒青菜：适量
晚餐
•炒饭：150克
•酸辣汤：适量
•蒜蓉粉丝：适量
以上为一周七天一日三餐的减脂餐食谱，每餐营养均衡，食材健康，适合减脂人群食用。愿你享受健康减脂之旅！
减脂餐食谱一周七天一日三餐食谱
周一
早餐
•燕麦片：50克
•牛奶：200毫升
•水果：1份
午餐
•鸡胸肉：100克
•青菜炒饭：150克
•清炒时蔬：适量
晚餐
•鳕鱼：150克
•地瓜蒸饭：100克
•蔬菜沙拉：适量
周二
早餐
•全麦面包：2片
•鸡蛋：2个
•番茄：1个
午餐
•瘦肉汤：适量
•素炒粗粮：150克
•生菜拌海带：适量
•素菜炒面：150克
用这个方法我三天瘦了11斤
用这个方法我三天瘦了11斤《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。
我已经用她的方法结合自己的实际就免去了缩小胃的第一周，我直接开始第二周的。
已经瘦了6公斤了~~现在要开始第三周的方法了~~这个减肥法１．会饿死你２．很快让你看到效果３．瘦２０公斤只要一个月我们开始吧接下来你需要以下１０条认知：１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。
晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。
所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。
也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。
例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤。
４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。
劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。
另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。
如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西１０．泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！【第一周】－无醣？素食？第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３，不须规律吃三餐的人＞少量多餐１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
生活知识_怎样减肥最有效最健康
怎样减肥最有效最健康怎样减肥最有效最健康超健康有效的减肥食谱一、水果沙拉材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。
做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。
点评：众所周知，水果中含有大量丰富的纤维素和维生素，能够帮助清理和调理肠胃。
这款水果沙拉集众水果之所长，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家减脂瘦身、美容养颜必备的一款健康有效的减肥食谱。
超健康有效的减肥食谱二、白薯番茄豆腐减肥汤材料：白薯一个、内酯豆腐20克约一条、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法：把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。
水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。
转文火煲20分钟。
加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。
转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。
点评：豆腐不仅味道鲜美，而且细滑软嫩，口感极好;而白薯则能减少皮下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者结合简直就是减肥者的福音啊!超健康有效的减肥食谱三、玉米粥材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。
做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。
米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。
点评：玉米不仅可以降低血脂和调节胆固醇，还可以有效的防止衰老哦。
另外，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等。
所以，对于女生来说，此款健康有效的减肥食谱是很不错的选择。
超健康有效的减肥食谱四、韭菜炒黄喉丝材料：韭菜、黄喉、胡萝卜。
做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝，用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用，锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
点评：韭菜为此款健康有效的减肥食谱的主要食材，因为韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
七天减肥食谱一日三餐
七天减肥食谱一日三餐想要减肥的朋友们，相信大家都知道饮食对于减肥的重要性。
正确的饮食习惯不仅能帮助我们控制体重，还能让我们保持健康。
今天，我将为大家分享一份七天减肥食谱一日三餐，希望能够帮助到有需要的朋友们。
第一天：早餐，一碗燕麦粥，搭配一杯低脂牛奶和一个水煮蛋。
午餐，蒸鱼配蔬菜沙拉，少许全麦面包。
晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。
第二天：早餐，一杯热牛奶，搭配一个水煮鸡蛋和一根香蕉。
午餐，烤鸡胸肉配烤蔬菜，少许全麦面包。
晚餐，清炒鸡丝配蔬菜，少许糙米饭。
第三天：早餐，一碗紫薯粥，搭配一杯低脂酸奶和一个水煮蛋。
午餐，蒸鲈鱼配凉拌黄瓜，少许全麦面包。
晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。
第四天：早餐，一杯豆浆，搭配一个水煮鸡蛋和一个苹果。
午餐，烤鸡胸肉配烤蔬菜，少许全麦面包。
晚餐，清炒鸡丝配蔬菜，少许糙米饭。
第五天：早餐，一碗燕麦粥，搭配一杯低脂牛奶和一个水煮蛋。
午餐，蒸鱼配蔬菜沙拉，少许全麦面包。
晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。
第六天：早餐，一杯热牛奶，搭配一个水煮鸡蛋和一根香蕉。
午餐，烤鸡胸肉配烤蔬菜，少许全麦面包。
晚餐，清炒鸡丝配蔬菜，少许糙米饭。
第七天：早餐，一碗紫薯粥，搭配一杯低脂酸奶和一个水煮蛋。
午餐，蒸鲈鱼配凉拌黄瓜，少许全麦面包。
晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。
以上就是我为大家准备的七天减肥食谱一日三餐。
希望大家能够根据自己的实际情况进行合理的调整，配合适量的运动，相信一定能够收到理想的减肥效果。
加油！。
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《听我的话就会瘦》食谱===================★第一周★===================== ★早餐早餐,我是买了去学校吃的.8点就早读课下课,马上吃.我买的是馒头,一元三个的那种,只吃一个,别的给同学.有人会问我,吃得下吗?要是你怕咽不下,就用水送,不能喝牛奶或其他饮料.你要记得,这是在减肥吃完这样其实都饱了,一直到中午,除了水,别的都别往喉咙倒!★午餐中午我是回家吃饭的.用普通碗装饭,大概就是90克(小半碗),然后吃半碗蔬菜,不过我吃蔬菜前会用开水泡一下,不然有油,热量就高了.刚开始这么吃的几天,会觉得有些饿,不过坚持个三四天,就能适应的了.★晚餐恐怕每个人都知道晚餐吃少了就能减肥这个道理吧～反正中午我们已经吃了米饭,下午也喝了很多水,那么晚上就再吃少些吧.我呢,大概就是吃了40克饭和半碗蔬菜.然后就喝茶,喝立顿的纤扬茶,或者碧生源的润肠茶.喝完在屋子里走几圈,我就是洗碗,洗好之后就有便意了.(不便秘的孩子们可以不喝!)好了,食谱就这样,很简单吧.然后有几个小时时间你会有事情要做,不过你不能吃零食,不能喝咖啡,到了9点30分这样子,我劝你最好结束这天要做的事情,然后就进房间,开始做一些小运动!当然,要是你不想要我这样的效果不做也可以的～嘿,千万别告诉我你不知道该做些什么运动哦!算了,预料到你会这样,好吧,我告诉你!不要听到运动这两字就不开心,其实很简单的.例如手扶着墙壁顶着脚尖身体向前倾(拉松小腿结实的肌肉),或者向后抬腿(经典,收臀部的),还有就是躺在床上骑自行车,不过最重要的还是坚持,几组运动一起,每天做个二三十分钟就很有效果!!★★★注意事项:1.这周不能吃蛋白质类的事物.2.要多喝水,饭量不能超过我的10克.(第一周,就这么简单! 大约会减去3～4KG.)(而我本人这一周就减去了4KG,效果非常好)---------------------------------------------------=====================★第二周★====================★早餐这个星期很多人都为早餐疑惑,因为市面上的早餐基本都是淀粉构成的,所以我推荐大家吃水煮鸡蛋(茶叶蛋也可以).不过只吃蛋白,蛋白的热量非常底而且有营养,如果你实在饿得慌,就吃两个蛋白.(不过我就是吃一个的,一点也不饿!) ★午餐基本上胃口和以前是不一样的了,所以我就吃半碗菜就够了.(我会看自己的食欲,如果特别饿的话就会吃多两小块肉)★晚餐下午喝很多水，也没觉得多饿。
晚上吃的和中午差不多,就都是一些菜,有时候会喝几口脱脂牛奶!好了,这一周的食谱更加简单,不过,执行程度会比上一周难很多.如果你害怕的话,就用鼠标点击右上角的红色叉叉.什么?? 你说你不怕..?哦..那你就继续咯..反正我等着你超越我呢---------------------------------------------------小孩子,如果你这周也严格执行了,那相信我,你的体重在这两天也会下降3KG～4KG!!(我呢,,由于我非常严格,只吃了三四餐肉,而且每次都是几口的,所以,当我在第三周的第二天站在称上的时候,我看着体重又少了5KG! 欣喜若狂～)不过，这个星期我是有感觉到头晕的，特别是蹲下再站起来，所以，有时候我会在晚餐中喝几口脱脂牛奶，但要注意，是脱脂的，只能几口！不然就犯规了！如果你比我还要晕，那就建议你吃些维C.或钙片. ★★★注意事项:1.这周不能吃淀粉类的事物.2.不能吃有糖的东西.水果都不行.好吧..你确定你还需要减的话,就继续往下看咯!---------------------------------------------------=====================★第三周★====================这个星期比较难忍受一些,而且贴子里说早餐和午餐只能吃一餐,所以你准备好来!★早餐到了这个时候,说真的我的食量已经能控制得非常非常好了,可是我不会选择不吃早餐,因为我的胃会疼.所以我是吃的是和上个星期一样的水煮蛋,对,只吃蛋白,然后喝水.★午餐中午基本上没有饿的感觉,不过我会喝一大杯温水暖胃,然后就真的有那种吃了东西的感觉,非常美妙!!★晚餐到了晚上,虽然也没有特别的感觉,但我害怕身体受不了.所以我在6点半之前吃小半碗水煮菜,或咬几口黄瓜.---------------------------------------------------这一周吃的东西真的挺少的,所以头晕会更加厉害一些.我每天大概9点半就去睡了,不然我怕吃不消..早上6点起床,这种作息时间让我脸色非常好,体重下降得也快.很多人都说到了第三个星期会有平台期,但我这个星期确实是减了7KG.其实所谓平台期是因为你的方法不正确,如果我一直用第一周的方法,一个月大概也只能减去10KG吧!!不过,体重只需要减去10GK的朋友就一直用第一周的好了,比较好坚持,效果也不错!!哈哈哈..如果你执行到了第三周,不错不错,很有前途你想问我这样减去的是水分还是脂肪??当然是脂肪.虽然我是一周才称一次体重的,不过我有那种量尺寸的软尺,睡觉前我就量,基本上是一个星期缩小2厘米.特别是屁股,看着它变小的.----------------------------------------------------到了这个时候,我就已经瘦了大概32斤了,脸小了,肚子小了,屁股大腿都小了,别人也都能看出来我的确是瘦了.不过看起来没有瘦28斤,顶多就是减少了10斤左右的感觉.所以在这里,我告诉你哦,很多人都觉得疑惑: 为什么体重下降了10斤,看起来却没有变化.这个就是常识..因为你体重将下了,身体就要去迎接这个新的重量,它需要时间去调整.贴子里也说了,要过5天左右才能看出来你5天前减肥的效果..所以说,当你发现你的样子没有改变的时候,不要放弃..总之,要是你真的做好了,不瘦的可能为0.至于瘦多少,这个还是要看你自身的代谢问题,但是代谢再如何不好,也能瘦个25斤(一个月)什么.?你说你没有.那就一定是你没有严格执行了-------------------------------------------------=====================★第四周★====================这个星期的第一天上学,同学见我的第一句话就是"哇～你周末连续三天没有睡觉啊? 怎么脸都尖了? "我偷笑，说是说没有休息好，可我是瘦了32斤才有这么明显的瓜子脸啊～得到这样的赞美,觉得所有的艰辛付出都是值得的了!我知道能在3个星期减去32斤已经算是非常快速的了,而且体重已经56KG了,哇,很就没有看到5字开头的体重了.可是速度越快就越害怕反弹,然后我决定最后这个星期恢复三餐.本来想用第一周那个食谱的,可是真的怕不够营养,所以就结合了前两周的,于是成了分食法.----------------------------------------------------------【星期一,三,五,日的食谱:】(蛋白质曰)★早餐水煮蛋白一个,125ML左右的脱脂牛奶.★午餐半碗水煮菜,5块肉.(中午就会觉得很饱了,特别是吃了肉)★晚餐半碗水煮菜.(够了,这样真的就够了)★睡觉前125ML的脱脂牛奶(我就是买的伊利250ML纸盒装的,早上一半,晚上一半.睡眠很好,而且能便便,即使是一点点都能排出来.)----------------------------------------------------------- 【星期二,四,六的食谱:】(素食曰,糖类)★早餐半个馒头(1\2个拳头般大小)(第一周是吃一个的,但是这个时候突然吃一个会很难适应过来,所以就半个吧,完全不会饿!)★午餐半个馒头,半碗蔬菜(或一个苹果,或一个西红柿).(中午我是吃了早上剩下的那半个馒头,不能浪费,而且也确实非常适合.吃了馒头可能不是很想吃蔬菜.我就有这种感觉,因为蔬菜和馒头的味道差距有点大,然而我是用西红柿代替的,不过苹果比较普遍..反正都行!还有,如果你非要吃米饭的话,就适量吃小半碗吧,不要撑!)★晚餐半碗蔬菜.(晚上我就确实是吃蔬菜,因为吃太多水果会有很多糖.蔬菜呢,如果不放油和盐,基本上是超级低热量的.)----------------------------------------------------------- 恩,这个星期头两天就会觉得头不晕了,而且饥饿的感觉完全没有.蛋白质和糖类一定要分开饮食,最少单位是一天.这样的话,这个星期也能缩小2KG左右.最主要是这个星期能调整我们的身体状况和饮食,慢慢恢复正常!好了, 很简单吧.?说真的,我都很难相信自己为什么突然就这么厉害了.因为无数次减肥都是失败的,没有意志力,也不能控制好自己.可是当我做到的时候,才发先减肥啊..真的一点也不难.。