脑子转不动了怎么办 如何应对考前3大突发意外
考试之前紧张心慌意乱该怎么办
考试之前紧张心慌意乱该怎么办
当我们在重大考试之前，很可能会变得很紧急，我们会心跳加快，面红耳赤，甚至在考场上大脑一片空白。
该如何克服这种现象呢？我们来看一下吧。
在中学教育阶段，我们可能听到过这样的事情，有的考生平常成果很好，有些考试内容深圳都能倒背如流，常常在班里考第一其次，但是，遇到重大考试就会发挥失常，脑子一片空白，特殊是高考，假如发挥失常，很有可能会影响考生一辈子的前途。
我们把这种在考场上发挥失常的现象称为考场上的“克拉克现象”，也有的称之为“竞技综合征”。
根据现代医学理论分析，之所以消失以上现象，是由于考生在考场上存在心理障碍，也就是说心理素养差，不能在考试期间进行心理调整。
由于考生期望值过高，而又缺乏自信。
他们太渴望胜利，但是有特别可怕失败，患得患失，压力过大，把原来很简单的题目想的很冗杂，结果造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡，植物神经功能紊乱，各种症状随之而生，只能得到一个很低的分数。
克服考场上的“克拉克现象”，首先要增添信念。
只有充分信任自己的实力，才能在考场上镇静冷静，使自己进入“角色”，发挥出正常水平。
其次要把主要精力集中于考试的详细运作过程，而不去多考虑考试的`结果。
第三要留意多用正确和确定的词语来唤起主动心情，特殊是在消失困难时，要用“冷静！细心！沉住气！”等词语示意自己，进行深呼吸，而少用否认性词语，如“别紧急！别慌！可
千万别出错！”等词。
最终，考前合理支配生活，考试时穿上自己喜爱的衣服，带上平日宠爱而用起来得心应手的用具等，这些虽属详情问题，却有利于保持良好心态，克服可能消失的“克拉克现象”。
面临期末考试如何度过心理关
面临期末考试如何度过心理关“平时成绩不错，一到考试就不行”、“一到考试脑子就一片空白”、“遇到不会做的就蒙了”这是很多学生面对考试的状态。
由于这是一种较为常见的现状，老师也很无奈，家长更是无从下手，为了帮助同学们更好地度过考前紧张状态，张家港学思堂教育给出了我们的应对方法。
一、自我对话考前紧张，担心自己没准备好、东西没带齐、肚子一直不舒服，这是在考前较为常见的现象。
专家指出，在考前一直觉得肚子不舒服要去卫生间往往是由于精神过于紧张导致的躯体化反应。
这里张家港学思堂教育建议同学们如果出现紧张情绪时，可以试着自己和自己说话，告诉自己这只是一场考试而已，我能够应付。
适时适当的自我肯定、自我鼓励是必须的。
二、舌尖现象在学思堂教育张家港校区曾经有这样一名学生，暂称李同学吧。
该同学尤其擅长语文，因而每次考试她都对语文成绩抱很大的期望，经常出现的现象是，试题中有一道、两道古诗词填空是她很熟悉的，可就是想不起来，然后她就会很郁闷、懊恼，甚至在考试过程中就出现慌乱的情况，这样就会越着急越想不起来。
这种现象我们成为“舌尖现象”，即答案明明在嗓子眼就是说不出来、写不出来。
严格地来说这是一种暂时性的记忆堵塞，由于大脑对记忆内容暂时性的抑制而产生。
在考试中，这种现象是正常的，同学们也无需为此懊恼，先跳过去，过段时间再回过头来就可以了。
三、相信自己很多时候，考试已经超越了单纯地考查同学们对知识的掌握程度，而升级为对大家的心理考验。
学思堂教育张家港校区的老师建议同学们在复习阶段就要每天给自己正面积极的鼓励，增加自信心。
以上内容就是我们为大家整理的关于如何度过期末考试等大考前紧张心理的内容，希望同学们可以参考使用，早日进入正常复习状态，同时如果同学们有任何学习或其他方面的困扰都可以到学思堂教育张家港校区咨询了解。
文章来源：/study.asp?id=736。
考场应变灵活应对中的各种情况
考场应变灵活应对中的各种情况考试是每个学生必经的一道关卡，而在考场上，面对各种情况的发生，学生们需要具备应变能力，才能应对各种突发状况。
本文将探讨考场应变灵活应对中的各种情况，并提供一些应对策略。
一、突发情况考场上最常见的突发情况包括：身体不适、电源故障、噪音干扰等。
面对这些情况，学生们应该保持冷静，合理应对。
首先，如果出现身体不适的情况，如头晕、恶心等症状，学生可以向监考老师请假，离开考场进行休息。
在休息期间，可以通过喝水、深呼吸等方式缓解症状，待症状缓解后再返回考场。
其次，电源故障是考场上的常见问题之一。
在遇到这种情况时，学生们应该及时向监考老师报告，并保持镇定。
监考老师会及时处理此类问题，修复电源故障，学生们要保持耐心等待恢复。
另外，噪音干扰也会严重影响考试的进行。
如果考场附近存在噪音，学生可以向监考老师提出申请，要求换座位或者提供耳塞等工具来减少噪音对考试的干扰。
二、作答问题在考试过程中，难免会遇到一些不会或不确定如何回答的问题。
针对这种情况，学生们可以采取一些灵活的策略。
首先，如果遇到不会回答的问题，学生可以略过该题，先完成其他易答题目。
并在答卷的最后，再回过头来解答这道难题。
这样可以保证其他题目的答案不受影响，同时也给自己争取更多的时间思考难题。
其次，如果遇到不确定如何回答的问题，学生可以利用文中的线索或提示进行推测，写下自己的合理猜测。
同时，可以运用一些解题技巧，如排除法、类比法等，来提高答题的准确性。
另外，当遇到主观题或开放性问题时，学生们应该注意论述的逻辑性和连贯性。
可以先列出要点或者做一个提纲，然后逐一展开论述，保持条理性，确保回答完整。
三、时间紧迫时间管理是考试中的关键问题，如果遇到时间紧迫的情况，学生们需要快速调整策略，提高效率。
首先，合理分配时间。
在开始作答之前，可以预估每道题目需要的时间，并将时间分配给每个题目。
注意控制时间，不要花太多时间在单个问题上，避免整体时间不足。
如何应对高考考场突发事件
应对高考考场突发事件的方法1、没有带准考证、文具怎么办?发现以上情况时，考生千万不要自己急冲冲跑回家去拿，而是在班主任的证明下先进考场考试，然后由班主任帮忙购买或通知家长送来。
2、当头脑出现一片空白时，考生不要急着往下做题，而是应该先平静下来。
这时，考生最重要的是调节好自己的心态。
3、身体突然不适。
考生感觉自己肚子疼或有其他不舒服时，应及时向监考老师求助，而不要强自忍耐。
4、遇到难题卡壳。
首先，建议考生一定要按卷面上出题的顺序来答题，不要跳跃或颠倒。
因为高考的试卷都是按先易后难的原则来设置考题，先解决好简单的考题，就能更有信心处理难题。
5、来不及完成考题。
当考生来不及完成所有考题时，应提前做好预案。
如在考英语时发现时间不够，但还剩下一篇阅读理解和一篇作文时，考生就应该先完成作文，然后再做阅读理解。
高考考试注意事项①考前检查进入考场前，检查一下自己是否带齐了应带的证件和文具，避免因这些小麻烦而造成心理上不必要的紧张。
②拿到试卷不要急于答题先听好监考老师的交代，检查一下试卷的张数，然后在试卷、答题卡指定的位置填写或涂写好姓名、考号等个人信息，这样既可稳定情绪，又可避免漏填个人信息而前功尽弃。
③迅速统览全卷考试要求提前5分钟发卷，当你拿到试卷后离正式开考还有几分钟的时间，这时可将试卷的题量、题型和各题分值作一浏览，自己对各题内容的把握程度以及所需时间大致估算一下，以便心中有数，采取相应的对策。
④按序号先易后难答题试卷并非都符合由易到难的编排原则，因此答题时万一遇到拿不准、做不出的难题可以先跳过去，继续向前冲刺直到把会做的题都完成了，再回过头来突破难点。
事实证明，这样做既可以获得成功的心理体验，增强答题的信心，又可能在做后边的题时发现对难题的提示，产生新的灵感，有助于回头解答难题。
⑤仔细审题，避免失误原原本本读题，搞清题目的要求是什么，给了哪些条件，有哪些限制因素，之后理清思路，设计好解题步骤。
凡是会的题目解题步骤要完整，答案要准确无误;遇到熟题要找差异，防止思维定势造成南辕北辙;遇到容易的题目要看看是否有迷惑因素，防止麻痹轻率造成判断错误;遇到难题要冷静分析，能做多少做多少，迅速转入下一题。
高考临场突发事件如何应对
高考临场突发事件如何应对第一个突发事件：考前莫名其妙地紧张、无法控制怎么办?有考试“紧张”的孩子，进考场前，先让自己独处安静一会，一定不要和同学扎堆讨论考试的各种问题，避免因其他同学胸有成竹的气势搞得自己更加紧张;做父母的也请停止唠叨。
进入考场后，坐在座位上吼，做3次深呼吸，让手臂和腿自然下垂，以帮助自己尽快缓解紧张的情绪。
第二个突发事件：上一门考得不理想，该怎么调整状态?这种心态问题多数孩子都会出现，一旦发现自己上一门考得不是特别理想时，请立即做好三个心态调整工作：①不要、不要、千万不要去和同学对题，考完后就找个安静的地方稍作休息;②稳定情绪，不要去回忆自己做的题对不对，如果可以，请给自己做个心理暗示“我考得很好!”③考完一门后，可以选择闭上眼睛养养神，或是和父母家人聊天，总之尽量做让自己放松的事情。
高考倒计时：“睡眠”质量篇对于高考引起的睡眠质量低下：睡不着、睡了跟没睡一样等各种睡眠问题，CiCi妈感同身受。
记得我那会高考那几天就出现了失眠的情况，不过我失眠不完全是心态问题，更多的是：宿舍有个同学打呼噜，加重了我的睡眠焦虑。
高考时，出现比较多的睡眠突发情况是：第三个突发事件：考前睡不着怎么办?考试前几天没有必要刻意地去改变自己地睡眠作息，平时怎么来，考试那会就怎么来，保持正常地节奏作息即可。
睡前更不要焦虑考试地事情，发现自己有点焦虑地时候泡泡脚、听听音乐来缓解;如果考试期间真的睡不着，但也不要吃药来促进睡眠，以免药物影响大脑;在高考那几天，家长最好按照孩子平时的心态以及睡眠要求，给他们安排一个舒适的睡眠环境，以应对即将到来的睡眠突发情况。
高考科学食谱1备考饮食宜清淡老话说，思伤脾。
这话听起来挺玄，实际上符合科学道理：人在集中精力思考或精神压力巨大时，植物性神经的功能受到压抑，消化道的血液供应也会减少，消化吸收功能就可能受影响。
在各种食物中，给消化系统带来较大压力的是富含蛋白质和脂肪的食物。
少吃蛋白质、脂肪、升糖食物蛋白质类食物需要较多的胃酸和蛋白酶，氨基酸被吸收之后的后期处理也最复杂，所以吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都比较大。
考试发挥失常？如何调整心态应对突发状况
1.考试发挥失常？如何调整心态应对突发状况2.考试是学生生活中的一部分，它不仅仅是对知识的检验，还是对自身能力和应对压力能力的考量。
无论是期末考试还是其他重要考试，有时候我们会遇到突发情况，导致发挥失常。
这时候，如何调整心态，应对突发状况，成为了我们需要面对和解决的问题。
3.首先，了解自己的情况是调整心态的第一步。
如果你发现自己考试发挥失常，不要惊慌失措。
冷静下来，观察自己在考试过程中的表现，分析出问题的原因。
可能是因为紧张、缺乏复习还是其他一些突发情况。
通过了解自己的情况，可以更好地应对接下来的考试。
4.接下来，积极调整心态，树立正确的信念。
不要把一次失利看作是失败，也不要过度贬低自己。
每个人都会遇到挫折，关键在于如何调整心态去面对它们。
相信自己的能力，相信只要努力，就能取得好成绩。
树立正确的信念可以帮助我们更好地应对突发情况，重新恢复自信。
5.此外，制定合理的复习计划也是应对突发情况的重要一环。
即使考试发挥失常了，也不能放弃努力。
通过制定合理的复习计划，可以更好地掌握复习内容，充实自己的知识储备。
同时，合理的复习计划也可以帮助我们缓解焦虑和压力，提高备考效率。
在突发情况面前，仍然保持坚持和努力的态度，这样才能赢得更多机会。
6.此外，寻求他人帮助也是应对突发情况的有效途径。
有时候，我们无法独自解决问题，需要他人的帮助。
可以向老师、同学或家人寻求建议和支持。
他们可能会给出一些建设性的意见，帮助我们摆脱困境。
与他人交流还可以释放压力，减少负面情绪的影响。
当我们在考试遇到困难时，不要孤军奋战，而是主动寻求他人的帮助。
7.此外，保持良好的生活习惯也是应对突发情况的关键。
良好的生活习惯可以帮助我们保持身体和心理的健康，从而更好地应对考试压力。
尽量保证充足的睡眠时间，合理饮食，适当运动。
这些措施可以帮助我们调整身体和心理状态，提高应对突发情况的能力。
8.最后，要保持积极向上的态度。
不管遇到什么困难，都要相信自己有能力克服它们。
机智应对：考试中的应急方案
考试中的应急方案在考试时遇到问题是再正常不过的事情了。
无论是突然忘记知识点、紧张导致思维混乱，还是面对难题一头雾水，我们都需要做出机智应对。
下面，我将为大家提供一些应急方案，帮助大家在考试中事半功倍。
首先，遇到突然忘记知识点的情况时，不要慌张。
立即采取放松身心的方法，例如深呼吸和闭眼休息片刻。
接下来，尝试回忆与这个知识点相关的关键词或者提示词。
可以试着画出与该知识点相关的图表或者思维导图，这样有助于激活记忆。
如果仍然无法回想起来，可以跳过该题目，先完成其他相对简单的题目，等到后面做完再回过头来解决这个问题。
如果还是无法回想起来，在最后几分钟根据自己的直觉填写答案，不要轻易放弃。
其次，面对紧张导致思维混乱的情况时，我们需要有意识地放松自己。
可以尝试微笑、做一些肢体运动，这有助于缓解紧张情绪。
同时，还可以尝试闭目冥思片刻，让自己脑袋清空一下，重新调整心态。
如果觉得时间不够用，可以先用草稿纸将思路梳理清楚，然后再开始解题。
不要急于求成，保持稳定的节奏，相信自己能够应对考试的挑战。
最后，对于遇到难题一头雾水的情况，我们需要有耐心和冷静的头脑。
首先，仔细阅读题目，确保自己理解了题意。
如果还是不知道如何着手解答，可以通过画图、列举例子或者寻找类似题目的思路来辅助分析。
如果仍然无法解决，可以尝试放下这个问题，先解答其他题目，稍后再回过头来思考这个问题。
在最后的时间里，可以尝试按照直觉填写答案，不要在一道难题上浪费太多时间。
总之，在考试中遇到问题时，我们需要保持冷静，不要惊慌失措。
通过合理的方法和策略，我们能够有效地解决困扰我们的难题。
无论是突然忘记知识点、紧张导致思维混乱，还是面对难题一头雾水，我们都可以用机智的方式应对，从容地完成考试。
考试中的应急方案就是如此简单而又重要。
希望以上的建议能够对各位同学在考试中有所帮助。
记住，相信自己，保持冷静，在困境中找到解决问题的方法，你一定能取得优异的成绩！愿大家都能在考试中发挥出最好的水平，取得自己期望的成绩！。
考试猝不及防,如何快速应对？
1.考试猝不及防，如何快速应对？2.随着学期的推进，考试可能会突然来袭。
这样的“猝不及防”情况对许多学生来说都是个挑战。
然而，如果你能采取一些有效的策略来应对这种状况，你就有机会在考试中脱颖而出。
本文将分享一些快速应对考试的方法，帮助你在紧张的场合下取得好成绩。
3.第一步：冷静下来无论是前一天晚上才得知考试的消息，还是在考试前几分钟才拿到试卷，冷静下来是非常重要的。
当我们处于紧张的状态时，大脑会变得混乱，思维也会受到干扰。
所以，不管情况有多紧急，先给自己一个短暂的时间片刻来冷静下来。
深呼吸几次，告诉自己“我可以做到”。
4.第二步：评估情况接下来，快速评估考试的情况是至关重要的。
查看试卷上的题目数量和分值，并快速浏览一遍所有的问题。
这样做可以帮助你更好地管理时间，确保你有足够的时间来解答每个问题。
如果试卷有选择题部分，先把握好选择题的答题时间，然后再着手解答主观题。
评估考试情况的目的是为了制定一个合理的计划，以便在有限的时间内完成尽可能多的问题。
5.第三步：掌握关键知识点在紧急情况下，时间非常宝贵。
因此，你需要迅速判断并专注于复习最重要的知识点和概念。
通过回顾大纲、课本和笔记，识别出最频繁出现的主题。
如果你是在考试前几天才知道考试，那么重点抓住最核心的知识点，不要陷入琐碎的细节中。
6.第四步：合理安排时间在考试中，合理分配时间是取得好成绩的关键。
根据试卷上的分值和题目数量，给每个问题设置一个时间限制。
如果你遇到了一道特别困难的题目，不要浪费过多的时间在上面。
相反，先跳过它，先解答其他相对简单的问题。
这样做有助于提高整体的得分和时间管理。
7.第五步：方法与策略除了准备知识外，还应掌握一些解题方法和策略。
例如，在阅读理解类的题目中，快速扫读文章，先找到关键信息，然后再仔细阅读相关段落。
对于计算题目，可以先估算结果，再进行精确计算，以节省时间。
解题方法和策略可以帮助你更快地理解和解答问题。
8.第六步：放松自己在考试期间，保持良好的心理状态非常重要。
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考试前最尴尬的是什么？拉肚子、失眠……这些意外问题都可能给考生平白添乱。
专家们一一解析，让广大考生和家长了解这些意外背后的真相。
意外之一：脑子怎么转不动了？
这几天脑子死活转不动了？什么都记不住了？一坐上考场脑子就一片空白了？……这些问题也常有学生遇到。
市中医院前段时间还接诊了一个学生，家长反映他这几天似乎呆头呆脑的，反应很迟钝。
结果医生询问后得知，最近他的父母每天都用参片炖鸡汤给他喝。
原来，这个学生的体质根本不适合这个，太过滋补的结果，反而造成脾胃不开，饮食无味，人也反应迟钝起来。
真相：焦虑过度、饮食太滋腻、用药不当
专家：脑科医院医学心理科李箕君、市中医院内科谢英彪
一般来说，这个时候考生思维反应迟钝、大脑空白，多数是和焦虑过度有关。
有的人焦虑过度，可能瞬间导致“惊恐发作”，不仅浑身冷汗、大脑空白，还会有濒死感。
适当的心理训练可以有效地缓解焦虑和紧张。
首先，不要惧怕焦虑，要知道过分焦虑虽然可以让人受到影响，毫不焦虑也会导致考试效果变坏。
考前适度紧张是必要的，关键是不要过分。
考生要正确地认识评估自己的能力。
不要去思考一些诸如“如果其他同学考得比我好怎么办？”“我讨厌考试，考试使我紧张。
”“要是考试过不了关，前途就完了。
”的问题，相反，要告诉自己，别人考得如何不可能影响我的成绩，考试每个人都得考，可路总能走下去的。
其次，学会正确地深呼吸。
紧张焦虑会导致呼吸不由得加快，从而导致“过度呼吸”。
所以有很多人会觉得出汗、心慌甚至恶心，这都是过度呼吸引发的。
具体做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。
先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数4个节拍，然后慢慢吐气，也用4个节拍，每次连续做4—10分钟即可。
也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。
同时可以暗示自己，“我今天精神特别好。
”、“我此刻一点也不紧张。
”，或者想一些无关的内容，例如“监考老师真像××？”、“我最喜欢的××唱歌的样子真帅啊。
”，都能把你从突发的焦虑中拯救回来。
这段时间不少考生的饮食都会很滋补，有的家长更会专门给孩子进补。
但请注意，如果这些补品不是请医生号脉开回来的，特别是如果最近吃了这些东西后，人反而没精神、没胃口，那么多半是体质不对，还是暂停为宜。
要知道，清爽对味的菜肴比什么都好，当然，前提是干净卫生。
还有些考生的思维迟钝是用药引起的，比如感冒了。
如果不用药脑子昏昏沉沉，用了药似乎又要睡觉。
此时医生的建议是：不要硬扛，带病考试效果不会比用药后考试好多少。
趁着今天有工夫，去请医生开一些不会有嗜睡、头昏等副作用的药物，用起来就比较放心了。
不要总担心“药物会有影响吗？”，这种心理暗示会导致一些身体不适，可以告诉自己，“规范正确地使用一些安全的药物不会有太大影响。
”
意外之二：肚子为什么不争气？
有许多的学生都反映，考试前肚子特别不争气。
南京一中的杨同学告诉记者，“我觉得我备考的时候并不算特别紧张，可是这几天，明明没吃什么脏东西，怎么就老是拉肚子呢？”
她的情况还算好的，更糟糕的是有些同学，总是临上考场才肚子疼，不是急着要上厕所，就是胃痛得要命，难以专心考试。
真相：吃坏肚子、肠子激动、胃痉挛
专家：市中医院内科谢英彪
一般来说，考试前肚子不舒服有几种，一种是饮食不洁、过度生冷引起的腹泻，一种是肠应激综合征，还有一种可能是紧张引起的胃痉挛。
第一种是最容易预防，最重要的就是饮食卫生。
这段时间不要太嘴馋，生的瓜果蔬菜、一些
卤质蔬菜，还有一些特别油腻的食物，此刻都不适宜出现在餐桌上。
第二种则是一种功能性疾病。
肠道爱激动多数和下列原因有关：食物过敏、压力过大、缺乏睡眠。
压力只能靠自己调剂，饮食和睡眠却可以进行有效干预。
除了要保证睡眠外，考生这几天最好还是不要吃不熟悉的食物，家长也不要买一些陌生的食物来犒劳孩子，尝鲜请过了考期再进行。
如果临上考场时肠子仍然爱激动，那么也不要太紧张，请告诉自己，“我这不过是肠子激动了一下，我越激动肠子也会跟着激动。
”只要去一下厕所，深呼吸尝试放松，让肠子冷静下来，症状就可以有效缓解。
需要注意的是，肠子激动的时候不仅可能腹痛腹泻，便秘也是相当常见的情况，对此，可以请教一下医生，选择适当的药物预防、控制症状即可。
第三种胃痉挛多数和紧张有关，如果平时就是一急就胃痛的人，请咨询消化科医生后，考虑是不是要准备点解痉剂，万一临时发作可以使用。
不过，有些考生此时会饮用咖啡、浓茶提神，但切勿空腹服用，否则会刺激胃部造成疼痛。
意外之三：睡不着了，咋办？
失眠是考生最容易遭遇的第三种情况。
仔细分析不外乎下面几类：1、入睡困难，平时躺在床上很快就可以入睡，这两天却难以入睡；2、早醒，睡上几个小时后，会忽然惊醒，再也睡不着了；3、整夜失眠，心思不断，就是睡意难寻；4、多梦，虽然睡了一夜，但整夜梦不停，醒来头发昏。
真相：焦虑过度、自己生活习惯不当
专家：脑科医院医学心理科李箕君
对待失眠，其实两个问题很重要。
一是不要自己找失眠。
比如有的人平时习惯复习到12点，一到考前强迫自己8∶30睡觉，自然一点都不困；还有的人拼命喝茶喝咖啡，如此一来还能睡得好那才叫本事；至于情绪紧张更是不用说，影响睡眠。
考生要做的就是：1、戒除茶和咖啡，刺激性的饮料请一律不要喝；2、床是睡觉的地方，不要躺在床上复习，只在睡觉时上床；3、平时几点睡觉，只要能保证睡眠时间，请维持正常的作息习惯。
二是纵然失眠又何妨。
虽然我们不主张熬夜，但是熬过夜的人都知道，一两天没睡好，对白天的影响没那么大。
没有人一辈子都不失眠，要求太完美的睡眠只会让你紧张，结果真的失眠。
不要强求8-10个小时的睡眠时间，每个人的需求是不一样的。
只要你醒来不觉得累，精神恢复得还不错，这个睡眠就是成功的。
如果你关灯上床半个多小时还是精神奕奕，请干脆开灯起来活动一圈吧，然后再回去关灯、安静睡觉。
如果你一天没睡好，请不要告诉自己“没睡好，该怎么办呀？”而应该对自己强调，“人家睡2个小时都没问题，我也还挺精神的，回头睡回来就行了。
”就算是真正的失眠了，对考试的影响也没那么大。
曾经有位学者因为失眠，干脆彻夜不眠，拼命学习，结果考试成绩相当的好。
当然，我们不推荐你彻夜不眠苦读，但睡眠虽然重要，但不致命。
况且，就算是自认整夜没睡的人，脑电波测试显示，他其实还是有入睡的。
最后，建议你上床后先舒舒服服地深吸一口气，然后慢慢地呼气。
不要刻意地数数，可以从脚、腿、手、胳膊开始，一点点松懈，最后到达头部，就会很快进入轻松的睡前状态。
睡前也不用刻意排空大脑，如果要思考就思考一些有趣的事情，别太兴奋就成。