如何防止跑步后小腿变粗
运动养生-慢跑后小腿变粗
文章导读
跑步在日常生活当中作为最有效最简单的健身运动方法，受到很多人的崇拜，可是不少的朋友们就存在有疑问，因为大家会觉得会不会因为跑步的时候，我们的小腿会因为长时间的运动变得肌肉变粗呢，正确的跑步方式又是怎样的，如何让自己的小腿变得好看一些，接下来的文章来为大家介绍一下慢跑后小腿变粗该怎么办。
感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无
氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘伟教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。
速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
之所以有那么多的人因为跑步的过程当中，一不小心就发现自己的小腿变得越来越丑，那是因为心理作用还有一种，跟自己没有正确的跑步有着极大的关系，跑步后小腿变粗的原因为大家介绍到这里，同时也要注意选择好正确的跑步方式。
跑步小腿变粗怎么办呢？
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跑步小腿变粗怎么办呢？
导语：跑步的时候有的人反映说哟可能会造成自己的小腿变粗等问题，很多女生朋友都不喜欢自己的小腿变粗，觉得那样在穿衣服的时候都非常不好看，但
跑步的时候有的人反映说哟可能会造成自己的小腿变粗等问题，很多女生朋友都不喜欢自己的小腿变粗，觉得那样在穿衣服的时候都非常不好看，但是想要让自己运动减肥，跑步又是必要的，所以说有得必有失啊，接下来让小编为大家介绍跑步小腿变粗怎么办，大家要好好看看呢。
跑步后腿变粗主要是由于肥肉消耗，本身的肌肉也得到锻炼变得紧致，所以肌肉才会壮大显得粗..
嘿嘿，我是运动员，所以也有肌肉，不过体育老师说的拉伸我可以教你，很有用的..
其实拉伸就是压腿之类舒张肌肉的运动，不仅可以把肌肉线条拉长，也可以塑形...
你只要在跑完之后，将腿搭在高处，尽力绷直，然后前压，就算有点疼也要忍住哦~ 长期坚持的话，肌肉会好一点...还有，光拉伸可能效果不会很明显，最好自己跑完后多揉腿，将自己的肌肉揉松揉软，然后再拉伸，这样效果会比较好~~
跑步小腿粗有以下几个原因：
1，跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感觉小腿变粗了。
如果你休息一直两天再看一下，小腿应该就恢复了，肌肉有一个恢复期的。
2，你跑完步后没有做拉伸运动，跑完步后，你要做10分钟的拉伸运动，这样可以有效防止小腿变粗，并且让你的小腿线条越来越好，很修长。
具体的拉伸运动你可以在网上搜视频，很多的，你挑一个每
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跑步小腿真的会有肌肉吗？
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导语：跑步作为最有效、最简单的健身项目，受到很多人的推崇。
然而很多人都会担心会让小腿长肌肉变粗。
其实跑步会有肌肉腿是来自大家的错误姿势和
跑步作为最有效、最简单的健身项目，受到很多人的推崇。
然而很多人都会担心会让小腿长肌肉变粗。
其实跑步会有肌肉腿是来自大家的错误姿势和方法。
有效的拉伸可使身形修长健美，肌肉均匀有力，而很多人跑完步都不做拉伸而导致肌肉腿。
下面小编就教大家正确的跑步方法，让大家远离肌肉腿。
跑步真的会让小腿变粗吗？
这几乎是每一个开始用跑步健身的妹子会问的问题。
因为一些人在跑步时脚尖落地，造成小腿疲劳，有紧绷感，错以为小腿在“长粗”。
其实人的基础形态是天生的，腿型也是一样，不会因为几次跑步小腿就明显变粗。
而我们常担心的跑步会让小腿“变粗”，实际上是因为错误的跑步姿势以及不到位的跑前准备动作和跑后舒缓动作所造成的。
【防止跑步时小腿变粗的方法】
1、跑步姿势正确与否
如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。
最好的方式是脚跟落地，慢慢过渡到前脚掌。
这样跑步虽然累但会有效减肥又不会造成小腿粗壮。
2、热身运动不能忘记
热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。
因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。
3、跑后伸展运动
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如何跑步小腿不长肌肉呢
如何跑步小腿不长肌肉呢
很多人都采用了不恰当的跑步方式，使我们的小腿逐渐变粗长了很多肌肉，小腿变粗的情况会大大降低我们自身的外表形象，给我们自身的就业以及婚配都会带来很大的影响，而且如果长期任由这种情况发展下去，还会出现疾病问题，了解一下如何跑步小腿不长肌肉呢非常重要。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。
只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。
运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。
如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
在跑步的时候尽量用前脚掌着地，跑步时间不要过长，力度不要太大，可以有效的预防我们自身小腿出现长肌肉的情况，在跑完步之后可以及时的拍打小腿，促进肌肉的舒张，也可以有效地帮助我们缓解肌肉不断生长。
椭圆机不粗腿方法
椭圆机不粗腿方法椭圆机是一种很受欢迎的有氧运动设备，它可以同时锻炼下半身和上半身的肌肉，对于塑造身材和减少脂肪都非常有效。
然而，很多人却抱怨使用椭圆机锻炼后腿部肌肉变粗了。
所以，如何避免椭圆机让腿部肌肉变粗呢？首先，我们要明确一点，椭圆机不会直接使脚腿变粗。
使用椭圆机的运动会导致肌肉收缩和增长，但是这并不意味着肌肉会变得更粗。
肌肉改变的大小和形状是由遗传和荷尔蒙水平等因素所决定的，与锻炼方式没有直接关系。
因此，椭圆机不会让腿部肌肉变粗，而是肌肉的生长和发展有可能让腿部看起来比较粗壮。
然而，如果你担心椭圆机锻炼会让腿部肌肉看起来比较粗壮，那么我有一些建议可以帮助你避免这种情况发生。
首先，要注意调整椭圆机的阻力。
力量训练对于塑造身材非常重要，但是如果你想避免腿部肌肉的过度发展，那么你可以选择降低阻力水平。
适中的阻力可以产生良好的有氧效果，同时也能减少肌肉的过度发展。
其次，要注意使用椭圆机的姿势。
正确的姿势可以帮助你更好地锻炼腿部肌肉并减少肌肉发展过度。
首先，保持挺胸、收腹的姿势，这可以帮助你保持平衡和稳定。
其次，要保持自然的踩踏动作，不要过分用力或用脚背来踩踏。
这样可以帮助你更好地集中锻炼肌肉群，避免过度使用某些肌肉。
另外，你可以尝试增加HIIT（高强度间歇训练）的元素。
这样可以加强你的心肺功能，同时减少肌肉的过度发展。
HIIT训练是一种高强度的有氧运动，它可以帮助你燃烧更多的卡路里，并提高你的新陈代谢。
可以将HIIT元素加入到你的椭圆机训练中，例如在椭圆机上进行30秒到1分钟的快速冲刺，然后放松1分钟，然后再次冲刺。
这样的间歇训练可以增加你的运动强度，使你的身体得到更好的挑战。
最后，平衡饮食也是非常重要的。
无论你如何训练，如果你的饮食不合理，那么就很难达到理想的身材。
要确保摄入足够的蛋白质，但同时不要过量，因为过量的蛋白质摄入可能会导致肌肉过度发展。
同时，要保持均衡的饮食，合理控制总体热量摄入，以实现减脂的目标。
跑步后如何防止小腿变粗呢
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导语：运动健身是一件好事情，运动可以增强人的身体素质，而运动所带来的最终效果是让人们达到保健养生的终极目的，但是对于女性们来说有一种担心
运动健身是一件好事情，运动可以增强人的身体素质，而运动所带来的最终效果是让人们达到保健养生的终极目的，但是对于女性们来说有一种担心，就是运动之后害怕长出肌肉，特别是跑步后小腿变粗的现象非常的困扰人，那么，跑步后如何防止小腿变粗呢？以下给大家简单的讲解一下吧。
一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。
跑步腿变粗是属于经常跑短跑，或者快速跑的情况下才会变粗。
你如果只是为了运动会跑400米和800米的话没有什么问题，如果是长期跑400米或者800米的话，是有可能变粗的，因为这两个项目的跑速还是比慢跑要快的多。
跑400米或800米之前也应该先慢跑一会，很慢就可以，跑到感觉浑身出汗就可以了。
跑完400米或800米之后，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不动了，最好还是能走动走动，如果不是超级累的话，最好还能稍微跑动跑动大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。
然后按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。
都可以防止腿部肌肉僵硬充血。
也一定程度上也已防止腿变粗。
以上就是对于跑步后如何防止小腿变粗的方法介绍，基本上这些方法是可以解决女性们运动后小腿变粗的目的，因此，女性们可以放心大胆的进行跑步运动，而且锻炼出健康的身体比吃一些大量的保健食物药物要更加的安全有效。
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跑步后的注意事项有哪些
跑步后的注意事项有哪些㈠注意热身热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。
尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。
只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
㈡脚跟落地这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。
很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
㈢有氧运动燃脂一般有氧运动燃烧脂肪的时间是在持续运动三十分钟之后，因而跑步运动应坚持半小时以上。
需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
㈣拉伸小腿㈤热水泡腿热水泡脚的时候可以把小腿也按摩下，有利于血液循环。
可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。
泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。
涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
㈥时间控制跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。
不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。
正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。
此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
不贪吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。
怎么样跑步腿不会变粗呢？
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导语：许多人面对着舌尖上的美味的时候，就会不受控制的食指大动、胃口大开，但是这样往往就会导致自己身体上的赘肉越来越多，所以还得忍受着运动
许多人面对着舌尖上的美味的时候，就会不受控制的食指大动、胃口大开，但是这样往往就会导致自己身体上的赘肉越来越多，所以还得忍受着运动的痛苦来减肥。
但是当通过跑步来减肥的时候，却又发现自己坚持了一段时间的跑步后，体重下降了，但是腿却变粗了。
那么，有什么办法让自己在跑步的时候，身体变瘦，腿也不粗吗？
1. 跑步之前做好充分的热身运动，拉伸腿部的肌肉，防止拉伤肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2. 跑步时脚跟要着地。
跑步时切忌前脚掌先落地，可能这样比较轻松，却会造成腿部粗壮的。
跑步时要用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
3. 慢跑属于有氧运动，能够有效消耗机体多余的脂肪，从而能够瘦身减肥。
4. 快跑虽然消耗的热量比较多，却会加重小腿负担，加快肌肉增长，导致小腿变粗。
5. 脂肪开始燃烧的时间是在持续运动了半小时之后，所以坚持慢跑一定要坚持半小时以上，才能更有效的减肥。
6. 慢跑过后一定要做伸展运动，能缓解肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，有效保持腿型的完美。
7. 跑完步不要着急喝水，容易导致腿部水肿。
大量饮水会加速体内盐分流失，更不能喝冷水，会伤害肠胃。
8. 跑完步不要立即坐下休息，会堆积脂肪，容易引起腿部变粗、臀常识分享，对您有帮助可购买打赏。
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如何防止跑步后小腿变粗
1、跑步要热身
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。
2、跑步姿势要对
首先跑步时应保持头和肩的稳定，脸要正对前方，两眼注视前方，肩部放松。
身体从颈部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微紧张，躯干不要左右晃动。
其次跑步时摆臂应以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不超过身体中线。
双手微微握拳或五指并拢变掌。
跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬。
跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。
同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
最后小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
3、跑步后要拉伸
跑步后伸展也是很重要的一环，这不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。
4、事后泡脚
跑步后坚持用热水浸泡你的小腿，能充分促进小腿的血液循环。
泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。
涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
跑步的好处
1、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
2、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。
试验中将老鼠的一只眼睛蒙祝随后将被试老鼠分为两组。
强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。
另一组老鼠则保持不动。
一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。
3、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
4、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。
在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。
另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏玻通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
5、肝脏
对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。
新研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
美国克利夫兰州立大学研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。
连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数（PUI）上升84%。
研究人员豪斯说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。
此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。
6、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。