5-1学会自我控制
学生自我控制力的培养
学生自我控制力的培养学生的自我控制力对于他们的学习和发展至关重要。
通过培养学生的自我控制力，他们能够更好地管理时间、集中注意力并且控制自己的情绪和行为。
下面将探讨培养学生自我控制力的几种方法。
1. 树立目标和计划要培养学生的自我控制力，首先需要他们明确自己的目标，并制定相应的计划。
目标和计划可以帮助学生明确自己的方向，为他们提供实现目标的步骤和时间安排。
学生应该被鼓励经常审视自己的目标，并为每个目标制定具体而可行的计划。
2. 制定规则和 Rutines学生需要有一系列的规则和日常习惯来帮助他们保持自我控制。
规则可以包括关于作业完成、学习时间、使用电子设备时间等方面的要求。
制定规则时，应该确保他们是合理的、可行的，并且让学生能够接受。
此外，建立固定的日常习惯和作息时间表，可以帮助学生形成规律和有条理的生活方式。
3. 创造适合学习的环境学生的学习环境对于他们的自我控制力至关重要。
一个有序、安静且没有干扰的学习环境可以帮助学生集中注意力并更有效地完成任务。
教师和家长应该与学生合作，确保他们有一个适合学习的地方，并且提供必要的学习资源和工具。
4. 鼓励时间管理和延迟满足学生通常容易受到诱惑而放弃自我控制力。
为了帮助他们建立起良好的自我控制习惯，他们需要学会管理时间和延迟满足。
教师和家长可以引导学生制定时间表来安排学习和娱乐时间，并且鼓励他们在完成任务之前先完成具有挑战性的任务。
5. 提供反馈和奖励机制学生在不断努力的过程中，他们需要得到鼓励和认可。
提供积极的反馈和适当的奖励可以激励学生进一步发展他们的自我控制力。
教师和家长可以通过表扬、奖励或者特殊待遇来鼓励学生坚持自我控制和良好的行为。
6. 培养情绪管理能力学生的情绪管理也是自我控制力的重要方面。
他们需要学会认识和控制自己的情绪，以便更好地应对挫折和压力。
教师和家长可以通过提供情绪管理的技巧和策略，如深呼吸、积极思考和问题解决等，来帮助学生培养情绪管理能力。
如何让自己变的越来越懂事
要让自己变得越来越懂事，需要不断学习、思考和实践。
以下是一些建议：1.学会自我控制：懂事的人应该具备良好的自我控制能力，包括情绪、行为和言语等方面。
要学会控制自己的情绪，不轻易发脾气或失控；要控制自己的行为，遵守社会规范和道德准则；要控制自己的言语，避免口出狂言或伤人的话语。
2.学会尊重他人：尊重他人是懂事的表现之一。
要尊重他人的权利、意见和感受，不要强加自己的意愿于他人。
在与他人交流时，要善于倾听，尊重对方的观点，避免争论和冲突。
3.学会承担责任：懂事的人应该具备责任感，勇于承担自己的责任和义务。
在遇到问题时，不要逃避或推卸责任，而是要积极面对并寻找解决问题的方法。
同时，也要对自己的行为负责，对自己的情绪负责，对自己的未来负责。
4.学会独立思考：独立思考是懂事的重要标志之一。
要学会独立思考，不盲目跟从他人或大众的观点和意见。
在面对问题时，要善于分析和判断，有自己的见解和主张。
5.学会自我调节：自我调节是懂事的重要能力之一。
要学会自我调节情绪和心态，保持积极向上的态度。
在遇到挫折和困难时，要能够调整自己的心态和行动，不断寻找解决问题的方法。
6.不断学习和成长：知识和经验的积累是懂事的重要基础之一。
要不断学习和成长，增加自己的知识和经验，提高自己的综合素质和能力。
通过不断地学习和实践，可以更好地适应社会和生活，更好地与人相处和处理问题。
总之，让自己变得越来越懂事需要不断地学习和实践。
只有通过不断地积累知识和经验，增强自己的能力和素质，才能够成为一个真正懂事的人。
学会自我控制——自律教育
学会自我控制——自律教育生活中常有这样的情况，当我们感到烦躁、失落或不配合时，就会发现我们似乎失去了自我控制。
自我控制是大部分人在成长过程中需要掌握的一项重要技能，它能够帮助我们避免过度焦虑、保持理智、稳定情绪并提升生活效率。
自律是自我控制的表现形式之一，也是一个重要的心理素质。
本文将探讨如何通过自律教育打造自己成为一个更好的人。
一、从自律开始自律是指人们在行为、情感、思想上的自我规范和自我约束，这意味着自律的人可以克制自己的欲望和冲动。
人们从小就开始受到外部世界的影响，如果我们背负了太多的期待和压力，或是父母缺乏了对我们的尊重和信任，那么在长大成人后，我们便会丧失自己内在的能力，这时，学会自我控制就变得尤为重要。
自律是一种成熟的表现，也是一个人的人格塑造的重要组成部分。
在生活中，自律意味着把握好时间、保持好自己的健康和坚守自己的道德底线。
二、复杂的自我控制然而，自我控制并不总是那么容易。
人类的进化史中，我们的祖先要么受到捕食者的威胁，要么在生存与繁衍上面对巨大的挑战。
在这样的环境下，我们的身体和大脑会产生针对“危险”和“刺激”的生理反应，这些反应表现为愉悦、舒适和快乐的感觉。
当我们面临“快乐”和“刺激”的时候，尤其是在往往会陷入一种喜怒无常的状态，难以克制自己的行为和情绪。
我们通常把这种状态称为“拜物教”（Hedonism）。
但是，我们也有权力和能力选择自己的行为和情感状态，即便是在面临“快乐”和“刺激”的诱惑时，我们也能够选择更好的方式来保护自己和他人。
这个过程就需要利用我们的自我控制能力，使我们遵循自己的原则和价值观，而不是受到外界的影响和诱惑。
三、如何提高自我控制能力自律教育在发展自我控制能力方面具有举足轻重的作用。
对于那些热爱自由与创造力的人来说，学习自我控制就像锻炼身体一样，需要持续的努力和训练，这是一项长期的目标而非一蹴而就的过程。
下面是一些可以提高自我控制能力的方法。
1. 制定计划：首先，需要制定一个明确的计划，而不是时刻依赖意志力。
自我控制教案
自我控制教案自我控制教案引言：自我控制是一个人在面对各种诱惑和挑战时，能够自觉地控制自己的思维、情绪和行为的能力。
它是一个人成长和成功的重要因素，对于培养孩子的自律能力和塑造个人品格都有着重要的意义。
本文将介绍一个关于自我控制的教案，旨在帮助学生提高自我控制能力，培养良好的行为习惯。
一、认识自我控制的重要性自我控制是一个人成长和成功的关键能力。
它能够帮助我们抵御各种诱惑，保持冷静和理智，并在面对困难时坚持不懈。
自我控制还有助于培养良好的行为习惯和塑造积极的个人品格。
因此，提高自我控制能力对于学生的成长和发展非常重要。
二、自我控制的技巧和策略1. 意识观察：学生首先需要意识到自己的行为和情绪，观察自己在不同情境下的反应。
通过观察，他们可以更好地了解自己的弱点和挑战，为提高自我控制能力做好准备。
2. 目标设定：学生需要设定明确的目标，明确自己想要达到的结果。
这有助于他们集中注意力，减少分散注意力的情况发生，并激发他们的自我控制力。
3. 情绪调节：情绪是自我控制的重要因素之一。
学生需要学会通过深呼吸、放松技巧和积极的自我对话来调节自己的情绪。
这样可以帮助他们在情绪激动时保持冷静和理智。
4. 时间管理：学生需要学会合理安排时间，避免拖延和浪费时间的行为。
制定一个详细的学习计划，并严格按照计划执行，可以帮助他们提高自我控制能力。
5. 自我奖励：学生可以设定一些小的奖励机制，作为自我控制的激励。
当他们成功地控制自己的行为时，可以给自己一些小的奖励，以增强自我控制的积极性。
三、实践活动1. 角色扮演：学生可以分成小组，分别扮演好自我控制和差自我控制的角色。
通过角色扮演，他们可以更好地理解自我控制的重要性，并体验到自我控制对于个人行为的影响。
2. 自我观察日记：学生每天记录自己在不同情境下的行为和情绪反应。
他们可以通过观察日记来发现自己的行为模式和情绪变化，并思考如何改进自己的自我控制能力。
3. 分组讨论：学生可以分成小组，讨论自己在日常生活中遇到的挑战和诱惑，并分享自己的自我控制策略和经验。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法1. 制定清晰的目标，分解为小步骤，并逐一完成。
2. 与他人建立一支互相监督的小组，共同努力提升自控能力。
3. 制定详细的计划表，明确每天要做的事项和时间安排。
4. 学会排除干扰，将注意力集中在当前任务上。
5. 采用渐进法，逐渐延长专注时间，提高自己的专注力。
6. 设定奖励机制，给自己一些小小的奖励作为努力的回报。
7. 学会拒绝诱惑，避免暂时的满足对长期目标的干扰。
8. 找到适合自己的学习和工作环境，减少外部干扰的可能。
9. 锻炼身体，保持良好的体能和健康状态，有助于提高自制力。
10. 尝试冥想或深呼吸，以平静自己的情绪和增强意志力。
11. 积极参与社交活动，培养良好的人际关系能力，从而增强自控力。
12. 定期复盘自己的行为和决策，寻找改进的空间。
13. 学会面对挫折和失败，从中吸取经验教训，保持积极的心态。
14. 坚持培养一项兴趣爱好，通过追求和充实自己，提升自制力。
15. 保持良好的时间管理习惯，合理安排每天的活动和休息时间。
16. 学会延迟满足感，将眼前的利益放到长期目标之后。
17. 设定自己的高标准，追求卓越，激励自己更好地控制自己。
18. 培养积极的思维方式，尽量保持乐观和积极的心态。
19. 学会对自己的意志力进行调节和管理，更好地利用其潜力。
20. 每天反思自己的表现，寻找自控力发展的盲点。
21. 始终坚持自己的价值观和道德底线，不受外界诱惑。
22. 学会说“不”，拒绝那些不符合自己意愿和目标的请求。
23. 设定明确的时间限制，限制自己在某个任务上的时间投入。
24. 驾驭自己的内心，掌控情绪，避免冲动和情绪驱动的决策。
25. 学会倾听自己内心的声音，做出对自己最有利的选择。
26. 结交积极正能量的朋友，受到他们的影响，提升自控力。
27. 保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于提高意志力。
28. 练习专注力训练，如数学题、阅读或益智游戏等。
29. 从小事做起，逐渐培养自己的自制力，如每天早起、按时吃饭等。
让孩子学会自我控制
让孩子学会自我控制自我控制是一个人在面对各种诱惑和挑战时能够有效控制自己的行为、情绪和冲动的能力。
对孩子来说，学会自我控制至关重要，因为这将直接影响他们的学习、生活和社交能力。
在当今竞争激烈的社会中，自我控制是一个孩子必备的重要品质，因此家长和老师都应该积极培养孩子的自我控制能力。
什么是自我控制自我控制是指在面临各种具有诱惑力的选择时，能够自我管理并做出符合长远利益的决策的能力。
这包括控制自己的情绪，调节自己的行为，抵制各种诱惑等。
自我控制是一个综合性的能力，涉及认知、情绪和行为等多个方面。
为什么孩子需要学会自我控制孩子学会自我控制对他们的成长和发展有着至关重要的影响。
首先，自我控制是学习的基础，一个没有自我控制能力的孩子很难专注学习，坚持下去。
其次，自我控制使孩子能够更好地管理情绪，遇到困难时不会轻易放弃，能够坚持努力。
另外，自我控制还可以帮助孩子更好地与他人交往，处理人际关系。
如何帮助孩子学会自我控制家长和老师在日常生活中可以采取一些方法帮助孩子培养自我控制能力。
首先，建立清晰明确的规则和约定，让孩子知道什么是可以做的，什么是不可以做的。
其次，给予孩子适当的自主权，让他们学会为自己的行为负责。
另外，可以通过游戏和练习来培养孩子的自我控制能力，比如定期进行一些集中注意力的游戏，锻炼孩子的耐心和自制力。
孩子自我控制能力的好处当孩子学会了自我控制，他们将受益匪浅。
首先，孩子能够更好地管理情绪，对待挫折和困难有更好的处理能力。
其次，孩子更容易建立自信心，因为他们知道自己有能力控制自己的行为和情绪。
最重要的是，自我控制能力还可以帮助孩子更好地适应社会生活，建立良好的人际关系。
总结让孩子学会自我控制是一个长期的过程，需要家长和老师的耐心和帮助。
通过建立良好的规则和约定，给予适当的自主权，结合游戏和练习等方法，可以有效地帮助孩子培养自我控制能力。
当孩子学会了自我控制，他们将在未来的学习、生活和社交中受益终生。
提高学习的自我控制能力(有效提高自我控制能力的途径)
提高学习的自我控制能力1. 在当今竞争激烈的社会中，学习的自我控制能力显得尤为重要。
这种能力不仅可以帮助我们更好地管理时间和精力，还能提高学习效率和质量，从而取得更好的成绩和发展。
2. 自我控制能力是指个体在面对诱惑或困难时能够自我约束、自我调节的能力。
在学习过程中，这种能力可以帮助我们抵御外界干扰，集中精力，保持学习的连贯性和深度。
3. 要提高学习的自我控制能力，首先需要树立正确的学习态度。
只有明确了学习的重要性和意义，以及长期投入的价值，才能激发我们内在的自我控制动力。
4. 养成良好的学习习惯也是提升自我控制能力的有效途径。
例如制定合理的学习计划，每天坚持学习一定的时间，养成规律的作息和饮食习惯等，都可以帮助我们培养坚强的意志力。
5. 有效的时间管理是提高学习自我控制能力的关键。
要学会设定优先级，合理安排学习任务的顺序和时间分配，避免拖延和浪费时间，提高学习效率和产出。
6. 针对学习中的诱惑和干扰，我们需要学会自我控制。
比如控制使用手机和社交媒体的时间，避免沉迷游戏和网络，及时调整不良的学习习惯和行为。
7. 坚持锻炼身体也是提高学习自我控制能力的有效方法。
科学研究表明，适量的运动可以提高大脑认知功能和执行控制能力，增强意志力和自制力。
8. 心理素质的培养对于提高学习自我控制能力同样至关重要。
要学会管理情绪，保持积极的心态，遇到挫折和困难时能够沉着冷静，不轻言放弃。
9. 培养自律和坚持的意识也是提高学习自我控制能力的必备条件。
无论遇到怎样的困难和挑战，都要坚持下去，相信自己的能力和潜力，不被外界干扰和诱惑所动摇。
10. 总的来说，提高学习的自我控制能力需要持之以恒的努力和实践。
通过不断的自我反思和总结，发现自身的不足和问题，不断完善和提升自我，才能在学习和生活中取得更好的成就和进步。
幼儿时期的自我控制发展与培养方法
幼儿时期的自我控制发展与培养方法幼儿时期是儿童个人发展的关键时期，自我控制能力的培养对于孩子日后的成长和成功至关重要。
自我控制是指个体能够有效地管理自己的行为和情绪，并能够抑制冲动、延迟满足的能力。
下面将探讨幼儿时期自我控制发展的几个重要方面以及相应的培养方法。
1.注意力控制能力幼儿时期的孩子非常容易被外界的刺激吸引，缺乏集中注意力的能力。
这就使得他们在学习和日常生活中容易分心和冲动。
因此，培养幼儿的注意力控制能力是自我控制能力的关键。
一种有效的培养方法是通过简单而有趣的游戏来练习幼儿的集中注意力。
比如，让孩子通过数数、找出不同等游戏来锻炼他们的观察力和注意力。
同时，家长也可以给幼儿提供一个安静、整洁、无干扰的学习环境，以帮助他们更好地集中注意力。
2.情绪调节能力幼儿时期的孩子情绪波动较大，经常难以控制自己的情绪。
这不仅会影响他们的行为表现，还会给他们自身带来困扰。
因此，培养幼儿的情绪调节能力是培养自我控制能力的重要一环。
家长可以与孩子进行情绪管理训练，教他们如何面对不同的情绪，并通过适当的方式来表达和释放。
比如，当孩子生气或悲伤时，可以引导他们用绘画、摆弄玩具等方式来发泄情绪。
另外，父母的示范也是非常重要的。
在与孩子相处的过程中，父母应该注重自己的情绪调节，避免在孩子面前发脾气或情绪失控的行为，以树立良好的表率。
3.冲动控制能力幼儿时期的孩子常常因为缺乏冲动控制能力而做出错误的决策，例如一时冲动地做出自己后悔的行为。
因此，培养幼儿的冲动控制能力显得尤为重要。
一种有效的培养方法是教育孩子制定计划和目标，并为他们提供一些简单的自我约束方法，例如帮助他们制定一份“每日任务清单”。
此外，父母也可以通过故事、游戏等方式，启发孩子思考不同决策的后果，从而培养他们独立、理性地进行决策的能力。
总之，幼儿时期自我控制能力的发展对于孩子未来的发展至关重要。
家长应注重培养孩子的注意力控制、情绪调节和冲动控制能力，通过游戏、示范和教育等方式积极引导孩子的发展。
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◇ 活动要求 全体同学站立，每个人的两只手臂向上举成 “V”字形，同时提起一脚，单脚站立,同时闭上眼 睛，只要双脚落地就可以坐下。坚持 3 分钟，看 谁能坚持到最后。最后者为冠军。 ◇ 体验分享（采访坚持到最后者） （1）在这一过程中，你有什么感受？ （2）是什么支持你坚持到最后的？
2、从刘伟身上我们能够体会到
坚强意志的作用是什么呢？
能激发人的潜能，是行动的强大 动力，是克服困难、获得成功的必要 条件。
3、良好意志的特征：
问： 从哪些方面可以判断出刘伟身上具有坚强的意志品质？（通过对典型案例的分 析，最后归纳得出良好意志的四个个特征）
分析：
（1） 对自己行动的动机和目的有清醒而深刻的认识，所以，刘伟在困难面前，能迎难而上，勇 往直前；（表现一：意志坚强的人，对自己行动的动机和目的有清醒而深刻的认识，能迎难而上， 勇往直前。）自觉性 （2） 面对命运的不公，刘伟没有自暴自弃，而是冷静、果断的选择了自己所走的道路，去实现 自己的人生理想。（表现二：能在复杂的情境中冷静而迅速地判断发生的情况，果断地采取措施和 行动。）果断性 （3） 训练时，腰酸背痛、双脚抽筋、脚趾流血并没有难倒他，他总是咬牙坚持下去。不灰心、 不气馁、不焦躁，没做好的重复训练，绝不对自己有一丝松懈。（表现三：在碰到挫折和失败的时 候，可以调节自己的消极情绪，控制自己的言行，不灰心，不气馁，不焦躁。）自制性 （4） 为了实现自己的音乐梦想，用脚趾每天练习七八个小时，练琴的艰辛超乎了常人的想象。 不断的坚持，终获得成功。（表现四：能够以顽强的精神、百折不挠的毅力，战胜挫折和困难，实 现自己的目标。）坚韧性 刘伟用事实告诉人们，努力就有可能，坚强就有希望。坚强意志对一个人走向成功具有重大的 意义。
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小结课文：
成功的大门向每个人敞开着，但能否取得成功，关键在于我们是否具有坚强 意志。 我们同学正处于人格塑造的最佳时期，也是处于磨砺坚强意志的最佳时期！ 培养坚强意志不仅关系到我们的学习和生活问题，而且还关系到自己的健康发展 与自我完善，关系到将来对社会的责任和贡献等问题。因此，作为初中生的我们 应该从现在做起，从小事做起，通过学习和锻炼有意识地磨砺自己，培养坚强的
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“我”不知怎么搞的，自己规定上网只查资料，可是每次查完资料， 自己的承诺就不能兑现了。仿佛电脑在耳边呼唤:“别下，再玩会儿吧！” “我”时常提醒自己：“上课注意力一定要集中”。可就是管不住自 己，一上课便开小差，成绩总是上不去，唉！我真不争气！ 小组讨论： ①“我”出现以上状况的原因是什么？ ②在日常的学习、生活中，你有过类似的情况发生吗？给你带来什么 危害？是否采取有效的对策？说出来与大家一起分享。
C
4. 孙中山先生曾说：“吾志所向，一往无前， 愈挫愈奋，再接再厉。”这句话强调了( ) A. 磨砺意志要从小事做起 B. 磨砺意志就要自我控制 C. 磨砺意志就要善始善终 D. 目标明确，勇于奋斗，意志坚强
D
5. 某校七(2)班决定举行“磨砺意志”的主题教育活动，同学甲 搜集到了以下材料，请你参与并完成下列题目。 第四届全国“自强模范”关艳，是一名双下肢重度残疾青年，她 已经在轮椅上度过了20多个春秋。20多年来，她凭着一份坚定信 念，为实现心中的梦想而努力拼搏，克服了常人难以想象的困难 ，硬是“走”出了一条崎岖却属于自己的路。多年来，她用自己 的英语特长，为像她一样的残疾人和许许多多的健全人送去帮助 和关爱，传播奥运精神和理念，书写了一页页坚强而充实的人生 篇章。 (1) 关艳的身上体现了哪些精神品质？ (2) 请你结合关艳的事迹，谈谈为什么要培养坚强的意志。
参考答案
（1）坚强的意志，自强不息，坚持不懈扥 （2）坚强的意志能激发人的潜能，是行动的强大动力，是克 服困难、获得成功的必要条件。
意志。
名言欣赏
师生共勉
志不强者智不达。 ——墨子 有了坚定的意志，就等于给双脚添了一双翅膀。
Байду номын сангаас
——乔·贝利
没有伟大的意志力,就不可能有雄才大略。 —— 巴尔扎克 滴水穿石，不是因其力量，而是因其坚韧不拔、锲而不舍。 ——拉蒂默
达标测评
1. 列夫托尔斯泰说过：“请记住，环境愈艰难困苦，就愈需要坚定 毅力和信心，而且怠慢的害处也就愈大。”下列与这句名言的意思 相近的是( ) ① 志不强者智不达(墨子) ② 有毅力者成，反是者败(梁启超) ③ 古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志(苏轼) ④ 千人同心，则得千人力；万人异心，则无一人之用(《淮南子 兵略训》) A. ①②③ B. ①③④ C. ②③④ D. ①②④
第二单元
优化心理品质
第5课
磨砺坚强意志
课前预习展示
阅读教材46-50页，展示回答：
1、什么是意志？ 2、意志的作用是什么？
3、良好意志的特征有哪些？ 4、如何磨砺坚强的意志？
1、什么是意志？
意志就是为了达到既定目的而自 觉努力的心理状态。
【故事赏析】
2011感动中国人物——刘伟
10岁那年的一次触电事故，不仅让刘伟失去了双臂，更剥夺了他想当一名足球运动员的权利。
足球不行，他开始学游泳。12岁那年，他进入北京残疾人游泳队，两年后在全国残疾人游泳锦标赛 上他夺得了两金一银。谁知厄运又来纠缠，他患上了过敏性紫癜。医生警告说，必须停止训练，否则
危及生命。但他并没有因此而消沉，冷静过后，他走进了音乐的世界。19岁的他开始学习钢琴，用
脚趾每天练习七八个小时，练得他腰酸背痛、双脚抽筋、脚趾流血等,练琴的艰辛超乎了常人的想象。 三年后，他的钢琴水平达到了专业七级。他凭着对生活的热爱，以顽强的毅力用双脚奏出了人生最动 听的音符：他是《中国达人秀》总决赛的冠军获得者；他登上维也纳金色大厅演奏中国名曲《梁祝》， 让世界见证了这个中国男孩的奇迹；他被评为感动中国十大人物之一，获奖名片——隐形翅膀。
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越王勾践被迫臣服于吴以后，力图报仇复国。为了磨砺志气，不忘屈 辱，他“悬胆于户，出入尝之”，又“目卧则攻之以蓼，足寒则攻之以水”， 以激励自己不忘复兴大事。在勾践的发奋努力下，经过“十年生聚”“十年
A
2. 下列属于意志坚强的是( ) A. 小王遇到难题就想“参考”别人的作业 B. 小明每天早上起床总是让妈妈催促多次，上学 经常迟到 C. 小张学习英语觉得单词记不住，不想继续上学 了 D. 小李每天坚持晨跑锻炼，即使是严冬也不例外
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