实心球 动作要领
实心球投掷的动作要领
实心球投掷的动作要领实心球动作要领正面双手头上前抛实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
出手速度要快，用力要猛。
易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。
自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。
双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。
1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
实心球的动作要领及训练方法
实心球的动作要领及训练方法
实心球的动作要领及训练方法
实心球是比较常用的运动工具，训练者可以利用实心球完成一系列有益的训练，从而改善体质和技能。
以下是关于实心球的动作要领及训练方法：
一、投掷动作：
1. 用双手将实心球从胸前向上抛出，保持双肩放松，自然落下。
2. 利用弹力将实心球在身体前方抛出，抓住实心球的位置时，双手双肩并拢，自然向上抛出。
二、滚动动作：
1. 用双手将实心球从胸前滚动出去，双肩保持放松。
在滚动时，应尽量保持双肩平行。
2. 保持放松的肩膀，用腹部力量将实心球滚出。
腹部力量可以有效地促进实心球的滚动。
三、抓握动作：
1. 从腹部爆发浑身力量，双手放松，抓取实心球的位置，将双手放在实心球上，把实心球抱住。
2. 利用腹腔内的力量，双肩不断收缩，双手抓住实心球，迅速把实心球抱住。
四、训练方法：
1. 关节热身：运用实心球可以帮助运动者对关节进行拉伸、弯曲和旋转的热身，从而让关节更好地参与训练。
2. 肌肉练习：通过实心球的协调性动作，可以减少肌肉的拉伸时间，使肌肉更加有效地练习。
3. 力量训练：实心球可以帮助运动者进行力量训练，提高身体的强度和力量。
4. 坐姿练习：使用实心球可以帮助运动者进行坐姿练习，从而促进身体的柔韧性和协调性。
训练要记住三个重点：力量的发展、坐姿的练习和协调性的促进。
通过不断的训练，可以使身体的各个部位更加强健，从而促进身体的健康。
正面双手头上掷实心球的动作技术
正面双手头上掷实心球一、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
二、动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
1、持球1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。
如图：图12）、错误动作：（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。
这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。
出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。
这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。
（2）两个食指和拇指形成心形。
这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。
最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。
可以把拇指下伸放在球底部。
2、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
如图：图23、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
图36、掷球后的缓冲实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
实心球动作要领范文
实心球动作要领范文实心球是一种全身运动，它可以同时锻炼肌肉，提高协调性和平衡能力。
下面是实心球的一些动作要领。
1.抓握和控制实心球首先，正确的抓握实心球是非常重要的。
握住球的手应该与身体保持一定的距离，避免手臂过度伸展或过度弯曲。
手掌应该稍微张开，手指稍稍分开，以增加对球的控制。
当你抓住球时，用拇指和其他手指握住球体，但注意不要用力过度。
2.正确的站姿站立时，保持自然挺直的身体姿势。
双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
这个姿势可以给你提供更好的平衡和稳定性，并减少对腰背的压力。
让你的核心肌肉参与进来，保持稳定。
3.基本动作：传递球通过传递球来练习基本的实心球技巧。
站在一个稳定的位置上，将球从一只手传递到另一只手。
注意传球时的手臂和身体的动作要保持稳定。
将球交换至另一手时，用力控制球的速度，避免它离开你的手掌。
4.单手旋转将实心球置于一只手掌上。
用指尖和手掌旋转球，使其在手上滚动。
这一动作可以提高手眼协调能力和手部灵活性。
练习时可以逐渐增加球的旋转速度和复杂度。
5.双手旋转先用一只手抓住球，然后双手一起用力将球向上抛起，然后用另一只手接住球。
重复多次练习，增加抛球的高度和速度。
这个动作可以提高双手协调性和上肢力量。
6.原地踩球将实心球放在地上，用脚踩球。
开始时，可以用一只脚踩球，然后逐渐改为交替踩球。
这个动作可以锻炼下肢肌肉，提高平衡和协调性。
7.强化训练：深蹲在保持正确站姿的前提下，将实心球举过头顶，然后迅速下蹲，同时将球举起并压在胸前。
然后再站起来，继续重复这个动作。
这个动作可以锻炼下肢和核心肌肉。
8.平衡训练：单脚支撑将实心球放在一只脚上，然后用另一只脚抬起。
尽量保持平衡稳定，并试着保持这个姿势数秒钟。
然后换另一只脚重复这个动作。
这个动作可以提高平衡和核心肌肉的稳定性。
总之，实心球是一种非常全面的锻炼方式，可以锻炼身体的协调性、平衡性和力量。
通过掌握正确的抓握和控制方法，保持正确的站姿，并练习各种动作，你可以有效地提高实心球的技巧水平。
中考体育之掷实心球：动作技术及训练技巧详解
中考体育之掷实⼼球：动作技术及训练技巧详解 ⼀、正⾯双⼿头上掷实⼼球的动作技术 动作要领：⾯对投掷⽅向，两脚前后或左右开⽴，⾝体重⼼落在后⾯那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双⼿举球⾄头的后上⽅，然后利⽤⽀撑脚蹬地，收腹，挥臂的⼒量将球⽤⼒由头后向前上（斜上⽅45度⾓）⽅掷出。
⼆、动作技术环节： 持球、⽤⼒蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
1、持球 1）、正确动作：因为是双⼿持球，⾸先要考虑两⼿能够同时⽤⼒，球出⼿最后⼿指能充分拨球。
动作要求：两⼿⽤⼿指包球，两⼿⼼空出，⼤拇指交叉或并排放在球底，⼩指放在球的两侧，其余六⼿指对称来托球，这样既能使球固定，⼜有利于最后⽤⼒，球出⼿瞬间，更多的⼿指充分拨球，并且出⼿⾓度不易过低。
如图： 图1 2）、错误动作： （1）球完全握在掌⼼⾥，⼿放在球的两侧。
这样握法⾃然缩短了动⼒臂，影响的出⼿速度。
出⼿时甩腕受阻，更没有⼿指拨球，还有就是很容易形成⼀臂⽤⼒。
这要求⽼师必须做好⽰范，让每⼀个学⽣都能明⽩持球的动作。
（2）两个⾷指和拇指形成⼼形。
这样的握法，球在⼿中不是很牢，易脱落，最后出⼿感觉类似篮球传球，只能⽤⾷指拨球。
最主要的是两肘容易外展，⽤⼒⽅向分散，不利于向前⽤⼒。
可以把拇指下伸放在球底部。
2、预摆 预摆是为最后⽤⼒提⾼实⼼球的初速度创造良好条件，预摆次数因⼈⽽定，⼀般是⼀⾄⼆次，当最后⼀次预摆时，此时球依次是从前下⽅经过胸前⾄头后上⽅，加速球的摆速，此速上体后仰，⾝体形成反⼸形，同时吸⽓。
如图： 图2 3、最后⽤⼒ 最后⽤⼒是投掷实⼼球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重⼼的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球⾓度。
最后⽤⼒动作是当预摆结束时两⼿握球⽤⼒积极从后上⽅向前上⽅前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震⽤⼒，两臂⽤⼒前摆并向前拨指和腕，旨在提⾼⼿臂的鞭打速度。
图3 6、掷球后的缓冲 实⼼球出⼿后，后脚可向前迈出⼀步，缓冲向前的⼒量，以维持⾝体的平衡。
中考体育——实心球技巧
中考体育——实心球技巧实心球是指在球体内部没有空气的球，通常由橡胶或类似材质制成。
实心球不仅能锻炼身体，提高协调能力，还可以提高球技，适合中考体育考试的考察内容之一、下面将为大家介绍一些实心球的基本技巧和训练方法。
一、基本技巧1.手控球：将实心球放在手掌中心，用手指和手掌控制球的运动方向。
这个技巧非常重要，因为大多数球技都需要手的掌握和控制。
2.手借力抛球：将实心球放在掌心中部，用另一只手作为借力点，向前、向上抛球。
这个动作要求快速反应和准确的控制力，是其他球技的基础。
3.用头顶球：将实心球放在头顶位置，用头部力量向上顶住球并使其保持平衡。
这个技巧需要良好的平衡感和头部力量，对于提高足球技术非常有帮助。
4.用脚踢球：将实心球放在离地面适当高度的位置，用脚踢球。
这个技巧非常基础，是大多数球类项目的基本功。
5.双手垫球：将实心球放在两手之间，用手掌的力量将球向上垫起并保持连续垫球。
这个技巧要求手的力量和协调能力，对于提高篮球和排球的接球能力非常有帮助。
二、训练方法1.技巧练习：根据个人的基本功水平和兴趣爱好，选择一种或几种实心球技巧进行练习。
每天坚持练习，逐渐提高自己的技能水平。
2.视频学习：可以通过观看相关的实心球技巧视频学习，了解正确的动作要领和技巧细节。
通过模仿和反复练习，逐渐掌握技巧。
3.组织比赛：可以组织实心球技巧比赛，培养学生的竞争意识和团队合作能力。
比赛可以分为个人和团队项目，在比赛中激发学生的兴趣和积极性。
4.多维度训练：在训练中可以结合其他项目，例如跑步、跳绳等，提高身体的各项素质。
同时，可以根据学生的情况进行个性化训练，针对性地提高不同方面的能力。
5.实战训练：可以参加实心球项目的比赛和训练，与其他选手交流学习，提高比赛经验和应变能力。
通过以上的技巧和训练方法的练习，相信大家对于实心球技巧的掌握会越来越熟练。
实心球不仅可以帮助提高身体协调能力，还能培养学生团队合作精神、竞争意识和应变能力，是非常适合中考体育考试的一项内容。
掷实心球动作要领与练习方法
上肢力量
通过哑铃推举、引体向上等练习， 增强肩部、手臂和背部肌肉力量， 提高投掷能力。
下肢力量
通过深蹲、腿部推蹬等练习，增 强腿部和臀部肌肉力量，提供更 好的支撑和发力。
技术训练
01
02
03
正确姿势
掌握正确的站立姿势、握 球姿势和投掷姿势，确保 动作流畅、协调和准确。
动作分解
将投掷动作分解为多个步 骤，逐一练习，提高动作 的熟练度和稳定性。
准备姿势错误与纠正
总结词
准备姿势不正确可能导致投掷动作不 稳定，影响投掷效果。
详细描述
常见的准备姿势错误包括双脚站立不 平行、身体重心过于靠后或过于靠前 等。纠正方法包括调整双脚间距，使 双脚平行站立，同时调整身体重心， 保持平衡。
持球姿势错误与纠正
总结词
持球姿势不正确可能导致投掷动作不协调，影响球的出手速度和方向。
预留足够的空间，避免掷球时与其 他物体或人发生碰撞。
注意周围环境
检查场地周围是否有障碍物、电线、 玻璃等可能造成伤害的物品。
器材安全
使用合格器材
选用符合安全标准的实心球，确 保球体无裂缝、无尖锐突出物。
定期检查器材
定期检查实心球的绳索和手柄， 确保完好无损，防止断裂或脱落
造成伤害。
正确使用器材
按照正确的方法握住实心球，避 免因错误的握法导致滑脱或受伤。
爆发用力
发力时要充分利用腰、臂、肩、手的协调配合，使力量得到 最大程度的发挥。
投掷动作
投掷角度
投掷时，球出手的角度应适当，一般为30-40度左右，以保持球的飞行轨迹。
投掷速度
投掷时，应尽量提高球的出手速度，以提高球的飞行距离。
02
练习掷实心球的方法
掷实心球的动作要领
掷实心球的动作要领掷实心球是一项常见的体育运动项目，它不仅能够锻炼身体的协调性和爆发力，还能培养人的意志力和团队合作精神。
下面将介绍掷实心球的动作要领，希望对大家有所帮助。
一、准备动作在进行掷实心球之前，首先需要做好准备动作。
站立时，双脚与肩同宽，身体保持直立，双手自然下垂。
双腿稍微弯曲，以保持身体的稳定性。
同时，注意保持身体的放松和呼吸的平稳。
二、握球姿势正确的握球姿势对于掷实心球的准确度和力量的发挥至关重要。
握球时，应将球放在掌心中央，用大拇指和食指夹住球体的两侧，其余三个手指自然弯曲。
握球的力度要适中，既不能过松导致球体摇晃，也不能过紧影响灵活度。
三、起身动作起身动作是掷实心球的起始动作，也是施展力量的关键。
双腿用力蹬地，同时上身向前倾斜，将力量集中在腿部和腰部。
起身时要保持身体的平衡和稳定，注意保持身体的协调性和力量的转移。
四、挥臂动作挥臂是掷实心球的核心动作，是施展力量和实现球体旋转的关键。
在起身动作的基础上，双臂要迅速向后挥动，并与身体保持一定的距离。
挥臂时，肩部要放松，臂部要用力，以确保球体的有效推动和旋转。
五、释放动作释放动作是掷实心球的最后一步，也是力量的集中爆发。
在挥臂的过程中，当双臂向前伸展到最大位置时，要迅速松开手指，将球体抛出。
释放时，要保持手臂的伸直和身体的稳定，以充分发挥力量和准确度。
六、身体姿势在掷实心球的整个过程中，身体的姿势要保持稳定和协调。
要保持腰部的力量和上身的倾斜，以实现力量的传递和球体的旋转。
同时，要注意保持身体的平衡和稳定，以防止姿势失衡和摔倒。
七、训练方法为了提高掷实心球的技术水平，可以进行系统的训练。
可以通过增加力量训练和灵活度训练来提高掷球的力量和准确度。
同时，还可以进行专项训练，如反复练习挥臂动作和释放动作，以熟悉和掌握掷球的要领。
掷实心球是一项需要技巧和力量的运动项目。
只有掌握了正确的动作要领，才能够提高自己的掷球水平。
通过不断的训练和练习，相信大家一定能够在掷实心球的过程中取得更好的成绩。
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篮球运球动作要领：
1、原地低手控球 动作要领：双脚与肩同宽 前后站立，曲膝，右手往下压球 。 要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右 手压球而不是拍球
重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。
2、行进间篮球运球技术： 1）行进间高运球 上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴； 用力按 球侧后方,大步奔跑要跟上；抬头观察视野。 2）行进间低运球 两膝微屈体前倾,五指分开按拍球； 手腕柔 和缓冲球,过人护球眼看球。 左右两手动作：
立定跳远 实心球 篮球
立定跳远的动作要领：
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆 时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手 尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二 屈降重心，上体稍前倾。 2、 起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方 摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时 充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、腾空：人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关 节伸直，两臂前举。在收腹落地的时机因人而异，腰腹力 量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽 可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱 的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收 腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小 腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。 4、落地缓冲：脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝 盖前伸落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前 伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远图片
实心球动作要领:
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条 腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈，双手举球至头 的后上方，两臂自然伸直，然后利用双脚蹬地，收腹，挥 臂的力量将球用力由头后向前上方（斜上方45度角）掷出。 用力顺序：由下往上，先是两腿用力蹬地，送髋收腹，两 臂用力挥出掷球。出手速度要快，用力要猛，出手角度要 掌握好。 易犯错误：没有充分利用蹬腿收腹的力量，仅仅靠双手的 力量将球掷出。 自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐、 引体向上、徒手模仿练习等等，增加上肢及腰腹力量和上 下肢协调用力的能力。