大众健身操成人2级
全国健美操大众锻炼标准第三套二级
全国健美操大众锻炼标准第三套二级第一部分前置活动（5分钟）前置活动旨在热身身体，准备接受健美操锻炼。
动作1：慢跑或快走——热身时间为2-3分钟。
动作2：摇臂摆腿——这是一种有氧健身运动，可以增强心肺功能和下肢肌肉力量。
站立，抬起右臂并向前摆，将腿向前抬起，同时掌心朝向天空，手臂与腿保持成直线。
然后换另一侧进行同样的动作。
动作3：侧跨跳——这是一种腿部锻炼，也可以增强心肺功能。
站直，双脚并拢，稍稍弯曲膝盖。
向一边跨出一步，同时向着跨出的腿方向弯曲膝盖。
继续跳到另一侧，并保持往返。
动作4：手臂卷——这是一种臂部锻炼以及热身运动。
站立，提起双臂，手肘弯曲，手掌向下。
然后向前和向上捏合手臂，将肩膀和手臂伸展到最大程度。
然后将手臂恢复原位。
动作5：手腕反转——这是一种手腕和手臂运动，以保护手腕。
站立，将手臂抬起，手掌向外，然后将手腕向左或右旋转。
然后将手腕恢复原位，并再次旋转到另一侧。
主要锻炼是实现锻炼效果的重要一环。
本套课程共有七个环节，每个环节的动作都应保持正确的姿势、频率和时间。
环节1：腿部锻炼（5分钟）动作1：侧踢腿——站着，抬起左腿，向右侧踢，然后向左侧进行同样的动作。
为了保持均衡，动作可以逐步加速。
动作2：交替抬腿——抬起右腿，膝盖微屈，手臂伸展到身体同侧，然后向左脚脚尖上方抬起。
换另一边并重复操作。
动作1：侧弯——双脚并立，左手伸直向上，右手轻轻扶住腰。
向左弯曲，然后再向右弯曲。
动作2：仰卧起坐——仰卧在地上，手臂置于两侧。
将双脚屈膝，并用腹部肌肉将身体抬起和降下。
动作1：侧手臂伸展——双脚并立，向左侧伸展右臂，然后换另一侧进行同样的动作。
动作2：俯卧撑——俯卧在地上，双手贴在地面上，保持脊柱和腰部处于一条直线上。
动作1：躺姿上拉——仰卧在地上，手臂伸向天空。
然后从脚底到臀部到脊椎到手臂缓慢上划，将双手伸向天空。
动作2：俯卧腿部抬起——俯卧在地上，将手臂伸向前方，手掌朝下。
同时将双腿从地面上抬起，并维持数秒。
全国健美操大众锻炼标准二级动作
全国健美操大众锻炼标准二级动作
二级:组合一４＊８＊２
●（一）２次一字步
●（二）向前／向后走三步点地
●（三）２次Ｖ字步
●（四）１——４侧交叉步５——８２次并步
●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反
二级:组合二４＊８＊２
●（一）１－２Ｖ字步前半部分
●３－６左右摆髋４次
●７－８Ｖ字步后半部分
●（二）２次上步吸腿
●（三）１－４侧交叉步
●５－８左右侧点地
●（四）１－４左吸腿两次
●５－８换右腿
●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反
二级:组合三４＊８＊２
●（一）／（二）４次并步跳，“Ｌ”形
●（三）２次漫步
●（四）上步连续４次吸腿
●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反
二级: :组合四４＊８＊２
●（一）１－４向前走４步５－８２次弹踢腿
●（二）侧并步向后移动
●（三）２次上步摆腿跳接漫步
●（四）４次迈步后屈腿，单单双
●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反。
健美操教案模板大众健美操二级(共4篇)
健美操教案模板大众健美操二级（共4篇）第1篇：大众健美操大众健美操-----解读健美操运动2003-11-05 16:45:00首都体育学院杨萍随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。
健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。
健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。
健美操是有氧运动的一种。
有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。
事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。
有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的一种。
因此，从健美操的英文原名（Aerobics）来看，我们可以得出这样的结论，既健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。
多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健美操有一些错误的认识。
如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。
从目前国外健身健美操的发展来看，各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。
水平三(五年级)体育《大众健美操二级规定》教学设计及教案
《大众健美操二级规定》教学设计《大众健美操二级规定》教学设计一、指导思想：本课以“健康第一、以人为本”为指导思想，运用“健康体育、自主自造”的教学模式，充分调动学生的学习积极性，发展学生思维创造力。
培养学生的个性、能力。
通过灵活多样的教学方法，激发学生的学习兴趣,引导学生发挥自己的潜能，让每个学生在学习中都能体会到锻炼、健康、快乐的愉悦感受。
二、教材分析：健美操是小学生尤其是女生所喜爱的一项运动，在新课改中，占有很重的份量。
它是具有鲜明节奏韵律感的身体运动，其特有风格是动作多变,刚健有力，舒展协调，在音乐的伴奏中，完成各种走、跑、跳、踢、转等徒手动作、舞蹈动作和变化多端的队列动作，整体要求流畅自然，突出力度的有机变化，体现在男性的阳刚之气，女子的刚柔健美。
这项教学对学生的协调性有一定的要求。
三、学情分析五年级的学生活泼好动，好奇心强，想像能力和模仿能力比较强，接触过健美操，但是对健美操不是很了解。
本节课我运用语言描述、教师示范、情景创设、音乐渲染等教学手段，使学生在愉快的环境中学，在轻松的氛围中乐，并利用形式多样的游戏激发他们的运动热情，诱发学生学习体育的主动性，从而达到增强学生健康，促进学生全面和谐发展之教学目的。
四、课的构思:本节课选择健美操作为主要教学内容，对发展学生协调性、耐力性、和灵敏性等各项素质有重要的作用，充分体现了快乐体育的宗旨。
课堂上,教师营造一个轻松、自由、快乐的学习环境，适当提出一些问题，让学生带着兴趣和问题进行练习，并在练习中通过自己的积极思考、亲身实践和同伴间的探讨去解决问题，从而更深刻地掌握技术动作。
教师在教学的同时渗入“团结协作、友爱互助”，学会鼓励同伴等优良品德教育，让学生在课堂中得到全面发展。
五、设计理念本课结合新课程理念，根据五年级学生的生理、心理和认知的特点，运用情景教学激发学生的兴趣，让学生在练习中展示自我，体验学习的乐趣。
通过练习让学生创设自我挑战、互帮互助的学习环境，通过自评、互评和师评，让学生充分感受到一份成功的自豪感和愉悦的情感，从而树立学生的自信心。
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解之欧阳美创编
健美操大众锻炼标准二级时间：2021.01.01 创作：欧阳美组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动，7-8同5-6二1-8 动作同第一个八拍，但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 baby mambo1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一 1-2 右脚向右侧滑步slide 右臂侧上举 左臂侧平举 3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次 2 step touch5-6击掌3次，7-8双手叉腰1×81×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左腿吸腿（侧点地）2次，doubleknee1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原5-8 5-8同1-4，但方向相反 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
节拍下肢步伐上肢动作二 1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次 5-6击掌3次，7-8双手叉腰 5-6 左脚向左侧滑步 slide左臂侧上举，右臂侧平举 7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆1×8节拍 下肢步伐上肢动作三1-4 右转90度，上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次 5-8 V 字步左转90度 V step双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作一 1-4 右脚侧并步跳 step jump双臂上举组合三1×8节拍 下肢步伐上肢动作四1-4 向后一字步 easy walk fwd 1-2手侧下举，3-4胸前交叉。
全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作.doc
全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作整套动作共计55x8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。
主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开台跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有藐训练。
增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。
成套动作以8x8拍动作为一组，前4x8拍动作已基本步伐为主，后4x8拍动作在前4x8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。
动作图解⑴A.伙V 丫 le) > 傍 gIP f * 4 ~可。
s渺g跪命梅.:S&X8A8x8 ①1・45・8向左弹动小跳转90度，同时两手前后自然摆动。
②•④同①⑤•⑧与①-④相反B8x8%1左右侧弓走移重心四次上体直立，两手叉腰。
%1两腿同时屈伸四次。
③■④同①-②%1左右侧弓走移重心四次，同时两臂经体前交叉至侧举。
两腿屈伸弹动四次，同时两臂经腰间向前冲拳四次。
%1同⑤-⑥⑦■⑧C 8x8左右移重心，侧点地，同时单手冲拳。
%1下肢动作不变，两臂经体前交叉向外大绕环四次。
②同①-②③•④同①，但向前移动。
%1同②，但向后退。
同⑤-⑥。
⑦•⑧直立左脚升始向前.走四步二级测试动作整会动作共计55x8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。
主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。
增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。
成套动作以8x8拍动作为一组，前4x8拍动作己基本步伐为主，后4x8拍动作在前4x8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。
动作图解⑵左右侧并步四次，两手又腰。
8x8 8x81-45-8③•④1-45-8⑦•⑧5-81-41-45-8左右脚务向前弹踢一次。
原地踏步四次。
同①-②下肢动作同①，同时两肾前后自然摆动。
大众健美操第三套第二级
大众健美操第三套第二级导语：健美操是一种结合了舞蹈动作和健身运动的综合性运动项目，它以优美的音乐为背景，通过舞蹈动作、体操和柔韧性训练等因素相结合，能够锻炼身体的柔韧性、协调性和肌肉力量。
大众健美操第三套第二级是一种适合初级学习者的健美操训练，下面将详细介绍该套健美操的动作要领和训练方法。
一、动作要领1. 热身准备：在开始健美操训练前，要进行适量的热身运动，如肩部、手臂和腿部的摆动，以及伸展和转动脖子等。
这样可以增强肌肉的活动能力，减少运动受伤的概率。
2. 步伐技巧：大众健美操第三套第二级的步伐主要有两种，一种是基本步伐，另一种是运动步伐。
基本步伐包括行军步、拾步等，运动步伐则是结合舞蹈动作和体操运动动作的步伐。
3. 姿势练习：在健美操训练过程中，正确的姿势非常重要。
要注意身体的挺直，胸部和肩膀要放松，保持自然呼吸。
同时，要配合音乐的节奏和动作的变化，保持流畅自然的动作。
4. 动作变化：在大众健美操第三套第二级的训练中，动作变化丰富多样。
除了常见的抬腿、挥臂等基本动作外，还包括侧身转体、跳跃、抬头仰臂等高难度的动作。
在练习时要根据个人的能力选择适合的动作难度。
二、训练方法1. 每周训练计划：为了达到最佳的训练效果，建议每周进行3到4次的健美操训练。
每次训练的时间为40到60分钟，包括热身、教学和练习等环节。
2. 教练指导：对于初学者来说，最好找一位经验丰富的健美操教练进行指导。
教练可以教授正确的动作要领和姿势，帮助你更好地掌握训练技巧。
同时，教练还可以根据个人的情况进行个性化的训练指导。
3. 学习视频：如果无法找到合适的教练，可以通过观看健美操训练视频进行学习。
多次观看视频，模仿视频中的动作，并结合自己的实际训练情况进行练习。
4. 渐进式训练：在进行大众健美操第三套第二级训练时，要注重渐进式训练。
初学者可以先从简单的动作开始练习，逐渐增加难度和复杂性。
在练习过程中要注意身体的反应，根据自己的感觉来调整训练强度。
全国健美操大众锻炼标准第三套二级
全国健美操大众锻炼标准第三套二级第一部分是热身运动，旨在准备身体进行更加剧烈的运动。
这些动作包括颈部转动、肩膀摆动、臂部拉伸、腰部扭转、腿部活动、踢腿、跳跃等。
这些动作能够帮助放松肌肉和关节，增加身体的灵活性和血液循环，预防意外受伤。
第二部分是力量训练，主要通过使用自身重量和简单的器械进行。
这些动作包括俯卧撑、高抬腿、深蹲、平板支撑等。
这些动作可以锻炼身体的各个部位的肌肉，提高肌肉力量和耐力。
第三部分是柔韧性训练，旨在增加肌肉和关节的灵活性。
这些动作包括扩胸、侧弯、分腿坐姿前倾等。
这些动作通过拉伸肌肉和关节，增加关节的活动范围，预防运动损伤和改善身体的姿势。
第四部分是心肺训练，旨在提高心肺功能和耐力。
这些动作包括快步走、有氧运动、跳绳等。
这些动作能够加快心率，增加心血管系统的负荷，提高气息和耐力。
整个健美操的课程大约需要30至45分钟。
建议每周进行3次以上的锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。
在锻炼前，需要先进行热身运动，锻炼后要进行适当的放松活动，如舒展操等。
这套健美操适合大多数人群进行锻炼，无论是年轻人还是老年人，无论是男性还是女性，都能找到适合自己的动作难度。
初学者可以根据自己的情况选择适当的动作和重量，逐渐增加难度和重量。
进阶训练者可以增加动作组数和重量，加强锻炼的强度和效果。
总之，全国健美操大众锻炼标准第三套二级是一套适合广大人群进行健身锻炼的标准动作组合。
通过长期坚持锻炼，可以提高身体的力量、柔韧性和心肺功能，保持健康的身心状态。
无论是从事体力劳动的工人，还是长时间坐办公室的白领，都可以从中获益。
让我们一起来参与这套健美操，享受健康快乐的生活！。
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《大众健美操成人二级第三组合第一个8拍动作教学设计》
刘晏伶
指导思想
本节课以《体育与健康》课程标准的基本理念为指导，坚持“健康第一”的指导思想，结合我校的实际情况，把课程内容与提倡个性发展相结合，进而提高学生学习的积极性，激发学生锻炼的热情，为树立终身体育意识奠定基础。
在教学过程中，加强学生模仿自学,自编自练的能力,使学生能够灵活的运用所学的知识，让学生在学习过程当中获得成功感,提高学生的审美观及鉴赏能力,形成自信,自尊,乐观等良好的心理品质,培养学生相互探究、团结合作的精神,促进身心全面协调发展,增强社会适应能力。
教材分析
第三套大众健美操套路是现代中学生非常喜欢的一套动作组合，动作舒展大方，运动路线多变化，利于多角度开发学生的思维，同时能够体现当代中学生的青春朝气，使学生进一步的体会健美操的艺术魅力，提高学生学习体育的热情。
学情分析：
初一年级学生处于小学到中学的过渡期，处于这个时期的学生运动知觉有很大的提高，是发展力量、速度和协调性的最佳时期，同时自觉性、灵活性和意识的稳定性都发展显著。
本节课的教学对象是南宁市十九中初一一班班的学生，该班共有男生26人，女生20人，学生生源多为城市。
由于新的学习环境，老师、同学都较为陌生，课堂管理更容易。
男女生兴趣分化明显，男生更喜欢负荷量大、竞赛性强的运动；女生则更喜欢轻快、优美的活动。
该班学生之前已经学习了第一和第二个组合动作，为第三个组合的学习打下了基础。
该班学生整体的身体素质都比较好，几名体育骨干能力突出，在教学过程中能配合老师教学；通过教材的改编和趣味化，学生参与体育运动的氛围较高；同学之间的团结协作性也较强。
教学目标：
1、通过本节课的教学，让学生掌握大众健美操二级第三个组合的第一个8拍的动作。
2、通过教学发展学生的身体协调性和培养节奏感，养成良好身体体态。
重难点
教学重点：上下肢动作的协调配合
教学难点：准确的节奏感
教法与学法指导：
以直接感知为主的体育教学方法有示范法、演示法、纠正错误动作法；
以语言传递信息为主的体育教学方法有讲解法；
以身体练习为主的体育教学方法有完整练习法、分解练习法、分层递进法、保护与帮助法
学法指导
观察法、模仿练习法、小团体练习法、小团体评价法、自我评价法、体育游戏法
（教学流程）
开始部分（2分钟）集合整队，师生问好，宣布课的内容，安排见习生
准备部分（5分钟）基本步伐操
基本部分（30分钟）
首先复习第一和第二个组合动作，目的让学生进一步巩固学过的动作，为下一步的学习打好基础。
其次，学习第三个组合的第一个8拍的基本步伐和方向变化。
目的是分解教学时学生更容易掌握。
接下来，在基本步伐熟悉掌握以后学习手上的动作。
目的是通过分层练习，突破教学重点。
然后学生分组练习，目的培养学生小组合作学习的习惯。
教师指导学习有困难的学生，增加辅助练习；观察学生学习情况，教师观察学生练习情况，请完成好的学生做演示，引导学生观察他的动作。
教师模仿学生的错误动作，并让学生观察找出错的原因，再进行分组练。
在学生基本能够完成后，教师带领学生配乐练习，激发学生的挑战性和学习积极性。
教师观察学生练习情况，请愿意展示的同学做演示，引导学生观察他动作的节奏感、力度和身体状态，评价同学做的好的地方，和需要提高的地方。
最后小组形式进行相反方向动作学习，通过小组讨论练习，逐步掌握相反方向动作组合。
结束部分（4分钟）：先组织学生在音乐《秋天奏鸣曲》的伴奏下进行放松练习，重点放松手臂、腰和腿部肌肉。
再随堂点评，总结本课的学习完成情况，布置课后小练习，回收器材，师生再见。
（场地变化）做完整示范动作时，学生分立左右两列，教师在中间左侧面示范。