第三套大众健美操二级课程教案
第三套公众健身操一二级教案
第三套公众健身操一二级教案一、教案背景公众健身操是一种适合大众参与的健身活动，旨在提升身体健康和促进全民健身。
本教案旨在为一二级教练提供全面的指导，以确保教学质量和安全。
二、教学目标1. 使学员掌握第三套公众健身操的基本动作和节奏。
2. 培养学员的身体协调性和柔韧度。
3. 提升学员的心肺功能和耐力水平。
三、教学内容1. 动作介绍：- 第一阶段：基础动作（如走路、跑步、踏步等）的基本步伐和技巧讲解。
- 第二阶段：健身操组合动作的练，包括手臂、腿部和躯干的运动。
- 第三阶段：整体动作的串联练，强化身体的协调性和柔韧度。
2. 动作指导：- 按照教练的示范进行动作研究和练。
- 强调正确的动作技巧和姿势，以避免受伤和确保教学效果。
3. 节奏控制：- 教练带领学员按照音乐的节奏进行动作训练。
- 强调节奏感和整体协调性的培养。
四、教学方法1. 示范教学法：- 教练通过示范动作来说明和展示正确的动作技巧。
- 在学员练时进行适时的纠正和指导。
2. 分组练法：- 将学员分成小组进行动作练，培养他们的团队合作精神。
3. 循序渐进法：- 逐步增加动作难度和训练强度，以适应学员的身体条件和训练水平。
五、教学评估1. 通过观察学员在课堂上的表现，评估他们的动作掌握程度和课程效果。
2. 对学员提出指导意见和改进建议，促进他们的进步。
六、安全注意事项1. 教练应提前检查教学场地和器械的安全性。
2. 强调学员在练过程中正确使用身体，避免受伤。
3. 凡有特殊疾病和身体敏感的学员，应事先告知教练。
七、教学计划1. 每周三次，每次60分钟，持续8周。
2. 每次课程包括动作练、节奏控制和教学评估。
八、教学资源1. 音乐资源：根据教练的选择使用适合的音乐。
2. 参考资料：提供第三套公众健身操的教学视频和教材。
以上为第三套公众健身操一二级教案的内容安排和教学要点，希望对教练的教学工作有所帮助。
全国健美操大众锻炼标准第三套二级
全国健美操大众锻炼标准第三套二级第一部分前置活动（5分钟）前置活动旨在热身身体，准备接受健美操锻炼。
动作1：慢跑或快走——热身时间为2-3分钟。
动作2：摇臂摆腿——这是一种有氧健身运动，可以增强心肺功能和下肢肌肉力量。
站立，抬起右臂并向前摆，将腿向前抬起，同时掌心朝向天空，手臂与腿保持成直线。
然后换另一侧进行同样的动作。
动作3：侧跨跳——这是一种腿部锻炼，也可以增强心肺功能。
站直，双脚并拢，稍稍弯曲膝盖。
向一边跨出一步，同时向着跨出的腿方向弯曲膝盖。
继续跳到另一侧，并保持往返。
动作4：手臂卷——这是一种臂部锻炼以及热身运动。
站立，提起双臂，手肘弯曲，手掌向下。
然后向前和向上捏合手臂，将肩膀和手臂伸展到最大程度。
然后将手臂恢复原位。
动作5：手腕反转——这是一种手腕和手臂运动，以保护手腕。
站立，将手臂抬起，手掌向外，然后将手腕向左或右旋转。
然后将手腕恢复原位，并再次旋转到另一侧。
主要锻炼是实现锻炼效果的重要一环。
本套课程共有七个环节，每个环节的动作都应保持正确的姿势、频率和时间。
环节1：腿部锻炼（5分钟）动作1：侧踢腿——站着，抬起左腿，向右侧踢，然后向左侧进行同样的动作。
为了保持均衡，动作可以逐步加速。
动作2：交替抬腿——抬起右腿，膝盖微屈，手臂伸展到身体同侧，然后向左脚脚尖上方抬起。
换另一边并重复操作。
动作1：侧弯——双脚并立，左手伸直向上，右手轻轻扶住腰。
向左弯曲，然后再向右弯曲。
动作2：仰卧起坐——仰卧在地上，手臂置于两侧。
将双脚屈膝，并用腹部肌肉将身体抬起和降下。
动作1：侧手臂伸展——双脚并立，向左侧伸展右臂，然后换另一侧进行同样的动作。
动作2：俯卧撑——俯卧在地上，双手贴在地面上，保持脊柱和腰部处于一条直线上。
动作1：躺姿上拉——仰卧在地上，手臂伸向天空。
然后从脚底到臀部到脊椎到手臂缓慢上划，将双手伸向天空。
动作2：俯卧腿部抬起——俯卧在地上，将手臂伸向前方，手掌朝下。
同时将双腿从地面上抬起，并维持数秒。
第三套大众健美操二级课程教案
第三套大众健美操二级课程教案同时培养学生创编能力；3、身体健康：发展学生的协调、灵敏和反应等身体素质；4、心理健康：在研究中充分展现自我，体验运动的乐趣；5、社会适应：增强人际交往能力，培养学生集体意识。
本课程的教学目标是让学生能够将运动技能与理论相联系，并可以在无人指导的情况下进行科学地锻炼与创学。
其中，重点是动作的完成轨迹以及方向变化的掌握，而难点则是肢体动作的控制能力。
本次教学将以《第三套全国健美操大众锻炼标准》二级套路组合一为教学内容。
该套路依据有氧、安全、简单易学、循序渐进和提高身体素质的原则，旨在达到锻炼者健身、健心的目的。
相对于一级套路来说，二级套路动作变化多，方向变换多，对学生的要求也越来越高。
不过，对于已经掌握一级套路动作基础的学生来说，研究二级套路是很有帮助的。
在练一级套路的过程中，学生将健美操基础动作在脑海中建立初步动作表象，为后面的提高研究搭建框架，奠定基础，并且身体的协调能力、音乐节奏感等方面都在不断提高。
教学目标分为五个方面，分别是运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应。
我们希望每位学生都能快乐地参与健美操活动，通过教学了解健美操并掌握它的基本动作，同时培养学生创编能力，发展学生的协调、灵敏和反应等身体素质，让学生在研究中充分展现自我，体验运动的乐趣，并增强人际交往能力，培养学生集体意识。
教学法相结合在本节课中，我们的教学目标是提高学生的身体协调能力和增强身体素质，同时也注重培养学生的心理健康和社会适应能力。
为了达成这些目标，我们将采用语言讲解法、动作示范法和分组练法等教学方法。
在课堂准备部分，我们将进行集合整队、师生问好、宣布课堂主要内容和检查服装等常规步骤。
接着，我们将通过热身操来将本堂课将要研究的脚步动作融入其中，让学生对即将研究的动作建立初步动作表象，为后面基本部分的教学奠定基础。
在基本部分中，我们将首先讲解大众健美操二级套路的基本特点，包括地上动作由四个组合构成、每个组合有八个8拍、完整套路的音乐节奏相比较快等。
第三套大众健美操二级课程教案
教案2014--2015学年第二学期所属系、部基础教学部课程名称健美操普修课主讲教师职称讲师课程概况精品文库课程教案章节《第三套全国健美操大众锻炼标准》二级套路组合一教学课时 2授课时间2014-2015学年下学期第1,2周授课方式理论课（）实验课（）实践课（√）教材与学生分析《全国健美操大众锻炼标准第三套规定动作》依据有氧、安全、简单易学、循序渐进和提高身体素质的原则，旨在达到锻炼者健身、健心的目的。
大众二级套路相对于一级套路来说，动作变化多，方向变换多，对学生的要求也越来越高。
不过11级的学生，在掌握了大众锻炼标准一级套路动作的基础上，对健美操已经形成了初级轮廓。
这对于学习二级套路是很有帮助的。
学生在练习一级套路的过程中，将健美操基础动作在脑海中建立初步动作表象，为后面的提高学习搭建框架，奠定基础，并且身体的协调能力，音乐节奏感等方面都在不断的提高。
这对于他们进一步的深入学习是很有帮助的。
教学目标1、运动参与：让每位学生快乐地参与健美操活动；2、运动技能：通过教学，让学生了解健美操并掌握它的基本动作，提高身体协调能力，增强身体素质；3、身体健康：通过教学和游戏，发展学生的协调、灵敏和反应等身体素质；4、心理健康：在学习中充分展现自我，感受和体验运动的乐趣；5、社会适应：培养学生互助互爱的团结协作意识。
教学重点下肢动作教学以及动作路线和方向变化；教学难点手臂动作中肩关节的控制能力以及脚步方向变化的掌控能力。
主要教学方法语言讲解法、动作示范法、分组练习法相关素材1、中国健美操协会监制的《全国健美操大众锻炼标准》第三套系列VCD光盘，中国健美操协会监制2、健美操挂图以及相关比赛资料教学基本内容与过程备注一、准备部分课堂常规集合整队；师生问好；宣布课堂主要内容；检查服装，安排见习生1）集合整队2）师生问好3）宣布课堂主要内容4）检查服装，安排见习生教师动作示范带领学生模仿老师动作在音乐伴奏下进行热身，将本堂课将要学习的脚步动作融入热身活动当中，让学生对即将学习的动作在脑海中建立初步动作表象，为后面基本部分的教学搭建框架、奠定基础。
健美操教案模板大众健美操二级
健美操教案模板大众健美操二级一、教学目标通过本节课的学习，学生应能够：1.熟悉大众健美操的基本动作和步骤；2.掌握大众健美操二级的基本动作要素；3.能够按照音乐的节奏进行健美操的表演；4.培养学生的协调性、灵活性和体力。
二、教学重点1.大众健美操二级的基本动作要素；2.培养学生的协调性和体力。
三、教学准备1.大众健美操音乐；2.讲台；3.音响设备；4.指导书；5.健美操场地。
四、教学过程步骤一：热身（5分钟）•让学生做简单的热身运动，如深呼吸、颈部转动、手臂摆动、跑步等。
•提醒学生注意做好身体的拉伸准备工作。
步骤二：引入大众健美操二级（10分钟）•提问：“大家知道什么是大众健美操吗？它有什么特点？”引导学生进行讨论。
•介绍大众健美操的基本概念和特点，如动作简单、容易上手，适合大多数人进行等。
•播放大众健美操音乐，让学生感受音乐的节奏。
步骤三：教授大众健美操二级的基本动作（20分钟）•以示范的方式教授大众健美操二级的基本动作要素，包括手臂的摆动、腿部的运动、身体的转动等。
•强调每个动作的正确姿势和动作要领，并进行简单的示范和练习。
步骤四：练习和巩固（20分钟）•将学生分成小组，每个小组选择一个指定的大众健美操二级动作进行练习。
•指导学生进行动作练习，与音乐节奏配合，并给予必要的指导和纠正。
•让每个小组轮流表演所练习的动作，鼓励学生展示自己的特长和风格。
步骤五：放松和总结（5分钟）•引导学生进行简单的放松活动，如舒展各个部位的肌肉、做放松深呼吸等。
•总结本节课学到的大众健美操二级的基本动作要素，并对学生的表现进行夸奖和反馈。
五、作业要求1.观察大众健美操的表演视频，了解不同级别的动作要素；2.练习大众健美操二级的基本动作，达到熟练掌握的程度；3.组织小组进行动作表演，展示学习成果。
六、教学反思本节课通过引导学生了解大众健美操的特点，教授大众健美操二级的基本动作要素，培养学生的协调性和体力。
在教学过程中，学生积极参与，表现出浓厚的学习兴趣。
大学生大众健美操2级教案
课时安排：2课时教学目标：1. 通过本节课的学习，使学生掌握大众健美操2级的基本动作要领和动作组合。
2. 培养学生的节奏感和协调性，提高学生的身体素质和审美能力。
3. 培养学生团结协作的精神，增强班级凝聚力。
教学重点：1. 大众健美操2级基本动作的掌握。
2. 动作组合的连贯性和节奏感。
教学难点：1. 动作组合的连贯性和节奏感。
2. 学生对动作要领的准确理解和掌握。
教学内容：1. 大众健美操2级基本动作：踏步、并步、吸腿、摆腿、跳跃等。
2. 动作组合：组合1、组合2、组合3。
教学过程：第一课时一、课堂导入1. 组织学生进行热身运动，包括慢跑、拉伸等，帮助学生放松肌肉，预防运动损伤。
2. 介绍本节课的教学内容，激发学生的学习兴趣。
二、基本动作教学1. 讲解大众健美操2级基本动作要领，如踏步、并步、吸腿、摆腿、跳跃等。
2. 示范动作，让学生跟随示范进行模仿练习。
3. 学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
三、动作组合教学1. 讲解动作组合1，包括动作顺序、节奏、力度等。
2. 示范动作组合1，让学生跟随示范进行模仿练习。
3. 学生分组练习动作组合1，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
四、课堂小结1. 对本节课所学内容进行总结，强调动作要领和注意事项。
2. 学生展示动作组合1，教师点评，给予鼓励和指导。
第二课时一、课堂导入1. 组织学生进行热身运动，帮助学生放松肌肉，预防运动损伤。
2. 回顾上一节课所学内容，提醒学生复习动作要领。
二、动作组合教学1. 讲解动作组合2，包括动作顺序、节奏、力度等。
2. 示范动作组合2，让学生跟随示范进行模仿练习。
3. 学生分组练习动作组合2，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
三、动作组合教学1. 讲解动作组合3，包括动作顺序、节奏、力度等。
2. 示范动作组合3，让学生跟随示范进行模仿练习。
3. 学生分组练习动作组合3，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
四、课堂小结1. 对本节课所学内容进行总结，强调动作要领和注意事项。
第三套大众健美操二教案
第三套大众健美操二教案教案标题：第三套大众健美操二教案教案目标：1. 使学生了解第三套大众健美操的基本动作和技巧。
2. 培养学生的协调性、柔韧性和耐力。
3. 增强学生的体能水平和身体素质。
教学准备：1. 播放器和音乐设备。
2. 操场或室内空间。
3. 音乐配乐：选择适合大众健美操的音乐。
教学步骤：引入：1. 向学生简要介绍第三套大众健美操的背景和意义。
2. 播放适合的音乐，让学生感受音乐的节奏和活力。
活动一：热身运动1. 引导学生进行全身热身运动，包括颈部、肩部、腰部和四肢的转动等。
2. 引导学生进行简单的有氧运动，如跑步、跳绳或快走等。
活动二：学习基本动作1. 向学生展示第三套大众健美操的基本动作，包括手臂的摆动、腿部的弯曲和伸展等。
2. 分步骤教学每个动作，并重复练习，确保学生理解和掌握。
3. 强调正确的姿势和动作技巧，避免受伤和不良习惯的形成。
活动三：练习整套健美操1. 将学生分成小组，每个小组有一名领舞员。
2. 领舞员带领小组进行整套健美操的练习。
3. 教师巡视和指导各小组的练习，纠正错误动作和姿势。
活动四：放松活动1. 引导学生进行放松活动，包括伸展、深呼吸和放松肌肉等。
2. 播放舒缓的音乐，帮助学生放松身心。
总结：1. 回顾本节课学到的第三套大众健美操的基本动作和技巧。
2. 强调学生在课后的练习重要性，并鼓励他们坚持锻炼。
3. 鼓励学生尝试其他类型的健身活动，提高身体素质。
拓展活动：1. 鼓励学生参加学校或社区举办的健美操比赛或表演。
2. 组织学生自编自导一套健美操，并在班级或学校进行展示。
教学反思：1. 对学生的学习情况进行评估，包括对基本动作的掌握程度和参与度等。
2. 根据学生的反馈和表现，调整教学方法和内容，以提高教学效果。
大众健美操第三套第二级
大众健美操第三套第二级导语：健美操是一种结合了舞蹈动作和健身运动的综合性运动项目，它以优美的音乐为背景，通过舞蹈动作、体操和柔韧性训练等因素相结合，能够锻炼身体的柔韧性、协调性和肌肉力量。
大众健美操第三套第二级是一种适合初级学习者的健美操训练，下面将详细介绍该套健美操的动作要领和训练方法。
一、动作要领1. 热身准备：在开始健美操训练前，要进行适量的热身运动，如肩部、手臂和腿部的摆动，以及伸展和转动脖子等。
这样可以增强肌肉的活动能力，减少运动受伤的概率。
2. 步伐技巧：大众健美操第三套第二级的步伐主要有两种，一种是基本步伐，另一种是运动步伐。
基本步伐包括行军步、拾步等，运动步伐则是结合舞蹈动作和体操运动动作的步伐。
3. 姿势练习：在健美操训练过程中，正确的姿势非常重要。
要注意身体的挺直，胸部和肩膀要放松，保持自然呼吸。
同时，要配合音乐的节奏和动作的变化，保持流畅自然的动作。
4. 动作变化：在大众健美操第三套第二级的训练中，动作变化丰富多样。
除了常见的抬腿、挥臂等基本动作外，还包括侧身转体、跳跃、抬头仰臂等高难度的动作。
在练习时要根据个人的能力选择适合的动作难度。
二、训练方法1. 每周训练计划：为了达到最佳的训练效果，建议每周进行3到4次的健美操训练。
每次训练的时间为40到60分钟，包括热身、教学和练习等环节。
2. 教练指导：对于初学者来说，最好找一位经验丰富的健美操教练进行指导。
教练可以教授正确的动作要领和姿势，帮助你更好地掌握训练技巧。
同时，教练还可以根据个人的情况进行个性化的训练指导。
3. 学习视频：如果无法找到合适的教练，可以通过观看健美操训练视频进行学习。
多次观看视频，模仿视频中的动作，并结合自己的实际训练情况进行练习。
4. 渐进式训练：在进行大众健美操第三套第二级训练时，要注重渐进式训练。
初学者可以先从简单的动作开始练习，逐渐增加难度和复杂性。
在练习过程中要注意身体的反应，根据自己的感觉来调整训练强度。
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教案
2014--2015学年第二学期
所属系、部基础教学部
课程名称健美操普修课
主讲教师
职称讲师课程概况
课程教案
章节《第三套全国健美操大众锻炼标准》
二级套路组合一教学
课时 2
授课时间2014-2015学年下学期第1,2周授课方式理论课（）实验课（）实践课（√）
教材与学生
分析
《全国健美操大众锻炼标准第三套规定动作》依据有氧、安全、简单易学、循序渐进和提高身体素质的原则，旨在达到锻炼者健身、健心的目的。
大众二级套路相对于一级套路来说，动作变化多，方向变换多，对学生的要求也越来越高。
不过11级的学生，在掌握了大众锻炼标准一级套路动作的基础上，对健美操已经形成了初级轮廓。
这对于学习二级套路是很有帮助的。
学生在练习一级套路的过程中，将健美操基础动作在脑海中建立初步动作表象，为后面的提高学习搭建框架，奠定基础，并且身体的协调能力，音乐节奏感等方面都在不断的提高。
这对于他们进一步的深入学习是很有帮助的。
教学目标
1、运动参与：让每位学生快乐地参与健美操活动；
2、运动技能：通过教学，让学生了解健美操并掌握它的基本动作，提高身体协调能力，增强身体素质；
3、身体健康：通过教学和游戏，发展学生的协调、灵敏和反应等身体素质；
4、心理健康：在学习中充分展现自我，感受和体验运动的乐趣；
5、社会适应：培养学生互助互爱的团结协作意识。
教学重点
下肢动作教学以及动作路线和方向变化；
教学难点手臂动作中肩关节的控制能力以及脚步方向变化的掌控能力。
主要
教学方法
语言讲解法、动作示范法、分组练习法
相关素材1、中国健美操协会监制的《全国健美操大众锻炼标准》第三套系列VCD
光盘，中国健美操协会监制
2、健美操挂图以及相关比赛资料
教学基本内容与过程备注
一、准备部分
课堂常规
集合整队；师生问好；宣布课堂主要内容；检查服装，安排见习生
1）集合整队
2）师生问好
3）宣布课堂主要内容
4）检查服装，安排见习生
教师动作示范带领
学生模仿老师动作
在音乐伴奏下进行热身，将本堂课将要学习的脚步动作融入热身活动当
中，让学生对即将学习的动作在脑海中建立初步动作表象，为后面基本部
分的教学搭建框架、奠定基础。
二、基本部分
1、大众健美操二级套路的基本特点
①地上动作由四个组合构成；每1×8拍为一组，4个1×8拍为半个组合。
一个组合包括左右两个方向，共8个1×8拍。
②每个组合有八个8拍，分右左两个方向；
③完整套路的音乐节奏与一级套路的音乐节奏相比较快，动作开始前有两
个8拍的前奏。
地上动作的音乐时间大概在2分钟左右；
④动作开始以右脚为先，左脚为后；
⑤二级套路的动作中，有很多同手同脚的动作，值得大家注意；
⑥二级套路移动次数较多，路线转换也较多。
2、学习组合一
第一个1×8拍
下肢步伐
1-4右脚十字步（box step盒子步）
5-8向后走四步
上肢动作
1右手握拳，经体前折叠后直臂侧举
10′
热身操
△
20′
复习
50′
向学生讲明动作
要求，督促学生按
要求完成动作
1、检查学生动作
质量，及时改正错
误动作
2、利用肢体语言，
配合音乐及口令
练习
2左手握拳，经体前折叠后直臂侧举3双手开掌，直臂上举
4双手握拳，直臂体侧斜下举
5-6屈臂自然摆动
7-8同5-6
第二个1×8拍
动作同第一个八拍动作，但是后四拍是向前走四步。
下肢步伐
1-4右脚十字步（box step盒子步）
5-8向前走四步
上肢动作
1左手握拳，经体前折叠后直臂侧举
2右手握拳，经体前折叠后直臂侧举
3双手开掌，直臂上举
4双手握拳，直臂体侧斜下举
5-6屈臂自然摆动
7-8同5-6
第三个八拍1×8拍
下肢步伐
1-3右脚漫步
4-6左脚漫步
7-8 右脚1/2后漫步
上肢动作
1-2右手前举，手型为开掌，左手叉腰
3双手叉腰
4-5左手前举，手型为开掌，右手叉腰
6双手握拳，胸前交叉，
7-8双臂侧后下举，手型为开掌3、教师语言提示
并示范
4、金字塔式教学
法
5、重复教学法
6、完整法和分解
法结合
7、适时运用递加
法和过渡法
课堂组织
1、将学生平均分
为四组，每组分任
务，负责一个组合
的八个8拍动作。
每个小组指定小
组长，负责本小组
所有成员动作的
复习、规范和连
接。
2、小组分组进行
动作表演展示
3、每小组的成员，
分别点评其他小
组成员的动作
要求：
动作规范、连贯，
路线、方向清晰。
以小组为单位，
进行表演同时各
队间、各队学生间
第四个八拍1×8拍
下肢步伐
1-2右脚向右并步跳（恰恰）
3-4左脚向前做半个漫步
5-6左脚向侧做半个漫步
7-8左脚向后做半个漫步
上肢动作
1-2屈左臂，右臂直臂自然摆动
3-4手型为拳，两手臂直臂前平举弹动2次，拳心向下
5-6手型为拳，两手臂直臂侧平举
7-8手型为拳，两手臂曲臂后直臂斜下举
第五到第八个八拍工作同上，但方向相反
相互进行评价；表
扬优秀小组，并纠
正个别学生错误
动作。
A组
B组
C组
D组
1、掌握规范动作，
形成正确的身体
姿态；
2、相互观摩学习，
增强乐感，提高学
习能力；培养学生
的节奏感、韵律感
和表现力。
3、团结集体，互
助互爱，养成良好
的道德品质；增强
团队合作精神。
三、结束部分
1、静力拉伸
在音乐的伴奏下，瑜伽动作静力拉伸，进行身体各关节肌肉的放松。
2、课堂总结与评价
预计心率曲线
次数120-150次/分
时间15 25 35 45 55 65 75 85 10′
三、结束部分
整理放松并进行课堂总结
△
参考资料《全国大众健美操比赛评分细则》中国健美操协会.2009
国家体育总局体操管理中心中国健美操协会.健身健美操教练员指导员培训教材.北京，2005.11
《健美操创编与理论实践》马鸿韬.[M].高等教育出版社，2008
思考与研讨
复习大众健美操二级套路组合一内容，并进行队列创编。