小暑要吃苦 养生要养阳
小暑养生指南
小暑养生指南小暑，是二十四节气中的第十一个节气，标志着炎热天气的开始。
在这个时节，气温逐渐升高，湿度加大，人体的新陈代谢加快，能量消耗也随之增加。
因此，做好养生工作至关重要，下面就为您带来一份实用的小暑养生指南。
一、饮食养生1、清淡为主小暑时节，饮食应以清淡为主。
减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，避免加重肠胃负担。
多吃蔬菜、水果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、桃子等，既能补充维生素和矿物质，又有清热解暑的作用。
2、多吃“苦”苦味食物在夏季具有独特的养生价值。
苦瓜、苦苣、莲子心等苦味食物，具有清热泻火、燥湿解毒的功效。
可以适当食用，帮助调节身体的阴阳平衡。
3、补充蛋白质炎热的天气会导致人体蛋白质分解加速，因此要注意补充优质蛋白质。
鱼类、豆类、蛋类、奶类等都是不错的选择，既能提供足够的营养，又相对容易消化吸收。
4、注意饮食卫生夏季气温高，食物容易变质。
要注意食物的新鲜度，避免食用变质食物。
同时，要养成良好的饮食习惯，饭前便后洗手，生熟食物分开处理。
二、起居养生1、规律作息保持充足的睡眠是小暑养生的关键。
夏季昼长夜短，容易出现睡眠不足的情况。
建议每天晚上 11 点前入睡，早上 6 点左右起床，中午适当午休 30 分钟左右，以补充精力。
2、避免贪凉虽然天气炎热，但也要避免过度贪凉。
长时间吹空调、风扇，或者食用过多的冷饮，都可能导致寒气入侵，引发感冒、腹泻等疾病。
室内空调温度不宜过低，一般控制在 26℃左右为宜。
3、适度运动小暑时节，适合进行一些适度的运动，如散步、游泳、太极拳等。
运动时间最好选择在清晨或傍晚，避免在中午高温时段进行剧烈运动，以免中暑。
运动后要及时补充水分和电解质。
4、注意防晒外出时要注意做好防晒措施，涂抹防晒霜、戴遮阳帽、打遮阳伞等，避免阳光直射皮肤，预防晒伤和中暑。
三、情志养生1、平心静气夏季炎热，容易让人心情烦躁。
要学会调节情绪，保持平和的心态。
可以通过听音乐、阅读、冥想等方式，放松身心，缓解压力。
暑假节气中医知识
暑假节气中医知识暑假是人们休息放松的好时光，同时也是中医养生的重要时期。
根据中医的观点，暑假期间应该注意节气的变化，合理调整饮食和生活习惯，以达到保健养生的效果。
下面将从每个节气的角度，介绍一些与中医养生相关的知识。
立夏：立夏是二十四节气中的第7个节气，意味着夏季正式开始。
立夏时，气候逐渐转暖，人体阳气也开始上升，此时要注意保护阳气，避免受凉或过度疲劳。
中医认为，立夏时应以清淡饮食为主，多吃蔬菜水果，避免暴饮暴食，同时还可以适当食用一些具有清热作用的食材，如苦瓜、冬瓜等。
小满：小满是夏季的第二个节气，也是农作物成熟的时候。
此时气候渐热，人体容易出现烦躁不安、失眠等症状。
中医认为，小满时应该注意清热解暑，可以食用一些具有清热作用的食材，如苦瓜、绿豆等。
此外，还可以采用中药泡脚、按摩等方法，促进血液循环，舒缓身心。
芒种：芒种是夏季的第三个节气，此时气温较高，人体容易出现口渴、食欲不振等问题。
中医认为，芒种时要注意清热养阴，可以多吃一些具有滋阴作用的食材，如绿豆、薏仁等。
此外，还可以适当食用一些富含维生素C的食物，如柠檬、橙子等，有助于增强免疫力。
夏至：夏至是夏季的第四个节气，此时阳气达到最高点，人体阳气也达到最旺盛的时候。
中医认为，夏至时要注意养阳防暑，可以多吃一些具有清热作用的食材，如绿豆、丝瓜等。
此外，还可以适当采取一些降温措施，如多喝凉茶、使用清凉的草药擦拭身体等。
小暑：小暑是夏季的第五个节气，此时气温逐渐升高，人体容易出现口渴、疲倦等症状。
中医认为，小暑时要注意清热解暑，可以多喝一些清凉解渴的饮品，如绿豆汤、菊花茶等。
同时还可以适当食用一些具有清热作用的食材，如绿豆、荷叶等，有助于降温解暑。
大暑：大暑是夏季的最后一个节气，此时气温最高，人体容易出现中暑、消化不良等问题。
中医认为，大暑时要注意清热解暑，可以多吃一些具有清热作用的食材，如苦瓜、黄瓜等。
此外，还可以适当食用一些富含维生素C的食物，如柠檬、西红柿等，有助于增强免疫力。
小暑(阳历7月7日左右)食疗养生篇
小暑(阳历7月7日左右)食疗养生篇时令物语斗指辛为小暑，斯时天气巳热，尚未达于极点，故名也。
每年的阳历7月7日左右为小暑，此时太阳黄经为105度。
天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫小暑。
时至小暑，已是初伏前后，到处绿树浓荫，很多地区的平均气温已接近30℃，时有热浪袭人之感，暴雨也时常在小暑节气光顾我国的大部分地区。
由于这段时间的雨量集中，所以防洪防涝显得尤为重要。
有农谚“大暑小暑，灌死老鼠”之说，更有“小暑南风，大暑旱”，“小暑打雷，大暑破圩”的经验总结。
小暑若是吹南风，则大暑时必定无雨，就是说小暑最忌吹南风，否则必有大旱；小暑日如果打雷，必定有大水冲决圩堤。
我国南方沿海地区包括台湾地区的小暑节气，正是台风来临之际，《台湾府志》记载：“风大而烈者为飓，又甚者为台……台则常连日夜，或数日而止。
……五、六、七、八月发者为台。
”小暑时节，正是萤火虫开始活跃的季节，芦丛里、草窝中都是萤火虫的出发地，只要有草有水的地方，夜晚便可见到那忽明忽暗的白星点点、萤辉四溢，就像天上的星辰、远水中的渔火，闪闪飘移，徐徐风动，伴随着人们度过燥热的夏夜。
小暑节气三候为：一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。
意思是说一到小暑节气，大地上便不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪；并且在小暑节气里，由于天气炎热，蟋蟀离开炎热的田野，都到庭院的墙角下去避暑热；天空中也可以看到老鹰因地面热而在清凉的高空中活动小暑养生经小暑时节，正是人们一年中最忙的时间。
这个时候，天气已经十分炎热，在忙碌的时候一定要注意劳逸结合，注意防暑降温。
多饮水，是消除疲劳、缓解体内代谢的好办法。
水是人体内不可缺少的健身益寿之物。
俗话说“宁可日无食，不可日无水”，这话不无道理。
水约占人体重量的70％，传统的养生方法十分推崇饮用冷开水。
根据民间经验、实验结果，每日清晨饮用一杯新鲜凉开水，几年之后，就会出现神奇的益寿之功。
日本医学家曾经对460名65岁以上的老人做过调查统计：五年内坚持每天清晨喝一杯凉开水的人中，有82％的老人面色红润、精神饱满、牙齿不松，每日能步行10公里，在这些人中也从未有得过大病的，由此看来，水对人体之重要是千真万确的。
天气越热,越要养阳气!中医教您养阳五步走
天气越热，越要养阳气！中医教您养阳五步走夏季养生重养阳壹、阳气的重要性对于人体小宇宙而言，阳气就是人身的太阳。
阳气不到之处，就好比阳光照不到的地方，万物难以生长，自然也就容易患病。
《黄帝内经·素问》中有一句话：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。
”意思是，阳气就像万物赖以生存的太阳，运作失调就会影响到人的生命和健康状态。
中医认为，人体内有阴阳二气，阴阳调和，身体机能就可正常运转，养生其实就是养阳。
阳气是人体生命之主宰，它的“温煦”作用可以使身体保持温暖，“气化”作用可以促进新陈代谢，“卫外”作用可以防御外邪侵袭。
当阳气不足或者运行不畅时，人体健康就会受到影响，甚至还会容易患病，减损寿命。
阳气常在两方面出问题，“虚”和“郁”：①阳气郁结，就是阳气运行不畅，常见于外感风寒、消化不良、情绪郁结等原因导致的咽喉肿痛、腹胀、口干口臭、焦虑失眠、月经失调等。
②阳气虚弱，是指阳气本身能量不足，生发不起来，通常表现为倦怠乏力、嗜睡、畏寒怕冷等，是多种慢性疾病的易感体质。
贰、阳气不足的表现畏寒、面色苍白、精神不振、食欲下降、腰膝酸软、性欲减退；更容易感受外邪，出现发热、头痛、鼻塞、咽痛、腹痛、腹泻等症状。
从脏腑来看，阳气不足分为心阳虚、脾阳虚、肺阳虚、肝阳虚、肾阳虚五种，每种的表现又各不相同。
心阳虚表现为心悸、心慌、胸闷、胸痛等。
肝阳虚会出现情绪抑郁低迷的情况。
脾阳虚表现为食欲不振、恶心呃逆、大便稀溏等。
肺阳虚表现为咳嗽气短、呼吸无力、痰如白沫等症状。
肾阳虚表现为腰膝酸软冷痛、小便频数等症状。
叁、哪些人的阳气易出问题？经常熬夜的人白天活动消耗阳气，夜间睡眠则能使阳气得到充分休息和补养。
若在子时（23点至1点）阳气升发之时还未入睡，会打乱体内阴阳气血平衡。
穿衣露脚踝、肚脐的人“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应少、循环慢，且足踝部皮下脂肪层较薄，保温性差，如果不注意踝关节的保暖，会影响全身的气血运行。
夏季各个节气的养生要点
夏季各个节气的养生要点立夏：5月5日立夏是夏季的开始。
立夏之后，天气逐渐转热，养生重在养心。
立夏时节肝气渐弱，心气渐强，饮食应增酸减苦，并以低脂、易消化、富含纤维素为主。
平时可多吃鱼、鸡肉、瘦肉、豆类、玉米、山楂、芥菜、苋菜、冬瓜、芦笋、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等，少吃动物内脏、肥肉，少吃过咸的食物如咸鱼、咸菜等。
还可食用药膳，如鸭肉冬瓜汤、黄鳝饭、山药枣豆糕、山楂麦芽饮。
推荐穴位：神门，养心安神。
以艾条施灸10分钟。
小满：5月20日小满的含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。
此时风火相煸，人们易感到烦躁不安，要注意调适心情。
进入小满后，气温不断升高，要注意避免过量进食生冷食物，宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西瓜、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃甘肥滋腻、生湿助湿的食物，也可配合药膳调理，如：太子参荷叶粥、陈皮鸭肉汤、茅根饮、荸荠瘦肉汤。
推荐穴位：内关，清心泻火。
以艾条施灸10分钟。
：芒种：6月5日麦类等有芒作物成熟，夏种开始。
情志方面，保持轻松愉快的状态，机体才能轻松自如。
芒种时节天气炎热，汗出较多，容易耗气伤津，饮食宜减酸增苦，可进食清淡、易消化的食物，多吃具有祛暑生津、益气健脾的饮食，如：苦瓜、节瓜、水瓜、黄瓜、绿豆、冬瓜、苋菜、枸杞叶、西红柿、木耳、西瓜等。
也可结合清补药膳：茅根竹蔗饮、薏仁淡菜虾仁煲冬瓜、茯苓扁豆薏米粥、泥鳅汤。
推荐穴位：劳宫，清心泄热。
按揉穴位10分钟。
夏至：6月21日夏天的极致。
养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。
年老体弱者应早睡早起。
夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，应及时补充水分。
夏至属火，此时肝气弱，心气正旺，金气受伤，饮食宜减酸增苦，可多饮绿豆汤，多食新鲜蔬菜、瓜果等，如芥菜、苋菜、西红柿、节瓜、冬瓜、丝瓜、水瓜、荔枝、桂圆、西瓜等。
小暑的养生饮食及传说故事
小暑的养生饮食及传说故事每年7月7日或8日视太阳到达黄经105°时为小暑。
《月令七十二候集解》∶“六月节.......暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。
”暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。
下面是小编整理的关于小暑的养生饮食及传说故事，欢迎阅读!小暑养生第一关：养阳关首先是暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。
例如，出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液;免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入;对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功能容易混乱。
简而言之，夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降，所以夏令养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。
对策：调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。
室温保持在27度℃，不宜太低。
总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。
小暑养生第二关：情绪关夏日天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。
此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。
值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。
对策：有意识地调节情绪。
原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。
小暑养生第三关：湿热关夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。
对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。
而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘，大便显得黄而臭。
对策：饮食要清淡，便于消化。
要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。
同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。
小暑养生第四关：睡眠关夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。
小暑节气的农事活动及养生攻略整理
小暑节气的农事活动及养生攻略整理小暑，二十四节气之第十一个节气，是干支历午月的结束以及未月的起始。
斗指辛，太阳到达黄经105度，于每年公历7月6—8日交节。
下面是我为大家整理的小暑节气的农事活动及养生攻略，盼望能对大家有所关心。
小暑节气农事活动一、蔬菜农事管理1、加强露地茄果类蔬菜田间管理，准时采摘果实。
2、大棚蔬菜拉秧后，准时清洁田园，采纳高温闷棚技术(7-9月)可大大削减土壤病原菌基数，防控连作障碍，提高蔬菜的产量和品质。
3、盛夏高温也是多种害虫盛发的季节，如蚜虫、瓢虫等，要留意适时防治病虫。
二、经济作物农事管理1、棉花天气酷热，大部分产棉区的棉花开头开花结铃，生长旺盛，在重施花铃肥的同时，要准时整枝、打权、去老叶。
2、花生春花生适时化控。
夏花生在主茎高达35~40厘米时，每亩用壮饱安20克兑水30公斤茎叶喷雾，化控防徒长。
3、水稻早稻处于灌浆后期，假如种的是早熟品种，那么在大暑前就要收获，要保持田间干湿。
中稻已拔节，进入孕穗期，应依据长势追施穗肥。
促穗大粒多。
三、果树农事管理1、柑桔眼下正值柑桔果实膨大期、秋梢萌发期，适值梅雨季节，高温高湿，柑桔病虫害易高发。
要准时修剪促梢，留意柑橘锈壁虱、潜叶蛾、粉虱、矢尖蚧、砂皮病和炭疽病等的防治，留意抗旱防涝。
2、葡萄应准时排水和浇灌，即雨后马上排水，高温干旱消失时应准时灌水，防止因土壤干湿变化太大造成裂果。
施好上色肥，准时清除杂草，保持园内清洁。
露地葡萄套完袋后主要预防霜霉病、红蜘蛛和葡萄天蛾等。
四、其他农事1、留意林木花木防治害虫，苹果树等防螨虫，樱桃夏剪并做好肥水管理。
2、对畜禽圈舍加固和维护，做到防漏防湿，防止暴雨对畜禽圈舍的冲击，做好牛羊皮肤病和腐蹄病的防治。
小暑节气的养生攻略衣：夏天这样穿衣服更凉快穿得少未必凉快。
夏天穿得少是为了散热，但有时假如穿得太少反而不凉快。
在气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界环境中汲取热量。
二十四节气养生歌诀
二十四节气养生歌诀春天到，立春时，养生功诀我来述。
呼吸顺畅，气血调，春季江河气象新。
雨水降临需窗边，房内洁净护身宅。
腰腹益强饭要清，官司忙碌健康在。
清明时节迎春色，饮食宜清又宜淡。
适度晒太阳，快快乐一夏。
谷雨落地天气暖，养生要每天早上。
调理肝胆胃脾胃，康复元气有助益。
立夏之际饮食定，忌热辛辣要清淡。
午前午后运动多，早睡早起自己好。
小满时节气温高，饮食禁忌要知道。
酸味伤牙脾胃不好，合理作息身体才好。
芒种时节饮食谨，不可暴饮暴食心。
多吃清淡饮食物，睡前洗白洗好身。
夏至降临炎热间，熬汤要少加药材。
清淡少辣宜多汤，多喝水快乐每天。
小暑慢慢热气足，室内外活动宜护。
早晚多喝清凉水，少食生冷害肠胃。
立秋时节凉风来，温度逐渐降低。
吃些糕点和鲜果，早睡早起保健康。
白露秋风意渐浓，养生法则要适应。
食物多热能量高，室内保暖又温暖。
寒露腊露秋风瑟，多吃温补的食物。
早上慢慢离床铺，晚上早点休息稳。
立冬时节气温寒，大衣外搭背心穿。
多吃补充营养食物，室内加湿或换氛围。
小雪降临寒气浓，室内活动宜保暖。
饮食清淡营养多，健康快乐度冬季。
大雪节气冷得很，多吃食疗适当降。
火鍋炖汤糖温暖，注意脚部穿好鞋。
冬至寒气到底涌，养生重点不可忘。
多吃温热补身体，适当锻炼要坚持。
小寒时节更冷了，室内保暖宜重视。
多食祛寒的食物，早睡早起气色好。
大寒时节万物冻，多喝汤水加补充。
早些休息晚些起，健康长寿真快乐。
二十四节气养生歌诀，让你身体倍康强。
合理饮食好作息，幸福生活一整年。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
小暑要吃苦养生要养阳
小暑是二十四节气的第十一个节气，也是人们一年中最忙碌的时节。
而夏季也是人体阳气最旺盛的时候，天气十分炎热，所以人们在工作
劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。
小暑（注：今年小暑为7月7日）是二十四节气的第十一个节气，也是人们一年中最忙碌的时节。
而夏季也是人体阳气最旺盛的时候，
天气十分炎热，所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人
体的阳气。
此时，因为天气炎热，人易感到心烦不安、疲倦乏力，所
以要特别注意自我养护和锻炼，确保心脏阳气旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。
小暑时节防中暑是非常重要的。
因为此时天气炎热，强烈阳光的
照射过久，红外线使人的大脑丧失了调节体温的水平，很容易发生中暑。
此外，外界气温高，空气中湿度大，汗液蒸发困难，体内热量积
蓄过多，以及出汗过多，会导致体内水和盐大量排出；当得不到即时
补充时，同样可能中暑。
所以对于体力劳动者、室外工作的人员来说，应该多饮水，同时服少量仁丹、常喝绿豆汤等都可预防中暑。
小暑时节的饮食应以清淡为主，少食辛辣油腻之品。
如绿豆百合
粥具有清热解毒、利水消肿、消暑止渴、降胆固醇、清心安神和止咳
的功效。
南瓜绿豆汤同样具有清暑解毒、生津益气的功效。
蔬菜应多
食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。
此季节天气炎热，出汗较多，对有慢性病的人群，更应结合节气
特点加以调护，防止旧病复发或加重，并防止夏季常见病的侵袭。
对
有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并增强室内通风，尤
其在闷热的天气中要注意使用物理降温。
有心脏病史的人群，要注意
保持心情舒畅，贮备氧气袋，在自觉胸闷气短之时使用。
慢性呼吸系
统疾病，如慢性支气管炎、哮喘的患者，应注意室内温度、湿度、通
风换气，必要时吸氧。
此外，还应禁食寒凉之品，中医有句名言：
“形寒饮冷则伤肺。
”胃肠道疾病的人群，此节气要注意饮食的合理
科学。
如慢性胃炎、慢性肠炎的人们要注意饮食有规律，不要暴饮暴食，还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。
同时应少食寒凉之物，以免加重病情。