【推荐】刚运动完千万不要大量喝水也不要洗澡
运动后为什么不能马上洗澡
运动完后为什么不能马上洗澡
“出汗身体都是冰冰的”可能是因为你运动的地方风比较大，汗水蒸发后就会感到凉快了。
而且那时候你的运动幅度应该是渐渐减小了，不再出汗了，所以就不觉得热了。
“现在运动完后身体都是热热的”可能是因为你刚运动完，身体还在向外散热；另外可能你现在的运动地点通风不是特别好。
运动完后觉得口干是正常的，因为运动中你出了大量的汗，身体中的水分流失，这时候补充水分也是必要的。
但水也是有重量的，喝大量的水进去容易给你造成一种错觉，就是体重好象没有轻，反而重了。
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这点你不用太担心，因为减肥不是一次两次就会有明显效果的，要坚持，最好每天都记录体重，时间长了就能看到效果了
另外有一点要提出来的就是，运动完了以后，不能因为觉得很渴就一口气快速的喝很多水，这样会在短时间内给心脏造成很大的负担，影响身体的健康。
这点一定要注意.还有，在运动时，毛孔是张开的，不能洗澡，不然对身体不好。
关于女子400米跑步技巧
关于女子400米跑步技巧女子400米跑步技巧，如果是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。
以下是店铺为你精心整理的女子400米跑步技巧，希望你喜欢。
女子400米跑步技巧提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。
关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料，400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。
因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。
关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。
在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。
以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。
把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。
各个时期的训练周期以一周为单位。
男子400米跑步技巧推荐400米，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。
在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，把400米分4个阶段：1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95,。
2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米。
3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持!4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。
(我练过400的专项，成绩还将就。
1000(800)米体测过程中应注意的N个问题
1000（800）米体测过程中应注意的多个问题强度训练需要注意的事项很多，那么具体的需要注意些什么呢？研发中长跑智能电子计时器的迈佳步专家提出，其中最应该注意的就是运动之前的伸展和呼吸，当然其他的也很重要，一起来看看吧！一、跑前热身操。
很多人认为应该留着精力跑，就忽略运动前的热身运动。
而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。
由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。
舒展肌肉，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
二、跑时四步一呼吸。
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。
在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。
在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。
三、跑后要漫步。
长跑后有的人立刻坐下来休息。
研发中长跑智能电子计时器的迈佳步专家提醒，跑完千万不要马上停下休息。
跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
四、随着体育项目得到重视，计时设备也得到完善，采用迈佳步智能电子计时专用设备，800米和1000米一起进行。
这就要求考生必须听从管理人员指挥，测试过程中发扬互谦互让精神，不要相互推搡、拥挤，通过终点时不要扎堆，严禁安全事件发生。
五、在长跑开始前或者刚跑完，千万不要猛喝水，这个时候喝水很伤身体六、在跑完步之后，不要因为觉得有点热就脱掉外套。
因为这个时候你刚出了很大的汗，风一吹，很容易受凉，引起感冒七、选择好自己装束。
冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。
衣服材质要好，鞋子要合脚。
严禁穿钉子鞋、皮鞋和凉鞋测试，严禁抢跑，严禁起跑后因拥挤导致大面积摔倒，确保跑的途中安全。
运动或运动后一次性大量饮水对人健康有什么影响
运动或运动后一次性大量饮水对人健康有什么影响？运动时，胃和肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。
这时大部分血液都流向肌肉，以供应肌肉所需要的养料和更快地排出废物。
在运动后，由于大量出汗，血液内的水份及盐份大量减少，若突然补充大量水份，会令血液更稀，渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，身体机能会再排出更多水份，结果只会愈饮愈渴，适得其反，还会影响人体正常生理机能，由于胃肠血管收缩，吸收能力减退，使人感到胃部沉重闷胀，会影响呼吸。
甚至还会发生肌肉痉挛现象。
而且身体需要排出更多水份时，大量饮水，部分水经肠胃吸收进入血液循环，会加重心脏及肾脏的负荷，若患有隐性心脏衰竭或肾衰竭者，可能会引发标汗、晕眩或气促，严重者有机会因此死亡。
饮用过度冰冻的水亦不适合，因为在运动时排汗已是散热，冰冻的水突然进入体内，会影响身体散热功能，冰水亦会减低胃酸分泌，影响消化系统。
医生建议，在运动期间及运动后先漱口，以减轻口渴程度；运动后1小时内，不要饮用超过1公升水等。
此外，大量饮水会使胃酸降低，肠胃出现不舒适的胀满感，影响消化系统，此时若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。
尤其炎炎夏日，在剧烈运动后大量喝水，加之出汗，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。
由于剧烈运动时胃肠血液少，功能差，对水的吸收能力弱，过多的水渗入到细胞和细胞间质中。
脑组织固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。
因此运动后不宜一次性大量饮水。
那么怎么运动时补充身体失去的水分呢？运动后的正确补充水份除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢，养颜美容。
如何於运动前、中、后补充水份，以下提供参考∶一、运动前运动前半小时可先补充300-500cc冷水，以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。
二、运动中1.每十分钟可补充100-200cc冷水。
2.人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦!若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。
有氧运动后如何喝水的正确方法
有氧运动后如何喝水的正确方法通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。
但是在做有氧运动的时候喝水也是需要有一定的技巧的。
以下是店铺为大家整理的有氧运动后如何喝水，希望你们喜欢。
有氧运动后喝水的方法1、不宜立即大量饮水剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。
在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。
而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。
所以,剧烈运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。
2、运动后别马上喝水由于春季气温常年偏高,大家在踢足球、打篮球等运动的过程中一定要注意合理补充水分。
不过,千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水,否则会让你的身体吃不消。
比如,有一球队每周都要踢场足球,赛前,队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝。
通常情况是踢完上半场45分钟的比赛后,每名队员在中场休息时至少能喝完一到两瓶矿泉水。
更有甚者,抱着冰冻的矿泉水喝个痛快。
剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。
3、运动前一小时喝少量水运动前补水很关键。
不少人常忽略跑步前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛。
其实,运动前一小时应该喝少量的水。
当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。
有氧运动时喝水的原则1、运动时不能补充高浓度的含糖饮料运动中,尤其是剧烈运动中补充糖类时不能补高浓度的含糖饮料(例如浓果汁)。
运动与卫生常识
运动与卫生常识体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律，符合运动卫生的要求，才能有效地增强体质，防止运动损伤与疾病的发生。
一、体育锻炼的卫生(一) 定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的功效，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适合等，应定期进行体格检查，从而进一步修定体育锻炼计划和改进锻炼方法。
(二) 运动前要做好准备活动准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习，其目的在于使身体各器官系统能迅速地进入工作状态。
准备活动的作用：①在于提高中枢神经系统的兴奋性；②扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围；③克服内脏器官机能的惰性，加强心血管和呼吸系统的活动能力，使机体各方面的功能达到适应锻炼或训练的需要，预防或减少肌肉、关节和韧带的损伤。
准备活动的负荷安排：准备活动量的大小和时间的长短，应根据锻炼项目，内容，强度以及季节，气候的不同而有所差异，一般达到和微微出汗，身体各大肌肉，韧带和关节都得到了适量的活动，感到灵活，舒适即可。
(三) 运动后要做整理活动运动结束时，应做些使身体放松的练习，这样可以使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态。
整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。
因为运动对身体所引起的一系列的生理变化，并不会随着运动的停止而同时消失。
如呼吸和血液循环等机能变化，在运动停止后，还会维持在较高的水平上，它们需要有一个恢复的过程。
同时，通过整理活动，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液流畅，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，以减轻肌肉的酸痛和消除疲劳。
【乳酸】在激烈运动过程中的堆积，确实会形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，进而形成肌肉活动的疲劳现象(急性肌肉酸痛)，但是，运动后1至3天的迟发性肌肉酸痛(简称DOMS)现象，根本就与乳酸的形成没有显著关联。
二、运动饮食卫生体育锻炼时，身体要消耗大量能量，致使身体内的营养迅速减少，因此需要及时补充食物。
运动会长跑后是否能大量饮水
运动会长跑后是否能大量饮水运动会是一个集体竞技活动，其中长跑是一项非常受欢迎的项目。
长跑是一项体力消耗较大的运动，跑完后，我们的身体会因为大量出汗而失去水分。
因此，很多人会有一个疑问，那就是运动会长跑结束后是否能大量饮水呢？事实上，运动会长跑后大量饮水是非常有必要的。
长跑过程中，由于身体的努力工作，引起了体内大量的出汗。
这些汗液中含有大量的水分，当我们出汗过多时，体内水分会迅速减少，导致脱水的现象发生。
脱水对身体来说是非常危险的。
当我们缺水时，血液中的水分减少，血液浓缩，这会导致血液循环不畅，缺氧现象加剧。
此外，缺水还会影响身体的代谢功能和体温调节功能，容易引发中暑等严重的身体反应。
因此，长跑结束后大量饮水可以帮助我们及时补充体内丢失的水分，防止脱水的发生。
但是，我们也要注意饮水的方法，不能盲目地大量饮用水。
以下是一些正确的饮水方法：1. 慢慢饮水：在长跑结束后，我们要慢慢地饮用适量的水。
快速大量饮水会导致胃部不适，甚至引发呕吐等身体不适症状。
因此，我们应该逐渐地喝水，每次喝一小口，以充分吸收。
2. 补充电解质：长时间的长跑会导致体内电解质的丢失，包括钠、钾等重要电解质。
为了更好地补充电解质，我们可以选择饮用含有盐分和矿物质的饮料，如运动饮料，以帮助我们更好地恢复体力。
3. 合理控制饮水量：虽然大量饮水有助于补充水分，但我们也要注意适量控制。
过多的水分摄入会增加肾脏的负担，容易引发水中毒等严重安全问题。
因此，我们需要根据自己的身体状况和长跑时间来控制饮水的量。
运动会长跑后的大量饮水可以帮助我们及时补充水分，避免脱水的发生。
但是，我们需要选择正确的饮水方法，并合理控制饮水量，以保护自己的身体健康。
在长跑过后，记得给自己补充水分，让身体得到充分的休息和恢复，以便更好地参加后续的比赛和活动。
做完仰卧起坐吃饭的注意事项
做完仰卧起坐吃饭的注意事项
仰卧起坐会给我们心跳等很多方面都会带来很大的反应，刚剧烈完千万不能吃饭，否则给我们胃部带来很大的伤害，会给我们肠道的消化能力带来很大的伤害，仰卧起坐还可以帮助我们达到增强腹肌的效果，但是需要注意的事项有很多，下面就让我们一起了解一下做完仰卧起坐吃饭的注意事项吧。
1运动完后不可以立即吃饭也不可以立即喝水。
由于剧烈的运动，身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，而这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对身体很不好的，会对肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水，待平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。
因此更不要立即吃饭。
2.仰卧起坐只要坚持，的确是可以减小腹。
运动当然是会流汗，任何运动完了以后都是不能马上就洗澡了，要等呼吸平静了以后，身体不再发热就可以洗澡了，这样不会影响到脂肪的消耗的。
但是，建议运动后不要去吃东西，也不要马上就喝水，如果是在减肥的，建议晚上7点以后不要进食，而且吃饭要吃七分饱，这样不仅可以控制食量，也是养生之道。
掌握科学的做仰卧起坐方法的同时也要多了解一些做完仰
卧起坐吃饭的注意事项，对于我们身体是有很多好处的，一些想要健壮身体的朋友们都可以尝试着运用以上的方法去尝试一下，可以帮助我们增加腹肌的同时对于我们身体素质的提高也有帮助。
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刚运动完千万不要大量喝水也不要洗澡
运动可以让人身体中的毒素排出体外，可以让你心情放松压力降低，但是运动并不是一件简单的事情，尤其是到了夏天，由于温度的升高，很多人喜欢在运动之后大量的补充水分，坐在地上休息一会儿，这是一种错误的行为，这是非常伤害我们的身体健康的。
记者通过采访了解到了运动后的四大误区，希望喜欢健身的朋友能够在了解后，让自己的健身运动更加科学有效。
误区一：大量饮水
一场足球比赛下来，市民赵鹤松和他的小伙伴已经是大汗淋漓，大家抓起水来，狂喝不已，结果反而越喝越渴，有几个球友还发生了头晕的症状，这是咋回事?运动专家、东北师大体育学院院长张守伟介绍，运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有力促进机体恢复。
但如果短时间内大量饮水，可能会引起水中毒，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。
此外，如果水温过低，还会引起胃肠道不适，出现腹痛。
对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃至20℃。
误区二：马上洗澡
运动之后大量的汗液流出，体温升高，皮肤会带走大量的水分。
如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗戛然而止，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等。