中医养生——秋季养生课件共50页PPT资料

四时养生之
秋季养生
秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，
其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六 个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气 候转化的分界。
秋季如何保养体内的阴气呢？
关键是要防燥护阴。 燥为秋季的主气，称为“秋燥”。 燥邪致病的病理特征：肺可呼吸，肺合皮毛，肺 与大肠相表里，故当空气中湿度下降时，肺、大 肠与皮毛首当其冲。
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然 盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全 身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果 最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先 融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、 大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。 右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在 人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
三、起居保健
主要体现在：
秋不忙添衣
• （1）衣服保健
• 避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液 蒸发、阴津伤耗。
• 切勿搞得大汗淋漓，以保证阴精的内敛， 不使阳气外耗。
• （2）护肤保健 • 2.1、精神美容法：
保持心情愉快，喜笑颜开
• （2）护肤保健 • 2.2、药物美容法：
如圣惠面脂方、Biblioteka 黄美容丸、杏 仁美容膏、容颜不老方等等。
重影响肺脏的作用。因此，在秋季宜多做 些健鼻功。
秋天常做健鼻功，有助于肺的呼吸功能正常。
五、药物保健
在炎热的夏天，体力和精力消耗较大， 身体显得相对虚弱一些；秋天气候干燥，易 伤人体阴津，故在秋天还是要注意进补。
基本原则是应滋润，切忌耗散。
“秋冬养阴”，常用的补 药
西洋参
功效：西洋参能补气养阴，能用于气阴虚所致 的少气、口干而渴、乏力等症；西洋参能养阴 清热，久咳、咳血、痰少口渴、脉无力等症。 需要说明的是：西洋参性凉而补，凡欲用人参 不耐人参之温者，皆可用之，特别是秋天，更 是以服用西洋参为最好。
“燥象”，常见口干、唇干、鼻于，咽干、 舌干少津、大便于结、皮肤干甚至皲裂等症。
燥气特征：皮肤干燥，体液缺乏
• 秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害， 这样才能养护好体内的阴气.
• 具体到人们生活的各个方面，如精神、 起居、饮食、运动、药物等.
一、精神调养
• 首先要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之 气对人体的影响；
沙参
沙参为清养保健之品，常用于补益保健。 保健功效为“养阴清肺。” 常用于肺胃阴虚之证。
芡实
功效：健脾养胃，益肾固精
芡实含大量糖。蛋白质，脂肪及多种维生素 和微量元素，这些物质对维持人体的健康起 着重要作用。
天冬
功效：清肺降火，滋阴润燥 另外，还有润肌悦颜、健身延年的作用，久服有 益气延年之功。 天冬药理有抗菌及抗肿瘤作用。
四、运动保健
金秋时节阴精阳气都处在收 敛内养的状态，故运动养生也要 顺应这一原则，即不要做运动量 太大的项目，以防汗液流失，阳 气伤耗.
不宜做运动量较大的运动，尤其是 老年人、小儿和体质虚弱者。
原因有：
• 从事体育活动或工作时能量消耗的增加 会缩短寿命
• 心跳越快，寿命就越短 • 代谢速度快的动物，寿命就短，而代谢
（3）睡眠保健。 • 3.1、早卧早起，与鸡俱兴 • 3.2、注意性生活
睡眠保健
现代的生活习惯和生活方式给人们的身 体带来了很多负面影响形成“四大病”：水 果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间 女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早 睡早期 。
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
葡萄
▪生津止渴，开胃消食，滋养强壮、补血、强心、 利尿。治腰痛、胃痛、精神疲惫、血虚心跳。 ▪含有大量葡萄酸、果糖外，还含有蛋白质、氨基 酸、柠檬酸、苹果酸、维生素C、胡萝卜素、核 黄素以及钙、铁、磷等对人体健康非常有益的物 质。 ▪但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人泻泄。
• 芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂
（3）秋天宜练六字诀里的“丝”字功
六字诀是一种古代养生术，属于呼吸锻炼功。
功效：有助于养肺气 可治痰多气壅、口干咽痛
（4）秋季要练吐音导引法里的“肺脏病功”
（5）起落呼吸操
此操是一种简单易行而疗效显著的医 疗体操，既适用气管炎等疾病的防治，又 具有一定的催身作用。
（6）健鼻功 如果鼻的通气功能受到影响，则将严
速度慢的动物，寿命就长
秋季运动保保健
（1）秋天宜练减肥功
脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热 量扩散，脂肪细胞的组织结构较好，并 具有极强的化学活性 。
如果这时不加以抑制，人体就开始趋 于肥胖，且此时正是我们减肥的最好时 节。
1.1、腰部减肥功
若能照上法练习三个月，一般可减少腰 围5厘米。训练时间越长，减肥效果越好。 尤其是女性水桶腰者练此功最好。
1.2、腹部减肥功
1.3、辟谷食气功
此外，以减肥为目的的体育锻炼，应 选择轻松的慢跑、散步、游泳、体操及太 极拳等有氧运动项目，每次锻炼持续时间 至少在30分钟以上，运动强度（最大摄氧 量的百分比）在40％～60％之间为宜。
（2）重阳节时登高
人老腿先衰 登楼梯，正是防止衰老的一种 重要的运动方式。
除以上这些之外还有人参健脾丸 ，生脉饮 ， 玉灵膏等中成药，效果也很不错。
需要注意的是：中成药滋阴药多厚腻，凡脾胃 虚弱者，当先调理脾胃。
• 还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征， 并不使神志外驰，以保肺之清肃之气。
• 尽量排除杂念，以达到心境宁静状态
二、饮食调养
（1）秋季宜多进滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴 • 银耳：具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健
脑等功效，常用来治疗虚劳咳嗽、痰中带血等症。 • 甘蔗：有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功。 • 燕窝：功能养阴润燥，益气补中，有延年益寿之功。 • 梨：有润肺、消痰、止咳、降火、清心等功用。
（2）秋季饮食要“少辛增酸”
即：要少吃一些辛味的食物；多吃一些 酸味的水果和蔬菜。
苹果
▪苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、 醒酒等功用 ▪苹果还有止泻、通便的作用 ▪苹果还能预防和消除疲劳
石榴
▪具有杀虫，收敛、涩肠、止痢等功 用，适用于久痢、久泻、便血、脱肛、 带下、胃积腹痛、疥癣、中耳炎、创 伤出血等症。 ▪适于声嘶、咽干者。