中医养生PPT
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冬季是阴气盛极,万物收藏之季,早睡 以养人体阳气,保持温热的身体,迟起以养 阴气,待日出而作,可躲避严寒,求其温暖, 使人体阴平阳秘。
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6、春捂秋冻
中医养生学认为,早春阴寒未尽,阳气渐生,气 候日趋暖和,但北方冷空气较强烈,所以早春宜保 暖,衣服不可顿减,以助人体阳气升发。春季的气 候特点为天气多变,温差幅度较大,故衣服要随着 增减,同时注意棉衣、毛衣不可脱得过早。
浅谈中医养生
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余闻上古之人,春秋皆度百岁,而 动作不衰;今时之人,年半百而动作皆 衰者,时世异耶?人将失之耶?
——《黄帝内经》
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中医的养生理念
——法于自然,顺时养生
顺应自然以养生的两重含义: 一是顺乎自然之意。即顺乎自然而然的状态以养生。 二是指顺乎自然界的阴阳变化规律以养护调摄。
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(1)春夏养阳
春季阳气升发,人体新陈代谢也开始旺盛,饮食 宜选辛、甘、温之品,忌酸涩;宜清淡可口,忌油 腻生冷之物。如葱、枣、花生等皆宜,但不宜食大 热、大辛之物,如参、茸、附子等。因为少吃苦寒 之食,可避免伤阳气,多食辛味食物可养肺气,以 免心火过旺而制约肺气的宣发。
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这种睡姿使心脏压力减小,有利于血液搏出,又 可增加肝的血流量,故中医认为:“人卧血归于 肝”,有利于肝的新陈代谢。对于饭后睡觉的人右 侧卧可使食物在消化道内吸收、运行自如,通畅无 阻,对于血浓循环的顺利运行和解毒抗病等方面都 有利。
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第二节 冬季养生
冬季养生从冬至始 冬至是在每年的12月22日或23日。冬至这一天的 白天在一年中最短。过了冬至后,白天的时间渐渐 延长。从阴阳学观点看,“冬至一阳生”冬至的到 来是阴气盛极而衰,阳气开始萌芽的时候,是养身 进补的最佳季节。
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而秋季则不同,不是要捂,而是稍许冻一冻。这 样天气虽冻未寒,故一般认为不宜过快地增添衣服, 以便身体逐渐适应寒冷气候,增加御寒能力,有利 于冬季预防感冒。
但是捂要捂得适宜,凉要冻得有度,否则对身体 是有害的。
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古人早就提出“与日月共阴阳”,“日出而作, 日入而息,Fra Baidu bibliotek的制定作息制度的指导思想。春季宜 “夜卧早起,广步于庭”;夏天应晚睡早起,以应 养长之气;秋季宜“早卧早起,与鸡俱兴”,秋天 应该早睡早起,神态安静,以应收敛之气;冬季宣 “早卧晚起,必待日光”,冬天应该早睡晚起,即 日出起,避寒就温,以应潜藏之气。
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第一节 四时调摄
大自然是万物赖以生存的基础,人的生命活动一 时一刻也离不开它。人类不仅从自然界摄取营养、 水分、空气和阳光以满足机体新陈代谢的需要,而 且,也在自然界的影响下,生活、学习和工作。 “日出而作,日入而息”因而提出了“天人相应” 的理论,用以说明人与自然息息相关的关系。
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一些素有哮喘病的患者,往往在秋季,病情开始 加重,冬季寒冷,万物潜藏,人体新陈代谢水平相 应较低,因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作 用,以保证生命活动适应自然界变化。人体能量和 热量的总来源在于肾,就是人们常说的“火力”。A: 五脏盛衰与四时相应。B:适应寒温的自我调节。
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1、四季养生的原则
中医养生学里一条极其重要养生的原则:
春应肝而养生
夏应心而养长
长夏应脾而变化
秋应肺而养收
冬应肾而养藏
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2、气候变化对人体的影响
五脏盛哀,与四时相应,因此春天的养生原则是 要注意肝脏的保养,一些精神病及肝病患者,也容 易在春季发病。夏季,新陈代谢旺盛,血液循环加 快,因而,心脏的负担较重,故夏季必须保持心脏 机能旺盛,方能适应夏季气候变化。秋季,由暑转 凉,万物结实,气候干燥,一切生物的新陈代谢机 能,开始由旺盛而转为低潮。
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(2)秋冬养阴
秋季的饮食调理,要以防燥护阴,滋阴润肺为准 绳。多吃些柔润的食品,例如芝麻、乳品、糯米、 蜂蜜等等,少吃葱蒜之类的辛燥食物。冬季饮食基 本原则是保阴潜阳,如鳖、龟、藕、木耳、胡麻等 物都是有益的食品。
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早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收气”早起, 以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。秋季气候基 本特点之一是干燥,常使人皮肤干裂,口干咽燥, 还可见毛发脱落增多,大使易秘结等。这时须注意 保持室内一定温度,适当补充水分,并避免过度剧 烈运动造成大汗淋漓,致使津气耗散。
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7、睡眠姿势的选择
对一般人来讲,右侧睡卧是最佳睡姿。因为在 这个位置人身体脊椎向前弯曲,好象一张弓,四肢 可以放在较舒服的位置上,全身肌肉能较好地放松, 使睡相自然和谐。众所周知,心脏位于胸膛偏左的 位置,肝脏位于右季肋部,而胃通向十二指肠的开 口和小肠通向大肠的开口部是从左向右开的。
夏月饮食不可过用热食,以温为宜。饮冷无度会 使胃肠受寒,引起疾病。故有谚语说:“天时虽热, 不可贪凉,瓜果虽美,不可多食”。
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在夏季,宜晚些入睡,以适应自然界阴气的不足, 早些起床,以顺应阳气的充盛。夏季多阳光,不要 厌恶日长天热,仍要坚持参加劳动和体育锻炼,以 适应夏日养长之气。
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3、昼夜变化对人体的影响
清晨起来,经过一夜的休息,精神、体力都十分 充沛;中午则是人体在一日之内新陈代谢最旺盛的 时候;及至傍晚,则由于一日的活动,人体略觉疲 乏,而夜半,则机体处于相对静止休息的状态。这 种变化,随着太阳的出没而呈有规律的发展,也即 现代科学所说的“生物节律”。
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4、月亮盈亏对人体的影响
月亮对人体生理机能的影响是多方面的。随着月 亮盈亏的变化,人体的生物节律也发生相应的变化。 当月初天空出现一弯新月时,人的气血运行使开始 趋于活跃,而月中天空出现一轮明月时,人的气血 冲盛,新陈代谢机能较强,当月末之时,则人的气 血运行趋缓。
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5.春夏养阳,秋冬养阴
所谓“春夏养阳”,是指在春夏之时,由于自然 界阳气升发,万物生机盎然。所谓“秋冬养阴”, 是指在秋冬之时,由于万物敛藏,人们应顺应自然 界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润养五脏, 抗病延年。