中医养生PPT

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冬季是阴气盛极，万物收藏之季，早睡 以养人体阳气，保持温热的身体，迟起以养 阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖， 使人体阴平阳秘。
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6、春捂秋冻
中医养生学认为，早春阴寒未尽，阳气渐生，气 候日趋暖和，但北方冷空气较强烈，所以早春宜保 暖，衣服不可顿减，以助人体阳气升发。春季的气 候特点为天气多变，温差幅度较大，故衣服要随着 增减，同时注意棉衣、毛衣不可脱得过早。
浅谈中医养生
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余闻上古之人，春秋皆度百岁，而 动作不衰；今时之人，年半百而动作皆 衰者，时世异耶？人将失之耶？
——《黄帝内经》
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中医的养生理念
——法于自然，顺时养生
顺应自然以养生的两重含义： 一是顺乎自然之意。即顺乎自然而然的状态以养生。 二是指顺乎自然界的阴阳变化规律以养护调摄。
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(1)春夏养阳
春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食 宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油 腻生冷之物。如葱、枣、花生等皆宜，但不宜食大 热、大辛之物，如参、茸、附子等。因为少吃苦寒 之食，可避免伤阳气，多食辛味食物可养肺气，以 免心火过旺而制约肺气的宣发。
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这种睡姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，又 可增加肝的血流量，故中医认为：“人卧血归于 肝”，有利于肝的新陈代谢。对于饭后睡觉的人右 侧卧可使食物在消化道内吸收、运行自如，通畅无 阻，对于血浓循环的顺利运行和解毒抗病等方面都 有利。
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第二节 冬季养生
冬季养生从冬至始 冬至是在每年的12月22日或23日。冬至这一天的 白天在一年中最短。过了冬至后，白天的时间渐渐 延长。从阴阳学观点看，“冬至一阳生”冬至的到 来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，是养身 进补的最佳季节。
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而秋季则不同，不是要捂，而是稍许冻一冻。这 样天气虽冻未寒，故一般认为不宜过快地增添衣服， 以便身体逐渐适应寒冷气候，增加御寒能力，有利 于冬季预防感冒。
但是捂要捂得适宜，凉要冻得有度，否则对身体 是有害的。
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古人早就提出“与日月共阴阳”，“日出而作， 日入而息，Fra Baidu bibliotek的制定作息制度的指导思想。春季宜 “夜卧早起，广步于庭”；夏天应晚睡早起，以应 养长之气；秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，秋天 应该早睡早起，神态安静，以应收敛之气；冬季宣 “早卧晚起，必待日光”，冬天应该早睡晚起，即 日出起，避寒就温，以应潜藏之气。
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第一节 四时调摄
大自然是万物赖以生存的基础，人的生命活动一 时一刻也离不开它。人类不仅从自然界摄取营养、 水分、空气和阳光以满足机体新陈代谢的需要，而 且，也在自然界的影响下，生活、学习和工作。 “日出而作，日入而息”因而提出了“天人相应” 的理论，用以说明人与自然息息相关的关系。
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一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情开始 加重，冬季寒冷，万物潜藏，人体新陈代谢水平相 应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作 用，以保证生命活动适应自然界变化。人体能量和 热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。A： 五脏盛衰与四时相应。B：适应寒温的自我调节。
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1、四季养生的原则
中医养生学里一条极其重要养生的原则：
春应肝而养生
夏应心而养长
长夏应脾而变化
秋应肺而养收
冬应肾而养藏
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2、气候变化对人体的影响
五脏盛哀，与四时相应，因此春天的养生原则是 要注意肝脏的保养，一些精神病及肝病患者，也容 易在春季发病。夏季，新陈代谢旺盛，血液循环加 快，因而，心脏的负担较重，故夏季必须保持心脏 机能旺盛，方能适应夏季气候变化。秋季，由暑转 凉，万物结实，气候干燥，一切生物的新陈代谢机 能，开始由旺盛而转为低潮。
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(2)秋冬养阴
秋季的饮食调理，要以防燥护阴，滋阴润肺为准 绳。多吃些柔润的食品，例如芝麻、乳品、糯米、 蜂蜜等等，少吃葱蒜之类的辛燥食物。冬季饮食基 本原则是保阴潜阳，如鳖、龟、藕、木耳、胡麻等 物都是有益的食品。
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早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收气”早起， 以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋季气候基 本特点之一是干燥，常使人皮肤干裂，口干咽燥， 还可见毛发脱落增多，大使易秘结等。这时须注意 保持室内一定温度，适当补充水分，并避免过度剧 烈运动造成大汗淋漓，致使津气耗散。
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7、睡眠姿势的选择
对一般人来讲，右侧睡卧是最佳睡姿。因为在 这个位置人身体脊椎向前弯曲，好象一张弓，四肢 可以放在较舒服的位置上，全身肌肉能较好地放松， 使睡相自然和谐。众所周知，心脏位于胸膛偏左的 位置，肝脏位于右季肋部，而胃通向十二指肠的开 口和小肠通向大肠的开口部是从左向右开的。
夏月饮食不可过用热食，以温为宜。饮冷无度会 使胃肠受寒，引起疾病。故有谚语说：“天时虽热， 不可贪凉，瓜果虽美，不可多食”。
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在夏季，宜晚些入睡，以适应自然界阴气的不足， 早些起床，以顺应阳气的充盛。夏季多阳光，不要 厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，以 适应夏日养长之气。
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3、昼夜变化对人体的影响
清晨起来，经过一夜的休息，精神、体力都十分 充沛；中午则是人体在一日之内新陈代谢最旺盛的 时候；及至傍晚，则由于一日的活动，人体略觉疲 乏，而夜半，则机体处于相对静止休息的状态。这 种变化，随着太阳的出没而呈有规律的发展，也即 现代科学所说的“生物节律”。
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4、月亮盈亏对人体的影响
月亮对人体生理机能的影响是多方面的。随着月 亮盈亏的变化，人体的生物节律也发生相应的变化。 当月初天空出现一弯新月时，人的气血运行使开始 趋于活跃，而月中天空出现一轮明月时，人的气血 冲盛，新陈代谢机能较强，当月末之时，则人的气 血运行趋缓。
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5．春夏养阳，秋冬养阴
所谓“春夏养阳”，是指在春夏之时，由于自然 界阳气升发，万物生机盎然。所谓“秋冬养阴”， 是指在秋冬之时，由于万物敛藏，人们应顺应自然 界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏， 抗病延年。