李广智在上海人民广播电台讲课：自我保健,善待自己策(第一、第二讲)
李广智2013讲座 中学生心理调适(5.10)
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自信 让人生腾飞
日本著名音乐指挥家小泽征 尔
高中的金泳三立志当总统
立志当德国总理的施罗德
少年周恩来：为中华之崛起而读书
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第二条“求助热线”：亲友
父母、亲友是我们最可信赖的人， 他们让我们在这个世上不觉得孤 独，能直接感受到人间温暖，也 是我们对这个世界产生深切依恋 的最主要原因。亲友能极大地满 足我们感情上的需要，从心理学 的角度来说，亲友是我们的社会 支持系统，在遭遇困难时帮助我 们走出困境。但是，父母、亲友 心理咨询 并不都能理性且准确地分析我们 的问题，这时我们就需要运用下 面这条“求助热线”。
三生教育
生活教育
帮助我们了解生 存知识，掌握生 存技能，提升生 存意志，增强生 存本领，掌握生 存规律的教育。
生存教育
生命教育是前提、是根本，生存教育是基 础、是关键，生活教育是方向、是目标。
Life Survive Live
既是一种教育理念，又是一种教育行为； 既是学校教育应有的自觉行为，又是家庭 教育、社会教育应有的自觉行为 既强调教育的认知目标和情意目标，又强 调教育的能力目标和价值目标 既强调教育者的主导作用，又强调受教 育者的主体作用；既强调外因的作用， 又强调内因的作用，更强调在一定条件 下主客体的相互作用。
邯郸市永年县一名初二女生小霞(化名)
跳楼自杀未遂
• 河北省邯郸市永年县教育部门 证实，1月8日，该县一名初二 女生小霞(化名)从三层教室后窗 跳楼自杀，所幸被空调外机绊 住后坠落在地，造成左臂骨折， 无生命危险。这名女生在自杀 前给家长留有一纸遗书。 • 在小霞书包内发现了一封她留 给母亲的“遗书”。遗书开头 写道：“我走了，对不起，我 辜负了你的期望，别伤心”。 其中，“在家里有时你们生气， 爸爸他有时总拿钱来说我，我 是非常着急……”如此语句让警方 及校方初步判定，其自杀原因 或源于家庭矛盾，加之性格内 向终酿成意外悲剧。
中华人民共和国精神卫生法解读(电台讲稿)
【编者按】中华人民共和国精神卫生法终于出台了，这部法的目的、意义，大致内容是什么？现将上海人民广播电台访谈内容整理成文，以飨读者。
话题：《华人民共和国精神卫生法》解读（第一讲）2012年11月1日（星期四）上午5:40～5：53上海人民广播电台调频97.7 第一财经频道生活服务大课堂主持人：文仪特邀嘉宾：李广智文仪：10月26日上午，十一届全国人大常委会第二十九次会议召开第三次全体会议，表决通过了精神卫生法。
这部法的出台，目的意义何在？今天我们请来了心理咨询师上海市国家职业资格鉴定考评员、杨浦区精神卫生中心精神科执业医师李广智来谈这个话题。
文仪：李医生，早上好！李广智：早上好！文仪：李医生，中华人民共和国精神卫生法的出台，目的何在？李广智：磨砺27年的《精神卫生法》，终于获得全国人大常委会表决通过。
这部承载着厚重权利期待的法律，不仅填补了我国精神卫生领域的法律空白，而且在我国法律体系中提升了私权保障的空间，勾勒出美好的公民精神权利图景。
在《精神卫生法》的第一章第一条就讲得非常明确：为了发展精神卫生事业，规范精神卫生服务，维护精神障碍患者的合法权益，制定本法。
文仪：李医生，这部法出台的目的就是为了发展精神卫生事业，规范精神卫生服务，维护精神障碍患者的合法权益；目的非常明确。
那么意义何在呢？李广智：数据显示，精神疾病在中国疾病总负担中排名首位，约占疾病总负担的20%，约有1亿人患有各类精神疾病，其中约1600万人为严重精神障碍患者。
这一庞大的数字背后，是一个不容漠视的群体的权利生态，对他们权利保障的程度与水平，直接影响着整个国家的法治化进程。
因此，精神卫生法的出台，根本意义是将这一群体的权利拉入公众关注的视野，进入政府责任的范围，纳入法治保障的轨道，从而在国家法律体系中进一步提升保障权利的空间。
文仪：李医生，请您介绍一下《精神卫生法》共有多少章？各章的大致内容。
李广智：精神卫生法共有七章：第一章总则（1～12条）第二章心理健康促进和精神障碍预防（13～24条）第三章精神障碍的诊断和治疗（25～53条）第四章精神障碍的康复（54～59条）第五章保障措施（60～71条）第六章法律责任（72～82条）第七章附则（83～8条）文仪：李医生，刚才您介绍了《精神卫生法》一共有七章包含了85条细则。
沟通的技巧和艺术(赞美部分)(李广智在上海电视台“新闻综合”频道的讲座
编者按：日前，由上海东方大讲坛、上海图书馆和上海电视台《新闻综合》频道，联合邀请上海市国家职业资格鉴定考评员、上海市科普作家协会医疗卫生专业委员会副主任委员李广智心理医生作了《人际沟通的技巧和艺术》的讲座，得到了听众的热烈欢迎。
上海电视台《新闻综合》频道，在4月11日星期天下午4点半至5点半，第一次播出。
应广大网民要求，摘登“赞美、欣赏——人际沟通的重要技巧”部分内容，以飨读者。
赞美、欣赏——人际沟通的重要技巧上海市国家职业资格鉴定考评员、上海市科普作家协会医疗卫生专业委员会副主任委员李广智在第二十八届国际心理学大会上，美国著名心理学专家琳达·卡姆拉斯公布了《中美儿童发展》研究报告。
对40多例中美儿童的笑容进行记录、比较和分析之后指出，3周岁美国孩子的微笑要比同龄的中国孩子多55. 6%。
中国父母在易发怒程度上要比美国父母高出26%，在严厉程度上则要超出52.2%。
“六·一”前夕，一则电视新闻夺人眼球：孩子考到班级前三名，但父亲一脸不高兴，“你为什么总考不到第一名！”孩子也不客气，你为什么在公司里没有做上董事长。
一个女孩说，我妈天天跟我说，你怎么不是哈佛女孩。
有一天我气极了，说我还希望我妈是吴仪呢。
发展心理学家认为，孩子需要鼓励、赞美。
你欣赏他，经常说他行，他不行也行；你老责怪他，说他不行，他行也不行。
皮革马利翁的故事Pygmalion（皮格马利翁）是塞浦路斯岛上一位年轻英俊的国王，同时，他也是一位技艺非凡的雕塑家。
可是，Pygmalion对女人有着天然的厌恶和排斥感，他总是在当地的女人身上发现她们许多与生俱来的缺陷，比如说，轻佻（frivolous）、肤浅（shallow），更别提她们的放荡了。
最后，他变得痛恨女人，并决定终身不娶，过着独身生活。
满朝上下对此议论纷纷，连普通的老百姓都没有办法接受自己的君主因为这样荒唐的理由而选择孤寂一生。
然而，Pygmalion是一个坚定而且有着独立主见的人，他本能地确信自己的内心中住着一位完美的人生伴侣，身边的这些“恶心”的女人与她简直是南辕北辙。
李广智讲座 远离肿瘤 享受人生(第一讲)
远离肿瘤享受人生(第一讲)2013年11月28日（星期四）上午5:40～5：53上海人民广播电台调频97.7 第一财经频道生活服务大课堂主持人：文仪特邀嘉宾：李广智文仪：11月25日《解放日报》报道：每5个人中有1人可能罹患癌症，引发市民关注。
今天我们请来了杨浦区精神卫生中心李广智医生谈谈这个话题。
文仪：李医生，我国肿瘤发病情况如何？李广智：2013年11月25日，《解放日报》等媒体刊发文章：《每5人中有1人可能患癌症全民癌症风险管理宣传计划启动》。
文章披露，由中国健康教育中心牵头的“全民癌症风险管理宣传计划”正式启动。
根据《中国肿瘤登记年报2012》显示：我国癌症发病率为285.91/10万，平均每天有8550人新发癌症。
按照目前人均期望寿命计算，我国居民一生罹患癌症的概率为22％，即每5个人中有1人可能罹患癌症。
文仪：“全民癌症风险管理宣传计划”的具体步骤如何？李广智：“全民癌症风险管理宣传计划”将分三步走。
中国健康教育中心李英华研究员介绍：第一阶段调查“公众防癌意识指数”，第二阶段制定公众癌症健康教育核心信息，第三阶段则在全国范围内开展癌症风险管理教育行动。
文仪：在上海乃至全国，哪一种癌症的发病率和致死率最高？李广智：2013年10月9日《新闻晚报》刊文：《徐汇6个社区进行早期肺癌筛查逾七成病例确诊是中晚期》。
文章指出，肺癌已成为我国首位恶性肿瘤死亡原因。
早期肺癌治疗后总体五年生存率高于60%，而晚期肺癌则低于20%，遗憾的是，由于肺癌早期往往没有症状，临床上确诊肺癌病例中有七成以上为中晚期。
在“社区早期肺癌筛查”项目启动仪式上获悉，此次将采用目前筛查早期肺癌的最有效手段——低剂量螺旋CT，率先对徐汇区6个社区的居民进行早期肺癌筛查。
专家建议，肺癌高危人群不要怕忌讳，应主动到医院做肺癌早期筛查。
文仪：我国目前肺癌的发病情况如何？李广智：我国每年约40万人确诊肺癌。
目前，肺癌已取代肝癌成为我国首位恶性肿瘤死亡原因，占全部恶性肿瘤死亡的22.7%，肺癌发病呈现低龄化、年轻化趋势……上海市胸科医院院长高文教授在10月8日举行的“社区早期肺癌筛查”项目启动仪式上介绍，我国已是肺癌第一大国，每年约有40万人被确诊为肺癌，与30年前相比，我国的肺癌死亡率上升46.8%。
李广智 关注糖尿病,保护我们的未来(第二讲)
关注糖尿病，保护我们的未来(第二讲)——糖尿病病人的心理调适2013年11月15日（星期五）上午5:40～5：53上海人民广播电台调频97.7 第一财经频道生活服务大课堂主持人：文仪特邀嘉宾：李广智文仪：昨天是“联合国糖尿病日”。
我们请来了杨浦区精神卫生中心李广智医生谈了糖尿病的防治。
今天我们继续这个话题。
文仪：中国是糖尿病重灾区，现有1亿患者，患病总数在居各国首位。
根据最新全国糖尿病流行病调查，中国20岁以上人群糖尿病患病率为9.7%。
请问，糖尿病防治的重中之重在哪里？李广智：未得病先防病，重在干预教育。
预防糖尿病就是要在疾病还未发生前就采取教育措施，以降低发病风险。
比如，减少超重/肥胖、脂肪肝、高甘油三酯血症等，就可以有效降低糖尿病的发生。
防治的关键在于“管住嘴”（合理膳食、戒烟限酒）、迈开腿（适度运动），宽好心（心理平衡）。
文仪：管住嘴、迈开腿，昨天的各大报纸都有了刊载了许多文章，相对而言，宽好心的文章，稍微少了一点。
我们注意到最近中国医药科技出版社出版的，由您主编的第三版《名医与您谈疾病从书》中的《糖尿病》，对糖尿病与心理的关系作了较详细的介绍，您能简单地介绍一下吗？糖尿病也会引发哪些心理、情绪问题李广智：糖尿病会引发心理、情绪问题：1．愤怒、悲观和失望的心理由于糖尿病没有根治的可能，一旦被确诊，将有可能终身依赖外源胰岛素治疗。
患者常有一种愤怒的情绪，加之必须终身控制饮食，更加重了愤怒的心理。
2．自责内疚的不良情绪有这种情绪的患者以中年人居多，患病不能照顾家庭，常年治疗又需要大量金钱，造成家庭经济拮据而感到自责内疚。
3．焦虑恐惧的心理有资料显示，63%的糖尿病患者有主观焦虑，42%有焦虑的客观症状。
4．怀疑、拒绝和满不在乎的心理有的糖尿病患者被确诊后，不愿意看到与他人不同，他们拒绝胰岛素治疗和血糖检查，或者放弃计划好的治疗饮食，特别是恋爱中的患者害怕对方知道自己患有糖尿病而遭抛弃，有意识地拒绝治疗而发生酮症酸中毒。
李广智在上海电台讲课：灾后心理调调适
2010年11月22日（星期一）上海广播电台792千赫生活服务大课堂主持人：文仪特邀嘉宾：李广智话题：灾害后的心理调适文仪：11月15日14时15分，上海市静安区胶州路728号一幢28层的高层居民住宅楼发生火灾事故。
已造成53人死亡，70人在院治疗。
火灾发生后，心理干预专家在24小时助手安置点。
为何在火灾发生后，需进行心理干预？今天，我们特邀请了心理咨询师上海市国家职业资格鉴定考评员、国家2级心理咨询师，杨浦区精神卫生中心李广智副主任医师来谈谈为什么需及时进行心理干预？怎样干预？文仪：李医生，上午好！请您谈谈火灾后的心理干预情况好吗？李广智：11月18日报道：上海市卫生局局长徐建光在今天下午的新闻发布上介绍：目前已累计派出48位心理专家分别对家属安置点和医疗救治点实施心理救援，开展心理问题筛查748人次，实施干预152人次；其中对有严重应急症状者干预21人次。
文仪：为什么要在第一时间派出心理咨询、治疗师进行心理干预呢？李医生：根据流行病学调查，像唐山大地震、9·11事件、四川汶川大地震这样的强破坏性事件，对幸存者和在一线参与救灾者心理影响会有多深、有多久？没有亲身经历过灾难事件的人可能很难想象。
心理学的认为，火灾、地震等都会给人都会留下心理创伤，区别只在于程度的轻重。
那些心理创伤严重者，会出现持续的身体不适和精神消沉甚至崩溃状态，产生“急性应激障碍”，如果不进行有效的心理干预，他们今后出现创伤后应激障碍、恐惧症、焦虑症等，各种心理问题的概率会很高，有的人可能一辈子都生活在心理阴影中。
文仪：灾害一般对心理引起哪些反应？李广智：首先，灾难事件由于来得突然，刺激强度大，会立即在当事人的大脑中留下深深的“烙印”，而且这个“烙印”这辈子再也不会消失。
以后，当类似的情境再次出现时，大脑就会立即唤醒这个印记，并产生强烈的情绪和行为反应。
比如出现惊恐、胸闷、绝望、逃离现场等强烈的应激反应。
有些人在获救后很长一段时间内，只要一个人处于狭小的、黑暗的空间里，他在废墟里的记忆就会闪回，或者处于颠簸的汽车上、听到嘈杂刺耳的声音，都会重新唤醒他的创伤体验。
李广智电台讲座 性格、情绪与心身健康
性格、情绪与心身健康（第三讲）2014年2月26日（星期三）上午5:40～5：53上海人民广播电台调频97.7 第一财经频道生活服务大课堂主持人：文仪特邀嘉宾：李广智文仪：昨天这个时候，杨浦区精神卫生中心李广智医生谈了《心理社会因素与肿瘤》。
今天我们请李医生谈谈《人格类型与心身健康》。
文仪：人格类型与心身健康有关系吗？李广智：人格与健康的关系已经成为当今时代的一个主要问题。
据美国《科学杂志》报导，威胁现代人生命的重要疾病，主要是慢性非传染疾病。
目前死亡率最髙的是心脏病、癌症、车祸、意外事故、脑动脉疾病和自杀等。
可以说，人类死亡和疾病的危害主要来自个人自身的行为和生活方式。
人的性格行为与许多疾病的发生、发展和预后有着密切的关系。
人们了解了这方面的常识，对于防治那些严重威胁人类的疾病是非常有益的。
文仪：李医生，您昨天谈了C型性格，请再谈谈什么是A型性格李广智：最早提出“A型性格”这一概念的是一位美国学者弗瑞德门。
他在观察研究了大量的冠心病人之后发现，可用4个单词来概括其特性：易恼火（Aggration）、激动（Irritation）、发怒（Angger）和急躁（Impatience）。
这4个英文单词的第一个字母分别为AIAI，其中有2个A字，弗氏便称其为“A型性格”。
后来的人把非A型性格的人称为“B型性格”和“AB混合型”。
目前认为，各性格类型的特征如下：A型性格：个性倔强、固执己见、性情急躁、易争好辩、声高气粗、攻击性强、生活紧张、忙忙碌碌，即那种一触即发的急性子。
B型性格：安宁稳重、温顺随和、节奏缓慢、抱负较少、深思熟虑、优柔寡断、很少争辩、言语声低，即人们说的火烧眉毛不着急的慢性子。
AB混合型性格（又称中间型）：介于以上2者之间。
文仪：A型性格与疾病有哪些关联？李广智：目前已基本明确，除以往公认的传统危险因素（高血压、高血脂、糖尿病遗传、重度吸烟等）外，A型性格也是冠心病的重要危险因素之一。
研究发现，暴躁易怒的A型人的血与尿中含有过量的“去甲肾上腺素”，表明A型性格的人交感张力过高，这些过多的去甲肾上腺素在体内作用于心血管和其他器官细胞膜上的相应受体，就会导致心跳加快、耗氧量增加、凝血机制失调和血栓形成，进而发生冠状动脉痉挛、心肌缺血心绞痛、心肌梗死、心律失常甚至猝死。
李广智在上海人民广播电台讲座：中考、高考的心理调适
话题：中考、高考的心理调适（第一讲）2012年5月21日（星期一）上午5:40～5：53上海广播电台调频97.7 第一财金广播主持人：文仪特邀嘉宾：李广智文仪：一年一度的中考、高考迫在眉睫，与其说学生紧张、焦虑，不如说家长、教师紧张、焦虑。
一人考试全家紧张。
今天的这个时间，我们有幸请来了心理咨询师上海是国家职业资格鉴定考评员、上海市科普作家协会医疗卫生专业委员会副主任、杨浦区精神卫生中心副主任医师李广智医生来谈谈中考、高考的心理调适。
文仪：中考、高考日益临近，在这短短的温课迎考之际，应该保持怎样的心态呢？李医生：俗话说，成也心态，败也心态。
在2周内，心态起着非常重要的作用。
高考想要成功，并不是说学好了数理化等课程就可以了，可以认为它需要三个方面的共同作用：实力、技术、心理。
临近高考，实力的作用就越降低。
因为实力不是一朝一夕的事，在技术层面，学校一直在给学生加强考试各方面的训练，但是心理层面，却很少有人在做。
很多人实力有了，技术有了，一到高考，不能够把平时的实力展现出来，缺乏的就是心理素质。
实力、技术比较差的考生，在短短的2周内突击，比可能有较大的飞跃；相反，实力、技术非常过硬的考生，如果过不了心理这一关，很可能功亏一篑，甚至发生克拉克现象文仪：您能讲一讲什么是高考考场克拉克现象李医生：“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。
其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，他曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。
然而在他运动巅峰期间的两届奥运会上，却连连发挥失常与金牌无缘。
由此，人们以这位运动员的名字来形容平素训练有素，但一临竞赛、考试却临场出错。
文仪：为什么会发生克拉克现象呢？李医生：据心理学家测试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。
面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。
其实，考前的适度紧张、焦虑，有助于提高自己的学习、应激能力。
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话题：自我保健，善待自己 （第一讲）2012年7月26日（星期四）上午5:40～5：53上海人民广播电台调频97.7 生活服务大课堂主持人：文仪特邀嘉宾：李广智文仪：健康长寿，是人类追求的第一目标，是永恒的话题。
但是我们的健康状况却不尽如人意，在7月24日“国际自我保健日”传出消息：精英早逝引人担忧我国率先启动“国际自我保健日”。
今天我们请来了中国科普作家协会会员、上海市科普作家协会医疗卫生专业委员会副主任李广智医生来谈谈“自我保健善待自己”。
文仪：李医生，您好！李广智：各位听众好！文仪：李医生，首先请您谈谈我们的健康状况和“国际自我保健日”的由来。
李广智：刚才您已经谈到了，《精英早逝引人担忧我国率先启动“国际自我保健日”》。
手口正好有一份报道，2009年6月5日晨，中央电视台著名播音员罗京英年早逝，年仅48岁。
2010年年12月27日凌晨，《江西日报》一位28岁的副刊编辑回家后猝死。
2011年4月17日，上海交大刚毕业不久的女硕士潘洁，“发热还在加班”，英年早逝，仅25岁。
2012年国家京剧院国家一级演员甄建华于3月5日在北京突发心肌梗死，，享年49岁。
据不完全统计，从2010年1月到2011年7月的19个月时间里，先后传来了19名优秀企业高管猝然离世的噩耗，职场“忙一代”的话题再度引发各界关注。
文仪：英年早逝引人担忧，怎样应对呢？李广智：针对这种情况，近年来在世界自我药疗产业协会（WSMI）和各相关医疗组织倡议下，全球范围内一场推广有效、正确的日常自我保健方法，帮助人们拥有更健康生活的运动一直都在进行。
中国非处方药物协会（CNMA）作为WSMI的协会成员，呼应WSMI倡议，携手中国医药事业发展基金会、中国药学会和北京健康促进工作委员会，率先在中国启动全球首个“国际自我保健日”活动。
2011年7月24日“国际自我保健日”活动在北京国家会议中心举行。
它预示着将有更多的专业健康管理人员走进社区与公众更为贴近的进行沟通和辅导。
文仪：能否解读一下，“国际自我保健日”为什么放在7月24日？李广智：这也可说是用心良苦。
7·24就是向广大公众传播“每周7天，每天24小时，时刻关爱自己，不忘自我保健”的理念。
文仪：“国际自我保健日”这两年的主题是什么李广智：2011年的主题是“我的健康我做主”。
今年的主题是：“自我保健善待自己”文仪：今年“国际自我保健日”的活动情况如何？李广智：启动仪式在中国非处方药协会会长白慧良致欢迎辞后，来自英国、墨西哥、加拿大等国代表分别介绍他们的国际自我保健周的情况。
活动期间，发布并签署了国际自我保健日《上海宣言》。
宣言强调，自我保健包括健康的生活行为，和负责任地正确使用处方和非处方药物。
个人要负责任地使用自我保健产品，包括在正确的时间，以正确的方法，针对正确的适应证来使用正确的产品。
政府机构、医疗保健专业人员和自我药疗产品提供者须为负责任的自我药疗提供便捷的支持条件。
文仪：李医生，再请您谈谈什么叫自我保健？李广智：自我保健——新兴的第四医学，与第一医学（临床医学）、第二医学（预防医学）、第三医学（康复医学）相比较，其理论和实践方法的最大不同点是：它不仅仅以疾病和病人为对象，而是更加强调自我保护，倡导科学的自我保健，包括自我保健医学方法的应用。
自我保健是人们为了自身的健康，自我发现、自我保护、自我处理、自我治疗的一种保健行为方式。
自我保健服务是非职业性卫生保健服务，人们从医疗机构的被服务变成自身健康的自我服务，它所起到的健康效果是现有卫生服务体系难以达到的。
自我保健利用自己所掌握的医学知识和养生保健手段，在不住院、不求助医生和护士的情况下，依靠自己和家庭的力量对身体进行自我观察、诊断、治疗、护理和预防等工作，逐步养成良好的生活习惯，建立起一套适合自身健康状况的养生方法，以达到健身祛病、推迟衰老和延年益寿的目的。
文仪：使用非处方药物，是不是自我保健的重要的组成部分？是的，在“国际自我保健日”启动仪式之后的圆桌会议上，美国、加拿大、拉丁美洲、中国的代表分享了各自地区的自我保健白皮书报告。
美国《非处方用药（OTC）药品对美国价值白皮书》显示，OTC药品每年为美国医疗保健体系节约了1020亿美元，每在OTC药品上花费1美元将为美国医疗保健体系节省6～7美元。
文仪：“国际自我保健日”启动仪式后，还启用哪些自我保健的新的精神？李广智：“国际自我保健日”启动仪式后，公布的《7·.24国际自我保健日健康生活准则》强调从生活细节入手，如多运动，不抽烟，少喝酒，用非处方药前仔细阅读药品说明书，注重早餐营养，餐前喝汤，饮食七八分饱等，从小处着手，贵在坚持，养成健康生活习惯，生活安排有序，从而家庭和谐，身心愉快！文仪：刚才讲的自我保健的具体方法，能否归纳一下？李广智：可以归纳为四句话，十六个字。
就是世界卫生组织倡导的健康的四大基石：合理膳食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡。
话题：自我保健，善待自己策（第二讲）2012年7月27日（星期五）上午5:40～5：53上海人民广播电台调频97.7 生活服务大课堂主持人：文仪特邀嘉宾：李广智文仪：昨天的这个时候，我们请来了中国科普作家协会会员、上海市科普作家协会医疗卫生专业委员会副主任、《健康百岁不是梦》主编李广智医生来谈谈“自我保健善待自己”。
今天我们接着谈这个话题。
文仪：李医生，早上好！李广智：各位听众好！文仪：李医生，我们注意到您主编的《健康百岁不是梦》在二军大出版社出版，被中国书刊发行协会评为2010年全行业优秀畅销品种。
这反映了人们对健康百岁的关注。
但是目前平均寿命还达不到，究竟是谁偷走了国人的寿命和健康。
李广智：2012年2月卫生部公布了：国人均期望寿命提高为73岁。
2012年国人致死的主要原因是疾病，其中前三位的是：心脑血管疾（心脏病、脑血管疾病）、恶性肿瘤等。
这些疾病统称为心身疾病，或称为生活方式病。
文仪：健康的生活方式与这些疾病有什么关系呢？李广智：国内外的一些研究表明，健康的生活方式可使高血压减少发病率55％，脑卒中减少75％，糖尿病减少50％，恶性肿瘤减少1/3。
总之，建立健康生活方式能使危害人类健康的慢性非传染性疾病减少一半以上。
文仪：李医生，您多次谈到了，健康的生活方式是以健康的四大基石为指导，以自我保健为方法，自己的健康自己做主。
就请您先谈谈合理膳食吧。
李广智：合理膳食，也称为平衡膳食，是指选择多种食物，经过适当搭配做出的膳食，这种膳食能满足人们对能量及各种营养素的需求，因而叫平衡膳食。
我们知道食物可分两类，一类是动物性食物，包括肉、鱼、禽、蛋、奶及其奶制品；另一类是植物性食物，包括谷类、薯类、蔬菜、水果、豆类及其制品，食糖类和菌藻类。
不同种类食物的营养素不同。
中国营养学会公布的“膳食宝塔”对各种营养成分有着明确的指导。
文仪：什么是膳食宝塔？李广智：为指导人们合理营养，营养学会提出了食物指南，并形象的称为“4十1营养金字塔”。
宝塔分为以下五层： 中国老年人平衡膳食宝塔（2010）宝塔分层膳食内容具体数量第一层（底层）谷类薯类及杂豆250～350克水 1200毫升第二层蔬菜和水果类蔬菜400～500克水果类200～400克第三层肉类、鱼类、蛋类畜肉类50克鱼虾、禽类50～100克蛋类 25～50克第四层奶类及奶制品奶类及奶制品300克大豆及坚果 30～50克第五层（塔尖）烹调油(植物油)油 20～25克盐 5克文仪：老年人有时记不住，能否用更通俗易懂的方法，让老人有一个更直观更形象？李广智：为了让老年人容易记住平衡膳食的原则，《中国老年人膳食指南》将其简单地概括为“十个拳头原则”，即“肉：粮：奶豆：菜果=1：2：2：5”（以重量比计）。
您的拳头总在您的身边，可以将它作为一个非常方便的“量具”，建议您经常根据自己拳头的大小来粗略估计您每天各类食物的进食量（指生食量）：不超过：一个拳头大小的肉类（包括鱼、禽、蛋、肉）。
相当于：两个拳头大小的谷类（各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类）。
要保证：两个拳头大小的奶、豆制品（各种奶制品、豆制品）。
不少于：五个拳头大小的蔬菜水果。
文仪：刚才你讲了平衡膳食，基本精神是饮食不要太油腻，各营养素要均衡、合理。
现在请谈谈适度运动。
李广智：我们不但要管住嘴，还要迈开腿。
适度运动是健康的第二大基石。
多吃少动是健康恶化祸首。
当前我国慢性病患病率快速上升的主要原因，一为平均期望寿命的延长，老年人口的增加造就了慢病上升的基础；二是具有高血脂、高血压、肥胖等危险因素的人群大量增加。
肥胖是几乎所有重要慢性病共同的危险因素之一，肥胖者冠心病发病率比正常人高2～5倍、高血压发病率高2～6倍、糖尿病发病率高约4倍。
以前上班还要走路，现在许多人坐车、开车；以前进了办公楼要爬楼梯，现在都坐电梯。
世界卫生组织的研究表明，每年全球有200多万人因缺乏体力活动而死亡，每个国家有65%～85%的成年人由于没有足够的体力活动而健康受损。
这些触目惊心的数据都解释了慢性病为何高发。
文仪：再请你谈谈戒烟限酒吧，吸烟由哪些危害？李广智：戒烟限酒是健康的第三大基石。
2012年5月30日卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》显示，我国每年因吸烟相关疾病所致死亡人数超过100万，如对吸烟流行状况不加以控制，至2050年每年死亡人数将突破300万。
吸烟和二手烟暴露严重危害人类健康。
报告援引世界卫生组织的统计数字称，全世界每年因吸烟死亡的人数高达600万，其中吸烟者死亡约540万，即平均每6秒钟有1个吸烟者死亡，现在吸烟者中将来会有一半死于吸烟相关疾病；因二手烟暴露所造成的非吸烟者年死亡人数约为60万；吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年。
文仪：看来不抽烟，寿命可以延长十年。
香烟一定要戒掉，酒可以限量.为什么老年人特别需要限制饮酒量李广智：节假日、喜庆和交际的场合，人们饮酒是一种习俗。
白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素，且洒的度数越高，所含能量也越高。
无节制的饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，以致发生多种营养素缺乏。
急慢性酒精中毒，酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化，过量饮酒还会增加患高血压，中风、某些癌症等疾病的危险，并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是有害的，应该严禁酗酒。
老年人器官功能逐渐衰退，肝脏解酒能力也减弱，饮用相同酒量，在年轻时可能没感觉，但老年时就可能醉倒，所以老年人应尽量不喝酒，如饮酒应眼量，尽可能饮用低度酒。
提倡先吃菜，后喝酒。
服药期间不饮酒，尤其不饮烈性酒，更不能酗酒.我国建议成年男、女一天饮酒分别不超过25g、15g酒精量，这应是老年人饮酒的最高限量。
文 仪：哪些老年人不应饮酒？退休后的老年人没有工作压力和生活压力，拥有丰富的人生阅历，遇事能从容面对，怡然自得、安享晚年。