运动养生-马步冲拳的好处
男人：别忽视44岁的健康转折点
74养 性男人·女人2017.04胡万里44岁男人心、肝容易出问题从对44岁左右去世名人的报道中，发现一个共性，就是心与肝的问题是主因。
44岁是肝癌的高发期，很多人是在44岁时被诊断出肝癌，并很快去世。
乙肝病毒携带者在25岁之前，人体属于免疫耐受期，病毒危害不是很大；而过了25岁，机体在和病毒作战时，要想取胜就不再像以前那样轻而易举，最终倒在了44岁。
“心”的危机也同样严重。
44岁后，如果缺乏运动，饮食中很少摄入蔬菜、水果，常年饮酒，高血压、糖尿病将会出现，心、脑及肾功能遭到损坏的概率大大增加。
工作中如果再不注意休息，不能及时释放各种压力，那么发生猝死的几率必然会明显增加。
而到了44岁，猝死的发病率就有可能达到一个峰值。
有资料显示，大部分男性背痛的首发年龄是30～45男人：别忽视44岁的健康转折点俗话说“男过四十天过午”。
即是说男人到了40岁以后，身体状况犹如午后的太阳，开始一步步下滑。
尤其是44岁这个转折点。
岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始，而肌肉损伤也是导致背痛的最常见病因。
此外，有10%～15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张。
提前“实习”一下老年生活44岁的男性保健，可以提前过一段老年人的生活，因为老年人退休以后，少了中年时期的身心压力，饮食起居都非常规律，这是一种比较健康的生活方式。
应酬最好在中午。
如果有推脱不掉的应酬，最好安排在中午，这样经过一个下午的消化，减少脂肪在体内堆积，降低肥胖发生的几率。
如果实在需安排在晚上，在没有喝醉酒的情况下，路程在1个小时以内的，尽量选择步行回家。
这样不仅达到了有氧运动效果，同时也加速了食物在体内的消化。
Copyright©博看网 . All Rights Reserved.75男人·女人养 性2017.04不要打破睡眠规律。
男人到了44岁，便不再如年轻时那样精力旺盛，而工作压力往往可能是年轻时的好几倍，所以在安排每天的计划时，不要把24小时都安排得满满当当，一定要至少留出8个小时的睡眠时间，坚持每晚11点前睡觉，早晨7点起床，除非万不得已偶尔熬夜，尽量不要打破睡眠规律。
蹲马步的好处
蹲马步的好处李连杰天天蹲马步武打明星李连杰已经年近五十，但身手依然矫健，据媒体报道，他每天除了打拳，雷打不动的健身方法就是蹲马步。
据说，李连杰年轻时能在大腿上压4个15公斤的杠铃练习马步。
马步，武术中最常见的一种步型，俗称“骑马蹲裆式”，可千万别小看它。
《少林寺》的脚坑是马步踏的，叶问不败是马步的功劳。
扎好马步，似一棵参天大树，脚下生根，头顶蓝天，支撑八面，岿然不动，其中蕴含了中国人独特的“天人合一”思想和“恋土归根”情结，难怪李连杰感叹：“马步桩的感觉真是太好了。
”马步桩有很多种，其中小马步桩最适合常人练习。
做法是：两脚间距一脚长，基本与肩同宽，屈膝下蹲，两掌心相对，与脸同宽，保持静止不动。
要点一，角度。
屈蹲时大腿与小腿之间的角度是影响运动负荷的关键之一。
一般分为三级，夹角为170度左右为高桩，130度左右为中桩，90度为低桩，可根据自身情况选择。
特别需要注意的是，上身要保持直立，后背可以完全贴墙。
要点二，意念很重要。
蹲马步不是全身放松、什么也不想，而是小腿后侧肌群要做一紧一松练习，保持身型不变，采用腹式呼吸。
同时想象脚下像树生根，不断向地下延伸。
马步简单易行，适宜各类人群练习，开始时要以动作正确为主，注意量力而行。
然后保持一定的运动负荷，使肌肉有一定酸、热的感觉为佳。
马步好处很多，首先，能磨炼意志。
保持较低马步桩1—5分钟后，就会出现腿抖，感觉火烧火燎，坚持练习能磨炼意志力。
其次，蹲马步可以使大脑变得更灵活，提高智力。
再次，愈病健身。
站桩能有效地刺激肌肉、骨骼、经络，强筋壮骨，延缓衰老，对预防和治疗心脑血管病、关节炎、腰酸背痛有一定疗效。
武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。
这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。
内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。
跆拳道马步冲拳动作要领讲解
跆拳道马步冲拳动作要领讲解
跆拳道是一项非常受欢迎的运动，它不仅可以锻炼身体，还可以提高自我防卫能力。
在跆拳道中，马步冲拳是一项非常基础的动作，下面我们来详细讲解一下它的要领。
我们需要正确的站姿。
双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心放在两脚之间。
双手自然下垂，手掌朝内，手指自然弯曲。
接下来，我们需要进行马步动作。
将左脚向左侧迈出一步，同时弯曲右膝，右脚跟离地，身体重心向左移动。
左脚与地面成约45度的角度，右脚与地面成约30度的角度。
双脚之间的距离应该是肩宽的两倍。
然后，我们需要进行冲拳动作。
将左拳收回，右拳向前冲出，同时右脚跟着地，身体重心向前移动。
右拳冲出时，手掌朝下，手肘微微弯曲，拳头与肩同高。
冲拳时，身体要保持稳定，不要晃动。
我们需要回到原来的站姿。
将右拳收回，左脚向右侧迈回原来的位置，同时弯曲左膝，右脚跟离地，身体重心向右移动。
回到原来的站姿时，双手自然下垂，手掌朝内，手指自然弯曲。
总结一下，跆拳道马步冲拳动作要领包括正确的站姿、马步动作、冲拳动作和回到原来的站姿。
在进行这个动作时，需要注意身体的稳定性和动作的流畅性。
通过不断的练习，我们可以更好地掌握这个动作，提高自己的跆拳道水平。
每天蹲马步5分钟，带来的好处意想不到！
每天蹲马步5分钟，带来的好处意想不到！
说到中国功夫，很多人第一反应会是少林寺，第二反应有不少都是“蹲马步”。
在中国功夫中，蹲马步可是最基本的入门功，大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，俗称“骑马蹲档式”。
蹲马步的好处有很多：
能磨炼意志。
保持较低马步桩1-5分钟后，就会出现腿抖，感觉火烧火燎，坚持练习能磨炼意志力。
蹲马步可以使大脑变得更灵活，提高智力。
愈病健身。
通过练习马步可以对气血、精神进行调养，锻炼了喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，达到全身性的综合训练。
最新调查显示每天蹲马步15分钟，可以促进情欲。
男性蹲马步，能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时
支撑体位，且不易感到疲劳。
每天蹲马步15分钟，还能增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，取得明显的促进勃起的效果。
男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆的血液供应量，促进并改善自身对性生活的时间控制。
女性蹲马步，则能使骨盆肌的肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴处充血量，加快血流速度，从而增加性生活时的敏感性。
而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性钻液的分泌。
每天坚持5分钟马步，对你的健康是非常有益的。
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扎马步的知识
扎马步的知识马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。
站桩就是聚气。
简介马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。
马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。
马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。
通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。
在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。
这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。
武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。
它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。
作为一种桩法和步法，它为什么会受到特别的重视，它在武功训练中又是如何产生那种特有的效应，练习它的基本原则和方法大致有哪些呢? 马步桩能满足武功的特殊要求武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。
这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。
内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。
马步首桩每天进步 5 秒
马步首桩每天进步 5 秒
后面尽力而为，保持总量。
不会没有进步。
停滞不前，多因递进不足，总量不够。
一个过去经常讲的故事：
过去在部队长跑训练的时候，每天晚上有跑操场练习。
一圈大概以前多米。
记忆特别深的事情：
某天队长说，今晚跑6圈休息。
结果跑到四圈的时候，队长说，收队。
结果停下来还觉得浑身是劲，感觉还可以跑十几圈的感觉。
某天说今晚跑六圈，结果跑到5圈多的时候，队长忽然吆喝，加2圈，今晚8圈。
那时突然就觉得腿重如铅，一步都不想跑了。
首桩进步5秒，实实在在看得见，能给自己信心。
还有一个指标，不知道大家注意没有？
那就是即便时间看似没有增加上，但是没桩间恢复的时间越来越短，有时候刚刚起来，感觉就可以马上扎下去。
慢慢找到自己的进步，给自己打气吧。
人老先老腿，经常看到并非很苍老的老人，走路上楼两腿颤巍巍，可知年轻时没有站桩
网友 Q&A
简单生活：看见我老父亲走路、上下楼那颤颤悠悠的样子，心里真的不适滋味。
真希望他
老人家能够加入站桩的行列。
可惜因为脑萎缩，已经晚了。
朋友们，努力站桩吧。
医盲：坐着躺着也能练，找找相关的资料如意拳养生桩，教你老爸试试。
马步 训练计划
马步训练是一种传统的中国武术训练方法，其目的是培养身体力量、灵活性和协调性。
下面是一个马步训练计划的示例，但请注意，每个人的身体状况和训练需求都不同，建议在专业教练的指导下进行训练。
1.热身：进行轻度有氧运动，例如慢跑或跳绳，以提高心率和血液循环。
2.马步基本姿势：站立直直，弯曲膝盖并将双脚分开至肩宽。
脚尖稍微向外，身体重心集中在腿部。
手臂保持自然放松，放在身体两侧或抬至胸前，保持平衡。
3.马步练习：
静态马步：保持上述的马步基本姿势，尽量保持平衡，持续一段时间，逐渐增加时间。
动态马步：在静态马步的基础上，以慢速移动或小幅度上下起伏，注意保持身体稳定。
4.马步变形练习：
抬腿马步：在静态或动态马步的基础上，抬起一条腿，并尽量保持膝盖与地面平行，反复进行左右交替。
侧蹲马步：在静态或动态马步的基础上，向一侧弯腿，另一腿保持伸直，重复进行左右交替。
5.伸展放松：结束训练后，进行一些伸展放松练习，以缓解肌肉紧张和疲劳，保持身体的柔软性。
需要注意的是，马步训练是一项较为高强度的训练，对身体的负担较大，因此在训练过程中要注意适度，并且遵循个人身体状况的原则。
另外，训练过程中注意保持呼吸平稳，和谐统一，遵循“协和万邦”的原则，同时也要培养健康、坚韧的意志品质。
扎马步可以减肥吗
扎马步可以减肥吗扎马步是一种常见的健身运动，它可以有效地锻炼身体，增强体质，同时也被很多人认为是一种减肥的有效方法。
那么，扎马步究竟可以减肥吗？让我们来一起探讨一下这个问题。
首先，扎马步是一种有氧运动，通过不断地踏步和摆动双臂，可以有效地消耗体内的热量，加速新陈代谢，从而达到减肥的效果。
在进行扎马步的过程中，全身的肌肉都会得到锻炼，特别是对大腿和臀部的肌肉有着很好的拉伸和收缩作用，可以帮助改善身体的线条，减少脂肪堆积，达到塑身的效果。
其次，扎马步还可以提高心肺功能，增强心肺适应能力。
长时间持续的扎马步运动可以增加心脏的收缩力和每分钟的排血量，提高心肺功能，增强心肺适应能力，有利于减少心血管疾病的发生，同时也可以增加身体的耐力和抗疲劳能力，让人更有活力和精力去应对生活和工作。
此外，扎马步还可以调节身体的内分泌系统，促进新陈代谢。
适当的扎马步运动可以刺激肾上腺素的分泌，加速脂肪的分解和燃烧，有利于减少体内脂肪的积累，从而达到减肥的效果。
同时，扎马步还可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于排出体内的垃圾和毒素，让人更加健康和轻盈。
总的来说，扎马步是一种简单易行的健身运动，它可以有效地锻炼身体，增强体质，提高心肺功能，调节内分泌系统，促进新陈代谢，从而达到减肥的效果。
但是，要想通过扎马步来减肥，还需要结合合理的饮食和生活习惯，才能取得更好的效果。
因此，如果你想通过扎马步来减肥，建议你在专业人士的指导下进行，制定合理的运动计划和饮食计划，科学减肥，健康塑身。
综上所述，扎马步可以减肥，但是要想取得理想的效果，还需要坚持不懈，科学合理地进行运动和饮食管理。
希望每个人都能通过健康的方式，拥有健康的身体和美好的生活。
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文章导读
马步冲拳的好处有好多，体现最明显的就是能强身健体，还对腰肾都有好处，我平时晚上就会自己在家练习蹲马步冲拳，刚开始感觉用不上力，一会就会感到腰酸背痛，腿部发软要虚脱，我就自己计划好了一天比一天的练习时间长一点，渐渐的我就能做好长时间马步冲拳，我在具体的说一下马步冲拳的好处及作用。
学武只为强身健体的话马步起到一个锻炼腿部肌肉静态力量的作用冲拳对肌肉力量的增加没太大效果若是目的在于格斗那么不要做太多静态力量的练习应当对沙袋、手脚靶的移动打击练习增强速度、耐力平时加强格挡闪避的练习以及疼痛的忍耐力的练习最常见的是用拳套或用手击打腹部等软弱部位增加应激抵抗力
扎马步可以保持身体的稳定性，经常如此可以锻炼下肢肌肉，可使下肢肌肉强健，练习冲拳可以锻炼上肢的肌肉力量，
可使上肢肌肉变的强健，加速肢体气血的流通，长期坚持锻炼可强壮身体。
只是在空击,但是正确的马步冲拳是要求每拳发力的,所以你打五十拳可能比做五十个弯举还累,而且击打过程中会有很大的力量穿过手臂,因此手腕、肘关节的强度会得到很好的锻炼，这样你在全力出拳时就不会伤到自己的关节。
但是前提是训练要循序渐进，不能急于发力导致关节损伤。
可以提升击打的稳定性，马步冲拳练久了，可以很好的提高出拳的稳定性，打出去的拳会定在一个点上，再收回，这样对击打的命中率有很大的帮助，便于你对自己拳法的使用。
上面就是我知道的马步冲拳的好处介绍内容，大家也可以和我一样在家自己练习练习，冬天里，外面下着大雪不能到室外运动，我们就可以像这样自己在家练习，同样起到锻炼身体的作用，大家一定要记住在做马步冲拳之前一定要做好热身，不要在蹲马步的时候拉伤肌肉了。