体弱多病练哪种太极拳 原来这种太极拳效果最好
当今五大家太极拳的套路特色
当今五大家太极拳的套路特色1.陈氏太极拳陈氏太极拳开创于明末清初的有名拳师陈王廷。
陈王廷是河南温县陈家沟人。
从陈王廷起，陈氏世代传习太极拳，一直对原有的拳套进行改编加工，逐渐构成近代所传播的一、二路拳套。
这两套拳式动作连贯、速度不同、强度不一，身法、活动量跟难度不同，但都合乎刚柔相济的准则。
第一路拳动作由简到繁，以掤捋挤按四正劲的应用为主，以采挒肘靠四隅手的运用为辅;使劲方式以缠丝劲为主，发劲为辅;动作力求和婉，以化劲为基础，用柔迎刚和化刚，在形状上拥有缓、柔、稳的特色。
做动作时，以身法引导伎俩，要求到达动分、静合不断变更的后果。
运动量能够本人调节，因此较适合于身体较好的人训练，也适合于体弱者锤炼身体。
第二路也称炮锤，动作庞杂，请求快速、紧凑、刚多柔少;用劲以采挒肘靠为主，以掤捋挤按为辅;动作力求坚刚、敏捷、富有弹性。
套路中的跳跃、腾移动动作，具备快、刚、跃的特点。
在运动时旋腰转脊，旋腕转膀和旋踝转膝，形成一动全动、贯穿整体的一系列螺旋动作，从而收到开与放、合与收和开中寓合、合中寓开的同一功能，很适合青丁壮人训练。
2.杨式太极拳杨式太极拳是由河北永年人杨露禅及其子杨健侯1839～1917年、其孙杨澄甫1883～1936年等人在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的。
杨式太极拳拳架舒展简捷，构造谨严，身法中正，动作温柔、轻灵冷静兼而有之;练法上由松入柔、刚柔相济，造成奇特的作风。
因为杨式太极拳姿势开展，平正朴素，练法简易，因此轻易被人们接收，开展得最为广泛，是加强体质、疗病保健的手腕之一，是目前在我国和国际上推行最快、最遍及的一项技击运动。
3.吴式太极拳吴式太极拳是从杨式太极拳所传的拳式基础上发展翻新的。
杨式太极拳本来有大小架之分，吴式太极拳是在杨式小架拳式基本上订正的。
吴式太极拳始于满族人全佑1834～1942年，后经其子吴鉴泉从汉姓吴，1870～1942年加工改良形成的一个流派。
吴鉴泉演拳，安分守己，松静天然，独具静态之妙。
吴式太极拳八大养生功效
吴式太极拳八大养生功效吴式太极拳是从杨露禅所传的拳术套路演化而来的。
下面是店铺为大家整理的关于：吴式太极拳八大养生功效。
欢迎阅读!简述吴式太极拳八大养生功效1、呼吸方式科学太极拳使用的呼吸方法是腹式呼吸，这种独特的呼吸方法能够改善我们的呼吸系统，这种呼吸方法还分为自然呼吸和拳势呼吸。
呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。
这种呼吸锻炼扩大了肺活量。
科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。
诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。
呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱的标志。
所以说，太极拳健身在呼吸上很是注重。
2、气血运转流畅，促进血液循环太极拳锻炼要气达梢节。
人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。
良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。
太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢。
促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。
长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。
3、汗腺通畅，保证了新陈代谢太极拳是属于一项低能量的有氧运动，每天练习能够加快人体的新陈代谢速度，加快毒素的排解。
除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。
因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。
现代社会，人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖，夏有空调、电扇，免受寒暑之苦的同时，却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。
由于汗毛变懒、汗遥壅塞、肌肤的通透性弱化，人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调，阴阳温热失衡，这样那样的疾病便会不染自生。
而太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。
太极拳健身哪种好
太极拳健身哪种好
一、太极拳健身哪种好二、练习太极拳对人体的好处三、练习太极拳的注意事项
太极拳健身哪种好1、太极拳健身哪种好
太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效。
杨氏太极拳是历史悠久的拳术,太极拳的重要流派之一,是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯,其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。
杨露禅在北京授拳时,因弟子多为王公贵族,他们生活奢侈而体弱多病,又不耐艰苦。
杨露禅考虑到这些人的身体素质和保健需要,将太极拳老架中的一些高难度动作,如跳跃、跌叉、震脚等,改作不跳、不跌、不速、不震,或缩小动作,使姿势较为简单,动作柔和易练,既适合穿长衫、留辫子的人练习,又有益于健身,后被推崇为“杨式太极拳”。
杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正朴实、由松入柔、刚柔相济,一气呵成,犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。
练法简洁,深受一般大众的喜爱,故而流传最广。
心法上亦要求一气呵成。
杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求,练拳和推手,手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。
所以,练杨氏太极拳有很好的保健和健身作用。
2、杨式太极拳的拳法作用
杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能,调节大脑皮层的兴奋和抑制活动,对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病,有着显着的健脑去病的作用。
而且太极拳要求我们全身要放松,使得人体的血管阻力减少,能够加速我们的血液循环,减轻心脏负担。
太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸,气沉丹田,能够对五脏六腑有着良好的按摩。
二十四式太极拳对老年慢性病的康复作用
二十四式太极拳对老年慢性病的康复作用随着科技的进展，人民生活水平的提高，国内外人民的生活质量以前所未有的速度在提升着，与此经济增长相悖的是，人们的生活质量却呈下降之势，尤其是心脑血管疾病，糖尿病，骨关节疾病等各种慢性病纷至沓来，不但没有由于人们生活水平的提高而有所下降，反而逐年提升，西医的对抗医学在这些慢性病面前头一次显得无所适从。
于是，人们的目光再一次定格在中国古老的中医学，盼望从这里找到解脱的方法，古老中医的导引养生术再次被世人重视起来，而杨氏二十四式太极拳则是我们老一辈武术家结合中医导引养生和各家太极拳之精髓反复提炼而成，老年人除了留意平衡膳食，生活起居之外，二十四式太极拳的确是老年人很好的熬炼养生方法。
二十四式太极拳，风格严厉，绵绵若存，通过每个特定动作的导引，不但可以激发经络气机，还可以熬炼全身关节的敏捷度，而且适量的力气型熬炼还可以增加老年人走路时下盘的稳固性，使老年人走起路来，下步有力而稳重，对气血不足引起的头昏脑胀，脚步虚浮有很好的改善作用。
那么，接下来和大家认真研讨一下二十四式太极拳对老年慢性病的调理和改色作用。
一.改善老年人心脑血管供血。
大部分老年人由于气血虚弱，身体不便，平常缺乏适量的运动，而导致气血瘀滞，动作迟缓，运动量稍大即会感觉头昏脑胀,此时不妨选择练一下二十四式太极拳，通过特定姿态的导引动作，即可调动起全身的气血，使经络中的气血活泼起来，此时血液流速会渐渐加快，一边练习着就会感到身体微微发热，头脑愈见糊涂，原来因心脑血管供血不足引起的头昏嗜睡症状，随着每天坚持练习就会渐渐消逝。
二,增加老年人骨骼的柔韧性。
肾主骨生髓，肝藏血而脾统血，老年人由于气血两虚，肝血不足，无法濡养筋络，全身筋络由于缺乏肝血之滋养，日渐变粗,失去弹性，即成筋缩症；加上肾气损耗，先天之本不足，难以统摄骨骼的生长和代谢，致使骨髓空虚，脾胃虚衰，后天之本不固，难以为骨骼代谢运化充分的养分，所以老年人多骨质疏松症状，动辄倾跌，即成骨折。
气血不足者适合哪些太极拳练习
气血不足者适合哪些太极拳练习太极拳作为中国传统的拳法之一，以其优雅的动作、柔和的力量和受益身心的功效而闻名于世。
对于气血不足的人群来说，选择适合的太极拳练习可以帮助他们调理身体，增强气血运行，提高身体健康。
本文将针对气血不足者推荐几种适合的太极拳练习。
一、起式练习起式练习是太极拳的基础动作，也是每次练习的开始。
气血不足的人通过起式练习可以有效改善气血循环，增加气血的供应。
在起式练习中，要注重身体的放松和呼吸的调节，通过舒展和拉伸运动，让气血得到顺畅的流动，达到调整身体状态的目的。
二、慢速运行式慢速运行式是太极拳的一种基本形式，也是适合气血不足者的练习方式之一。
慢速运行式注重动作的舒展和身体的柔韧性，对于气血运行不畅的人来说具有较好的调理作用。
练习慢速运行式时，要注重意念的集中和动作的精准，通过配合呼吸和动作，让气血更好地流通，提升身体的能量。
三、倒练合协顺倒练合协顺是太极拳中的重要技术之一，适合气血不足的人进行练习。
倒练合协顺的核心在于通过在原有动作的基础上逆行和调整，达到身心调节的效果。
对于气血不足的人来说，通过练习倒练合协顺可以刺激气血的运行，提高身体的循环能力，达到调整气血不足的目的。
四、深蹲和缓步深蹲和缓步是太极拳中常见的练习方式，也适合气血不足者进行练习。
深蹲和缓步可以通过调整体位和动作来增加身体的肌肉力量和韧性，促进血液循环，增加气血供应。
对于气血不足的人来说，练习深蹲和缓步可以提高身体的能量水平，增强体质，改善气血不足的症状。
五、扩胸提气扩胸提气是太极拳中常用的练习方法，对于气血不足者具有很好的调理效果。
通过扩胸提气的练习可以提高肺活量，增加氧气的摄取，并促进气血的循环和供应。
对于气血不足的人来说，扩胸提气的练习有助于增加气血的供应，提高身体的能量水平。
综上所述，气血不足者适合进行太极拳的练习。
通过选择适合的太极拳练习方式，如起式练习、慢速运行式、倒练合协顺、深蹲和缓步、扩胸提气等，可以有效改善气血循环，增加气血供应，提高身体的健康水平。
103式养生太极拳
103式养生太极拳养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动，练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力。
下面店铺给大家介绍103式养生太极拳，希望对你有用!103式养生太极拳养生太极拳养生太极拳以陈式大架太极拳为基础，陈式太极拳一路练习周身的松紧，注意关节活动、变著转势。
演练时立身中正，轻灵洒脱，拳势舒展大方，动作柔顺，架势可高可低，适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。
养生太极拳是传统养生功法，吮李道纯、张三丰等道家丹诀法乳，结合现代医学科学知识，练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极修炼功法。
符合中西医学科学原理，具有神奇的疗疾健身、修性养生功效，对人身体起到的健康作用极大。
拳学体系练松练松：随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。
肺主气司呼吸;肾主纳气，为元气之根基。
肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。
这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。
练气练气：养生太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。
丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。
太极拳动形体，以行气血。
太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动全身。
意气合力意气合力是太极拳综合理论，练拳、松、息、气合一意，练到意力足，气力自生。
气机周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼。
具有活动筋骨，疏通脉络，行气活血的功效。
养生太极拳理精法密，练形、意、松、息、气、劲、神，由浅入深，逐阶进修，层次修炼，真修实证。
按层次功阶进修，功夫深浅，各有功效。
练一式得一式，练成一阶进一阶。
进门学习，学一式练一式，学练结合，以练为主，以迅速显效。
由衡水市太极拳宗师周学英弟子：于培伟给大家介绍以下按层次修炼次序大致介绍一下功法特点：由于太极拳将意、气、形结合成一体，使人身的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼，达到“阴平阳秘”的平衡状态，所以能起到有病治病，无病健身的作用，保证人体健康长寿。
哪种太极拳的实用技击性最好
哪种太极拳的实用技击性最好?悬赏分：0 - 解决时间：2008-7-10 09:37提问者： loemer - 四级最佳答案陈氏太极拳出脚如运掌陈式太极拳进退讲究“动必进步，进必‘套插”“‘胜在进步，不败在退步”。
抬脚进退是陈式太极拳实用技击的灵魂所在。
“足踏出，如前有深渊，说回即收回，至虚至灵。
”“足运行极其缠绵不直，又能随手运行，不失螺丝缠劲。
”“肾藏志，以足从志，亦顺着转圈”“手足运动不外一圈，绝无直来直去。
”(《官骸十三目》陈鑫)这些动作规范说明了一个不为人们重视的规律，就是“出脚如运掌”，左右出脚，同样须有折叠。
抬脚逆缠上步则足尖内扣，顺缠迈步则足尖外摆是其中特点之一。
如陈式太极拳一路起势金刚捣碓，抬左脚逆缠趟出，与上身双手右捋形成错劲；左脚内扣即可对敌踹其膝盖，勾其脚踝，然后虚变实，实变虚发敌。
单鞭、揽扎衣、斜行拗步等都是这种步法。
顺缠足尖外摆，则见之于一路拳第十式“前蹚拗步”等。
在谈及云手一式时，陈鑫说：“云手：二足更迭转……如右手顺转一圈，前半圈中气由腋里边向外斜缠到指，后半圈自外回来，劲自外斜缠到腋下，左手亦然。
至于足，如右足前半圈由腿根内向外缠到指，回来自外向里缠至腿根，左足亦然。
”在这里，足与手同样需要走缠丝劲，同样需要“力达指尖”(指：脚趾)。
这样的动作要领是从实战出发，裆走下弧，虚实转换，出脚讲究缠丝。
作为根、中、梢的梢部的足尖，应随胯(根)、膝(中)而动。
这一原则如同掌的运动，“足随手运，圆转如神”，这种弧形曲线的运动，可以最大地迷惑敌方，隐藏自己的攻击意图。
翘起的脚尖直接可撩敌攻击之鞭腿作防守动作，内扣的脚掌弧形逆缠平面击出，可踹敌膝盖，侧蹬其胯。
擦地铲出可管敌脚踝。
而万一脚掌被捉，可借侧身即刻拧腰、转膝，借势将内扣之脚外摆，变足弓朝下为足弓朝上，实际是一次足部的顺缠就变成了脚腕的擒拿，使敌捉我足之手转为反关节背势，我随即可以蹬脚击敌。
见陈式一路拳“前膛拗步”，这是仅见于陈式太极拳的充满智慧，最为经典的足部被捉后解脱击敌的动作。
太极拳有一种拳法名为脊柱行拳可以增强体质
太极拳有一种拳法名为脊柱行拳可以增强体质太极拳是一种我们全身都在锻炼的拳法，虽然对于他们来说这种拳法慢慢悠悠的，但是对于打拳的人来说是可以对其全身的肌肉进行运动，并且不会由于剧烈运动导致扭伤的其他损伤，所以说是比较好的拳法。
在这其中太极拳还有另外的一种拳法脊柱行拳可以增强我们的体质，就可以达到养生的目的，这是因为脊柱拳可以对我们的身体的经脉和血管起到疏通的作用，下面就让我们一同来了解我们人体的结构。
1 、人体的构成太极拳运动是全身运动，或者叫做在腰脊带动下的全身运动，所以应该从人的结构谈起。
按照中医理论，人体是由气、血、经脉、骨、髓及脏腑组成的。
五脏指的是：心、肝、肺、脾、肾；六腑指的是：大肠、小肠、膀胱、胃、胆、三焦。
这些脏腑是由许许多多的经络联结在一起的，每条经络都有若干个穴位，这些穴位相当于气血的能量库，调节它不仅能防病治病，而且可以改变人的生命质量。
脏腑的俞穴都处在脊柱周围，根据中医的气血理论，对经络穴位进行按摩、贴膏药和梅花磁针等方法，能疏通脏腑的气血，来达到内病外治的目的，效果很好。
根据临床经验，许多内脏疾病，通过脊柱的推拿、按摩、针灸等疗法就能治愈。
临床中诊治颈椎、胸椎、腰椎疾病中，有一半的病人伴有植物神经紊乱和相应的内脏疾病，当脊椎病治好后，这些相应的脏器疾病也就痊愈了。
而练太极拳，同样也可以起到这样的作用。
太极拳以活动腰脊为主要运作方法。
要求由腰主宰，腰脊一动无有不动。
由于腰脊不停地运动，使人体产生各种各样的姿态，配合拳势呼吸及内气鼓荡，使脊柱有节律伸缩张弛，只要脊柱一动，处在脊柱周围脏腑的俞穴就得到按摩和锻炼，尤其是腰脊命门的两边，腰眼的前折后迭更为激烈，使两肾得到非常有益的按摩，从而增强丹田气，疏通脏腑的气血，达到健身治病的目的。
只有丹田气饱满，才能阴平阳秘，固命之本。
丹田气是生命的根本，是协调阴阳，抗御病邪侵袭的关键。
2、脊柱的构成人的脊柱是由5节腰椎、7节颈椎和12节胸椎所组成。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
体弱多病练哪种太极拳原来这种太极拳效果最好太极拳是很多中老年人比较热衷的健身运动，但是面对着各种各样的太极拳学习方法，到底哪种太极拳能够改善人体体弱多病的状况，大多数人并不是很了解。
其实杨氏太极拳是能够增强人体体质，改善体弱多病的状况的。
杨氏太极拳是历史悠久的汉族拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。
由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。
杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。
杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正朴实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。
练法简洁，深受一般大众的喜爱，故而流传最广。
杨式太极拳动作要求如长江大河，滔滔不绝。
此动作之完成，乃下一动作开端，绵延相续。
心法上亦要求一气呵成。
杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。
而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。
太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。
总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。
这是无可推诿的事实！
养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。
练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。
练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。