太极拳对健身的作用
太极拳的健身功效
太极拳的健身功效
一、太极拳的健身功效二、老年人练太极拳注意事项三、太极拳的特点有哪些
太极拳的健身功效1、太极拳可以促进血液循环
太极拳锻炼要气达梢节。
人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神,都离不开血液的滋补润泽。
良好的血液循环、充盈的血液供给,既是人体各部功能正常运行的基本保障,也是决定人体生命长短的根本条件。
太极拳行功走架,竖项贯顶,虚领顶劲,气沉丹田,以意导气,以气运身,内气上至百会、下通涌泉、达于四梢,促进了血液循环,还疏通了经络,加快了循环频率,大动脉畅通无阻,毛细血管经久不衰,四肢百骸肌肤延缓了老化。
长期坚持太极拳锻炼,则气血饱满,健康长寿。
2、太极拳可以防止了骨质疏松
老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛、血管干瘪等,无不是失去柔韧性的结果。
欲使人体康壮不衰,就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。
这种螺旋运动的内含,其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性,亦即柔韧性。
柔韧性的延长,本身就是长寿;反之,人体内脏任何一个器官失去了弹性,也就意味着生命的终结。
3、太极拳的其他好处
3.1、有助于消除疲劳:特别是大脑可以得到净化和调整,思维清晰。
同时,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡,大大增强免疫力。
3.2、便于内气下沉,上虚下实:既有利于身体稳固,又有利于发力扎实,因此,也可以说,不会放松,发力就不会有力。
3.3、有利于追求柔软,。
太极拳有哪些健身作用功效
太极拳有哪些健身作用功效练习太极拳具有健身医疗作用，人们是越来越离不开太极拳了。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳有哪些健身作用。
欢迎阅读!简述太极拳有哪些健身作用(一)打太极拳对神经系统的影响根据近年来生理学的发展，特别是许多生理学家对中枢神经的研究，使我们更进一步地认识了中枢神经系统对人体的重要作用。
我们知道，神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。
人类依靠神经系统的活动(通过条件反射与条件反射)，以适应于外界环境并改造外界环境。
人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。
因此，任何一种锻炼方法，如果能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义。
太极拳的优越之点就在于此。
练习太极拳，要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。
此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。
太极拳是一种很有兴趣的运动，经常练习的人都有这样一种感觉：练架子的时候，周身感觉舒适，精神焕发;练“推手”的时候，周身感觉活泼，反应灵敏。
这些都有是练拳的人情绪提高与兴趣浓厚的证明。
情绪的提高在生理上是有重要的意义的。
“情绪”提高，可以使各种生理机制活跃起来。
许多试验都证明，做一种运动里用体力之前，仅仅是精神的影响就可以使血液的动力过程、气体代谢等发生改变。
对患难与共某些慢性病的人来讲，“情绪”的提高更为重要。
经不仅可以活跃各种生理机制，同时能够使病人脱离病态心理。
这对治疗功效来讲很重要。
以上例子都充分说明，练习太极拳对中枢神经系统有着良好作用。
太极拳锻炼经验交流发言稿
大家好！非常荣幸能在这里与大家分享我的太极拳锻炼经验。
太极拳作为我国传统武术文化的重要组成部分，具有深厚的文化底蕴和独特的健身价值。
近年来，我深入学习和实践太极拳，收获颇丰。
今天，我将从以下几个方面与大家交流我的太极拳锻炼经验。
一、太极拳的起源与发展太极拳起源于我国古代的道家思想，距今已有数百年的历史。
太极拳以“柔克刚、以静制动”为核心理念，强调内外兼修、形神合一。
经过历代太极拳大师的传承与创新，形成了众多流派，如陈式、杨式、吴式、武式等。
二、太极拳的健身价值1. 增强体质：太极拳动作柔和缓慢，通过反复练习，可以提高人体的柔韧性、协调性和平衡能力，增强心肺功能，提高免疫力。
2. 调节情绪：太极拳的练习过程要求心静如水，有利于缓解压力，改善睡眠，提高生活质量。
3. 治疗疾病：太极拳具有很好的养生保健作用，对高血压、心脏病、关节炎等疾病有一定的预防和辅助治疗作用。
4. 增强意志：太极拳练习过程中，需要克服自身的惰性和困难，培养坚定的意志品质。
三、太极拳的练习方法1. 选择合适的太极拳流派：根据自己的兴趣和身体状况，选择适合自己的太极拳流派。
如初学者可选择动作简单、易于掌握的杨式太极拳。
2. 坚持练习：太极拳是一门深奥的技艺，需要长期坚持练习。
每天至少练习半小时，逐渐增加练习时间。
3. 正确呼吸：太极拳练习过程中，要注重呼吸的调整。
练习时，采用腹式呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
4. 注重姿势：太极拳动作要求姿势准确、自然。
练习时，要注重身体的放松，避免用力过猛。
5. 逐步提高：太极拳练习是一个循序渐进的过程。
在掌握基本动作后，可以逐步提高动作的难度和速度。
四、太极拳的练习心得1. 坚持不懈：太极拳练习需要长期坚持，才能取得显著效果。
遇到困难时，要有信心和毅力，不断克服。
2. 悦心养性：太极拳练习不仅是一种健身方式，更是一种修身养性的途径。
在练习过程中，要注重心态的调整，保持平和的心态。
3. 学以致用：太极拳的练习不仅要注重动作的规范，还要学会运用到实际生活中。
太极拳具体的六大健身作用功效
太极拳具体的六大健身作用功效简述太极拳具体的健身作用一、改善神经系统太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
二、提高呼吸质量太极拳要求;“以意导气、以气运身”。
逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。
谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。
足见腹式呼吸的功效。
三、改善脏腑功能由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。
因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。
《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。
四、增强肢体活动太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动”的全身心运动。
使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。
使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。
五、疏通经络隧道太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。
中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。
这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。
四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。
从而疏通了人体十二正经。
经常练习太极的六大健身功效锻炼神经系统，提高感官功能练习太极拳要求心静用意。
练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这些对于某些慢性疾病患者十分有益。
因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。
练习时的眼随手转和推手中的推荡往来，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高，使之感觉灵敏。
有助心血管系统健康练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。
同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担。
太极拳的健身原理
太极拳的健身原理太极拳是一种古老的健身方式，它融合了武术和养生的元素，以调和身心、提升健康为目的。
太极拳的健身原理可以从以下几个方面进行阐述。
首先，太极拳通过独特的动作和呼吸方式，来达到身心和谐的目的。
太极拳注重全身的协调运动，通过缓慢、连贯的动作，使得身体各个部位得到充分的锻炼和活动。
在太极拳的动作中，注重动与静的结合，通过放松肌肉和筋膜，以及适度的运动强度，有助于改善肌肉力量、柔韧性和协调性。
同时，太极拳强调呼吸的调控，通过深呼吸和舌尖贴上上颚的方法，有助于放松心态、提高血氧含量，提升呼吸系统的功能。
其次，太极拳注重内外调和的原则，通过修正和调整身体的姿势和动作，来改善呼吸、循环和消化等系统的功能。
太极拳强调身体的竖直、松散和稳定，通过正确的站立姿势和身体重心的调整，有助于改善脊柱的健康，减轻腰背部的疼痛。
太极拳的运动中，要求肢体的充分伸展和柔软，通过扭转、摇摆和转动身体的方式，有助于改善关节的柔韧性和稳定性。
此外，太极拳还注重调整和修身养性，通过意识的集中和内观的训练，有助于提升身体的觉知能力和自我调控能力。
第三，太极拳的健身原理还包括能量调节和运动效率的优化。
太极拳的动作注重以内力和轻功为基础，通过意念的引导和能量的调动，使得身体能够更加自然和高效地运动。
太极拳通过意识和意念的调控，可以将力量和能量从身体的一部分转移到另一部分，实现身体的平衡和协调。
太极拳的动作注重动作的整体性和连贯性，通过优化动作的路径和节奏，减少不必要的能量消耗，提高运动效率。
第四，太极拳在健身原理中还包括心理和情绪的调节。
太极拳的练习注重意念的集中和内观的训练，在动作的过程中，要求放松身心，专注于当下的感受和体验。
太极拳通过放松和调整身体的姿势和呼吸，有助于缓解压力和焦虑，提高心理健康。
此外，太极拳注重修身养性，要求修身齐家治国平天下，通过培养正直、坦诚和谦逊的品质，有助于提升个人的情绪稳定和人际关系的和谐。
综上所述，太极拳的健身原理包括身心和谐、内外调和、能量调节和运动效率的优化、心理和情绪的调节等方面。
陈氏太极拳的健身作用
陈氏太极拳的健身作用简述健身作用1.改善神经系统的抑制过程，消除病灶反馈性影响神经系统在人体起着巨大的作用，其能够调节全身各器官功能活动，保持人体内部的完整，以便适应外界环境的变化。
太极拳中清静则为静功养生之术。
这种静功，可以增加自我意念的控制能力，从而产生阻止病因病灶反馈信号机制的传递，起到纠正修复病灶反馈的恶性循环，抑制病情发展，提高健康水平。
心静勿虑，意守丹田，是鼓动内气的基础，是产生毅力的条件。
毅力是练拳的保证，锻炼持之以恒，就可以从内气到外形协调一致。
使气沉于丹田，贯于尾闾，环流周身，从而使脏腑得充，周身得养，精力充沛，有利于病变和精神创伤的修复，有利病体的恢复和精神的保养，由于它能促进大脑神经细胞的功能完善，使兴奋与抑制过程协调，对精神创伤，神经类疾病，如神经衰弱等，有良好的防治作用。
健身作用2.增强心脏功能，改善微循环系统，扩大肺活量，提高气体交换能力血液承载着人体各器官的营养成分，而心脏则是血液运行的动力，毛细血管是微循环的物质交换场所。
一个久练拳的人，每分钟心律在60次左右，这种由于久经锻炼而得来的心律减慢，延缓了心脏舒张期，使心肌得以充分休整，促使心肌收缩力加强，输出量增加，提高了心脏的工作能力。
持久锻炼，内气得以流通，周身放松，使微循环功能加强，有利于毛细血管内外的物质交换，促进组织对氧的利用率，减少肌酸的蓄积，减轻疲劳，益于疾病的恢复，特别是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。
肺是气体交换的场所，呼吸下纳于肾是气体交换的重要条件。
肾纳气，则是气沉丹田，肾不纳气则上浮胸中而喘。
太极拳练习中要求呼吸深长均匀柔和，这样可以增加膈肌和腹肌活动调节，使肺和胸之间的牵张力加大，增加肺活量，增加氧和二氧化碳的弥散能力。
经过长期锻炼，可使呼吸频率减少，增强呼吸效果，具体的表现是在练拳时“汗流夹背不发喘”。
他对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变均很适宜。
健身作用3.强健肌肉、改善骨的理化特性，畅通经络，有利于营卫气血的通行太极拳的运动方式是，一动无有不动。
浅谈太极拳的健身作用太极拳健身作用与意义
浅谈太极拳的健身作用太极拳健身作用与意义太极拳是我国文化宝库中的一颗璀璨明珠，它在创编之初就结合了古代的导引养生、吐纳之术和中医的经络、气血学说，并不断吸取明朝各拳家学说精华而成，迄今已有400年历史。
因此太极拳蕴含着丰富的中国传统文化，是传统养生文化的精髓。
太极拳是一种集健身、养性于一体的行之有效的健身手段和重要的医疗保健手段，通过长期系统的练习，可以使人的身心得到全面的、健康的发展。
随着全民健身计划的逐步实施和群众体育的蓬勃发展，全民健身研究迅速拓展，人民群众的体育意识有了进一步的增强，积极参加锻炼的人越来越多，群众性的全民健身热潮在中华大地上一浪高过一浪。
在我国广为流传，深受广大人民群众的喜爱。
在体育保健上，太极拳运动不仅能增强运动器官和内脏器官的生理功能，并能锻练增强意识和指挥能力，也就是太极拳对人体神经系统、心血管系统、运动系统、呼吸系统及消化系统等方面的保健作用经过长时间的实践可证明。
随着全民健身活动的蓬勃开展，太极拳正成为人们强身健体、益寿延年的一个重要手段。
一、对中枢神经系统的影响根据近年来，科学家研究发现：人体四肢的各种对称运动能使中枢神经系统的协调性和有序性加强，尤其对大脑皮层的兴奋与抑制机能起到调节作用，建立新的兴奋灶，使已出现疲劳状态的大脑皮层得到抑制。
在练习太极拳的过程中使我们更进一步地认识了中枢神经系统对人体的重要作用，我们知道，神经系统尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。
人类依靠神经系统的活动(通过条件反射与非条件反射)，以适应于外界环境并改造外界环境。
太极拳采用“体松心静，意领心随，缓慢柔和”的练法，亦即是强调练意、练气和练身三结合。
科学家研究发现：人体四肢的各种对称运动能使中枢神经系统的协调性和有序性加强，而太极拳这种意识结合身体锻炼的方法，能使大脑皮质有关中枢神经形成一个特殊的优势兴奋性，使已出现的疲劳状态的大脑皮层得到抑制，这种意识和运动相结合并有规律的调节和训练过程，可以通过肌肉活动来刺激和调整人脑皮层神经系统过程，从而提高机体对外界环境的适应能力。
太极拳运动在当今社会中的健身价值体现
行 为 和 生 活 方 式 是 影 响 健 康 的 重 要 因 素 。现 代 社 会 快 节 奏 的生 活 环 境 下 ， 很
多 人养 成 不 合 理 的饮 食 习惯 ：早 上 不 吃 早
动 作 螺 旋 缠 绕 、 柔 和缓 慢 的 圆滑 运 动 ，可 增 大 腰 部 肌 肉力 量 和脊 柱等 关 节 的柔 韧 性
和 灵活 性 。
境 下 ，太 极 拳 运 动有 着 独 特 的健 身 效 果 ， 对 缓 解 人 们 生 活 压 力 ，提 高 增 进 身 体 健康
具 有独 特功 效 。
餐 、晚上暴饮暴食等 。生活压力的增加 ，
找 不 到好 的 减压 方 法 ，为 排 解 压 力 ，很 多
练习太极拳运动可提高腿部力量及身
程 度 的不 断 提 高 ，对 “ 意 、气 ” 的练 习 尤
１ 、社会发展 带来的健慷 问题
随 着 科 学 技 术 的迅 猛 发 展 和 社 会 的 急
需要 身体松静 自然 ，意念集中，这样对 中
枢 神 经 系 统 锻 炼 有 良好 的效 果 。太 极 拳 练
为重视 的太极拳运动慢慢展现 出其独特的
体 的平 衡 柔 韧 性 。太 极 拳运 动 在 练 习 时腿
３ 、结论
随 着 现 代 社 会 竞 争 的 日益 激 烈 ，人
人 养 成 吸烟 、喝 酒 甚 至 婚 外 性 行 为 等 不 良 行 为 ， 导致 疾 病 发 病 率 的增 加 ，严 重 影 响
身体健 康 。
部 处 于 弯 曲状 态 ， 而且 身体 重 心 在 两 腿 之 间来 回移 动 ， 还 有 很 多 的提 膝 、拍 脚 等 动
的社会 。激烈的竞争给人们带来 高科技文
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太极拳对健身的作用
太极拳对健身的作用太极拳对健身的作用1、改善神经系统。
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
太极拳对健身的作用2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。
心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
太极拳对健身的作用3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松。
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。
太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，
练习者的平衡能力得到充分的锻炼。
练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。
所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
太极拳对健身的作用4、具有健美作用。
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。