太极拳的健身价值
太极拳有哪些健身作用功效
太极拳有哪些健身作用功效练习太极拳具有健身医疗作用，人们是越来越离不开太极拳了。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳有哪些健身作用。
欢迎阅读!简述太极拳有哪些健身作用(一)打太极拳对神经系统的影响根据近年来生理学的发展，特别是许多生理学家对中枢神经的研究，使我们更进一步地认识了中枢神经系统对人体的重要作用。
我们知道，神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。
人类依靠神经系统的活动(通过条件反射与条件反射)，以适应于外界环境并改造外界环境。
人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。
因此，任何一种锻炼方法，如果能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义。
太极拳的优越之点就在于此。
练习太极拳，要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。
此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。
太极拳是一种很有兴趣的运动，经常练习的人都有这样一种感觉：练架子的时候，周身感觉舒适，精神焕发;练“推手”的时候，周身感觉活泼，反应灵敏。
这些都有是练拳的人情绪提高与兴趣浓厚的证明。
情绪的提高在生理上是有重要的意义的。
“情绪”提高，可以使各种生理机制活跃起来。
许多试验都证明，做一种运动里用体力之前，仅仅是精神的影响就可以使血液的动力过程、气体代谢等发生改变。
对患难与共某些慢性病的人来讲，“情绪”的提高更为重要。
经不仅可以活跃各种生理机制，同时能够使病人脱离病态心理。
这对治疗功效来讲很重要。
以上例子都充分说明，练习太极拳对中枢神经系统有着良好作用。
太极拳的健身价值
太极拳的健身价值太极拳的价值是多方面的，包括武术价值、哲学价值和良好的健身价值。
太极拳的健身价值也是多方面的：有身体上的，也有精神上的，还有艺术修养方面的。
太极拳外练全身的关节、骨骼、肌肉，内练意识、精神气质、神经功能。
起初练的是动作、姿势、筋骨和皮肉，深入进去练的是意念、内气活动，从而由外至内、由内向外锻炼。
这种方式就不是简单的活动了，是在意念的支配下，使人的神经系统、运动机能和呼吸系统、循环系统、消化系统、免疫系统等得到全面的改善，它的健身价值是全面的、自然的、科学的。
一、心静用意、动静结合对于改善神经系统，工效卓著当今社会生活节奏紧张，人际关系复杂，人们渴望回归自然，希望修身养性，获得安宁。
多参加运动是放松身心的好方式，但大多数运动的形式简单、粗浅、短快、嘈杂不静、不细腻、没有丰富的内涵，真正能够高质量的达到放松心志、陶冶情操的全面运动就是太极拳。
太极拳运动方式要求意念、动作、呼吸三者密切结合；在意识的支配下，意念不动，外形寂然不动，意念一动，引导内气、催动肢体，随之一节一节贯串而动，一动全身各部位都参与运动，而且是在极松静、极轻灵的情况下所达到的；所以要心静用意，排除杂念，追求筋骨、肌肉、关节、在意念上的空松圆活；因此，神经系统受自我意念的控制能力得到提高，能迅速、正确的传达和接受各种信息；随着锻炼的不断深入，熟练程度的提高，筋骨、肌肉收放、转换能力的增强，神经系统的均衡性、灵活性以及传递信息的速度也在提高，正确性也在提高，从而改善了神经系统功能。
在运动中，人的大脑一部分指挥系统兴奋、集中，而平常工作的那部分则得到了充分休息，打破了疾病的病理、病灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，同时内脏器官的病患也得到修复和改善，某些局部的病状也会逐步减轻和消失。
经常练太极拳者气血旺盛，精神爽朗，反应敏捷，免疫能力较强，很少得感冒。
二、一动全动，节节贯串，促进消化功能和体内物质代谢太极拳动作松柔缓慢，随着动作的引导呼吸功能的改善和神经系统对内脏器官的调节过程的改善，膈肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏、胃肠起到了自我“按摩”的作用，使肠、胃、肝、肾随之发生了适当的运动，促进了内脏器官血液循环，提高了胃肠的张力、蠕动、消化和吸收能力，增强了肾上腺素的分泌功能，改善了体内物质代谢。
太极拳的健身功效好处是什么
太极拳的健身功效好处是什么太极拳是我国民族传统体育运动的瑰宝，虽起源于我国，但如今却已插上翱翔的翅膀冲出亚洲走向世界，人们在世界的不同角落都可以看到打太极拳的人群。
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欢迎阅读!简述太极拳的健身功效1、调节运动系统的功能练习太极拳对骨骼肌肉的作用，就在于太极拳是一种内外结合，一动无不动的运动，要求动作连贯、圆滑协调。
因此，对全身各部分肌肉、关节都能得到锻炼。
打太极拳要求身法中正，从百会穴到会阴穴，整个脊柱要尽量正直，并强调用意，使它对拉拔长。
气沉丹田，会阴穴到百会穴，整个脊柱对拉拔长，对整个运动系统就会有良好的调节作用。
2、调节消化系统的功能太极拳对消化系统疾病的防治作用就在于人们在习拳中，人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都参与运动并与大自然和谐一致，故能有效提高中枢神经的兴奋与抑制的调节作用。
使大脑各部分功能协调，各种内分泌适当，不良的病灶自然受到抑制。
3、调节呼吸系统的功能经常进行太极拳的练习，可以增强体质，防止感冒、气管炎、肺结核及肺气肿等呼吸道疾病。
练太极拳可以增强新陈代谢的能力，体温调节的功能随之增强，因此感冒的发病率明显降低。
常练太极拳可以改善肺呼吸机能，使肋间肌等呼吸肌纤维变粗，肌肉强壮有力，肺活量变大，从而使肺更好地进行气体交换。
4、调节循环系统的功能太极拳可以松弛紧张的神经，提高中枢神经系统的调节功能，使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整，降低交感神经张力。
太极拳的运动量不大，肌肉进行有氧代谢，也就不会加重心肌缺氧。
久练太极拳，可以使心肌纤维强壮、有力，心跳次数减少，增大了心脏每博输出量，增加了心肌储备力。
5、调节内分泌、生殖、泌尿系统的功能太极拳特别强调这一部分的运动，特别是对耻骨尾肌的锻炼，该肌可以支撑骨盆内的全部器官，是一条比较宽的韧带。
这部分的锻炼，对人的内分泌，特别是对性腺的内分泌大有好处。
当遇到一些外环境影响，自身调节不了，人们就选择一些外部调节方法，太极拳运动则是人们用来增强自身调节功能的最佳方法。
太极拳的价值
太极拳的价值太极拳的价值 范苏辞 全国⼈民⼤多数都知道太极拳，喜爱太极拳的⼈也很多，未来会有更多的⼈们喜爱太极拳。
外国友⼈热爱太极拳的也很多，他们不远千⾥涉洋来华求学，⼼之急情之切令⼈感动。
时⾄今⽇，洋学⽣来华规模之盛⼤，团数⼈员之众多更胜往昔。
太极拳有什么魅⼒让⼈这么喜欢呢？下⾯，我们来聊聊太极拳的魅⼒所在——价值。
太极拳的价值⼤体表现在三个⽅⾯：技击价值，健⾝价值，⽂化价值。
⼀、技击价值。
太极拳是武术，武术的灵魂就是技击。
有些⼈⽼爱批评太极拳软绵绵，松塌塌不能技击。
这话说对了⼀些，那就是练错的太极拳不能技击。
很明显，练对的太极拳还是有灵魂，能技击的。
不过，太极拳境界⾼的⼈，⼀般是不对⼈讲技击的，只喜欢讲防⾝。
讲技击显得逞强外露，讲防⾝则⽐较⽂明内敛。
这就是境界⾼低⽴判的说法。
⼀开⼝打打杀杀，就让⼈看出了⾃⼰的浅薄道⾏。
渐渐地明⽩了“说打低三分”，也就慢慢开窍些，慢慢有些境界了。
但是，学拳的过程，⼜必须讲技击。
有了技击内容，⼀招⼀式才有灵魂，才有标准规矩，才能到位，学者也才能做到⼼中真正有数。
通过学习锻炼，功夫上⾝了，技击防⾝的价值也就显现了。
⼆、健⾝价值。
健康是本钱，也是财富，更是家庭幸福的核⼼。
拳友常问我太极拳能不能治病，我说太极拳不看病、不卖药，不能治病。
有些拳友就跟我扛上了，某某某，以前是⽼病号，练太极拳现在病好了，这⼜怎么讲呀？我就说，练太极拳增强体质，有益健康，这是可以说得通的，但不能说太极拳能治病，不然，还要医⽣医院做什么？经这么⼀说，他们也好像有所明⽩⼀些了。
太极拳是优秀的传统运动，也是优秀的时尚运动，既古⽼⼜时髦。
男⼥⽼少、强弱胖瘦皆宜。
通过太极拳学习锻炼，增强体质，促进健康，焕发青春⼒量，是再正常不过的事情。
我的⽼同学和⼩杨跟我学太极拳，两⼈都有⿐炎。
练太极拳两年多⼀点，⽼同学说⿐炎基本上好了。
⼩杨的有反复，坚持练拳⼀段时间就好些，熬夜烟酒⼀多，练拳⼀少，⿐炎就⼜来了。
太极拳的锻炼价值
太极拳的锻炼价值太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特运动。
主张“以意导气，以气运身”，又具有气功内行功调心的锻炼方法。
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欢迎阅读!太极拳的锻炼价值极拳能使呼吸自然、细长、慢均。
由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。
微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。
俗话说“痛则不通，通则不痛”，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。
同时太极拳运动能强身健体，能预防一些疾病，因此，太极拳运动有治病的效果。
太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特运动。
主张“以意导气，以气运身”，又具有气功内行功调心的锻炼方法。
从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”;并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。
太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。
对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。
祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。
太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。
首先，我们知道，突然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。
其次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。
太极拳养生价值研究
太极拳养生价值研究
太极拳是中国传统的一种养生健身方式，其历史悠久，起源于
武术。
太极拳的练习需要舒展身体、放松肌肉、深呼吸和集中注意力，从而可以达到调和身体、提高自我控制力、缓解压力和增强免
疫力的效果。
以下是太极拳养生的一些具体价值研究：
1. 改善心智健康：太极拳运动可以帮助改善心理状态，包括减
轻焦虑、抑郁和应对压力的能力。
研究表明，太极拳可以被看作一
种有效的心理治疗形式，可作为精神健康干预的一种选择。
2. 促进身体健康：练习太极拳可以增强身体功能、平衡感和柔
软度。
“太极拳的优点包括减少疼痛、增加肺活量、血糖控制准确
性改善、优化血脂和胰岛素敏感性，增强肌肉力量、调节血压等”
3. 改善免疫力：太极拳的练习对免疫功能有益，可以影响免疫
细胞、调节免疫途径，研究表明，长期练习太极拳的人的白细胞、
免疫球蛋白浓度和其它免疫指标均比不练习的人更高。
4. 有助于老年人保持活力和独立性：长期练习太极拳可以延缓
老年人的肌肉退化和心肺功能下降，有助于保持活力和独立性，同
时可以提高老年人的生活质量。
综上所述，太极拳可以作为一种安全、实用及有效的养生方式，在大家日常生活中可以通过练习太极拳来改善精神和身体健康并增
强免疫功能，使身体更加健康、平衡。
论全民健身视野下太极拳的健身育人价值
论全民健身视野下太极拳的健身育人价值
首先，太极拳可以增强身体的健康状况。
太极拳中的动作呈缓慢连贯的状态，可以让身体得到充分的拉伸和伸展，从而增强身体的柔韧性和灵活性，减少健身过程中受伤的发生。
而且，太极拳练习时需要进行深度呼吸，这样可以增加人体的气量，改善肺活量，使身体更加健康。
其次，太极拳能够促进身心调节和精神放松。
太极拳强调身体和思维之间的相互作用和调节，可以帮助人们更好地控制自己的情绪和压力，减少焦虑和紧张的状态。
同时，太极拳中的动作柔和缓慢，可以使人产生一种轻松自在的感觉，从而达到身心平衡和放松的目的。
第三，太极拳对于人们的心理健康具有积极的影响。
太极拳是一种需要专注力和耐心的运动方式，可以锻炼人们的注意力和耐心，改善人们的心理状态和调节能力。
而且，太极拳中的许多动作都表现了生命的循环和变化，可以让人们更好地领悟生命的意义，提高心理素质和情感修养。
最后，太极拳具有一定的文化意义和社会价值。
太极拳作为中华民族传统文化和国家非物质文化遗产，具有深厚的历史和文化底蕴，可以带给人们更多的文化体验和了解。
而且，太极拳是一种免费、无限制的健身方式，可以让所有人都有机会参与，促进社会健康和谐。
太极拳是一种终身运动项目，并具有4大健身价值
太极拳是一种终身运动项目，并具有4大健身价值太极拳是具有中国传统特色的一种运动形式。
通过长期的锻炼，可以让我们的身体保持活力满满的状态。
另外它不仅可以提升我们的健康素质，也可以让我们的身心抛开纷扰，融入自然，进入一种轻松自如的状态。
不过，很多人对于太极拳有一些误解，认为它是适合于老年人的一种运动，其实不然，它是一种适合终身进行的体育运动，并在健身方面，具有4大价值！一、太极拳是一种终身运动项目之所以说太极拳适用于终身健身，主要是因为以下三点：练习太极拳场地不受限，器材经济实惠。
太极拳在室外、室内均可以进行，对于场地的大小、地面条件等要求也不高，甚至随处都可以进行练习。
另外使用的器材主要是剑和刀，还有太极杆。
这些器材容易买到而且还很经济实惠，还可以自行简单加工制作。
太极拳适合于不同年龄阶段。
年轻时可以练习速度快、节奏明显的陈式太极拳，而到了中老年为了适应身体机能的需要，可进行节奏缓慢的杨式、吴式、武式和孙式太极拳的练习。
陈式太极拳快慢相间，还具有腾空发力的动作，练拳时全身协调运转，动作生动洒脱，运动强度也较大，适合青年或中年人练习。
其它几种太极拳动作柔和缓慢、自然顺畅，其运动强度也低于陈式太极拳，适合于中老年人练习。
太极拳益于终身体育。
终身体育强调不同年龄和阶段的人进行身体锻炼的持续性，并且是一个随着年龄变化不断交替进行的过程。
太极拳运动正好符合终身体育发展的需要，满足了人们处于人生不同时期的身体锻炼的需要。
无论男女老少，都可根据自身的条件，选择合适的拳种练习。
如果某式太极拳练至一定水平后，再学习其它几式太极拳则较容易，便于练拳者在不同时期随时转换拳种，终生受益。
二、太极拳的健身价值1、调节中枢神经系统太极拳讲究动与静在矛盾中的统一，需要通过心神的安宁让我们在训练之中可以集中精神，不存杂念。
也就是说需要讲究练意、练气和练身三者的结合。
这种意识结合身体锻炼的方法，能使大脑皮质有关的中枢神经形成一个特殊的优势兴奋性，而周围其他区域则处于抑制状态。
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太极拳的健身价值
太极拳作为一种有氧健身方法，其刚柔相济、动静结合的运动特点，以及呼吸方式增加全身血氧含量，能够有效地改善老年人的心脑血管慢性病，且已用于预防与治疗中。
美国的研究专家发现，太极拳练习可以加强老年人下肢的稳定能力，降低因为摔倒而受伤的可能性。
长期坚持太极拳锻炼，可有效地延缓老年人身体机能衰退，并且对改善老年人整体身体素质有着积极的作用。
太极拳重在养心，在“致虚极，守笃静”的意念下，调心、调息、调身，对不同年龄段的练习者的心理素质能产生良好的影响。
太极拳与慢性疾病防治
太极拳作为某些慢性疾病（如帕金森氏症、骨关节炎、纤维性肌肉痛等）的干预方案已越来越引起国际社会的关注。
美国老年医学学会和英国老年医学学会先后将太极拳作为预防与治疗慢性疾病的一种有效方法进行推广并出版了相关指南。
近两年全球著名的New England Journal of Medicine杂志先后刊登的两项新研究发现：练习太极拳不仅能够有效的缓解纤维性肌肉痛，而且对帕金森氏症具有显著地预防与康复作用。
太极拳与免疫系统
国内外的研究普遍认为,规律性运动是保持健康的重要因素。
然而,近几年,运动生理学家却发现,在比赛或高负荷训练期间,运动员有更高的感染率,尤其是上呼吸道感染。
进一步的研究显示,运动对人体免疫功能的影响具有双重性,即适度的运动能促使机体免疫功能增强,而
激烈的运动则使免疫系统的功能被抑制,其抑制效果在运动结束后持续3-72小时,免疫抑制
期间更易于感染,故称“开窗期”,有人在此基础上提出了免疫“开窗”理论。
因此,对以追求健康为目的人来说,就应当选择适当的运动方式。
这种适当的运动不至于使运动者体力上和精神上产生过重负荷而造成免疫抑制,反而因其适度的负荷量和愉悦安抚心境的特点而加强免疫系统的功能。
太极拳就是这样的一项运动。
科学家测定运动员练习太极拳时工EMG只是最大用力的13/左右,表明太极拳是中等强度的运动。
实践表明太极拳运动对机体有轻度而适当的刺激,对骨髓、脾和淋巴结等造血器官是一良性刺激,可促进体内红细胞生成素和白细胞刺激因子分泌,加速红细胞和血红蛋白生成与成熟,从而使血液循环系统出现积极性的生理适应变化,增强免疫功能。
太极拳与糖尿病治疗
长期的太极拳运动前后对比Ins水平略升高却无显著差异, 但能降低II型糖尿病人的血糖。
通过一次性太极拳运动前后InR的变化对比, 说明只有长期坚持太极拳运动才对II型
糖尿病起到更好的疗效作用。
相关实验结果提示:改善In s抵抗是太极拳运动对高血脂症合
并II型糖尿病患者起疗效作用的重要机制。
长期太极拳锻炼在维持糖尿病患者正常的胰岛素分泌水平的基础上,能有效降低血糖水平;胰岛素受体活性的增加可能是太极拳运动对2型糖尿病产生疗效的一种机制。
太极拳腹式呼吸与消化系统疾病预防
太极拳的“深、匀、缓”的腹式呼吸法,结合动作过程中的松腰活胯,使横隔以下腹压加大,起伏加强,自然形成一种节奏感很强的,以往太极拳家称之为“鼓荡”的腹腔运动。
发生在小腹部的“鼓荡”,即传统养生经验中所说的“气沉丹田”的表现。
腹腔的“鼓荡”,对腹腔的内脏器官是一种柔和而有节律的按摩,这种自我按摩能加强胃肠的蠕动能力,促进胃,肠、肝、胆、胰脏分泌消化液的功能,从而充分消化从外界摄取的食物,提高各种营养成份的吸收利用率。
这种按摩还能加速肠道内固体废物的清除,缩短粪便在肠道内滞留的时间,消除
便秘现象。
因此,坚持经常练太极拳,可以增进食欲,预防或减少不能完全消化的食物腐败后转化成的毒素所导致的各种疾病,包括癌症在内。
太极拳腹式呼吸与神经调节
太极拳练习时要求气沉丹田并形成一种有节律的腹式呼吸。
这种深长细缓而又节律均匀的呼吸形式,使得植物性神经调节功能得到了改善,交感神经和副交感神经的兴奋与抑制的相互转换增强,调节机能更为协调。
太极拳与视力保护
在练太极拳时,动势时眼随手转,停势时眼向前平视,延展及远。
练习日久,一转眼则周身俱动,使视神经和动眼神经获得有规律的锻炼,对保护、健全、恢复视力有良好的作用。
在太极推手的攻守进退练习,也有利于能提高皮肤的敏感性和整个神经系统的协调性。
太极拳运动的心理效应
太极拳运动的心理效应,可以消除过度紧张,建立良好心态,对防治由于精神压力导致的
脑血管系统疾病的发生,可能有益。
但目前还未有相关实验研究。
参考文献
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[3] 王雪芹.太极拳的生理医学效应研究进展.中国体育科技.2011.7
[4]杨德馨.中老年人太极拳健身运动处方研究.上海体育学院.博士论文.2011.6
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