凌锋第一式：早晨之星
形神庄口令词
形神庄口令词形神庄气功是智能动功的第二步功，擅气功之长，具养生之妙，有抻筋拔骨、健美身形、和畅经脉、祛病强身、开发智能之神效。
形神庄现在开始。
预备式：两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，目视前方，两眼轻轻闭合，目光回收。
全身放松。
“顶天立地，形松意充，外敬内静，心澄貌恭，一念不起，神注太空，神意照体，周身融融。
”起式：翘掌，下按拉气：推、拉，推、拉，推、拉。
松腕转掌捧气上升，与肚脐平，回照肚脐，转掌心向下，外展，展、展至背后，回照命门，顺势腋下贯大包（穴），向前平伸，与肩等宽，回照印堂。
肘臂外撑，成一字，转掌心向下，连续转掌心向上划弧，头顶上方相合，体前慢慢下落，至胸前合十。
沿肋弓分手变叉腰。
第一节鹤首龙头气冲天正向鹤首：收下颏，头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内，沿胸向上拔颈椎；头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内，沿胸向上拔颈椎；头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内，沿胸向上拔颈椎。
反向鹤首：下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏；下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏；下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏，头摆正。
龙头：左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧；左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧；左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧。
身体中正。
第二节寒肩缩项通臂肩展臂：松开叉腰的双手，转掌心向上，小臂前伸与大臂成直角。
大臂抬与肩平，向两侧外展，转掌心向外，小臂下落成一字。
小臂起、落，起、落，起、落。
旋腕：前转，一、二、三；后转，一、二、三。
寒肩缩项，肩开项松；寒肩缩项，肩开项松；寒肩缩项，肩开项松。
通臂：一、二、三。
两臂平伸。
第三节立掌分指畅经脉立掌，掌心外撑。
肩胛内含、外抻，内含、外抻，内含、外抻。
分指：大指、小指分，二指、四指分，掌心外撑。
二指、四指合，大指、小指合。
分、分，掌心外撑，合、合；分、分，掌心外撑，合、合。
第一套太极功夫扇分动口诀
前招势
（虚步拨扇）
1、右转摆掌；2、左转撇脚；3、上（虚）步拨扇；（转 向正东）
38
双震脚
（震脚拍扇）
1、右转抬扇；2、下沉分合；3、顺提离地；4、逆按振 脚；
39
龙虎相交
（蹬脚推扇）
1、提膝收扇；2、蹬脚推（扇）架；
40
玉女穿棱
（望月亮扇）
1、落脚合臂；2、左上右叉展臂；3、开扇后举（右腿）
41
螳螂捕蝉
（戳脚撩扇）
动作同十四
32
勒马回头
（盖步按扇）
动作同十五
33
鹞子翻身
（翻身藏扇）
动作同十六
34
坐马观花
（马步亮扇）
动作同十七
序 号
动作名称
分动□诀
备
注
35
顺鸾肘
（马步顶肘）
1、合扇相抱；2、马步顶肘；（转头看右侧）
36
裹鞭炮
（马步翻砸）
1、右转叠拳（左上右下）；2、抡臂叠拳；3、马步分砸；
（看左拳）
序 号
动作名称
分左脚开步抱扇，两手环抱胸前，扇骨竖直，扇顶向上
2
斜飞势 侧弓步举扇
1、右上左下划弧；2、屈蹲提脚抱手；3、开步叉臂；4、 移重送扇；5、侧弓按举；目左前方。
3
白鹤亮翅
（虚步亮掌）
1、左转摆扇扣脚；2、右转穿臂；3、左上右下划弧；
4、虚步亮扇（正南侧立开扇）
（戳脚撩扇）
1、转腰（后坐）绕扇；2、分手绕扇；3、戳脚撩扇；（斜 立开扇）；
15
勒马回头
1、转腰撇脚2、合扇分手；3、盖步按扇；
52式第一套太极功夫扇分动口诀
ZSC
（盖步按扇）
陈式太极拳老架一路(图文详解超经典)
第01式 起式
第02式 金刚捣碓
❖ 金刚捣碓双手起， ❖ 重心右移往后捋， ❖ 重心右移左脚上， ❖ 双手转前向左挤， ❖ 重心左移右足上， ❖ 拳击面门膝击裆。 ❖ 歌诀： ❖ 捣碓着法变无穷，掤采挤
按学用精。 马弓盘虚步十变，顺逆缠 丝如游龙。
第03式 懒扎衣
❖ 揽插衣， ❖ 招式奇， ❖ 双手互转重心移， ❖ 忽灵右足右横上， ❖ 右臂横扫敌难当。 ❖ 歌诀： ❖ 揽擦衣先右下掤，右采
❖ 三步前进肩要沉， ❖ 双手上下不可混， ❖ 左手下按右掌击， ❖ 运掌不行另掌跟。
第33式 击地捶
❖ 招势狠毒一把抓， ❖ 我体左旋他自爬， ❖ 同样一拳击下去， ❖ 尤如鱼篓抓死虾。
第34式 踢二起
❖ 身体调正反一肘， ❖ 一切都在劲蓄收， ❖ 蓄而待发守定势， ❖ 闲余之处云雾中
第35式 护心拳
第14步 掩手肱拳
❖ 这与上招紧相连， ❖ 先掩敌手再出拳， ❖ 蓄而后发劲贯足， ❖ 敌命打击心胸间。
第15式 金刚捣碓
❖ 右肘上击速转身， ❖ 接着又用三捣碓， ❖ 切记重心左胯拦， ❖ 否则身体难站稳。
第16式 撇身捶
❖ 撇身捶， ❖ 劲落根， ❖ 宛如青蛇摆动身， ❖ 身躯顺提顺采式， ❖ 再次左旋逆常拼。
❖ 左插一脚上一步， ❖ 左右双手上下顾， ❖ 猛踢右足往上攻， ❖ 手脚相合敌落空。
第30式 左擦脚
❖ 要想让过敌不依， ❖ 右足落地右旋体， ❖ 身形下沉半蹲势， ❖ 再补一脚将他欺。
第31式 左蹬一跟
❖ 左脚踢过左转身， ❖ 先合后开蹬一根， ❖ 蹬时切记体微侧， ❖ 要么身体站不稳。
第32式 前蹚拗步
❖ 单鞭要点在换位， ❖ 有肩有肘才为对， ❖ 重心左移左臂扫， ❖ 一节一节劲要脆。
传统八卦掌拳谱
传统八卦掌拳谱直趟练习八卦掌学习内容目录一、传统八卦掌源流追溯传承渊源二、直趟八卦单操八掌起式：老僧托钵（一）进步挑打（二）闪步横劈掌（三）进步团撞（四）风轮劈掌（五）插花揶肋（六）翻身塌掌（七）挑手踏掌（八）封锁阴阳掌各项包括攻防技击含义三、六合八打下面所述八打拳势套路是借鉴少林拳门套路所来，可以看到其走势过程特别接近六十四掌走势，就是技击攻防招法用势也为如此，不过这里多是以拳为主，一些走势虽然与前述直趟八卦掌走势大有十分雷同很近似之处，但不论是走架和技击用招还是有一些自己的特点，故此，这里特意来做一单独介绍，希望大家喜欢。
一、闪步劈打二、插花掖肋三、攉打冲捶四、撸手拨打架打五、反手踏掌六、撸手劈面十字手七、捋手蹬踹八、滚臂擂捶各项包括攻防技击含义四、十趟弹腿本篇这里所介绍的拳势套路仍民间回民所擅长的一套拳路，以腿法见长，对八卦掌习练和技击多有帮助，也就收进八卦掌习练拳路里来进行练习。
一路顺势敌难挡，二路十字按脚尖，三路劈盖腋行犁，四路掌抹步斜肩，五路栽捶步要斜，六路盘肘式单看，七路双看十字手，八路转环跺子腿，九路封锁阴阳手，十路插花似箭弹。
各项包括介绍攻防技击含义。
五、直趟八卦六十四掌（一）动作顺序说明（二）六十四掌攻防动作连环套用招图示说明用招欣赏一（三）六十四掌攻防动作连环套用招图示说明用招欣赏二六、转身八卦传统套路介绍七、谈八卦手法要领谈及要想学好八卦掌这一传统拳式套路，自然先涉及其身法要领，它即归属内家拳范畴，也就必而符合内家拳身法要求，象大的动作要求，气沉丹田、含胸拔背、松肩坠肘、虚灵顶劲，势必而行，可也有自己的特点，下面就八卦掌的一些规律及要领要求作一展述。
（一）歌诀一、要领歌、白话注释（二）歌诀二、八卦转掌攻防技击四十八法（三）歌诀三、八卦掌三十六盘歌八、八卦单操基础八掌（一）动作顺序说明（二）攻防技击含义九、八卦老八掌传统套路一十、八卦老八掌传统套路二传统八卦掌拳谱一、本趟传统八卦掌源流追溯传承渊源八卦掌作为一个传统内家拳种，在全国流传十分广泛，尤其是在北京更是群众基础颇深，倍受武术爱好者青睐和热爱，就在北京玉泉路星期八公园南侧，公园管理处旁有很多人在练习八卦掌，说起拳势八卦掌，自然会提到先辈董海川，传承第字形成程派、尹派、刘派、梁派等派系，本趟拳其传承脉搏由先师马玉清所留传。
太极气功十八式的练功法
太极气功十八式的练功法
1、起式调息
2、开阔胸怀
3、挥舞彩虹
4、轮臂分云
5、定步倒卷胧
6、湖心划船
7、肩前托球 8、转体望月
9、转腰推掌 10、马步云手
11、捞海观天 12、推波助浪
13、飞鸽展翅 14、伸臂冲拳
15、大雁飞翔 16、环转飞轮
17、踏步拍球 18、按掌平气
第一套防治颈肩痛的练功法1、颈项争力 2、左右开弓3、双手伸展 4、开阔胸怀5、展翅飞翔 6、铁臂单提
第二套防治腰背痛的练功法1、双手托天 2、转腰推掌3、叉腰旋转 4、展臂弯腰5、弓步插掌 6、双手攀足
第三套防治臀腿痛的练功法1、左右转膝 2、仆步转体3、俯蹲伸腿 4、扶膝托掌5、胸前抱膝 6、雄关漫步
第四套防治四肢的练功法
1、马步推掌
2、歇步推掌
3、上下疏通
4、转体回头
5、左右蹬腿
6、四面踢毽
第五套防治键鞘炎的练功法
1、四面推掌
2、拉弓射箭
3、伸臂转腕
4、前后展臂
5、马步冲拳
6、松臂转腰
7、搓手
第六套防治内脏功能紊乱的练功法1、摩面揉谷 2、按摩胸腹3、梳头转腰 4、托掌提膝5、转腰俯仰 6、展臂舒胸7、拍打。
第一套太极功夫扇分动口诀
精选文档52 式第一套太极功夫扇分动口诀ZSC序备动作名称分动口诀注号起势左脚开步抱扇，两手环绕胸前，扇骨竖直，扇顶向上1（开步抱扇）斜飞势1、右上左下划弧； 2、屈蹲提脚抱手； 3 、开步叉臂； 4、2移重送扇； 5、侧弓按举；目左前面。
侧弓步举扇白鹤亮翅1、左转摆扇扣脚； 2 、右转穿臂； 3、左上右下划弧；34、虚步亮扇（正南侧立开扇）（虚步亮掌）黄蜂入洞1、抖腕合扇； 2 、摆扇收扇提脚； 3、转身摆（左）脚4巻收（到腰间）； 4、上（右）步平刺（进步刺扇）哪叱探海1、后坐收扇； 2 、转身扣脚； 3、弓步下刺扇；5转身下刺扇金鸡独立1、右转收脚绕扇； 2 、左转上步绕扇； 3、提腿独立开6扇（独立撩扇）力劈华山1、落脚左推合扇； 2 、歇步右转分手； 3、盖步转身按7扇（按至左腹前）；4、转身提腿举扇； 5 、弓步劈扇（翻身劈扇）灵猫捕蝶1、摆掌转身成左弓步（正西）；2 、翻腰上（右）步扣8脚抡臂扇； 3、退（左）步弓步压扇； 4 、翻手压扇。
转身抡压扇坐马观花1、虚步左推合扇； 2、退步右举左穿； 3 、反身右穿； 4、9（马步亮扇）马步亮扇野马分鬃1、微起合扇； 2 、左转合手起脚； 3、落步弓步削扇，（方向转向正西。
）10（弓步削扇）雏燕腾空1、扣（右）脚转腰穿掌； 2 、左上右下摆臂 3、并（左）11（并步亮扇）步握拳亮扇。
（左手置于腰间，扭头挺胸转向左边）黄蜂入洞1、（头）右转合扇；2、左转收扇摆步；3、上步直刺。
12（进步刺扇）猛虎扑食1、收扇振（右）脚，两手紧贴腰间，虎口斜向上； 2 、13上（左）步推扇（振脚推扇）螳螂捕蝉1、转腰（后坐）绕扇；2、分手绕扇； 3、戳脚撩扇；14（斜立开扇）；（戳脚撩扇）勒马回头1、转腰撇脚2、合扇分手； 3 、盖步按扇；15（盖步按扇）鹞子翻身1、翻身绕扇； 2 、摆花绕扇； 3、退步（右）抽（左）16（翻身藏扇）推坐马观花1、左穿右举扇；2、反身穿刺扇；3、马步亮扇17（马步亮扇）精选文档序分动口诀动作名称号举鼎推扇1、合扇、右转收扇收脚； 2 、马步（面南）推扇（正西）18（马步推扇）神龙回顾1、左转（面正东）抱（扇）撤（左脚）；2 、弓步平刺。
陈氏精要十八式教学口令
陈氏精要十八式教学口令陈氏精要十八式教学口令第一式起势：1.并脚站立；2开步，屈膝松胯，提左腿向左开半步，脚尖点地，慢慢踏平；3两臂前掤与肩平；4.屈膝按掌，随着身体下降两手下按于小腹前。
第二式金刚捣碓：1.右转松沉，2.左转上掤，左逆右顺缠向左上方掤；3.右转平捋，双手坐腕翻掌向外掤，左顺右逆缠，右转重心左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后方捋；4.提膝出步推掌，重心移至右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出，有后撑之意；5马步下捋，身体下沉，走下弧线向前移重心；6弓步分手，摆左脚尖，左手掤于左膝上方,右手掤在右膝上方；7虚步前合，撩掌上步，右脚虚步点地，左手合于右臂关节处，8提膝举拳，右手变拳，左手下按，翻左掌落右拳，冲拳提右腿；9震脚砸拳。
第三式懒扎衣：1旋腰十字，身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按至左胯侧，身体右转重心左移，两手在胸前划弧转圆交叉于胸前；2.提膝按掌，提右腿向右开步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，身体左转重心右移，右手外翻拉开与膝合下按，左手叉腰，母指在后，屈膝松胯放松下沉。
第四式六封四闭：1.缠腰搭腕，左手接右手；2.下捋左转上棚，向下捋随着身体左转，两手继续向身体左上方棚，上合于左耳下，3右转按掌收脚，收左腿虚脚点地，双手下按。
第五式单鞭：1.缠手抽丝，身体微右转，翻掌左手向前，右手向后收，身体左转右手五指合拢，勾手从左掌心上提腕与肩平，左手收在腹前；2.提膝出步，提左腿向左开步，移重心左肩向外开；3转体击肘，左掌向右上方穿外翻，向左划弧拉开，两臂与两腿上下相合。
第六式白鹅亮翅：1.左转交掌，身体左转右手划下弧，与左手合于胸前；2.上步插掌，左脚尖外摆，身体左转，移重心提右腿上步，3.跟步分掌，重心右移，两手打开左手下按与胯平；右手上掤，两臂成半圆弧形。
左脚收至右脚左前方，脚尖点地。
第七式斜形：1.左转砍掌，身向左转，右手上领，身向右转，左手上领，右手下按；2.右转提膝，提左腿双手外掤；3.出步推掌，左前方上步，两手推掌；4.弓步搂推，身向左转左手搂膝变勾手上提，右手向前推；6.右转开掌，右转右手逆缠向右拉开7.松合转正。
战士第一式
战士第一式修长的、匀称的、强健的细腿是天生的吗？很多都不是天生，怎么才能拥有呢？我来告诉你怎么练就一双美丽又性感的修长腿！整套战士体式分享战士第一式战士第一式由来：达刹曾经举行过一次盛大的祭典．但他没有邀请女儿萨蒂和她的丈夫——众神之首湿婆。
尽管如此，萨蒂还是参加了这次祭典．却遭到巨大的侮辱，受辱的萨蒂投身火海而死。
听说了这一切后湿婆被彻底地激怒了，他拨下一根头发扔到地上，变成强壮的武士维拉巴德纳。
湿婆命令维拉巴德纳率领大军打败达刹。
维拉巴德纳的大军如一阵旋风股出现在达刹的祭典上．捣毁祭典，轰走众神和祭司，然后砍下了达刹的头。
湿婆怀着丧妻之痛到冈仁波齐隐居，陷入深深的冥想之中。
随后萨蒂以乌玛之名在西玛拉雅一户人家重生，并再次赢得了湿婆的心。
这个故事被记载于迦梨陀裟伟大的史诗《战神重生》中。
战士第一式便是为了纪念由湿婆的头发生成的强壮英雄维拉巴德纳。
动作步骤：难度：★1.山式站立。
深吸气．跳步分开双腿，两腿相距120～135厘米．双脚在一条直线上（不能确定双脚是否在一条直线上，可根据瑜伽垫面上的中心线条来衡量哦），脚尖朝前，小脚趾下压地面。
双臂侧平举，与地面平行，手掌朝下。
2.呼气．躯干和右腿向右辖转90度，左脚也略向右转，双腿绷直．骨盆上提。
双臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两掌相合。
3.吸气，再呼气，从右侧坐骨开始弯曲右膝．右大腿和右小腿成直角，右胫骨垂直于地面，膝盖和脚踝在一条直线上。
完全伸展左腿．膝部绷直、收紧，左脚紧贴地面。
脸、胸部、右膝与右脚朝同一方向。
头部后仰，从尾骨开始向上伸展脊柱骨，拉长身体．眼睛注视相合的双掌。
保持这个体式20～30秒，正常呼吸。
4.吸气，伸直右腿，双脚并拢，双臂向身体两侧伸展。
换另一侧重复这个体式。
然后呼气，跳回山式。
简单法：如果保持这个体式有困难，可降低难度：在动作3时，完全伸展的那条腿，膝部绷直、收紧，以前脚掌着地，脚后跟上抬即可。
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凌锋第一式：早晨之星
1.早晨十字星！特点：一般是连续下跌情况下，如果是高点出现的话就不是！左边一个大阴线，中间一个十字星，右边一个大阳线，但是右边的阳线必须包住左边的大阴线，全部包住是最好的，不行的话包住左边大阴线的一半也可以！早晨十字星最好是在底部【底部：跌幅在50%以上；顶部：涨幅在50%以上】
如果左边的成交量放的比较大的话，抛压盘比较多，第二天来个十字星，第三天大阳线包住了左边的大阴线，相当于在左边买的人解套了！如果是散户买的他会让你解套吗？会继续跌！所以判断是主力买的！主力准备自己拉伸！
2.希望之星：形态和早晨十字星差不多，就是中间的阴线大了点！
变异的希望之星：底部多了一根小阳线，但是最终还是包住了左边的大阴线！
切记：没有完全包裹过左边的阴线或者没有包住左边阴线的一半，这个时候不是早晨之星！
总结：如何找这个的个股形态呢？1，点击功能-----选股器----条件选股
2,找到早晨之星，选股周期是日线！然后加入条件！4，前复权选股，然后点击之星选股！下载数据点击是！。