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合理情绪疗法ABC理论
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调Байду номын сангаас不合理信念
通过认知重构，调整不合理的信念和思维方 式。
建立积极的应对方式
学习和发展积极的应对策略，以更有效地应 对压力和挑战。
寻求支持和帮助
在需要时寻求专业心理咨询或支持，以获得 更有效的指导和帮助。
05 ABC理论实践应用案例
案例一：工作压力管理
列出工作压力源
识别工作压力的来源，如工作量过大、时间紧迫、与同事或上司关 系紧张等。
分析事件对自身情绪的影响，了解自己的情绪变化规律。
行为模式
探究事件是否影响自己的行为模式，以及行为模式的变化趋势。
心理防御机制
思考在事件发生时是否运用了心理防御机制，以及其效果如何。
制定应对策略
调整认知
01
通过改变对事件的看法和评价，调整自身认知结构，减少不合
理信念。
情绪调节
02
学习有效的情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练等，以应对情
评估信念的影响
评估个人信念对情绪和行为的影响，了解不合理信念与负面情绪之 间的联系。
分析信念与情绪反应的关系
寻找不合理信念
分析自己的信念，识别其中不合理、绝对化或过分概括化的部分。
理解情绪反应的根源
通过分析不合理信念，理解自己情绪反应的真正原因，认识到情绪 并非由外部事件本身引起。
建立因果关系
明确不合理信念与情绪反应之间的因果关系，理解信念对情绪的影 响。
ABC理论的应用范围
1 2 3
情绪管理
帮助个体理解自身情绪反应的原因，学会调整自 己的信念和思维方式，从而更好地管理情绪。
心理治疗
在心理咨询和治疗中，ABC理论常被用于识别和 改变导致不良情绪的非理性信念，促进个体的心 理健康。
情绪ABCppt课件
非理性观念关键词：“必须、应 该、一定、绝对……”
如：我必须成功，别人应该对我好。
（2）过分概括化
这是一种以偏概全的不 合理思维方式，常把“有 时”、“某些”概括化为 “总是”、“所有”等。
非理性观念关键词：“丢尽了人…、天生如此…、绝对不 好…、绝不可能…、总是……”
过分概括化
• 指向自己时，片面的自我否定常导致自 暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处， 一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。如： “一次考试没考好，就认为自己不行。”
——埃利斯
（Activating events）
A代表诱发事件， 也就是我们感觉到存在的事实。
（Beliefs）
B代表个体对这一事件的看法、 解释及评价，即信念。也就是对 于A事件所持的态度和观点。
（Consequence）
C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。
如图，同一情境（A），由于不同的看法、解释 及评价（B1和B2），会得到不同的后果（C1和C2） 。
D-------------E----------
辩论
新的情绪行为
B A
D C
E
合理情绪理论的应用步骤
⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理
的观念 ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
案例：易怒、冲动的小陆
小陆最近有一门 课考试成绩不及 格（A）
2020/1/22
2020/1/22
2020/1/22
ABC理论——情绪管理的金钥匙
美国著名心理学家亚伯·艾 利斯创立了理性情绪行为疗法， 其核心理论就是ABC理论。（AlbFra bibliotekrt Ellis）
如：我必须成功，别人应该对我好。
（2）过分概括化
这是一种以偏概全的不 合理思维方式，常把“有 时”、“某些”概括化为 “总是”、“所有”等。
非理性观念关键词：“丢尽了人…、天生如此…、绝对不 好…、绝不可能…、总是……”
过分概括化
• 指向自己时，片面的自我否定常导致自 暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处， 一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。如： “一次考试没考好，就认为自己不行。”
——埃利斯
（Activating events）
A代表诱发事件， 也就是我们感觉到存在的事实。
（Beliefs）
B代表个体对这一事件的看法、 解释及评价，即信念。也就是对 于A事件所持的态度和观点。
（Consequence）
C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。
如图，同一情境（A），由于不同的看法、解释 及评价（B1和B2），会得到不同的后果（C1和C2） 。
D-------------E----------
辩论
新的情绪行为
B A
D C
E
合理情绪理论的应用步骤
⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理
的观念 ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
案例：易怒、冲动的小陆
小陆最近有一门 课考试成绩不及 格（A）
2020/1/22
2020/1/22
2020/1/22
ABC理论——情绪管理的金钥匙
美国著名心理学家亚伯·艾 利斯创立了理性情绪行为疗法， 其核心理论就是ABC理论。（AlbFra bibliotekrt Ellis）
ABC情绪管理ppt课件
——大仲马
.
21
我们不能改变世界， 但我们能够改变对世界的看法。
我的心情我做主！
.
【案例三】我认识一个女孩小丽，她大学时学的是中文，后来，进入了一家广告 公司，拥有优越的工作环境和丰厚的年薪。按说，小丽应该过得不错，不会有跳
槽的念头。
19
一天，小丽为老总写一个活动的演讲稿，怎么也不能让老总满意。小丽硬着 头皮改了七八次，可总被老总批得体无完肤，还说她完全不是搞文字的料。委屈
的小丽不停地哭，想到了要跳槽。
我去把我刚才扔掉的那粒沙子拣过来，然后我就告诉你。” 年轻人听了很生气，说道：“你想耍我呀？这么多沙子，我怎么知道哪粒是
你扔掉的呀？” 老人听了，笑着说：“别生气，我这还有个条件，如果你满足了我这个条件， 我也告诉你。我这里有一颗珍珠，我把它扔到沙滩上，你去给我找回来。” . 很显然，年轻人轻而易举地把珍珠拣了过来，交给了老渔民，并很虔诚地说：
老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这么年轻多可惜呀！” 于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。
老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我，运气来了。我正好是治怀才不 遇的专家，我帮你治治吧。”
年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。 老渔民说：“我有秘诀，如果你想知道，就必须答应我一个条件。” 老渔民说着，顺手从沙滩上拣起一粒沙子，往旁边一扔，说：“年轻人，帮
她认定是老总有意为难她。自己怎么碰到这么个挑剔的老板呢？真是命苦啊！ 一连几天，小丽都陷入这种痛苦又无法摆脱的情绪中不能自拔，当然，老总的发 言稿也没再让她写，而是让比她早一年到公 司，跟她毕业于同一所学校的师姐代
劳了。
对此，小丽很不高兴。一方面觉得老板针对了她，另一方面又觉得师姐代劳 她的工作伤了她的自尊。我劝她说，工作上的困难，谁都遇到过。遇到了困难谁 都不会高兴，关键是你自己怎么看待这个困难。没有一个老板会无缘无故地处处 为难一个员工，他大不了可以开除你。这对你倒是一个磨炼的好机会，我们生活 中的很多本领都是在特定的情况下逼迫学到的。你不妨这样想想，并虚心一点跟
.
21
我们不能改变世界， 但我们能够改变对世界的看法。
我的心情我做主！
.
【案例三】我认识一个女孩小丽，她大学时学的是中文，后来，进入了一家广告 公司，拥有优越的工作环境和丰厚的年薪。按说，小丽应该过得不错，不会有跳
槽的念头。
19
一天，小丽为老总写一个活动的演讲稿，怎么也不能让老总满意。小丽硬着 头皮改了七八次，可总被老总批得体无完肤，还说她完全不是搞文字的料。委屈
的小丽不停地哭，想到了要跳槽。
我去把我刚才扔掉的那粒沙子拣过来，然后我就告诉你。” 年轻人听了很生气，说道：“你想耍我呀？这么多沙子，我怎么知道哪粒是
你扔掉的呀？” 老人听了，笑着说：“别生气，我这还有个条件，如果你满足了我这个条件， 我也告诉你。我这里有一颗珍珠，我把它扔到沙滩上，你去给我找回来。” . 很显然，年轻人轻而易举地把珍珠拣了过来，交给了老渔民，并很虔诚地说：
老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这么年轻多可惜呀！” 于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。
老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我，运气来了。我正好是治怀才不 遇的专家，我帮你治治吧。”
年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。 老渔民说：“我有秘诀，如果你想知道，就必须答应我一个条件。” 老渔民说着，顺手从沙滩上拣起一粒沙子，往旁边一扔，说：“年轻人，帮
她认定是老总有意为难她。自己怎么碰到这么个挑剔的老板呢？真是命苦啊！ 一连几天，小丽都陷入这种痛苦又无法摆脱的情绪中不能自拔，当然，老总的发 言稿也没再让她写，而是让比她早一年到公 司，跟她毕业于同一所学校的师姐代
劳了。
对此，小丽很不高兴。一方面觉得老板针对了她，另一方面又觉得师姐代劳 她的工作伤了她的自尊。我劝她说，工作上的困难，谁都遇到过。遇到了困难谁 都不会高兴，关键是你自己怎么看待这个困难。没有一个老板会无缘无故地处处 为难一个员工，他大不了可以开除你。这对你倒是一个磨炼的好机会，我们生活 中的很多本领都是在特定的情况下逼迫学到的。你不妨这样想想，并虚心一点跟
1合理情绪疗法,ABC理论-PPT课件
EC.情绪效果（适
当情感）
我感到不安与生气，
E.行为效果（期望
的行为）
我会向父母说出我的
但并不憎恨。
我非常失望，但不沮 丧。 我仍然爱我的父母， 但对他们的某些做法不满 。 我决定用其它方式得
不安的感受。
我试着说服他们作改 变。
我会调查其它可以得
到那辆车的方法。
虽然我希望他们对我讲信用 ，但他们偶尔没做到也 不能置我于死地。
合理情绪疗法
RatioБайду номын сангаасal-Emotive Therapy（RET）
授课人：王文波
Rational-Emotive Therapy（RET）
“你这人真好！”
他喜欢我，真好！ ---- 高兴、开心 他仅在安慰我吧！ ----伤心，生气 我不怎么样，这人干嘛？ ----怀疑、困惑 哼，讨好我，想利用我！ ----厌烦、敌意
大人有时也会做错事。
到那辆车。
Rational-Emotive Therapy（RET）
诘难（D） 的方法或技术
苏格拉底式询问和行为验证技术 1.苏格拉底式询问：
提一系列问题让来访者自己来判断，他 正在思考的问题、所作的假设、以及是否存 在必然真理的信念。
Rational-Emotive Therapy（RET）
人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文 化都有非理性的成分。
心理障碍是由于一个人所持有的非理性的 (irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief)引 起的，是由于错误的自我谈话所引起。
Rational-Emotive Therapy（RET）
A.(activating event):与情感有关的激发事件，即诱发性 事件。
心理调适方法ABCPPT课件
通读以下11点情绪
1获得周围的人，有其是生活中每一个重要人物的 喜爱和赞扬。
2个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人 。
3世界上有些人很邪恶、很可憎，应该对它们进行 严厉的谴责与惩罚。
4如果发生与自己意愿相违背的事情，那将是十分 可怕的。
5不愉快的事总是由外在环境所引起的，不是自己 能够控制和支配的。
即他对这一事件的看、解释和评价； C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。
通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发 性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论指出，诱 发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因， 而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才 是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
6面对现实中的困难和自己所承担的责任是件不容 易的事情，倒不如逃避他们。 7人们应该对危险和 可怕的事随时加以警惕，非常关心并不断注意其发 生的可能性。
案例分析
案例：王某，男，某职业学校一年级的学生，王某是 家里的独子，从小到大都是整个家族的中心人物，是 在家里人的夸奖中长大的，在他心中，他身边的所有 人都应该喜爱和赞扬他，入学后，王某第一次常识住 宿生活，在寝室的日常生活中，王某总是以寝室长的 身份来要求同寝室室友，但是他发现他提出的许多意 见室友们并不去执行，甚至有一次在一次小事中竟与 一位同学发生摩擦，那次事件以后王某发现寝室的人 似乎都远离他，从此，王某开始闷闷不乐，当其他室 友在谈话时，他觉得就是在议论他，检检的王某开始 失眠，总是提不起精神，学习成绩直线下滑。。。
常用的行为疗法3：
作业
1根据本课所学习的内容，写一篇小体会。 2回想自己当前最让自己头痛的事情，并运
用本课所学内容进行自我调节。
合理情绪疗法最新版本ppt课件
精品课件
精品课件
质疑
有什么证据支持这一信念？ 你这样想的理由是什么？ 从……（理由、事实），能
够得出这一结论吗？
精品课件
辨析
❖ 识别和分辨理性与非理性； ❖ 证明前者为什么合理，后者为什么不合理； ❖ 作用和后果分析，说明为什么前者不会导致
情绪困扰，后者会导致情绪困扰。
精品课件
语义精确法
必须…… 应该……
Activating events ——诱发性事件
Beliefs 和评价
—— 对这一事件的解释
Consequence ——情绪反应及后果
精品课件
理性情绪理论认为，在人们产生情绪的 过 程中有三个重要的因素，这就是： 诱发情绪发生的事件； 人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和 解释； 由此引发的人们的情绪和行为后果。
❖ 停止想象，报告时怎么做到情绪 改变的。
❖ 按此方式，实践练习。
精品课件
RET自助表
Activating events —— 诱发性事件
Beliefs
—— 对这一事件的解释和
评价
Consequence —— 情绪反应及后果
Disputing Intervention —— 驳斥干预
Effect
—— 效果
还要可怕，比“糟糕”还要糟糕的东西； ❖ 当事人认为的可怕事实上不可能是绝对“到
顶”的可怕。
精品课件
案例
访：要是我考不上大学，那真是糟糕可怕至极，我不敢想 象……
咨：但你能想象！请告诉我，会发生的最坏事情是什么？ 访：我妈妈非常伤心，我感到没脸见人，我将不会有好前途。 咨：很好！让我们想看你妈妈会怎样伤心。她会伤心的哭上一
场？ 访：可能。 咨：哭一天一夜，不歇气的哭？……她会哭上十天半月？她会
精品课件
质疑
有什么证据支持这一信念？ 你这样想的理由是什么？ 从……（理由、事实），能
够得出这一结论吗？
精品课件
辨析
❖ 识别和分辨理性与非理性； ❖ 证明前者为什么合理，后者为什么不合理； ❖ 作用和后果分析，说明为什么前者不会导致
情绪困扰，后者会导致情绪困扰。
精品课件
语义精确法
必须…… 应该……
Activating events ——诱发性事件
Beliefs 和评价
—— 对这一事件的解释
Consequence ——情绪反应及后果
精品课件
理性情绪理论认为，在人们产生情绪的 过 程中有三个重要的因素，这就是： 诱发情绪发生的事件； 人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和 解释； 由此引发的人们的情绪和行为后果。
❖ 停止想象，报告时怎么做到情绪 改变的。
❖ 按此方式，实践练习。
精品课件
RET自助表
Activating events —— 诱发性事件
Beliefs
—— 对这一事件的解释和
评价
Consequence —— 情绪反应及后果
Disputing Intervention —— 驳斥干预
Effect
—— 效果
还要可怕，比“糟糕”还要糟糕的东西； ❖ 当事人认为的可怕事实上不可能是绝对“到
顶”的可怕。
精品课件
案例
访：要是我考不上大学，那真是糟糕可怕至极，我不敢想 象……
咨：但你能想象！请告诉我，会发生的最坏事情是什么？ 访：我妈妈非常伤心，我感到没脸见人，我将不会有好前途。 咨：很好！让我们想看你妈妈会怎样伤心。她会伤心的哭上一
场？ 访：可能。 咨：哭一天一夜，不歇气的哭？……她会哭上十天半月？她会
合理情绪疗法PPT课件
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25
修通阶段
❖ 动摇非理性信念。 ❖ 认识到非理性信念是不现实的，不合乎逻辑
的，也是没有根据的。 ❖ 开始分清什么是理性的信念，什么是非理性
的信念，并用理性的信念取代非理性的信念。
.
26
再教育阶段
❖ 治疗的最后阶段。 ❖ 巩固效果，强化新的观念。 ❖ 重建新的感应模式。
.
27
❖ 探寻“糟糕至极”的想法 ❖ 探寻“我无法忍受”的信念 ❖ 探寻“必须……”、“应该……”的思想 ❖ 探寻自我贬斥、自我谴责的思想
我决不能…… ……是不可能的
要是……就糟糕了
要是……，就好了
我能……，但我觉得那样 做有一定困难。
要是……就麻烦了
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32
替代性选择
❖ RET引导当事人思考、想象其他可能的解释、 其他可能的行事方式或其他可能的解决问题 的办法。
❖ 激励当事人采取改变行动。
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33
去灾难化
❖ 让当事人想最坏的可能是什么； ❖ 因为任何事情都是相对的，总有比“可怕”
理性情绪疗法
新乡医学院心理学系 谢孝龙
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1
我们的情绪从何而来
.
2
❖遇到不开心的事 ❖处于不利的环境 ❖他人对自己的态度 ❖运气不佳 ❖……
.
3
• •
• •
你 明 你看 你 装月 风站 饰装 景在 了饰 的桥 别的 人上 人你 在看 的的 楼风 梦窗 上景
子看
断
章
卞 之 琳
.
4
面对同一件事，不同的人站在不同的 角度，自然会有不同的认知，并产生出不 同的情绪。
.
28
.
29
质疑
有什么证据支持这一信念？ 你这样想的理由是什么？ 从……（理由、事实），能
情绪ABCPPT参考课件
33
合理观念与不合理观念的对照
不合理信念 我必须要考个好成绩 我的英语彻底失败了 大家总是对我有成见 我应该比别人做得好
合理信念 绝对化要求 我希望能考个好成绩 糟糕至极 我这次英语考试失利 过分概括化 有几个人对我有成见
一个人犯了错误，那一 辈子也无法抹掉。
34
合理观念与不理观念的对照
不合理信念 我必须要考个好成绩 我的英语彻底失败了 大家总是对我有成见 我应该比别人做得好
54
如：高考失败了，人生全完了。
27
28
29
30
合理信念与不合理信念的对照
不合理信念 我必须要考个好成绩 我的英语彻底失败了 大家总是对我有成见 我应该比别人做得好
一个人犯了错误，那一 辈子也无法抹掉。
合理信念
31
合理观念与不合理观念的对照
不合理信念
合理信念
我必须要考个好成绩 绝对化要求 我希望能考个好成绩
合理信念 绝对化要求 我希望能考个好成绩 糟糕至极 我这次英语考试失利 过分概括化 有几个人对我有成见 绝对化要求 我力争比别人做得好
一个人犯了错误，那一 辈子也无法抹掉。
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合理观念与不合理观念的对照
不合理信念
合理信念
我必须要考个好成绩 绝对化要求 我希望能考个好成绩
我的英语彻底失败了 糟糕至极 我这次英语考试失利
Ａ
因为小陆他的内在信念是： “我应当是优秀的、出类 拔萃的，成绩这么差，简 直没脸见人了，这样的人 生真是失败。” （B）
表现出焦虑不安， 烦躁郁闷，人也变 得易发怒、冲动等 情绪和行为（C）
Ｂ
Ｃ
D
E
小陆经过自我对话和辩论（D），得出了合理的解释：“学生未 必各方面都要优秀，做最好的自己是最重要的，只要尽力就行了。 一、两门功课考试失败，并不意味着我的人生失败。” 这样想了之后，他又开始对生活有了信心，在情绪上变得愉悦起 来，跟舍友的紧张关系也缓和多了（E）。可见，情绪问题实际上 是自己不断地用非理性的言话言语对自己暗示或指示的结果。