田径运动队课时训练计划清单
初中田径队训练计划清单、记录簿、地总结
田径队训练计划一、训练目的提高学生身体素质和运动技能，为参加中学生田径运动会做好准备。
二、教练：都基希、郭旗、曹广明三、训练时间周二、四：下午第四节课四、训练计划第一阶段1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
队员：2、宣布运动员训练纪律，做好运动员的思想动员工作，注重运动员的刻苦、顽强、拼搏等意志品质的培养和锻炼。
3、准备训练所需器材。
第二阶段（身体素质训练阶段）1、加强运动员的身体素质训练。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
第三阶段（基本技术训练阶段）1、以基本技术训练为主，辅以力量训练。
2、以基本技术训练为主，辅以柔韧、灵敏、耐力训练。
3、基本技术综合练习。
第四阶段（专项技术训练阶段）1、以专项技术训练为主，辅以综合素质练习。
2、以专项技术、战术训练为主，辅以模拟比赛训练。
五、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
六周训练内容速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：50米、100米、200米。
（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。
400米专项跑.3、快速力量、中力量练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3．抗阻力练习（利用橡皮条）4．一般耐力练习3000—5000米慢跑速度耐力练习1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划田径运动是一项非常有益的体育项目，对于小学生来说，参加田径队训练不仅可以增强体质，培养团队合作意识，还可以提高运动技能和竞技水平。
为了让小学生在田径队训练中取得更好的成绩，我们制定了以下训练计划。
一、跑步训练。
跑步是田径运动的基础项目，我们将安排每周三次的跑步训练。
其中包括短跑、中长跑和长跑。
短跑训练主要以提高爆发力和速度为主，中长跑和长跑训练则注重耐力和持久力的培养。
通过科学合理的训练安排，帮助学生提高跑步技术和体能水平。
二、跳远和跳高训练。
跳远和跳高是田径队的技术项目，我们将安排每周一次的跳远和跳高训练。
训练内容包括技术动作的练习、身体柔韧性和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的技术动作，提高跳远和跳高的成绩。
三、投掷训练。
投掷项目包括铅球、标枪和铁饼等，我们将安排每周一次的投掷训练。
训练内容主要包括动作技术的练习、力量和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的投掷技术，提高成绩。
四、综合训练。
除了以上具体项目的训练外，我们还将安排每周一次的综合训练。
综合训练内容包括热身运动、体能训练、灵敏度训练等。
通过综合训练，帮助学生全面提高身体素质和运动能力。
五、比赛准备。
在平时的训练中，我们将安排模拟比赛和实际比赛，帮助学生提前适应比赛的紧张氛围和竞技环境。
同时，我们还将加强战术训练和心理素质的培养，帮助学生在比赛中取得更好的成绩。
六、注意事项。
在训练过程中，我们将严格控制训练强度，避免过度训练造成伤害。
同时，我们将加强对学生的体育知识教育，帮助他们树立正确的健康观念和竞技观念。
通过以上训练计划的实施，我们相信小学生田径队的成绩会有所提高，学生们的体质也会得到有效的锻炼。
同时，我们也希望学生们在训练中能够培养团队合作精神，树立良好的体育道德观念，健康快乐地成长。
田径运动队课时训练计划清单
运动队课时训练计划运动队课时训练计划教练员：运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划教练员：运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划项目：日期：运动队课时训练计划运动队课时训练计划项目：日期：运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划教练员：运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划教练员：运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划项目：日期：运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划教练员：运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划项目：日期：运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划项目：日期：运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划项目：日期：运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划教练员：运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划。
小学田径队训练计划和内容
小学田径队训练计划和内容一、训练目的
1. 培养运动爱好,锻炼身体。
2. 提高运动基本技能和能力。
3. 选拔有潜力的运动员,提高竞技水平。
二、训练时间安排
1. 每周训练3次,每次1.5小时。
2. 周一、周三、周五下午3点至4点30分。
3. 周末上午可安排练习赛。
三、训练内容设计
1. 卡昂:30米、50米、100米卡昂训练。
2. 跳远:跨栏跳、跳高、跳远练习技巧。
3. 投掷:篮球射门及田径器材投掷练习(铅球、标枪等)。
4. 长跑:600米、800米、1000米训练。
5. 体能训练:踺步、俯卧撑、仰卧起坐等基础体能项目。
6. 伸展动作:预备动作、收尾动作设计。
7. 练习赛:每月安排1次100米、200米练习赛。
四、考核标准
根据运动员的体能水平进行层次化训练,筛选出潜力好的运动员,定期评估成绩,提高团队水平。
以上是小学田径队常见的训练计划设计,希望能为大家参考。
训练过程要注意安全,加强指导。
田径队训练计划
田径队训练计划田径队训练计划可以根据具体的训练要求和目标进行制定。
以下是一个示例的训练计划：周一：速度训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行短跑训练，包括起步练习、加速度练习和最大速度练习，每个练习进行3-4组，每组5-6次。
- 辅助训练：进行爆发力训练，如蹲跳和深蹲等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。
- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。
周二：耐力训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行长跑训练，包括中长跑和长跑，根据队员的实际情况确定具体的距离和强度。
- 辅助训练：进行核心力量训练，如平板支撑和仰卧起坐等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。
- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。
周三：休息周四：技术训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行田赛或径赛的具体项目技术训练，如跳高、跳远、投掷和短跑等，每个练习进行3-4组，每组5-6次。
- 辅助训练：进行徒手力量训练，如俯卧撑和深蹲等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。
- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。
周五：灵活性训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行灵活性训练，包括各种伸展、瑜伽和舞蹈等，注重身体柔韧性和协调性的提高。
- 辅助训练：进行轻量级徒手力量训练，如平板支撑和仰卧起坐等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。
- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。
周六和周日：比赛或恢复训练- 如果有比赛，则参加比赛并进行必要的热身和冷却训练。
- 如果没有比赛，则进行恢复训练，包括慢跑和放松的活动。
总体来说，田径队训练计划应该根据队员的实际情况和目标进行调整和修改。
同时，要注重不同训练内容的平衡和适度，以及合理的休息和恢复安排。
小学的田径队训练计划清单
田径队训练计划训练计划：第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。
第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。
第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
训练措施：1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。
训练时间：每周二、四早训，每周三、五下午训练训练内容：（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1000米、变速跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表6、训练安排：星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松；星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远；星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。
校田径队训练计划内容
校田径队训练计划内容
1. 训练目标
- 提高队员的体能素质和竞技水平
- 增强队员的耐力、速度和力量
- 提升队员的技术和战术能力
2. 训练周期
- 训练周期为十周，每周进行5次训练，每次训练时间为2小时
3. 训练内容
- 有氧耐力训练：包括长跑、循环训练和间歇训练
- 速度训练：包括短跑、爆发力训练和节奏训练
- 力量训练：包括重量训练和核心力量训练
- 技术训练：包括起跑、转弯、接力和出场练
- 战术训练：包括赛道战术和策略训练
4. 训练计划
- 周一：有氧耐力训练
- 周二：速度训练
- 周三：力量训练
- 周四：有氧耐力训练
- 周五：技术训练
- 周六：速度训练
- 周日：休息
5. 训练量控制
- 训练量应逐渐增加，避免突然增加过大的训练量
- 每次训练应根据队员的实际情况进行调整，避免过度训练导致伤害
6. 教练监督
- 教练应全程监督训练过程，及时纠正队员的动作不正确的地方
- 教练应定期评估队员的训练进展，并给予相应的指导和调整
7. 队员休息和恢复
- 队员应保证充足的睡眠时间，每天不少于8小时
- 队员应注意饮食均衡，增加营养摄入，并合理安排休息时间
以上是我制定的校田径队训练计划，希望能对队员们的提高有所帮助。
祝愿队员们在训练中取得优异的成绩！。
田径日常训练计划安排
周一：速度与爆发力训练
热身
跑步、动态拉伸
速度训练
进行短距离冲刺训练，如30米、60米冲刺，注意起跑姿势和加速技巧
爆发力训练
进行蛙跳、弹跳等爆发力训练，提高起跑和加速时的爆发力
拉伸放松
进行静态拉伸，放松肌肉，预防运动损伤
周二：耐力与持久力训练
热身
跑步、动态拉伸
耐力训练
进行中长距离跑步训练，如800米、1500米跑，提高心肺功能和耐力
体能测试
进行体能测试，检测训练效果，了解身体状况
计划调整
根据本周训练效果和个人感受，调整下周训练计划
周末：休息与活动
休息
让身体得到充分的休息，恢复体力和状态
活动
参加户外活动或其他运动项目，保持身体活跃和健康
持久力训练
进行长时间低强度跑步或跳绳等训练，提高长跑时的持久力
核心稳定训练
进行核心肌群训练，提高身体的稳定性和平衡性
周三：技术与灵敏度训练
热身Байду номын сангаас
跑步、动态拉伸
技术训练
进行各项田径项目的技术细节训练，如跳高、跳远、铅球、短跑等
灵敏度训练
进行变向跑、快速转身等灵敏度训练，提高反应速度和敏捷性
拉伸放松
进行全身拉伸放松，预防肌肉疲劳和损伤
周四：综合训练与比赛模拟
热身
跑步、动态拉伸
综合训练
综合前几天的训练内容，进行综合性训练，包括速度、耐力、技术等方面
比赛模拟
进行模拟比赛，让选手在实际竞技环境下练习比赛策略和应变能力
放松活动
进行轻松的放松活动，如游泳、瑜伽等，帮助恢复身体状态
周五：恢复与调整
恢复训练
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复 训
练
小
大
训练
记录
提高队员途中跑技术；和保持最高速度的能力 提高队员的助跑结合起跳技术
教练员:
运动队课时训练计划
项目：日期：
训练任务（容）
训练方法
训练強度
运动量
一、竞赛
1、技术性专门练习:半商抬腿跑40M×3,高 抬腿40X3,后踢腿40X3,加速跑60MX 3
2、400M X 5:200M×5
记录
教练员:
运动队课时训练计划
日期：
训练强度运动量
一、竞赛
1、体操及柔韧性练习
2、技术性专门练习：半鬲抬腿跑40MX3,离 抬腿40X3,后踢腿40X3,加速跑80MX 3：
3、1500X2
二、田赛
1、专项技术练习
2、蛙跳、三级跳、五级跳
循 环 训 练
中
小
训练 记录
提高队员沿直线跑的能力；加强弱脚弱臂的力量练习
二、田赛
1、专项技术练习
2、挺举（30公斤XIo+35公斤X6） X5组
变 换 训 练
中
中
训练 记录
提高队员前后摆臂技术；提高队员的投掷的出手速度 发展队员的奔跑能力
教练员:
运动队课时训练计划
项目：日期:
训练任务（容）
训练方法
训练強度
运动量
循
一
、竞赛
1、
技术性专门练习：半高抬腿跑40MX3,鬲
抬腿40X3,后踢腿40X3,
中速跑3000米
间歇跑；50X4、60X6
歇
2、
加速跑、30X5、60X5
训
3、
跳绳
二田赛
大
中
1专门性练习（轻器械）
练
2、
负轻杠铃跳
训练
部分队员意志比较薄弱有怕苦怕累思想，今后加强意志品质的培
记录
养
教练员:
运动队课时训练计划
项目：日期:
训练任务（容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、中速跑、2000\1000. 800X3
项目：日期：
训练任务（容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
J慢跑2000M：体操及柔初性练习
2、400M×5, 200MX5
二、田赛
1、专项技术练习
2、加速跑80MX3
重
复 训 练
大
小
训练
记录
提高摆臂技术；体会肩带肌肉放松感觉 提高投掷队员最后用技术
教练员:
运动队课时训练计划
项目：日期：
训练任务（容）
t过早抬起
教练员:
运动队课时训练计划
项目：日期：
训练任务（容）
训练方法
训练強度
运动量
一、竞赛
1＞慢跑2000M、体操及柔初性练习
重
复
2、 蹲距式起跑60MX8个；IOOM站立式是
跑X5个
二、田赛
训
小
中
1、专项技术练习
2、深蹲（45公斤×8+50公斤×6+55公斤
练
×4÷60公斤×2) X2组
训练 记录
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、慢跑2000M：体操及柔韧性练习
2、蹲踞式起跑；60m X 8： 站立式起跑
IOOm×5
3、 站立式起跑150m×6
二、田赛
1、专项技术练习
2、腹肌30X2（2）背肌30X2
变 换 训 练
小
中
训练
记录
提高队员反应；协调柔；力言 培养学生坚强的意志品质
2等素质
教练员:
教练员:
运动队课时训练计划
项目：日期:
训练任务（容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1慢跑+柔韧性练习：
2跑的专门练习：
3原地快速离抬腿跑：10秒X3组
4计时跑 ：30MX4组，60MX3组
5立定三级跳远：10次
6后抛实心球15次X2组
二、田赛
1、专项技术练习
2、腹肌30X2（2）背肌30×2
重
复 训 练
环
2、
越野跑3KM
大
中
身体训练：（背肌30,腹肌30;） ×2
训
二
、田赛
1、
专项技术练习
2、
半蹲（30公斤X8+40公斤X6） ×5
训练 记录
发展队员的奔跑能力；用前矽 提高跳跃队员助跑的速度步/
坍掌扒地E准确性
教练员:
运动队课时训练计划
项目：日期：
训练任务（容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、慢跑200OM
教练员:
运动队课时训练计划
项目：日期：
训练任务（容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1＞慢跑800M
2、体操及柔韧性练习
3、越野跑4000M
4、深蹲（45公斤X8+50公斤×6+55公斤X
4+60公斤×2） X2组
二、田赛
1、专项技术练习
2、加速跑80M×3
重 复 训 练
大
中
训练 记录
进一步提高队员起跑反应速度；改进起跑的加速跑身胸 的错误动作。
2、体操及柔韧性练习
3、（IOOM快+10OM慢）×15
4、纵跳；多级跳；单脚交换跳
二、田赛
1、专项技术练习
2、腹肌30X2（2）背肌30X2
变 换 训 练
小
中
训练 记录
发展学生起跑的反应速度；蹬、摆的协调性 提高投掷队员基础力量和上下肢的协调性
教练员:
运动队课时训练计划
项目：日期：
训练任务（容）
训练方法
运动队课时训练计划
项目：日期：
训练任务（容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、技术性专门练习：小步跑30MX3,高抬腿
30X3,
2、后踢腿30X3,加速跑30-60MX3）
3、150X6:200X8
二、田赛
1、专项技术练习
2、踢腿40MX3：加速跑80M×3
间
歇
训
练
小
大
训练多做前脚掌着地的纵跳和单矽 记录时重心移动
2、腹肌30X2：背肌30X2
重
复 训 练
大
中
训练
记录
改进队员后蹬不充分，臀部留在后面，形成坐着跑 提高专项技术发展爆发力
教练员:
运动队课时训练计划
项目：日期:
训练任务（容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
变
J （40OM快+10OM慢）X3
2、（200M慢+40OM快）X8
换
二、田赛
训
1、专项技术练习
3、深蹲（35公斤×5+40公斤×4+45公斤
×3÷50公斤×2） X2组
二、田赛
1、专项技术练习
2、深蹲（35公斤X5+40公斤×4÷45公斤
×3+50公斤×2） X2组
变 换 训 练
大
中
训练 记录
本次训练效果明显，对耐力的训练有辅助作用，特别是速度耐力 更是进一步提高。
进一步提高投掷队员、跳跃队员爆发力；柔韧协调等素质
3、慢跑2000M
4、体操及柔初性练习
技术性专门练习
二、田赛
1、挺举（30公斤×10+40公斤X8+50×5组
2、深蹲（40公斤X5+55公斤X4） X2组
3、半蹲（50公斤×10+55公斤×8） X6
重
复 训 练
大
中
训练
记录
使队员清楚后登时骯、膝、踝三着协调伸展用力和最后用脚的掌 趾登离地面
教练员:
通过技术性练习，提高队员前摆和后摆的幅度，增加队员的步幅 和步频。
教练员:
运动队课时训练计划
项目：日期：
训练任务（容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、技术性专门练习：半商抬腿跑4OMX3.高
抬腿40X3,后踢腿40X3,
2、越野跑5000米
二、田赛
1.专项技术练习
2、加速跑：（30米；60米）×4
记录
教练员:
运动队课时训练计划
项目：日期：
训练任务（容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、段落跑600MX6
2、300OM段落跑X1
变
3、2000M段落跑X1
换
4、立卧撑20X8:俯卧撑15X5
中
大
二、田赛
训
1、专项技术练习
2、立卧撑20X8:俯卧撑15X5
练
训练
进一步提高队员起跑反应速度；和跳跃队员助跑技术
小
中
训练
在训练的过程中体会放松跑,队员还是不能够体会到放松跑的感
记录
觉，在下次训练时重点强调找放松跑得感觉。
教练员:
运动队课时训练计划
项目：日期：
训练任务（容）
训练方法
训练强度
运动量
—、竞赛
1＞段落跑600M×10
2、3000M段落跑X1
重
3、2000M段落跑X1
二、田赛
复
中
大
1、专项技术练习
训
2、加速跑80M×3
2、素质练习
二、田赛
1、专项技术练习
2素质练习；俯卧撑、蛙跳、多级