高中学生一周食谱
高三孩子整周营养食谱(精选5篇)
高三孩子整周营养食谱(精选5篇)高三孩子整周营养食谱精选篇1星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐：海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子高三孩子整周营养食谱精选篇2周一：鸡蛋挂面，面包和牛奶或馒头，苹果。
周二：牛奶，肉夹馍，苹果。
周三：牛奶，全麦面包片，苹果。
周四：粥(绿豆，红豆，八宝等，根据季节和身体而定)，鸡蛋，全麦面包，番茄。
周五：馄饨，鸡蛋，仙女果。
周六：粥，鸡蛋，豆沙包，凉拌小菜。
周日：豆浆，包子，凉拌小菜(花生米，黑木耳，胡萝卜等，合理搭配)高三孩子整周营养食谱精选篇3星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶高三孩子整周营养食谱精选篇4星期一早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁高三孩子整周营养食谱精选篇5星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆。
中学生一周食谱范文
中学生一周食谱范文星期一：早餐：一碗燕麦粥，一片全麦面包，一杯牛奶午餐：炒鸡蛋，炒西兰花，米饭晚餐：鱼香茄子，番茄鸡蛋汤，米饭，水果沙拉星期二：早餐：玉米片，草莓酸奶，一个鸡蛋午餐：蔬菜沙拉，煎鸡胸肉，面条晚餐：番茄炒蛋，糖醋排骨，米饭，水果沙拉星期三：早餐：三明治（火腿，生菜，鸡蛋），一杯豆浆午餐：炒豆芽，红烧猪肉，米饭晚餐：酸辣土豆丝，蒸鱼，米饭，水果沙拉星期四：早餐：果酱吐司，鸡蛋羹，一杯牛奶午餐：炒青菜，切片猪肉，面条晚餐：酸菜鱼，炒牛肉，米饭，水果沙拉星期五：早餐：煮鸡蛋，肉松面包，一杯豆浆午餐：炒豆角，蒸鸡腿，米饭晚餐：红烧茄子，糖醋鸡块，米饭，水果沙拉星期六：早餐：馄饨汤，煎饺，水果沙拉午餐：蔬菜炒面，糖醋凤爪，米饭晚餐：宫保鸡丁，红烧肉，米饭，水果沙拉星期天：早餐：牛奶麦片，炸鸡蛋，水果沙拉午餐：炒豆芽，烤鸭，面条晚餐：鱼香肉丝，清蒸鱼，米饭此外，中学生在每周的食谱中还应注意以下几点：2.适量控制零食：中学生在成长期容易感到饥饿，但过多的零食会增加热量摄入，导致肥胖。
适量控制零食的摄入，选择水果、坚果或低糖饼干等营养价值较高的食品。
3.多喝水：中学生每天应饮用足够的水，保持身体水分平衡。
4.合理用油：食用油选择植物油，并适量使用，避免过多油脂的摄入。
5.多样化食物选择：中学生每周各种食物的选择要多样化，以确保获得各种营养素。
中学生一周食谱的制定要根据个人的情况和营养需求进行调整，同时鼓励学生培养良好的饮食习惯，养成定时就餐，不挑食，少吃垃圾食品等良好的饮食习惯。
只有保持合理的饮食结构，才能为中学生的健康成长提供充足的营养支持。
高三学生一周食谱分享
高三学生一周食谱分享高三学生食谱星期一早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋。
午餐：米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。
晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤。
加餐：水果。
星期二早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋。
午餐：米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。
晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。
加餐：水果。
星期三早餐：粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。
午餐：米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥、炒猪肝、猪肝、豌豆苗、芸豆炖土豆。
加餐：时令水果。
星期四早餐：牛奶、鸡蛋发糕。
午餐：米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤。
晚餐：肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。
加餐：水果。
星期五早餐：虾肉馄饨、牛奶。
午餐：米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。
晚餐：黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。
加餐：水果。
星期六早餐：鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽。
午餐：煮水饺、绿豆粥。
晚餐：红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤。
加餐：水果。
星期日早餐：面包、牛奶、煮鸡蛋。
午餐：米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。
晚餐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。
加餐：水果。
考前考中饮食应与平时相仿考试期间的饮食安排，原则上应与平时无特别不同。
营养中心的专家提醒考生和家长在考试期间要特别注意以下几方面：一忌突然进补。
每逢大考，许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。
事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。
二忌贪多求快。
考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等，孩子不但吸收不好，容易腹泻等，还会增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对减少，最终导致大脑迟钝，思维不敏捷。
三是注意低血糖反应。
考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食。
四忌食谱大变脸。
考前大换食谱是考生饮食的大忌，可能会造成考生肠胃不适，特别是考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。
高中学生营养餐菜谱
高中学生营养餐菜谱
周一：早餐：水煮蛋1个、豆浆、肉包子、一小节玉米、花生米。
中餐：红烧鱼、土豆炖肉、炒小白菜、烩豆腐、紫菜虾皮汤。
米饭
周二：早餐：.水煮蛋1个、大米小米粥、饹饼、一小块红薯、拌萝卜丝洋葱丝。
中餐：糖醋带鱼、芋头炖牛腩、手撕包菜、青椒炒豆干、西红柿鸡汤。
米饭周三：早餐：水煮蛋1个、红枣燕麦粥、花卷、一小节玉米、拌海带丝。
中餐：清蒸昌鱼、红烧鸡翅、西红柿炒鸡蛋、豆豉油麦菜、紫菜蛋花汤。
捞面
周四：早餐：水者蛋1个、牛奶250m|、玉米面发糕、一小块红薯、拌豆腐皮。
中餐：红烧小黄鱼、豆角炒肉、西芹百合、炒三丁（蜿豆、红萝卜丁、玉米粒）、海鲜菇肉丝汤。
米饭周五：早餐：水煮蛋1个、红豆米粥、馒头、一小节玉米、拌黄瓜丝。
中餐：炒河虾、杏鲍菇烧鸭块、炒莴苣丝、醋溜绿豆芽、冬瓜海米汤。
米饭
周六：早餐：水煮蛋1个、炒米粉、一小节日红薯、醤萝卜。
中餐：烧草鱼块、汽水肉、炒菠菜、酸辣土豆丝、豆腐海带汤。
米饭
周日：早餐：水煮蛋1个、白菜面条、一小节玉米、醤腐乳。
中餐：红烧鸡块、萝卜烧鸭块、豆瓣茄子、炒上海青、平菇粉丝汤。
米饭中学生正在发育期，要保证每天一个鸡蛋，以鱼、鸡、鸭、菇类为主。
菜品两荤两素一汤。
每天有点杂粮。
中学生营养餐一周食谱
雪菜豆腐汤
晚餐
主食
西红柿鸡蛋汤面
副食
汤
周四
午餐
主食
大米饭
副食
肉末蒸鸡蛋、糖醋白菜、虾仁豆腐
汤
西红柿蛋汤
晚餐
主食
大米饭
副食
鱼香肉丝、家常豆腐、红烧鸡块
汤
紫菜汤
周五午餐主食大米饭副食胡萝卜炖牛肉、炒藕片、香菇炒青菜
汤
海带排骨汤
晚餐
主食
白菜猪肉饺子
副食
汤
中学生营养餐一周食谱
周一
午餐
主食
大米饭
副食
红烧大排、番茄炒鸡蛋、蒜茸生菜
汤
紫菜汤
晚餐
主食
大米饭
副食
蒸鸡蛋、素什锦、白萝卜炒肉片
汤
西红柿蛋汤
周二
午餐
主食
大米饭
副食
炸鸡腿、腐竹炒青菜、红烧肉末茄子
汤
冬瓜虾皮汤
晚餐
主食
大米饭
副食
红烧肉，清炒小白菜，肉丝黑木耳
汤
胡萝卜炖排骨
周三
午餐
主食
大米饭
副食
红烧带鱼、青椒炒山药、香菇炒肉片
高中生营养餐一周菜谱(精)
高中生一周菜谱星期一早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜、水果:橙或白萝卜1个中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐丝瓜汤晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜星期二早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块水果:枇杷(或长生果3-4个中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、榨菜肉丝星期三:早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶、咸鸭蛋、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜水果:鸭梨(或西瓜一个中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇、清炒菠菜、青椒土豆丝星期四早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果:香蕉(或黄瓜1支中餐:米饭(黑米、标米、香菇黄花黑木耳肉片、炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝星期五:早餐:肉包、牛奶(或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜、鹌鹑蛋2个水果:猕猴桃(或桃子1-2个中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑星期六早餐:面包、牛奶(或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果:草莓(或李子5-6个中餐:二米饭(大米、小米、淡水鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋、鸡腿菇木耳菜、猪肝汤晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝星期天早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果:苹果(或萝卜1个中餐:金银饭(玉米糁、标米、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
高考生一周食谱
高考生一周食谱
周一：
早餐：牛奶+全麦面包+煮鸡蛋
午餐：鸡胸肉沙拉+米饭
晚餐：番茄炒蛋+炒青菜+米饭
周二：
早餐：豆浆+油条
午餐：鱼香肉丝+米饭
晚餐：酸菜鱼+米饭
周三：
早餐：香蕉+酸奶
午餐：红烧鸡块+米饭
晚餐：糖醋里脊+炒青菜+米饭
周四：
早餐：牛奶+全麦面包+花生酱
午餐：宫保鸡丁+米饭
晚餐：红烧肉+炒豆角+米饭
周五：
早餐：豆浆+油条
午餐：蒜蓉小龙虾+米饭
晚餐：四川麻辣烫+米饭
周六：
早餐：香蕉+酸奶
午餐：麻婆豆腐+米饭
晚餐：糖醋鲤鱼+炒青菜+米饭
周日：
早餐：牛奶+全麦面包+煎蛋
午餐：红烧排骨+米饭
晚餐：宫保虾球+炒土豆丝+米饭。
高中生三餐营养食谱大全
高中生三餐营养食谱大全食谱一早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。
晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱三早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。
午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。
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高中学生一周食谱
周一周二周三周四周五周六周日
早餐
豆浆
椒盐花卷
煎鸡蛋
拌木耳
牛奶
全麦面包
卤鹌鹑蛋
芝麻酱
醪糟蛋
麻酱凤尾
酱油蒸蛋
豆浆
煎馒头片
番茄肉绍
蒸蛋
牛奶燕麦
粥
五香鸡蛋
芹菜肉包
八宝粥
肉松面包
卤鹌鹑蛋
拌黄瓜
豆浆
蒸红薯
西兰花蒸
蛋
早点苹果香蕉梨子猕猴桃圣女果哈密瓜柚子
午餐
玉米米饭
糖醋鱼
京酱肉丝
呛炒瓢儿白
棒骨豆芽汤
米饭
宫保兔丁
莲白回锅
肉
拌菠菜
海带汤
绿豆米饭
凉拌鸡块
火爆鸡杂
醋溜白菜
黄豆棒骨
汤
米饭
土豆烧牛
肉
青椒肉丝
金钩西兰
花
丝瓜汤
黑米米饭
鱼香肉丝
卤猪肝
干煸四季
豆
白菜豆腐
汤
米饭
魔芋烧鸭
平菇肉片
红烧豆腐
番茄蛋汤
米饭
山药炖排
骨
肝腰合炒
苦瓜炒蛋
棒骨素菜
汤
午点牛奶酸奶
开心果酸奶
核桃
牛奶酸奶
板栗
酸奶
杏仁
牛奶
晚餐
米饭
黄瓜肝片
蒜泥红油菜
酸菜粉丝汤
米饭
糖醋排骨
蒸茄子
鲫鱼豆腐
汤
米饭
番茄炒鸡
蛋
双椒土豆
丝
香菇炸酱
面
拌三丝
米饭
胡萝卜烧
排骨
蔬菜沙拉
冬瓜汤
米饭
鱼香肉末
茄子
素拌豆腐
丝
三鲜饺子
拌木耳
虾皮紫菜
素菜汤
汤
加餐银耳枸杞羹葱花蛋饼牛奶荷包蛋芝麻糊牛奶小汤圆
修改意见：
少用凉拌菜，食品卫生的保障度要大些；鱼类食物要注意选鱼刺少的种类等——安全，这个家长最关心；
除蛋奶、主食外，食材一天之内不重复，一天20种以上的食材，你的主食品种太单一，二米饭、红苕饭、荞麦馒头等都是好选择；菜品一周之内不重复；肝脏、海产品一周应有一次。
其他参膳食指南和膳食宝塔。
——营养，这是你的专业，参我日志中有一个食谱编制的博文；
食材要方便购买，价格要便宜，比如“猕猴桃”就贵了，不如桔子。
主副食菜品要容易制作——减少成本，这个对企业极重要；
不要有错别字，如“炝炒”，不是“呛炒”——这个，要细心，否则自降档次。