武术运动性疲劳与恢复手段

武术运动性疲劳与恢复手段随着科技不断发展和社会的不断进步，武术的运动水平不断提高，疲劳的消除和机体机能不断恢复的问题越来越受人们的关注。

按照现代竞技的要求，无论是训练还是比赛都遵循着“没有疲劳就没有训练”。

运动性疲劳作为一种生理现象一直伴随着武术运动的实践存在而存在，疲劳与恢复决定的训练的成败，而合理的机能恢复手段正是弥补了运动性疲劳的不足。

因此，研究武术运动性疲劳的特点与恢复手段有极其重大的意义。

1 运动性疲劳的概念运动性疲劳（sports fatigue或sport fatigue）是指运动引起的肌肉最大收缩或者最大输出功率暂时性下降的生理现象。

2.武术运动性疲劳机制：2.1.身体疲劳机制：武术运动不同于其他运动项目，其套路演练要求节奏明快、劲力顺达、动作连贯，是一种短时间、运动强度大的民族传统体育项目。

运动生理理论已阐明，运动时人体内的能量供应可以分两种代谢类型：有氧代谢和无氧代谢。

这两种代谢类型包括磷酸原供能系统、糖酵解供能系统和有氧氧化供能系统。

一般情况下，武术的供能体系是由ATP—CP供能系统和糖酵解供能系统两部分组成。

运动时，肌糖原是骨骼肌最重要的能源物质之一。

运动强度越大，糖供能的百分率也越高。

耐力训练对运动时肌糖原的利用有重要的影响，主要表现在长时间中等强度的运动时，较多的利用脂肪酸的氧化来供能，对糖的利用有节省作用。

根据上述生化的特点，要提高武术运动员的糖酵解供能系统能力，提高肌体在缺氧时的能量供应和增加肌糖原消耗，使肌糖原达到较高的超量恢复，以保证运动员在激烈比赛时的能量供应。

2.2心理疲劳机制：运动员或体育锻炼者长期处于重复性的单调且大强度训练和比赛情况下所造成的心理不安和疲劳感，称之为“运动性心理疲劳”现象。

国内外学者对运动性心理疲劳认识不同，项目不同对其定义的界定亦有所不同。

结合我国的训练实际情况，学者张力伟、林岭认为运动性心理疲劳是特指在运动训练环境中发生于运动员身上的一种特有的心理疲劳现象，从成因、环境到发生的主体，该现象均应具有明显的运动性特征；是“一种运动因素性的包括中枢疲劳（中枢信息加工能力下降）、负性情绪变化、训练动机水平下降、躯体行为症状等内部外部现象的脑功能下降为：训练动机不强，甚至厌倦训练，比赛成绩下降、发挥失常等。

当前，对于运动性心理疲劳如何判断，国内外学者各持已见。

在运动队训练实际操作过程中，主要凭借教练员判断和运动员的主观感觉。

武术是中国传统体育项目，训练方式一直处于摸索过程中，运动性心理疲劳必须引起足够的重视。

3武术运动性疲劳产生的原因：1.能量物质耗竭产生疲劳——衰竭学说武术训练是以无氧糖酵解供能为主的大强度运动，直接能量来源于骨骼肌中的A TP。

根据武术训练能量代谢的特点，ATP合成的主要途径是CP的分解和糖的酵解。

武术训练ATP的合成主要依靠糖的无氧酵解，随着训练负荷的加大，体内肌糖元大量分解消耗，肌肉中发生ATP和CP的最大消耗和乳酸的最大堆积。

因此，武术训练时出现HL值升高，血液PH值降低，发生代偿性酸中毒，致使A TP合成量减少，影响肌肉运动能力，导致疲劳的产生。

2.内环境物质代谢失调——内环境稳定性失调学说武术训练属于亚极量强度的无氧练习，训练过程中的能量主要来源于糖、脂肪、蛋白质的有氧代谢或无氧代谢。

研究资料表明，长拳运动以乳酸能为主要能量来源，运动后5min左右血乳酸浓度达到最高值。

大运动量的武术训练，其能源物质消耗增多，使体内维生素含量下降以及无机盐、水分等减少，从而引起机体内环境物质代谢功能失调，机体不能继续工作而产生疲劳。

3.中枢神经系统失调——保护性抑制学说保护性抑制学说认为，无论是脑力疲劳还是体力疲劳都是大脑皮层保护性抑制发展的结果。

武术训练动作、路线变化多且复杂，训练时要求运动员“内外合一，形神兼备”，做到神情专注、情绪饱满，内在的精、气、神与外部的形体动作紧密结合，手眼相随、手到眼到、意识与呼吸、动作协调一致。

武术独特的运动形式，使大量兴奋冲动向大脑皮层相应的神经细胞传递，当神经细胞长时间兴奋冲动导致能源物质消耗增多，当消耗到一定程度时，相应的神经细胞便产生保护性抑制，出现中枢神经的支配失调，运动能力下降，产生疲劳。

此外，大运动量武术训练，大量的血液流入肌内而相应减少了对大脑的供求量，致使脑pH 值下降，使大脑神经细胞的供氧量暂时不足，造成运动能力下降而产生疲劳。

4.氧化代谢产物自由基的毒性作用武术运动不同于其他运动项目，其套路演练要求节奏明快、劲力顺达、动作连贯，是一种短时间、运动强度大的体育项目。

剧烈运动时，由于体内氧化代谢活动加强，骨骼肌、心肌及肝脏等组织氧化反应加强，所以体内产生的自由基增加，导致基质网钙泵机能降低，肌浆中钙离子堆积，肌纤维兴奋——收缩偶联机能减弱；自由基攻击线粒体膜还会造成能量代谢紊乱。

体育教学中武术运动项目的运动性疲劳与恢复研究表明，体内自由基增加是导致武术运动中产生疲劳的重要原因之一。

判断和判断运动性疲劳主要采用主观感觉、客观检查以及运动者经验等方法。

所以，武术运动员也采用这些方法来判断他的疲劳程度。

1.运动性疲劳的诊断1.1训练观察法与自我感觉法通过运动员在武术训练过程中的外部表现和主观感觉进行诊断。

运动员在训练中出现疲劳时，会表现出情绪淡漠、精神不振、困倦厌训、注意力不集中、排汗量多、呼吸快而表浅、眼神与动作配合不协调、反应迟钝、缺乏气力、失误增多等现象。

运动员主观感觉表现为：疲乏、记忆力减退、食欲下降、无食欲、2客观检查指标：2.1骨骼肌指标a.肌肉力量运动性疲劳最明显的特征是肌肉力量下降。

运动后肌肉力量明显下降而且不能及时恢复，课视为肌肉疲劳。

在评定疲劳时，课根据参与工作的主要肌群确定测试内容。

常用仪器有握力计、背力计等。

b.肌电图肌电图是肌肉兴奋时所产生的电变化，可反映肌肉的兴奋收缩程度。

运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的功能状态，通过肌电图可以反映出肌肉是否疲劳。

2.2心血管系统指标a 心率心率——是评定运动性疲劳最简易的指标，一般常用基础心率、运动中心率和恢复心率对疲劳进行判断。

基础心率：通常用清晨起床前的心率表示，机能正常时基础心率相对稳定，如果武术运动员经过负荷训练后次日清晨起床前的基础心率较平时要增加。

运动中心率：可采用遥测心率方法测定运动中的心率变化。

按照训练-适应理论，随着训练水平的提高完成同样运动负荷时，心率有逐渐减少的趋势，如果在一段时间内，从事同样强度的定量负荷，运动中心率增加，则表示身体机能状态不佳。

运动后心率恢复：身体疲劳程度较深时，心血管系统机能下降，可使运动后心率恢复时间延长，可以以此作为诊断疲劳程度的指标。

b 血压血压是大动脉血管内血液对血管壁产生的测压，它是由心室射血和外周阻力两者相互作用的结果，是反映疲劳程度的常用指标。

晨血压：身体机能良好时，清晨时安静血压较为稳定，若安静血压壁平时高20%左右且持续两天以上不恢复，往往是机能下降或疲劳的表现。

运动状态下血压：一般情况下，收缩虽运动强度的加大而升高，舒张压不变或有轻度的上升或下降，但出现以下情况时说明已产生疲劳或过度疲劳。

运动时脉压差增加的程度比平时减少，出现无力型反应，表明已产生中度或重度疲劳。

若出现“无休止音”或梯形反应，表明已产生过度疲劳。

c. 心电图运动中在骨骼肌出现疲劳的同时，心肌也相继出现疲劳，而使心电图出现异常变化，若在排除其他原因的前提下：出现早搏且运动后早搏次数增多；出现房室传导阻滞；出现完全性右束传导阻滞或有持久存在的不完全性右束传导阻滞；出现ST段下移等，这当中的任何一种异常都提示有重度运动性疲劳的存在。

d. 血尿素在身体机能状态正常的情况下，运动后次日晨血尿素上升，但上升幅度在50%以下，这是出现了中度或重度运动性疲劳的表现。

2.3其他用尿蛋白、用皮肤空间阈来诊断疲劳、闪光频度融合、唾液PH来鉴定是否疲劳以及疲劳的程度。

机能恢复通常是在武术训练后进行，其目的是：第一，训练时被消耗的能源物质在运动后逐渐得到恢复，而且是良好的恢复，甚至是超量的恢复；第二，训练时机体内环境和神经、免疫、内分泌等系统平衡被破坏，在恢复期间中应尽快、尽好地得以恢复，以提高机体的调节能力。

影响机体机能恢复速度的原因是多方面的，如年龄、性别、心情、训练水平、气候、季节等。

研究和掌握武术运动员机能恢复的规律，有针对性地运用到训练实践中去，对于保证训练质量、提高训练水平具有重要的意义。

1.劳逸结合1.1放松活动放松活动不仅可以使心血管系统、呼吸系统、神经系统和内分泌系统等从适应剧烈运动的状态逐渐过渡到安静状态，还可以促进肌肉放松。

1.2积极性休息在训练中可及时而科学地改变武术训练的内容，调整训练的负荷、变换运动的部位来进行休息，这样可以加速疲劳的恢复，还可以达到提高训练效果的目的。

1.3.睡眠。

在睡眠状态下，人体内代谢以同化作用为主，异化作用减弱从而使人的精力和体力均得到恢复。

静卧可减少身体的能量消耗也可加速身体机能的恢复。

2.物理措施在武术课上，大强度和大运动量训练后，采用按摩、理疗、吸氧、针灸和气功等物理手段能促进身体机能恢复。

其措施有温疗浴、桑拿浴；按摩；吸氧与负离子吸入。

3..中医药手段研究表明，应用中医药调理的手段可改善人体的代谢能力，增强免疫力，延缓疲劳出现和消除疲劳，加速体能的恢复。

目前常用的中药有：人参、当归、生地、酸枣仁、阿魏酸、五味子、虫草等，对促进运动性疲劳的消除和体力的恢复有良好的效果。

4..营养学手段运动时所消耗的物质要靠饮食中的营养物质来补充，合理膳食有助于加速恢复过程。

如果把运动中需要补充的热量按照蛋白质、脂肪和糖三者的比例划分为按需要均衡进补的方式，武术运动员的膳食中，三种能量的补充比例为1.2：0.8：4.5。