情绪调节力自测
国际标准情商_eq)测试题(3篇)
第1篇引言：情商（EQ）是指个体识别、理解、管理和运用情绪的能力，它对个人的成功、人际关系和职业发展有着重要的影响。
本测试基于国际标准情商模型，旨在帮助您了解自己在情商方面的表现。
请注意，本测试仅供参考，不代表您在现实生活中的全部情商表现。
一、自我情绪认知1. 当你感到沮丧时，你通常如何应对？A. 隐藏自己的情绪，不让他人知道B. 找朋友倾诉，寻求安慰C. 通过运动、听音乐等方式自我调节D. 专注于工作，暂时忘记情绪2. 你认为自己的情绪对周围的人有何影响？A. 很大影响，我的情绪会传染给他人B. 有一点影响，但不是很大C. 没有很大影响，我尽量保持情绪稳定D. 没有影响，我很少表达自己的情绪3. 当你遇到挫折时，你通常会如何应对？A. 消极应对，认为自己倒霉B. 试图找出原因，寻找解决方案C. 暂时放弃，等待时机D. 愤怒、抱怨，责怪他人二、情绪调控能力4. 你如何控制自己的愤怒情绪？A. 深呼吸，冷静下来B. 找人倾诉，释放情绪C. 忽略愤怒，继续做自己的事情D. 用拳头击打墙壁，发泄情绪5. 当你感到焦虑时，你通常会如何应对？A. 担心事情的结果，无法集中精力B. 尝试放松，做一些舒缓的活动C. 忽略焦虑，专注于工作D. 借酒消愁，寻求短暂的解脱6. 你如何处理自己的悲伤情绪？A. 哭泣，释放情绪B. 寻找原因，寻找解决方法C. 忽略悲伤，专注于其他事情D. 借助酒精、药物等方式暂时忘记悲伤三、自我激励7. 当你遇到困难时，你通常会如何激励自己？A. 想象成功的画面，给自己信心B. 找到志同道合的人，互相鼓励C. 放弃，认为自己无法克服困难D. 借助酒精、药物等方式暂时忘记困难8. 你如何看待自己的未来？A. 乐观，相信自己能够实现目标B. 悲观，认为自己无法改变命运C. 平静，接受现状，努力改善D. 混乱，对未来没有明确的方向四、认知他人的情绪9. 你如何判断他人的情绪？A. 观察对方的表情、语言和行为B. 询问对方感受，了解其情绪C. 忽略对方的情绪，专注于自己的事情D. 假设对方的情绪，没有深入了解10. 当他人向你倾诉时，你通常会怎么做？A. 倾听，给予关心和支持B. 提供建议，帮助对方解决问题C. 忽略对方的情绪，继续自己的事情D. 感到不耐烦，打断对方的倾诉五、人际关系管理11. 你如何处理与同事之间的关系？A. 尊重、信任、合作B. 忽略、排斥、对立C. 顺从、迎合、依赖D. 操纵、利用、控制12. 当你与朋友发生争执时，你通常会怎么做？A. 主动沟通，寻求解决方案B. 放弃，不再与对方交往C. 操纵、利用、控制D. 忽略、排斥、对立测试结果：根据您的回答，我们将对您在五个方面的情商表现进行评估。
小学生情绪调整的20个测试问题
小学生情绪调整的20个测试问题为了帮助小学生更好地理解和调整自己的情绪，我们设计了一份情绪调整测试。
请根据以下问题，选择最符合您情况的答案，然后根据答案后的提示进行情绪调整。
测试问题及答案1. 当遇到挫折时，我通常会感到：- A. 非常沮丧，无法集中精力- B. 有点沮丧，但我会尝试寻找解决办法- C. 很少感到沮丧，我可以很容易地调整自己提示：选择B或C的同学，你们已经具备了很好的情绪调整能力。
选择A的同学，遇到挫折时，可以尝试与朋友或家人谈谈，寻求支持和鼓励。
2. 当我和朋友发生争吵时，我通常会：- A. 感到非常生气，无法控制自己的情绪- B. 尽量冷静下来，与朋友沟通解决问题- C. 不太在意，很快就忘记了提示：选择B或C的同学，你们在处理人际关系方面做得很好。
选择A的同学，当发生争吵时，可以先暂时离开，冷静一下，然后再去解决问题。
3. 在考试前，我通常会感到：- A. 非常紧张，担心自己考不好- B. 有些紧张，但我会做好复习准备- C. 一点也不紧张，我相信自己可以做得很好提示：选择B或C的同学，你们在面对考试时表现得非常从容。
选择A的同学，考试前可以进行深呼吸、放松训练等方法来缓解紧张情绪。
4. 当我在游戏中输给了对手，我通常会：- A. 感到非常失望，不想再玩了- B. 有点失望，但我会努力提高自己的技能- C. 觉得没什么，我可以从失败中学习提示：选择B或C的同学，你们在面对失败时表现出很好的心态。
选择A的同学，可以试着从失败中寻找经验教训，提高自己的能力。
5. 当我生气时，我会：- A. 大声喊叫，甚至动手打人- B. 尽量冷静下来，避免做出冲动的行为- C. 很少生气，我可以很好地控制自己的情绪提示：选择B或C的同学，你们在处理愤怒情绪方面做得很好。
选择A的同学，生气时可以尝试深呼吸、数到十等方法来控制自己的情绪。
6. 当我在学校受到表扬时，我通常会感到：- A. 非常兴奋，觉得自己是最棒的- B. 开心，但我会保持谦虚- C. 觉得没什么，这只是我应该做的提示：选择B或C的同学，你们在面对表扬时表现出很好的谦逊心态。
(完整版)情绪健康自测量表
(完整版)情绪健康自测量表说明本问卷旨在帮助您了解自己的情绪健康状况。
请您根据最近一个月内的真实感受，回答以下问题。
请注意，这是仅供参考的自测量表，在确认您的情绪问题时，请咨询专业人士以获取进一步帮助。
评分标准请根据以下情况，在每一个问题后面选择一个最符合您的感受的选项，并将对应选项前的空格填上：- 0分 - 完全不适用- 1分 - 很少适用- 2分 - 适用时常- 3分 - 适用于大部分时间- 4分 - 非常适用问题---1. 在过去的一个月里，您觉得自己的情绪稳定吗？- [ ] 完全不适用- [ ] 很少适用- [ ] 适用时常- [ ] 适用于大部分时间- [ ] 非常适用2. 您是否经常感到焦虑或紧张？- [ ] 完全不适用- [ ] 很少适用- [ ] 适用时常- [ ] 适用于大部分时间- [ ] 非常适用3. 您是否感到情绪低落或悲伤？- [ ] 完全不适用- [ ] 很少适用- [ ] 适用时常- [ ] 适用于大部分时间- [ ] 非常适用4. 您是否容易烦躁或易怒？- [ ] 完全不适用- [ ] 很少适用- [ ] 适用时常- [ ] 适用于大部分时间- [ ] 非常适用5. 您是否感到自己的生活失去了意义？- [ ] 完全不适用- [ ] 很少适用- [ ] 适用时常- [ ] 适用于大部分时间- [ ] 非常适用6. 您是否感到疲劳或缺乏精力？- [ ] 完全不适用- [ ] 很少适用- [ ] 适用时常- [ ] 适用于大部分时间- [ ] 非常适用7. 您是否经常失眠或睡眠质量差？- [ ] 完全不适用- [ ] 很少适用- [ ] 适用时常- [ ] 适用于大部分时间- [ ] 非常适用8. 您是否缺乏食欲或过度进食？- [ ] 完全不适用- [ ] 很少适用- [ ] 适用时常- [ ] 适用于大部分时间- [ ] 非常适用9. 您是否很少与他人交流或避免社交活动？- [ ] 完全不适用- [ ] 很少适用- [ ] 适用时常- [ ] 适用于大部分时间- [ ] 非常适用10. 您是否感到自责、无价值或者内疚？- [ ] 完全不适用- [ ] 很少适用- [ ] 适用时常- [ ] 适用于大部分时间- [ ] 非常适用11. 您是否经常感到自己无法集中精力或做事情感到困难？- [ ] 完全不适用- [ ] 很少适用- [ ] 适用时常- [ ] 适用于大部分时间- [ ] 非常适用---总结请将每个问题的得分相加，得出总分。
情绪管理能力自我测试（情商指数）
情绪管理能力自我测试（情商指数）测测你的EQ(情绪智商) 这是最近在欧洲流行的测试题。
可口可乐公司、麦当劳公司、诺基亚公司等世界500强中的众多企业都曾以此作为员工EQ测试的模板，帮助员工了解自己的EQ状况。
此测试共33题，测试时间15分钟，最高EQ为174分。
如果你已经准备就绪，请开始计时。
第1～9题：请从下面的问题中，选择一个和自己最切合的答案，但要尽可能少选中性答案。
1．我有能力克服各种困难：A.是的B.不一定C.不是的2．如果我能到一个新的环境，我要把生活安排得：A.和从前相仿B.不一定C.和从前不一样3．一生中，我觉得自己能达到所预想的目标：A.是的B.不一定C.不是的4．不知为什么，有些人总是回避或不愿理我：A.不是的B.不一定C.是的5．在大街上，我常常避开我不愿打招呼的人：A.从未如此B.偶尔如此C.经常如此6．当我集中精力工作时，假使有人在旁边高谈阔论：A.我仍能专心工作B.介于A、C之间C.我不能专心工作且感到愤怒7．我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向：A.是的B.不一定C.不是的8．我热爱所学的专业和所从事的工作：A.是的B.不一定C.不是的9．气候的变化不会影响我的情绪：A.是的B.介于A、C之间C.不是的第10～16题：请如实回答下列问题，将答案填入右边横线处。
10．我从不因流言蜚语而生气：A.是的B.介于A、C之间C.不是的11．我善于控制自己的面部表情：A.是的B.不太确定C.不是的12．在就寝时，我常常：A.极易入睡B.介于A、C之间C.不易入睡13．有人侵扰我时，我：A.不露声色B.介于A、C之间C.大声抗议，以泄己愤14．在和人争辩或工作出现失误后，我常常感到震颤、精疲力竭，而不能继续安心工作：A. 不是的B.介于A、C之间C.是的15．我常常被一些不重要的小事困扰：A.不是的B.介于A、C之间C.是的16．我宁愿住在僻静的郊区，也不愿住在嘈杂的市区：A.不是的B.不太确定C.是的第17～25题：在下面问题中，每一题请选择一个和自己最切合的答案，同样少选中性答案。
情绪调节力自测
情绪调节力自测情绪调节力自测情绪调节力是指个体在面对外界环境或内部压力时，通过调整心理及生理机制，以达到自我调节和处理问题的能力。
拥有良好的情绪调节力可以帮助我们更好地应对挫折、挑战、压力等一系列不确定事件，从而提升生活质量。
不少人存在情绪调节能力不足的情况，因此自测情绪调节力可以有助于发现自身问题，并采取相应措施加以改善。
一、如何自测情绪调节力？1.情绪类型自测情绪调节力是指在负面情绪出现时，能够通过相应方法较快有效地调节情绪，使情绪回归平静稳定状态。
首先，自己可以先明确自己的主要情绪类型是哪一种，例如焦虑、紧张、恐惧、忧虑、抑郁等，然后再针对不同情绪类型设计情绪调节方案。
2.自我定位调查可在朋友圈或者微信群里发布问卷调查，搜集同龄人的生活状态和心理感受，进行自我比较和定位。
这有助于我们了解是否处于情绪偏差、人际隔阂、过度紧张等状态。
3.心理测试进行心理测试可以调查个体在情绪、应对策略、自我意识、幸福感等方面的表现，得到反馈后进行自我总结和总结。
二、情绪调节力不足的表现1.自我处罚当自己犯了错误或者遭到了一些批评时，会过分自责和惩罚自己，使自己的情绪处于低迷状况。
2.情绪转移当受到不利影响或者困难时，选择无意义的、消极的活动，如滥用酒精、烟草、网络或打游戏等，以求逃避现实，从而不做有效的处置。
3.偏激的看法和态度容易在情绪低落时，想诸如“我是个没用的人”，“没人喜欢我”，“我活着没意义”等，看问题没有平衡的角度，容易陷入一种消极的情绪态度中。
三、提高情绪调节力的方法1.学会表达自己的情绪和需要学会倾听自己的内心，了解自己的情绪和需要，学会直接、明确地表达自己的想法、感受和需要。
这样不仅可以宣泄情绪，更有可能得到他人的理解和支持。
2.提高自我意识学会更好地认识自己的行为、感受、态度、能力、价值和需求等，更全面地了解自己。
进而理性地对待批评、挫折、失败并及时调整。
3.积极寻找有效的应对策略寻找有效的方法来改善自己的情绪状态，如运动、听音乐、冥想、绘画等。
情绪调节自评量表
情绪调节自评量表.txt情绪调节自评量表1. 引言情绪调节是人们在面对各种情绪和心理压力时所采取的行为和策略。
它对个人的心理健康和幸福感具有重要影响。
本文档旨在提供一份情绪调节自评量表，帮助个人了解自己的情绪调节技能并找到改进的方向。
2. 自评量表请根据自己的实际情况，在以下各项中选择最适合你的答案。
根据你的选择，记录相应的分数。
2.1 情绪识别1. 我能够准确地辨别自己正在经历的情绪。
- 从不准确地辨别自己的情绪（0分）- 有时准确地辨别自己的情绪（1分）- 经常准确地辨别自己的情绪（2分）- 总是准确地辨别自己的情绪（3分）2. 我能够理解自己情绪背后的原因。
- 接近无法理解情绪背后的原因（0分）- 有时能理解情绪背后的原因（1分）- 经常能理解情绪背后的原因（2分）- 总是能理解情绪背后的原因（3分）2.2 情绪调节策略1. 当面临压力时，我能够保持冷静并集中注意力。
- 从不能保持冷静并集中注意力（0分）- 有时能保持冷静并集中注意力（1分）- 经常能保持冷静并集中注意力（2分）- 总是能保持冷静并集中注意力（3分）2. 我能够找到适当的发泄方式来释放负面情绪。
- 从不能找到适当的发泄方式（0分）- 有时能找到适当的发泄方式（1分）- 经常能找到适当的发泄方式（2分）- 总是能找到适当的发泄方式（3分）2.3 情绪管理1. 我能够有效地控制自己的情绪不会过分冲动。
- 从不能有效地控制自己的情绪（0分）- 有时能有效地控制自己的情绪（1分）- 经常能有效地控制自己的情绪（2分）- 总是能有效地控制自己的情绪（3分）2. 我能够采取积极的态度来改变自己的情绪。
- 从不能采取积极的态度改变情绪（0分）- 有时能采取积极的态度改变情绪（1分）- 经常能采取积极的态度改变情绪（2分）- 总是能采取积极的态度改变情绪（3分）3. 分数计算根据您在每个问题中选择的答案，将所获取的分数进行求和，并根据以下标准评估您的情绪调节技能水平：- 0-4分：情绪调节技能较低，有进一步提高的空间。
情绪管理测试你的情绪调节方式如何
情绪管理测试你的情绪调节方式如何情绪是人类内心状态的一种表现，它会对我们的生活产生深远的影响。
情绪管理是指通过采取适当的方式，调整和控制自己的情绪，以实现心理健康和积极的人际关系。
然而，不同的人在面对情绪时有不同的应对方式。
本文将通过情绪管理测试来帮助你了解自己的情绪调节方式如何。
第一部分：你的情绪类型在情绪管理中，我们首先需要了解自己的情绪类型。
以下是几种常见的情绪类型，请选择最符合你的情况的描述。
1. 我常常感到焦虑不安，经常为一些小事而担心。
2. 我有时会突然变得非常激动或冲动，很难控制自己的情绪。
3. 我经常感到压力很大，有时会因为壓力而无法正常工作或学习。
4. 我经常感到情绪低落，对事物失去兴趣。
根据你的选择，你属于以下情绪类型之一：1. 焦虑型：你可能面临着持续的焦虑和忧虑，很难平静下来。
你可以通过深呼吸和放松练习来缓解焦虑情绪。
2. 冲动型：你可能很难控制自己的情绪，容易冲动行事。
建议你在情绪激动时，先冷静下来，然后再做决定或发表言论。
3. 压力型：你可能经常感到压力很大，对困难担心过多。
建议你寻找适合你自己的放松方式，如运动、冥想等，来缓解压力。
4. 抑郁型：你可能经常感到情绪低落，对事物失去兴趣。
如果这种情况持续存在，请及时向专业人士寻求帮助。
第二部分：你的情绪调节方式接下来，我们将测试你在面对情绪时采取的调节方式。
请根据你的实际情况选择最符合你的做法。
1. 当我感到情绪激动时，我会选择：- 尽量保持沉默，静静地思考和冷静下来。
- 倾诉给身边的亲友，寻求他们的支持和安慰。
- 运动放松，如散步、慢跑等，以释放压力。
- 转移注意力，做一些喜欢的事情，如看电影、听音乐等。
2. 当我感到压力大时，我会选择：- 制定详细的计划，逐步解决问题，以减轻压力。
- 找人倾诉，寻求支持和建议。
- 参加一些放松活动，如瑜伽、按摩等，来放松身心。
- 根据情况，选择逃避或暂时放下一些事情，给自己一些休息的时间。
情绪稳定程度自测量表
一般来说，得分少于20分 的，表明你情绪稳定自信 心强，具有较高的美感、 道德感和理智感。你有一 定的社交能力，能理解周 围的心情。顾全大局。你 一定是个性情爽朗、受欢 迎的人。
心灵鸡汤
当你心里有困惑时，要及 时排除，就像雪花飘下来 了就会融化。 不要等到积成冰块，一旦 当你的问题积成一个大冰 块，就很难融化了。
（23） 你是否要一个多小 时才能入睡，或醒得比你 希望的早一个小时？ A：经常 B：从不 C：偶尔
（24） 你曾否看到，听到 或感觉到别人觉察不到的 东西？ A：经常 B：从不 C：偶尔
（25） 你是否认为自己有 超越常人的能力？ A：是的 B：没有 C：在有些方面
（26） 你曾经觉得有人跟 你走，因而内心不安吗？
答 题 卡 模 板
题号 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、
答案
得分
（1）
看到你最近一次拍 照的照片有何想法？ A：不称心。 B：很好。 C：可以
（2） 你是否想到到若干年 后有什么使自己极为不安 的事？ A：常有。 B：没有。 C：偶尔
（3） 你被朋友、同事、战 友起过绰号、挖苦过吗？
A：有 B：没有 C：偶尔
（11） 你心里是否时常常 觉得你不是现在父母所生 的呢？
A：时常 B：没有 C：偶尔
（12） 你是否觉得你的家 庭对你不好，但是你又确 知他们的确对你好呢？ A：是的 B：不是 C：偶尔
（13） 你觉得没有人十分 了解你吗？ A：是的 B：没有 C：讲不清楚
（14） 你在早晨起来的时候， 最经常的感觉是什么？ A：忧虑 B：快乐 C：讲不清楚
（15） 每到秋天，你经常 的感受是什么？
A：秋雨菲菲或枯叶遍地 B：秋高气爽或艳阳天 C：不清楚
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情绪调节力自测
你的情绪调节能力如何？某些人的调节能力会比另一些人强，这份测度题给出一些情景，看看你会在这些情景中有何情绪上的反应、作出何种调节行为。
1、设想你正好赶上一场严重的伤亡事故，一些人正围拢过来，下面哪个行为模式最适合你要采取的行动？
A、尽快的离开现场，对流血的尸体感到恶心
B、在围观者中恐惧地看着这场面
C、尽管没有受过急救训练，但尽自已的力量去帮助事故中的受伤者
D、因为受过急救训练，立刻自愿投入抢救行列之中
E、立刻查问谁有急救站、消防队或警察局的电话号码
2、指出你在遇到下述情况时如何的不安（“很严重”、“严重”、“稍微”、“不”）？
A、你的狗，忠实的伴侣，因年老死亡
B、三个星期前做的假日计划推迟了三个月
C、你的双亲之一突然去世
[下载自******管理资源吧] D、你听说霍乱在非洲蔓延已造成数千人死亡
E、在你和家人准备乘飞机出去前一天听到一次空难事故，有几百人遇难
F、某人朋友弄丢了你借给他的你最喜欢的一本书
G、交通阻塞耽误了你重要的约会
H、你不小心打碎了一筐鸡蛋
I、你听说食油钱马上上涨价10%
J、市政府宣布要检查拖欠交纳所得税者
3、你已经邀请了你的老板和他夫人某天到你家做客，但在晚宴的前一天，你突然意识到你房间装饰不可能举行这样晚宴，你将采取下面哪条对策？
A、打电话给老板，装病以拖延这个晚宴
B、整晚上装饰房间，使晚宴按计划举行
C、按时举行晚宴，并对房间的装饰抱歉
D、把不舒适的地方遮盖起来，将灯光调暗，使不协调的装饰不引人注意
E、把晚宴改在附近的饭馆里
4、你和你的朋友开车发生了撞车事故，下面哪条是你要做的第一件事？
A、下车去看另一个车里的人怎样？
B、惟独解开朋友的安全带
C、坐着镇静一会儿以恢复大脑
D、关闭发动机
E、立刻环顾周围，害怕第三辆车也撞上
5、指出你在遇到下述情况时是如何不安（“很严重”、“严重”、“稍微”、“不”）？
A、半夜之后，邻居孩子的哭声搅得你睡不着
B、你听说整个交通因罢工要中断
C、你孩子的宠物小猫被汽车压死
D、银行支票来了，实际情况比你预想的要恶劣的得多
E、你的假日照片全部作废，因为你忘记将镜头盖取下
F、你花了很多钱装饰房间，而事后你一点不喜欢
G、你将要欣赏一个你喜欢节目，而此时电视机坏了
H、你听说最近的太空试验失败了，三个宇航员遇难
I、通常在你生日时，你会收到一大笔钱，而今年因经济原因，你得到钱很少
J、你的一个孩子因偷窃被警察拘留
6、你的刚搬来的一个邻居第一次举行晚会，一直闹到接近天亮，下面哪条接近你要采取的行动？
A、打电话给警察抱怨噪音
B、打电话给邻居，非常礼服地要求他们把声音弄小点
C、用被子盖住头，强迫自已入睡
D、打电话警告邻居如果他们继续这样，你要叫警察
E、起床、敲门要求加入晚会
F、自已计划举行一个晚会以进行报复
7、你花了很多钱买了一台收录机，很快就坏了，下面哪条最接近你要采取的行
动？
A、写封措词强硬的信制造厂
B、收录机抱回商店，要求退钱
C、自已修理
D、抱怨不断，可不知采取什么行动
E、要求以同样价钱换一台收录机
F、写封有礼貌的信给制造厂，要求厂家换一台好收录机
8、用“是”或“不是”回答下列问题
A、你是否在争吵中失手打过别人？
B、你是否曾因家庭的某种状况而担心过？
C、如果某人想向你借钱，你是否愿意？
D、如果另一方赢得了选举，你是否愿意？
E、如在体育比赛中失利，你是否爱生气？
F、你是否相信某些人很走运？
G、你是否有时因问题成堆而心情不畅？
H、在财政方面做出决定能否使你破产？
I、你是否发现要改变做事的方法是比较困难的？
J、你是否很好地遵守时间？
自测结论
所有的问题都涉及日常生活，我们大多数人迟早会面临这些问题并采取相应的措施。
在上述几乎每一种情况，正常人都会在头脑中受到搅扰，只不过程度因人而异罢了。
调节能力差、适应能力低意味着你不能对复杂的环境作出合理的反应。
下面请检查你的分数。
0——5分你好得简直令人不能相信。
如果你真是诚实地回答了所有问题而分数又如此低，那么你确实是个自信心、适应力极强的人。
或许在你的生活中，你根本没感到有什么大的危机。
6——10分你能够完全满意地处理生活中的问题，调查表中出现情况绝不会使你不知所措。
这样的低分表明，即使你曾经遇到过一两次危难，但你仍不失为一个调节能力强的人。
11——15分总的来说，这个分数是比较好的，但在你的生活中肯定多次出现过使你感到为难时候，而且有时很严重。
但是在十次危难中，你至少有九次能处理的非常好。
16——25分相对来说，这是一个较高分数，它指明在你的生活中，你受过危难的打击。
你可能缺少你应有自信心，在发生危难时，需要的是灵活、坚定，而不是退缩，在今后的生活中，要相信自已的能力，试图发挥自已的才能。
26——35分对这样的高分可能做出的最好的解释时你易于焦躁不安，当出现危难时，你极不冷静。
你应该找一个最知心的朋友或你的家庭医生谈谈，听听他们的忠告。
他们也许能使你增强自信心，以使在发生危难时能较自如应付各种意想不到的事情。