中式足球基本技术

---关于中式足球基本技术练习方法的研究----摘要：相对于较多倾向于纵向思维的传统足球技术训练法而言，中式较多地从横向思维着眼，发明这样一种足球技术训练法，通过腿步力量训练法、轻重球训练法、单腿训练法、双杠道具训练法等，能科学地、系统地、快速地提高运动员的足球技术水平，达到理想的训练效果。

关键词：极化横向非控力可控力前控球后控球防守封截区域坐标分量分析法轻重球训练法单腿训练法双杠道具训练法1、前言在现代足球运动中，一套合适的训练方法能迅速提高一个运动员的技战术水平,在中式的足球运动生涯中，通过不断的学习探索、深入研究，感悟出了一种科学的、实用的足球技术训练方法，特此整理成文，以供大家一起探讨研究。

2、相关名词解析2．1 非控力和可控力2．1．1 非控力在我们的天生力量中，在未经过系统的锻炼之前，在一个完整的用力动作过程中，力度的大小和速率多只是线性的、规则的变化，这种力量表现出来的特点是粗放的、钢性的，我们称之为非控力。

比如在趟球时一趟好远，停球时一停很离身，一个大脚可以不着目的地把球踢得好远等等，这些都是非控力的相对表现。

非控力几乎是与生俱来的，是一种未经过条理化系统性训练的原始力量。

2．1．2 可控力在我们的天生力量中，在经过了系统的训炼之后，在一个完整的用力动作过程中，力度的大小和速率是可以根据实际需要，而作出随心所欲的、非线性的、不规则的变化，这种力量表现出来的特点是约束的、受控制的、柔性的，我们称之为可控力。

在这个完整的用力动作过程中，其力度的大小和速率是可以随着自身需求的变化而变化的，比如在趟球时一趟总能趟到恰到好处的地方，停球时一停能停到合理的范围，一个大脚可以把球非常柔性的准确的传到同伴脚下，这些都是可控力的表现。

可控力不是与生俱来的，是一种在后天必须经过条理化系统性训练才形成的力量。

2．1．3 非控力与可控力的联系和区别1）可控力是在非控力的基础上，经过长期有意识的、针对性的锻炼和锤打才逐步形成的，当最初的非控力发展到可以做到刚柔并济、随心所欲的地步时，他就变成了我们所说的可控力了。

他是非控力发展的必然结果，是非控力发展的更先进形式的表现。

2）非控力就是在原始的非控力中加入个体主观的信息元素，使得力度的变化就象变成了受个体自己思想控制的、有思维能力的一种活体。

3）在我们平时的足球训练中，力量的练习使用过程就是一个从非控力到可控力的过程，可以这样说，可控力水平的高低是跟一个球员技术水平的高低成正比的。

2．2 前控球和后控球2．2．1 前控球在两脚连线的中点上作一条垂直线，以交叉点为坐标，在你的盘控球时，球总是相对来说的比较前靠，也就是相对而言地较远离交叉点，我们将这类的盘控球称之为前控球。

2．2．2 后控球在两脚连线的中点上作一条垂直线，以交叉点为坐标，在你的盘控球时，球总是相对来说的比较后靠，总是相对而言地较接近交叉点，间或又被盘控于交叉点之后的地方。

我们将这类的盘控球称之为后控球。

2．2．3 前控球和后控球区别和联系1）当一个球员在盘控球时总是处于比较离脚的前控球状态时，那么随着这个球的离脚程度的不断增加，球受自己控制保护的程度就会不断的在减少，同时球就会较多的进入防守队员的封截抢断范围，他的被封截抢断机率就会不断的提高。

2）当一个球员在盘控球时总是处于比较近脚的后控球状态时，那么随着这个球的近脚程度的不断增加，球受自己控制保护的程度就会不断的增加，同时球就会较少的进入防守队员的封截抢断范围，他的被封截抢断机率就会不断的减少。

3）在后控球能力的练习中，就是要让球尽可能的后靠，以利于收藏保护；同时身体尽可能的前倾，占据更多有利空间，以达到打压防守方的防守封截区域，从而达到更有利于保护球的目的。

4）前控球是大家在刚接触学习足球技术时的相对普遍的表现，是一种原始状态，；而后控球是一种必须经过后天系统练习才能形成的熟练应用技术。

5）球在相对多的时间内被控制的相对前后的程度是可以反映一个球员技术水平的相对高低的。

是可以成为一种比例关系的，。

6）前控球只适用于在比较的远离防守封截区域时的应用，而后控球在接近或进入防守封截区域后就要更多地应用了。

2．3 防守封截区域以防守球员准备最后出脚进行封截时站位的身体重心为中心，他的脚前后左右伸展所能触及到的一个相对的范围，我们称之为防守方的防守封截区域。

2．4 坐标分量分析法在持球队员进开始作运球突破动作前，以球的中心作为坐标原点，作一个面向防守队员的坐标图，将球及人的重心步法从突破开始到到达突破目的点间的运行轨迹在坐标上绘出，并作出运行轨迹在XY坐标轴上的分量投影。

同时将防守方的重心步法也绘在这个坐标图上的相对应位置，并作出运行轨迹在XY坐标轴上的分量投影。

再将他们之间进行坐标数学理论上对比分析的方法,我们称之为坐标分量分析法。

3、腿部力量训练法3．1 训练器材一副可以加减重量的杠铃3．2 训练目的1）加强腿部负重起蹲力量的训练2）加强腿部负重跨步力量的训练3）加强腿部负重跳跃力量的训练3．3 训练方法1）肩背负较重量级杠铃，两手握紧保持平衡。

两脚平行分立。

原地匀速下蹲再起立，起立时腿部尽量发力向上，有向上跃起的趋势。

重复以上动作，每十次为一组，三组为一个过程，适应后可再适当增量。

2）肩负中等重量杠铃，两手握紧保持平衡，双脚漫正弓字步匀速跨步前行，行进中作弓字步时，要借杠铃重量尽可能作下压腿的动作。

每十步为一组，三组为一个过程，适应后可再适当增量。

3）肩负中等重量杠铃，两手握紧保持平衡，正面对前方，双脚作往右或左的匀速侧向跨步动作。

行进中正面面对的方向要与行进方向保持垂直，不得扭向。

要尽可能练出侧跨步的较大步幅和身体的协调性。

每十步为一组，三组为一个过程，左右向交替进行，适应后可再适当增量。

4）肩背负中等重量杠铃，两手握紧保持平衡。

在原地作两脚前后交叉腿匀速跳跃动作，在注意两脚交叉时的协调性的基础上，不断加快频率。

每二十次为一组，三组为一个过程，适应后可再适当增量。

3．4 训练评点1）这是在田径中锻炼脚部大腿肌肉力量的常用方法。

2）腿部的负重起立力量训练，可以最大限度的强化腿步的耐力性，，久练后使人的马步扎实，站势平稳。

这将为在实战中的进行身体碰撞、抢身位等动作时提供良好的身体基础。

3）腿部的负重跨步和跳跃力量训练，可以最大限度的强化腿部在运动中的力量性、灵活性、协调性。

这将为在实战中的进行封截抢球、对脚、拉拨球等动作时打下坚实的基础。

4）中式足球技术因为经常要作横向跨步拉拨球动作，所以非常强调腿部力量动作，通过以上几个方面的杠铃负重训练使得腿步力量性和跳跃能力得到加强，在这个基础上，为中式的各项技术动作的成功练习打下坚实的基础，将起到事半功倍的效果。

4、重轻球训练法4．1 训练目的1）练习可控力2）练习后控球能力3）练习中式脚尖球技术4）练习中式传球技术4．2 训练器材1）选一个破的足球，在里面的外层加入软性物体（例如布、海绵），软性物体所包含的内层再加入有一定重量的软性物体（例如小沙包、小实心球），再把破的地方补好，将它做成一个外层较软内层较重的有一定重量的实心球；2）一个普通排球。

4．3 训练方法1）将实心球用双手向空中高高抛起，然后用正脚面去接，尽可能练到将球和脚面一起很顺服平稳的降落地面，要有一种能卸掉球重量的感觉，从中练习脚对球的吸俯性。

2）面对一面墙，用正脚背把球踢向墙，反弹后又不断的重复。

在正脚背接触球的瞬间，要减速，用柔力接近球面，接近球面后再逐渐加大力度推球。

如此反复，逐步练习到脚踢球场时不再感到疼了，而且能将球场踢的尽可能的远，跟踢正常足球一样。

主要练习的是脚面接触球瞬间可控力的掌握以及之后的可控力的运用。

3）学习颠实心球。

跟颠正常足球一样，在接球下堕时，脚应象手接篮球那样，先下堕逐步消减球的向下的加速度力量，再逐步加强反向作用力，使球转而向上，如此反复，逐步练习到脚踢球场时不再感到疼痛。

主要练习的是脚面接触球瞬间可控力的掌握及之后的可控力的运用。

4）带着实心球，进行绕圈子、绕之字形、绕障碍物等练习。

在盘带的过程中，由于实心球有比正常足球较重很多的物理特性，相对盘带正常足球而言，实心球有较大的后滞性，也就是说他在大多数时间内就处于我们所说的后控球状态。

通过对实心球的盘带，是同时练习后控球及可控力的最主要的有效办法之一。

5）利用实心球作中式足球基本技术动作中传球动作的训练，，要使实心球能尽可能的传得远、传得准。

这在回到使用正常足球时，会起到有实质性作用的感觉。

6）学习用脚尖盘带实心球，要练习到脚既不痛，又能把球场够推送恰当的地方，就象盘带正常足球一样为止。

7）在以上练习中，在一定的时间段内，用排球交替训练。

练习实心球的感觉是比较重、滞、痛，而练习排球的感觉就是比较轻、跳、飘。

在盘带的过程中，由于排球比正常足球有轻很多的物理特性，相对盘带正常足球而言，排球的前滚性非常强，也就是说他在大多数时间内就处于我们所说的前控球状态。

这样一来，我们就需要通过可控力的运用，将所用的力度适当地控小，使球由较多前控状态转变为较多后控状态，而这个过程是要通过长时间的练习才能达到的。

这也是同时练习后控球及可控力的最有效办法之一。

4 . 4 训练评点1）在武林小说中古代中描写武林中人练习轻功时，把沙袋等重物绑在身上或腿上练习奔跑，又有在水上放一些有一定浮力的物体，在上面练习行走。

练习到了一定时候，抛开那些练习物品，在陆地上就可以键步如飞了。

本方法就是参照这个道理，当我们把较轻和较重的球都练习得尽可能的接近盘带正常足球的感觉时，再回到使用正常足球时，我们就能得到那种“键步如飞”的感觉，所以说这是一种可以起到事半功倍作用的训练方法。

2）在我们传统足球训练中，由于困在过于传统的思维中，在绝大多数情况下都是用这个正常的足球来训练的，所以是难以取得快速的突破性进展的训练效果。

中式在训练球上进行横向极化思考，借用同理类通的办法，得以感悟出这种行之有效的训练法，他是能起到传统足球训练中所起不到的效果的。

5、单腿训练法5．1 训练目的1）强化练习任何一个单脚处理球的能力2）强化练习任何一个单脚作支撑、掩护、转向的能力5．2 训练方法1）在一定的时间段内（半个小时、半场球、半天），严格按照以下方法进行训练。

2）其中一只腿仅负责支撑、掩护、转向等任务，也就是说，这只腿在这段时间段内，要负责起对整个身体大部分重量的支撑作用；要根据下一步行动可能转变的趋向来确定脚掌所落的位置和摆向；要在适当的时候插在适当的地方，阻隔敌方的破坏，从而起到对球的掩护作用。

3）其中另外一只腿就起到对球的完全支配作用。

也就是说，这一只腿通过推、拉、弹、拨等对球的动作，完成盘带、传送、射门等的全部对球技术动作。

4）在另一个一定的时间段内（半个小时、半场球、半天），两只脚的任务对调，各自交换执行对方的动作任务。