情绪管理
名词解释情绪管理
名词解释情绪管理情绪管理是指通过一系列技巧和方法，对情绪进行感知、理解、调节、表达和认知，以达到提高情绪健康和生活质量的目的。
以下是情绪管理的五个主要方面：1.情绪感知与理解情绪感知与理解是指对自身和他人的情绪进行感知、识别和理解。
这包括能够准确地解读情感信号，识别情绪的细微差别，并理解情绪的含义和影响。
通过培养情绪感知与理解的能力，人们可以更好地理解自己和他人的情感需求，从而促进情感交流和人际关系的和谐。
2.情绪调节情绪调节是指通过一定的方法或策略，对情绪进行调控和管理。
这包括在面对压力、挫折或负面情绪时，能够有效地调整自己的情绪，以适应环境并保持心理平衡。
情绪调节的方法包括深呼吸、放松训练、认知重构、积极思考等。
通过有效的情绪调节，人们可以更好地控制自己的情绪反应，避免情绪失控或过度反应。
3.情绪表达情绪表达是指将内心的感受和情感以适当的方式传达给他人。
这包括能够真诚地表达自己的情感需求和感受，同时倾听他人的情感表达。
通过情绪表达，人们可以建立良好的沟通渠道，分享情感和需求，增进彼此之间的理解和信任。
4.情绪认知和意识情绪认知和意识是指对自己的情绪进行认知和反思，以增强自我意识和自我了解。
这包括能够识别和评估自己的情绪状态、情感需求和动机，并理解情绪对自己行为和决策的影响。
通过培养情绪认知和意识的能力，人们可以更好地了解自己的情感特点和需求，从而更好地管理自己的情绪。
5.情绪健康情绪健康是指一种良好的心理状态，包括积极的情绪、良好的人际关系和适应环境的能力。
在情绪健康的状态下，人们可以更好地应对生活中的挑战和压力，保持心理平衡并追求个人成长和发展。
为了促进情绪健康，人们需要积极地管理自己的情绪，建立良好的人际关系和支持网络，并学会适应环境变化并保持心理灵活性。
情绪管理的四大方法
情绪管理的四大方法情绪管理是指有效地管理和调节自己的情绪，以使情绪保持在适当的范围内，而不至于对自己和他人产生负面影响。
情绪管理对于个人的心理健康和人际关系的良好发展都起着重要的作用。
下面将介绍四种常见的情绪管理方法，并对每种方法进行拓展。
1. 认知重构：认知重构是一种通过改变自己的思维方式来调整情绪的方法。
人们往往在面临问题或挫折时会产生消极的情绪，而通过认知重构，可以改变对问题的看法和评价，从而减少负面情绪的产生。
例如，当面对失业时，一个人可以从积极的角度思考，认为这是一个重新寻找更好职业机会的机会，而不是灰心丧气地沉浸在自怨自艾中。
2. 情绪表达：情绪表达是指有效地表达和释放自己的情绪，避免情绪的积压和爆发。
人们可以通过谈话、写日记、绘画等方式来表达自己的情绪。
这些方法可以帮助人们更好地理解和接受自己的情绪，并与他人分享和沟通，从而得到支持和理解。
此外，亲近大自然也是一个有效的情绪表达方式，可以通过户外活动、散步等来放松心情，减轻负面情绪。
3. 放松训练：放松训练是一种通过深呼吸、冥想、温水浴等方式来缓解紧张和焦虑情绪的方法。
这些方法可以帮助人们降低生理上的压力，使身体和思维放松，从而调整情绪。
例如，当面对一场重要的考试或演讲时，可以通过深呼吸来舒缓紧张情绪，安抚自己的内心。
4. 积极行动：积极行动是一种通过主动采取行动来改变自己的情绪的方法。
当人们陷入消极情绪中时，常常会感到无能为力和无助，而通过积极行动，可以重新获得自信和控制感。
例如，当感到沮丧和无聊时，可以尝试参加兴趣小组或志愿者活动，与他人互动，扩大社交圈子，从而提升自己的情绪状态。
除了上述四种方法，情绪管理还包括其他策略，例如培养乐观态度、保持良好的生活习惯、寻求专业的心理辅导等。
每个人都可以根据自己的情况选择适合自己的方法来管理情绪，从而提升自己的心理健康和生活质量。
情绪管理的7种建议
情绪管理的7种建议1、努力从内心处冷静遇到困难的对话时，确保从隔膜处均匀地深呼吸。
想像从您的身体中央发出呼吸。
跟自己讲话，慢慢重复一些类似“放松，保持冷静”的话。
您还可以闭上眼睛几秒钟，想像一幅放松的画面、一些让您冷静或高兴的事情。
在您讲话时，放慢语速，不要打断，并仔细考虑您正在说什么。
2、抽身而退如果紧张气氛越来越严重，则考虑先停止讨论，等双方都冷静下来时再回来重新开始。
随着时间推移，您会变得更客观，问题也将在您脑海中更明确。
3、选择正确的媒介来传递您的消息当您满腔怒火时，很容易愤怒地发出一封措词严厉的电子邮件，或者冲过几张办公桌去斥责他们。
不过，先花一点时间来考虑怎样做才是最好的做法。
不良情绪实际上不应使用电子邮件来传送：因为当面或通过电话说显得很合理的话在邮件中就会非常不同，而且会被错误解读。
所以安排一个时间谈一下，如果可能，就面对面地谈。
4、尝试从对方的角度进行考虑如果您发现自己对某个人很愤怒，或者成为他们愤怒的对象，则花一点时间从对方的角度进行考虑。
每个人都有其自己的困难和压力。
也许他正应付很紧张的时间期限，有一个要求很多的老板，或者家里发生了一些个人问题。
当您能够将对方视作易犯错误的正常人、像您一样在努力完成这一天的工作，您就更容易冷静下来，并找到开始解决问题的共同点。
5、缓和您的语气在响应之前先仔细倾听，并使用类似“我明白”这样的短语，以显示您愿意了解他们的观点。
不要使用强烈的语气或侮辱性的言论，并避免使用类似“总是”和“从不”这样的词。
它们可能不准确，而且会弱化您的观点。
另一个有用技巧是“镜像技术”，您在说话时重复别人的词或短语，不是干扰他们，而是表示您确实在听并且理解他们。
最后，不要迁怒于别人。
不要说“当你……时，我真得感到厌烦”，而是说“当您……时，我感到难过”。
6、不要当面发泄怒气，也不要反击如果有人朝您大喊大叫或粗鲁地威胁，请努力记住：这并不是真地针对您。
您对与您无关的任何人的行为都不负责任，而且您也无法控制他们的行为。
10个情绪管理方法
10个情绪管理方法1、听音乐听音乐可以改善人们的情绪，是很多人都认可的。
有人说在难过的时候听悲伤的音乐，就会引发自己的强烈共鸣，从而感觉有人在陪伴自己一般，让自己的情绪得到好转。
此外，还有许多研究表明，音乐有调整肾上腺素、提高应急能力、调节情绪的作用。
2、写日记写日记有些类似于和人倾诉，当我们把自己的情绪通过文字写在纸上的时候，我们的消极情绪也会渐渐地得到缓和。
同时，写日记还不用麻烦别人，也面了我们的社交烦恼。
3、哭想哭的时候就要哭出来，这是缓解情绪的好方法。
我们不要觉得哭是一种软弱的行为，从而在极其难过的时候也忍住不哭。
这样不对，这样只会把情绪闷在心里，从而把自己闷坏。
我们要哭出来，哭出来情绪就会大大缓解。
4、晒晒太阳光照可以改善人的情绪，是得到科学证实的。
秋冬季之所以是抑郁症的高发季节，缺乏光照就是一个很重要的原因。
其实在生活中我们也能体会到这种光照带来的心情变化，比如说我们在下雨天往往心情会忧郁一点。
5、运动运动可以改善情绪，一方面它能促进多巴胺的分泌，让我们的身体里增加一些快乐因子;另一方面，它能转移我们的注意力，让我们把心思从消极情绪中抽离出来。
双管齐下，自然情绪就得到了缓解。
6、去电影院看一部喜剧当我们难过的时候，不如做些令我们感到开心的事情来平衡我们的情绪。
去电影院看一步喜剧，一方面喜剧本身就能给我们带来快乐;另一方面，因为情绪是具有传染性的，所以电影院中其他人的快乐情绪也会感染我们，从而使得我们的情绪变好。
7、看书书籍不同于视频，它需要我们一个字一个字地去识读才能看下去。
因此，看书的时候我们的心神就会较为容易地沉浸在书籍本身。
并且书籍的内容往往能给我们以启发，让我们重新思考自己的经历，这些都能有助于我们情绪的改善。
8、冥想训练在我们情绪不好的时候，我们就可以找一个安静的场地来进行冥想训练。
找一个舒适的姿势坐好，然后脑海里面什么都不要想，而是把心神专注于自己的呼吸。
尽量放慢自己的呼吸，一呼一吸都慢慢来。
情绪管理的6种方法
情绪管理的6种方法
情绪管理是一种重要的技能,能够帮助我们更好地应对情绪困扰和压力。
以下是六种情绪管理的方法和拓展:
1. 冥想:冥想是一种古老的冥想技巧,通过集中注意力和放松身体来减轻情绪压力。
可以随时随地进行,不需要特定的时间和地点。
通过冥想,我们可以更好地了解自己的情绪,发现并应对潜在的情绪问题。
2. 深呼吸:深呼吸是一种简单但有效的放松技巧。
通过缓慢而深入的呼吸,可以减轻焦虑和紧张情绪。
可以在家里或办公室进行,不需要任何设备或技能。
3. 运动:运动是一种很好的情绪管理方法,可以提高身体健康,改善心理健康,减轻压力和焦虑。
可以选择喜欢的运动方式,如跑步、瑜伽、游泳等,每周进行几次运动。
4. 记日记:写日记是一种很好的情绪管理方法,可以帮助我们发现自己的情绪问题,找到应对策略,同时也可以记录生活中的重要事件和感受。
5. 寻求支持:当我们遇到情绪困扰时,寻求支持是非常重要的。
可以向家人、朋友、医生、心理咨询师等专业人士寻求支持和帮助。
6. 培养正念:正念是一种专注于当前时刻的冥想技巧,可以帮助我们更好地理解自己和周围的事物。
正念可以帮助我们更好地处理情绪问题,减轻压力和焦虑。
这些方法并不是互相独立的,而是可以相互结合和扩展。
在日常生活中,我们可以结合这些方法,找到适合自己的方式,以更好地管理自己的情绪。
情绪管理的名词解释
情绪管理的名词解释
情绪管理是一种重要的技能,可以帮助人们更好地应对情绪困扰和挑战。
以下是一些常见的情绪管理名词及其解释:
1. 情绪反应:是指一个人在面对不同情境时产生的情绪状态。
情绪反应可以是积极的,例如快乐,也可以是消极的,例如悲伤或愤怒。
情绪反应通常受到个体的认知、生理和行为因素的影响。
2. 情绪调节:是指人们通过认知、行为和心理调节来平衡和控制自己的情绪反应。
情绪调节包括许多策略,例如深呼吸、冥想、运动、社交互动和自我反思等。
3. 情绪认知:是指人们理解和处理自己和他人的情绪的能力。
情绪认知可以帮助人们更好地理解自己的情绪状态,并与他人建立更好的关系。
4. 情绪管理训练:是指人们通过实践和练习来提高自己的情绪管理能力。
情绪管理训练可以帮助人们掌握各种情绪管理技巧,例如应对压力、情绪调节和社交技巧等。
5. 情绪智力:是指人们处理自己和他人的情绪的能力,以及在情绪困扰和挑战中保持冷静和理智的能力。
情绪智力与个体的认知和社交技能有关,可以帮助人们更好地应对复杂的情绪情境。
情绪管理是一种重要的技能,可以帮助人们更好地应对情绪困扰和挑战。
通过掌握各种情绪管理技巧,人们可以更好地理解自己和他人的情绪,提高社交技能,增强心理健康。
简述情绪管理的方法
简述情绪管理的方法1. 深呼吸：深呼吸可以帮助平复情绪，缓解压力和焦虑。
当你感觉情绪波动时，停下来，深呼吸几次，让自己冷静下来。
2. 认知重构：学会用积极的方式来看待事物，这可以改变你的情绪状态。
当遇到挑战或者困难时，试着找到事情的积极方面，这有助于减轻负面情绪的影响。
3. 锻炼：适当的运动可以释放内在的压力和紧张情绪，增加身体的快乐荷尔蒙，减轻焦虑和沮丧。
4. 沉思和冥想：通过冥想和沉思，寻找内心的平静和冷静，减轻情绪波动。
5. 沟通：和他人分享你的情绪和感受，可以帮助你减轻情绪的压力和焦虑，得到支持和理解。
6. 规划和目标制定：设定明确的目标和规划可以帮助你保持积极的情绪状态，增加对生活的掌控感。
7. 放松和休息：合理安排休息时间，保持良好的睡眠和放松状态，有助于调节情绪，减轻焦虑和疲劳。
8. 寻求帮助：当情绪压力过大时，及时寻求专业人士的帮助和支持来处理情绪问题。
9. 创造愉快的环境：环境对情绪有着很大的影响，营造一个舒适和愉快的环境可以帮助你保持良好的情绪状态。
10. 积极心态：培养积极的心态，乐观向上的态度有助于调节情绪，面对问题时更加有力量和勇气。
11. 艺术和音乐疗法：通过艺术创作和欣赏音乐来调节情绪，释放内在情感，找到内心的平静和安宁。
12. 情绪日记：记录自己的情绪变化和感受，有助于更好地了解自己的情绪状况，并及时调整。
13. 保持幽默感：学会用幽默的方式来看待生活中的问题和挑战，保持良好的心情和积极的情绪。
14. 自我关怀：善待自己，关爱自己的身心健康，有助于减轻情绪压力和焦虑。
15. 寻求支持：找到可以信任和倾诉的人，分享自己的情绪和感受，获得支持和理解。
16. 情绪释放：通过各种方式释放负面情绪，如哭泣、散步、或者倾诉。
17. 心理辅导：寻找专业的心理辅导或治疗，借助专业人员的帮助来处理情绪问题。
18. 调节生活节奏：合理安排生活节奏，避免过度紧张和忙碌的状态，有助于保持情绪平衡。
情绪管理的四个方法
情绪管理的四个方法
1、发现情绪：人的情绪多种多样，有开心、有悲伤、有愤怒，当情绪出现后，要学会发现情绪，判断出自己处于哪种情绪中，让自己保持冷静，然后分析情绪的来源。
2、接纳情绪：不管哪种情绪都不是无缘无故出现的，当情绪出现后，要学会接纳情绪，即便是在悲伤或者愤怒的情绪中，也要尝试着接受，只有这样才能管理情绪。
3、表达情绪：出现不好的情绪时，很多人都选择压抑情绪，实际上这种方法是错误的，要学会将情绪用委婉的方式表达出来，只有学会运用情绪，才能缓解压力，调节人际关系。
4、宣泄情绪：日常生活中，很多事都会导致负面情绪的出现，若一味选择压抑，会导致压力过大，选择合适的方式宣泄情绪，不仅能清除负面情绪，还有利于人体健康。
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懂得區隔，縮小挫折
情緒管裡的最後一招，就是懂得將生活事件做區隔，不讓 一小挫折擴大成一大災難。 你曾經將工作上不愉快的氣氛帶回家，或是為幾天前的事 難過嗎？ 懂得區隔是不將情緒帶著走的一種技巧，因為你知道一件 事情的不順利不代表世界末日，懂得區隔指的就是懂得將 事情附帶的情緒區隔開來，而非擴大宣染成生命的全部。 記得隨身攜帶一放大鏡和一縮小鏡，將生命的歷程擴大； 將挫折事件縮小，如此看待不如意事彷如是生命路上的小 石子，是跨得過去的！而非擋在面前的大山，僅能無助的 望著或陷在憂鬱的漩渦中而找不到出路。
2009/3/11 10
接受自己的情緒，傾聽內在聲音
察覺自己有了情緒後，更重要的是要接受每個情緒的訊息，試 著了解自己發生情緒的背後是否有些需要未被滿足；或是被踩 到哪塊地雷因而引爆心中的痛。 無論如何給自己一段時間去探索自己的感覺及想法，了解發生 情緒背後的意義，並試著去解決自己真正的需求，
舉個例子：晶晶因男友忘了自己的生日而生氣，故意幾天不接男 友電話，男友在電話的另一端卻一頭霧水不知哪裡得罪晶晶，大 嘆女人心海底針，之後晶晶和男友的相處也常繞著「你不夠愛 我』的話題轉，最後兩人漸行漸遠以分手收場，如果晶晶在生日 當天了解自己生氣的原因，問問自己在乎的是什麼？或許答案只 是想肯定男友是愛自己的。
2009/3/11 3
後來，吳太太聽到消息，急忙跑來看小玲。「唉呀，妳先生也真是的， 怎麼打小孩出手這麼重，把女兒的臉都打紅了！小玲這麼可愛、這麼 乖，她怎麼會去『偷錢』？1000元鈔票對她來講，根本就是沒有意義的一 張「彩色紙」而已，平常她遠比較喜歡10元的硬幣呢！十元硬幣她還可 以拿到菜市場去騎電動馬呢！」保姆很心疼地對吳太太說。小玲躺在媽 媽懷裡，仍然不斷地哭泣──抽搐─她小小年紀，實在不知道爸爸為什 麼這麼殘忍、狠狠地打她兩巴掌。媽媽仔細一想，三、四歲的小女孩怎 麼會「偷錢」？大概是小玲在家玩皮包時，抽出了一張千元大鈔，玩啊 玩，而把鈔票揉成一糰，最後無意識地放進了口袋裡。兩、三天後，吳 太太發現小玲「經常哭鬧」，而且反應比較「遲鈍」。吳太太心想，會 不會女兒被打得「腦震盪」，腦袋瓜「打笨了」？再仔細一看，小玲睡 的小枕頭，居然有「小血跡」！奇怪，小玲 嘴巴的血已經不再流了，怎 麼還會有血跡？吳太太趕緊抱著小玲到醫院去看醫生，檢查過後，醫生 無情地宣告─「小玲的耳膜破裂，一個耳朵全聾，另一個耳朵半聾！」 天哪！怎麼會這樣？吳太太幾乎不敢相信，這麼可愛的小玲，居然「耳 膜破裂」，變成「聾子」了？「小玲以後一個耳朵要戴『助聽器』，才 能聽得見；另一個耳朵全聾，完全聽不見了，所以身體的『平衡感』會 很差，你要多注意她、照顧她！」醫生對吳太太說。
2009/3/11
6
EQ效應
小剛在7-11門口氣急敗壞的踱步，脹紅著臉 有著怒火衝冠之勢，見到小如急忙忙的跑 來，破口就罵「你知不知道現在幾點了？你 知不知道時間就是金錢！」這時小如的情緒 也被勾起來了「遲到十分鐘又怎樣？你幹嘛 這麼生氣！你懂不懂情緒管理啊！」半個月 後，小剛與小如分手，小如哭得死去活來， 連著半年鬱鬱寡歡，對生活缺乏興趣，又被 室友譏為「不懂情緒管理」。
2009/3/11 2
兩巴掌的代價
一天，小玲的媽──吳太太，發現她皮包內的錢少了1000元，百尋不 著，就很生氣地質問先生：「是不是你又偷了我的錢，拿去賭博？」 「沒有啊？我沒拿呀？」吳先生說。「還說沒有？那我的皮包怎麼會 少1000元？你一定偷了我的錢，去簽『六合彩』對不對？你以前就曾經 偷拿我的錢去賭，我怎麼不知道？」「我跟你說沒有就是沒有，妳幹 嘛誣賴我？」吳先生火氣也冒了起來：「我是妳老公，妳為什麼不相 信我？」夫妻就為了「1000元不見了」而大吵一架，兩人氣得一整個晚 上都睡不好。隔天，吳先生下班時，去保姆家接小玲回來；一進保姆 家，就聽到保姆說：「今天我幫小玲洗衣服時，發現她的口袋裡有一 張紙，我把它打開一看，竟然是一張1000元的鈔票耶，但都已經濕濕爛 爛的，我把那張鈔票攤開來曬乾…」吳先生聽到保姆這麼一講，馬上 怒不可遏地對著小玲「啪！啪！」重重地打她兩個巴掌，並罵道： 「妳這個死囡仔，竟然這麼小就會偷錢，害得我昨天晚上和你媽吵 架！今天情緒壞透了，真是有夠衰！」小玲可愛的兩個小臉頰被爸爸 重重一打，頓時紅了起來，也哇哇嚎啕大哭，哭聲真是淒厲。保姆一 看，小玲的嘴角流血了，趕快把她抱起來，擦掉嘴角的血痕。「妳不 用回去了！我們家沒有妳這種『會偷錢』的小孩！」吳先生極為憤怒 地拋下這句話，掉頭就走了！
2009/3/11
7
情緒管理絕不是要人壓抑情緒，不能哭 泣、不能發脾氣，隨時都要表現愉悅的樣 子，情緒管理應該是要你接納你的情緒， 好好聽聽你內心的訊息，了解自己為何會 有如此的情緒，進而發展出一種新的想法
情緒管理實踐密招
前面所述，我們必須去接納我們的情緒，包 括「生氣」「憂鬱」等負面的情緒，但一般 人都無法忍受自己或他人有這些負面情緒， 這是因為當一個人情緒氾濫時，其記憶力、 判斷力和敏銳度都會降低，犯錯的機會也就 大大提高，所以大家對負面情緒的評價就很 差，情緒其實是中立的，並無好壞之分，重 要的是我們要如何取其利避其弊。 以下為幾點情緒管理的密招？
2009/3/11 9
察覺情緒的種類
在紐約的兒童工作室一位心理諮商師正在教導六歲大的孩子吹 氣球，他清楚的告訴孩子「想像你在生氣，慢慢將你身上的氣 吐在氣球內，看看氣球裡充滿著你的氣...」。在兒童期，孩子 的語言發展尚未完整，可以藉由吹氣球讓孩子對「生氣」概念 化，並藉由吹氣球的動作延遲「生氣」的衝動，同時訓練日後 在面對生氣時想像自己的氣有個出口，如此對延緩衝動很有幫 助。 因此若要有高EQ，第一步是要能察覺辨識各種情緒，當我們產 生情緒時，表示生活中有事件刺激至杏仁核引發警報，在此同 時若我們能察覺到情緒的產生並認知情緒的種類，可以延緩情 緒瞬間的爆發，使前額葉這個情緒管理中心有充分的時間進行 風險及效益的評估，將災害降到最低。情緒的覺察必須不斷自 我訓練，通常要不斷自我詢問「我現在的情緒是如何？」讓自 己夠敏銳去辨識各種情緒。
細想自己內在的需要，並勇敢的去了解事實的真相，男友為何 忘了自己的生日，如此才是善用情緒，發揮情緒管理至最高境 界。
2009/3/11 11
轉換信念
情緒的發生是無法避免的，有些時候我們並無法完全 了解我們的情緒從何而來；或是我們內在的需要不見 得都有方法得到滿足。 這時候我們必須學習轉換信念，反向思考問題。 記得有一個故事是這樣的：有個失戀的人在公園裡 頭，因為不甘心而哭泣，遇到一個哲學家。哲學家知 道他為什麼而哭之後，沒有安慰他，反而笑道：你不 過是損失了一個不愛你的人，而他損失的是一個愛他 的人，他的損失比你大，你恨他做什麼？應該不甘心 的人是他呀。沒錯，換一種思考方式可以讓自己活得 更海闊天空。
2009/3/11
15
第二、適當表達自己的情緒
再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為 他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你 過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」 試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到 會帶給你什麼感受。 什麼是不適當的表達？例如：你指責他：「每次約會都遲 到，你為什麼都不考慮我的感受？」當你指責對方時，也 會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來 的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能 是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時 嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會 了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體 會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
2009/3/11 16
第三、以合宜的方式紓解情緒
紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友 訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情 以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自 殺。 要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的 機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果 紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦， 這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面 對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來 才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不 會帶來更大的傷害？ 根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你 就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！
2009/3/11 4
吳太太抱著小玲回家後，又跟老公吵了一頓，並鬧著要離婚：「你以前愛賭、愛 簽六合彩，我都可以原諒你，現在，你竟然為了 1000元，把女兒 打成聾子，你看 她一輩子怎麼辦？你怎麼對得起她？我以後怎麼和你過日子？我不知道哪天也會 被你打死哦！」吳太太抱著小玲，哭得不成人形。 後來，吳先生也為自己粗魯的 「無心之過」懊悔不已，他真誠地在太太、女兒、還有長輩面前「發誓」以後再 也不會打女兒！同時，為了女兒的終身幸福，吳先生決定，每天要為女兒存 「1000元」，看看是否可以為小玲「存一千萬當嫁妝」，來彌補他因一時衝動， 而給小玲帶來的「終身遺憾」。現在，小玲已經是國中二年級的學生，身材高， 臉蛋依然甜美可人。雖然她個子高，卻都坐在教室第一排，因為她左耳朵「完全 聽不見」，右耳朵必須戴著助聽器，才能聽到老師上課的講話。在教室裡，小玲 十分乖巧，但是個性相當內向、封閉，大概與「覺得自己殘缺、耳聾」有關吧！ 學校的老師這樣告訴我。而小玲的爸媽，並沒有再生小孩。吳太太說，是為了 「要好好照顧小玲」，同時也是對老公「沒有信心」，因為不知道老公的脾氣是 不是還會再「打小孩耳光」？「我真的會怕呀！」其實，吳先生也萬分自責，他 易於發怒、憤怒的脾氣，竟然把二歲多的女兒打成「耳聾」，幾乎是親手把活 潑、可愛女兒的一生給毀了！吳先生多麼希望再回到小玲沒有耳聾以前的甜美時 光，若她活蹦亂跳的身影和笑容；然而，一切傷害都已經造成，一切一切都已無 法挽回了！再怎麼辛苦積存「一千萬嫁妝」給小玲，也都無法彌補做父親內心中 的「虧欠、悔恨與不安」。為什麼，為什麼我要那麼「衝動」呢？吳先生心中留 下永遠的──「慟」！