周带量食谱数据表
幼儿园一周带量食谱
肉35g蒜台45g木耳15g丝瓜35g蛋25g
面粉35g肉35g香菇30g油菜35g蔬菜各25g麦片15g糯米20g
肉35g西芹45g西红柿35g鸡蛋25g胡萝卜25g大米20g
午点
时令水果
得益牛奶
佛手酥
时令水果
得益牛奶
砂糖脆皮
时令水果
幼儿园一Hale Waihona Puke 带量食谱时间星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
早
餐
炸酱面
香菇肉炸酱
煎鸡蛋
全麦小馒头
芙蓉蒸蛋
炒三丝
玉米面粥
香葱蒸饼
肉丁青菜烧豆腐
醋溜冬瓜
二米粥
黄金小馒头
鱼香肉丝
菌菇炒蛋
蔬菜疙瘩汤
酥油饼
宫保鸡丁
山药粥
量
面40g蛋30g
香菇35g肉30g
全麦45g肉25g蛋30g蔬菜45g玉米面20g
面粉40g肉25g青菜25g冬瓜45g大米10g
蔬菜各20g面35g鸡肉35g山药25g
面35g菌菇30g鸡蛋25g蔬菜各30g
午
餐
米饭
把子肉
蒜蓉奶白菜
孜然小土豆
小米粥
杂粮酥油卷
酥炸银鱼
萝卜丝炒粉条
鱼香茄子
绿豆百合粥
肉蒸包
蒜薹木耳炒鸡蛋
丝瓜蛋花汤
米饭
糖醋樱桃肉
西芹炒肉
西红柿炒鸡蛋
胡萝卜大米粥
麻酱卷
蒜香三角脊
香菇油菜
双丁煸肉
麦片糯米粥
量
米30g肉35g奶白菜35g土豆40g小米25g
医院一周带量食谱及营养分析
医院一周带量食谱及营养分析
星期一：
早餐：全麦面包夹火腿和蔬菜，低脂牛奶
中餐：红烧鳕鱼，炒时蔬，米饭
晚餐：鸡胸肉沙拉，橙子
星期二：
早餐：燕麦粥，蛋白质摄取的肉松，水煮蔬菜中餐：酸辣粉丝汤，蒸鱼，凉拌蔬菜
晚餐：番茄炒蛋，蒸饺子，水果沙拉
星期三：
早餐：全麦面包夹鸡蛋和蔬菜，酸奶
中餐：糖醋鲤鱼，蒸蔬菜，米饭
晚餐：煎牛肉配炖土豆，水果沙拉
星期四：
早餐：全麦面包夹花生酱和水果，豆浆
中餐：红烧鸡腿，爆炒蔬菜，米饭
晚餐：鱼香茄子，蒸蔬菜，橙子
星期五：
早餐：燕麦片，香蕉，低脂牛奶
中餐：五香牛肉面，水煮蔬菜
晚餐：红烧肉，炒时蔬，水果沙拉
星期六：
早餐：全麦面包夹鸡蛋和蔬菜，酸奶
中餐：清蒸鱼，炒时蔬，米饭
晚餐：豆腐鸡蛋汤，凉拌海带丝，水果沙拉
星期日：
早餐：牛奶燕麦粥，水煮蔬菜
中餐：莲藕炒肉片，炒时蔬，米饭
晚餐：海鲜意面，凉拌蔬菜，水果沙拉
营养分析：
以上一周的带量食谱经过仔细安排，旨在提供全面均衡的营养供给。
这些食谱包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪以及多种维生素和矿物质。
1.蛋白质：各种肉类和鱼类提供了丰富的蛋白质，用于组建细胞、修
复组织和增强免疫系统。
豆类、鸡蛋和低脂奶制品也提供了合适的蛋白质。
中学每周带量食谱
中学每周带量食谱
早餐
- 周一：燕麦粥、草莓、全麦面包、牛奶
- 周二：鸡蛋煎饼、香蕉、酸奶、果汁
- 周三：全麦面包夹火腿、葡萄、牛奶
- 周四：燕麦片、苹果、酸奶、果汁
- 周五：全麦吐司、花生酱、葡萄柚、牛奶
午餐
- 周一：鸡肉炒饭、蔬菜沙拉、水果拼盘、酸奶- 周二：炸鱼柳、炒面、番茄鸡蛋汤、水果
- 周三：烤鸡胸肉、米饭、凉拌黄瓜、水果、牛奶- 周四：红烧牛肉面、水果、酸奶
- 周五：蔬菜炒面、糖醋鸡块、苹果、牛奶
晚餐
- 周一：青椒炒肉丝、米饭、水果、牛奶
- 周二：番茄鱼片、香菇豆腐汤、凉拌蔬菜、水果、酸奶
- 周三：五谷杂粮饭、炒时蔬、苹果、牛奶
- 周四：红烧鸡腿、蔬菜炒饭、水果、酸奶
- 周五：烤鱼、米饭、凉拌腐竹、水果、牛奶
小吃和加餐
- 周一至周五：核桃和葡萄干
- 周末：小块巧克力、水果、坚果
清单注意事项
- 确保每餐都包含主食、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品。
- 饮食要均衡，避免过多的高糖、高脂食物。
- 提供适量的小吃和加餐，以满足中学生的能量需求。
- 鼓励中学生多喝水，避免过多的饮料和咖啡因含量高的饮品。
以上是一份中学每周带量食谱的建议，但具体的饮食安排应根
据学生的个人需求和食物偏好进行调整。
幼儿园带量食谱表
第一周少儿园带量食谱9 月5 日--9月 9 日礼拜一礼拜二礼拜三礼拜四礼拜五礼拜少儿人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数午饭米饭米饭米饭米饭米饭宫爆鸡丁芹菜肉丝萝卜排骨肉丸豆芽炒牛肉爆炒藕片豆芽粉丝绿豆芽青菜蘑菇青瓜炒鸡蛋萝卜粉丝汤西红柿鸡蛋汤青菜豆腐汤紫菜鸡蛋汤菠菜汤带量午饭大米： 75克藕： 75克米饭： 75克西红柿： 30 克米饭： 75 克豆芽： 75 克米饭： 75 克鸡蛋： 10 克米饭： 75 克菠菜： 20 克鸡丁： 30克萝卜：10克芹菜： 50克鸡蛋： 5克萝卜： 45克肉末： 45 克豆腐： 50 克豆芽： 45 克黄瓜： 30克粉丝：5克肉丝： 60克排骨： 75克青菜： 70 克牛肉： 60 克胡萝卜： 5 克豆芽： 45克青菜： 40 克蘑菇： 40 克青瓜： 45 克木耳：5克粉丝： 45克豆腐： 10 克紫菜：1克鸡蛋： 30 克午点、水果肉包子、小西红柿豆沙包、黄瓜菜包子、苹果豆沙包、香蕉肉包子、苹果第二周少儿园带量食谱9 月12 日--9月 16日礼拜一礼拜二礼拜三礼拜四礼拜五礼拜少儿人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数午饭米饭红豆饭米饭杂粮饭米饭红萝卜玉米煮瘦肉火腿肉丸煮冬瓜香葱肉末包菜粉丝土豆烧鸡肉炒青瓜炒豆角水煮鸡蛋肉茸绿豆芽黄豆海带龙骨汤紫菜蛋花汤焖土豆煮南瓜丁西红柿鸡蛋汤猪骨汤肉丸芥菜汤带量午饭大米： 60克玉米：10克红豆：5克大米： 60 克米饭： 60 克香葱适当地瓜：5 克土豆：5克米饭： 75 克西红柿： 30 克瘦肉： 20克青瓜：40克火腿： 10克肉丸： 15 克瘦肉： 20 克鸡蛋： 30克大米： 60 克包菜： 20 克土豆： 45 克鸡蛋：5克黄豆： 5克海带：5克冬瓜： 40克豆角： 40 克土豆： 40 克猪骨： 10克粉丝：5克瘦肉： 15 克鸡肉： 45 克龙骨 10克紫菜：5克鸡蛋： 10 克南瓜： 40 克肉丸： 5克豆芽： 45 克红萝卜： 10 克芥菜： 20 克午点、水果肉包子、小西红柿豆沙包、黄瓜菜包子、苹果豆沙包、香蕉肉包子、苹果少儿园带量食谱9 月 19 日--9月 23日第三周礼拜一礼拜二礼拜三礼拜四礼拜五礼拜少儿人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数午饭米饭米饭米饭米饭米饭芹菜肉丝猪肉白菜鸡肉粉丝肉丸豆芽炒牛肉土豆丝爆炒藕片西红柿炒鸡蛋青瓜炒鸡蛋青菜豆皮菠菜汤紫菜鸡蛋汤萝卜粉丝汤青菜豆腐汤西红柿鸡蛋汤带量午饭大米： 75克菠菜：20克米饭： 75克紫菜：1克米饭： 75 克西红柿： 30 克米饭： 75 克青菜： 40 克米饭： 75克西红柿： 30 克芹菜： 50克猪肉： 45克鸡蛋： 10 克鸡肉： 55 克萝卜： 10 克肉末： 45 克豆腐： 10 克豆芽： 45克鸡蛋：5克肉丝： 60克白菜： 50克粉丝： 45 克粉丝： 5 克豆腐： 50 克牛肉： 60克土豆： 50克藕：75克鸡蛋： 20 克青瓜： 45 克青菜： 70克鸡蛋： 30 克豆皮： 40克午点、水果肉包子、小西红柿豆沙包、黄瓜菜包子、苹果豆沙包、香蕉肉包子、苹果少儿园带量食谱9 月 26 日--9月 30日第周围礼拜一礼拜二礼拜三礼拜四礼拜五礼拜少儿人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数午饭米饭米饭米饭米饭米饭肉丸豆芽炒牛肉宫爆鸡丁萝卜排骨芹菜肉丝爆炒藕片青菜蘑菇绿豆芽西红柿炒鸡蛋土豆丝紫菜鸡蛋汤西红柿鸡蛋汤萝卜粉丝汤青菜豆腐汤菠菜汤带量午饭大米： 75克紫菜： 1克米饭： 75克西红柿： 30 克大米： 114 克豆芽： 45 克米饭： 75 克青菜： 40 克米饭： 75克肉末： 45克鸡蛋： 10克豆芽： 45 克鸡蛋： 5 克鸡丁： 30 克萝卜： 10 克萝卜： 45 克豆腐： 10 克芹菜： 50 克豆腐： 50克牛肉： 60克黄瓜： 30 克粉丝： 5 克排骨： 75 克肉丝： 60 克藕：75克青菜： 70克胡萝卜： 5 克西红柿： 30 克土豆： 50 克蘑菇： 40克木耳： 5克鸡蛋： 20 克菠菜： 20 克午点、水果肉包子、小西红柿豆沙包、黄瓜菜包子、苹果豆沙包、香蕉肉包子、苹果少儿园带量食谱10 月 10 日--10 月 14 日第五周礼拜一礼拜二礼拜三礼拜四礼拜五礼拜少儿人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数午饭米饭米饭米饭米饭米饭宫爆鸡丁芹菜肉丝萝卜排骨肉丸豆芽炒牛肉爆炒藕片豆芽粉丝绿豆芽青菜蘑菇青瓜炒鸡蛋萝卜粉丝汤西红柿鸡蛋汤青菜豆腐汤紫菜鸡蛋汤菠菜汤带量午饭大米： 75克藕：75 克米饭： 75克西红柿： 30 克米饭： 75 克豆芽： 75 克米饭： 75 克鸡蛋： 10 克米饭： 75 克菠菜： 20 克鸡丁： 30 克萝卜： 10 克芹菜： 50克鸡蛋： 5克萝卜： 45克肉末： 45克豆腐： 50 克豆芽： 45 克黄瓜： 30克粉丝：5克肉丝： 60克排骨： 75克青菜： 70 克牛肉： 60 克胡萝卜 5克豆芽： 45克青菜： 40 克蘑菇： 40 克青瓜： 45 克木耳：5克粉丝： 45克豆腐： 10 克紫菜：1克鸡蛋： 30 克午点、水果肉包子、小西红柿豆沙包、黄瓜菜包子、苹果豆沙包、香蕉肉包子、苹果少儿园带量食谱10 月 17 日--10 月21 日第六周礼拜一礼拜二礼拜三礼拜四礼拜五礼拜少儿人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数早点豆浆 150 克豆浆 150 克豆浆 150 克豆浆 150 克豆浆 150 克蛋糕面包酥饼饼干桃酥午饭米饭米饭米饭米饭米饭鸡肉粉丝豆芽炒牛肉猪肉白菜肉丸芹菜肉丝西红柿炒鸡蛋青菜豆皮爆炒藕片青瓜炒鸡蛋土豆丝萝卜粉丝汤西红柿鸡蛋汤紫菜鸡蛋汤青菜豆腐汤菠菜汤带量午饭米饭： 75克米饭： 75克西红柿： 30 克米饭： 75克紫菜： 1克米饭： 75 克青菜： 40 克大米：75克菠菜：20克西红柿： 30 克豆芽： 45克鸡蛋：5克猪肉： 45 克鸡蛋： 10 克肉末： 45克豆腐： 10克芹菜：50克鸡肉： 55克萝卜：10克牛肉： 60克白菜： 50 克豆腐： 50 克肉丝：60克粉丝： 45克粉丝：5克青菜： 70克藕：75克青瓜： 45 克土豆：50克鸡蛋： 20克豆皮： 40克鸡蛋： 30 克午点、水果肉包子、小西红柿肉包子、苹果菜包子、苹果豆沙包、香蕉豆沙包、黄瓜第七周少儿园带量食谱10 月24 日--10月28 日礼拜一礼拜二礼拜三礼拜四礼拜五礼拜少儿人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数午饭米饭眉豆饭米饭五色焖肉饭米饭双豆焖瘦肉萝卜花生烩鸡丁火腿虾仁扒豆腐溜丝瓜香芹百合煮肉丸炒青瓜炒豆芽炒长豆角鲫鱼萝卜汤炒包菜椰子肉煲鸡汤山药龙骨汤芥菜皮蛋肉末汤冬瓜海带猪骨汤带量午饭大米： 60克黄豆：10克眉豆：5克大米： 60克米饭： 60 克火腿： 20 克米饭： 60玉米：5克米饭： 60克香芹：5克黑豆： 10克瘦肉： 20克萝卜： 10克花生： 15 克虾仁适当长豆角： 40 克萝卜：5克香菇：5克百合：5克肉丸： 5克青瓜： 40克椰子：5克鸡肉： 20克豆芽： 40瘦肉： 5克芥菜：10克青豆：5克洋葱：5克包菜： 40克冬瓜： 10克鸡肉： 10克山药： 15克龙骨： 10克皮蛋适当瘦肉： 15克丝瓜： 40 克猪骨： 10克鲫鱼： 10克白萝卜： 10 克午点、水果肉包子、小西红柿豆沙包、黄瓜菜包子、苹果豆沙包、香蕉肉包子、苹果少儿园带量食谱10月31日--11 月 4日第八周礼拜一礼拜二礼拜三礼拜四礼拜五礼拜少儿人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数应到人数实到人数午饭米饭米饭米饭米饭米饭豆芽炒牛肉芹菜肉丝肉丸萝卜排骨宫爆鸡丁青瓜炒鸡蛋豆芽粉丝青菜蘑菇绿豆芽爆炒藕片菠菜汤西红柿鸡蛋汤紫菜鸡蛋汤青菜豆腐汤萝卜粉丝汤带量午饭米饭： 75 克菠菜： 20 克米饭： 75克西红柿： 30 克米饭： 75 克鸡蛋： 10克米饭： 75 克豆芽： 75 克大米： 75克藕：75克豆芽： 45 克芹菜： 50克鸡蛋： 5克肉末： 45 克豆腐： 50克萝卜： 45克鸡丁： 30 克萝卜： 10 克牛肉： 60 克肉丝： 60克青菜： 70 克排骨： 75克黄瓜： 30克粉丝：5克青瓜： 45 克豆芽： 45克蘑菇： 40 克青菜： 40 克胡萝卜 5克鸡蛋： 30 克粉丝： 45克紫菜：1克豆腐： 10 克木耳： 5克午点、水果肉包子、苹果豆沙包、黄瓜豆沙包、香蕉菜包子、苹果肉包子、小西红柿。
第四周 高中学生15-17岁营养带量食谱(热量2900Kcal)
坚果25g香蕉150g
周日
米酒鸡蛋小汤圆（小汤圆20g，米酒30g，鸡蛋30g）
拌面100g（肉末20g，面条100g，黄豆芽50g）
杂米饭160g（大米144g，杂米任选一种16g：小米、糙米、燕麦、黑米、红米、玉米渣）
红烧冬瓜（冬瓜80g）
芹菜胡萝卜鸡丝（芹菜20g，胡萝卜40g，鸡肉40g）
圆白菜炒白玉菇（白菜50g，白玉菇25g）
茄子炒肉（茄子50g，猪瘦肉30g）
梅干菜肉末炖豆腐（梅干菜25g，猪瘦肉30g，豆腐25g）
坚果25g橙子150g
周五
豆浆250mL
鸡肉香菇粉丝包（鸡肉50面粉120g，发泡红薯粉丝50g香菇30g）
米饭160g（大米160g）
清炒黄瓜（菠菜100g）
杏鲍菇炒牛肉（杏鲍菇50g，牛肉45g）
苹果150g
米饭120g（大米120g）
油麦菜（油麦菜100g）
萝卜丝炒肉（萝卜50g，猪瘦肉40g）
肉末豆腐（肥瘦00g
周二
豆浆250mL黄瓜丝葱油拌面（黄瓜50g，碱面120g）
煎鸡蛋（60g）
米饭160g（大米160g）
蚝油西兰花（西兰花100g）
冬瓜烧肉（冬瓜50g，猪五花肉40g）
青椒炒肉片（青椒20g，木耳40g，猪里脊45g）
牛奶/酸奶250mL
橙子200g
米饭120g（大米120g）
黄瓜炒肉丝（猪瘦肉30g，黄瓜50g）
鸭血炖豆腐（鸭血30g，豆腐25g）
炒小白菜（小白菜100g）
坚果25g苹果150g
冬瓜炖鸡（冬瓜50g，带骨鸡肉70g）
土豆炒肉片（土豆50g，瘦肉30g）
黄瓜炒黑木耳（黑木耳30g黄瓜70g）
幼儿园带量食谱表
牛肉：60克
青瓜：45克
鸡蛋：30克
午点、水果
肉包子、小西红柿
豆沙包、黄瓜
菜包子、苹果
豆沙包、香蕉
肉包子、苹果
第六周幼儿园带量食谱10月17日--10月21日
星期
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
幼儿人数
应到人数
实到人数
应到人数
实到人数
应到人数
实到人数
应到人数
实到人数
应到人数
实到人数
早点
豆浆150克
胡萝卜5克
木耳：5克
米饭：75克 西红柿：30克
芹菜：50 克 鸡蛋：5克
肉丝：60克
豆芽：45克
粉丝：45克
米饭：75克 豆芽：75克
萝卜：45 克
排骨：75 克
青菜：40克
豆腐：10克
米饭：75克 鸡蛋：10克
肉末：45 克 豆腐：50克
青菜：70克
蘑菇：40克
紫菜：1克
米饭：75克 菠菜：20克
红萝卜：10克
红豆：5克大米：60克
火腿：10克肉丸：15克冬瓜：40克豆角：40克
紫菜：5克鸡蛋：10克
米饭：60克香葱适量
瘦肉：20克 鸡蛋：30克
土豆：40克猪骨：10克
地瓜：5 克土豆：5克
大米：60克包菜：20克
粉丝：5克瘦肉：15克
南瓜：40克肉丸：5克
芥菜：20克
米饭：75克 西红柿：30克
山药：15克龙骨：10克
米饭：60克火腿：20克
虾仁适量 长豆角：40克
瘦肉：5 克芥菜：10克
皮蛋适量
米饭：60玉米：5克
小学一周带量食谱及营养分析
小学一周带量食谱及营养分析简介本文档提供了一个小学生一周食谱的建议，并附带对每种食物的营养分析。
以下是一周的食谱和相应的营养分析。
一周食谱及营养分析早餐- 周一：燕麦片、香蕉、牛奶- 能量：320千卡- 蛋白质：9克- 碳水化合物：57克- 脂肪：6克- 周二：全麦面包、花生酱、苹果、果汁- 能量：280千卡- 蛋白质：7克- 碳水化合物：48克- 脂肪：5克- 周三：鸡蛋、菠菜、面包、牛奶- 能量：310千卡- 蛋白质：12克- 碳水化合物：40克- 脂肪：8克- 周四：酸奶、坚果、蜂蜜- 能量：280千卡- 蛋白质：6克- 碳水化合物：35克- 脂肪：8克- 周五：水煮蛋、全麦面包、牛奶- 能量：290千卡- 蛋白质：11克- 碳水化合物：38克- 脂肪：7克早餐总结这五天的早餐供应了每天大约300千卡的能量，并提供了适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
午餐- 周一：素炒鸡丁、米饭、西兰花- 能量：400千卡- 蛋白质：18克- 碳水化合物：65克- 脂肪：7克- 周二：番茄鸡蛋面、青菜- 能量：350千卡- 蛋白质：12克- 碳水化合物：56克- 脂肪：5克- 周三：炒饭、蔬菜沙拉- 能量：380千卡- 蛋白质：15克- 碳水化合物：60克- 脂肪：6克- 周四：素炒豆腐、米饭、黄瓜- 能量：370千卡- 蛋白质：16克- 碳水化合物：55克- 脂肪：8克- 周五：烤鸡翅、土豆泥、胡萝卜- 能量：420千卡- 蛋白质：20克- 碳水化合物：70克- 脂肪：10克午餐总结这五天的午餐供应了每天大约400千卡的能量，并提供了适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
晚餐- 周一：番茄鸡蛋面、水煮蔬菜- 能量：350千卡- 蛋白质：12克- 碳水化合物：56克- 脂肪：5克- 周二：炒面、豆腐、青菜- 能量：380千卡- 蛋白质：15克- 碳水化合物：60克- 脂肪：6克- 周三：烤鱼、米饭、西兰花- 能量：400千卡- 蛋白质：18克- 碳水化合物：65克- 脂肪：7克- 周四：炒土豆、鸡肉、黄瓜- 能量：370千卡- 蛋白质：16克- 碳水化合物：55克- 脂肪：8克- 周五：炸鸡腿、米饭、胡萝卜- 能量：420千卡- 蛋白质：20克- 碳水化合物：70克- 脂肪：10克晚餐总结这五天的晚餐供应了每天大约400千卡的能量，并提供了适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
幼儿园带量食谱表
红豆：5克大米：60克
火腿：10克肉丸：15克冬瓜：40克豆角：40克
紫菜：5克鸡蛋：10克
米饭：60克香葱适量
瘦肉：20克 鸡蛋：30克
土豆：40克猪骨：10克
地瓜：5 克土豆：5克
大米：60克包菜：20克
粉丝：5克瘦肉：15克
南瓜：40克肉丸：5克
芥菜：20克
米饭：75克 西红柿：30克
豆芽：45克
牛肉：60克
青瓜：45克
鸡蛋：30克
午点、水果
肉包子、小西红柿
豆沙包、黄瓜
菜包子、苹果
豆沙包、香蕉
肉包子、苹果
第六周幼儿园带量食谱10月17日--10月21日
星期
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
幼儿人数
应到人数
实到人数
应到人数
实到人数
应到人数
实到人数
应到数
实到人数
应到人数
实到人数
早点
豆浆150克
鸡蛋：20克
米饭：75克 西红柿：30克
豆芽：45 克 鸡蛋：5克
牛肉：60克
青菜：70克
豆皮：40克
米饭：75克 紫菜：1克
猪肉：45克 鸡蛋：10克
白菜：50克
藕：75克
米饭：75克 青菜：40克
肉末：45 克 豆腐：10克
豆腐：50克
青瓜：45克
鸡蛋：30克
大米：75克 菠菜：20克
芹菜：50克
土豆丝
菠菜汤
米饭
猪肉白菜
爆炒藕片
紫菜鸡蛋汤
米饭
鸡肉粉丝
西红柿炒鸡蛋
萝卜粉丝汤
米饭
肉丸
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萝卜85克猪肉50克
粉条15克
木须柿子：鸡蛋40克
柿子65克
红烧肉炖土豆：
猪肉25克土豆75克
米饭：70克
炒干豆腐：干豆腐45克
胡萝卜：15克
炒蒜薹：蒜薹45克
鸡蛋：45克
红烧刀鱼：刀鱼80克
水果
苹果150克
西瓜150克
哈密瓜150克
梨150克
苹果150克
香蕉150克
桃150克
西瓜150克
馒头：面粉25克
鸡蛋：30克
小茬子粥：大米25克
小茬子10克
馒头：面粉25克
午餐
米饭：大米70克
元葱炒猪肝：猪肝25克
元葱65克
茄子炖土豆：茄子40克
土豆：75克
冬瓜虾仁汤：
猪肉沫10克
冬瓜65克虾仁45克
米饭：大米70克
肉炒豇豆：豇豆65克
猪肉15克
炒蒜薹：蒜薹45克
鸡蛋：45克
红烧刀鱼：刀鱼80克
平菇45克胡萝卜15克
土豆25克
甘蓝炒粉：甘蓝45克
粉25克
鲜肉蒸饺：面粉50克
萝卜85克猪肉50克
粉条15克
木须柿子：鸡蛋40克
柿子65克
红烧肉炖土豆：
猪肉25克土豆75克
米饭：大米70克
炒干豆腐：干豆腐45克
胡萝卜：15克
炒蒜薹：蒜薹45克
鸡蛋：45克
红烧刀鱼：刀鱼80克
米饭：大米70克
木须瓜片：黄瓜35克
食物
重量
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
早餐
红豆粥：大米10克
红豆10克小米10克
白糖5克 黑米5克
玉米饼：玉米面35克
鲜豆浆：黄豆35克
白糖5克
黑豆5克 花生5克
馒头：面粉25克
米粥：大米10克
小豆5克红枣5克
小米5克黑米10克
白糖3克薏米15克
玉米饼：玉米面35克
黑米粥：大米10克
黑米10克小米5克
白糖5克
水果
哈密瓜150克
苹果150克
苹果150克
香蕉150克
西瓜150克
梨150克
西瓜150克
苹果150克
桃150克
西瓜150克
注：如特殊情况下（买不到）可以改。
一周带量食谱（一人均量：克）
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
早餐
黑米粥：大米10克
黑米10克小米5克
鲜肉蒸饺：面粉50克
萝卜85克猪肉50克
粉条15克
木须柿子：鸡蛋40克
柿子65克
红烧肉炖土豆：
猪肉25克土豆75克
米饭：大米70克
肉炒甘蓝：猪肉35克
甘蓝45克粉条15克
白菜海带汤：白菜55克
海带45克
米饭：大米70克
肉炒平菇：猪肉15克
平菇45克胡萝卜15克
土豆25克
鸡肉炖土豆：
鸡肉15克 土豆25爽
一周带量食谱（一人均量：克）
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
早餐
黑米粥：大米10克
黑米10克小米5克
白糖5克
馒头：面粉25克
红豆粥：大米10克
红豆10克小米10克
白糖5克 黑米5克
玉米饼：玉米面35克
鲜豆浆：黄豆35克
白糖5克 黑豆5克
花生5克
花生5克
馒头：面粉25克
午餐
米饭：大米70克
木须瓜片：黄瓜35克
鸡蛋45克
胡萝卜5克
萝卜炖豆腐：萝卜45克
豆腐：65克
米饭：大米70克
元葱炒猪肝：猪肝25克
元葱65克
番茄芙蓉汤：鸡蛋60克
番茄45克
炸土豆条15克
米饭：70克
肉炒平菇：猪肉15克
平菇45克胡萝卜15克
土豆25克
甘蓝炒粉：甘蓝45克
粉25克
鸡蛋45克
胡萝卜5克
萝卜炖豆腐：萝卜45克
豆腐：65克
水果
油桃150克
西瓜150克
苹果150克
哈密瓜150克
西瓜150克
香蕉150克
苹果150克
哈密瓜150克
西瓜150克
苹果150克
注：如特殊情况下（买不到）可以改。
一周带量食谱（一人均量：克）
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
食谱
苹果150克
哈密瓜150克
注：如特殊情况下（买不到）可以改。
白糖5克
馒头：面粉25克
鸡蛋：30克
鲜豆浆：豆35克
黑豆5克 花生米5克
白糖10克
馒头：面粉25克
绿豆粥：大米25克
绿豆10克
馒头：面粉25克
鸡蛋30克
米粥：大米10克
小豆5克红枣5克
小米5克黑米10克
白糖3克薏米15克
馒头：面粉25克
八宝粥：小米10克
黑豆15克 黑米10克
糯米5克 红枣5克
薏米20克白糖3克
馒头：面粉25克
绿豆粥：大米25克
绿豆10克
馒头：面粉25克
米粥：大米15克
小豆10克 薏米15克
红枣5克 白糖3克
小米5克 黑米15克
玉米饼：玉米面35克
鸡蛋：30克
午餐
米饭：大米70克
元葱炒猪肝：猪肝25克
元葱65克
冬瓜虾仁汤：
猪肉沫10克
冬瓜65克虾仁45克
米饭：大米70克
肉炒平菇：猪肉15克