上海体育学院2005年武术运动训练专项班考试资料
上海体育学院2005年武术运动训练专项班考试资料
八卦掌八卦最早见于 ＜易经 ＞:两仪生四象，四象生八卦.是以八卦学说为理论依据，以掌法变换和行步 走转为主的拳术"—概念:八卦掌以站桩和行步为基本功 ，以绕圈走转为基本运动形式 ，以摆扣步为主，并包括推、托、带、领、钻、进、搬、扣、拦、截、拿等手法 ，摆、扣、截、踢、点蹬等腿法 ，行步、扣 步、摆步、跟步、三角步等步法 .运动特点：延圈走转，随走换势，身捷步灵，势势相连，行步平稳，摆扣清晰，纵横交错，协调园活. 技法特点：三形三势 三空三扣 三园三顶 四坠四敏 十要三病 要有松10要有顺.三病是努气拙力，腆胸.尹氏八卦掌：以尹福为代表，牛舌掌为基本掌形，以鹤形步为基本步法，刚猛，多穿点，尚直劲。
陈氏八卦掌：陈廷华为代表，龙爪掌为基本掌形，以鸡形步为基本步行， 动作圆活，多摔法， 尚横劲。
教学要点：1. 2. 3. 4. 形意拳技法特点：1头要上顶，项要竖直2肩要松，肘要坠3腕要塌，掌要撑，拳要紧4背要拔，胸要含5腰要塌，脊 要正6臀要敛，肛要提7胯要收缩，膝要口紧，脚要平稳8自私要正确，动作要整齐9力量要充实， 呼吸要自然10气势要相连，内外要合一教学要点：1练好三体式2动作求整齐3进退宜和顺4稳中求实5稳步提高2钻翻伸屈，拧旋往返2进步之后常随跟步，退步之后常随撤步2硬打硬进无遮拦，快进直取，寓守于攻手到脚到，齐起齐落，三尖相对，三节相随，内外六合，动静相间，节奏明象形取意，刚柔相济，劲力精巧。
，气势雄厚。
，稳健扎实。
教学要点：1练好三体式2动作求整求齐3进退以和顺4稳中求实5稳步提高1. 2. 3. 4. 5. 三形：行走如龙,动转如猴,换势似鹰•三势:步如趟泥，手如拧绳，转如磨磨. 手心涵空，脚心涵空，胸心涵空.两肩要扣，手心脚心要扣，牙齿要扣. 脊背须团圆，臀部须敛圆，虎口须张圆.舌顶腭，头顶天，掌顶前. 肩坠腰，腰坠胯，胯坠膝，膝坠脚.眼手身步要敏1要有意2要有气3要有拧4要有塌5要有提6要有裹7要有垂8要有 ＜棚＞9注重步法练习加强步法操练呼吸运用协调身形精神合一上肢运动特点1两肘不离肋，两手不离心 下肢的运动特点1迈步如行犁，落脚如生根 技击特点1起如风，落如箭，打到还嫌慢 整体运动特点： 显，劲力充实， 形意拳的流派： 山西:拳势紧凑 河南:拳势勇猛 河北:拳势舒展套路运动训练一．选材特点：1 定量< 理化试验>定性<经验>2 身体形态：身高，外形长拳太极拳枪剑要求个小体重轻南拳刀术棍术要求个粗身体壮，臂长，髋部窄小，臀形臀部肌肉向上紧缩，踝围足弓，眼神3 身体素质速度，力量，耐力，柔韧< 腰围，肩胛骨，髋关节，踝关节>4 身体机能< 心率，最大摄氧量，前庭分析器功能>5 心理素质< 模仿能力，表现能力>6 专项技术< 基本技术，自选拳术与自选器械>二．训练原则1 功贯始终、寓含技击的原则2 动静结合、内外互导的原则3 用心领悟、突出风格的原则4 持之以恒、重复渐进的原则三．训练内容1 体能训练2 技术训练3 心理训练4 智能训练四．训练方法：1 重复训练法2 变换训练法3 间歇训练法4 循环训练法5 静耗训练法6 慢速训练法7 综合训练法注意的问题：1 注意提高中国传统文化的修养水平2 注意训练与恢复相结合3 教练员与运动员要加强交流五身体训练1 训练内容：包括一般身体训练和专项身体训练2 基本要求：身体训练要全面，掌握好一般身体训练与专项身体训练的比例，抱我好身体素质发展的敏感时期，抓向身体训练与基本技术相结合，学训并重，寓训于乐3 一般身体素质训练<1>协调：培养多种运动能力，注意提高保持平衡能力<2>力量：重复训练法，超等长训练法<3>速度：通过信号刺激，发展反应速度，提高动作频率发展动作速度，变换训练发展快速力量<4>耐力连续训练，间歇训练4 专项身体素质训练主动性练习，被动性练习，混合性练习 单个动作系列重复法，条件刺激练习法 培养肌肉合理用力的能力，掌握更多的技术动作，增大练习难度增加技术复杂程 度<4>力量：腾空跳，负重练习，采用系列重复法 5 耐力六．技术训练1 狠抓基本练习，2 组合动作练习，3 分段技术训练，4 整套训练把握体力分配5 朝套训练，重在培养意志6 对练套路的训练7 少儿训练中应注意的问题： <1>加强思想教育，以鼓励为主 <2>根据少儿的生理特点发展专项素质 8 技术风格和意识的形成与培养<1> 技术风格的形成与培养：身体形态，运动素质能力，个性心理特征，文化艺术修养， 扬长避短发展个人技术风格<2> 意识的培养与表现： 《 1》现其形，必传其神《 2》传其神，必用其心《 3》开展形象思 维《 4》扩大知识面《 5》加强直观印象《 6》集中注意力七．心理训练1．一般心理训练： <1> 明晰运动表象，完善动作规格 <2> 细化时空知觉，提高协调稳定 2．准备具体比赛的心理训练：<1>端正动机目的，增强意志品质<2>树立必胜信念，降低紧张焦虑<3>活用心理暗示增加成功体验<4>适度唤醒水平完善技术演练3.赛后的心理调整：正面成败得失，总结经验教训八．智能训练1 一般智能训练2 套路运动智能训练：<1>学习专业理论知识，广泛涉猎其他相关的体育学科知识<2>不断提高文化修养及对艺术美的鉴赏能力<3>运动员直接参与运动计划地制定与修改<4>理论运用于具体的训练比赛实践中<5>及时正确总结经验教训，准确评价自身的运动水平九．训练中运动负荷的安排1．套路运动的负荷特点：功能方式是以无氧糖酵解为主，故属于大负荷强度的项目。
武术理论考试题库和答案
武术理论考试题库和答案一、单选题1、武术在我国有着悠久的历史，其起源可以追溯到（）A 原始社会B 封建社会C 奴隶社会D 近代社会答案：A2、武术的本质特征是（）A 攻防技击B 强身健体C 表演娱乐D 修身养性答案：A3、以下不属于武术内容的是（）A 拳击B 剑术C 太极拳D 少林拳答案：A4、武术中的“四击”指的是（）A 踢、打、摔、拿B 冲、劈、扫、撩C 勾、挂、缠、绕D 闪、展、腾、挪答案：A5、太极拳的发源地是（）A 河南温县B 河北邯郸C 山东济南D 湖北武当答案：A6、长拳中的“十二型”包括（）A 动如涛、静如岳B 起如猿、落如鹊C 立如鸡、站如松D 以上都是答案：D7、武术套路比赛中，运动员完成整套动作的时间要求是（）A 1 分钟以内B 1-2 分钟C 2-3 分钟D 3 分钟以上答案：C8、武术段位制共分为（）个段位A 九B 八C 七D 六答案：A9、武术教学中，示范法的种类包括（）A 正面示范B 侧面示范C 背面示范D 以上都是答案：D10、以下哪种武术器械属于短器械（）A 枪B 棍C 剑D 鞭答案：C二、多选题1、武术的作用包括（）A 强身健体B 防身自卫C 竞技比赛D 娱乐观赏E 交流技艺答案：ABCDE2、武术的运动形式包括（）A 套路运动B 搏斗运动C 功法运动D 健身运动答案：ABC3、套路运动包括（）A 拳术套路B 器械套路C 对练套路D 集体演练答案：ABCD4、以下属于拳术的是（）A 长拳B 南拳C 太极拳D 形意拳答案：ABCD5、武术中的“八法”指的是（）A 手、眼、身法B 步、精神、气C 力、功D 以上都是答案：D6、武术功法包括（）A 内功B 外功C 轻功D 硬功答案：ABCD7、武术比赛中，裁判评分的要素包括（）A 动作规格B 演练水平C 创新难度D 精神风貌答案：ABC8、学习武术需要具备的品质有（）A 勤奋刻苦B 持之以恒C 尊师重道D 团结协作答案：ABCD9、武术与传统文化的关系体现在（）A 与哲学的融合B 与中医的结合C 与艺术的关联D 以上都是答案：D10、武术发展面临的挑战有（）A 传承困难B 商业化影响C 社会认知度不足D 缺乏创新答案：ABCD三、判断题1、武术是中国传统文化的瑰宝。
武术考试综合题库
武术考试综合题库一、单项选择题。
在每小题列出的四个备选项中只有一个是符合题目要求的，请将其代码填写在题后的括号内。
错选、多选或未选均无分。
1．武术是以( A )为主要内容。
A．技击动作 B.舞蹈动作 C.杂技动作 D.表演动作2．集体表演是指( D )人以上徒手或手持器械同时进行练习的演练形式。
A.3B.4C.5D.63．武术基本功中，屈伸性腿法有( B )种。
A．2 B.3 C.4 D.54．蹬腿的力点在( A )。
A．脚跟 B.脚尖 C.脚掌 D.脚背5．在发动口令之前，加上动作名称或简明术语作为预令进行启发提示的口令是( D ) A．一般口令 B.常用口令 C.单字口令 D.提示性口令6．( B )是武术短器械的一种，一边有刃，由古代兵器演变而来。
A．剑 B.刀 C.双截棍 D.匕首7．散打比赛每场比赛采用三局两胜制，每局净打3分钟，局间休息( B )。
A．30秒 B.1分钟 C.1分30秒 D.2分钟8．在单练的基础上两人或两人以上，在预定条件下进行的假设性攻防练习是( B )。
A．散打 B.对练 C.搏击运动 D.功法运动9．直伸前扫动作扫转腿必须伸直，脚尖内扣，脚掌擦地，扫转度数为( B )。
A．180度 B.270度 C.360度 D.360度以上10．国务院学位办公室于( B )年正式批准体育学设立武术学科专业方向博士点学位。
A．1994 B.1996 C.1998 D.200011.1910年在( B )成立的“精武体育会”是维持时间最长、影响最大的民间武术团体。
A.北京B.上海C.杭州D.广州12.在( D )所记载的越女论剑，理论深奥，论述精辟，至今不失光彩。
A.《汉书》B.《记效新书》C.《吕氏春秋》D.《吴越春秋》13.散打运动于( B )年被批准为体育运动竞赛项目。
A.1979B.1989C.1990D.199414.侧踹腿是属于基本功的( C )腿法。
A.直摆性B.扫转性C.屈伸性D.跳跃性15.武术套路比赛各项比赛的满分为( D )分。
上海体育学院2005年运动训练 运动心理学考试资料
运动心理学心理学：是一门研究人在运动活动中心理活动规律的科学运动心理学研究对象：人体在体育运动中心理现象的表现特点及其活动规律的科学标志一般认为是冯特(wilhelm wundt,1832~1920)于1879年再德国莱比锡建立了世界上第一个心理学实验室.1987年特里普利特进行了一项试验一研究社会促进效应.结果发现当有人在场或进行比赛时,自行车运动员的骑行成绩远比自己单独骑自行车事更快.这个试验标志着运动心理学的开始。
60年代和70年代,运动心理学得到了前所未有的迅速发展,其重要表示会议: 1965年罗马召开第一届运动心理学会议，成立了国际运动心理学会此后,每4年召开一次国际运动心理学会议.1970年<国际运动心理学杂志>创刊,它沟通了世界各国运动心理学研究的信息,推动了运动心理学的科学研究.1979年中国心理学会运动专业心理委员会成立运动心理学的任务1竞技运动领域:运动心理学研究主要事围绕运动远的心理评定,心理选材,心理训练和心理咨询工作进行.2体育教育领域:心理学研究主要事围绕如何帮助学生掌握运动技能和增进心理健康这两个问题进行的3大众健身领域:主要事围绕参加体育锻炼的冬季和体育锻炼与心理健康的关系这两个方面进行的运动心理学的性质：1．是心理学的一门分支学科2时一门交叉学科3是一门理论学科，又是一门应用性很强的学科运动活动的动机<一>含义:是推动一个人进行活动的原因或内部动力.动机的作用<基本职能>:<1>使发作用<2>指向或选择作用<3>强化作用<二>动机与需要,目的的关系:需要与动机紧密联系,人的绝大部分动机,都是需要的具体表现.1动机使需要的动态表现需要处于静态时则不成为动机2行为并非全部由需要引起,一些并非数以需要的心理因素也由可能成为行为的动因.<三>动机与目的1.动机和目的可能时完全一致2动机和目的时可以相互转换的3有时,目的相同,动机不同,也有时,动机相同,目的不同.<四>动机的种类:1生物性动机和社会性动机2直接动机和间接动机3缺乏性动机和丰富性动机4外部动机和内部动机注意<1>:来源于客观外部原因的动机成为外部动机,来源于主管内部原因的动机称为内部动机.外部动机以社会性需要为基础,内不动机以生物性需要为基础<2>外部动机与内部动机的关系主要是考判断题:外部动机对内部动机的影响即可以是积极的也可以是消极的,即可能加强内部动机,也可能削弱内部动机.<五>成就动机:1一个人认为对于自认为重要的或有价值的工作必定力求去做,并尽力做好的心理倾向.它是参加竞技运动的运动远,尤其是高水平运动员的主导动机2成就动机公式:成就动机(NACH)=(追求动机MS)-避免失败(MAF)当成功于挑战并存是最有可能体现成就动机.即成功希望和失败可能都是50%<六>动机的作用：1始发2指向或选择3强化运动远的培养和激发1满足运动员需要<根据马斯洛的需要层次原理,大多数人的需要可归为三类:接受刺激,追求乐趣的需要,从属于一个机体的需要,展示才能和自我价值的需要.>2合理运用强化手段:<1>积极强化出现特定的行为时就给予奖励<2>消极强化通过撤除消极的结果来鼓励特定行为<3>进行强化时应注意一下原则:a明确规定应获奖励的行为,建立的条件以及奖励的标准b最好对达到标准的良好表现进行没有规律的强化<奖励>c鼓励运动员间的相互强化d奖励不能过量不能让运动员感到教练员正在企图控制他们的行为e应使运动员懂得,奖励不使最终目的,它只是能力,努力和自我价值的标志,这有利于加强内部动机.注意:强化如果不能带来运动员能力如何的信息就起不到激发动机的作用1.因人,因时,因地,而异,直接激发动机<1>依从方法:指利用外部建立和惩罚的作用来激发运动动机的方法.<2>认同方法:指利用教练员于运动员自检的关系来激发运动动机的方法<3>内化方法:指通过启发新年和价值观来激发内部动机的方法2.变化训练比赛环境,间接激发动机5给予自主权,培养责任心6因材施教区别对待应激包含3个要素：外部环境，自我感觉，个体的唤醒与前两者的反应（唤醒是身心的激活水平）<应激过程三个主要成分之间的关系：应激刺激，对威胁的直觉或评价，应激反应> 比赛时的调节一情绪的生理调节1表情调节2呼吸调节3活动调节二情绪的认知调节1表象调节<通过表象控制情绪的方法>2暗示调节3宣泄调节4情志转移5激化调节三情绪的环境调节1音乐调节2颜色调节3气味调节4饮食调节1.唤醒与焦虑1>唤醒是指有机体总的生理性激活的不同状态或不同程度2>唤醒有三种表现即脑电唤醒、行为唤醒和植物唤醒3>焦虑是指由于不能克服障碍或不能达到目标而体验到身体和心里的平衡状态受到威胁形成的一种紧张担忧并带有恐惧的情绪状态。
武术理论考试题库和答案
武术理论考试题库和答案一、武术理论基础知识1. 武术的定义是什么？简要解释其内涵和特点。
武术是中国传统功夫的统称，是一种具有丰富文化底蕴的身体技能系统，包括技击、自卫和健身等方面。
其内涵主要包括武器操练、拳法和套路、散打以及内功修炼等方面。
武术的特点是强调身体的协调性、灵活性和力量的集中发挥。
2. 请简要介绍一下中国古代的武术流派，并举例说明其特点。
中国古代的武术流派有太极拳、形意拳、八卦掌、洪拳等。
以太极拳为例，其特点在于强调“以柔克刚”的原则，注重用意念调动身体内的能量，通过舒展的动作来达到健身健体的目的。
形意拳则侧重于以形态、意念和呼吸来控制身体的运动，通过快慢、虚实的变化来迷惑对手，取得制胜的机会。
八卦掌多以旋转、转身和绕行的动作为主，强调身体的灵活性和周身运动的连贯性。
3. 武术的起源可以追溯到哪个时期？请简要介绍一下中国武术的起源与发展。
武术的起源可以追溯到中国史前时期，大约距今已有5000多年的历史。
最早的武术形式可以追溯到原始部落的狩猎和战斗技能上，后来逐渐演化为一种独立的技术体系和文化传统。
在中国古代，武术不仅被运用于战争，还成为修身养性、强身健体的重要手段。
随着时间的推移，武术逐步形成了各种流派和门派，丰富了武术的内涵与特点。
二、武术理论与实战应用1. 请介绍一下武术实战中的进攻和防守技巧，并给出相应的示例说明。
在武术实战中，进攻和防守技巧是非常重要的。
进攻技巧包括直拳、侧踢、摔法等，可以通过精确的拳击动作或腿法来打击对手。
例如，使用直拳可以通过快速的直线进攻将对手击倒。
防守技巧包括躲闪、格挡、借力等，可以用来保护自己免受攻击。
例如，通过躲闪对手的进攻，并利用对手的力量反击。
2. 武术中的内功修炼对实战有什么作用？请简要介绍几种常见的内功修炼方法。
内功修炼在武术实战中起着至关重要的作用。
通过内功修炼，武者可以提升自身的身体素质和技战能力。
常见的内功修炼方法包括气功、太极拳、八段锦等。
200506学年第一学期武术理论考试试卷
1. 1910 年，在上海成立了“精武体育会”。 3，完整教学法就是将武术动作完整地进行教学的方法，而分解教学法则是将一个动作合理的
2. 1957 年，国家体委将武术列为体育竞赛项目。 分解成一个或几个部分进行教学的一种方法。
2、是指记载武术动作和套路的图与文字。 写出图、文字各为 2 分
3、是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。 柔和、缓慢、轻灵、拳术个为 1 分 2．起势，左右野马分鬃，白鹤亮翅，左右搂膝拗步，进步搬拦锤，如封似闭，
4、是两人在一定的条件下按照一定的规则进行斗智较力制胜对方的竞技项目。 单鞭，手挥琵琶；倒卷肱，左右穿梭，海底针，闪通臂，云手，左右揽雀尾，
分数 评阅人 一、名词解释（每题 4 分，共 20 分） 5、武术套路比赛各单项成绩的满分是 10 分，评分方式是给分制。 （ ）
线 6、太极拳推掌的动作力点是在掌小指一侧的掌跟部位。 （ ）
分 数
改善和增强体质；自卫防身；磨练意志，娱乐观赏。
评阅人
五、问答题 （每题 10 分，共 30 分）
1 武术 7、武术竞赛场地长 14 米，宽 8 米， 5 厘米的边线不包括在内。 （ ）
8、弓步削剑的力点在剑的剑尖部位。 （ ）
套路练习。
5. 掌是由 掌心 ， ， ， ， 等部分组成Байду номын сангаас
6. 传统太极拳有 ， ， ，武式，和 孙式等较有影响的五大流派。 分数 评阅人 五、问答题（每题 10 分，共 30 分）
2. 年，国家体委将武术列为体育竞赛项目。
3. 武术对练套路可分为徒手对练 、 和 三种形式。
密
4. 剑术运动是以刺、 、 、 、 、洗等剑法，配合步型等动作组成的 4．武术的作用
武术理论考试题库和答案
武术理论考试题库和答案一、选择题1、武术的本质特性是（）A 艺术性B 体育性C 技击性D 表演性答案：C解析：武术是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目，其本质特性是技击性。
2、武术在历史上曾被称为（）A 武艺B 国术C 技击D 以上都是答案：D解析：在不同的历史时期，武术有着不同的称谓，如武艺、国术、技击等。
3、以下不属于武术内容的是（）A 舞蹈B 套路C 格斗D 功法答案：A解析：武术的内容主要包括套路、格斗和功法，舞蹈不属于武术的范畴。
4、武术套路运动主要包括（）A 拳术、器械、对练、集体表演B 拳术、剑术、刀术、枪术C 长拳、太极拳、南拳、形意拳D 以上都是答案：A解析：武术套路运动包括拳术、器械、对练和集体表演等形式。
5、长拳的特点是（）A 姿势舒展、动作灵活、快速有力B 刚柔相济、节奏分明、连绵不断C 动作圆活、处处带有弧形、绵绵不断D 以上都不是答案：A解析：长拳的特点表现为姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明。
6、太极拳的主要流派有（）A 陈式、杨式、吴式、武式、孙式B 陈式、杨式、李式、武式、孙式C 陈式、杨式、吴式、郝式、孙式D 以上都不是答案：A解析：太极拳主要有陈式、杨式、吴式、武式、孙式等流派。
7、南拳的特点是（）A 动作刚健朴实、上肢动作较多B 动作舒展大方、下肢动作较多C 动作灵活多变、注重身法D 以上都不是答案：A解析：南拳的特点是动作刚健朴实，上肢动作较多，步法稳固。
8、刀术的运动特点是（）A 勇猛快速、刚劲有力B 轻快敏捷、潇洒飘逸C 灵活多变、气势恢宏D 以上都不是答案：A解析：刀术的特点是勇猛快速、刚劲有力，有“刀如猛虎”之说。
9、剑术的运动特点是（）A 轻快敏捷、潇洒飘逸B 刚柔相济、吞吐自如C 勇猛快速、气势磅礴D 以上都不是答案：A解析：剑术的特点通常表现为轻快敏捷、潇洒飘逸、灵活多变。
10、枪术的运动特点是（）A 力贯枪尖、走势开展B 枪扎一线、灵活多变C 上下翻飞、变幻莫测D 以上都不是答案：A解析：枪术要求力贯枪尖，走势开展，有“枪扎一条线”的特点。
上海体育学院硕士研究生入学考试《运动训练学》试题题库
上海体育学院硕士研究生入学考试《运动训练学》试题题库上海体育学院硕士研究生入学考试《运动训练学》试题题库一、名词解释：1、运动训练：在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。
2、完整训练法：指从动作的开始至结束，不分部分和段落，完整地进行学习和练习的方法。
3、灵敏素质：是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。
4、耐力素质：指有机体坚持长时间运动的能力。
5、重复训练法：在不改变动作结构和运动负荷的条件下，接照既定的要求反复进行练习的训练方法。
6、力量素质：指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
7、速度素质：指人体快速运动的能力。
8、战术意识：运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。
9、持续训练法：指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。
10、间歇训练法：对多次练习时的间歇时间作出严格规定，在机体处于不完全恢复的状态下，反复进行练习的训练方法。
11、训练规律：是指运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。
12、训练量：指训练过程中身体的总做功量，可以由身体活动的持续时间、距离和重复次数来评定。
13、训练强度：指训练时单位时间内负荷量，单位时间内的负荷量越大，强度就越大。
14、运动训练方法：是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径。
15、运动训练手段：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。
16、模式训练法：是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。
17、程序训练法：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动对训练过程实施科学控制的方法。
18、分解训练法：是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分,然后按环节或部分分别进行训练的方法。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
八卦掌
八卦最早见于＜易经＞:两仪生四象，四象生八卦•是以八卦学说为理论依据，以掌法变换和行步走转为主的拳术—
概念:八卦掌以站桩和行步为基本功,以绕圈走转为基本运动形式,以摆扣步为主，并包括推、托、带、领、钻、进、搬、扣、拦、截、拿等手法，摆、扣、截、踢、点蹬等腿法，行步、扣步、摆步、跟步、三角步等步法•
运动特点：延圈走转，随走换势，身捷步灵，势势相连，行步平稳，摆扣清晰，纵横交错，协调园活• 技法特点：
1.三形三势:三形：行走如龙，动转如猴，换势似鹰•三势:步如趟泥，手如拧绳，转如磨磨•
2.三空三扣:手心涵空，脚心涵空，胸心涵空•两肩要扣，手心脚心要扣，牙齿要扣•
3.三园三顶:脊背须团圆，臀部须敛圆虎口须张圆•舌顶腭，头顶天，掌顶前•
4.四坠四敏:肩坠腰，腰坠胯，胯坠膝，膝坠脚•眼手身步要敏
5.十要三病:1要有意2要有气3要有拧4要有塌5要有提6要有裹7要有垂8要有＜棚＞9 要有松
10要有顺•三病是努气拙力，腆胸.
尹氏八卦掌：以尹福为代表，牛舌掌为基本掌形，以鹤形步为基本步法，刚猛，多穿点，尚直劲。
陈氏八卦掌：陈廷华为代表，龙爪掌为基本掌形，以鸡形步为基本步行，动作圆活，多摔法，尚横劲。
教学要点：
1.注重步法练习
2.加强步法操练
3.呼吸运用协调
4.身形精神合一
形意拳
技法特点：
1头要上顶，项要竖直2肩要松，肘要坠3腕要塌，掌要撑，拳要紧4背要拔，胸要含5腰要塌，脊要正6臀要敛，肛要提7胯要收缩，膝要口紧，脚要平稳8自私要正确，动作要整齐9力量要充实，呼吸要自然10气势要相连，内外要合一
教学要点：1练好三体式2动作求整齐3进退宜和顺4稳中求实5稳步提高上肢运动特点1两肘不离肋，两手不离心2钻翻伸屈，拧旋往返
下肢的运动特点1迈步如行犁，落脚如生根2进步之后常随跟步，退步之后常随撤步技击特点1起如风，落如箭，打到还嫌慢2硬打硬进无遮拦，快进直取，寓守于攻
整体运动特点：手到脚到，齐起齐落，三尖相对，三节相随，内外六合，动静相间，节奏明显，劲力充实，象形取意，刚柔相济
形意拳的流派：
山西:拳势紧凑，劲力精巧。
河南:拳势勇猛，气势雄厚。
河北:拳势舒展，稳健扎实。
教学要点：1练好三体式2动作求整求齐3进退以和顺4稳中求实5稳步提高
套路运动训练
一．选材特点：
1定量< 理化试验>定性<经验>
2身体形态：身高，外形长拳太极拳枪剑要求个小体重轻南拳刀术棍术要求个粗身体壮，臂
长，髋部窄小，臀形臀部肌肉向上紧缩，踝围足弓，眼神
3身体素质速度，力量，耐力，柔韧< 腰围，肩胛骨，髋关节，踝关节>
4身体机能< 心率，最大摄氧量，前庭分析器功能>
5心理素质< 模仿能力，表现能力>
6专项技术< 基本技术，自选拳术与自选器械>
二．训练原则
1功贯始终、寓含技击的原则
2动静结合、内外互导的原则
3用心领悟、突出风格的原则
4持之以恒、重复渐进的原则
三．训练内容
1体能训练
2技术训练
3心理训练
4智能训练
四．训练方法：
1重复训练法
2变换训练法
3间歇训练法
4循环训练法
5静耗训练法
6慢速训练法
7综合训练法
注意的问题：
1注意提高中国传统文化的修养水平
2注意训练与恢复相结合
3教练员与运动员要加强交流
五身体训练
1训练内容：包括一般身体训练和专项身体训练
2基本要求：身体训练要全面，掌握好一般身体训练与专项身体训练的比例，抱我好身体素质发展的敏感时期，抓向身体训练与基本技术相结合，学训并重，寓训于乐
3一般身体素质训练
<1>协调：培养多种运动能力，注意提高保持平衡能力
<2>力量：重复训练法，超等长训练法
<3>速度：通过信号刺激，发展反应速度，提高动作频率发展动作速度，变换训练发展快速力量
<4>耐力连续训练，间歇训练
4专项身体素质训练
<1>柔韧：主动性练习，被动性练习，混合性练习
<2>速度：单个动作系列重复法，条件刺激练习法<3>协调：培养肌肉合理用力的能力，掌握更多的技术动作，增大练习难度增加技术复杂程度
<4>力量：腾空跳，负重练习，采用系列重复法 5 耐力
六．技术训练
1狠抓基本练习，方法灵活多样
2组合动作练习，注意起承转合
3分段技术训练，着重演练技巧
4整套训练把握体力分配
5朝套训练，重在培养意志
6对练套路的训练
7少儿训练中应注意的问题：<1>加强思想教育，以鼓励为主
<2>根据少儿的生理特点发展专项素质
8技术风格和意识的形成与培养
<1> 技术风格的形成与培养：身体形态，运动素质能力，个性心理特征，文化艺术修养，扬长避短发
展个人技术风格
<2> 意识的培养与表现：《1》现其形，必传其神《2》传其神，必用其心《3》开展形象思维《4》扩大知识面《5》加强直观印象《6》集中注意力
七．心理训练
1．一般心理训练：<1> 明晰运动表象，完善动作规格<2> 细化时空知觉，提高协调稳定2．准备具体比赛的心理训练：
<1>端正动机目的，增强意志品质
<2>树立必胜信念，降低紧张焦虑
<3>活用心理暗示增加成功体验
<4>适度唤醒水平完善技术演练
3.赛后的心理调整：正面成败得失，总结经验教训
八．智能训练
1一般智能训练
2套路运动智能训练：<1>学习专业理论知识，广泛涉猎其他相关的体育学科知识<2>不断提高文化修养及对艺术美的鉴赏能力
<3>运动员直接参与运动计划地制定与修改
<4>理论运用于具体的训练比赛实践中<5>及时正确总结经验教训，准确评价自身的运动水平
九．训练中运动负荷的安排
1．套路运动的负荷特点：功能方式是以无氧糖酵解为主，故属于大负荷强度的项目。
太极拳属于中等强度而量较大的项目
2．套路运动负荷的度量：既刻与休息5~10 分钟后脉搏：大强度<180 次以上，恢复到运动前＞，中强度＜150 次左右，较运动前块2~5 次每10 秒＞，小强度＜140 次以下，较运动前块6~9 次每10 秒＞
P555 表
训练计划的基本组织形式：多年，年度，阶段，周，课的训练阶段武术训练课的组织形式：集体式，分组式，个体式，自由式
科学调整运的负荷的基本要求
1 随时了解运动员的实际情况，并据此科学安排负荷
2 运动负荷的增加由小到大，循序渐进逐步提高，形成一个加大、适应、在加大、在适应的过程
3处理好负荷和负荷强度的关系
负荷于负荷强度的关系： 1 同升同降：大负荷运动训练，休整恢复性训练 2 一升一降：升量减强度，或相反 3 一升＜降＞一稳定：升量稳强度，准备期第一阶段和巩固技术训练阶段，升强度稳量，准备期第二阶段和比赛期技术训练时，
降量稳强度，赛前训练和技术训练降强度稳量，休整期和比赛期到休整期的过渡阶段，以及改进技术训练时
4正确处理负荷与恢复的关系
5要考虑项目的特点和不同的训练时期与任务
6加强义务监督。