初中体育中长跑训练教学探索
初中体育中长跑教案
初中体育中长跑教案目录课程介绍与目标中长跑运动概述中长跑是田径运动中的一项重要比赛项目，包括800米、1500米、3000米等不同距离。
中长跑运动能够锻炼人体的心肺功能、耐力和意志力，提高身体素质。
中长跑的技术要求包括正确的呼吸方法、合理的跑姿和节奏、以及有效的能量补充等。
课程目标与要求课程目标课程要求教学内容与安排教学内容本课程将包括中长跑的基本技术讲解、体能训练方法、比赛策略等方面的内容。
教学安排课程将分为理论讲解和实践训练两个部分，其中实践训练将占据大部分时间。
学生需要在教师的指导下进行有针对性的训练，逐步提高中长跑成绩。
同时，教师将根据学生的实际情况进行个性化指导，帮助学生解决训练中遇到的问题。
热身活动与运动技能关节活动慢跑或快走动态拉伸030201热身活动设计中长跑基本技术讲解步频与步长身体重心摆臂动作跑步姿势与呼吸方法跑步姿势强调身体挺直、抬头、手臂自然摆动等正确的跑步姿势。
呼吸方法讲解深呼吸和均匀呼吸的重要性，以及如何在跑步过程中调整呼吸节奏。
呼吸与步伐的配合指导学生如何将呼吸与步伐相协调，提高跑步的舒适度和效率。
力量素质训练蛙跳负重深蹲在平地或沙坑中连续进行蛙跳，注意起跳时双脚同时用力，落地时尽量轻盈。
单腿硬拉仰卧起坐躺在地面上，双手交叉放在胸前，通过腹部力量抬起上半身，接触膝盖后还原，重复进行。
平板支撑肘部和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线，持续一定时间。
俄罗斯转体坐在地上，双手持哑铃或杠铃，通过核心力量左右转动身体，锻炼腹部斜肌。
引体向上01俯卧撑02哑铃弯举03耐力素质提升1 2 3400米跑800米跑1500米跑不同距离跑步训练间歇性跑步训练400米间歇跑800米间歇跑进行2-3组800米间歇跑，每组之间休息2分钟。
要求学生在较长时间内保持稳定的速度和节奏，提高有氧耐力。
长距离跑步挑战3000米挑战5000米挑战柔韧性与协调性训练肩部绕环颈部旋转手腕活动踝关节旋转膝关节屈伸关节活动度练习大腿后侧拉伸小腿拉伸背部拉伸大腿前侧拉伸肌肉拉伸方法协调性游戏和活动交叉跳镜像模仿绕桩跑心理调适与战术应用比赛心理调适策略呼吸调节教授学生如何通过深呼吸、调整呼吸节奏来减轻紧张情绪，保持冷静。
初中体育中长跑说课稿
初中体育中长跑说课稿初中体育中长跑说课稿导语：“说课”是教学改革中涌现出来的新生事物，是进行教学研究、教学交流和教学探讨的一种新的教学研究形式，下面由小编为大家整理的初中体育中长跑说课稿，希望可以帮助到大家！一、说教材1．教材简析本节课是小学体育课教学中最基础的一节课，也是较为单一、枯燥的一节课。
就课的内容来讲，是一节体现学生对“跑”这个人类基本能力的一种再理解。
对教材内容本身来讲，比较单一、对学生而言比较枯燥。
但对学生成长素质过程中，则是一节必须掌握的、技术性的一节训练课。
本节课在教材安排上把单一、枯燥的内容尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学习兴趣，在准备部分选用让学生做和老师下达口令相反动作的智力游戏来调动学生学习兴趣；迪学生思维，培养创新意识，即把枯燥、单一的.耐久跑转换了形式，增加了学习的兴趣，又尽可能多自然地赋予它达到多个领域目标。
最后，结束部分在轻松和谐的音乐声中结束本课。
2．教学目标根据教学的实际以及学生的基本情况，结合新课程中培养学生体育意识的要求制定本节课的教学目标：⑴利用智力游戏促使学生以饱满的热情投入学练中。
这样的设计，一方面可以激发学生对本节课的兴趣；另一方面，体现了体育不是单纯独立的，而是和生活联系比较紧密的，是可以和其他学科相互整合的一门学科。
⑵让学生通过自我体验、尝试，掌握耐久跑的技能方法。
培养学生的主体意识。
⑶培养学生的合作意识和创新精神。
3．教学重点、难点重点：正确掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸节奏。
途中跑技术和呼吸节奏是困扰学生对耐久跑理解过程中最不容易掌握的一项基本技能，是今后学生面对中长跑教学的一项基本技能，是要求必须理解和掌握的，所以确定为本节课的教学重点。
难点：正确中长跑的动作姿势。
二、说学生大多数学生身体健康，无运动技能障碍，学生组织纪律性较强、但情绪变化较大，上课喜欢玩，运动能力有一定发展，想象创造力丰富，学习兴趣易激发。
但运动系统发育不成熟，肌肉力量和协调性较差，应该努力培养学生主动进取的态度，掌握中长跑的正确方法，把握学习规律，让学生在学习过程中去探讨，去理解，去发现。
中长跑教学设计(最新7篇)
中长跑教学设计（最新7篇）中长跑教学反思篇一中长跑教学反思本阶段主要教学内容是中长跑，而一般学生只要提到中长跑，都是马上变换表情，议论纷纷，要么说请假。
那么，要克服中长跑教学中的恐惧心理，应做到以下几点：一、提前上好一节理论讲座课，让学生了解中长跑的基础知识。
二、中长跑项目的课堂设计不要单调，要多样化。
三、中长跑教学要灵活多变。
如计圈跑、计时跑、变速跑、越野跑等形式，尽量使教学新颖、有趣味。
在此基础上应着重掌握两个方面的节奏。
一、重视中长跑的呼吸节奏中长跑的呼吸节奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法。
节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸三步一呼，有的同学也采用口呼吸，冷空气没有经过鼻的过滤和温暖过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“极点”的过早出现，不觉中使学生产生恐惧心理。
因此，教师在教学中提醒、监督学生按照中长跑的呼吸节奏进行。
二、中长跑的跑动节奏。
中长跑的呼吸节奏重要，但跑动的节奏依然重要。
教师要提示学生根据自身的体力、体质，结结合中长跑的距离，合理的分配体力，找好自己的跑动节奏。
学生要确实学会整个距离中的节奏跑。
虽然中长跑学生都比较畏惧，但他是我们初中阶段必须学习的一个项目，也是考试必测试的项目。
通过我们的努力，只要掌握了基本的方法和技巧，加之教师的合理安排与教学，学生还是很喜欢上此内容的。
希望有越来越多的学生喜欢和参与到这个队伍中来。
篇2：中长跑教学的反思中长跑教学的反思长期以来，耐久跑，对大多数学生来说都不会积极的主动的去从事这项锻炼。
当然这不能排除客观的场地条件因素，最主要的还是学生主观的能动性。
因此如何调动学生的积极性，激发学生的热情，成了上好耐久跑教材的关键问题。
第一，创造良好的学习氛围，使学生从主观上感知耐久跑练习的重要性，从而激发学生学习的热情。
第二，选用节奏明快，催人奋进，鼓舞斗志的音乐用于耐久跑教学，诱发学生的无意注意。
第三，在教学实践中，采取按能力分组的教学形式，来提高学生学习的积极性。
《中长跑》说课稿优秀3篇
《中长跑》说课稿优秀3篇在教学工作者开展教学活动前，可能需要进行说课稿编写工作，说课稿有助于学生理解并掌握系统的知识。
说课稿要怎么写呢？为大家精心整理了《中长跑》说课稿优秀3篇，希望大家可以喜欢并分享出去。
中长跑说课稿篇一教材分析：中长跑是中学体育课教学中的基本资料之一，而途中跑又是中长距离跑全程中距离最长的一段，所以途中跑的技术，将对中长跑的成绩起到十分重要的影响。
透过本节课的学习，让学生了解、掌握正确的途中跑技术，使学生对"跑"这个人类基本潜力深入理解。
本节课思考到教材资料的单一、枯燥，因而在教学安排上，透过辅助游戏把单一、枯燥的资料尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学习兴趣。
学情分析：本课的教学对象是初中一年级学生，这个年龄段的学生，正处于生长发育的关键期，依靠性强、自我约束潜力差；有很强模仿潜力；好奇心强，学习意识较好，对新鲜事物兴趣较高，有强烈的表现自我需要。
因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，采用搞笑味性组织教法和多种练习手段来以引导学生主动学习，在快乐的活动中发展学生的途中跑潜力。
同时还要注意引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的潜力。
课时教学目标：透过体验跑和脉搏测试，学生明白测试脉搏的方法和正确的呼吸方法在中长跑中的作用；透过依次超越领先跑的练习，学生能掌握正确的呼吸方法，发展有氧潜力；培养学生在艰苦条件下，体验成功的快乐。
单元目标：透过本单元学习，学生懂得中长跑的健身价值，学会基本的中长跑的方法，并透过练习发展学生的有氧代谢潜力，增进心血管机能；培养学生持之以恒的精神和勇于挑战自我的勇气；学会设置合理的学习目标，安排适度的运动负荷。
教学重点：跑的呼吸方法和节奏教学难点：利用学会的技术进行练习，并且明白如何克服"极点"。
简单的向学生解释什么是"极点"及其出现的原因。
在练习的过程中，用语言鼓励、激励学生坚持练习，主动克服。
初中体育《中长跑》教案
初中体育《中长跑》教案一、教学内容本课教材选用的是人教版《体育与健康》七年级上册第二章第三节“中长跑”。
本节课主要学习中长跑的基本技术、训练方法以及比赛规则。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高学生的运动能力。
2. 通过中长跑的练习，增强学生的身体素质，提高心肺功能。
3. 培养学生团结协作、顽强拼搏的精神品质。
三、教学难点与重点重点：中长跑的基本技术、训练方法及比赛规则。
难点：中长跑技术的运用和提高心肺功能。
四、教具与学具准备教具：秒表、计时器、标志物、测量工具。
学具：学生自带水壶、运动服装、运动鞋。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）：教师组织学生进行800米测试，让学生体会中长跑的感觉，引导学生思考如何提高自己的中长跑成绩。
2. 技术讲解与示范（10分钟）：教师讲解中长跑的基本技术要领，包括起跑、途中跑、冲刺和呼吸等，并进行示范。
3. 学生练习（10分钟）：学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 比赛实践（10分钟）：学生进行分组比赛，体验比赛氛围，教师记录比赛成绩。
六、板书设计中长跑技术要领：1. 起跑：快速起步，保持节奏。
2. 途中跑：保持稳定的节奏，合理分配体力。
3. 冲刺：全力以赴，冲向终点。
4. 呼吸：两步一呼，两步一吸。
七、作业设计八、课后反思及拓展延伸教师对本节课的教学效果进行反思，分析学生的掌握情况，为下一节课的教学做好准备。
同时，鼓励学生参加校内外的中长跑比赛，将所学知识运用到实际比赛中，提高自己的运动水平。
重点和难点解析一、技术讲解与示范（10分钟）1. 起跑：教师讲解起跑的重要性，示范快速起步的方法，强调起跑时的身体姿势和步伐。
2. 途中跑：教师讲解途中跑的节奏和步伐，示范保持稳定的节奏和合理分配体力的方法。
3. 冲刺：教师讲解冲刺的技巧，示范全力以赴冲向终点的态度和决心。
4. 呼吸：教师讲解呼吸的节奏，示范两步一呼，两步一吸的正确呼吸方法。
关于初中体育中长跑训练中节奏训练方法的思考
教学篇誗教学反思关于初中体育中长跑训练中节奏训练方法的思考朱国斌（甘肃省平凉市静宁县城关初级中学，甘肃平凉）在素质教育背景下，初中学校愈发重视学生的德、智、体、美全面发展，对体育教学提出了更高的要求。
中长跑不仅是初中阶段学生的运动项目，也是人民群众喜闻乐见的健身方式，很多地区甚至将中长跑项目成绩作为中考的重要内容。
为此，体育教师应加强中长跑教学，帮助学生掌握中长跑的节奏控制技巧，帮助他们提升中长跑成绩。
一、初中中长跑教学现状中长跑主要是指800到10000米的跑步。
从目前我国初中生的训练情况来看，绝大多数学生存在体力和耐力不足的问题。
出现上述问题的原因一方面在于当今社会更加注重青少年的文化课学习，忽略了体育运动的重要性，导致青少年对体育运动较为陌生，无法对中长跑提起兴趣；另一方面在于体育教师的教学方式存在问题，很多体育教师只注重量的积累，比如让学生跑5圈甚至10圈，忽视了对学生中长跑节奏技巧的训练和传授，影响了学生中长跑成绩的提升。
二、优化学生中长跑节奏训练的方法（一）讲授节奏训练知识，增强学生学习积极性在应试教育的压力下，初中学生普遍存在对体育运动不感兴趣、对中长跑训练坚持不下来的情况，影响了其身心的健康发展[1]。
还有一部分学生虽然喜欢中长跑运动，但是缺乏跑步技巧和节奏控制能力，导致最终成绩不理想，挫伤了积极性。
教师作为学生中长跑训练的引导者，应认识到节奏控制和训练在中长跑运动中的重要作用。
因此，教师可以在示范之前向学生讲授跑步中呼吸节奏控制的重要意义，帮助学生了解节奏控制技巧，激发学生学习中长跑节奏控制技巧的积极性，使学生在实际训练中自觉关注跑步节奏，不断根据自己的身体进行节奏调节。
（二）融入学生训练中，以身作则引导学生训练初中学生运动基础普遍较弱，对一些跑步技巧的掌握也不熟练，需要教师通过演示的方式帮助其更好地掌握中长跑运动中控制节奏的方法。
[2]首先，教师可以挑选一些跑步节奏控制较好的学生领队。
体育课优质教案中长跑初中(全文
体育课优质教案中长跑初中(全文一、教学内容本节课选自初中体育教材中长跑章节，详细内容包括中长跑的基本技巧、训练方法、呼吸调节以及比赛策略。
重点讲解中长跑的基本动作要领，以及如何通过训练提高运动成绩。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技巧，提高运动水平。
3. 培养学生团结协作、克服困难的精神。
三、教学难点与重点教学难点：中长跑的动作要领、呼吸调节。
教学重点：中长跑的基本技巧、训练方法。
四、教具与学具准备教具：口哨、秒表、教学视频。
学具：运动鞋、运动服、矿泉水。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行慢跑热身，引导学生体验中长跑的感觉，并提出问题：中长跑时，如何调整呼吸和步伐？2. 理论讲解（10分钟）讲解中长跑的基本技巧、动作要领，以及呼吸与步伐的配合。
3. 例题讲解（10分钟）通过视频案例，分析优秀运动员的中长跑技巧，让学生直观地了解中长跑的正确姿势和动作。
4. 随堂练习（15分钟）将学生分组，进行中长跑训练，指导学生调整呼吸和步伐，纠正动作不规范的地方。
5. 比赛实践（10分钟）组织学生进行小组比赛，观察学生的表现，及时给出指导和鼓励。
六、板书设计1. 中长跑基本技巧步伐呼吸身体姿势2. 中长跑训练方法慢跑快跑变速跑3. 呼吸与步伐的配合七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学，制定一份中长跑训练计划。
答案示例：训练时间：每周3次，每次40分钟训练内容：慢跑、快跑、变速跑训练目标：提高中长跑成绩，增强体质2. 作业题目：分析自己在比赛中的表现，找出不足之处，并提出改进措施。
答案示例：不足：呼吸不均匀，步伐过大改进措施：加强呼吸训练，调整步伐长度八、课后反思及拓展延伸本节课通过实践情景引入、理论讲解、例题分析、随堂练习等环节，让学生掌握了中长跑的基本技巧和训练方法。
课后，教师应关注学生的训练进度，及时给予指导和鼓励。
同时，可拓展延伸教学内容，如组织学生参加校内外中长跑比赛，提高学生的竞技水平，培养团队精神。
初中体育中长跑节奏训练方法之思考
竞技与训练初中体育中长跑节奏训练方法之思考肖冰安徽省安庆市安庆四中摘要：在初中阶段教学中，体育也是重要的学科之一，教学的主要目的是提升学生的体质，促进学生身心的全面发展。
而长跑最为重要的体育项目之一，通过锻炼学生参加长跑可以较为全面的提升学生的身体素质，因此，在初中体育教学中也应该对锻炼学生的长跑能力重视起来。
在体育长跑教学中，由于是无氧运动，因此，学生跑步时的节奏十分重要，掌握长跑的节奏可以有效的避免学生在运动过程中出现不适。
本文就针对初中体育长跑节奏训练方法进行简要的分析。
关键词：初中；体育；长跑节奏训练一、中长跑运动项目的节奏在现实生活中，节奏指的是一种规律形式的，也是某中运动的特殊表现。
节奏需要遵循特有的速度和节拍，从而针对实际的运动设定训练的规范化方式。
而在初中长跑运动项目的节奏训练中，教师应首先对学生的身体素质予以了解，结合其特点进行张弛有度的控制。
同时，在学生进行运动节奏的训练时，其自身也要对运动规律进行严格的遵守，教师也不能将自己的看法强行灌输给学生。
在实际的初中长跑训练中，教学环境逐渐发生了改变，教师的教学模式和学生的学习方式都在潜移默化中逐渐变化着，但是由于多方面因素的影响，传统教学模式仍然被当前初中体育长跑教学所沿用着，在长跑节奏训练过程中也是如此。
二、初中体育中长跑中节奏训练方法初中阶段的学生接触运动节奏已经不是第一次了，但是参与长跑好运动的经验还是不足。
教师首先考虑的问题就是逐步改变学生对运动节奏的认识。
对于中长跑运动项目，初中的学生都没有系统的学习过，因而对中长跑的节奏概念也缺乏清晰的认识。
在西方运动项目中，关注的重点就是自身对运动节奏的控制。
教师可以将运动的规律和节拍定义为一种节奏，而怎样将中长跑体育运动的节奏概念建立在学生的脑海中则是教师要思考的主要问题。
对初中生对节奏感的认识，教师在实际教学中可以利用一些认知心理学知识来进行培养。
开展教育创新是培养创新人才的必要工作，对以理论为主的传统教学方式进行创新，将创新教学和实践教学作为主要的教学方式。
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初中体育中长跑训练教学探索
作者：周鑫
来源：《新课程·中学》2017年第08期
摘要：在初中教学的过程中，体育教学虽然与升学考试没有特别重要的联系，但是在增强学生身体素质方面有着重要的作用。
特别是教师对学生进行中长跑训练的过程当中，要注意选择最科学、合理的训练方法去进行教学。
根据目前初中体育教学的实际情况，对初中体育中长跑训练教学的方法进行分析。
关键词：初中体育；中长跑训练；教学探索
在新课程改革背景的要求下，教师过去传统的教学模式必须要得到改革和创新，这样的要求对于初中体育教学来说同样适用。
体育老师在课堂教学过程中，必须要根据实际情况进行创新，使初中体育中长跑训练变得更加有趣。
一、初中体育中长跑训练的意义
初中体育教学中的中长跑训练非常重要，是初中体育教学的重点内容。
中长跑指的就是跑步距离超过八百米的一种田径运动项目，这种运动项目非常考验学生的耐力和速度的相互配合，是一种综合性非常强的运动项目。
初中体育教师在对学生进行训练的过程中一定要注意呼吸、速度、耐力、安全保护以及许多方面的内容，只有把许多训练的细节都做好，才能够使中长跑运动提高学生身体素质、为学生减轻学习压力的作用发挥到极致。
中长跑这种运动项目也是我国专业田径运动体能训练的重要组成部分，初中生正处在身体生长发育的关键时期，这个时期如果学生能够获得正确、科学、有效的中长跑训练，那么在提高学生的身体素质和锻炼学生坚强的意志力方面有着无可替代的作用，这样学生也能够获得全面而且健康的发展，初中体育教学的质量也能够得到有效提高。
二、提高初中体育中长跑训练质量的具体措施
（一）大力宣扬中长跑的积极作用
要想提高初中体育中长跑训练的质量，教师一定要大力宣扬中长跑的积极作用，只有这样学生才能够更加喜欢初中体育的中长跑运动。
长期进行中长跑训练能够让人体循环系统的工作得到更好促进，这样人体代谢能力就会更强，代谢的过程也会变得更快。
在进行中长跑的过程中，学生能够到达一个让人感觉非常难受的极点，如果坚持下来挺过了这个极点，身体痛苦的感觉就会消失，学生的运动能力就会提高，身体素质也会比原来更强。
不仅如此，通过了极点之后，学生除了身体素质得到一定增强，其坚持不懈、勇于克服困难的精神和意志力也能够得到很好锻炼。
总之，中长跑有非常多的优点，但是因为学生对于这一运动项目并不了解，所以对这些优点并不知晓。
这时候就需要教师向学生进行中长跑项目的介绍，让学生对于中长跑的优点足够理
解，这样学生才能够在对中长跑项目感兴趣的基础上主动参与到中长跑项目的锻炼中。
中长跑项目进行起来并没有什么难度，但是在锻炼的过程中教师和学生要认真对待，正确的基本动作要领还是要得到保证。
运动中例如身体垂直于地面、呼吸要均匀、自然摆动手臂都是最基本的动作，一定要做到。
用中长跑的方式进行锻炼绝对不能操之过急，无论是跑步的距离、跑步的速度还是跑步的强度都必须要一点一点增多。
在锻炼到了一定的程度、学生已经有了一些基础之后，教师可以组织学生进行变速跑的锻炼。
但是，绝对不能出现超负荷运动的情况。
这既不利于学生的体育训练，也不利于学生的身体健康。
（二）教师要使学生的训练过程多种多样、丰富有趣
初中体育教师一定要使学生的训练过程多种多样、丰富有趣。
就中长跑本身来说，并没有什么趣味。
因此，教师要组织一些竞赛活动，这样学生就可以在紧张、激烈的比赛当中提高自己的身体素质。
不仅如此，教师还可以让那些成绩优异的学生向大家传授一些经验，这样不仅大部分学生会获得更多知识，成绩优异的学生也可以产生成就感，这对于体育教学有着非常重要的作用。
（三）正确处理中长跑训练过程中可能出现的问题
为了提高教学质量，教师一定要对中长跑训练过程中可能出现的问题正确处理。
例如，有时候天气会很恶劣，但是教师一定要鼓励学生积极克服，这样对于学生的意志也是一种很好锻炼。
在训练过程中，学生很有可能会因为以往缺乏运动而出现腿部肌肉酸痛的情况，甚至走路都会很吃力。
这时，教师要给学生正确的指导，告诉学生这是正常的现象，不要因为这样的状况就停止训练，在达到一定的程度之后，这种现象就会消失。
所以，用科学的方法坚持训练，中长跑才能够体现出真正的效果。
教师要掌握学生的心理活动，正确处理一系列问题。
综上所述，中长跑是一项非常重要的运动项目，不仅能够使学生的身体素质得到很好锻炼，还能够让学生的意志得到有效增强。
中长跑运动非常符合初中生的实际情况，在教师指导下进行中长跑训练可以让学生学习时产生的疲劳得到有效缓解。
教师一定要对中长跑教学高度重视，结合学生的实际情况去设计中长跑教学的内容，这样学生的身体一定能够在轻松愉快的环境中得到锻炼。
参考文献：
[1]张成军.试论初中体育中长跑的训练意义与技术指导[J].田径，2015（11）：47.
[2]刘邓生.试论初中体育中长跑项目教学[J].当代体育科技，2016（10）：77-78.。